易紧张体质，怎么办？天生社恐能改变么？

题主你好，我是答主曲慧东，一个喜欢用意象说话的心理咨询师。题主真的很勇敢！一直在挑战自我，克服紧张！同样的遭遇下，很多人可能只是尝试一两次就会放弃了，你能有这份坚持已经非常难得了。当你在不断磨练自己的意志力，想要摆脱紧张时，紧张感的存在有没有好处呢？紧张并不是因为你胆小、懦弱，能一次次勇敢向老师提问、能不错过PPT演讲，这可不是一个胆小的人能做到的，这得是需要多么大的勇气呀！不过需要注意的是，对“我会很紧张”这件事的担忧却会让你越来越容易紧张。能打破紧紧张这个恶性循环的关键在于，当你陷入紧张的状态时，同时需要及时的放松。研究人类表现的学者提出了一个公式：“紧绷+放松=成长”。他认为，如果缺乏放松，人们就很难以自我提升。体验过放松的状态吗？在什么时候的你是放松的呢？所谓放松，就是“既不激动也没有不安的状态”。那么想要改变的你真的可能在休息的时候都在思考如何改变吧？而这些分析性的思考总是处于激活状态的话，就很难获得真正的放松。也就是说，你可能也尝试过一些放松减压练习，但是在做练习的时候，你的身心意并不能都专注在一件事上。就如有的人听说练习瑜伽可以让自己更舒展、更放松，就开始行动，但是发现越练越累，再细一探究发现，当ta的身体在做练习时，心思还在惦记工作的事、学习的事、人际交往的事，总是七七八八的事都涌上心头，恰恰忽略了身体本身在每一个姿态下的变化。目前的你缺少的不是改变的意志力，而是与紧张的身体相处的决心。当你可以尝试去体会身体在紧张时的颤抖、僵硬后，也许你会发现身体并不会一直紧绷下去。就像那些见惯大场面的主持人，每次上台前和开始的几分钟里他们依然会紧张，他们会提醒自己去关注身体具体紧张的地方，稍稍用一点注意力，就自然化解了。当然这也基于日常练习的积累，这个练习是指体验身体放松的练习，而不是不断要求自己很坚强的练习。有没有想过，当你对自己过于苛刻要求时，无论做的多么好，内在的监督员总会不满意，这样又怎能拥有一个舒适的内心氛围呢？少一些自我攻击，多一些对他人的信任，你与外界会逐渐构建和谐放松的关系。你已经很努力了，不过一直都是自己一个人在努力，不妨求助专业系统的心理咨询，会帮你学会如何重新认识自己，尊重自己的内心需要，好好爱自己！祝好！

你描述的社交紧张、不敢开口和逃避社交互动的情况，可能是社交恐惧症的症状之一。这是一种常见的心理障碍，但是可以通过治疗和自我努力得到缓解。可能你对自己的价值感到不安，这导致了你对社交互动的紧张和回避。这可能源于过去的经历或自我价值观的形成。你可能对自己有很高的期望，希望自己能像别人一样轻松自在。过度自我要求可能导致紧张和自我怀疑。以下是一些建议：1.考虑咨询心理医生或心理咨询师，他们可以帮助你更好地了解和处理社交恐惧和自信问题。认知行为疗法等治疗形式通常能够有效帮助改善社交恐惧症。2.试着更深入地了解自己的价值和优点。建立自尊心和自信可以帮助你减少社交紧张感。3.逐渐增加社交互动的频率和复杂性，以让自己适应。从与熟悉的人开始，然后慢慢扩大圈子。4.改变负面的自我评价，尝试积极的自我对话和自我鼓励。相信自己可以逐渐克服社交恐惧。5.不要急于改变，社交恐惧是可以渐进地克服的。不要因为自己无法立刻改变而感到沮丧。要有耐心和坚持。社交恐惧不是天生的性格特征，而是一种情感困扰，可以通过努力和适当的支持渐渐减轻。祝您生活愉快！

题主你好👋！我是江61。首先，感谢你和平台的信任，邀请我来回答你的问题。你问“易紧张体质，怎么办?”看了你的问题和详细描述，的确感到了你紧张的心情。抱抱你，放轻松。我们一起探讨你提出的问题。一、介绍1⃣️、社恐你说：“我好像天生就是社恐，而且特别严重。”“小学时在学校，我只敢靠墙走路并且还是顺拐，相处一个学期老师都不知道我是她班学生，而且就连同桌是男是女也不知道。”“初中，自我介绍，我特意写了稿子可还是没说完一句话，就哭了起来再也说不下去。从初中开始，我一直努力去克服这个问题，我每堂课逼自己回答问题，慢慢的，我敢问老师问题，可和同学交流时还是一句话也说不出来只会点头摇头或者一个字恢复。一个朋友也没有。“高中我能和同学进行较长的对话，但是和同学在一起，我总有一种想逃跑的冲动，我和她在高中三年一起吃饭一起去厕所，可是我和她在一起还是特别紧张想逃跑还是特别拘束。”“上了大学，为了克服这种情况，我ppt上台讲解几乎次次去，可是我还是很紧张特别拘束。感觉训练了一学期一点儿用也没有。特别是我找了一份兼职，尽管我一直很努力克服自己，但还是手心很多汗，感觉手脚不灵活，尽管他们没有骂我，还让我不要紧张，可我还是特别拘束。同学说我看上去呆呆的就像被班主任训一样。”🇺🇳评价你给自己的评价是天生社恐。其实，没有一个人天生就是社恐的，所谓社恐和你后来的家庭生活环境息息相关。🇺🇳进步你可能没有注意到自己的进步，从小学的顺拐，到初中敢于问问题，高中能和朋友有较长时间的对话，到大学敢于上台演讲，你一步步在进步。🇺🇳不自信你即便取得了这么多的进步，却依然停留在自己还存在的问题上，给我的印象是你非常不自信。你容易看到自己日常的问题，忽略已有的成绩，所以才有自卑感和不自信感。2⃣️、性格你说：“我想问一下，是不是性格就是天生的啊？感觉性格特别难改变。从初中高中到大学，从小到大，我一直努力的在克服，可我就是改变不了这个性格，总感觉给别人拖后腿，自己是一个累赘。🇺🇳性格性格是一个人对现实的稳定的态度，以及与这种态度相应的，习惯化了的行为方式中表现出来的人格特征。性格一经形成便比较稳定，但是并非一成不变，而是可塑性的。性格不同于气质，更多体现了人格的社会属性，个体之间的人格差异的核心是性格的差异。🇺🇳拖后腿你想改变自己的性格，一直在努力，你觉得无成效，还认为自己在拖别人的后腿。你担心自己成为别人的累赘。你的表述中充满了自卑感。3⃣️、问题你问：““为什么自己无论这么努力都不能和正常人一样！哪怕仅仅是内向也好。我不知道自己为什么紧张，为什么有无穷无尽的紧张懦弱！为什么别人那么的放的开，可我总是反应迟缓，给人的第一感觉就是呆和傻！为什么无论如何也做不到像别人那样轻松自在和别人几句话就聊起来了！每次她们对话，我观察她们说的话题并且进行记录。可我可能太紧张了，2、3个对话就终结话题。像我这样，以后去社会怎么办啊！又呆又蠢！我现在真的很迷茫，我的性格真的能改变吗？”🇺🇳五个问题你连续提了五个问题，总结起来，涉及你容易紧张、懦弱、放不开、反应迟钝。你感觉别人可能又蠢又笨。你对自己的状态茫然。最后一个问题是性格可以改变吗？🇺🇳负面评价这五个问题里，有四个是对自己负面的评价，没有正面的、积极的评价。到这里，我也想问你一个问题，你有没有值得自己骄傲的地方？有没有另大家羡慕的地方。在探讨你提的最后一个问题之前，我想先和你说说你之所以对自己这么悲观的原因。二、探讨1⃣️、悲观的原因🇺🇳家庭教育方式不知道为什么，总感觉你看不起自己，贬低自己。为什么会有这种现象，其实更多的原因我猜与你原生家庭对你的教育方式有关，让你总觉得自己不好。🇺🇳指责与批评我猜你的父母经常会批评和指责你，让你从小就没有成就感。认为自己这也不好、那也不行。你就会畏手畏脚，不敢说，也不敢做，生怕说错了、做错了，捅出大漏子。2⃣️、心有余悸🇺🇳验证很多人在小的时候，非常相信父母说的话。父母说自己不行，自己就是不行。加上之后的确做错过一两件事情，就认为验证了父母的话，自己是真的不行。从此对自己失去信心。🇺🇳心有余悸父母指责你是明示你不行。你每次做事的时候，都会心有余悸，打不开思路，寻找积极的办法让事情做好。3⃣️、心理暗示🇺🇳心理暗示心理暗示是指人接受外界或他人的愿望、观念、情绪、判断、态度影响的心理ma特点。是人们日常生活中，最常见的心理现象。🇺🇳自我肯定你为了追求成功和逃避痛苦，会不自觉地使用各种自我暗示即自己对自己进行的心理暗示的方法。比如你总是认为自己不行，就是一种消极的心理暗示。一旦做错了事情，你就觉得自己就是不行，自我肯定了这一点。4⃣️、性格原因在原生家庭的生活状态，让你放不开手脚，养成畏手畏脚、害怕承担责任、习惯性自责。猜你是忧郁型人格的人。🇺🇳忧郁型人格的人忧郁型人格的人感受细腻深刻，是天生的完美主义者。他们总想把事情做到最好，追求极致。所以，一旦做不好，他们对自己失望、自责。他们敏感，在意别人对自己的看法，活在别人的世界里。🇺🇳特点忧郁型人格的人具备：特点：深思熟虑、高度敏感、理想主义、追求真善美；优点：细腻敏锐、忠诚可靠、富有天分、深刻透彻；缺点：钻牛角尖、犹疑不决、自我中心、悲观被动。你的性格决定了你会出现自卑、不自信、关注别人的意见、容易担心、爱钻牛角尖，力求完美的行为方式。但是，性格不是不能改变的，我们接下来说明一下。三、怎么办1⃣️、了解自己🇺🇳片面化从整篇的介绍来看，你给我们描述了一个负面情绪很多、又自卑和不自信的人。触及到你的优势、优良品质方面很少。让我看到的是一个片面的，不立体的人。🇺🇳了解自己如果你能重新罗列一下自己的特点、能力、优势、专长、兴趣爱好，都是积极方面的评价，自己骄傲的事情，重新了解一下自己，你会有不同的感受。2⃣️、建立自信🇺🇳唤起自信让你罗列自己的成绩，是为了唤起你对自己的自信心。你真实感受到自己的成就，你自然就有了价值感和自豪感。🇺🇳建立自信当年看到了自己的成绩，记住了自己的优势，把它发扬光大，你就会感到自己实际上是一个能力很强的人。你就建立了自信。你相信依你自己的能力，也能做好其他的事情。3⃣️、放下🇺🇳人无完人人不必完美，因为伟大的天才也有他们不行的地方。比如飞毛腿刘翔，他不可能成为姚明那样出色的篮球运动员。我们不是完人，所以，我们会有各种问题，这是正常的现象。🇺🇳放下我们学会放下对自己的苛责，做一个真实的自己，承认自己有各种问题，承认我们还存在各种缺点。我们，就会轻松面对自己不如意的地方。4⃣️、勇敢交流🇺🇳错了又能怎么样你不能与人交流的最大障碍就是你在意别人的看法，所以，不敢放开手脚，大胆表达自己的想法。如果，你这么想，我说错了，又能怎么样呢。大不了重新再说一遍，或者补充一下不就好了吗？你把心打开，放下观察别人的态度，用心想自己的表达。你会越来越能与人与人交流。🇺🇳勇敢表达其实，每个人都不是天生的演讲者，他们也是靠后天的不断练习，不怕失败，他们利用每一个机会，都勇敢地表达，不怕丢丑，他们也是这么一步一步练出来的。题主，没有一个人是能够轻轻松松地取得现在辉煌的成绩的，他们背后付出的艰辛是我们看不到的。只有你相信自己、愿意为自己的目标不停地付出，你才能到达你想要达到的目标。请相信自己，自信能改变你的人生。最后，祝题主愉快！

题主你好，我是仄隅。天生社恐能改变么？能改变而题主当前其实正经历着这一过程，易紧张体质并不是我们的错因为我们也不必视其为负担或累赘。当前题主的顾虑是现在我的这种性格与现状在未来会不会影响工作会不会影响发展，进入社会能不能适应，当前我们的这些担忧与顾虑是基于目前我们对自身情况的预判与假设，因为目前我们的状态并非理想中的状态而是我们不太能感觉接受的样子，因此在对于自己的判断倾向于负面消极的，不过我们也不必过于担心这些，只要我们能够看到自己的进步看到自身的成长，调整我们的情绪状态那么未来便是可期的。题主从小学便社恐而且特别严重，具体表现为相处一学期老师都不知你是她学生，甚至是连同桌是男是女也不知道的，看上去在小学时题主的社恐属实是严重的，但我发现转机来自初中，题主特意写了稿子介绍自己，虽然只是说了一句话，但这对比小学难道不算是进步吗？题主在初中时逼着自己与同学交流，这说明我们是真的有在努力改变，从小学的老师都认识自己，同桌不知身份到能与同学简单沟通会主动介绍自己，这种进步对一个刚上初中并且特别社恐的学生来说真的很了不起。而在高中我能和同学进行较长的对话，虽然会有想要逃跑的冲动，但我注意到题主交到了朋友，这比之初中又是非常明显的进步与成长。在大学题主开始试着克服紧张与拘束带给自己的体验，但在这个过程中题主觉得自己的改变是无效的并有太多的疑问在心中，现实题主讲无法与正常人一样，首先这一观点本身是对我们自己的不公平，我们是作为一个独立的个体，已经在尽力的改变能够改变的一切，但现实题主对于自己的努力改变的成就一票否决这真的是对自己极大的不公，刚刚我们梳理了题主成长中进步的点滴希望天能够重新看到。我们渴望追求理想中的样子完全没有任何的问题，但追求美好并不是说要对现实中自己进行全面的否定而是要在能够理解接纳自己的基础上向理想中的自己慢慢努力。当下如果我们注意力的焦点放在自身的紧张拘束上面，那么我们眼里便失去了看到自己成长与进步的可能性，我们渴望成为别人的样子努力学习但这一切都是建立在逼迫的基础上，我们忽略了内心的感受忽略了我们能力的上限以及自身的局限性，成为别人意味着失去自己因此我们会感到迷茫。我们想要改变的初衷是好的，行动本身也是值得肯定的，只不过我们当前过于苛责自己以至于陷入了某种误区之中，其实改变正在发生包括当下，而我们需要做的并非是按照别人的样子去改变而是学会与自己和解成为独一无二的自己，我们不需要去做任何人，我们只需要去做真实的自己，请题主不必担心真实的自己不被接纳或是不被喜欢，因为无论我们究竟是什么样子都会有人喜欢我们支持我们，而那些不喜欢我们的人也不会因为我们做自己就突然喜欢我们。最后，我们可以尝试将强迫自己成为理想中的自己这一念头先放一放，给自己时间慢慢思考观察认清真实的自己，看到我们的努力与改变。

我理解你对社交焦虑和内向性格所带来的困扰和挣扎。首先，我要告诉你的是，性格并不是天生固定不变的，它可以在一定程度上被塑造和改变。虽然有些人可能更容易与他人交往，但并不意味着你无法改变自己。以下是一些建议，希望能帮到你：1.接受自己：首先要接受自己的性格特点，这是改变的第一步。认识到自己是内向的，并不意味着你有任何问题或者不够好。每个人都有自己独特的性格，内向也有它的优点。2.寻求支持：寻找支持和理解的人，可以是家人、朋友或者专业心理咨询师。他们可以给你提供支持、鼓励和指导，帮助你缓解压力和焦虑感。3.慢慢调整：不要急于求成，改变需要时间和耐心。设立小目标，并一步一步地克服自己的恐惧和不安。例如，从参加小规模的社交活动开始，逐渐增加难度。4.练习社交技巧：与他人进行积极的互动是提高社交能力的关键。练习主动与人交谈，表达自己的观点和感受。可以尝试加入兴趣小组或参与志愿者活动，这样你可以遇到有共同兴趣的人。5.认识自己的价值：不要把自己和他人进行比较。每个人都有自己独特的贡献和价值。相信自己的能力和知识，在与他人交流时保持自信。6.学会放松：学习一些放松和冥想的技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松等。这些技巧可以帮助你缓解紧张和焦虑。当尝试改变自己的性格和克服社交焦虑时，还有一些额外的建议可以帮助你：7.观察他人：观察别人在社交场合中的表现和互动方式。学习他们如何与他人进行对话、保持开放和友好的态度。这样有助于你对社交技巧的理解和学习。8.积极挑战自己：逐渐增加自己参与社交活动的难度和频率。设定目标，例如每周主动与陌生人交谈一次或参加一个社交聚会。虽然初始阶段可能会感到不适和紧张，但持续的实践会让你逐渐适应和改善。9.培养自信心：提升自己的自信心对于克服社交焦虑非常重要。认识到自己的优点、成就和价值，并不断给自己正面的反馈和鼓励。培养健康的自我形象和积极的思维模式。10.寻找共同兴趣：与他人建立联系的一种方式是找到共同的兴趣爱好。加入兴趣小组、参加活动或者社区组织，与那些有着相似兴趣的人建立联系。这样会让你在交流时更加自在和轻松。11.寻求专业帮助：如果你觉得自己的社交焦虑严重影响了正常的生活和人际关系，那么寻求专业心理咨询师的帮助是明智的选择。他们可以为你提供个性化的治疗计划，帮助你更好地应对和克服社交焦虑。记住，改变需要时间和努力。不要对自己太苛刻，给自己一些宽容和鼓励。如果你发现无论如何都无法克服社交焦虑，可能需要寻求专业心理咨询师的帮助，他们可以根据你的情况提供更具体的指导和支持。祝你能够积极面对挑战，逐渐发展自己的社交能力！

亲爱的题主，您好！我是安欣悦然，首先隔空给您一个温暖的拥抱，希望您能感受到我的关心和支持。看到你的问题，我能理解你的困扰和焦虑。面对这种情况，很多人会感到自卑和无助。但是，请相信，你并不是一个累赘，每个人都有自己的特点和优势。你的努力值得肯定，但改变心理问题需要时间和坚持，不要自责。**梳理关键问题**你提到的关键特点是紧张、拘束和自卑感。同时，你也对自己的性格和处境感到困惑。我想告诉你的是，人的性格是受多种因素影响的，包括遗传、环境、教育和经历等。虽然性格在一定程度上是天生的，但也是可以改变和塑造的。**相关的心理学知识科普**关于性格塑造和调整，有一种理论叫做"人格与情绪智力理论"，提出了人格的四大特质：外倾性、宜人性、尽责性和情绪稳定性。这些人格特质并非固定不变，而是可以通过自我调整和个人发展来逐渐改变的。此外，对于社恐症，心理学理论解释可从多个方面进行，如社会认知理论、行为主义理论和心理动力学理论等。例如，社会认知理论强调了对社交焦虑的思考模式和认知扭曲的影响，行为主义理论则注重了行为的学习与改变，心理动力学理论则关注潜意识和心理冲突。**多角度分析和相关建议**你成功在学校和同学进行交流和对话的经历说明你有潜力和改变的可能性。我相信你的问题并非是你本身有问题，而是你对自己的要求过高，过于关注他人的评价和自身不足的地方。这种想法容易导致更多的紧张和焦虑。建议你可以尝试以下方法来应对和改善这种情况：1.寻求专业帮助：与心理咨询师或者心理医生进行面对面的咨询，可以帮助你更深入地了解自己的问题，并制定相应的解决方案。2.学习放松技巧：通过学习放松技巧，如深呼吸、渐进式肌肉放松等，可以降低紧张和焦虑情绪，增强自信心。3.扩大社交圈子：逐渐从小范围的社交开始，与信任的人建立起深入的交流，再逐渐扩大社交圈子。4.改变思维模式：正视自己的优点和长处，不要过于苛求自己，关注积极的一面，建立积极的自我形象。5.坚持训练与锻炼：通过不断尝试和锻炼，例如定时和同学聊天或参加一些社交活动，持续地推动和改善自己。最后，不要因为自己的性格特点而否定自己，每个人都有自己的价值和魅力。记住，改变需要时间和耐心，更重要的是建立积极的态度和心态，相信自己的潜力。希望你能够积极面对和改善这个问题，并逐渐克服社恐症，过上自信、轻松的生活。祝福你！

你好，看完你的描述，我能够感受到你对于社交焦虑的困扰和挣扎。首先，我要强调的是，性格是一种相对稳定的个体差异，而社交焦虑是一种心理情绪和行为的表现，并不代表你是“呆”或“蠢”。每个人都有自己独特的性格特点，而内向或焦虑并不意味着你在其他方面有所不足。社交焦虑是很常见的心理问题，许多人都经历过类似的困扰。它并不是你的错或者你的缺点，而是一种情绪和思维模式。重要的是，你意识到了自己的困扰，并已经尝试了很多方法去克服它。虽然人的性格在一定程度上是天生的，但是我们可以通过一些方法和技巧来应对和减轻社交焦虑。其中包括认知行为疗法（CBT）、暴露疗法、自我放松训练等等。通过寻求专业的心理咨询和帮助，你可以学习到具体的应对技巧和策略，并在工作和社交场合中更加自信和放松。此外，记住不要过度自责或否定自己。每个人都有自己的优点和长处，包括你自己。尽量关注和发展自己擅长的领域，培养自己的爱好和兴趣，这样会提高自己的自信心和满足感。最后，要记住改变需要时间和耐心。在度过高中到大学这段时间里，你已经付出了很多努力去克服社交焦虑，这是非常值得赞赏的。不要放弃希望，相信自己，寻求适当的支持和帮助，你一定可以渐渐克服这个问题，并在社会中找到属于你自己的位置。

易紧张的体质，天生社恐，怎么改变？你对现在自己的社交反应非常的不满意，你希望自己能够做得更好。我看到你使用了一些方法，在尝试克服这些恐惧，说稿子会哭→敢向老师提问→上台讲解PPT，你看到了吗，你找到了这些适合自己的办法，你看到自己的成长了吗是的，某些时候我们现在还是会呆呆傻傻的，有些时候我们说话还是特别紧张，手心会出汗，那又怎么样呢？大家都有紧张的时候，这只不过是人紧张的时候一种表现而已。我们不会时时处于这种紧张的情况，但是会特别的注意自己紧张时候，会留下深深的印记，我也会这样的。感谢它进入到我的记忆里，这个紧张的时刻在告诉我这是我需要努力的方向有些东西是天生，有些天生的东西我们也在克服，我们也在克服，事实就摆在那里，说稿子会哭→敢向老师提问→上台讲解PPT。虽然现在还不是我最满意的状态，但是我们已经在尽力了，请不要去苛责那个尽力努力向上的自己，请安慰一下这个紧张的自己吧，我看到你此刻有点紧张，你已经做得够好了，我知道你已经做得够好了，你已经尽力了，我爱你这样紧张的样子我爱你这样呆呆傻傻的样子，这个紧张的你也是我的一部分，我们一起面对这一时刻。

楼主你好：我了解社交恐惧症可能给你的生活带来的困扰和挑战。以下是一些建议，希望能够帮助你处理这个问题：寻求专业帮助：考虑寻求专业的心理咨询和治疗是非常重要的。心理专家帮助你更好地了解社交恐惧症的原因和机制，并提供具体的技巧和策略，帮助你逐步克服和管理这个问题。也可以学那些演讲高手，或者多听新闻联播。逐步曝露和挑战自己：逐步曝露自己于社交场合是有效的治疗方法。从小的社交场合开始，例如与家人或亲近的朋友进行对话，然后逐渐扩大到与陌生人的交流。一点点地挑战自己，并逐渐适应和应对社交环境的压力。学习放松和情绪管理技巧：学习放松和情绪管理技巧帮助你减轻焦虑和紧张感。例如深呼吸、冥想、肌肉放松等技巧可以帮助你控制身体的反应，并在社交场合更加放松和自在。找到支持：寻找支持是非常重要的。与理解你的朋友、家人或社交恐惧症支持群体交流，分享你的感受和经验，可以让你感到安慰和支持。自我接纳和积极心态：接纳自己和积极的心态对于克服社交恐惧症非常重要。记住每个人都有自己的挑战和困难，社交恐惧症只是你的一部分，并不代表你的全部。学会接纳自己，并相信你可以逐渐克服这个问题。你尝试面对社交恐惧症，就已经很有勇气了。重要的是要给自己时间和耐心，不要过度压力自己。逐步克服社交恐惧症是长期的过程，表达方式有很多，通过表情包文字也是良好交流。相信楼主一定可以克服心理的恐惧。