怎样改掉背后评论别人的坏习惯？

题主你好，我是余，我们试着从两方面来聊聊你的话题。先来说说习惯：习惯是一种以自主方式在记忆中激活，在行动过程中不需要刻意控制的自动化行为，或者也可以被称为是具有特定特征的学习型自动反应。习惯有两个非常重要的特征：能在反复出现的特定条件或情景下被激活；对目标的短期变化不敏感。也就是说只要有特定的前提条件便能让人们按习惯行事，而且习惯动作的结果即便出现一些变动甚至偏离原有的目的，也不会打断习惯本身。比如说，日本作家春上村树有跑步的习惯，365天风雨无阻天天坚持。所以，题主所说的背后评论别人的行为，并非一种习惯，切莫给自己贴上标签。再来说说投射：相信很多人对这个词好熟悉，是的，投射就是拿别人当“替罪羊”的说法。生活中我们可能会有这样一种认知：就是那些不良品德和不佳行为都不是自己的，而是别人的，这样的想法能够使得我们减轻不安和焦虑，心理状态达到一种平衡。就如题主所说，我们在背后评论别人，谈论别人的是非和隐私，可能就是把自身具备的归因在别人身上的一种方式，以此来缓解自己焦虑的情绪。你觉得别人是怎样的，你可能就是怎样的；我们如何评价别人，就会如何评价自己。所以说，别人就是我们看见真实自己的一面镜子。其实，把自己所认为的投射在别人身上，这很难意识到，或者很多人不愿意承认，题主能够觉察到这一点很好，不过要做好确实会是一件很有挑战的事情。你可以再试着观察自己投射的内容并做一些记录，这能使你从不同的角度看到自己，帮助你更好认识自己。你也可以试着对周围的人适当地闯开胸怀，慢慢扩大自己的交际圈子，收获更多真诚的朋友。当自己再次发生类似行为的时候，可以试着对自己喊“停”，然后深呼吸，告诉自己我是可以选择的。