感觉情绪不太稳定，波动非常大怎么办？

题主你好，我是百李壹娜，有幸能听到你的倾诉，希望我的回复能给予你许些帮助。题主曾经因为讨好型人格而受了很多伤害，甚至患上了抑郁症，虽然上大学后努力调整有所改善，但依然经常陷入悲伤以及恐慌的情绪中，也无法有正常的社交，这些都让你感到无比着急和痛苦。【情况分析】首先，题主曾经患有的抑郁症，建议题主找一个倾听师或者心理咨询师进行谈话可能会很有帮助。他们可以引导你打破固有的思维模式，找到问题的关键点，帮助你进行梳理和调整。其次，如何让我们的思维避免被情绪主导。以下方法希望可以帮到你。【建议尝试的方法】担忧、焦虑、烦恼、生气……这些东西是什么呢？是「情绪」吗？其实不是的，它们只是「感受」。是大脑在监测到周围存在着可能的威胁之后，向我们发送的一个警报。如果你陷入了这些感受里面，被它们所影响，就相当于什么呢？相当于你确认了这个警报是正确的、真实的。于是，大脑就开启了「扫描模式」，进一步去扫描这个威胁的细节，尝试着去寻找应对或回避它的办法。这表现在外是什么呢？就是我们陷入了「反刍」，一遍遍地在内心翻来覆去地想：怎么办，它是真的吗，它会怎么样，我该怎么做……这才是情绪：你确认了这个威胁是真实的，向大脑发出一个授权，授权大脑耗用资源去处理它。于是，情绪完成了一个闭环：发出警报-确认警报-开始出警。大脑开始有条不紊地执行我们授权给它的任务：去扫描这个威胁，并想办法解决它。这就导致了：我们的思维被情绪主导，难以有效地运转。进一步，大脑有一个特性：重复越多次的信息，大脑就会倾向于相信它，对它赋予更高的权重。你肯定听过一句话「谎言重复一千遍就是真理」。原因就在于：一个信息哪怕再荒诞，如果一直萦绕在大脑中，被大脑一遍遍地重复、反刍，那么久而久之，它也必定会有一部分被大脑所接受，会潜移默化地影响我们的大脑——尽管这种影响可能很细微。同样，当你授权大脑去扫描这个可能的威胁时，每扫描一次，就意味着什么呢？意味着我们潜移默化地，又更相信了这个威胁一分。哪怕扫描不到结果，大脑也不会认为「威胁不存在」，而是倾向于认为「我没有找到它」，于是，变本加厉，投入更多的资源去处理它……这就是内耗，自己让自己沉浸在虚幻的、完全不存在也没必要的资源空耗之中。有一个例子，你一定不陌生：生闷气。请牢牢记住一点：感受跟行动是两码事。你产生了一个感受，并不意味着它是真实的，也并不意味着你必须按照它去行动、去处理——你完全可以决定自己要怎么做，决定权必须掌握在你自己手里。你完全可以把它搁置在一边，告诉自己：我知道了，先放着吧，等我有空再去处理。绝大多数时候，你会发现，这些感受基本都是虚假的。它们从虚无中诞生，又归于虚无，对你来说没有任何影响。就像一阵风从你心上吹过，然后消散，不留下一点痕迹。下一次，当你产生情绪的时候，不妨按照这个方向去练习。首先，保持对自己的审视和观察，让自己敏锐地觉察到：喔？我好像又产生了一个念头，好像还是一个熟悉的老朋友。然后，听一听它的话，看看它想告诉你什么，获取它想给你的信息，告诉它：我知道了，谢谢你。接着，在心里轻柔地把它「推开」，想象让它跟自己保持一定的距离，告诉它：我会去处理的，现在你退下吧。最后，轻轻地把注意力拉回自己原先在做的事情，继续自己的行动。我把它总结为「看听推拉」四个步骤。不妨把它作为一个练习，在生活中反复去练习它，直到成为自己的本能。你也许会发现，许多曾经困扰你的情绪问题，已经不再成为困扰。世界和我都在陪你，你并不孤单，祝你早日破解心中迷雾，找到属于自己最舒适的状态。愿给我点赞反馈的有缘人，平安喜乐。

楼主好：我是想要帮助你，并且渴望得到你反馈的letmefly。阅读到楼主的问题描述，体会到楼主的焦虑与无奈。想要在这里，为楼主送上一个温暖的抱抱。首先，我想要对你过去的遭遇表示同情。你已经度过了很多痛苦的时刻，而且这些经历明显地影响到了你的心理健康。非常赞赏你决定面对这个问题并寻求帮助。在此基础上，我有几点建议：1.寻求专业帮助：你提到你已经诊断为抑郁症。因此，找一个专业的心理咨询师或者精神科医生是非常重要的。他们可以提供有效的治疗方法，例如认知行为疗法（CBT）和/或药物治疗。2.自我关怀：让自己学会接纳并善待自己。尝试每天设立一段时间进行放松活动，比如阅读、绘画、瑜伽或冥想等。保持良好的睡眠惯和均衡的饮食也对改善心理状态有所帮助。3.社交活动：虽然可能感觉无力或不愿参与社交活动，但是，建立积极的人际关系以及增加与人互动的机会，能够帮助你缓解孤独和无助的情绪。尝试参与一些兴趣小组或志愿者活动，这可能会帮你找到共同兴趣的人。4.正念冥想：这是一种专注于当前时刻的心理疗法。通过观察和接受你的情绪、思考和身体感觉，而不是评价或逃避它们，可以帮助你更好地管理情绪。5.持续治疗：抑郁症是一种需要长期管理的疾病，你已经在做出积极改变，但是也需要耐心和时间来看到效果。当然，我建议你寻求专业的医生或心理咨询师的意见，他们能够提供更个性化的建议。根据你的描述，可能两者都需要，因为心理科医生可以为你提供药物治疗的建议，而心理咨询师可以为你提供面对面的谈话疗法和心理技巧训练。最后，请记住，你并不孤单，许多人都在与类似的问题作斗争。希望我的建议能对你有所帮助，并且祝你早日康复。希望可以帮到你，每一份付出都渴望被看到，渴望可以得到楼主及有缘人的反馈，关注与点赞（有用）。

题主好，看到你的描述，我好像看到了自己影子，但是现在的我感觉好多了！我试着总结你描述问题：过分在意别人的评价，如果得不到别人的赞赏或者听到对自己不好的评论，就容易陷入无价值感。所以一方面想和别人建立深度关系获得赞赏和认可，另一方面又怕得到不好的评价回避甚至恐惧社交。所以自己情绪的波动受到外界评价的干扰比较多，自己感到情绪难以控制想改善又不知如何改善。建议：1、人生哪能多如意，万事只求半称心。这是弘一法师写的一副对联，没有人是完美的，不要想得到所有人的肯定和赞赏。2、不难为自己，也不要放纵自己，不攀不比，脚踏实地，专注当下，从小事做起，悉心体会自己一点一滴成长的快乐。3、真正了解自己的特长和兴趣爱好，调整自己的职业发展方向，做自己擅长和喜欢的事情。

悟非空解析：我很遗憾听到你经历了这些困难和痛苦的经历，以及对情绪调节和社交方面的挑战。你已经采取了一些积极的步骤来改变自己并走出过去的困境，这是非常值得欣赏的。考虑到你目前的情况，我建议你寻求专业的帮助。心理学家或心理咨询师可以为你提供支持和指导，帮助你更好地理解自己的情绪波动，并提供有效的应对策略。他们可以帮助你探索过去的伤痛、建立更健康的自尊和自信，以及提供应对焦虑和恐慌的技巧。在选择心理健康专业人士时，你可以根据个人需求和喜好，选择心理咨询师、心理治疗师或临床心理学家。他们都具备专业知识和经验，可以帮助你度过困难时期。另外，如果你对身体症状感到不安，你也可以咨询精神科医生。他们可以评估你的症状，并根据需要提供相应的治疗建议。最重要的是，不要忽视自己的情绪和心理健康。通过专业帮助，你可以获得更全面的支持和指导，以便更好地应对困难并持续改善自己的生活质量。请记住，你并不孤单，有很多人和资源都愿意帮助你度过困难时期。祝你早日走出困境，恢复快乐和健康！