经常在开心与抑郁之间反复横跳，情绪不受控制怎么办？

你好呀！先隔空给你一个温暖的抱抱。有幸看到你的求助，愿我的分享能够给你一定的支持和帮助，也为你对自己起伏不定的情绪状态有这样的觉察而点赞，因为好英的觉察某种程度上就是改变的开始。我想对你说的是，情绪无所谓好坏、对错，任何情绪的背后都隐藏着未被满足的期待和需求。负面的情绪感受尤其如此，所以，情绪需要被看见，被接纳，被回应。而趋乐避苦是人的本能，对那些令自己感觉不舒服的情绪情感，人本能地想要回避，而这一部分情绪正是我们更好地了解自己，认识自己的途径。当令你很痛苦，不舒服的那一部分情绪感受出现的时候，不要急于回避，否定，而是尝试去与自己的这一部分情绪相处，体验，感受，梳理自己的情绪，如果在那个当下，这一部分情绪让你很痛苦，你可以尝试通过做深呼吸的方式来缓解情绪的强度对身心的伤害，以有助于你更更好地觉察，体验，感受，梳理自己的情绪，探索这一部分情绪背后隐藏的需求，从而寻求以恰当的方式及时作出回应。亲密关系看似是两个人的关系，实则是我们与内在自己的关系。当你能够觉察到自己在亲密关系中一些固定的相处模式时，你可能就会发现这一部分更多是你内在需要疗愈和成长的部分，否则，你可能会在每一段亲密关系中都会无意识地复制这种模式。你可以通过尝试记录自己失控的情绪出现的频率来更好地觉察自己的情绪，也可以尝试通过写情绪日记的方式，用文字来记录自己的情绪状态，有助于你更好的觉察，体验，感受，梳理自己的情绪。当你对自己失控的情绪有了觉察时，你可以尝试在与他人相处的时候提前告诉自己可能会有情绪的失控出现，让他人有一个心理预期，以更好的应对你失控的情绪状态，这也是对你来说提醒自己觉察情绪的方式。推荐你读《我们与生俱来的七情》。我是答疑馆小耳朵莉莉，世界和我爱着你。