我经常紧张焦虑,身体上都受到影响,如何才能缓解?

匿名用户
#焦虑情绪#恐慌无助#情绪调节
我经常紧张焦虑,没有安全感,脾气还很大,一遇到事我就会EMO 还容易喘不上气的感觉,寻求过两次心理咨询,没有实际帮到我,想知道如何才能缓解身体上的不舒服呢?

我经常紧张焦虑,没有安全感,脾气还很大,一遇到事我就会EMO 还容易喘不上气的感觉,寻求过两次心理咨询,没有实际帮到我,想知道如何才能缓解身体上的不舒服呢?

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你好呀!先隔空给你一个温暖的抱抱。有幸看到你的求助,愿我的分享能够给你一定支持和帮助,也为你对自己紧张焦虑的情绪状态有这样地觉察并能够选择前来求助而点赞。其实,情绪让我们倍感痛苦的,关键是我们不接纳自己有这一部分令我们感觉不舒服的情绪感受,在我们看来这一部分情绪感受是不好的,因为他让我们如此痛苦,所以我们本能地想要逃避。任何让我们感觉不舒服的情绪背后都是有需求的,因为情绪就是身体内一股流动的能量,要被我们看见,接纳并回应。也就是当你紧张不安的情绪出现的时候,不要急于回避,否定自己的这一部分情绪,而是尝试与自己的情绪相处,在那个情绪的当下,可以尝试通过做深呼吸的方式来更好地缓解情绪的强度对身心的伤害,以有助于你更好地体验,感受,觉察,梳理自己的情绪,探索情绪背后隐藏的需求。焦虑的情绪一般是指向未来还没有发生的,我们缺乏足够掌控感的事情,因为掌控感,确定感会让人感觉到安全,一切都是在自己掌控中的。而当你即将面对的一切是你不确定的时候你内在就会有一种强烈的恐慌不安因为你没有做好应对失控的准备,你无法接纳和面对不在自己掌控中的事情,而这更多是成长中的一部分创伤。你说呢?你也可以尝试通过写情绪日记的方式来记录自己紧张不安的那个当下身心的感受反应,这是对你来说更好地觉察,了解,体验,感受,梳理自己情绪情感的一种方式、方法。你也可以尝试对自己那个紧张不安的当下所感受到的情绪进行命名,当你对自己的情绪有了足够多地了解,认识时,你才能够寻求以更好的方式来回应自己的情绪。推荐你读《你好!焦虑分子》《焦虑的意义》《焦虑自救手册》。我是答疑馆小耳朵莉莉,世界和我爱着你。

你好呀!先隔空给你一个温暖的抱抱。有幸看到你的求助,愿我的分享能够给你一定支持和帮助,也为你对自己紧张焦虑的情绪状态有这样地觉察并能够选择前来求助而点赞。其实,情绪让我们倍感痛苦的,关键是我们不接纳自己有这一部分令我们感觉不舒服的情绪感受,在我们看来这一部分情绪感受是不好的,因为他让我们如此痛苦,所以我们本能地想要逃避。任何让我们感觉不舒服的情绪背后都是有需求的,因为情绪就是身体内一股流动的能量,要被我们看见,接纳并回应。也就是当你紧张不安的情绪出现的时候,不要急于回避,否定自己的这一部分情绪,而是尝试与自己的情绪相处,在那个情绪的当下,可以尝试通过做深呼吸的方式来更好地缓解情绪的强度对身心的伤害,以有助于你更好地体验,感受,觉察,梳理自己的情绪,探索情绪背后隐藏的需求。焦虑的情绪一般是指向未来还没有发生的,我们缺乏足够掌控感的事情,因为掌控感,确定感会让人感觉到安全,一切都是在自己掌控中的。而当你即将面对的一切是你不确定的时候你内在就会有一种强烈的恐慌不安因为你没有做好应对失控的准备,你无法接纳和面对不在自己掌控中的事情,而这更多是成长中的一部分创伤。你说呢?你也可以尝试通过写情绪日记的方式来记录自己紧张不安的那个当下身心的感受反应,这是对你来说更好地觉察,了解,体验,感受,梳理自己情绪情感的一种方式、方法。你也可以尝试对自己那个紧张不安的当下所感受到的情绪进行命名,当你对自己的情绪有了足够多地了解,认识时,你才能够寻求以更好的方式来回应自己的情绪。推荐你读《你好!焦虑分子》《焦虑的意义》《焦虑自救手册》。我是答疑馆小耳朵莉莉,世界和我爱着你。

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    2回答 · 2025.07.28 11:48:47
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