最近在备考研究生，感觉之前学的不够扎实，有点慌乱

你非常看重这次考研，想通过考试实现自己的名校梦。这种过于看重成绩的心态可能导致你在备考过程中产生焦虑和压力，从而影响到你的学习效果。你在备考过程中总是跟别人攀比学习进度和学习时长，这可能导致你对自己的学习情况产生误判，从而影响到你的学习计划和效果。你在暑期强化阶段总感觉时间不够用，只知道着急埋头刷题不去总结错题。这说明你在时间管理上存在问题，没有合理安排学习和复习的时间。虽然你知道总结错题很重要，但是因为数学题每次需要总结很久，所以你在总结错题时总是很着急。这导致你的错题本中有很多只粘贴了题目，没有写解答的情况。从9月中旬开始意识到问题后，你开始进行复盘，但9-10月的复盘进度一直很缓慢。这说明你在复盘过程中存在拖延现象，没有按照计划进行。这两天真的有点焦虑，虽然制定了复盘计划，但每次看到别人有写的密密麻麻的错题本就会心慌。这说明你的焦虑情绪已经影响到了你的学习状态。以下是一些建议：1.要学会调整自己的心态，不要过分看重成绩和名校梦。要相信自己的努力会有回报，保持平和的心态去面对考试。2.不要总是跟别人攀比学习进度和学习时长，要根据自己的实际情况制定合理的学习计划。每个人的学习方法和进度都不同，不要盲目跟随别人。3.要学会合理安排学习和复习的时间，既要保证学习效果，又要避免过度劳累。可以尝试制定详细的时间表，确保每个阶段的学习任务都能按时完成。4.要认识到总结错题的重要性，不要因为数学题需要总结很久就忽视这一环节。可以尝试寻找一些提高总结效率的方法，如使用电子错题本、请教老师等。5.要加快复盘进度，按照计划进行。可以尝试将复盘任务分解为小任务，每天完成一部分，以保持复盘的连续性和效果。6.可以尝试一些缓解焦虑情绪的方法，如进行深呼吸、冥想、运动等。同时，要保持积极的心态，相信自己能够克服困难，取得好成绩。7.在备考过程中，可以向家人、朋友、老师等寻求支持和帮助。他们的鼓励和建议可能会对你的备考产生积极的影响。8.保持良好的作息和饮食习惯，要保证充足的睡眠和合理的饮食，以保持良好的身体状态和精力投入到备考中。要相信自己的能力，不要因为之前的不足而丧失信心。要相信通过努力，自己一定能够取得理想的成绩。祝您生活愉快！

题主你好，我是仄隅。首先从态度上来说题主非常重视这一次的考研，通过本次考研希望证明自己实现名校梦。如果我们赋予压力积极正面的意义，题主讲感觉学的不扎实，内心有点慌乱的这种感受可以看作是我们本能识别到的薄弱环节而慌乱则是对于问题的不了解，因此当下我们需要做其实是针对问题做出相应的调整与改变，至于内心的慌乱当我们开始行动并认真的贯彻落实那么这种情绪便会得以消退，倘若依旧感到慌乱那么我们便需要寻找到实质性的成绩来缓解这种感受。如果把当下的经历看作是满分是100的考试，不知题主认为自己当下能的多少分？有时我们明明已经及格甚至是优秀但依旧不满足因为卷面上还有错题需要改正，这种精益求精的精神是值得拥有赞许的，但对于考研而言我们需要的不仅是精益求精更是要看到我们已经学习掌握以及取得的成绩，倘若只盯着自己没有得到的分数忽略了那些已经拿在手里的这样只会使我们给予自己更多的压力与负担从而降低我们的自信心忽略我们的能力。有时候人与人之间的确存在差异与不同，这一点无论是谁都无法忽略更无法回避。现在我们与其他人都在做考研这张试卷，我们不能因为扫了别人试卷一眼就觉得对方写的满满的卷面就比我们的好，现实可能别人的卷面之所以有这么多的内容只是对方觉得需要这样做可能多得分，至于现实不能不这只有考完才能知晓，如果我们因此便怀疑自己这样只会自乱阵脚失去方向。最后就学习而言，我们每个人对于学习有不一样的习惯与方式因此适合自己的才是最好的，我们不必羡慕他人更无需与他人对比改变能够改变的现状，做好自己能做到的便足够了。

题主好我是Kelly水【最近在备考研究生，感觉之前学的不够扎实，有点慌乱】看完你的文字，感受到你的焦虑，考研前的紧张和焦虑，我相信很多人也会有。我们一起去聊聊。【关于焦虑】看到你说自己准备的不扎实和有点慌乱，并且对这次考研非常看重。我们在心理上重视，也会让你去充分准备，并且从去年底开始陆陆续续准备，想通过这次考试实现自己的名校梦。很多人没有自己的梦想，而你是一个🈶️目标的人，并且🈶️目标且会去落实和努力的人，这样的品质其实很重要，我个人会认为一个人的品质，学习的过程，并且在这一年你去准备考研，全部精力在备考中，在考试之前觉得自己学的并不扎实，我也会理解为：1:不允许自己失败。2:我们真的太想上岸了，总会跟别人攀比学习进度和学习时长。关于不想失败，不允许，我们可以完全去控制这个结果吗？我们也可以有这样的想法，生命是长跑，在考前我们做好一切准备，毕竟考试的内容，还有其他的一些变故，我们🈶️准备，全力以赴，结果不完全由我们去控制。就如去年很多人在考前因为疫情开放，纷纷倒在考试前几天。在后疫情时代，我们不去控制事情，去掌控自己，全力以赴，也会让我们降低焦虑。关于比较，我们会把精力放在他人身上，我们把二个不同的人比较，也是对自己的不公平，甚至会让自己更焦虑。我们可以试试聚焦自己哦，每天按照自己的节奏去学习，或者和已经上岸的学长学姐聊聊，看看他们有没有更好的经验值得借鉴，如果这样的心态会不会让我们减少焦虑？焦虑说明你是一个为自己负责的人，我们在过去高考，中考，有没有过这样的情绪？当时做些什么帮助自己呢？还是接纳焦虑，和焦虑做朋友，或者偶尔去运动，做些自己喜欢的事情。如果感觉自己压力很大，还可以找咨询师或者倾听的老师聊聊，看看老师们能否给予你一些帮助。【关于接纳】在我们的文化中，从学校到家庭，很少会鼓励孩子学习失败。我自己学习了心理学，才更加理解也在考研的女儿，她付出的日夜，每天的学习，日积月累，刷题，看书，背单词，听课，看到其他同学毕业在玩，或者工作，她依然在埋头学习。那一刻，我突然感受到了什么是“成功”，成功和失败是一个“词语”，一个结果。我看到女儿没有辜负自己的青春，奔赴在自己理想的路上，这个过程能不能理解也是一种成功呢？学习，实现自己的梦想固然都重要的，假如她热爱自己的专业，能去理想的学校深造固然重要，假如还有其他路途，我们是不是还可以🈶️其他的选择呢？我们用心准备，多肯定自己，觉察自己的焦虑，总感觉时间不够，并且开始调整方向，9月中旬开始意识到了。我很欣赏你，不断学习不断总结，这是很好的习惯。模拟考试也可以问问其他的学长学姐，他们过去有没有更好的方法？我们很多时候总是觉得自己不够好，这样确实会让自己更加焦虑。当焦虑了，你也是会寻求方法的人，例如来这里和我们聊聊，分享一下自己的压力。接纳自己的当下，去感受，去觉察，也去经历，假如我们很在意的事情，一点都不焦虑，紧张，反而也不正常了呢。所以焦虑也是有意义的，接纳自己当下的一切。【一些建议】我们试试把“一定”要按部就班，行动起来，换成我愿意去学习，尽自己所能。去感受一下这里的区别，“一定，必须”会不会让自己比较🈶️压迫感？学习累了也可以试试冥想练习哦。还可以写写情绪日记，把自己的压力和情绪写出来。我们还可以试试每天去看看大自然；准备了这么久，可以多去复盘自己做的好的地方。假如每次一看到别人有写的密密麻麻的错题本，就会心慌，那我们可以不看吗？我们往往越害怕，就被害怕“控制”，我相信很多人都会担心自己考试出差错，这是大家都会紧张的。我们想上岸，这是很好的方向，这次考试真的是以孤注一掷的心态去准备，万事俱备，我们没好好复盘，担心跟别人有差距。也许也有人担心自己，复习时间不够，也有人在考试前半年准备的呢，每个人情况不一样，学习方法不一样。可以试试写下自己过去获得成功的一些经验，当时你做了什么，帮助自己成功的？推荐书籍《无惧焦虑》《也许你该找个人聊聊》《自我关怀》㊗️好

题主你好，我是余，我们试着从三方面来聊聊你的话题。先来说说备考。首先给你加油，考研进入冲刺阶段，以下是一些建议，供你参考：保证规律的作息和充足的睡眠，摄取健康的食物和丰富的营养，这些是备考和冲刺的本钱。制定学习计划一定要留出冗余量，以防突发情况和未知事件。安排好的学习任务要合理分配时间，可以参考紧急重要四象限法。劳逸结合，人终究不是机器，大脑也需要放空和休息。全力以赴备考不代表不管别的事情，兴趣爱好，亲朋好友，都要留出时间来兼顾到，毕竟我们的除了考研，还有生活。再来说说情绪。当我们听到外界的声音或者想到自己的不足时，容易产生情绪，就如题主描述因为太想上岸，总会跟人攀比学习进度和学习时长，每次总结和复盘都很着急，每次看到别人密密麻麻的错题本就会心慌。正因为这些想法困扰题主，加剧自己的焦虑以致有点慌乱。其实情绪本身没有好坏，我们允许情绪的存在，先不去评判情绪的对错，而是试着问问自己：我在担心什么？这让我又联想到了什么？当我们开始接纳自己的情绪，并让情绪流动起来，就不会轻易发生由于情绪压抑导致的行为扭曲。我们可以尝试和情绪和解，当自己焦虑时立刻喊停，然后深呼吸后做一些别的事情，如听听音乐，拉伸运动等让自己抽离，冥想和正念也是非常不错的调节方式。我们也可以试着记录自己此刻的感受是什么？你的书写只面对自己，所以尽管大胆坦诚地写出自己的感受，既能帮助我们了解情绪的产生和影响，也能帮助我们厘清问题的根源。最后说说当下：其实题主一直有觉察，知道自己真的很想上岸，是以孤注一掷的心态去准备，而且一直在总结和复盘，这点难能可贵。但是既然当下焦虑和心慌困扰着你，想马上克服并不是一件简单的事情。试着找一个你信任并一直给予你正面支持的亲友寻求倾诉，如果觉得有必要，也可以找个咨询师，因为情绪一定要有一个输出，缓解我们内心的沉重和阻塞。利用周末适当周边散散步，亲近大自然，祝福你！

亲爱的题主，您好！我能深深理解你的焦虑和慌乱。备考研究生不仅是知识的较量，更是心态和毅力的考验。你为了梦想投入这么长时间和精力，真的非常了不起。在备考路上，每个人都会有自己的节奏和方式。与他人比较学习进度和时长，其实是一种自我激励的方式，但过度的比较可能会让自己感到压抑和焦虑。而且，刷题是为了巩固知识和提高做题速度，但如果忽略了错题的总结，那就有点像“捡了芝麻丢了西瓜”。我们常说，“每个人都有自己的时区”，所以不必与别人攀比。你目前的重点应该是如何最高效地利用剩下的时间。错题本是为了避免重复犯错，所以题目和解答都同样重要。你可以尝试给每一个错题设定一个时间限制，例如10分钟，在这个时间内快速回忆、总结，然后记录下来。这样即使数学题很难总结，也不会花费太多时间。关于复盘，我建议你按照章节或者知识点进行，这样更有条理，也更容易找出自己的薄弱环节。每完成一个部分的复盘，都可以给自己一个小小的奖励，比如休息10分钟，听听音乐或者散散步。此外，身体是革命的本钱，每天记得抽出30分钟进行锻炼，这不仅能让你保持健康，还能帮助你放松心情，提高学习效率。这里还有一些关于学习的方法，供你参考，或许能给你一些启发。1.制定个性化的学习计划：每个人的学习效率和节奏都是不同的，所以在接下来的备考时间里，你可以根据自己的实际情况制定一个每日的学习计划。将每个学科、每个章节的学习时间和内容都详细规划好，这样可以使你的学习更有条理。2.充分利用碎片时间：你提到的时间不够用的问题，其实可以利用一些碎片时间来缓解。比如吃饭前后、休息间隙，都可以用来回顾知识点或者翻看错题。3.错题本的使用技巧：针对错题本的问题，建议你将每一个错题都标注好对应的知识点和解题思路，而不仅仅是粘贴题目。在标注的过程中，你会发现哪些知识点是你薄弱的，进而进行有针对性的复习。4.固定时间进行模拟考试：模拟考试的重要性不言而喻，但也不必每天都进行。你可以根据自己的情况，固定每周的某两天进行模拟考试，这样既可以检验自己的学习成果，也不会因为频繁模拟而打乱学习计划。5.每日小结与调整：晚上睡觉前，花十分钟对今天的学习进行小结，看看哪些任务完成了，哪些没有完成，然后调整明天的学习计划。6.找一个研友：有时候，与他人分享和交流可以大大缓解焦虑。找一个也在备考的朋友，每隔一段时间就交流一下学习心得和困惑，你会发现你并不是一个人在战斗。最后，我想说的是，考研只是生活的一部分，它会带给你很多宝贵的经验和教训，但无论结果如何，它都不会定义你的价值。所以，放轻松，深呼吸，相信自己，你一定可以的！加油，我们都在为你加油！

题主，你好！最近在备考研究生，感觉之前学的不够扎实，有点慌乱仔细看了你的描述，我能理解你的焦虑，因为你对这次考研非常看重，在去年年底就开始陆陆续续的准备，并寄予了很高的期待，可是你又怀疑自己学的不扎实，尤其是跟别人去对比的时候，更产生了焦虑、心慌的情绪。其实，你的这种焦虑情绪是很正常的，因为我们每个人面对自己看重的考试时，都会产生多多少少的焦虑感，虽然适度的焦虑，可以让我们产生一定的动力去努力备考，但是焦虑过度了，反而会影响我们的整体状态，导致无法集中精力去专注地复习。因此，我们首先要从精神状态上放松下来，一方面要查漏补缺的有计划地复习，另一方面也不要刻意的与别人攀比，因为，这种攀比是毫无意义的（每个人的情况不同），只会给你造成更大的困扰和不自信，进而影响心情，产生过多的精神内耗，得不偿失。其次，我们要抱着一颗平常心来对待这次考试，不要抱太高的期望，做好各种可能性的心理准备，在心里开导自己：人生的路有很多条，即使暂时没有实现自己的理想，也不要抱着悲观的心态，而否定了自己的未来，因为你当下做的每一件事、每一份努力都是有用的，不要太急于求成，要明白人生的路，注定是崎岖又坎坷的，因为无常才是人生。最后，在心里祝福自己，摒弃那些不好的思维，可以通过做深呼吸、转移注意力的方式去克制我们胡思乱想的大脑，学习累的时候要适当去做运动，做一些让你大脑放松的事情，比如听音乐，享受美食或者与朋友聊天，都可以让你放松焦虑的大脑、紧绷的身体，最后祝愿你以一种轻松、自在的心态去迎接这次考试。以上是我的一点小建议，希望能够帮助到你，祝安好！世界和我爱着你❤️

首先，我理解你的焦虑和压力，这是备考过程中常见的情绪反应。但是，你需要摆脱焦虑情绪的束缚，积极寻求解决问题的方法，努力回归正轨并加快复盘进度。其次，不要和别人攀比学习进度和成果。每个人的学习能力、时间安排和备考情况都不同，强制将自己与别人作比较只会让你更加焦虑和紧张。你需要关注自己的进度和复盘效果，恰当地调整自己的复习计划，并尽可能补充和完善自己的错题本。第三，学习质量大于学习时长。花费大量时间做题并不一定能够提高备考的效果。重要的是你对知识点的理解和掌握情况，以及你对错题的总结和归纳能力。因此，你需要调整学习策略，将时间和精力集中在提高自己学习质量的方面。第四，复盘时可以采用分步骤的方式。如果数学题总结需要很长时间，可以尝试将错题分组，优先总结分组中数量较少或者易错的题目，逐步增加总结的难度和深度。同时，可以借鉴别人总结错题的方法和经验，学习他们的思路和技巧，帮助自己更好地总结和归纳错题。第五，保持积极心态和良好的生活习惯。学习和备考的过程是漫长而艰辛的，需要耐心和毅力。保持积极的心态，相信自己的能力和付出会有回报，同时合理安排休息时间、保持良好的饮食和睡眠习惯也是保持精力充沛的关键。最后，要相信自己的能力和付出。即使在备考过程中出现了一些挫折和困难，只要你能够调整心态和复盘进度，认真备考并付出努力，一定会取得好成绩。无论考试结果如何，都不代表你的价值和能力。坚持努力和追求自己的梦想是最重要的。祝你考研顺利！

亲爱的朋友，我可以理解你的状况和感受。备考考研是一项艰巨的任务，希望能够考上理想的学校是很自然的愿望。在备考过程中，我们常常会遇到各种困难和挑战，有时候会感到焦虑和不安。你的焦虑和担心都是非常正常的情绪反应。每个人都有自己的学习方法和进度，不要过于和别人进行比较。每个人的情况都是独特的，重要的是找到适合自己的方式，减少对他人的关注，让自己能够更好地专注于自己的学习。我明白你之前没有充分进行错题总结的担忧。虽然错题总结是很重要的环节，但是你意识到了这个问题，并且已经制定了复盘计划，这是非常积极和有建设性的行动。你可以将复盘计划进一步完善，有条不紊地进行错题总结，思考解题思路和方法。记住，每一个错误都是一个宝贵的学习机会，通过总结和分析，你会变得更加强大和自信。在复盘的过程中，也不要过于焦虑自己和他人之间的差距。每个人的学习方式和进度是不同的，你的备考情况是独一无二的。集中精力在自己的学习上，寻找适合自己的复习方法和技巧，因为这样才能更好地提高自己的学习效果。同时，你可能需要考虑将你的复盘时间分配得更合理一些。可以试着每天都留一些时间来进行复盘，这样可以逐渐缩小与他人的差距，并且保证你的错题本不再只是题目粘贴。有时候我们觉得时间不够用，但是通过合理规划时间和充分利用时间碎片，你也能够提升你的复习效率。当你感到焦虑或担心时，以下几个建议可以帮助你：1.制定清晰的学习计划：制定详细的学习计划和时间表，将大的任务分解成小的具体步骤。这样可以让你更有条理地进行复习，减少焦虑感。2.构建健康的生活习惯：保持良好的睡眠、饮食和锻炼习惯，给身体提供充足的能量和休息，这对集中注意力和学习效果有积极的影响。3.找到适合自己的学习方法：每个人的学习习惯和方式不同，尝试不同的学习方法，找到适合自己的方式，提高学习效率。例如，有些人适合通过刷题来学习，而另一些人则更适合通过阅读理解来加深对知识的理解。4.寻找支持和帮助：与身边的家人、朋友或同学分享你的困惑和担忧，寻求他们的理解和支持。他们可以给予你鼓励和建议，帮助你保持积极的心态。5.坚持积极的自我对话：遇到困难时，不要过分自责或打击自己。用积极的语言对待自己，给自己鼓励和正面的肯定，相信自己的能力。6.放松和调节：为了缓解压力，尝试一些放松和调节的活动，例如瑜伽、冥想、呼吸练习或进行你感兴趣的爱好等。这些活动可以帮助你恢复精力和专注力。最重要的是，要相信自己具备成功的潜力，提醒自己这只是一个阶段性的挑战。努力并保持积极的态度，你已经取得了很大的进步和努力，不要低估自己的能力和潜力。无论考试的结果如何，你为了梦想而奋斗过，这是一个很大的成就。相信自己，相信你所付出的努力，你一定能够取得理想的成绩。加油！

题主你好！看到你的描述，你特别想考研上岸，实现自己的名校梦。你也很努力在刷题，然而成绩并不理想，你意识到自己没有很好的进行复盘，只是因做题而做题。当自己去复盘的时候，自己感觉到进步缓慢，对比别人时你发现自己没有很好归集错题，这让你无比焦虑，可以体会到你的紧张。其实，学习是针对个人的。你的同学之所以复盘那么多也是针对个人的学习情况得到的调整，并不是看到他写的多就一定效果好，所以这一点你应该明确。停止和别人的对比，更加注重自己的学习。而对于你现在的进展，你其实可以做一个总结。当你晕了很多题的时候，你可以明确知道自己到底哪一块知识不扎实，比如高数中你的线性代数或者概率论学的并不好，那就先着重去复习，去归纳，先抓住大头，再去补充小结，一手抓只会让你手忙脚乱。同时，调整自己的情绪。面对即将到来的考试，又加上自己必须上岸的目标，这无形中加重了你复习的压力。应该更加关注学习本身，而努力本身就是为了上岸，孤注一掷更像是给自己套上的枷锁，而其实你并不需要这样的枷锁，你对自己已经很严格了，所以不要给自己太多的心理压力一定适度的就好。紧张的时候可以通过肌肉放松，深呼吸，或者一定的运动释放自己的负面情绪。希望对你有用，祝好！