上课发言发抖怎么办？心理不紧张，但生理紧张？

题主你好，我是心探教练万事如易，我看到你的问题是上课发言发抖怎么办，我试着为你答疑解惑。题主的困扰来源于情绪管理，上课发言和演讲时候你会身体发抖，你想克服有克服不了，因此感到很焦虑，跟家人说不被理解还被指责，并且因为自己比父母表现差距大很多而感到自怨自艾，你想知道怎样才能解决发言时候发抖的问题。题主有没有做过身体检查，可以先排除下生理问题，如果不是生理问题造成发抖的行为，可能就是心理原因造成的。题主表示心理觉得不紧张，身体却控制不住的抖，这种公众场合说话出现的身体的抖，从你一出生开始就一直存在吗？如果不是，那最早发生在什么时候，那时发生了什么特殊的事情没有？认知行为疗法认为，决定个人情绪和行为的，是我们对事件的看法和评价，而不是事件本身。题主的身体发抖之所以会让你感到焦虑痛苦，因为你产生了一些想法，可能是“发言的时候身体一定不能抖”“身体发抖同学会嘲笑我”“身体发抖让我感到自己表现很差劲，别人会看不起我”“发抖是没用的，失败的表现，我要努力控制，不让自己发抖，”等等，题主可以根据自己的实际情况，找出属于你自己的关于自己的一些负性的想法。正是这些负面想法，让你产生了焦虑和自责感，题主可以调整一下想法，比如“我允许自己发言的时候发抖”“即使发抖我也可以顺利完成说出我要说的话”“发抖会让我不那么完美，但不影响我演讲和发言”，题主可以找出既往你一边发抖一边发言完的证据，比如戴口罩那次你顺利完成了讲话，也可以做多次的行为实验，看看自己在以后的发言中，一边发抖一边讲话是否可以做到，记录下来每次实验的结果。关于改变有一条悖论，只有允许不改变的发生，才有可能实现真正的改变。关于焦虑情绪，我们可以把焦虑的内容具体化，看看到底是什么在让你恐惧着，担心着，自责着，发抖会让你出现怎样糟糕的结果，如果最糟糕的结果出现了，你会如何应对，当你承受力和接纳糟糕结果的勇气增加了，你的焦虑情绪就会减轻很多。题主可以寻求信任家人朋友的帮助陪伴你做演练，让朋友反馈对你一边发抖一边发言的感受，你也可以跟朋友说说你的想法和感受，被看见和理解能够给你勇气和力量。希望我的回答对你有帮助，如需进一步跟我沟通，题主可以关注我，选择心探陪聊或付费提问，跟我一对一沟通，祝你好运。🌹

亲爱的题主，您好！我是安欣悦然，我理解你现在的困境和焦虑感。发言时的身体发抖让你感到特别丢人，甚至影响到了你的日常生活和情绪状态。你所描述的情况和感受已经引起了我对你的共鸣和关注。我想告诉你，你并不是一个没出息的人，而是一个有着自己独特困扰的个体，我们会一起努力寻找解决办法的。关键特点：上课发言时身体发抖、声音发抖，无法控制。多年来逐渐严重，最近一次发言时甚至发不出声。你表示并不心理紧张，但生理上却出现了明显的紧张反应。这个问题从小学开始存在，初中时变得越来越严重，在高中阶段达到了顶峰。这个问题让你非常困惑，甚至让你觉得无望。社交焦虑症是指在社交场合中常常表现出过度担心、害怕被别人评价的心理障碍，表现为对他人否定和评价的过分敏感。这种焦虑常伴随生理症状，如发抖、心慌、呼吸急促等。社交焦虑症的发病原因可能与遗传、环境、生理、心理等因素相关，具体原因因人而异。对于社交焦虑症患者来说，这种生理反应是一种自主神经系统的失调表现，包括交感神经系统的过度兴奋和副交感神经系统的功能紊乱。社交焦虑症的症状各有不同，你所经历的身体发抖也是其中一种反应。要从根本上解决这个问题，可能需要综合各个层面进行分析和处理。首先，情绪的稳定对于解决这种生理反应非常重要。正面的情绪调节和自我安慰是很有帮助的，可以尝试通过深呼吸、冥想、放松训练等方法来缓解紧张情绪。此外，心理咨询和认知行为疗法也是有效的治疗途径。你可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助，他们会提供更具体、个性化的指导。我想和你分享一个小故事，以希望能给你一些启示。曾经有一个女孩子在公开演讲时，因为紧张而全身颤抖，她深感自卑和困惑。通过与心理咨询师的交流与探索，她发现自己童年时期曾经遭受过羞辱和批评。这些负面经历在她的潜意识中留下了深刻的痕迹，导致了她在公开场合中产生了恐惧和紧张情绪。通过治疗和相应的心理训练，她逐渐恢复了自信，最终在演讲比赛中获得了成功。根据你的描述，我建议你尝试以下方法来解决你的问题：--寻求专业的心理咨询师的帮助，他们能够提供个性化的指导和治疗方案，帮助你理解自己的情绪和找到解决方法。--自我认知和情绪调节训练，可以通过冥想、放松训练、深呼吸和身体放松的方法来缓解紧张情绪。--积极寻求自我提升的机会，例如参加演讲培训班、社交技巧训练课程等，提升自信和应对社交场合的能力。--与朋友或家人进行交流，让他们理解你的困扰，给予你支持和鼓励。--保持积极的心态，相信自己的能力和潜力，不要因一时的困难而放弃对自己的期望和追求。亲爱的，你不是一个没出息的人，而是一个面临着特定困扰的个体。你描述的情况属于社交焦虑症的生理反应，这是一种常见的心理问题，但并不意味着你就是无助的。通过寻求专业心理咨询师的帮助、自我认知和情绪调节训练，以及积极的心态和自我提升，你一定能够克服这个困扰，找到解决的方法。我相信你能够挺过困难，展现自己的光芒。祝福你，加油！

🍀你好，我是听🍀主述：躯体症状：上课发言身体发抖控制不住声音也抖时长：从小学延续至今（高中）（6-18岁）想法：特别丢人心里不紧张自己信念：性格外向，对这件事很在意，很焦虑，哭，吃饭吃不好，与父母对比，认为自己没有出息，想死父母：骂无能不想给其解决有求助的动力以及精力🍀诉求：解决这个问题🍀人发抖的原因有很多，以下是一些常见的原因：1.情绪因素：当人受到惊吓、精神刺激或暴怒时，交感神经会过度兴奋，导致身体发抖。此外，焦虑和惊恐发作也可能引起身体发抖。2.寒冷刺激：身体抖动会产生热量抵御寒冷，是一种保护性反应。3.寒战：寒战是病毒或细菌感染引起的发热前症状，寒战之后往往会出现高热。4.特发性震颤：特发性震颤可以表现为肢体或身体的抖动，精神紧张的时候症状更为明显。5.帕金森病：帕金森病是中枢神经系统的退行性疾病，除了身体发抖之外还会伴有行动迟缓、身体僵硬感等症状。你说你不紧张，我就排除了害怕这个选项了。但是我首先想到的是这个。🍀在你的描述中猜到父母与你的链接似乎很微弱，你渴望得到父母的认可，你渴望得到他们的爱。🍀你很了不起。你也在觉得父母说非客观才来到这里求助的，这注定是一段英雄的旅程，怎么可能是没有用的呢？下面请你思考一下：1.回答问题是因为回答不上来问题担心成为同学的笑柄而发抖？2.因为面对权威有恐惧而发抖？这需要你自我觉察，毕竟我也只能猜到这两种情况。发抖的时候脑袋有出现什么念头么？慢一点，回想一下，我们只有找到问题。才能解决问题。

给题主一个抱抱！看到题主这样，让我想起了以前读书的时候在学校大会上发言，也是紧张的不得了，脸红红的头低着都不敢看下面的人，只是低着头念稿子，念完台上台下一片掌声，也没人因为我脸红低着头念稿子而嘲笑我。后来有一年参加一个相亲活动，跟一个女生搭档做主持人，当时也很紧张，有一句台词念错了。我看没人在意就慢慢放开了，大家在一起玩的很开心，结束后活动主办方还表扬我说搞的不错，很满意。那次是我第一次主持这样的集体活动，给了我很大的鼓舞，对我后来我在学校上课的时候轻松自然起到了很大的帮助。紧张、焦虑、害怕，并不是什么不好的事情，这是身体发出来的信号，是在告诉大脑自己现在很无力无助，需要大脑告诉自己做些什么缓解安抚一下这些情绪。这跟有没有出息更没多大的关系，这是人的一种本能反应，是内心比较缺乏安全感和自信的表现，跟自己的父亲是什么样的人没什么关系。面对这样的情况，首先要接纳自己的这些紧张害怕，可以在心里或者是轻声念叨出来“哦哦，我现在感觉有些紧张了，我想xxx”，这样可以缓解一部分情绪，让自己不那么紧张害怕。其次，可以握紧拳头深呼吸，用力吸气直到吸不动为止，然后再用力吐气，这样多练习几次，吸气吐气逐渐减慢，直到自己放松下来。然后，也可以在空闲时间找一个没人的地方练习演讲，练习多了就会慢慢习惯了，就像周星驰先生的电影《九品芝麻官》里面的包龙星在海边自己一个人练习吵架那样，很多事情就是一回生二回熟，刚开始不会做的时候有些紧张，做多了就会越来越熟练也就不会紧张什么了。最后，可能题主很想要获得别人的关注认可接纳，所以才会很在意别人对自己的看法评价，才会害怕自己做不好会被笑话。在现实生活中每个人都有自己的喜好，并不是都会关注某个人的，包括那些明星，也不是集体关注哪一个的。所以大可不必那么紧张，可能没几个人会在意你是谁，也没几个人会在意你讲了什么。最后，把这些对别人的在意转移一部分到自己身上，对自己多一些关注在意和满足，相信你会更加自信轻松自然。