非常在意别人对我的看法，内核不稳，应该如何改变？

题主你好，我是答主曲慧东，一个喜欢用意象说话的心理咨询师。我非常认同题主提出的“慢慢改变”的态度，问题形成不是一天的，尤其是人格的塑造更是日积月累的，要想修正人格特征里的“bug”也需要抽丝剥茧的耐心。在慢慢做出改变的过程中，体会改变带来的点滴感受，力量会一点点凝聚起来，自信心也就逐渐恢复了。所以，慢慢不是一个时间问题，而是一种态度，是在做的过程中不急于求成，需要有毅力和韧劲。那么为了提升自信，可以慢慢做点什么呢？一是对内耗喊stop！你可能会想“我当然想停止内耗呀，可以我赶不走它们呀！”停止内耗并不是要赶走它们，那些烦恼的思绪之所以会经常来，缠着你不放，一定是有想让你听见或看见的需求还没表达出来。所以我们要做的不是告诉自己“不要想”，而是尝试着带着好奇去问问它们，你们想说什么呀？希望我做些什么会让你们感觉舒服吗？这里的舒服可不仅仅是为了它们，因为这些内耗的想法本身也是你自己的一部分，你越是了解他们，其实也是为了更好地照顾自己。二是坚持记录“三件好事”！这是来自积极心理学中的一个简便的练习，其最大的作用就在于训练我们的大脑主动去寻找一天当中的积极事件，从而转变我们看待事物的视角，建构积极的思维模式。因为当我们平时把太多注意力放在别人的看法等等负面信息上时，也就没有多少精力去关注“好事”了。每天花在三件好事记录的时间并不需要很多，10分钟足矣，笔记本、电脑、手机都可以是记录工具，让这些记录被记下来是最重要的。这三件事不一定要惊天动地，不过在每件好事的下面，还是需要写清楚为什么会发生这件事。这会帮助你同时留意到你与自己的关系或者你与他人、环境的关系，有助于切实地肯定自己的价值，让幸福感更真切。哪怕今天一件事也想不出来，别放弃，还可以写上一句“我记得要记录三件好事这个事”，别小瞧这句话的力量，因为写下它，就是证明你在做着照顾自己的一件事，好好照顾自己，本身就是好事一件呀！通过三件好事的训练，可以让我们有意识地关注当下的感受，更敏锐地体会美好本身；可以帮助我们与身边的人事物建立积极的联系，尊重存在本身的意义；可以帮助我们看见不曾留意的资源并能在今后善加利用。坚持做下去，会发现办法真的总比困难多，这样日积月累，你会发现自己其实本来就很强大、很幸运，拥有着蓬勃的生命力。（具体做法上如果还不是很清楚，可以参考我的专栏里的文章《每天记录三件好事，找到你的幸福感》）停下来，写下去，今天在这里提到的这两个小方法都需要日积月累地慢慢来，如果你愿意开始，就坚持做下去，会越来越喜欢自己的。当然，我们要寻求的不仅仅是改善症状，在时间、经济允许的情况下，如果可以求助专业系统的心理咨询，做深度心理疗愈可以促进一个人的成长和改变。祝好！

题主，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。我以前也是一个非常在意别人评价的人，不自信，内核不稳，总是因为别人的一句话，甚至一个眼神就惴惴不安，情绪久久不能平静。我理解你的这种感受，一路走来，从自卑到自信，从在意他人的评价，到很少受到他人评价的影响，我也总结出了一些有效的方法，分享与你。1.内在没有力量是根源，当我们的内在越是没有力量，越是自卑，就越会在意别人的评价，而当你可以建立起内在的力量，拥有了自信，你就不会那么容易受到别人的评价的影响。我发现，在我最自卑的那段时间，就特别在意别人的评价，或者说特别希望得到别人的认可，而害怕别人的否定和不喜欢。究其根本，就是因为我们自己的内在是没有力量的，我们对于自己是不够自信的，所以，我们需要外界给自己力量，而这个时候，如果外界给到的不是支持、认可和力量，反而是否定、质疑和攻击，那么，我们就会很难受，很受挫，很伤心。当我们越是自卑，就越想去证明自己，但却发现，总会有人不认可自己，所以，这样的方向并不是正确的方向。正确的方向是需要建立起我们自己的内在力量，让自己变得自信，也就是就算外界有人否定和攻击我们，我么也不会因此而觉得自己真的就那么不好，那么糟糕。当然，建立内在力量，提升自信需要一个过程，就我自己的经历而言，经过了认识自己、接纳自己，看到自己的优势和价值，以及在生活中创造成功体验，不断积累自信这几个步骤，具体你可以参考阅读我的一篇文章《如何变得自信？》里面有详细地介绍。2.学会正确的、客观地对待他人的评价。还记得以前我在硕士毕业的时候，非常纠结，我不知道我是应该继续考博，还是去工作，去工作的话，是应该留在原来的研究所，还是去学校应聘教师，考博的话，应该考哪个专业……我询问了实验室所有的师兄师姐们，还有我的导师和其他的导师，但我发现，每个人给我的答案都是不一样的。有的觉得应该继续去读博，否则白费了我原来一路坚持下来的学业成就；有的觉得应该去工作，毕竟女孩子这么大年龄了，没必要这么拼，也会给男朋友压力；有的觉得应该留在研究所，去外面找工作会很难；有的觉得应该换一种工作环境，和男朋友生活在一起是最重要的……后来，我选择了考博，但因为我怀孕了，所以我放弃了去读博，对此，又听到很多不同的评价，有的说我傻，不知道和导师说自己没怀孕，先通过面试再说；有的为我点赞，觉得我的选择是正确的，孩子和家庭比读博更重要；有的觉得我放弃自己的学业很可惜；有的觉得我作为妈妈没有去读博很伟大；有的觉得我作为一个硕士生，一个考上了博士没去读的高材生选择在家做全职妈妈真的很没有价值……你会发现，每个人的角度都不一样，从他们的角度来看，都有道理，但并不能说哪个评价就是对的，或是错的，他们的评价都是从自己的评价标准出发，如果你符合他们的评价标准，那么，他们就会喜欢你、支持你，而当你不符合他们的评价标准，他们就会否定你，攻击你。我们自己其实也是一样的，也会有我们自己的一套评价标准，当别人符合我们的评价标准的时候，我们就会喜欢，反之，就会讨厌。而每个人的这套标准其实是受到一个人的成长经历、生活环境、教育背景等等形成的，是很难改变的，你也会发现，不管你是怎样的存在，总是会有人喜欢你，但也总是会有人讨厌你，我们没有办法符合所有人的标准，我们也总会符合一些人的标准。所以，我们需要去客观地看待别人的评价，当一个人否定你的时候，并不代表你就是不够好的，你只是不符合他的评价标准而已，但是当你换一个评价标准，你就是足够好的。所以，心理学提倡，我们要进行选择性社交，就是要多和那些理解自己、支持自己的人在一起，多和自己同频的人在一起，那么，你就会更多地受到关系的滋养和支持。3.拥有自己的内在自我评价体系，对自己有足够清醒的认识，学会满足自己的心理需求，补足自己的心理营养，就可以拥有稳定的内核。之所以那么在意别人的评价，是因为我们自己的内在没有稳定的自我评价体系，就像曾经的我，因为我自己都没想清楚到底是应该读博，还是应该工作，所以，我需要到外界找一个答案。而后来，当我自己对自己有了一个清醒的认识，我明白了自己更看重家庭，自己其实并不喜欢做科研，但我又很在意自己在精神世界，在思想上的成长，结合自己的具体情况，我才逐渐明晰了自己想要什么样的生活，想要去往何方，自己愿意放弃什么，自己更在意的是什么……当我对自己有了一个清醒的认识，我知道我自己是怎样的存在，我也接纳自己的一切，不管是优点还是缺点，不管是阴影面还是光明面，我发现，我的内在就开始变得越来越稳，不会因为别人的一两句话就开始怀疑自己了。当然，要拥有一个稳定的内核，就需要看到自己内在的匮乏是什么。像我自己，曾经总是因为别人对自己的否定和拒绝而情绪激动，经过觉察，我发现，自己内在的匮乏部分是需要被认可，我也明白了，之所以自己需要被他人认可是因为自己对自己的认可是不够的，当我开始进行大量的自我认同的练习，补足了这部分的匮乏，尤其当别人越是否定我的时候，我就会对自己说：“那只是他的评价，并不代表就是我的，我对我自己很满意；虽然我并不完美，但我依然接纳我自己，认可我自己。”，我发现，现在，面对别人的否定，我可以很坦然，很放松，而不是一定要去证明自己。因为我知道，我的存在就是有价值的，我自己可以定义我自己，我不需要把对自己的评价权交到别人的手里。以上，供你参考，祝好！

非常在意别人的看法是内心没有比较稳定的自我的表现。自己对自己的了解，认知，感觉等没有那么清晰，就容易被他人扰动。这类情况属于从小太把他人的需求放在自己前面导致，可能是父亲母亲或是其他养育者。把他们对自己的要求，在内心层面内化成了自己对自己的要求。潜移默化地形成了与他人互动的模式，不由自主地去关注他人怎么看自己，怎么说自己。因为习惯了从他人那里获得对自己的确认，所以一旦停下来就会觉得很痛苦和被吞没，又不由自主去关注他人。这种情况需要把注意力从他人身上收回到自己身上来，如果不太会收回这些注意力，就可以寻求心理咨询进行调整。

你好，我们试着从两方面来聊聊你的话题。先来说说自卑。个体心理学大师阿德勒曾说过，每个人都有自卑感。因为我们都想让自己更优秀，让自己过更好的生活。当我们因不自觉的比较产生自卑，从而滋生消极情绪时，负面的自我会慢慢形成。若我们的负面情绪没有及时得到宣泄和表达，自我评价会越来越低，更在意别人的声音和评价，自己的缺点和不足就会被无限放大，甚至全盘否定自己，接踵而来的是认知、情绪和失控的行为。就如题主所写，非常在意别人对我的看法，对自己信心不足，非常容易内耗。这些可能都是潜意识里面被压抑的痛苦原因。再来说说自信。自信指的是一个人对自己能力边界的清晰认知，是对于做某件事情的难易程度和自己的能力做评估。哈里斯曾经在《自信的陷阱》写过，先有自信的行动，才有自信的感觉。因为真正的自信是基于健康稳定的自尊基础上，对自己能力清楚地了解，并且有意愿去做一些有挑战的事情，实现自己的持续成长。就如题主所写，对自己自信不足，内核不稳，容易内耗。其实觉察到自己的情绪是改变的第一步，接下来就是我们改变的行动，让自己在变优秀的过程中逐渐积累起自信的感觉。因为自信不是不惧怕黑暗，而是愿意朝着阳光前进。回到话题，从自卑变得自信，我想题主可以参考下面几点：1.接纳自己，通过书写疗愈的方式记录自己的情绪，你的书写只面对自己，所以尽管大胆坦诚地写出自己的感受，既能帮助我们了解情绪的产生和影响，也能帮助我们厘清问题的根源。书写也能让情绪流动起来，就不会轻易发生由于情绪压抑导致的行为扭曲。2.我们可以试着问问自己：“理想中的自己是什么样子”？“他有哪些特质”？“现在的我和他有什么样的差距”？“我如何做才能成为理想中的自己”？认识自我是改变的开始。3.在实际的行动中收集反馈，逐步提升自信，尝试做一些以前想要逃避和退缩的事情，然后感受一下事情的结果和别人的反馈，如确实是正向反馈的话，可以及时给自己一些奖励，如美食一餐，周末出游等，在真实的行动中提高自己实践的能力，积累自信感。4.放松心态，平时通过阅读和学习丰富自己，不断完善自我的评价体系，周末和同事朋友参加一些社团活动，提升人际关系，增长见识，因为改变需要时间，聚沙成塔。推荐书籍《自信的陷阱》

题主你好，内核不稳该如何改变，稳定内核即是改变，你的问题就藏着答案，你说你非常在意别人看法，那就改成非常在意自己的看法，自信不足，那就盲目自信开始，非常容易内耗，就每天把能量耗光，让大脑停止叽叽喳喳，内耗就不在了，这些所有的都是结果，并不是问题，问题是没有发生的未知的好奇的，带个问好，结果是已经成为事实的，问题可以找到答案，结果只能接受，再次重头开始，这就是最好的答案，先接纳事实，再重新来过。你说这几点改变其实都不难，都是符合道的，大道至简，所以这些改变的方式早就在老祖宗的经典里面反复实践了，包括心理学，精神分析，等等，这些都有具体践行办法，接下来我会根据每一个点给出相应的真相，希望能够对你有所帮助。我们先从第一点开始，我们就以发文形式来回答好了，从外在到内在，我们为什么会那么在意别人的看法呢？不就是因为怕别人看到我们的不堪吗，那为什么害怕别人看到我们的不堪呢？因为我们自己内心深处也对自己不满意，那为什么会对自己不满意呢？是因为我们从小就被灌输了一个信念，就是，我们不够好，家长永远对我们都是否定打压，否定打压不至于这样，之所以这样是因为一边否定打压一边又同时道德绑架，所以我们长大后就以他们对我们的评判来认知这个世界，每当听到那些似曾相识的语言的时候，全身不自觉就会进入防御状态，这就是从小习惯的躯体症状，比如。全身发抖，手脚出汗，乃至全身出汗，大脑一片空白，接下来就是无尽的委屈，想不通为什么会这样对我们，然后从小自我否定模式上身，是因为我们不够好才会这样，要是我们足够好，会经历这些事么，然后就开始和外在战斗，要么就把情绪憋在心里，这些都是非常要命的，我们身体已经成年，面对的一个个都是成年人，而我们受刺激的时候还在用小时候模式应对，别人轻而易举的就会看透我们，然后就采取欺软怕硬的方式，比如，说我们哪哪不好，指责我们一些莫须有的事情，甚至人生攻击，当这个时候，一定要相信一句话，就是，这个世界上，每个人都不是完美的，别人眼中的我们身上的问题，就是他们不认可的自己的那那个点，因为人永远看不到自己身上没有的东西，如果当时他们做出了一些愤怒和失控的行为，是因为她们也是在折磨自己，也是在恨自己的不完美，我分析到这里，你还会在意别人的看法么，那是别人身上认为的问题，而不是我们的问题，那举一反三，就是别人的建议我们都不一定要全部听取，很多东西只是对他们有效，对我们反而是障碍，如果你还是害怕，那就每天对着自己的心念一段话“我允许我不完美，我接受我不完美，完美代表着完蛋”，当你接纳了自己，觉得是对我们有障碍的时候再改，如果那个在自己身上，自己感觉不是什么问题，那就随便别人说，因为她说你的时候她身上也有，大概率比你的更大，那你不应该更加自信吗？你之所以会在意这些，是因为你太小瞧了你自己，你是这样才是独一无二的你，这个世界上，没有一样东西是多余的，一切都是最好的安排，任何人说了都不算。第二个自信不足，从盲目自信开始，那如何践行呢，可以每天早上起床对自己说，今天一定会发生好事哦，哪怕是坏事，也一定要说，这是对我有好处的，那就找一下它的好处是什么，这样你的认知也会越来越高，如果第一个比较不容易记得，那第二个就是，每天早上起床，晚上睡觉前摸着自己的心反复对自己说，我真的好爱你，或者每天找自己三个优点写出来夸自己，或者改变一次形象，以及态度，都写出来夸自己的进步，你身上哪里感觉不舒服的时候，就用心去感受并安抚它，就像对待自己的孩子一样，那你久而久之，你身体会越来越轻盈，你也会越来越自信，这就是身心灵疗愈法。第三个是非常容易内耗，这个真相是因为我们太闲了，每天都做着一层不变的事情，才会产生所谓的内耗，也就是对现实的逃避，那就每天创造新鲜感，比如，回家的时候换条路，或者跑步回家，出门的时候也是如此，然后多去和花草树木呆呆，可以抱一抱大树，把它当成一个温暖的怀抱，感受一下空气给你的滋养，如果践行困难，那就每天内耗的时候就开始运动，放下手机，直接累得无力了躺在床上，我相信，最多三天，你就不会再内耗了，一直坚持，不仅不会内耗，身体也会越来越好，睡眠质量也逐渐变好。以上就是我提供的践行方案，很多时候的痛苦，是因为我们执行力不够，就是说，从来没有想过我们未来会成为什么样的人，成为那样的人需要匹配什么样的能力，如果一旦有这个意识，我相信，时间都不够用，哪有时间去关注别人如何看待我们，哪有时间去伤害自己，不爱自己是万病之源，爱自己一切都好了，最后的真相，还是因为不够爱自己，爱自己，怎么可能用最无厘头的方式来伤害自己，内耗不就是因为内心有怨恨么，怨恨生怨气，怨气伤脾胃，怒伤肝，恐伤肾，我们这样似乎对自己太过残忍，难道别人对我们不好，我们就要对自己更不好么，不应该是，别人对我们不好，我们应该加倍活得更好，把我们的生命用来创造价值上，用来让自己幸福上，只有我们活得更好了，才是对过去伤害我们的每一个人最大的打击。希望你越来越好，加油🌸

您好看完您的描述内容，对于您现在的心态表示理解。首先，您在描述中写道：“非常在意别人对我的看法，对自己自信不足”在乎比人的看法是很有可能成为一种心理疾病，称为社交焦虑症。担心他人评价和批评，在这种观点和评价产生过度的担忧和恐惧，导致自尊心低下、自信心不足，以及避免社交。具体分为：一、过度关注他人看法过度关注对自己的看法，这种问题会导致人们失去自我认同感，而变得依赖他人的评价和认可。这种情况下，人们会频繁地询问他人的看法，过多地关注别人的评价，从而导致自我价值降低。二、缺乏自信缺乏自信也是导致在意别人对自己的说法的原因之一。当缺乏自信时，会更加关注别人对自己的评价。担心表现不够好、不够出色，也担心自己的行为言辞是否得当。因此，在意别人对自己的说法，希望得到他人的认可和赞许。三、自我否定自我否定也是导致人们在意别人对自己的说法的原因之一。自我否定是一种消极的思维方式，它会导致人们对自己产生负面的评价和想法。这种思维方式会让人们更加关注他人对自己的评价，因为他们觉得自己不够好，需要得到他人的认可和赞许。如何慢慢改变：1、不要把别人的看法当成一种恐惧来看待恐惧这件事情需要自身去客服让自己不在害怕，每天都去面对，才能变得越来越坚强。2、不要害怕得罪人与身边的人发生冲突，不要担心人家脸色，只要不压制本性即可。3、自己的需求也很重要出身不是为了照顾他人的情绪，要自己活得洒脱。4、认可自己很重要老话说的好：“走自己的路，让别人去说吧”所谓眼光和思维都是有区别的，一个人做事不可能满足所有人的需求。5、改变自己，提升自信您的不自信导致别人的潜意识认为您就是一个软柿子，所以自信很重要。6、树立一个正确的价值观树立自己的价值观同时要搞清楚自己的底线，价值观不仅是自我的认知基础，更是一个成熟自己的过程。以上内容仅限参考

🌸看到了你在平台倾诉的烦恼和困惑，你是在人际交往方面遇到了问题吗？还是最近遇到了什么不好的事情呢？你说你自己非常的在意别人对你的看法，而且很多时候你都对自己自信心不足，经常的陷入精神内耗，这样可怎么办？自己应该如何调整好自己的心态呢？怎么才能更好的改变自己？🌸在意他人的看法更多的是为了让自己变的更好，自己的认知难免有误差也有局限，但是凡事不能过头，如果过于的在意他人的看法，那么你会过的非常的心累，生怕自己哪里做的不好就会得罪他人，也很容易失去自己的信心，陷入到精神内耗之中，你现在意识到了这个问题，迫切的想要做出改变。👇帮你分析梳理一下：1、建立正确良好的认知🍀每个人都会在不同程度上在意他人的看法，因为这样可以看到自己的不足，但过分在意他人的评价和观点可能会对自己的情绪和自尊心产生负面影响，容易让你越来越没有信心，这个时候，建立良好的认知就非常的有必要了，每个人都是独特的个体，有自己与众不同的思想和观点，不能期望每个人都会对自己的行为和决定持相同的看法，但是你自己可以尽量的做好该做的，遇到不会的可以跟他人探讨交流，不去刻意的迎合任何人，也不过度关注他人的看法和评价。2、培养内在的自信和自尊心。🍀客观上来说，过分在意他人的看法往往是因为对自己的价值和能力缺乏自信，也是对自己的认识不够全面，你要尝试慢慢的去培养自己内在的自信和自尊心，建立自己健康的自尊心是摆脱对他人评价的重要一步，你的个人价值不应该完全取决于他人的认可或赞同，也不是活在他人的看法和评价之中，你要学会接受自己的不完美，认识到自己的各方面不足，并相信自己有能力做出正确的选择和行动，源源不断的内驱力才是培养内在自信的最好方式，至少你可以慢慢的活出自己想要的样子，而不是跟过去一样，小心翼翼的只看到他人的批评和负面评价。3、要关注自己的内心声音。🍀如果事事都过分在意他人的看法会让我容易迷失自我，而忽略掉自己内心真实的声音，不知道自己真正想要的是什么，也不明白要怎么做，以后你遇到任何问题，一定要学会关注自己内心的需求和真正的想法，包括你对事物的真实感受，如实的接纳自己真实的情绪和感受，你可以好好的倾听自己内心的声音，去结交你想认识的人，去做你想做的事情，还可以让你更加的了解自己的真实需要求，做出你想要的选择。4、努力增强自信心🍀自信是克服过于在意别人想法的关键，同时也可以更好的化解你的精神内耗，你通过学习新技能、新知识，不断挑战自己的舒适区和取得小的成功，慢慢的增强你的自信心，你可以逐渐增强自信心，积极正面的鼓励自己，肯定自己，相信你自己一定能够应对各种情况的，情绪可以慢慢平复，心态也可以调整的越来越好，但是自信心一定不能丢，这也是改变你自己最最重要的的步骤，相信你自己，加油！希望我的回答能帮到你，如需要进一步沟通，题主可关注我（点击个人主页），选择心探服务，和我一对一交流，世界和我爱着你🌹🤝

题主你好，“非常在意别人对我的看法，对自己自信不足，非常容易内耗”，从你的问题来看你在认知上已经迈出了十分重要的一步，即认识到造成自己痛苦的主要原因是自己的信念而非客观现实，这已经很棒啦，我们接下来要做的就是改善自己消极、自我挫败的思考方式。题主有没有想过，我们“感到不自信，过分在意别人的看法”的根本原因是我们“不喜欢”自己呢？我们觉得自己值得喜欢的地方太少了，所以对自己没有信心。我们害怕别人会发现我们是这样糟糕的人，担心别人会不喜欢自己，所以别人稍稍一个眼神我们就可以脑补出一篇万字长文，也就是通俗意义的“内耗”。所以我建议题主首先要努力去发现自己的优点，肯定自身的价值，从而慢慢重建自信心。世界上不存在没有优点的人，每个人都是有优点和缺点的，只不过当我们处在自卑的泥沼里的时候容易忽视自身的优点，放大自身的缺点。其次，找一件你做起来很有成就感的事情并坚持下去。往小的方面说，早睡早起也是一项很厉害的成就，往大的方面讲，可以尝试发展一些兴趣爱好。每个人都有自己喜欢并且做起来会让自己感到自信的事，但可能生活中并没有给你足够的机会，反而逼迫你一直在做自己不喜欢和不自信的事，使你丧失了自信。如果你有一件自己做起来很自信的事，一定坚持让自己做下去。它可能是一个爱好，也可能是一份事业，它可能在他人眼中是件不起眼的小事，也可能是在他人眼中的浪费时间，但当你真正地热爱起来，困难已经不是障碍。除此之外，针对“内耗”，我还想给你一些很实用的小贴士。首先，当一个令你感觉痛苦的想法产生时，首先判断它是理性的还是非理性的。比如，我们一旦认为事情不是“可以”怎样，而是“应该”或“必须”怎样，就容易感到痛苦。让我们不快乐的不是信念本身，而是对信念的僵化认知。如果只把信念当成一种参考标准，那它们就不会成为问题。如果我们仅仅希望事业成功、关系融洽、生活独立或者舒适，而不是认为必须如此，那么我们就不会感到苦恼。所以，我们一旦识别出非理性信念的错误的本质，剩下的问题就好办多了。识别出非理性信念后，我们要做的就是用逻辑反驳打倒它。逻辑反驳包括挑战僵化信念（即“事情必须如此”的假设）以及找出更中性的视角（想象遇到问题的是你的朋友而不是你，你会怎么劝她/他）。这里推荐你把反驳的过程写在纸上，因为大多数想法和信念，我们需要写在纸上才能更有效地反驳。找出并写下造成痛苦的认知，然后写下反驳这些认知的理由，就可以把模糊的想法变为清晰的概念。写下来的行为增加了额外的处理过程，从而强化了新的视角。重读反驳理由有助于巩固新的认知。理性陈述的书面记录也可以作为今后的参考。除了逻辑反驳，我们还可以用行动去反驳。虽然积极行动并不总能解决问题，但考虑可能的解决方案还是很重要的。有时，我们可以做点儿什么来解决问题，或减轻问题的严重性。哪怕只是实验一些可能性不大的解决方法，有时也会给我们带来新的收获。PS:两者结合食用效果更佳哦~我是青芥，祝你开心。

题主您好，我是芸☺️。对于您的问题，我有一些方法想要和您分享，希望对您有所帮助。☀️1.看见自己的闪光点我们可以通过每天记录📝自己做得好的地方慢慢发现自己的优点，这些优点不一定要很突出，只要是积极的方面或者是自己取得进步的地方就可以。☀️2.进行积极的自我对话进行积极的自我对话之前，我们首先可以觉察出那些消极的自我对话，然后用积极的对话替换它。那些用否定和批判的方式与自己说话就是消极的自我对话，以肯定和鼓励的方式对自己说话就是积极的自我对话。就比如说当自己面对了一个之前一直逃避的事情，我们就可以对自己说/写下/打字出来:“今天我克服了自己的恐惧去完成任务，我变得勇敢啦！”或者是“我看见你虽然很害怕，但是努力的尝试了，很勇敢的！”这两种方式都是积极的自我对话，不同的是一种是直接以第一人称，另外一种是想象一个支持自己的人。我自己是第二种更能给到自己支持一些，你也可以找到自己适合的方式。☀️3.体验对生活的掌控感当我们对生活有了掌控感，觉得事情往自己想要的方向发展的时候，会变得自信一些。当然生活永远是变化无常的，所以可以从小事做起。比如每天制定一个小目标然后去完成它，做到以后就会有成就感，这也是对自己能力的一种肯定。☀️4.发展支持性的关系，减少社会比较积极的关系，他人的认可和支持有助于提升我们的自尊和自信，帮助我们告别自卑。可以回忆一下，有没有人在你失落的时候给你的不是嘲笑指责而是鼓励与认可？他会肯定你的进步？他会尊重你的感受？他会接纳你们之间的不同不会强迫你和他的想法一样？像这样的关系就是一段好的支持性的关系。在关系的滋养中，也会慢慢提升自信。同时，尽量减少社会比较，把注意力放在自己身上，多去看见自己的进步和自己言行中积极的一面。关于提升自信的方法，我自己就是总结出以上四点。最后，我想说的是，你说你很在意别人的看法，那如果别人对你的看法是好的，你还会那么在意吗？那你怎么能肯定别人对你的看法一定会是不好的呢？可以再去思考一下喔！祝好！

洞见心灵，让分享成为一种习惯！我是独语。在我们日常的生活和工作中，很多人都会在很多事情上去在意别人的说话、看法。我们很多人也会往往把这种在意别人看法、说话的行为，单纯的认为是自己不够自信的原因。在意别人的看法，是否就真得是自己自信不足呢？我个人认为，在意别人的看法，也许有反应自己不自信的成分在里面，但也绝对不是所有的在意都来自于个人的自信不足。如果你仔细观察一下你身边的人，平时那些我们认为很自信的人，是不是就一点都不在意别人的看法呢？对于这个问题，我个人是保留自己看法的。一个自信心十足的人，在面对一些事情时，同时也会展露出在意的神态，只不过有时因为他们自己内心强大的力量，遮掩了在意的外表，很少让人能够察觉到。在自信的人眼里，似乎没有什么人或什么事是能够让他们为之怀疑的，而实际呢？他们的内心也真得未必像我们想的那样。所以我们的眼睛有时看到的，不一定是真的，也有可能会欺骗我们自己。题主苦于自己自信不足，对自己这种状态很反感，不想内耗，也想跟那些看上去什么事都不在乎的人一样，行走于江湖，无所谓人生。但我想，即使我说了这么多，我也没有所谓的什么好办法来让你改变这种状态。也许你会说，那你在这里吧唧啥呢？我想告诉你一个人性的真相：这个世界上本就没有什么所谓的灵丹妙药来治所谓的心病你在意别人的看法，什么方法有效？我想，只有一种有效的方法：那就是自己愿意为试着改变自己。除此之外，不管给你面前摆上多少书，亦或是多少不同的办法，也不管你认同还是排斥，都无用。我觉得题主说的四个字特别好：慢慢改变。由此可以看出题主想事情还是想的特别的透亮，知道这种事急不得。唯有时光和成长，或许能够磨平了岁月，改变了模样。在意别人的看法，不见得就是多么不好的事情。在意别人的看法，会让我们在做事情的时候放慢脚步，想一想再做出决定，也不是什么坏事。只要不是随波逐流，让心中的小船划得慢一点，能看到人生很多不同的风景。没有哪一种性格的人是绝对的完美，不是吗？最后送给你一本书中的一句话吧，算是今天聊天的结束语吧：外边没有别人，只有你自己。每天看到自己，心中就不会迷失方向。

题主好！能够感受到你那种“非常在意别人对我的看法，内核不稳”的负面情绪体验。为此，我愿意帮你做点分析和建议：[找回自己的自信]题主在问题中“非常在意别人对我的看法，对自己自信不足，非常容易内耗”的情绪描述。让我想起了《自卑与超越》一书中的一段话：“我们每个人都有不同程度的自卑感，因为我们都想让自己更优秀，让自己过更好的生活。”从这个意义上讲，题主“对自己自信不足”虽然表面上是一种不自信、有点自卑的体现。但其内心实质，是想让自己更好更优秀，而不是局限在目前的状况下。所以建议题主在这方面的自我认知要及时纠偏，要主动积极地建立起自信，而不是自我怀疑，如果这种过度的不自信造成持续的“内耗”，就会对自己的生活各方面产生负面影响。[认识思维的模式]要改变自己有点自卑的心理，首先要找到自卑的根源。比如在“非常在意别人对我的看法”的情况方面，认识自己是否存在一些讨好型人格倾向的思维模式。因为过度的在意别人对你的评价和期待，避免和他人发生任何冲突来收获别人的爱和安全感，很容易发生精神内耗。其根本原因在于童年成长的创伤，可能是由父母或直接监护人的教养方式不当带来的影响。这方面还是建议题主敢于摘下与人为善的面具，放弃讨好别人的努力，让自己与他人建立真诚平等的连接。尽力扩展自己在需要时说“不”的能力，友善地处理与别人冲突。[积极改变自己情绪]根据以上分析，建议题主主动认识自己、接纳自己，时刻提醒自己比如觉察力强、不甘于现状等独特的能力和价值，增强自信心。其次要善待自己的一些消极情绪。所有的情绪都有积极的一面，那也许是告诉自己应该纠正错误了。从坦然的接受消极情绪开始，给它起个名字，以一种友爱的方式来接纳自己的消极情绪，用体会而不用思考，努力不被情绪所控制。再次改变行为模式。如果你感到“在意别人”“自信不足”“容易内耗”时，就先让自己停下来。做一次深呼吸，然后问自己:”“我到底为什么消耗?”“除了消耗以外我还能做什么？”等来及时提醒或暗示自己。这样可以帮助你在错误归因自己时，采取新的思维和行为方式，比如大声地対自己说“不要这样”“我能够做好！”等等。希望以上内容对你有一点帮助！

您可能存在完美主义倾向，总是希望自己表现得完美无缺，害怕被别人否定或批评。这种心态会导致您过分关注别人的看法，从而忽略了自己内心的声音。您可能对自己的能力和价值缺乏清晰的认知，导致在面对别人的评价时，容易产生自卑感和不自信。如果在成长过程中缺乏安全感，导致在人际交往中过于敏感和脆弱，容易受到外界的影响。因为您过度关注他人对自己的评价，过分在意别人的看法，从而导致自己陷入内耗。以下是一些建议：1.首先要认识到自己的价值和能力，不要过分依赖别人的评价来衡量自己的好坏。可以通过阅读、学习、实践等方式，不断提升自己的能力和素质。2.要相信自己有能力应对各种挑战和困难，不要因为一次失败就否定自己。要学会在失败中吸取教训，不断调整和改进自己。3.要学会给自己正面的评价和肯定，不要过分苛求自己。可以尝试每天写下自己的优点和成就，以此来提高自己的自信心。4.要学会独立思考，不要过分依赖他人的意见。在面对问题时，要学会自己分析和判断，形成自己的观点和看法。5.要学会与他人沟通，表达自己的观点和需求。在沟通过程中，要保持冷静和理智，避免因为情绪激动而做出错误的决策。6.要学会调整自己的心态，不要过分在意别人的看法。要相信自己的价值和能力，不要因为别人的评价而影响自己的心情。7.在人际交往中增强自己的安全感，可以通过与亲朋好友建立良好的关系，寻求他们的支持和帮助。同时，也要学会在面对困难时，勇敢地面对和解决问题。8.在工作和生活中培养自己的兴趣爱好，这样可以让自己在面对压力时有释放的渠道，从而减轻内心的负担。另外也要保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。同时，要坚持锻炼身体，增强自己的体质和抵抗力。这样可以让自己在面对压力时更有底气。祝您生活愉快！

题主你好，我是古道西风瘦驴。非常在意别人看法的本质因素或许是源自于自卑导致的不自信，需要获得外界认同来帮我们稳定自我认识，而自卑的尽头或许是极度自尊和敏感，不允许别人说自己不好，这种阶段性我都曾经历过，非常理解题主的感受，请允许我给题主个抱抱。童年和成长过程中没有被好好夸奖和鼓励过得人，在关系里更容易敏感和自卑，缺乏自信，知道问题产生的原因有助于我们更好的改变。事实上除了你自己，没有谁会比你更关心自己，在乎你的表现。前天上班匆忙，我出了家门才发现我穿了睡裤，本来有点纠结，要不要换，但是考虑时间来不及了，就只能作罢。但是我穿着它上了一天班，并没有人发现我穿的不妥，由此可见，别人可能并没有那么关注你的表现。当然想要调整我们确实需要付出一些努力。——了解问题的原因或许是改变的起点:*题主或许可以问问自己，别人的负面或者正面的评价，可以给自己带来什么呢？比如收入，健康还是糟糕的结果吗？这些事情真的会因为别人一句不符合实际的夸奖或者是贬损产生改变吗？还是只是增加了题主的不自信感呢？试着把不安的点确定下来，或许有助于题主寻找自己的问题点。*对别人评价的关注，本质受“与我有关”的心理活动影响，特别是负面的评价，更容易过我们的情绪。但其实导致我们产生不适感受的是我们本身对问题的情绪反应，而非事实本身。*别人说的是事实还是恶意中伤呢？尝试换个角度看问题，或许让题主更少的减少情绪内耗，关注事实本身。——了解原因或许有助于我们更好的找到解决方案。题主或许可以试着做出一些改变:*尝试课题分离，自己想要什么，别人想要题主要什么，从关注别人对自己的要求，转向关注自己的需要，会让题主更自洽。《被讨厌的勇气》或许有助于题主课题分离。*尝试区分事实和情绪，坏的评价并不都是糟糕的，改变是从知道问题在哪开始的，“说我孬者是我师”，因为有外界评价的存在，更能帮我们清楚的认识自己的差距，从而让自己更优秀。而沉浸在我很好的假象里的人，反而回错失成长的机会。*允许自己不做神。完美的是人不是神，所以世间没有神，试着接纳自己的平凡，接纳自己的缺点，也肯定自己的优点，会让题主更自洽，也更有针对性的设立目标，小步快走，靠近目标。《5%的改变》，《我真的很棒》，《接纳不完美》有助于题主调整状态。*消灭内耗最好的方式，或许是行动。复盘情绪情绪会让我们越来越焦虑和自我怀疑，复盘差距却可以让我们更关注我可以做什么，如果没有能力加持，就会像《皇帝的新装》里，即使所有人都夸皇帝衣服好看，也会有清醒的人说破事实。《一念之转》或许有助于帮助题主调整思路。*试着问问自己焦虑的点，以及自己如何可以消灭对对应问题的焦虑，当我们把注意力放在问题本身，会更容易找到解题思路，《与内心的恐惧对话，《自我的本质》或许有助于题主寻找内心的答案。*尝试培养自己某一方面的能力，当有技能加持时，会让我们更容易收获自信，自信是会让人发光的。*试着钝感一些，提升抗挫折能力，会让我们面对问题时更有自信和关注解决方案。《钝感力》，《逆商》等，或许可以给题主启发。祝好！

亲爱的题主，你好！我真的很理解你。每个人都希望自己能更有自信，更从容地面对生活中的一切。你并不孤单，我们都曾有过类似的困扰。关于你提到的“内核不稳”，这其实是一种很常见的心理状态。大多数人都会在某些时候感到对自己不满意，或者担心别人的看法。让我们一起来看看有没有办法改善这个问题。1.建立自我认知：首先，要真正了解自己。要知道每个人都有自己的优点和缺点，而了解自己就是接受自己。你可以试着写日记，记录自己的感受和想法，这样有助于更好地了解自己。2.设定小目标：大问题往往让人感到压力山大。不妨试试把大问题分解成小目标，每次只关注一个小目标，这样你会更容易实现，也能看到自己的进步。比如，你可以从每天完成一个小任务开始，比如读书、运动等。3.建立支持系统：有时候，一个简单的理解和支持就足以给人力量。寻找一些可以信任的人或朋友，与他们分享你的困扰和感受。如果觉得需要，也可以寻求专业的心理咨询师的帮助。4.学会放松和休息：内耗往往是因为过度紧张和焦虑。学会放松自己，找到适合自己的放松方式，比如散步、瑜伽、冥想等。同时也要保证充足的休息，身体和大脑都需要时间来恢复和调整。5.培养正面思维：试着改变你对事情的看法，从一个更积极的角度去看待问题。当你在面对困难时，试着找到积极的解决方案，而不是过度关注问题本身。比如，当遇到困难时，你可以告诉自己：“这个问题正好让我有机会学习和成长。”6.坚持自我提升：改变需要时间，需要坚持。不要因为一时的困扰就对自己失去信心。每个人都有成长和改变的空间，只要你愿意付出努力，就一定会有收获。比如，你可以尝试新的技能或兴趣爱好，这样可以让你更有自信。最后，我想告诉你的是，你真的已经做得很好了。请相信你自己的力量，你一定能够通过努力，成为你想成为的人。我们都在这里支持你，陪伴你成长。加油！

你好，我是心探教练放飞。不为欣赏、只为绽放。非常能理解你的感受，内心缺乏自信，对他人的评价也变得十分在意，内耗因此产生。这不免让我想到小时候语文学的一篇课文《小马过河》：🌹1.小马的自信与不自信当妈妈说“你已经长大了，能帮妈妈做点儿事吗?”小马很自信的说“怎么不能？我很愿意帮您做事。”可是，当小马被一条小河给拦住时，它不知该如何是好了，牛伯伯说“河水很浅，刚没小腿”，松鼠小弟却说“河水很深，前段时间刚淹死了自己的一位小伙伴”。小马疑惑了，河水到底是深是浅？到底是牛伯伯说的对，还是相信松鼠小弟说的呢？无奈的它，只好回家问妈妈。妈妈充满智慧的引导启发它说“河水是深是浅，你去试一试就知道了。”这里强调了“你，去试一试”，答案永远在自己那里。对于小马来说，河水是深是浅只有它自己试一试才知道，也就是说河水的深浅，标准是由小马来决定的。如果小马没有自信，它便不知道了相信谁，谁说的都对，谁说的又都不对，所以才会回家问妈妈要答案。而我们每一个人的自信也是如此，都由你自己所决定的。自信心源于一个人的价值感，【自我价值】，是一个人对自己的主观评价，与他人无关。🌹2.如何提升自信心呢既然价值感决定了一个人的自信心，那么提升价值感自然也就提升了自信心。【自我价值】虽是一个人对自己的主观评价，但小的时候主要是来自于父母对他的评价，而父母的评价会影响到他对自己的评价。如果父母经常肯定、赞美、认同孩子的话，那么可以帮助他提升价值感；若经常遭受父母批评、指责、否定的孩子，他的价值感就会降低，容易敏感多疑、产生自卑心理，导致自我怀疑、自我否定。但成年后的我们，可以成为自己的重要他人，给自己提供身心健康成长所需要的“心理营养”，比如安全感、价值感、爱的能力等等。可以通过不断给自己好评来提升价值感，也可以借助专业心理咨询的方式实现疗愈，比如利用催眠、家庭重塑等心理的方法，回到过去，去解决当年的心理营养的不足。虽然我们无法改变过去所发生的事情，但是可以改变对过去发生事情的看法，看法改变了，体验就改变了，自我评价也跟着会发生改变。🤝我的一篇文章《原来心理问题的根源是它》在个人首页处可查看，如何提升价值感，具体方法可供参考。希望以上对你有所帮助，世界和我爱着你。想要继续沟通，可点击我的个人主页“心探服务”，我将一对一与你壹起交流成长。

您勇敢地表达了自己的困扰。对于自信不足和过分在意他人看法的问题，这确实是一种常见的心理困扰，但也是可以通过一些方法来逐渐改变的。以下是一些关于如何应对自信不足和过分在意他人看法的建议：1.了解自己的价值:首先要明白，每个人都是独一无二、有价值的。不要低估自己的能力和魅力。你可以试着记录下自己的优点和过去的成就，以此来提醒自己自己的价值。2.接受自己的不完美:没有人是完美的，每个人都有自己的不足和缺点。试着接受自己的不完美，并学会从中寻找成长和进步的机会。3.积极思考：试着培养积极的心态，关注自己的优点和成功经历，而不是过分强调自己的缺点和失败。保持对未来的乐观态度，相信自己可以不断进步和成长。4.设立小目标并实现：设立一些小目标，并逐步地实现它们。当你完成一个小目标时，会增加自信心，并且逐渐树立对自己的信心。5.学会拒绝和说不：如果你过分在意别人的看法，可能会不自觉地迎合别人的期望，而忽略了自己的需求和感受。学会拒绝一些无法满足的请求，学会对不合理的要求说不，这样有助于保护自己的权益和自尊。此外，心理调节可以帮助增强记忆，因为情绪和心理状态对大脑功能有着深远影响。以下是一些心理调节方法，可以帮助增强记忆：1.减轻压力：长期的压力可能会损害记忆功能。通过深呼吸、冥想或放松技巧来减轻身心压力，有助于改善记忆功能。这些技巧有助于降低身体紧张度，减少焦虑情绪，从而有利于大脑更好地处理信息和存储记忆。2.良好的睡眠：良好的睡眠是增强记忆的关键。当我们睡眠时，大脑会进行记忆巩固和信息整合，从而加强记忆。保持规律的作息时间、创造一个安静舒适的睡眠环境以及避免在睡前过度使用电子设备可以帮助改善睡眠质量，从而提高记忆效果。3.健康饮食：营养均衡的饮食对大脑功能和记忆至关重要。摄入富含抗氧化物质的食物，如水果、蔬菜和全谷类食品，有利于大脑健康。此外，适量摄入富含Omega-3脂肪酸的食物，如鱼类，也有助于增强记忆。4.锻炼身体：适度的体育锻炼不仅有益于身体健康，也能改善认知功能和记忆。有氧运动如慢跑、游泳或骑自行车可以促进大脑血液循环，有助于提高记忆力。5.学习新技能：学习新技能或者尝试新的活动可以激发大脑的新连接，促进记忆增强。例如，学习一门新语言、学习音乐乐器或者参与智力游戏都可以促进记忆。6.保持积极情绪:积极的情绪有助于大脑的正常功能。尝试保持积极的心态，培养乐观的情绪，可以有利于增强记忆。7.社交互动：与他人保持积极的社交互动有助于提高认知功能并增强记忆。参加社交活动、与朋友交流、参加团体运动等都可以起到积极的作用。8.注意力训练：集中注意力并练习专注可以帮助提高记忆能力。尝试通过练习冥想、阅读或解决问题来增强注意力。通过以上方法，你可以调整自己的心理状态，改善大脑功能，并最终增强记忆能力。当然，这些方法需要长期坚持才能产生显著的效果。如果你有特定的记忆问题或需求，也建议向专业的心理咨询师或认知训练师寻求指导和帮助。改变自信不足和过分在意他人看法的问题需要时间和努力，但只要你愿意努力，你一定可以慢慢改变。记住，每个人都值得拥有自信和快乐的生活。希望这些建议对你有所帮助。如果你需要更多的支持或信息，请随时向我咨询。祝你早日找回内心的平衡和自信！

题主，你好。看到了你现在所面对的困惑，抱抱你呀！我觉得：只要是人，都会对我们有看法的。你现在的问题，可能包含着好几种可能性。第一种是：以前别人对你有不好的看法，那可能给你带来心理创伤。所以从那以后，你就变得特别在意别人对你的看法；觉得别人对你的看法一定是不好的。如果是以上这种情况，建议你求助于专业的心理咨询师。第二种是：你可能受心理学里的“聚光灯效应”所影响。那么，什么是“聚光灯效应”呢？就是：你总会不自觉地把自己的问题放大，认为自己是一切的中心；从而高估别人对自己的关注程度。（以上定义，来自网上。）但是其实在当今步伐这么快的社会，别人也可能并不太在意你做的是什么；所以，建议你不要太把自己当一回事。其实现在像你的自我觉察这一步就很好，因为可以帮助你建立一个稳定的内核。其次，就是：你要建立属于你自己的支持系统。在平常，可以多扩大自己的社交圈子；多交几个朋友。那么，在你遇到问题时；也可以请教他们。现在网络这么发达，你可以搜一下；有没有一些互助团体你可以加入之类的。在互助团体里，你可以找到跟你有相似经历的人；当遇到问题时，他们可以给到你一些支持及帮助。记得：在壹心理这里，你永远不是孤单的。如果跟家人的关系还是比较好的，可以跟他们就你现在的困惑聊一下的。毕竟家人他们也是过来人，可能可以给到你一些更加好的建议。衷心祝福题主你现在所面对的问题，能够早日得到一个有效的解决。现在我能想到的，就以上这些了。希望我以上的回答对题主你有所帮助及启发。我是答主天天好好学习。在壹心理这里，世界和我爱着你。祝好哦！！！！！！！

题主你好，以下是一些建议，希望能帮助你改变现状：接受自己：首先要明白，每个人都有自己的优点和缺点，没有人是完美的。接受自己的不完美，是建立自信的第一步。你可以尝试多关注自己的优点，少关注自己的缺点。自我认知：了解自己的价值观、兴趣爱好、能力等，有助于你更好地认识自己，并找到适合自己的方向。这可以帮助你更好地理解自己，减少内耗。积极肯定：当你在意别人的看法时，试着给自己一些积极的肯定。告诉自己：“我有自己的想法和价值观，我不需要得到每个人的认可。”寻求支持：与朋友、家人或专业人士交流，让他们了解你的困扰。他们可以提供不同的观点和建议，帮助你更好地理解自己和他人。培养兴趣爱好：寻找自己感兴趣的事情，投入其中，享受其中的乐趣。这可以帮助你放松心情，减少内耗。设定目标：制定可实现的目标，并逐步实现它们。这可以帮助你建立自信，提高自我价值感。关注内心需求：不要过于关注他人的看法，而是要关注自己的内心需求。问问自己：你想要什么？你的价值观是什么？如何实现自己的目标？培养自信：自信是一个逐步积累的过程。你可以从一些小事情开始，比如主动与人交往、尝试新事物等。通过逐步尝试并取得成功，你的自信心会逐渐增强。接受失败：失败是成长的一部分。当你失败时，不要过分自责或否定自己。相反，从中吸取教训，继续前进。保持积极态度：保持积极的态度，相信自己能够克服困难并取得成功。即使有时候遇到挫折，也不要轻易放弃，而是要坚持下去。最后，请记住改变是一个逐步的过程，不要急于求成。相信自己，相信未来，你会逐渐变得更加自信和快乐。

1.建立自信：您可以尝试做一些自己擅长的事情，或者做一些小的挑战，逐渐积累成就感和自信。例如，您可以尝试学习一项新技能，如绘画、编程、烹饪等，或者尝试完成一些您一直想做但却不敢尝试的事情，如公开演讲、参加比赛等。通过这些方式，您可以逐渐提高自己的自信，相信自己有能力和价值。2.调整关注点：您可以专注于自己的需求和目标，而不是过多地关注别人的看法。例如，当您感到自己在过分关注别人的看法时，可以尝试提醒自己将注意力转移到自己的目标和需求上，如：“我的目标是完成这个项目，而不是担心别人怎么看待我。”3.尝试放松和减压的方法：在日常生活中，您可以尝试一些放松和减压的方法，如深呼吸、冥想、瑜伽等，来帮助您缓解情绪和压力，更好地应对现实生活中的困扰。例如，当您感到焦虑或压力较大时，可以尝试进行深呼吸练习：吸气，然后慢慢呼气，让自己的身体和心灵都变得更加放松。