小时候做过不懂事的事情影响到现在的自己，很苦恼

题主你好，我是潼言。看完你的描述，似乎你一直在为那个9岁的自己没有拒绝表哥摸下体的需求，会主动问表哥为什么不摸你然后表哥又开始摸你而感到痛苦。高三的你觉得9岁的你的行为好像是有错的，你一直很自责也很内疚好像如果自己再勇敢一点拒绝表哥，好像这样的事就不会发生。你不停的自责内疚感到羞耻，甚至觉得自己不配学习。可是孩子呀，你才是那个受害者呀。做出伤害你的事情的人是你的表哥，这完全不是你的原因。这世界上不存在完美的受害者，但这并不意味着侵害者对受害人的伤害是允许的。有人说苍蝇不叮无缝的蛋，但其实这句话是有问题的。很多时候，苍蝇就是苍蝇，他不管是桌子椅子还是蛋他都会去叮，这和蛋没有什么关系，只是因为他是苍蝇，他的本性如此。你一直纠结于自己为什么会有那样的想法，为什么回去问表哥为什么不摸你？这样的行为让你觉得自己很龌龊，很愚蠢。可是对当时9岁对于性一无所知的你，并不知道这是不可以的。那时候，你只是以为这是一种正常的或者伴我喜欢的正常互动。在你当时的经验里，妈妈也是会睡觉摸你屁股的人，也许当时的妈妈也并没有告诉你别人不能摸你，所以你认为表哥的行为可能是正常的。这段经历你一直一个人承受了很久知道六年级的时候才敢完整的告诉妈妈，而妈妈虽然愤怒却没有表现出来。可能妈妈的这种反应，更加让你觉得是自己的问题，让你感觉似乎没有人能够理解你的感受。所以你试图一直在自我控制，直到最近高三又会重复出现在你的脑海里，可能是因为压力的原因，激活了你的创伤体验。如果这样的体验让你感到特别的痛苦，你又不太愿意将你内心的感情，想法告诉身边的亲人朋友，也许你可以试着寻求心理治疗的帮助。很多时候当一个人深处这样的境地，可能会说出一些事后看来难以接受的话，到很多时候在当时的环境里，这样的反应可能是很自然的，就像是眼睛能够看到光线那样。祝好。

我理解你的困扰和疑虑。小时候的经历和记忆可能在成长过程中引发复杂的情感和思维。以下是一些建议：1.首先，你需要理解，童年时的性好奇和探索是正常的。许多儿童在成长过程中都会尝试类似的行为，因为他们对身体和性知识缺乏了解。这些行为通常不会对儿童的性健康或心理健康产生长期负面影响。2.你不应该因为童年时的这些行为而自责或感到不配。你当时是一个孩子，不了解这些事情的含义和影响。这并不会定义你现在或将来的人格。3.当你发现自己陷入困扰的思维循环时，尝试转移注意力。参与一些放松的活动，如运动、阅读、绘画或冥想，可以帮助你停止过度思考。4.如果你觉得这些回忆和情感困扰你的正常生活和学习，考虑咨询心理医生。他们可以提供具体的技巧和支持，帮助你处理这些情感和困扰。5.人的性格和思维在成长过程中会发生变化。不要将童年时的行为与你现在的自我混淆。每个人都经历了成长和变化。接受过去的经历，但不要让它继续困扰你。过去是不可改变的，但你可以选择将焦点放在未来，努力成为更好的自己。祝您生活愉快！

题主，你好，我是心理倾听师王英孩子给你一个抱抱，人在成长的过程中总会遇到各种各样的困惑，占据我们小小的心灵，这是你成长的必经之路，好在你有勇气把自己的经历讲出来来求助，为这份勇气你就值得赞美。九岁的经历，现在的你已经高三，已经过去这么多年，曾经的经历重现困扰着你，说明这件事在你心理从未过去，只是你不愿意面对这件事给你带来的感受，意识层面选择忘记，在潜意识里留下的影响还在，只有勇敢面对我们才能穿越这件事给你带来的影响。而这件事真正困扰你的不是表哥做了一件伤害你的事的本身，而是这个事件当中你的允许和配合，给你带来的羞耻感，让你无法释怀。在解答你的困惑的之前，我先给你讲一个名人的故事，张德芬老师，是华语世界深具影响力的个人成长作家，在她的书中还有采访中，她多次大方的承认自己小时候被人猥亵以及有自慰的行为，虽然觉醒成长后的她可以坦然面对这件事，甚至可以在公开场合讲出这些事，让人们对她的勇气刮目相看，看她也坦言曾经很长时间她也有很深的羞耻感，陷入深深的自我指责、自我怀疑之中，责怪自己怎么这么龌蹉，做了这样见不得人的事，直到后来她学习了心理学，才了解到，被猥亵不是她的错，自慰她也没有错，这是儿童发展过程中会有的正常的心理和行为，是合理存在的，她才摆脱困扰她多年的性羞耻感。所以孩子你要知道，你有过的经历，是很多人都经历过的，至于九岁的你会答应和允许表哥摸你，是你不能原谅自己的，但当时基于那时的你才九岁，这是正常合理的。两方面原因：一方面那时候的你还小，对性的认识和理解还不够，这件事本身你都不知道对错与否，是在一年后看到性宣传的短片才了解到：他人是不可以摸你的隐私部位的。所以面对对方是大你五岁的表哥，对你来说算是权威性的人物，即使不是你的大的男孩，对方对你提出要求，在你懵懂无知的情况下答应是很正常的。另一方面或许会是真正产生羞耻感的原因，是你真正不愿意面对的感受，也就是当时的你内心或多或少对表哥摸你这件事是有所期待的，伴随你的长大这个隐晦的想法会给你带来越来越深的羞耻感，导致你不断批判自己、攻击自己。从张德芬老师的经历中看到她自慰都是正常的，你的想法更是正常的、合理的。孩子在成长的过程中，会对自己的生殖器官产生兴趣，用手或者其他东西触摸、玩弄自己的生殖器官，这是人类性心理发育过程中一种正常现象，但在传统观念下，性是很敏感的话题，谈到性一部分人会觉得是可耻和丑陋，在这样的观念的影响下，很多家长会忽视对孩子的性教育，从你的描述中，可以看到在你10岁之前你的父母对你没有进行过性教育，让你对性是完全无知的状态，受孩子天性的驱使你对自己的生殖器官也会感兴趣，但你是不敢去探索的，所以在表哥提出摸你的要求后，你的内心有期待是源于你对自己生殖器官的好奇心和探索欲，这是儿童正常的心理。所以基于以上两点，你没有错，你不必为自己之前经历的事情批评、指责自己，相反你该抱抱自己、安慰自己，因为性教育的缺失让你在幼小的年纪被伤害，内心饱受煎熬这么多年。相信了解到真相已经会让你释怀很多，但如果还有负面情绪在先有意识的接纳自己，然后进行自我对方，想象你的内在有两个小人在打架，一个是批评自己的小人，一个是维护自己的小人，整个对话过程你可以写下来，你需要看到这个维护自己的小人，告诉自己是没有错的。如果靠自己的力量还是无法走出这段经历对你的影响，建议找专业的老师帮助你，尽早走出这段阴影，不让它继续影响着你。希望我的回答对你有帮助，如需进一步跟我沟通，题主可以关注我，选择倾听跟我一对一交流，祝你好运。

亲爱的题主，您好！我是安欣悦然，首先隔空给您一个温暖的拥抱，希望您能感受到我的关心和支持。我了解你正面临的痛苦和困扰，这对你来说确实是一段不好的经历。不过，请放心，我会尽力帮助你解决问题。我们来梳理一下你的关键情绪和行为特点。你现在感觉很苦恼，这是由于你对儿时的经历持续追溯与批判，对自己的行为和想法产生了负面评价。你想理解当时为什么会有这样的想法和行为，并且担心这会让你变得不堪和与正常人不同。首先，我想告诉你，童年时的性游戏和好奇是一种正常的现象。孩子们在不理解性的意义和界限的情况下，往往会模仿和探索。你的当时行为是基于无知和好奇，并非出于恶意或有罪。这种行为只是儿童时期普遍存在的探索行为，并不代表你有任何不正常或不堪的问题。根据美国儿科学会（AmericanAcademyofPediatrics）的研究，大约50%的幼儿在幼儿期时会参与性探索行为，以满足他们的好奇心和探索欲望。这种行为是正常的，并且不会对他们的性健康和心理健康产生长期影响。你的自责和纠结是在不适当地将儿时的行为过渡到现在的自己身上。这是由于你对当时的情境和自己的不了解而产生的误解。你需要认识到，作为一个孩子，你并不能理解事情的真正意义，也无法预测行为的后果。而现在的你已经成长，有了更多的知识和经验，不应该再过多地追究过去的行为，并将其相关联。我理解你的苦恼，但重要的是要给自己宽容和接受过去的错误。在这里我想分享一个关于自责和过度追溯的故事。曾经有一位朋友，在儿时曾经偷了一块巧克力，然而多年过去了，每当她想起这件事，依然会感到内疚和焦虑。然而，她最终意识到，过去的错事并不代表现在的她，她学会了原谅自己，接受过去的错误，并继续向前看。所有人都会犯错，但我们可以从中汲取教训，并成长为更好的自己。在面对这个问题时，我想给你一些建议，供你参考。--首先，要明确告诉自己，你的儿时行为是正常的，你并没有错。--其次，接受自己过去的错误，不要将其过度关联到现在的自己身上。--第三，学会宽容地对待过去，原谅自己。--最后，建议你寻求一个专业的心理咨询师或心理学家的帮助，他们会给你提供更具体、个性化的支持和建议。总之，请相信自己，你并不是一个坏人，你的过去不会定义你的未来。你已经走出了儿童时期的迷茫和无知，成长为一个有责任感和对性健康有正确认识的人。我希望我的回答可以帮助到你，祝福你能够摆脱困扰，继续为未来的学业和生活努力。

你好。你现在是一名高三的学生，高三的学业压力确实很大，压得人透不过气。现在因为年幼时一段记忆出现不停的思维反刍，影响了你正常思考和学习，进一步增加了压力。你那时九岁，不懂任何有关性的知识，同意被表哥摸下体，这件事本身在当时的年龄和当时的状况下没有产生很多后果。只是后来了解到一些性知识以后，开始不断地自我责备让你煎熬。你对这段回忆记忆深刻，回忆成了你不断批判自己的理由，自我否定自我批判是射向你内心的剑，刺得你不得安宁。大概六年级，你完整的和家长说了，妈妈当时很气愤。后来你时不时会被这件事影响，现在高三这件事开始不停地在大脑里转。大脑里总是有一个强迫的想法，就是你有罪，不干净。你并不想对自己有这种自罪的想法，想停止这种想法，可是人越是不愿意想什么却偏偏想什么。有两种力量在你脑子里打架，一边认为自己有罪，一边想抛弃有罪想法，花大量时间自我纠结。纠结自己到底是不是有罪，怎么证明自己清白。不知道你是女生还是男生，我就笼统的谈我的想法。这件事发生在你九岁，你现在大概十八岁，让我感觉你站在现在成年或接近成年的角度去审判童年的你。你控告她，她有罪，她犯了错。可是她只是个儿童，错在哪儿？她怎么判断什么是错的行为？她给你造成无法挽回的客观损失吗？她没有。你为什么要揪住她不停地责罚她？我感觉，你可以抱抱她，她受到了惊吓，她需要安慰，她想要的是安全的温暖的环境，尽量不要去折磨她，放过她吧。每次想到她就好好的抱她一会儿，要保护和安慰她。你又提到你的私事，让我有了一些联想。莫非，你每件事都会找自己的责任吗？揪出自己的错误，然后认为自己是有罪。这种认知推理或者归因有些问题，因为人不可能一点错误不犯，那么你有点错就揪住不放，进而走进自责自罪的圈套，会给自己造成很多困扰，让自己举步维艰。如果可以，找心理咨询师进一步探讨，做出相应的认知推理和归因的改变，让自己早一点走出困境。世界和我爱着你。

同学你好！你把自己童年被表哥抚摸的经历，理解为不懂事，认为这件事是很龌龊的，产生了强烈的羞耻感，并导致现在的强迫性回忆。我想从以下三个方面，来理解你童年的那段经历。1、儿童正常的生理需求。首先，个人认为，这件事并不算猥亵。心理学家弗洛伊德把人的驱力分为性驱力和攻击驱力。他认为，孩子从出生开始，就在力必多的作用下，有追求快乐和获得满足的冲动。其中，就包括性方面的需求。只是婴幼儿身体发育还不完善，加上父母和文化上对于婴幼儿的这种需求和行为认识不够，认为很可耻，成为一种禁忌。所以，一旦遇到这种行为，引导不当，就会自责，变成羞耻感，认为是肮脏的。你的表哥比你大一些，如果他萌动了这种生理冲动，询问你能不能抱你摸你，你答应了，可以算是两个小孩子之间通过抚摸的方式释放力比多，所以不算猥亵。如果你觉得是猥亵，你会觉得自己是被欺负了的，是压抑的，可耻的，你会把表哥看成伤害你的人，让自己陷入受害者情结中走不出来。2、关于对异性身体的好奇探索。婴儿生下来时，对这个世界一无所知，充满好奇，包括对自己的身体。有些孩子，会通过玩弄自己的生殖器满足快乐，探索自己。长大一些，差不多在三岁以后，进入家庭关系三角的位置上，知道有异性父母之爱后，就会对异性产生好奇，去探索异性的身体。表哥那时14岁，属于青春期，除了性的冲动，可能对异性的身体也充满好奇。他对你身体的抚摸，并没有进一步行动，可能有探索的欲望。3、身体抚摸也是情感需要。妈妈在爱自己的孩子时，会通过抚摸孩子的皮肤，传递对孩子的爱意。孩子得到妈妈的抚摸，可能会感觉到温暖和安全。所以，身体抚摸，也是爱的链接。你和表哥是亲人，能够抚摸和允许被抚摸，两人之间是充满信任和安全感的。咱们可以把这种行为，看成借你们之间的亲情，表达自己对爱的需要。虽然这种方式显得很生涩，很模糊，很不成熟，但传达出来的情感，是纯洁的，你不必感到羞耻。通过以上分析，相信你会对自己过去的那段经历感到些许释怀。如果心里仍是过不去，接纳这份羞耻感，你可以有！我是心理咨询师燕归来，最后送你一句话：你是正常的！你的经历、需求和感受，都是正常的！

题主你好！看到你的描述，童年的经历一直困扰着你，你总是去回想9岁时候的你的心理是什么样子的，很不能接受自己的过去，并且深深责备自己，可能还会觉得童年的自己的行为是羞耻的。长大的你厌恶类似的行为，你为此感到非常焦虑，很困惑，很理解你的心情。性心理学中提到，人的性心理其实开始于婴儿期，只是那种感觉是模糊的。而对于儿童时期，即你9岁的年纪，其实是有一些性的模糊概念，没有得到性教育你不知道表哥的行为代表什么，只是后来的学习让你明白9岁时表哥做的事是让你很羞耻的，你主动的行为更加加重了这种羞耻感。其实，人的认知就是这样，当不知道这件事是什么的时候就会无知无畏，而且可能9岁的你也在好奇这些行为带来的感觉，你不知道这意味着什么，所以不要责怪当时的自己，对性好奇这是很正常的反应。处于青春期的孩子，第二性征的开始出现以及心理的巨大变化，产生性朦胧，同时也在形成独立的人格。对曾经的一些事也会在反复思考它的正确性价值观，对自己进行分析和批判。你会反复回想，也是在不断验证自己的想法以及确定自己以后如何。如何看待自己就对你来说很重要，你现在是不是不能接受当时自己的行为，你厌恶自己的行为，然而对于当时的孩子来说，她也很无辜，她又做错了什么呢？她可能只是一时的好奇，或许因和表哥关系好，这样的行为让她觉得亲密依赖。长大的你需要包容她的幼小，也包容她的行为，不要责怪她，陪着她成长。希望对你有用，祝好！

题主好！看到你的问题和困惑，关于你的问题，我想做如下的回答一、童年被性侵或者性伤害是一个比较难以被开放的话题，中国人骨子里对这个问题会感到羞愧，这是我们的文化基因，所以在年少时很少有父母会关注到孩子这方面的启蒙和教育，都是比较晦涩的。因此，你在孩子时期有这方面的探索，一方面是你对自己身体和男孩子身体的好奇心驱使，一方面是源自父母的教育限制，所以，你没有必要为自己的这个行为有所愧疚和评判。对外在人事物有探索欲望，是孩子的天性，只是这个行为在发生之前没有被很好的引导，事情后来也没有朝很严重的后果发展，那么放过自己等于放过他人。二、允许这个事情一直留在你的记忆里，那已经是你身体的一部分自动化反应了，你无法抹掉它，那就允许自己在特定的时候会再现，这也是你的生命体验。你之所以一直不允许它害怕它，是因为你在乎父母和他人的负面评价，其实谁没有在童年时期犯过错呢，最简单的有谁能说自己从来没有尿过床，把这段经历当做自己童年尿床的体验一样，尿床是被允许的，这样一个错误也是被允许的。自责是因为你不允许过去的发生，可是它已经发生了，你能做的就是承认和允许，看到自己对自己的那个评判，如实表达写下对自我的愤怒否定。

题主你好，通过你的描述，我感受到了你童年时期的懵懂，以及当下的成长与困惑，接下来我们一起梳理，找到问题的答案，让事情朝着理想的方向，顺利的方向发展，好吗。【我想说，你是正常的】“纠结我是不是和正常人不一样”。题主的分享让我想起来我和老公刚认识时候的聊天，我把自己感觉到“羞耻感”的事情，写进了信封里，担心他接纳不了自己的种种。每个人都在经历着自己的经历，我们有相同的，相通的，也有自己独特的经历。如图没有完全相同的两个鸡蛋或者树叶。我老公的反应是，“就这？”“我以为什么大不了的呢！”他的反应，让我无比释怀。所以我也想对题主说，每个人都有自己的“小小阴暗”，只要无关生死，一切都是擦伤而已，带着不完美的勇气，即便你是一个充满刺的刺猬，也会遇到懂你的人(不一定是父母，也可能是倾听师，咨询师，电影动画中的榜样等)，也会找到自己的归属感。成长，就是让我们一步步，从“忍得住”，到“安得住”，允许过程慢慢来，对吗。【事物都有两面性】焦点在哪儿，世界就在哪儿。这些经历除了让我们感到“困扰”“伤痛”，还可以让我们收获“判断力”“尊重自己”等其他必要的品格和技能对吗。有时候，有一些生存技能，只能通过伤痛来习得的。允许自己经历痛苦，允许自己从中让自己成长的更强大。一位艺术家说过一句话“吃亏要趁早”，我的理解是，年龄越小，成长的成本也会小一些，也能够早一点让自己活的通透，早一点找到人生的意义，人生本来就是需要一边看清一边热爱的，对吗。【转化“纠结”，向前看】“我总是想打住这种想法，花大量时间自我纠结”。高三，是时候可以思考未来的人生了：和谁，在哪里，干什么。一个人不可能同时拥有两种情绪状态，或许，一旦你开启了“理想人生的未来”模式，就会自然地驱赶“担心纠结的过去”模式了，对吗，然后让自己进入一种平静的状态。孔子并不提倡“三思而后行”，孔子觉得想三遍，太过了。“再，斯可矣”，就是想两遍就够了。这或许也是提醒自己的另一个好办法。以上就是我想分享的全部内容了，祝好，世界和我爱着你🐋🐋🐋

同学，你好。看到了你现在所面对的困惑，抱抱你呀！你现在遇到的是：情绪方面的一些问题；请允许我再次给你一个暖心的拥抱。九岁的时候，你是因为不知道表哥对你做的行为是不对的；所以，才会允许它发生。你现在还时不时想起小时候自己跟表哥干过的性方面的事情。这在心理学里有个词，叫“反当思维”。而这“反当思维”现在已经影响到你的学习了。但是你现在要高考了，不好再被小时候不好的事情影响。那么，你可以怎么做呢？如果是在上课时想起不好的小时候干过的事，就马上把自己的注意力拉回当下；专心抄老师黑板上的笔记。当你在专心做一件事时，你的注意力会被分散。然后，你就没有时间去想不好的事情。同学，请你不要误会我；我并不是说你不可以去想。你完全可以去想，但是要给自己设定反当的时间。譬如：每天自己只可以有一个小时去想那不好的事情。然后就设一个闹钟，当闹钟响起的时候，你就马上停下来去做别的事情。又或者是可以在自己的手那里套一个橡皮筋，每当你想起不好的事就弹橡皮筋；告诉自己，必须马上停下来不去想。如果有需要的话，你也可以找平台这里的倾听师他们聊。衷心祝福同学你现在所面对的问题，能够早日得到一个有效的解决。现在我能想到的，就以上这些了。希望我以上的回答对同学你有所帮助及启发。我是答主天天好好学习。在壹心理这里，世界和我爱着你。祝好哦！！！！！！！

我能理解你现在感到非常困扰和苦恼，这种经历和回忆确实会对个人的自我认知和心理健康产生影响。我想先强调的是，你并不龌龊或者有罪，这只是你在成长过程中不懂事时的行为，每个人在成长过程中都会犯错误，包括我自己在内。重要的是我们如何面对这些错误，如何从中学习并成长。首先，我要说的是，你已经做得非常好了，能够鼓起勇气向你的父母坦白并寻求帮助。他们当时可能没有完全理解你的困扰，但他们的反应表明他们关心你的感受，并愿意帮助你解决问题。其次，你现在的高三生活压力很大，这可能会加剧你的困扰。建议你尝试一些应对压力的方法，例如运动、呼吸练习、放松音乐、和朋友交流等。这些方法可以帮助你放松身心，减轻焦虑和压力。此外，你也可以尝试进行心理咨询。心理咨询师可以帮助你更好地了解自己的内心世界，学习如何处理过去的经历和回忆，并提高自我认知和心理健康。心理咨询师可以提供一些技巧和方法，帮助你应对强迫性的想法和回忆。最后，我希望你能相信自己的价值，不要让过去的经历影响你对现在生活的态度。你是一个有价值的人，无论过去发生过什么，你都应该珍惜现在的生活，并为自己的未来努力奋斗。相信自己，你可以克服这些困扰，成为一个更好的自己。请记住，你并不孤单，我可以作为朋友、顾问或者心理咨询师一直在你身边支持你。如果你需要进一步的建议或帮助，请不要犹豫，随时向我提问。

你好，我是曾经遇到过同样情况的百李壹娜，有幸能看到你的倾诉，希望我的回复能给予你一些帮助。题主倾诉现在已经高三了，但是因为九岁时候，在不懂性的年纪，答应了表哥不合理的请求，直到了解性知识后才发现当时的行为是不正确的，为此对自己产生了责备的情绪，并深陷回忆和自责无法自拔，该怎么办。【情况分析】高三的压力很大，是我们情绪最难控制的时期，焦虑自责更容易把自己拉入负能量的漩涡。从小到大其实我们或多或少做过很多傻事，为什么对于性方面的傻事就容易让自己走不出，因为我们这几代人对于性教育的不成熟，让我们觉得这是羞于启齿的事情，是个做得不对就要像犯罪一样同等的问题。我是一个十二岁孩子的妈妈，我八岁的时候，也是被比我大龄的邻居哥哥提出了同样的要求，甚至还有年长的长辈趁来我家看望我父母的时候，借机抱我，摸我的胸，持续了好几年，这种行为在当时我并没有觉得有问题，只是略感不适，直到长大才知道原来这些都是不合理的要求和行为。但是我选择不责怪自己，不责怪那个胆小的自己，我把关注点放在让自己变强，我去学搏击，现在还有人敢占我便宜的话，我可以分分钟把他打成猪头，不残必伤的那种。长大后和小伙伴们聊起这些，发现不止我一个人，五个里面就有三个遇到过同类的情况，所以你遇到的事情是很多孩子曾经遇到的问题。这些不是我们的错，为什么造成的阴影很难走出，因为每当我们认为自己犯了错误，做了一些自己不认可的事情后就会自责。后悔当初为什么会傻傻轻信别人，而忽略了那个时候的自己只是个孩子。现在我们已经长大了，能明辨是非，有自保能力。也许你已经知道你需要放下责备，但你无法轻易做到。你的一部分想要承担责任，自责让你认为你在承担责任。然而，放弃自责并不意味着我们免除自己的责任。事实上，更重要的是吸取教训，以免我们重蹈覆辙。放下愤怒和责备是为了与我们最好的自己保持一致。把害怕和担心变成强化自己的动力。【建议尝试改善自责的方法】1、做镜子练习一个有用的练习是每天照照镜子的眼睛，持续30天，然后说：“这不是你的错。”显然，一开始这可能会让人觉得有点傻。你可能会觉得自言自语很奇怪。但我建议尝试进行镜像练习。一两个星期后或许你能感受到练习的效果，面对镜子里的自己，你不再感到不舒服。镜子练习可以帮助你产生自我接纳。2、写一封信给自己你可以选择给自己写一封宽恕信。给自己的信应该包括让你感到内疚的事情。允许自己自由写作。在你写完这封信后，退后一步回顾它的任何教训，然后撕碎或烧掉它。使信件的粉碎成为结束自责循环的象征。设定一个意图，一旦你把它烧了，你就是在放过责备。从现在开始，对自己说一些鼓励的话。3、把痛苦变成肥料，让自己变成鲜花不要为无法控制的事情责备自己。提醒自己每个人都会犯错。期望自己完美或永远不会犯错是不现实的。你甚至可能没有足够的资源来处理当时的情况。允许自己做得更好。吸取经验和教训，把那些曾经害怕和痛恨的感受，变为你成长道路上的肥料，帮助你更好地成长为一朵鲜花。以上方法希望可以帮到你。改变需要付出时间和耐心，不要过于担心和害怕，有许多人正在或曾经经历过类似的问题。世界和我都在陪你，你并不孤单，祝你早日破解心中迷雾，找到属于自己最舒适的状态。感谢我点赞和反馈的有缘人，祝平安喜乐。