工作中总出错，总在自我否定和情绪内耗怎么办？

抑郁症可能会导致认知功能受损，包括注意力不集中和记忆力下降，这可能是你粗心大意的原因之一。不喜欢面对面交往的性格特点可能让你更喜欢线上客服工作，但这也让你面对需要高度仔细和准确的跟单工作感到困难。由于过去的工作错误和对工作的紧张，你现在感到焦虑，这可能导致更多的错误，形成恶性循环。以下是一些建议：1.首要任务是治疗抑郁症。寻求心理医生的帮助，可能包括药物治疗和心理治疗。抑郁症的治疗可以提高认知功能，帮助你更好地应对工作。2.不要试图一下子改掉粗心大意的毛病，这是一个渐进的过程。从更小的目标开始，逐渐提高自己的注意力和细节管理技巧。3.使用工作方法来提高工作的准确性，如制定清晰的标准操作程序（SOP）、使用提醒和备忘录，制定详细的工作计划，以确保每个细节都得到处理。4.学习减轻焦虑，如通过深呼吸、冥想或锻炼来提高心理健康。焦虑会导致注意力分散，所以在管理焦虑方面的提高会有助于改进工作的准确性。5.寻求培训和学习机会，以提高专业技能。这可以包括参加课程，学习新工具，或请教同事以增进知识和技能。6.与主管坦诚沟通，说明你的情况、问题和改进计划。主管可能会提供支持和建议，帮助你逐步改进工作表现。7.如果发现这份工作确实过于压力巨大或与你的性格不符，可以考虑寻找更适合的工作。但在做出决定之前，请确保你有经济来源来应对任何债务。抑郁症是可以管理和治疗的，你可以通过适当的努力和支持来改善工作和生活。同时，逐步改进粗心大意的习惯需要时间和耐心，但通过努力，你可以逐渐提高准确性。祝您生活愉快！

题主，你好。工作中出错在职场中是个既普遍又无法回避的问题。我们在工作中都有过粗心犯错的经历，也想要改掉，让我们来聊聊。粗心可能是工作的时候精神不够集中我们如果睡眠时间不充分，或者前一天没有休息好，第二天的精神状况往往还没有恢复到工作的节奏上，容易导致我们的工作粗心而犯错误。就如题主所说因为之前犯过两次错带来损失，导致自己越来越焦虑，甚至睡觉的时候都梦到自己出错，还因为出错自责导致失眠。粗心可能是心态着急我们总是担心工作做不完，进度赶不上，会被上司质疑效率低，所以想尽快的把手头事情马上做完，这样反而会导致忙中出错。就如题主所说有的时候忙起来就来不及反反复复核对。粗心也可能是不够熟练刚接手新的工作任务，也是粗心犯错的重灾区了。因为不了解工作内容的要点，不清楚应该注意的细节，使得我们更容易犯错。就如题主所说做客服比较好，被主管推荐到部门做跟单员，刚做不久便发生错误订单导致损失。其实细心是要磨出来的，以前我也经常在工作中粗心犯错，对自己简直快诧异到崩溃，因为我相信自己对工作是认真负责的，经过自我觉察和调节改进后，现在改善好多。1.首先不要自责而失去自信，或许你在上班前，从未有人这么严厉要求你，你也从未在如此压力下工作，那么给自己一个缓冲期吧，任何一朵鲜花的绽放都不是瞬间完成。2.尝试做一个记录表，从现在开始小心行事，给自己一个错误日志，写下自己的粗心失误，一天记一次，看看自己的进步状态，每天进步一点点。3.工作的时候试着给自己心理暗示，默念“稳住、稳住，莫慌、莫慌，慢即是快”。事情是一件一件完成的，在完成流程特别重要的事项，预留充分的时间以及良好的环境去完成。4.学会检查，不断地自查有助于加强严谨的做事习惯，有条件的话可以请求别人帮忙，但这不是长久之计。重要的工作还得在不同的时间去检查，目的就是跳出固有思维才能够看出错误。5.最后保持规律的生活作息时间，保证足够的睡眠，始终让自己精力充沛，能量满满。

我理解您面临的挑战以及对于求解方案的迫切需求。以下是我的一些建议，希望能够有所帮助。首先，从心理方面入手，我建议您请教专业的心理医生或心理治疗师，帮助您面对抑郁情绪和焦虑情绪，改善睡眠问题。由于您已经被确诊为中度抑郁症患者并有焦虑的问题，建议您不要轻视这些病症带来的影响。心理治疗师可以帮助您探索根源，找到情绪和行为问题的具体原因，并提供有效的解决方案。他们可能会使用认知行为疗法或其他治疗方式来帮助您更好地管理这些情绪、恢复自信，并增强抗压能力。如果您无法找到合适的心理治疗师，也可以尝试使用一些应用程序来帮助您管理心理健康。例如Calm可以帮助您放松，Headspace可以帮助您训练冥想，MindShift可以帮助您管理焦虑。其次，从技巧面入手，我建议您寻找一些方法来帮助您更好地集中注意力、减少粗心大意的错误。例如，将任务分解成小片段，每完成一个步骤后进行检查；制定详细的步骤清单，按照步骤执行，不跳过中间环节；使用提醒工具，如电子日历或闹钟，帮助您记住关键的事项。在处理订单时，您可以使用验证和双重检查的方法来避免错误，例如将订单发给同事或朋友验证。当您开始尝试这些技巧时，您可能会遇到困难，您可以想象一下意识流漂浮在头脑上，观察自己的思维和情绪，然后恢复对于思维的掌控。如果您仍然有困难，请考虑向公司主管或人力资源部门请求支持，询问他们是否有与培训、辅导或职业咨询相关的计划。最后，从职业规划角度出发，我建议您认真思考您所从事工作是否适合自己。您能够全面、公正地评估自己能力，了解自己的优缺点。如果您发现自己不适合这种工作或需要更适合自己的工作，那么在制定职业规划时要优先考虑自己的能力、兴趣和个性特征，并根据自己的实际情况评估其可行性，而不仅仅是受其他人影响的局限。当然，这个过程可能需要多方面的支持，包括家庭、朋友、专业顾问、社区资源等。总之，改变粗心大意的习惯并不是一件容易的事情，但是通过心理治疗、技巧训练和深入职业规划，您可以逐步地找到出路。我建议您不要放弃，对自己有信心，为自己制定一个行动计划，并严格遵守。请记住，每个人都有长短处，您也一定会找到适合自己的道路。

亲爱的题主，你好。我是再见倾心。从题目描述中，得知你在工作中遇到了一些困难，给自己造成了很大的压力和心理负担。你迫切的知道如何改掉粗心大意的毛病，想了解自己是不是不适合压力大且需要认真仔细的工作。下面我们一起来探讨一下你的困惑吧。一、问题梳理★中度抑郁症患者，目前从事跟单工作★确诊前一直从事线上客服工作，因抑郁症辞职在家休息半年★因经济原因，重返职场，从事客服工作，表现优秀被主管推荐做跟单员★做跟单员不久因为粗心大意导致做出订单，让公司产生了损失，内心很愧疚，每天上班很紧张很焦虑担心犯错二、如何改善现状★允许自己犯错，放松心情人非圣贤孰能无过，每个人在日常的工作生活中难免会犯各种各样的错误，错误不可怕。抱抱自己，告诉自己可以允许自己犯错，犯错的意义在于让我们从错误中吸取经验教训，避免在同一个地方犯相同的错误。所以与其担心害怕犯错，不如勇敢的面对错误，让自己不断地成长。当你紧张，焦虑的时候，想办法先让自己放松下来，所谓急中出错，稳定的情绪能够让我们在纷繁复杂的环境中有条不紊地开展工作。放松的方法有很多，深呼吸，冥想，听音乐，找人倾诉等，都可以尝试一下。★调整心态，相信自己可以胜任这份工作从题目描述中，可以得知在做跟单员之前你在客服岗位上做的很不错，因为表现好所有才被主管推荐做跟单员，所以相信自己是可以胜任这份工作的。回顾一下在做客服的时候，有哪些成功的经验可以应用到现有的工作中，同事也可以找做的好的同事请教工作经验。如果经过一段时间的调整，如果仍然没有办法克服，也可以考虑回跟主管沟通回到自己比较擅长的客服岗位，退一步海阔天空。★使用科学的工作方法减少错误发生你提到你工作需要比较细心，你觉得自己一直不够仔细，所以不确定自己是不是适合这个岗位。其实只要找到科学的工作方法，错误是可以减少甚至是避免的。可以梳理一下，过往的工作过程中，哪些地方比较容易出错，下次重点检查这些地方，把这些需要重点检查核对的地方做成点检清单，一项项的去检查核对；另外重要的订单，发出去之前可以请同事或者领导帮忙检查核对。每个人都会犯错，科学的工作方法良好的工作习惯，能够让我们少犯错误。以上，希望能对你有所帮助，祝好。

题主你好，我是古道西风瘦驴。作为一个在职场多年的人，非常理解题主的感受，请允许我给题主个抱抱。初入职场的头两年，我也经常粗心大意，老是犯错，给公司带来了一些损失，一度崩溃害怕上班还被老板娘劝着转岗，考虑到觉得转岗丢人，拒绝了，经过最初的两年适应期，后来就变得不容易出错了，这一点我确实非常感谢我的职场的第一家公司，包容了我犯的很多错。墨菲定律有提到，越害怕什么越来什么，当我们总担心犯错时，往往更容易导致焦虑，导致情绪紧张，从而更容易犯错。题主或许可以试着把自己的担忧具象化，比如那些错误是因为不熟还是因为粗心呢？我们可以采取哪些方式避免呢？犯错带来的损失多大呢？自己能否承担呢？通过具象化可以让我们减弱内心的恐惧感。完美的是神不是人，所以世间没有神。只要是人干的事就一定有出错的风险，题主可以看下自己出错的概率，允许自己有小概率的犯错，会让题主没那么焦虑。题主可以试着让自己平常心一些，会让自己没那么焦虑。《接纳不完美》或许有助于题主放松下来。就像开车多了总会有一两次违章一样，让自己在清醒时去盘数据或者是当自己觉得不太放心时，沉淀一会冷处理会让题主更容易发现错误。本人在处理大量数据时保留了这个习惯，感觉很有效。避免特殊化自己，会减少自己给自己的心理压力，告诉自己我可以，通过刻意练习去强化自己的细腻。或者总结自己容易犯错的点，加强练习，会让我们避免在同一个地方经常摔倒。告诉自己，害怕错误的同时也失去了成长的机会，当我们有机会犯小错时，其实避开了未来可能犯不可弥补的大错的风险，会让我们减少未来涉险的机会，这样想是不是会让题主感受好一些。试着告诉自己我可以有句话叫说你行你就行，不行也行；说你不行你就不行，行也不行。一定程度强调了心理暗示对我们的影响，当我们投射了积极的心理暗示，会让我们更正向。《我真的很棒》或许有助于题主构筑自信。祝好！

题主，你好。看到了你现在所面对的困惑，抱抱你呀！你说道：你越是害怕出错，就越是容易出错。这在心理学里有个“墨菲定律”。就是：你越是害怕什么，就越是来什么。所以，下次当在工作时有负面想法出现时；你就要用一个正面思维去替代它（负面想法）。譬如：每天早上起床后，你都可以对着镜子大声说三声：“我是最棒的，加油；我一定能够把今天的工作任务，都给做好的。”你现在的工作可能需要你很仔细，一定不能出错。那么，你是不是可以把所有的步骤都先写在一张纸上；先把数字给算好。不要只是在头脑里算，因为这样的话比较容易出错。算好了，不肯定数字是不是对的；就跟你的同事他们先核对一下，再把数字呈交给你的上级领导。要改掉粗心大意，可能是要先改掉你的思维习惯。在算工作上的数字时，强制自己拿纸及笔；把数字写出来算，从现在开始就养成这样的一个比较好的习惯。如果还是有困惑，也建议你求助于专业的心理咨询师。咨询师；她比较能以第三者的角度，不带批判的眼光及客观的态度；给题主你一些更为中肯，比较有用及有建设性的建议。衷心祝福题主你现在所面对的问题，能够早日得到一个有效的解决。现在我能想到的，就以上这些了。希望我以上的回答对题主你有所帮助及启发。我是答主天天好好学习。在壹心理这里，世界和我爱着你。祝好哦！！！！！！！

题主你好！看到两年前你因为工作和感情的不顺，导致的中度抑郁，很令人心痛，那时候经历了多么的不容易啊，工作和感情的双重不如意，真的会让人，一时受不了，而出现各种状况的，抱抱你！看到你说的，果断辞职，我心里还挺佩服你的果断，有问题咱就处理问题，该休息的时候就休息，非常的有主意呢，想为你点一个大大的赞!当然，对于我们来说，不出去工作真的会没饭吃的，所以没办法，半年以后你又参加工作了，说到这儿，我就觉得更佩服你了，你不但参加工作了，做的还非常好，以至于呢，能推荐你做现在的这个工作，你真的很棒。我们人就是一个情绪化动物，情绪，也有起起伏伏，这不现在你又遇到了新的困难，在新的工作中，善良认真的你，一点也不愿意出差错，所以呢，当有了点小问题的时候，你就觉得受不了，一直想避免它，自己一点也不饶过自己，我就想啊，前两年他已经因为工作和感情不顺，那咱的情绪那么的难受，咱可不能重蹈覆辙呀。我想你现在及时来这里提问，其实就是在避免让自己跳那个坑，你知道吗？你及时的发现自己的问题，来这里提问，其实就是对自己有观察，对自己有观察，在心理学上就是对自己的疗愈，所以你已经走在了疗愈的道路上。在我个人看来，你追求工作中毫无差错，没有错，我们做为员工也应该有这个严要求，但是呢，要变成苛刻自己对自己也就太不友好了，我不知道你们的工作具体是怎么样，跟单量多少？如果说每天特别多的话，要是想做到百无一失，恐怕还真的不容易呢。我在这里呢，也没看到说你因单错老板怎么样？那我呢就有这样的直觉，那就是你的错误，应该在你们单位的承受范围之内，也就是说，做跟单人的工作，谁能也做不到100%对，总是有会出错的地方的，要是这样的话呢？咱呀就别对自己太苛刻了，咱可以尽量的减少再减少，但呢，别想一点也不出错，不是大圣呢，还是我人非圣贤，孰能无过？又不是机器人，100%的不出错太难为自己了。我还在想，可能正因为你以前在工作中表现的优秀，所以老板才推荐你来到这个单位工作，这呢就证明了你不但适合，而且呢，还应该是这个工作当中的优秀的呢，做这样的一份工作，压力是会有的，但咱一定要掌握一个度，既不能因咱压力小，而是工作错误百出，也不能实在对自己特别苛刻，让工作一点差错也没有，以至于更不能在这个岗位上工作了。这样想想是不是咱不对自己那么严格了？马虎的毛病，不知咱自己身上有，更何况啊，这里的马虎其实也是多种原因造成的吧，比如说当时事情特别多，或者说身体状况欠佳，或者心情欠佳等等等等，所以呀，我就觉得为了更好的适应这个工作，咱其实把咱的身体练得棒棒的，让咱的心里呢痛痛快快的，当事情稍微多时呢，再一点一点的慢慢来，这样呢，我就想咱工作的状况应该会越来越好的。相信你哦，等你越过这个困境的时候，一定会在你这个工作岗位上变成最优秀的那一个，说不定啊，下一个好运又光临你，让咱又挑战一个新的，更有吸引力的工作呢。加油吧，你是最棒的世界和我爱着你!

你好，我是听。首先，我想强调的是，改掉任何习惯都需要时间和耐心，不要期望能够一蹴而就。以下是一些有助于改掉粗心大意毛病的建议：1.**认识到错误并采取行动**：当你发现自己的错误时，不要过于自责，但要明确认识到自己的不足，并采取积极的行动来弥补错误。可以与上级或同事讨论如何改进流程或寻求支持，共同确定解决方案。2.**制定明确的计划**：制定详细的工作计划或日程表，以帮助你更好地组织工作并避免疏漏。可以设定提醒或使用时间管理工具来帮助你集中精力完成任务。3.**改善注意力集中**：注意力不集中是粗心大意的一个主要原因。尝试采取一些方法来提高你的注意力，例如进行冥想、深呼吸、瑜伽等放松练习或使用注意力训练工具。4.**制定核对和审查机制**：在完成订单或其他重要任务后，花些时间进行核对和审查，以确保没有遗漏或错误。如果可能的话，可以与同事或上级进行二次检查，以确保工作的准确性。5.**学习和提高技能**：努力提高自己的知识和技能，以使自己更能够胜任工作。可以参加培训课程或自我学习，以便更好地了解工作的要求和细节，并为自己制定更高的标准。关于是否适合这种压力大、需要认真仔细的工作，可以根据个人情况和兴趣来评估。如果这种工作模式符合你的职业目标和兴趣爱好，那么你可以考虑继续从事该领域。如果这种工作模式给你带来了太多的压力和焦虑，那么你可能需要考虑寻找更适合自己的工作。最后，如果你感到非常焦虑或压力过大，建议你寻求专业的心理咨询师或医生的帮助，他们可以为你提供更具体的建议和支持。祝，好运