比较内向，高敏感人群，还不会说话，精神内耗，怎么办

孩子，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。内向、敏感、不会说话，总担心同学会不会不喜欢自己，这真的很辛苦，因为我自己曾经走过这段路，我知道那种感觉。之所以喜欢把家里的事情都暴露出来，说明我们真的太需要去表达了，但是你也意识到了表达的对象也是需要选择的，对吧？其实，看似你的困扰很多，最根本的原因在于咱们的内在是不稳的，是不够自信的，所以才容易因为外界的“风吹草动”而动摇，如果你可以逐渐建立起内在的稳定性，对自己有清醒的认识，有一个稳定的内在自我评价体系，并且足够接纳自己，你会发现，你将不再这么敏感，也不会那么担心别人骂你、讨厌你，而是可以在人际关系中获得一种自在的状态。给你的建议是：接纳自己的内向性格，接纳自己高敏感的特质，这是我们很难改变的部分，但它们有它们的价值和优势，我们需要运用好，而不是去嫌弃和责备自己。其实，我以前也觉得自己内向、敏感很不好，希望自己可以变得外向，变得大大咧咧，可是，这真的做不到啊，因为，从心理学的角度来看，一个人是内向还是外向，是不是高敏感，这都是有遗传特质决定的，我们是很难改变的。我们需要做的不是去改变，而是去接纳（实际上，你不接纳，它也不会改变，所以，选择接纳，会让自己更放松，更自洽）。而且，我们还需要看到，天生我材必有用，内向有内向的优势，高敏感也有高敏感的价值，我们需要运用好自己的这些先天优势，让自己更加和谐。比如，像我以前，总是希望自己可以外向一点，去做那些当众演讲，销售类的工作，却发现，屡屡受挫，非常难过；后来，我接纳了自己，不勉强自己去变得外向，而是享受自己的内向，我找到了自己的方向，运用自己的内向可以安静地看书、学习、写作、思考等等优势，结合自己高敏感的特质，我发现，心理工作非常适合自己，我们更能够觉察到内心中细腻的变化，更好地做到共情，也更能够静下心来去钻研和探索。当我们能够运用好自己与生俱来的“天赋”，我们就会越来越自信，越来越欣赏自己。2.认识自己，接纳自己，认可自己，建立起稳定的内在评价系统。之所以同学说的话都会引起你的胡思乱想，开始精神内耗，一直担心同学会不会骂你讨厌你，是因为我们太在意外界的声音，究其根本，是因为我们自己对自己没有清醒的认识，我们对自己也不够接纳和认可，而是期待着外界的接纳和认可。要想让自己不再那么在意同学说的话，最重要的是我们自己对自己要有清醒的认识，你需要知道那个客观的、真实的、全面的自己是怎样的，他有怎样的优点和缺点，他喜欢什么，擅长什么，害怕什么，向往什么等等，当你对自己有了一个清醒的认识，你知道自己是怎样的存在，就不会那么容易因为别人的几句话而开始胡思乱想了。就像董宇辉说的：我们需要对自己有一个清醒的认识，当所有人都在骂你的时候，你知道自己并没有那么差；而当所有人都在夸你的时候，你知道自己其实也没有那么好。而当我们对自己有了一个全面的、真实的认识之后，我们需要去接纳这个真实的、不完美的自己，尤其要去接纳自己不愿意接纳的阴影的部分。只有当你自己全然地接纳了自己，你才不会那么渴望别人的接纳。就是这样的一个逻辑，当你自己可以接纳自己被别人讨厌的时候，那么，当别人真的讨厌你的时候，你就会比较平和；如果你无法接纳会有人讨厌自己，那么，只要有人表现出讨厌你，你就会惴惴不安。但实际上，我们每个人都会被某些人讨厌，对吧？最后，最重要的是，不管我们自己是怎样的存在，我们都需要学会认可自己，就像我刚才说的，当你对自己不够接纳的时候，你会很在意别人的接纳；而当你对自己不够认可的时候，你也会很在意别人的认可。反过来，当你不断地提升接纳自己的程度，你就不会那么在意别人的接纳了；而当你不断地提升认可自己的程度，也就不会那么担心别人的否定和讨厌了。推荐你看《被讨厌的勇气》《接纳不完美的自己》《生命的重建》《自我肯定的奇迹》这几本书。3.进行选择性社交，创建属于自己的社会支持系统。刚才我有说到，我们的表达的对象是需要进行选择的，有的人，并不是适合的倾诉对象，当你向他们倾诉之后，反而给自己会带来新的困扰。所谓合适的对象，就是那些能够给到你支持和理解的人，而不是那么否定和怀疑你的人。所以，去看看，在你的身边，你的家人、朋友和同学中，有哪些人可以给到你理解和支持，这些人不需要太多，有几个就足矣，就可以给你提供倾诉和表达的空间，在你需要支持和帮助的时候真正支持到你。如果你在现实生活中很难找到，也可以寻求心理咨询师和心理倾听师的帮助，还可以参加一些团体小组，在咱们平台的群组和聊天室倾诉，都是不错的选择哦~以上，供你参考，祝好！