我生气，会不间断地砸东西，还会用手捶墙怎么办？

从描述来看，你们家庭成员之间存在一定的矛盾和冲突。家人在劝说时可能没有站在自己的角度考虑问题，导致自己感到被逼迫和不尊重。你在面对家庭矛盾时，无法有效地控制自己的情绪，容易产生愤怒、焦虑等负面情绪。这些情绪可能导致采取一些极端的行为，如敲打东西、撕扯东西等，以发泄情绪。在与家人沟通时，可能没有掌握有效的沟通技巧，导致双方难以达成共识。此外，你可能也没有学会如何表达自己的需求和感受，使得家人难以理解自己内心的想法。你可能非常在意他人对自己的评价，担心自己被摆放到被人随意评价的位置。这种恐惧可能源于自尊心较强、对自我形象过于敏感等因素。以下是一些建议：1.学习一些情绪管理的方法，如深呼吸、冥想、运动等，以帮助自己在面对家庭矛盾时保持冷静。同时，也可以尝试进行心理咨询，以便更好地应对自己的情绪问题。2.学习有效的沟通技巧，如倾听、表达、协商等，以便在与家人沟通时能够更好地表达自己的需求和感受。同时，也要学会站在对方的角度考虑问题，以便更好地理解家人的意见和建议。3.认识到每个人都有自己的优点和不足，不要过分在意他人的评价。可以通过提升自己的能力、参加社交活动等方式，逐步建立起自信心。4.在面对家庭矛盾时，可以寻求亲朋好友的支持和帮助。他们可能会给你提供一些有益的建议，帮助你更好地应对家庭问题。5.尝试以更积极的心态看待家庭矛盾，将其视为成长的机会。通过解决家庭矛盾，可以提高自己的沟通能力、情绪管理能力等方面的能力。6.不要对家人和生活设定过高的期望值。要认识到每个人都有自己的局限性，不能期待他人完全满足自己的需求。同时，也要努力提升自己，成为一个更好的人。在与他人相处时，要学会宽容和理解。每个人都有自己的优点和不足，不要过分苛求他人。同时，也要学会接受自己的不完美，给自己一些关爱和鼓励。祝您生活愉快！

你好呀！先隔空给你一个温暖的抱抱。有幸看到你的求助，愿我的分享能够给你一定的支持和帮助。也为你对自己在面对家人不尊重自己的行为举止时选择以砸东西，用手捶墙的方式来表达自己内心的愤怒有这样地觉察并能够选择前来求助而点赞。虽然你在内心极度愤怒，委屈的时候砸东西，用手捶墙的方式是不恰当的，会直接伤害到自己和身边的人，当然，也有可能面临一定的经济损失，但你这一部分行为举止背后隐藏的需求，比如，被理解，被尊重，被支持，被认同的需求没有对错，值得被你看见，接纳并回应。你说呢？只是在那个感受到被自己最亲近，最信任的家人以不被尊重，不被理解，不被接纳，不被支持的方式对待时，你欠缺对自己那个当下委屈，愤怒的情绪以及情绪背后隐藏的需求地觉察，所以，你本能地被自己的这一部分情绪所带走，情绪化地表达，而这也是人在感受到被伤害时本能地反应，那就是强烈的愤怒。你能够看到到自己愤怒，委屈的情绪背后隐藏的需求时，你就会对自己那个当下不恰当的行为举止多一份接纳，理解，而不再是陷入在深深的愧疚自责当中，因为这种状态对你尝试改变自己这一部分情绪状态没有任何的好处。比如，你可以在自己很愤怒的那个当下尝试通过做深呼吸的方式来缓解愤怒情绪的强度，有助于你更好的觉察，体验，感受，梳理自己那个当下愤怒，委屈的情绪状态。当然，你也可以尝试离开让自己倍感愤怒的情境，让自己能够快速保持冷静，不至于有情绪化地反应。当然，你也可以尝试在平时的生活中通过坚持写情绪日记的方式来更好地觉察，了解，梳理自己的情绪，探索自己情绪背后隐藏的需求，从而寻求以恰当的方式来给予自己需求上的回应和满足需求上的回应和满足。比如，你可以在感受到不被尊重，不被理解的那个当下，勇敢真诚地向家人说出那一刻你内在真实的感受和需求，但不对他们的言行做任何地评判，让他们在感受到被理解，被尊重，被接纳的那一刻，也意识到他们的言语行为深深地伤害了你，这时他们也会有意愿尝试站在你的角度来理解你那个当下的感受和需求并能够尝试给予你一定的回应和支持。你说呢？推荐你读《情绪急救》《我们与生俱来的七情》。

题主你好！看了你的描述，我能感觉到你的内心埋藏着巨大的愤怒，就像一座要喷发的火山，或者要爆炸的高压锅。为了不至于伤到别人，你只能用砸东西、捶墙这样的方式来发泄愤怒。我很愿意跟你探讨一下可能的思路。关于你为什么会有这么强烈的情绪？不被理解。家人所采取的“为你好”的方式，并不是你真正想要的，这让我想到“你妈觉得你冷”这句话，家人有爱，但没有以你想要的方式给到你。这让你感觉不被理解，你很希望他们知道你想要什么，知道怎么样表达让你更舒服。被伤害。家人的做法让你感到自己被摆放到被随意评价的位置，这种方式让你感觉到不被尊重，甚至被伤害。你想通过暴力发泄的方式让他们知道你的不满，这是一种自我保护的办法。如果不发泄出来，这些愤怒和委屈积在你的体内，身体可能会受不了。自我怀疑。家人是我们身边最亲近的人，他们的不理解和评判会影响我们的自我判断，会撼动我们内心的自信。你可能会想，身边的人对我们看得更清楚，家人之间更容易说实话，他们说的会不会是对的呢？这可能会让人产生严重的自我怀疑。那么，如此强烈的情绪该如何应对呢？接纳自己的愤怒。我们之所以发泄完情绪会痛苦，往往是因为我们觉得自己不应该这样生气，我们会自责。但是请相信，所有的情绪都是合理的，情绪来自我们的机体智慧，是我们内心真实的感觉，无法否定它的存在。在我看来，有情绪要远远好过情感隔离。把情绪说出来。为什么倾诉能缓解焦虑？是因为语言具有神奇的魔力，可惜在我们从小所受的教育中，用语言表达情绪这一课是缺失的。下次当你生气时，尝试着用语言表达出来，试着说：“我很生气，我很愤怒，我太生气了。我想砸东西，我想摔这个碗，我想捶墙”等等。把你内心的情感和想做的事情说出来，或许会有不一样的感觉。了解情绪管理的相关知识。对于大部分中国人来说，都需要把小时候缺失的情绪管理这一课补回来。我们需要学习情绪的定义、情绪的识别、情绪的表达和情绪的管理。网上有很多关于这方面的课程，在这里推荐两本书给你，一本是《情绪急救》，另一本是《非暴力沟通》。希望等你下次情绪来临的时候，通过接纳和表达，让自己的难受程度稍稍降低一点。我是倾听师陈清，希望以上回答对你有所帮助，世界和我爱着你，祝好。

题主，你好！从你的描述中感受到你内心的困惑，同时你有很好的觉察能力，觉察到这种不舒服的情绪，勇敢的面对这一点，很棒。让你困惑的，当家人劝说你为你好的时候，他们说的事情让你感觉很不舒服，让你感觉到自己没被尊重，会很生气，生气跺脚，会有一些摔东西的想法，锤墙，让你感觉很困惑。看你的描述，我我想告诉你的是，其实你的这种情绪感受是非常正常的，其实我们每个人都是有情绪价值的，我们需要被尊重，被理解，被支持，而不是被反驳，不是以为我们好的名义对我们指手画脚，而是能够足够的尊重我们，支持我们的人，所以当我们的家人给予我们这种方法或者是语言呢时候，会让我们产生很多不舒服的情绪，但是有些时候我们又没法对他们去发泄，所以只能把情绪留给了自己，会产生那种锤墙，或者是想摔东西的行为冲动，这都是很正常的。所有的问题都是我们的资源，我们是解决自己问题的专家，当你有所困惑并来到这里倾诉，尝试着寻找解决问题的办法，你就已经走在改变道路上了。根据你的困惑，我的感受给你些小建议，希望能够给予你一定的帮助。首先，多觉察和澄清。就像我在前面说的一样，每个人都有自己的情绪，这是很正常的，但是我们要去觉察我们情绪背后的需求是什么呢？澄清自己内心，真正想要做的是什么呢？只有不断的去做，觉察澄清来梳理自己的情绪，让我们找到问题的根源症结，这对我们来说也会有所帮助其次，接纳这种情绪。我个人认为，其实每个人都有这种情绪，这种情绪是非常正常的，当出现这种情绪的时候，有些时候我们会无意的加大或者是强化这种不舒服的情绪，我们要尝试着学会接纳。尝试着和这种不舒服的感觉和解啊。当我们有这种行为的时候，不要特别刻意的去在意他，而是要学会顺其自然，任由这种想法出现，我们只要不伤害别人，不伤害自己，都是被允许的，然后呢，我们要学会克制，能克制的，当我们有那种锤墙摔东西的行为，可以通过转移注意力的方式来去克制，这样的话，慢慢的练习，可能对我们来说会有很大的帮助。然后，多运动。其实当没有情绪之后，如果没有得到及时的释放，他会一直在我们内心里积累，会给我们带来很大的负面情绪，这个时候我们要做的就是要通过多运动的方式学会释放情绪，学会把负面情绪排出我们的体外，这样的话清空我们内心的负面能量，我们才能够通过自己的心理暗示冥想练习来寻找自己的体验，让我们内心更加的有动力。再然后，学会表达自己的情绪。家人的这种行为，他们看着是为我们好，但是他们没顾及我们的感受，让我们感觉非常不舒服，这个时候我们要尝试着学习会运用良好的沟通模式，学会表达自己的情绪，学会建立一定的边界感，照顾好自己的情绪，这是非常重要好的。最后，如果对自己的这种行为，自己没办法去调整，可以去寻找咨询师聊一聊，让他们通过专业的技术生活，你前世的根源，调整你的认知，了解你的内心，让你有勇气的去面对。

题主你好，我是古道西风瘦驴。每个人都不想成为别人评头论足的对象，希望得到尊重，这不是题主一个人的需要，我们都一样。家庭是边界感最容易被破坏的空间，亲人们用他们觉得为我们好的方式要求我们，但却忘记了我们需不需要；或者是担心我们做的不好让他们失了面子，从而用他们觉得更好的方式去评价我们，这不是题主的错。作为个人，题主在成长的过程中，自我满足和自我决策的需要也会变得越来越高，而不太希望自己的决策被否定，被评价，被议论。当我们听到不想听的内容，特别是评头论足，或许会觉得羞耻，愤怒，想对抗，而破坏和砸东西是发泄情绪的一种方式，允许情绪的存在，或许会让题主没那么拧巴。题主或许可以试着从局外人的角度去看看亲人对自己的评价，是为了题主好，还是觉得题主的让他们面上无光，了解家人的动机，会让题主更平和。《共情的力量》或许有助于题主换位思考。不在情绪时保持沟通，尝试告诉等题主情绪冷静下再沟通，有助于题主更客观的去看待家人的评价。不假装自己接受家人劝谏的方式，试着告诉家人，你不喜欢这样的沟通方式，可以让家人从口头评论，变成文字评论，这样题主既可以知道家人对自己的评价和建议，也可以让自己冷静之后再去看，会让题主看的更中立。《沟通的艺术》，《如何正确的吵架》，《第三选择》或许会让题主用更合适的方式沟通。允许情绪的存在，情绪没有好坏之分。所有的情绪都有对应的价值（就像生病了提醒我们要好好照顾自己多休息一样），告诉我们需要调整和改变。觉察情绪背后我们可以做什么改变，比如觉得愤怒是需要被尊重（那通过什么方式可以获得尊重呢？），愤怒需要发泄情绪（允许自己撕东西或者锤墙）等，觉察情绪的价值，会让我们更积极。试着重新认识情绪，喜怒哀乐皆是内在需要，从情绪里问问自己可以做什么，比如难过需要安慰，愤怒需要发泄。《伯恩斯新情绪疗法》或许有助于题主认识情绪。试着接纳自己，允许不完美，当我们愤怒时，潜台词是不承认自己的不完美，不接受对方评判自己的不完美，但是只有知道自己哪里做的不好，才能有改进的机会。《接纳不完美》有助于题主自我和解。学会课题分离，别人有说话的权利，我也有不听的权利，当我们把关注点更多的放在自己身上时，会减少对外界的关注。《被讨厌的勇气》有助于题主课题分离。祝好！

亲爱的题主，你好！首先，我想说，生气和砸东西，都是正常的情绪反应，特别是在受到挫折或感到压力时。我们每个人都会有自己的方式来应对这些情绪，但有时候，这种方式可能并不是最健康或最有效的方法。我理解你现在的困扰，很多人都有过类似的经历。当你生气的时候，你可能会感到胸中有一股强烈的冲动，想要通过破坏东西来发泄出来。这种冲动是正常的，但也需要找到一个更有效的方式来处理它。一种方法是找到一种更健康的替代行为。例如，你可以尝试在生气的时候去跑步、做瑜伽、打沙袋或者写日记。这些活动可以帮助你释放情绪，同时也不会伤害到你自己或其他人。另一种方法是找到一种更建设性的方式来处理你的情绪。你可以尝试和你信任的朋友或家人谈话，让他们了解你的感受，并寻求他们的支持和建议。你也可以尝试通过冥想、深呼吸或其他放松技巧来冷静下来，并重新评估你当前的处境。关于你提到的“共情”和“同情”，我想强调的是，我们每个人都需要被理解，被接纳和被尊重。当我们感到被理解和接纳时，我们更容易处理我们的情绪，并找到更有效的方式来处理它们。而当我们感到被评价或被贬低时，我们可能会感到更加沮丧和愤怒。你能提出这个问题，我想你正在寻找一种更健康、更有效的方式来处理你的情绪。想要改变并不是一蹴而就的，这需要时间和耐心。以下是我为你准备的一些建议，希望能够帮助你更好地处理自己的情绪：【1】找到一种健康的替代行为。--当你感到生气的时候，可以尝试去跑步或散步。运动可以释放身体的紧张和压力，同时也有助于释放内啡肽等化学物质，这些物质可以帮助你感到更加放松和愉快。--你也可以尝试一些放松的活动，比如深呼吸、冥想或瑜伽。这些活动可以帮助你平静下来，重新审视自己的情绪。如果你喜欢音乐，可以尝试听一些轻松的音乐，这可以帮助你放松心情。【2】与他人分享你的感受。--找到一个你信任的朋友或家人，与他们分享你的感受。让他们了解你正在经历什么，他们可以为你提供支持和建议。--如果觉得和现实生活中的人分享有点困难，你也可以选择写日记或绘画。这些都是表达自己感受的好方式。【3】培养自我意识。--当你感到生气的时候，试着停下来，问问自己：“我为什么感到生气？是因为什么事情让我感到不满？”了解自己的情绪来源可以帮助你更好地处理它们。--你也可以尝试一些自我反思的活动，比如冥想或自我探索的练习。这些活动可以帮助你更好地了解自己，并找到更健康的方式来处理你的情绪。【4】寻求专业帮助。--如果你的情绪问题持续存在，或者影响到你的日常生活，那么你可能需要寻求专业的心理咨询师的帮助。他们可以为你提供更具体、更有效的建议和治疗方案。最后，我想说的是，每个人都有自己的方式来处理情绪，没有什么是绝对正确或错误的。只要你能够找到一种适合自己的方式来处理情绪，并且不会伤害到自己或其他人，那么这种方式就是有效的。所以，不要过于担心自己的行为是否正确或错误，而是要专注于找到一种适合自己的方式来处理情绪。希望你能找到这种适合自己的方式，并找到属于自己的幸福和满足感。加油！

看到你有着强烈地改善自己目前现状的意愿，我就开门见山，说一下我的看法和建议。我认为从你的描述来看，你身上存在两个方面的问题：#01、有些偏狭的认知和思维。你听到家人劝你，也知道他们的出发点是好的，但是你却认为自己被摆放到随意评价的位置。这本来是很多家庭中，司空见惯的事，在你那里却被赋予了不同的意义。感觉自己受到了侵犯，负面情绪很快被激发。你之对这类亲人的关心和成长建议，甚是反感，甚至是被激起愤怒。你认为这是对你的一种侵犯，你不想成为别人关注的焦点，或许你认为评判别人是一种不尊重别人的表现。为什么会出现这样的逻辑思维呢？大抵和你小时候的经历有关，大概率是你在小时候有过被别人当众品评和批判的经历，或者看到过别人遭受过类似的一种”暴力“。要改变这些，必然要修正自己的认知和思维，这一点最好需要求助于心理咨询师。当然了，求助于朋友也可以，只是效果慢一些。另外从你的表现来看，你要么朋友不太多，要么也不太喜欢在朋友面前表达自己真实的负面情绪。#02、负面情绪的释放只要是人，就会有情绪的产生，情绪的释放也是较为重要。一般来说，好的情绪，就比较容易释放，可以通过做喜欢的事，哼小曲，蹦蹦跳跳等都可以解决。负面情绪就不好办了，很多人限于现实的需要，大都习惯在人前压抑自己的情绪。而在一个人时呢，又不知道该怎样正确地发泄情绪。于是，很多负面情绪就慢慢积累了起来。久而久之，这些负面情绪所具有的能量一旦超过极限，或者遇到一定的诱因，就会爆发出较大的威力。生活中的那些路怒症等就是这样生动的例子。对于有着正常认知和思维水平的人来说，负面情绪尚且还是个麻烦。对于你这样一个相对较容易被激发负面情绪的人来说，情绪的释放更是个问题。再加上，性格上的内向，导致你只能通过敲打东西、捶墙等方式来发泄自己心情的不爽，以及对家人评判你的抗议。当然了，负面情绪一旦滋生，我不建议进行情绪控制，因为这只是解决表面的问题，深层次的是一个人情绪管理的问题。情绪管理和情绪控制的最大的不同，就是前者能指导你很少会有负面情绪的滋生，当然了，这和上一天咱们探讨的认知和思维又有很大的关系。提升了认知和思维水平，很多负面情绪真的会被扼杀在萌芽阶段，甚至是压根就没有萌芽。你这样的情绪释放方式，既和你性格上，不能很好地用语言抒发出来有关，也和你时常将别人所引起你的愤怒转化为自责有关，不自觉地产生了对内的攻击。所以说，要学会情绪的释放真的很重要，你可以做运动，或者把心中的言辞付诸笔端等等。有关合理释放情绪的方法网上有很多，建议你多加参考并为己所用，这会在很大程度上消解你内心中的负面能量的。基本上也就这些了，希望对你能够有否帮助，加油！

题主，你好，我是心理倾听师王英家里人看似好心的行为，却让你陷入负面情绪当中，砸东西、用手捶墙，可以感受到其实你并不想这样做，但你又控制不住，因为不这样做，你的内心会很煎熬，这股负面情绪你面对不了，抱抱你～看似“过激”的行为，这其实你对自己的一种保护，保护自己不被情绪淹没。是的，这是你保护自己的一种方法，情绪看不见摸不着，但是它的力量却不容小觑，在情绪的控制很多都会做出一些自己都不可思议的事情。虽然这不是很好的处理情绪的方式，但要看到它的机制。情绪是需要流动起来了，要不然它会被积压下来，等到一个时间以更猛烈的方式爆发，要不然就会表现在我们的身体上，也就是会生病，而是这在用砸东西和用手砸墙的方式排解情绪，让情绪流过去，对当下的你是有好处。处理情绪的方式有很多种，为什么你会用这个让你都不太能接受的方式呢，我猜想当你用这种方式发泄完你自己也会有愧疚感、羞耻感。但这并不是你的错，要做好情绪管理首先要做的就是接纳，接纳自己、接纳自己的情绪，改变是基于接纳自己的前提下。一个人的行为模式很大程度上取决于0-6岁这个阶段，当一个孩子在他小时候有情绪的时候，父母能够做到接纳，及时的给予回应，抱抱孩子、陪陪孩子、安抚孩子，孩子的情绪会很快过去，不会破坏孩子的安全感，当孩子再长大些当孩子有情绪的时候父母在安抚孩子之后，要教会孩子用语言表达情绪，一句一句的教，并且要用不伤害他人不破坏坏境的方式来发泄情绪，但如果父母能够在孩子小时候有情绪的时候，做到及时安抚、接纳、引导，孩子大概率情绪会很稳定，掌控情绪、管理情绪的能力会很强，极少会走到需要发泄情绪这一步。而在你小时候，从你的描述来看，“他们说的事会让我被摆放到被人随意评价位置”，你的养育者在你有情绪时，是没有做到以上那些的，他们没有做到接纳你、安抚你，更不会引导该怎么去面对情绪、处理情绪了。知道这个真相或许你内心或许会有指责、埋怨的种子萌生，自己没有很好的情绪管理能力，是因为父母没有在你小时候教会你，这不是你的错，是他们的责任，当然这些可能会在潜意识中进行，但你要有意识去觉察，因为这样的心理不利于你的成长和改变，因为指责和埋怨是把自己置于受害者的位置上，这样你很难为自己的人生负责。你要意识到，小时候你是没有能力才需要父母的引导，单现在你已经成年，是有能力为自己的行为、为自己的人生负责的。分享给你两个应对情绪的方法：1、用书写的方式当你有情绪时，拿出纸笔写下来，或者用电脑、手机打出来都可以，这个过程不用想太多，想到什么写什么，整个事件的经过、你的感受、你的情绪、你的想法，不用管语法，不用管错别字，不用管段落格式，不用管你的想法多不可思议，多离谱，顺其自然的去写，这个过程会让你看见你情绪的真相，也会让你恢复理智进行思考，在写的过程中，你的情绪是会得到流动的，你要相信，只要让情绪流动起来，它就会过去。2、静坐的方法找个安静的地方，用打坐的姿势坐下来，慢慢的闭上眼睛，深呼吸，让自己慢慢的静下来，去看看你有什么样的感受，愤怒、难过、伤心…去感受就好；再去看看尼身体有哪些不舒服的地方，胸口闷、胃疼等等，把自己所有的注意力放在不舒服的地方上，也可以把手放在那里；再去看看你的脑海中有哪些想法浮现，不管是什么想法，只去看见不去评价，就这样当你能够看见自己的感受、想法、情绪，有勇气去面对它、安抚它，你会发现你就能够穿越它，很快情绪就没有了。刚开始去面对情绪的时候你会很难受，比砸东西这样面对情绪要难受的多，很多人会在这个时候放弃，但这很正常，面对情绪就会是痛苦的，所以人们才会下意识的选择逃避、遮掩，但如果想要有掌控情绪的能力，让自己不被情绪所支配，这一步是一定要走的。要明白情绪就是一种能量，它会来也会走，实际上它并不难把你怎么样，抱着这样的心态，你会生出一股勇气：我倒要看看它能把我怎么样？真是想了，你的情绪很快就会过去的，情绪就是这样你越是逃避、遮掩它的能量越强，勇敢的面对它就会弱下去、然后消失。每一次你靠这种方式面对情绪，你的内在力量就会增强一些，随着内在力量的增强，你掌控情绪的能力就越强，失控的时候就会越来越少。另一方面也建议你去读书，拓宽自己的认知边界，提升思维能力，这样你看待事物的角度也会不一样，心态也就不一样，也就会减少情绪困扰。希望我的回答对你有帮助，如需进一步跟我沟通，题主可以关注我，选择倾听跟我一对一交流，祝福你。

我理解你目前的情绪非常激动和困扰，但是我不能鼓励或支持任何有害的行为，如破坏物品或伤害自己。相反，我建议你尝试以下方法来平复情绪和处理愤怒：1.深呼吸和放松：当你感到生气时，试着深呼吸数次，慢慢吸气和呼气。这有助于放松紧张的身体和情绪。你还可以尝试其他放松技巧，如冥想、温热浴或听放松音乐。2.寻找情绪出口：找到一种安全且积极的方式来释放情绪。这可以是写日记、绘画、跑步、打击乐器或唱歌等活动。通过将情绪转化为创造性的表达，你可以减轻内心的压力。3.找到支持网络：寻求与他人的支持和理解，可以是亲友、信任的人或专业机构。与他们交流你的感受和困扰，他们可能能够给予你支持和建议。如果你感觉无法控制自己的情绪，寻求专业心理咨询可能会对你有所帮助。4.学习情绪管理技巧：了解和学习一些情绪管理技巧，例如认知重组、情绪调节和解决问题的方法。这些技巧可以帮助你更好地应对挑战和处理愤怒情绪。5.寻求专业帮助：如果你觉得无法独自处理愤怒情绪，并且它对你的日常生活造成了严重影响，寻求专业心理健康支持是很重要的。专业人士可以帮助你识别潜在的触发因素并提供个性化的建议和治疗方案。6.培养健康的生活习惯：保持规律的作息时间、健康的饮食和适度的运动对情绪管理非常重要。确保你获得足够的睡眠，并尝试参加一些放松活动，如瑜伽或散步。7.视角转换：尝试从不同的角度看待问题。思考一下对方的意图和观点，以及你自己的反应。这有助于培养更宽容和理解的态度。8.沟通技巧：学习有效的沟通技巧，包括倾听、表达自己的观点和需求，以及寻求妥协的方式。通过积极的交流，你可以更好地与家人沟通，并减少冲突的可能性。9.设定界限：如果你感到被评价和摆放位置，尝试明确表达自己的边界和需求。给予他人了解你的个人空间和隐私的机会，同时也要尊重他们的观点和感受。10.寻找解决方案：努力与家人合作，寻找共同的解决方案。通过开放的对话和妥协，你们可以找到平衡和谐的方式来满足彼此的需求。11.自我关爱：在面对挑战和压力时，确保照顾好自己的身心健康。给自己一些时间和空间，从事你喜欢的活动，如阅读、运动、听音乐或与朋友聚会。12.寻求专业支持：如果你觉得无法独自处理情绪和家庭关系问题，寻求专业心理咨询是一个明智的选择。专业的心理健康专家可以提供个性化的指导和支持，帮助你找到更有效的应对策略。最重要的是，要记住，情绪是正常的人类体验，但我们有责任以积极和建设性的方式来处理它们。通过学习情绪管理技巧和与他人的合作，你可以逐渐培养更健康、平和的内心状态，并改善与家人之间的关系。要给自己一些时间和耐心来处理情绪。不要过于苛责自己，每个人都会经历情绪波动和挑战。通过采取积极的行动和寻求适当的支持，你可以逐渐学会更好地管理情绪和应对困境。祝你早日找到平衡和内心的宁静！

题主你好，当面对愤怒的情绪，你能当面表达，说明了你是一个有力量的人。敢于直面情绪，宣泄情绪，当然是一件好事情，同时你也发现了，自己宣泄的方式好像不太妥当，为你的觉察力点赞。或许你能这样做——1.认识情绪，从心理学角度讲，情绪具备信号的功能，从未有过一种情绪是毫无道理的。愤怒让人有力量去战斗、对攻击者展现出威胁。2.了解愤怒，从你描述看到，愤怒情绪来源好像是家人的过多干涉，你有没有想过，为什么单单对某些事有愤怒情绪？因为，这些事，激活了两个东西：——你内在的匮乏感。——你内在的无能感。你之所以匮乏，是因为你从早年就开始匮乏。你父母亲可能不让你表达情绪，都听他们的，都是为你好，但其实你的想法被压抑了，实际上这种愤怒，是你从小到大积压的。愤怒同时也是一种移情。你对这事愤怒，只不过因为它激活了你早年的创伤。3.应对方法，对于愤怒，有很多应对的方法：发泄、转移、升华、压抑……目前来看，你使用了发泄的方式，在不伤害自己和破坏物品的情况下，你可以尽情发泄，比如，打枕头、找树洞吼叫、离开现场、跑步、洗澡、收拾整理、看电影等，记住，不伤害自己和不破坏物品的方式都是不错的发泄方式！希望能给你一点方向，祝福你生活愉快！

看到你的诉求信息，现在的你一定是很难受的，可能最多的，就是一种愤怒的情绪。可是，引起我们这样情绪状态的，往往是那些觉得为我们好的家人或者朋友，所以你才更无奈。虽然，你用当着她们面敲打的方式也表达了自己的不满，但积压的憋屈感还是让你不得不借助扔东西，甚至于用手锤强，也许身体的疼痛能暂时稍微转移一下心理的难受，可你也意识到这样的表达方式并不好。我们每个人都希望安自己的意愿去做自己，只是很多时候不能，多年来形成的防御机制，会让我们在面对事情特别是冲突时会与内心真实的想法背道而驰，也许，讨好型，规避冲突是我们怕伤害关系。多觉察，保有自己的边界，去表达情绪。表达情绪是讲事实，谈感受，说希望。发泄情绪会伤害关系也伤害自己。做一个真实的人，允许自己，我可以不那么懂事，去如实如是的表达自己的需求。第一次很难第二次也很难但我们可以去第三次第四次坚持下来你会发现原来我可以用更加柔和的方式去表达拒绝去守护自我中心去爱自己。

题主你好，看到你说的事我感到很心疼。首先我想跟您说【生气和愤怒不是一件不被允许的事】，因为愤怒是我们对发生的事情感到了不满，或者说感知到了周围环境或者人的威胁，这只是一种情绪的自然反应，这种情绪也是为了保护自己而产生的，所以希望你不要因为自己有了愤怒而自责。就像你说的，感觉到“被人随意的评价，让你很反感”，这种感觉很不好，感觉到对方的攻击，就会下意识地开始反击，我很理解这种感受。但也不是合理化我们生气就要砸东西或者伤害自己，因为【我们是有选择的】。当愤怒这种情绪来临的时候，我们选择如何去将这种情绪排解，我们一定要选择伤害自己或者砸东西的方式吗？我们有没有其他的选择呢？这里有几个小建议希望对您有用：*愤怒来临的时候倒数十秒同时多做几次深呼吸，慢慢平稳地讲气呼出来，有条件的话可以把眼睛闭起来，专心感受自己的呼吸*找回自己的认知有时候可能不只是一件事，而是很多事积累起来，当时的不满都被你压抑住了，而没有及时排解，我们就像是一个行走的炸药包，而那件事就变成了导火索。通过回忆事件的过程，我们将认知找回，让自己的理智回来，而不是一直被情绪控制。*描述自己当时的感受砸东西是愤怒的表现，因为这种愤怒无法用语言说出来，没有一个宣泄口，如果你可以用语言来描述自己的感受，越具体越好，将这种感情具现化，其实也是一个好的宣泄方式。*试着依赖他人我们很多时候都是觉得有问题要自己扛过去，情绪上的烦恼也是如此，如果什么事都想自己扛下去，未免会经常感觉到孤立无援。信任他人也是一种能力，可以尝试和一位能不对你评判的家人或者朋友倾诉一些烦恼，或者找一位倾听师。*多感知自己的需求经常想想自己的需求，有什么没有得到满足，设立一个释放情绪的空间时间，做可以不伤害自己的事来排解，比如大声唱歌，运动等。*认识到情绪不可怕负面情绪也是我们的正常反应，正确的认识它，知道我们有自己的选择权，也接纳别人的情绪波动。建议因人而异，有些可能不一定一下就可以做到，可以先从简单的开始，将一件事变成习惯后就会自然而然的做到了。希望对您有帮助，祝好

亲爱的题主，很高兴能回答你的问题。听到你生气时会不间断砸东西，还会用手捶墙。真的很心疼你。特理解你那种不被人理解却又无以言说的暴怒。你问你该怎么办？证明你不喜欢这种行为，你想改变。你的问题让人感觉到你内心的纠结和予盾。你想改变却又控制不了自己的行为。事后又会后悔。我想给你一点建议，可能不太成熟，但愿能给你一点启发或行为指南，①当你再次生气，先让自己深呼吸三下。然后离开这个让你愤怒的环境，告诉他们，我非常生气！想要先去静一静！②接纳自己控制不了会砸东西或捶墙的行为。不要对自己的行为感到羞愧。当又一次有了这个行为，只要比上次时间短或恢复正常情绪快了一点。就在内心表扬自己。内心默念，我只是有时控制不了情绪，我一定会改变。③每一次发生这样的行为，详细写下日记。问问自己当时的感受，为什么当别人不理解自己，以他们的方式对自己好时，自己会这么愤怒？写下你对他们的希望和控诉。找到他们让你暴怒的着火点语句，并告诉你的亲人，让他们下次不要这么说。以上是我能想到的一些方法，也许你有更好的办法。祝你早日如愿！

题主好！十分理解你“生气，会不间断地砸东西，还会用手捶墙”的行为举动，这可能是一种情绪宣泄的方式。但任由其发展，也可能说明一些潜在的问题。为此，我想谈谈看法和建议：正如你所描述的“生气真的真的很想砸东西，还会用手锤墙”一样。生气时，你一般会失去了对情绪的控制，摔东西、甚至锤墙，这是一种释放内心压力和愤怒的渠道。这种行为会迅速给你一种短暂的情绪释放感，但它并不能真正解决问题。因为摔东西、撕扯东西、拼命踩东西，只能是一种表达无力感和无法掌控局面的方式，一种情绪逃避的方式。对“我内心很反感。我听着很生气”的问题解决没什么实质帮助，最多是一种不良的应对策略。因为它可能导致财产损失、人身伤害或对他人造成的恐惧，反而可能加剧紧张局势和人际关系问题。题主在平台能提出“怎能办呢？”的问题和求助，本身也说明你正在觉察自己、接纳自己，进而改变自己。为此，我建议你可以尝试以下一些办法：1.寻找替代行为：当你感到生气时，可以寻找一些替代的、积极的方式来释放情绪。比如，进行深呼吸、做冥想、运动或写下你的想法和感受。这些活动可以帮助你平复情绪，并减少摔东西的冲动。2.进行自我反思：在冷静下来之后，反思自己为什么会感到如此生气，并思考如何更好地应对类似的情绪触发。比如“他们说的事会让我被摆放到被人随意评价位置”的主观认知和判断有哪些不足和缺陷。积极寻找解决问题的方法，而不是通过摔东西来逃避。3.深入了解情绪管理：可以学习一些心理学知识中，有关有效情绪管理的技巧和策略。比如认知重构、情绪调节和解决问题的方法。这些技巧可以帮助你更好地处理负面情绪，并找到健康和建设性的方式来应对生气。4.积极寻求支持：可以与朋友、家人分享你的想法和感受。他们可以提供支持、理解和建议，帮助你更好地处理生气和摔东西的行为。但如果你发现自己长期无法控制生气时的摔东西行为，或者这种行为对你或他人的安全造成了威胁，建议你寻求更专业的帮助。心理咨询师可以帮助你探索潜在的问题，并提供更具体和个性化的建议和支持。以上希望对你有一点帮助！