马上30岁，多年在国外感觉自己的路越走越窄怎么办?

抑郁症和焦虑症可能是你情绪低落和消极心态的主要原因。这些心理健康问题会影响你的自信和积极性，导致生活的困难增加。长期在国外生活，尤其在困难的情况下，可能让你感到孤独、不适应和压力巨大。缺乏家人和熟悉的环境支持，使你感到更加无助和沮丧。经历过骗局和失败，可能让你对未来失去信心，怀疑自己的能力，导致心理和身体的不适。你描述的饮食习惯和催吐行为可能会影响你的身体健康，导致营养不良和身体状况的恶化。以下是一些建议：1.面对抑郁症、焦虑症和强迫症，应该寻求医生的帮助和支持，接受合适的治疗。2.尽量与身边的人建立联系，寻求社会支持和友谊，可以加入兴趣小组或社交活动，减轻孤独感。3.尝试制定合理的学习计划，增加休息时间，保持适量的运动和饮食，帮助身心健康。4.学会处理生活中的挫折，接受失败和困难是生活中的一部分，学习从中成长和调整。5.你曾经是优秀的人，你也可以通过适当的治疗和努力重新找回自己的优点和光芒。6.尝试去追求快乐，找回对生活的热爱和动力，不要只看到困难，也看到积极的一面。改变生活中的消极循环，向更积极、更快乐的生活迈进。祝您早日恢复健康！

题主好我是Kelly水【马上30岁，多年在国外感觉自己的路越走越窄怎么办?】读完题主的文字，我看到了一些不同的视角：1:抑郁症焦虑症9年，强迫症两年，但是从没放弃过自己，读到了研究生。2:6年国外的留学生活，一定有很多的不得已，也坚持下来了。我们一起来分析一下：【关于抑郁焦虑】我大胆假设，我们在国外六年，抑郁焦虑将近9年，我们在当时即使抑郁和焦虑依然选择了出国。这是我们自己的选择吗？还是家人的安排，我们一个人选择去国外意味着你需要为自己承担的责任更多，虽然那时候也有能力照顾自己了，但是我们远离家人，来到陌生的世界是很不容易的。我们现在回去看看那个时候的自己，我们会和那个时候的自己说些什么呢？我们当时确定抑郁和焦虑，这些年有做些什么帮助自己，我们知道抑郁焦虑包括强迫都有像“兄弟姐妹”结伴而来，我们🈶️寻求专业的医生或者咨询师帮助我们吗？我很心疼你，同时也为你一路走来的努力而感动，也看到你内在的力量。我们还记得第一次知道自己抑郁的时候，那时候发生了什么，还记得吗？家里还有其他人有抑郁吗？有些也有遗传因素，我们这样去复盘有助于我们更加了解自己。我们当时有去医院检查？家人知道你抑郁，我们猜猜谁会担心你？谁会最心疼你？我们如果愿意，还是需要寻求专业的咨询师帮助，因为我们每个人都有需要他人的时候，我们身体的病和心理的健康都很重要，情绪和身体有些会息息相关。【关于自己】我看完你的文字，你提到目前感受到自己有些油尽灯枯的感觉。我想的是这些年你怎么做到让自己在国外读到研究生，并且一直在坚持。我们学习固然很重要，我们自己更加重要，我们知道很多心理都创伤如果不去看见，不去疗愈，任由发展，也会对我们的健康带来影响。这个世界上真正爱自己，陪伴自己的人，甚至陪伴到最后最久的人都是自己。我们可以试着抱抱自己，共情自己，这些年她也辛苦了，一路过来凭借自己做到了很多人做不到的事情，也承受着一些痛苦。我们今天看到过去自己，想对自己说些什么？我们要感谢她这么多年不离不弃的陪伴和努力吗？经过疫情三年多，我们也看到了无常，看到了活着也是奇迹，我们更加要珍惜我们的生命，我们活着每一天。你最珍贵，亲爱的女孩，虽然素未谋面，我依然被你感动，很希望自己可以通过文字传递给你一些温暖和力量。我们可以试试冥想练习，也可以曼陀罗绘画，我们做些可以让自己变得安静下来的事情。我们好好的去爱自己，关心自己，看到自己。【关于比较】我看到你提到，看到年纪轻的同学有些感叹自己不如他们。我们也拥有过年轻，我们也曾拥有过，有些人很努力也未必可以如愿，也有人一步步实现自己的梦想。生命犹如爬山，例如三十岁我们读研是爬山，一路走来难免感受到疲惫，我们也需要充电，蓄能。我们的身体也是智慧的，会给我们一些提醒，我们每个人也是独特的，我们的文化虽然喜欢比较。假如我们可以选择，我们可以不在意别人的看法，声音，我们自己保护好自己的边界，我们可以选择自己喜欢的圈子。我们只为自己绽放光彩，有些关系和人确实也会消耗自己，可以选择不同的圈子，多结交可以滋养自己的朋友。假如没有合适的朋友，我们也要做自己的朋友，在阅读中找到力量。我们不和任何人比较，只开出属于自己独一无二的那朵花，做好自己，专注自己。【三十而立】我也有假设，我们随着年龄也有一些丧失，例如体力精力不足，例如青春，我们也收获了智慧和阅历，我们无法永远保持年轻，但是我们可以选择好的心态。我们不同的人到了三十岁的时候，给予自己很多压力，其实就如千鹤子说的：不糊弄自己，我们一定会收获快乐。有人收获学业，有人收获婚姻，有人收获自己，我相信不同的人在这个年龄都有自己的收获。我们可以写写目前阻碍我们快乐的原因有哪些？我们也可以写写30的自己拥有什么？我们🈶️哪些优势，也允许自己歇歇，给自己放个假，心情犹如天气，有暴雨🈶️阳光灿烂。只要我们自己有信心，一定会收获快乐，平和，知足常乐。推荐书籍《活出生命的意义》《人间值得》《自我关怀的力量》《从零开始的女性主义》㊗️安好

题主，你好。我是Evan。从题主的自述中，题主曾经患有双相情感障碍，目前应该也是处在严重的抑郁情绪当中，还要坚持自己的学业，真的是太不容易了，太为难题主了。当我们面对着负面情绪，面对自己的孤立无援的时候，会让我们感到沮丧、无助和失落。这些负面情绪让题主不知道该如何去面对，应对当下的负面情绪，这对题主来说确实不容易，挺为难题主的。能感受到处在抑郁情绪下题主的难受，那种无力感让题主不知道该怎样面对接下来的人生。从题主的描述当中，可以看到题主的支持系统太少了，身边几乎没有能够支持题主或者能和题主交心的人。人生中会有很多苦难，这些苦难可能会影响着我们当下的状态，甚至让我们产生退却的念头。这都是可以理解的，人生不一定要怎样，更重要的是题主想要什么样的人生？而当下，题主面对生活中的负面情绪，是可以通过一些办法来释放的，让自己放松下来，通过一些恰当的方式，题主就能很好的应对这些负面情绪。由于题主在心理平台进行的提问，我就如何释放当下的负面情绪，给题主一些简单的建议，希望能帮到题主：接纳当下曾经题主，已经经历了病痛的折磨长达9年之久，处在国外孤立无援下，和学业生活的压力下，有可能是抑郁情绪复发了。不管怎样，我希望题主先接纳当下的状况，承认自己的不足，并能够继续保持勇气和决心，不要放弃对生活的希望和追求。即使过去曾经被欺骗过，失败过，只要我们从失败中吸取教训，不断学习和成长，我们的未来都不会太差。接纳自己曾经失败、痛苦的过去，以及现在比较负面的状态，更有利于题主正视自己的人生。要知道的是，我们不能以我们过去来评判一个人的未来是怎样的，就好像古语有云“士别三日当刮目相待”，只要题主有进步，就更应该清楚自己的未来值得被期待。面对自己的情绪是什么让题主产生负面情绪的？是学业的压力，还是身边支持的人太少，或者题主付出了这多努力却依然得不到自己想要的结果，让自己陷入了负面情绪和压力当中呢？这都需要题主仔细的寻找、觉察，找到到底是什么影响着自己产生负面情绪的，想要发泄出来的，用纸把它们记录下来。找出什么让题主产生负面情绪的根源，学着面对自己的情绪。比如，题主觉得自己年纪大了还依然和年轻的同学一样在学校学习，觉得自己很失败，还有什么是在干扰着题主的呢？是觉得自己因为孤身一人在国外，身边连个交心的朋友也没有吗？还是觉得自己不懂得，如何面对自己的抑郁、焦虑或者其他的负面情绪？只有弄清楚自己负面情绪的根源，题主才能根据自己的担心做出应对的策略。停止负面情绪当明白自己的负面情绪源于何处后，给自己加油打气，克服负面情绪。比如，早上起床，你觉得今天会是糟糕的早晨，当觉察自己的负面想法后，就要跟自己说，早晨的感觉是不大好，但是过了早上就会好起来了，借此保持自己的积极心态。面对负面情绪，不要把它老是挂在心上，也不要说出来，只说一些积极的话，时间长习惯了，心态也会有所改变。调整学习方式在国外学习，如果题主感到学习压力过大，无法集中注意力，我建议题主可以尝试着调整目前的学习方式。题主可以尝试分解任务、制定计划、分配时间，让自己在学习过程中有足够的休息和放松。同时题主在学习的时期，也可以找到一些意义和目标可以帮助自己保持学习和生活的动力。题主可以尝试寻找感兴趣的志愿活动、发展新的兴趣爱好、学习新的技能等，甚至题主可以成立一个帮助新来的同学融入学校的组织，很多时候助人者人恒助之，在这些活动里，题主甚至能找到生活的意义。这些活动可以帮助题主重建自信，提高生活质量。积极面对每一天每天都要以积极的心态来面对。早上醒来，先想五件开心的事情。这些开心的事，可以是生活一些点滴事件，比如听了一首好听的歌，看了一部好看的电影，今天的饭菜很好吃。多想想这些事，然后大声的说出来，这样有利于你积极的迎接新的一天。积极的心态是开始新一天的基础，会让负面情绪难以滋生。也许题主会觉得大声说积极的话，会显得很傻，但有研究表明大声将积极的事情说出来更能让你相信自己所说的话。这会让你更为开心，精神更为集中，避免产生过多的负面想法。尝试做一些对题主有益的事情，如锻炼、放松、阅读、社交等。这些活动可以帮助题主缓解压力，保持情绪稳定。寻找支持在面对负面情绪的时候，题主有必要学会放松自己，题主可以尝试一些轻松和有益的技巧来减轻题主的情绪和紧张感。这些可以包括深呼吸、冥想、艺术和音乐表达、身体锻炼和与朋友共享兴趣爱好等。这些做法有助于恢复题主的平静心态，提高你的注意力和集中力，使你更容易恢复控制。在国外独自面对困难时，找到可以信任和支持的人非常重要。这个人可以是题主的家人、朋友、同学、导师或支持团体。与他们分享你的感受，寻求建议和支持，这将有助于减轻题主的负担，如果可以甚至可以加入同乡互助会，相信题主在这里能找到一份支持。向专业人士求助如果觉得自己的能力不足，或者心情很抑郁，可以向专业的心理人士求助。他们可以给题主提供支持和帮助，协助你解决问题。他们都受过专业培训，能帮助题主找出现在会这样的根源，并提供适当的支持和指导。题主可以试着向这些心理专业人士描述自己的负面情绪，题主可以大胆放心的倾述，因为这些干预都是保密的，所以题主要坦诚点。讲述清楚这些负面情绪给你造成的感受，说明这些情绪一般如何发作的，你是如何应对的。如果有需要，要坚持和这些专业人员进行持续的沟通，直到这些负面情绪无法影响到题主为止。希望我的回答能帮到题主

题主你好，我是古道西风瘦驴。国人传统的思想三十而立，在这个路口题主会有些焦虑，实属正常，请允许我给题主个抱抱。从题主的学历来看，题主其实很优秀，远超绝大多数同龄人，但是为什么题主会有这么久的抑郁症和强迫症病史呢？这些变化是什么时候发生的呢？在这之前题主的生活怎么样呢？了解发生变化的转折点，或许有助于题主更好的调适自己。题主可以尝试觉察下:*自己从什么时候开始抑郁了呢？有发生什么重大的创伤性事件吗？还是家里的期待太高让你不堪重负呢？有和父母沟通过内心的感受吗？能得到父母的理解和支持吗？*没有什么比健康快乐的活着更重要，只有有了身体的1，后面的财富，荣誉，地位才有价值，如果生命都没有了，其他存在的意义是什么呢？今年跟心理健康相关的最让人震惊的莫过于李玟去世了吧，虽然她很出色，但是没了生命其他也失去了意义。题主说不得不学习，但是如果学习让你这么痛苦又失去健康，那努力的价值是什么呢？我相信比起你的学历，成就什么的，父母更愿意你不要学习，只要你健康快乐。*一个人在异国他乡确实会很难，我当初一个人在举目无亲的城市养过自己也很艰难，非常能感受到题主的不容易，请再次允许我给题主个抱抱。成功有成功的价值，失败有失败的意义，我们经历过的欺骗，失败是为了让我们后续更好的回避风险，避免在同一个地方摔倒两次。有点像我借一千块钱给朋友，他赖账了，那我就会重新评估以后还要不要借给他，避免更大的损失。题主或许可以从过往不愉快的经历里找到对自己有积极指导意义的点，会让你感受好一些。*尝试感受下不想学习的原因，是因为课程太难了吗？还是因为你厌倦了学习，把它当成了一项任务，没有谁能对着不喜欢的东西还能保持良好的状态的，当自己不想学习时，试着接纳这种状态，等调适好再学习。*一日之计在于晨，建立规律的作息或许也可以有助于养成良好的学习习惯，我属于那种早上8点半前起不了就白天都倦怠过去了，晚上11点不睡半夜又熬过去的那种人，题主或许也可以试一下建立规律的作息。*尝试了解进食给自己带来的快乐和满足感是什么，是否有其他方式可以替代，比如运动，音乐，电视等，可以尝试不同的方法去测试你的幸福感，找出更友好的让自己投入状态的方式。*尝试觉察自己更容易投入学习状态的时间点，有的人早晨读书效果好，有的人深夜读书效果好，尝试把精力分割成小段，减少每次集中注意力的时间，当自己坚持住一个集中注意力的时间，给自己一个奖励，会让你更容易收获正向反馈。《心流》，《番茄工作法》以《5%的改变》或许可以给题主启发。*尝试换个视角看问题。有句话叫说你行你就行不行也行，说你不行你就不行行也不行。这一定程度说明了心理暗示的力量。当你总是把自己放在受害者的位置上，你会越来越消极，自暴自弃，避开受害者心态，减少复盘情绪，会让你更专注问题，致力于寻找解决方案。*生理上的不适个人更建议花钱求心安，当你从医生那拿到结论可能会减少你的不安和焦虑。我在去年12月疫情阳了的时候，觉得呼吸急促，咳嗽不止，一度怀疑自己得住院，但是在医院吹了七个小时冷风排了队，医生说我没啥事，连药都没开就让我回来了，更神奇的是，回来我就觉得我好了一大半，变不确定为确定，会让我们减少精神内耗，也很容易收获健康。*当你享受一件事你才能感觉到快乐，当你觉得一件事是责任是负担，你是很难感受到快乐的，这就是为什么从内打破才是生命，因为可以激发内在动力。*尝试觉察自己喜欢的事情是什么，从喜欢里收获快乐，满足和成就感。*即使硕士不能拿到金光闪闪的履历，本科题主也是一个很优秀的人，也比很多同龄人优秀的多。题主或许可以试着劝说自己放下这种执念，或许会更轻松。《爱情公寓》里美嘉当教助时一个学生因为被学了不喜欢不擅长的专业，崩溃想自杀，在美嘉的劝说下和自己的父亲做了深度沟通重新选了一个自己喜欢的专业，让自己感受到了学习的快乐。*尝试问问自己不能回国的原因，是因为心理上原因，觉得没有功成名就不好意思回来，还是客观的物理原因，比如疫情什么的，前者或许需要题主放下自己的高要求，接纳自己的平凡，这会让你更自洽，没那么拧巴，如果是后者，题主可以在有条件时回来。*人生是由一个个点连成的线，一段期间的消沉并不能说明什么，我其实很佩服俞敏洪这个企业家，在功成名就时因为一些原因，导致努力归零，但是人家依旧重新崛起了。《终身成长》或许可以给题主不一样的角度。*情绪需要被消化和看见，一直憋着很容易让自己状态崩盘。题主可以通过与家人朋友倾诉，或者求助心理咨询师帮助自己走出来。《蛤蟆先生去看心理医生》，《行为》，《高敏感人士》等书籍或许可以给题主一些认识角度。祝好！再次抱抱题主！

你好，通过你的描述可以感受到你的痛苦与无力感。我是心理咨询师，我想从心理学角度谈一谈我的理解。首先，描述中感受到你的焦虑。通过大量的进食缓解焦虑，又有自责内疚催吐（神经性贪食症）也是厌食症一种。不论是斑秃还是心脏不舒服（这也是焦虑引发的躯体症状，也叫植物神经功能紊乱）会表现失眠，食欲不振，疲乏无力，再加上在国外经历的创伤体验，这是需要干预的，否则你的心身状态还是令人担心。第二，学会倾诉，把内心的想法与感受去表达。不论什么原因，你还是有资源的，比如你的父母亲，你的同学，朋友，还可以寻找网上心理咨询（壹心理平台，我也与加拿大，日本，美国等研究生，博士等高学历，优秀的学生或员工工作过），我们的心身健康也是需要被关注的，一直的压抑和忍耐，会让我们更痛苦。一眼看创伤，一眼看资源，学会求助，活在当下，你也是一个很优秀的孩子，在国外靠自己的打拼一直与疾病抗争，你也是很棒哦，但还要在内心寻找到专业的心理支持。第三，做好自己。不必太优秀，接纳自己的不完美，允许自己听从内心的声音，累的时候可以躺平，无助时可以求助，生病的时候也需要进行专业就医和帮助。世界与我爱着你，你要爱自己，学会表达自己的感受，学会照顾自己，我也愿意用我的专业知识陪伴你，加油＾０＾~

亲爱的题主你好。在读硕士女留学生，29岁，抑郁症焦虑症9年，强迫症两年。一个人在国外6年了，各种原因已经5年回不了国，在这期间被骗过，失败过，过着苦的难以想象的生活。读到这里，我好想和你一起哭一场，宣泄一下情绪，冲刷一些委屈。隔空抱抱你，希望你能感受一点温暖。一个人在国外，你还受骗过，确实太苦太难了，你真的很了不起，孤军奋战到现在。我很佩服你有勇气能坚忍那么多年。你近期的身体出现了一系列的症状。你为了学业，企图用吃东西来缓解情绪（这种方式是你习惯采用，在以前还是挺有用的），可是你现在吃了也难受，然后催吐。身体越来越差，无法注意力集中，入睡困难。这些症状，好似让你知道，你的头脑意志力再坚强，你的身体也无法承受，要减低对自己的身体的要求啦，身体要休息要放松。曾经你那么优秀，可是经历了那么多以后，现在你自我感觉出路越来越窄。西方文化是个人主义，以自我为中心。东方文化讲的是集体主义，讲究归属感。我们华人文化，是这样，我们讲究功成名就，荣归故里。你在华人圈里任人嘲笑奚落(只有华人同学会这么议论)，你也很难融入其他外国人的社交圈。所以，让你非常孤单，没有任何归属感。我想在壹心理这里你可以找回一些归属感，会有很多理解你的人。好想把生活过的快乐而不是坚持。我感觉，这一条你思考到关键的点上了。如果，你不再坚持以前对自己的严要求，只想把生活过得快乐，你就又可以看见光，一束照亮你的阳光。如果，因为你有种种原因，不得已，必须要逼自己，那么你可以将你严要求和放松的时间分段。你可以让自己休息两周，然后严要求两周。再躺平两周，再严格要求两周。你觉得如何？俗话说，磨刀不误砍柴工。身体也需要休息，养好了再干，效率加倍。而你的身体也在叫停，是需要适当的休息一段时间了。趁着休息的时间，找回一点快乐吧！另外，你的焦虑抑郁强迫，在国外要想办法坚持治疗，独自在外只能自己照顾自己。要尽可能接纳自己，看见自己优势的一面，也看见自己柔弱的一面。感觉难过的时候，也不要自己硬抗，可以在壹心理联系咨询师陪伴你度过这段艰难的历程。我希望能对你有些帮助，世界和我爱着你。

题主你好，我是心探教练万事如易，我看到你的问题是马上30岁，多年在国外感觉自己的路越走越窄怎么办?我试着为你答疑解惑。1⃣️你的困扰：我认真读了题主的叙述，你一个人在国外留学非常不容易，过的很辛苦，被骗过，失败过，遭遇过很多的挫折，面临学业的问题你也是逼迫自己才能去完成，并不是主动开心快乐得选择去学习。当你出现糟糕情绪的时候，你需要通过暴食来应对自己的痛苦，撑得难受就会催吐，你的身体和心理都承受着沉重的负担，人际关系中你感到比不上同学，为自己的坎坷遭遇感到哀伤。你对自己的现状感到很焦虑很忧郁，你的精神状态已经影响到学习，吃饭，睡眠各方面，你希望能够找回过去那个优秀快乐的自己，希望有动力把自己的生活学习过得好起来。2⃣️积极处理情绪问题题主存在身体和心理的双重负担，过度进食是由情绪问题引起的，催吐也会让你的胃受到刺激，你没有更好的方法让自己感受好一些，才用过量进食的方法来缓解不良情绪，但暴食本身对你身体是有伤害的，虽然可以暂时转移你的痛苦感，但你也知道这并不是一个健康合理的处理情绪的方法。题主以前曾经诊断过抑郁焦虑强迫的问题，不知道以前如何治疗的，治疗效果如何，最近过量进食和催吐行为如超过2周，我建议你近期尽快去医院复查一下心理健康状态，评估心理问题严重程度，遵医嘱对症及时干预治疗。如果学校有心理老师，题主可以寻求心理老师的帮助，或者根据病情需要，寻求心理治疗师的治疗。3⃣️认知影响情绪和行为认知行为疗法认为，决定个体情绪体验和行为反应的，是个体对事件的看法和评价，而不是事件本身。题主可以找出自己的想法是怎样影响你的情绪和行为的，你的行为反过来也会影响你的情绪和认知。评估和调整你的想法，你的心情也会变得好一些，用更加适应性的想法替代负性想法，行为上，题主需要用身体行动来带动心理活力。事件：发现自己掉头发，想到理发师说自己斑秃想法：我的身体越爱越差，同学比我年轻优秀有活力，我比不上同学情绪：悲伤焦虑抑郁行为：躺在床上不想动事件：躺在床上，想起自己种种不如意，想到当下学习的压力想法：我必须得起来学习，我得做些让自己感觉好的事才能缓解难受情绪：烦躁行为：吃东西然后学习事件：学习中感到注意力不集中想法：我身体精力很差，我忍受不了，但我必须要学下去，我只有吃东西才能让自己继续学下去情绪：烦躁焦虑行为：再次吃东西以上是我随便举的例子，题主可以根据自己的实际情况觉察自己的想法和情绪，并且评估你的想法，是否你会总是习惯于选择性关注负面的想法，而忽略了正面的想法的证据，忽视了自己的优点。你当下的行为比如躺在床上，或者进食是否对你的身体和精神状态是有好处的，你还可以做些什么让自己感受好一些，比如出去户外走一走，晒晒太阳，看看天空，闻闻花香，听听音乐等等。题主目前是缺乏动力的状态，让你感到焦虑的事件很多，需要一个个具体化评估，用更加适应性的状态和行为方式去面对当下的糟糕境遇，努力从过去的创伤中走出来，题主才可以更好得面对未来。这个修复的事件可能会很长，题主可以寻求专业人士的帮助，希望题主有信心，相信从过去坎坷中一路走到现在的你，是有力量再次站起来面对当下和未来的苦难的。希望我的回答对你有帮助，如需进一步跟我沟通，题主可以关注我，选择心探陪聊或付费提问，跟我一对一交流，祝你早日摆脱困扰。🤝

你好，我是心探教练放飞，生命是一次美丽的旅程，不为欣赏、只为绽放。心疼的抱抱你，这些年你一个人在国外求学，身心都经历了很多磨砺。你用“油尽灯枯”一词形容，让我更加心疼，别管年龄几何，都希望有父母、有家人陪伴，你真的不容易。给予不了你实质性的帮助，惟愿我的文字能够给你带去家人般的问候与温暖，至少让你知道，大洋的彼岸还有很多认识你的、不认识你的亲人时时在挂念着你。🌹1.给予自己更多爱只身一人在外求学，无论是学业上的压力、还是生活上的艰辛，对于你来说都是莫大的考验。生活之于我们，在用不同的方式帮助我们实现修行，我们都是上仙来人间“渡劫”的。你长达5年无法回国，思乡的煎熬更是让你感受到巨大的压力与孤独感。但你都成功的度过了，我相信你有着坚强的毅力、独立生活的能力、以及吃苦耐劳的优秀品质。不由得让我想到了一部根据真实事件改编的电影《坠机惊魂》。女主在无法穿透的针叶林中的飞机残骸中醒来，凭借着一定要找到爱人的信念，她坚信爱人一定在森林某处等着与她汇合。现在她必须自己创造一个真正的奇迹，这只有意志坚强的人才能做到，经历重重险阻：遭遇饿虎、不会游泳的她险些淹死、陷入沼泽地等等。最终，她不单与爱人（死亡）相遇，还成功获得营救（唯一幸存者）。现在她仍然很好的生活着，仍然凭借着一个信念：爱人希望她能够好好的活着，替他们好好的活着。亲爱的你，虽然不同遭遇，但这份人生经历和女主一样，也在用坚强的意志和信念成功“脱险”。家乡的父母、亲朋也希望你好好的活着，与学习、工作无关，只愿你作为自己轻松、幸福的活着。🌹2.告诉自己“我可以”正如你所说，曾经的自己也是非常优秀的。无需羡慕身边人，他们是比你年轻，但你比她们有着更加丰富的人生体验。那些打不倒你的终极使你强大，事实证明的确如此。你用不断进食来抵制焦虑和抑郁的情绪；你通过催吐保持自己的清醒，以便能够继续投入学习；你强忍压力努力与身边人保持同等进度......亲爱的，“好好学习取得成果”这些并没有人逼迫你，正是因为你曾经的优秀、现在的坚韧才有如此大的内驱力，不断自我激励。而这，恰是每一个人原本都具有的生生不息、向上生长的能力，很多人却早已丧失掉了。蹲下来，抱抱你自己，告诉自己“我可以”。我可以让自己不那么拼、不与他们比，我可以暂时让自己哪怕“躺平”1天2天——身体不舒服，躺在床上又怎么了？在健康与学业面前，自然我们要毫不犹豫的选择健康；在保命与续命面前，我们也坚定不动摇的“留得青山在”。满屏只想表达对你的关心与疼爱。你也给我上了一堂生动的现实人生课，珍惜当下的幸福，才能拥有更加美好的未来。希望以上对你有所帮助，世界和我爱着你。如想继续交流，可点右下角“找心探教练”-陪聊。

题主好！仔细看了你的问题描述，一个人在国外求学，难免会遇到一些问题和困难，这些经历肯定会带来痛苦、失望和挫败感。但其实更应该积极面对这些挑战，从中吸取经验教训，就能不断实现自我成长。这方面，我有一些想法与你分享：[坦然接受挫折]挫折是一个人成长过程中不可避免的，我们要做的是，如何接受挫折甚至失败，并从中吸取经验教训。况且你描述的“感觉自己的生命有些油尽灯枯的感觉”“我好像看到我的那束光越来越暗淡，出路越来越窄直至消失”“任人嘲笑奚落”也仅仅是你个人的判断和感觉，所以，这种挫折和失败也是相対的。重要的是应该认真分析挫折和失败的原因，并思考如何避免再次犯同样的错误。比如面对“无法注意力集中，身体越来越差，连入睡都艰难”身心的问题，自己觉察到了，就应该积极应对，但没有及时去正规医院进行积极诊治，而是任由这种状态影响自己的在国外的学习和生活，影响自己的积极心态。[保持积极的心态]在面对挫折和失败时，你需要保持积极心态。无论是在学习还是生活中，积极心态都是非常重要的，它能够帮助你更好地面对挑战，明确方向，努力改进。如果你一直处于“不知道我还能找到什么动力让我继续坚持下去”的心态下，那么肯定会持续陷入负面情绪之中，无法摆脱困境。建议你多发现自己的长处和优点，进行适当的夸大和强化，并进行积极的自我暗示，比如面对镜子常对自己说“我很棒！能一个人在国外生活5年”“我很努力！30岁还在积极学习奋斗”等等。[主动寻找解决办法]无论是在国外还是国内，遇到挫折和失败时，需要的是及时找到解决问题的方法。首先还是在摆正心态基础上，及时去正规的医院，就你的心脏、饮食、抑郁、强迫等身心问题及时进行诊断和针对性的治疗，这是积极解决问题的根本。同时，就象你主动到平台寻找支持和帮助一样，建议也要积极扩大到来自于家人、朋友、同学的支持和鼓励，多与他们交流互动。或者阅读参考一些相关的心理学和励志方面的书籍、文章、课程等。在这些寻找支持的过程中，你可以拓宽角度，转变思路，得到一些有价值和正面的鼓励、帮助和建议，这些都可以帮助你迅速走出目前负面情绪的影响。总之，身心的健康在任何时候都是第一位的。在自己处理人生挫折和失败时，需要保持冷静和理性，不要被情绪左右，主动接受失败。需要时刻关注自己的目标和价值观，并保持的自信心态，积极的寻找解决办法。只有勇敢面对和处理这些挑战，才能真正成长和进步。希望以上对你有一点帮助！

你好，有幸可以回答你的问题，希望一些建议可以帮助到你首先要提前庆祝你快要步入到30岁了，30岁是个很特殊的年龄，因为前面的20年是我们自己没有办法决定和更改的人生阶段，而20到30岁是我们自己能够稍微的掌握自己的人生，去探索人生和世界的过程。在30岁之后才是属于我们自己的人生，也就是说30岁才是我们刚刚开始的年纪其次，对于你现在所遇到的问题，就是你所提到的五年不能回国，我不知道你是出了什么状况，是因为没有毕业还是签证出了问题，那么如果你想要回到祖国，我觉得是可以通过外界的帮助去做到这件事情的，不管是大使馆也好，还是通过学校也好，都希望在你想要回家的时候，随时都可以回家，在这个过程当中，如果遇到了困难，我也相信很多国人都会愿意帮助你的最后是你现在的问题可能你现在所遇到的问题全部都是因为你的疾病而导致的，所以在某种意义上来说，不要给自己太大的压力，认为自己怎么什么都做不好，或者完全没有救了的感觉，因为只要我们的疾病得到缓解或者治愈，我们的问题或许就可以迎刃而解了现在的你有一个恶性循环，就是不断的暴食，然后催吐这个循环是需要我们去打破的，而循环的本质是如果不靠食物来获取，你就会对学习没有办法进行下去，也就是你没有学习的动力或者生活的动力，我们需要去寻找这些动力才可以让你打破你现在的这个循环其次，你遇到的问题就是可能因为食欲的变化以及你的睡眠变化，还有你的机体躯体的生病原因导致的让你的情绪状态越来越不好，那我们也需要去寻找对应的治疗方法比如说缓解睡眠，让你至少拥有一个良好的睡眠状态，还有你的饮食习惯，以及你所提到的心脏植物神经紊乱这，这个疾病的定期复诊，还有你的右侧肾脏的不适，也是需要去及时的体检，寻找问题的所在对于医学方面来说，我不是很了解，所以非常希望你可以寻找专业的医院进行检查，并且寻找对应的解决方法，去让自己拥有一个健康的身体状态也或许你的上述问题是因为你的情绪变化导致的，也有可能是因为你的抑郁焦虑导致的，也或许是因为我们这期间的服药药物的副作用导致的，那我们不管是什么原因，首先我们要寻找到这个原因，才能够有办法想解决办法而对于脱发这件事情来说，有可能是我们的压力过大，焦虑过大，情绪导致的，也有可能是因为我们的基因本身就是这样的，现在的年轻人很多都会脱发，也有可能是我们的年龄到了，这是身体机能的发展问题，也是不可避免，就像等到我们老年之后会长皱纹会头发变白一样，那我们就需要去客观的了解原因，如果是躯体的年龄变化我们就需要去学习如何接受我们的身体的每个阶段的变化以上所提到的这些问题，除了躯体方面的疾病问题，需要通过医院医生来解决其他的问题，我们都可以通过我们的心理医生或者咨询师那里寻求帮助不知道你患病九年这个过程当中，在国外是不是有专门的定期的医生来陪伴你，那么我们可以及时的把我们现在遇到的困难现状都告诉他，通过专业的帮助来调整我们现在的状况希望在专业人员的帮助下，你可以拥有一个良好的解决方法，或者说寻找了解自己的方法，寻找动力，寻找爱好，让自己的日常可以更加的快乐起来世界与我爱着你！！！

你好！马上30岁了，抑郁焦虑症9年，也就是说从21岁就得了抑郁焦虑症。这个年龄，按正常的学习进度，应该是大学期间。你出国6年，大概在24岁左右出的国。现在快30岁，硕士在读，这中间，好像经历了许多耽误和坎坷，对吗？从心理精神方面来说，可能受抑郁、焦虑、强迫的影响，你在勉强自己硬撑着完成学业。从经历遭遇来看，你被骗过，失败过，过着苦得难以想象的生活，因各种原因已经5年没有回国了。你的身体好像也出现了些问题，掉发严重，心脏和右侧肾感觉不适，胃也难受。独在异乡，没有好的身体和精神，还受华人同学议论嘲笑和奚落，得不到帮助和理解，没有好的人际关系，靠自己一力承担，一定很不容易！现在的你，已经到了学习一小会就吃一会东西，然后催吐一会，再躺一会，然后又逼自己接着学的程度。除了你这样硬撑，逼着自己去学习外，你有没有想过从心理健康方面来改善自己的状态？抑郁症、焦虑症、强迫症这些年，你有看过心理医生吗？身体上的问题，有去医院检查过没？如果身体检查没有什么问题，也许是心理方面影响到了身体。而你的那些经历，可能让心理和身体受到了影响，所以，要让自己好起来，还是要从心理方面入手。你不明白自己曾经那么优秀，怎么会变成现在这个样子呢?从优秀到现在，都发生了什么，是怎么一步步到现在的？也许你太需要自己保持优秀了，而自己又拼不动了，所以会感到沮丧、焦虑、受挫？关注自己的感受，无力无助的时候，你是可以歇一歇的，不必要一直盯着自己的学习。当你感到自己的生命有些油尽灯枯，那束光越来越暗淡时，你已经耗尽了所有的能量。就像一台机器一样，你让他一直不停地运转，不让它歇一歇，也不给它补充燃油，它还转得动吗？你要寻找的动力，就是机器的燃油，是你的能量，是心理那些受过的苦和痛，需要得到修复，然后生出爱的嫩芽。所以，根据你自己的情况，去寻求心理援助，让心理和身体，得到供给和滋养，你才可能会快乐起来呢！希望我的回答能帮到你。我是心理咨询师燕归来，祝福你！

面对长期的抑郁症、焦虑症和强迫症，以及在国外的各种困难和挫折，确实对你的身心健康造成了很大的负担。你要知道许多人都会面临各种困难和挫折，而这些困难并不代表你的价值和能力。每个人都有自己的道路和节奏，年龄并不决定一个人的成就和成功。别人的看法并不重要，关键是你如何看待自己。一、通过自省明确变成现状的原因：1.寻找潜在触发因素：回顾过去的经历，尝试找出导致抑郁症、焦虑症和强迫症的特定事件或经历，这可能是你心理问题的根源。2.思考自我认知：反思自己的思维方式和对自己的评价，确认是否存在消极的自我评价和对未来的悲观态度。3.处理国外困难和挫折：思考如何应对国外生活中的困难和挫折，寻找适应新环境的方法，并认识到这些问题可能加重了你的心理问题。二、抑郁症和强迫症患者如何自我调整改善心理状态：1.寻求专业帮助：积极参与心理治疗或咨询，与专业人士合作，共同制定有效的治疗计划，改善心理状态。2.健康的生活习惯：保持规律的睡眠时间，均衡的饮食和适度的运动，这些可以促进身心健康。3.缓解压力的方式：寻找适合自己的放松方法，如冥想、呼吸练习、瑜伽等，这些可以帮助缓解焦虑和紧张情绪。4.支持系统：建立一个支持系统，与家人、朋友或亲近的人分享感受，获得他们的理解和支持。也可以加入支持群体或找到志同道合的人进行交流。三、如何改变自己，获得更好更积极健康的生活：1.寻求专业帮助：与心理医生建立联系并接受治疗和咨询，尊重专业指导，展开治疗计划。2.设定小目标并逐步实现：将长远目标分解为可行的短期目标，一步一步地实现，增强成就感和自信心。3.自我关爱和自我照顾：培养积极的兴趣爱好，寻找快乐和放松的方式，保证充足的休息和睡眠时间。4.积极思考和行动：鼓励自己以积极的态度去面对问题，逐渐改变消极的思维模式。5.给予时间和耐心：抑郁症和强迫症的康复需要时间，不要对自己过于苛求，相信通过努力和积极面对问题，你能够逐渐改善心理状态。最后，不要轻易放弃对快乐生活的追求。即使面临困难和失败，也要相信自己的能力和潜力。寻找生活中的乐趣和意义，制定小目标并逐步实现，积极寻求帮助并推动自我成长。生活中的坎坷和挫折只是暂时的，你依然可以找到属于自己的光明之路。请记住，你并不孤单，有许多资源和支持可以帮助你度过困难时期。请勇敢地向专业人士寻求帮助，并给自己一些时间来康复和重新找回内心的平衡。祝福你能够找到生活中的快乐和幸福。

亲爱的题主，您好！我是安欣悦然，首先隔空给您一个温暖的拥抱，希望您能感受到我的关心和支持。我能理解你目前的困境带来的沮丧和焦虑感。你经历了长期的抑郁症、焦虑症和强迫症，加上在国外多年的孤独感和逆境挑战，对你的身心健康造成了不小的影响。请相信，你并不孤单，我们将一起来探讨你所面临的问题，并找到解决的方法。你描述了自己近期生活的一些问题和困扰，包括身体上的不适、学习上的困难以及与同学的比较感受等。这些表象下，我们可以找到一些关键特点：在国外长时间的困境生活、心理健康问题的缠绕、个人发展和成就感的缺失，以及自我意识和自我价值感的低落。你提到了抑郁症、焦虑症和强迫症，这些都是常见的心理健康问题。抑郁症通常表现为情绪低落、失去乐趣和动力，焦虑症则包括过度担心和紧张情绪的出现。强迫症则表现为不断重复某种行为或思维，以减少焦虑。这些问题往往会相互关联，而长时间的困境和挫折可能加剧了这些心理健康问题的表现。需要注意的是，我的回答仅供参考，具体的诊断和治疗还需要专业的心理健康专家进行评估和指导。这里有一些可能有用的方法：【1】寻求专业帮助：尽快咨询专业的心理咨询师或心理医生，他们会根据你的情况给予你更具体的建议和指导。【2】寻找支持系统：与身边的朋友、家人或同学沟通，寻求他们的支持和理解。参加一些社交活动，与他人进行交流有助于缓解孤独感。【3】建立积极的生活习惯：养成规律的睡眠、饮食和运动习惯，保持身体的健康有助于缓解身心的不适。【4】接受心理治疗：心理治疗的方法有很多种，例如认知行为疗法（Cognitive-BehavioralTherapy，CBT）、心理动力学疗法等。专业的心理咨询师会根据你的情况制定适合你的治疗方案。【5】增加自我关爱：学会放松自己，进行一些自己感兴趣的活动，培养一些兴趣爱好、学习新技能，提升自己的自信和满足感。请相信，你并不孤单，有许多人都会面临生活中的困境和挫折。面对目前的困境，重要的是要尽早寻求专业帮助，理解自己的内心状况，并为自己制定积极的生活方式。不要放弃希望，给予自己更多的关爱和理解。要相信，你有能力克服困难，重新找到生活的动力和快乐，祝福你能够早日走出困境，重拾自信、积极的生活状态。

题主好！看到你的问题和困惑，理解你当下的困境，身心似乎陷入了一个很无力的泥沼，越是告诉自己坚强越陷入无力的挣扎状态，能够理解你希望活得快乐，而不是坚强。其实，快乐很简单，只要你放弃坚强抵抗的外壳，快乐也很难，有些沉重的包袱在你的内心无法放下，在外漂泊，没有家人，甚至可能朋友也是虚幻的，你内心的孤独和无助感很强烈，让你无法足够的给到自己爱。一、学会爱自己，放弃你坚强的外壳，也许在外求学很难，如果不想学习的时候，其实可以选择放松，可以允许自己躺下休养一段时间，把自己的身体照顾好，试着只呼吸，什么也不做不想的感受，可以试下精油香氛的疗法，让自己生活的环境带点芬芳，唤起身体的活力。二、坚强不是用来的抵抗，而是放松自己，慢慢戒掉自己对某些习惯的上瘾，比如像暴饮暴食。有必要的时候需要在专业的心理医生指导建议下逐步改善。建议多和国内的亲朋好友以及家人联络，不要因为自己强硬的外壳而放不下心态，也许很难，但是那也是你快乐活下去的后盾，内心接纳放下，无论什么样的自己都只是当下的，心中总给要未来留一点美好的期待。

一、行为分析当阅读完这些描述后，我深有体会，抑郁—暴饮暴食—身体不适—节食是我经历了30年的怪圈，这主要是我们本身【感觉找不到资源解决问题】，因为我们身处异乡，人际关系中家人朋友支持甚少，没有足够的安全感，所以此时感觉无法打破怪圈。二、问题解决需求专业的咨询师的帮助是我们当前需要做的首选三、希望我们所有的症状都是有意义的，它唤醒我们身体的潜能。我与很多症状相伴几十年，已经和它们成为朋友，通过学习中医养生和心理学知识改变，生活的很好。您已经知识渊博，相信终究会看清自己，能够快乐的生活。寻求专业的心理治疗师

题主您好，很理解您的困惑，希望我的回答能帮助到您。我能感受到题主身体和心理上的双重压力。身体上，你不停地掉头发，心脏和右侧肾也感觉不适；心理上，你内心难受，抑郁焦虑。双重压力让你喘不过气，觉得看不到未来的希望。当然，问题总是能解决的，只是目前你处在一个消极的状态中，所以你很容易觉得自己没有希望。先说一下身体上的痛苦。一个是你不停掉头发，理发师发现你斑秃。掉头发会不会和你所在的地方有关呢，我知道去欧洲的留学生会出现这种情况，听说是水质的问题，他们通常会喝瓶装水，防止掉发，当然他们也会买防止脱发的洗发剂洗头发起到预防作用，或许这个对你有参考意义。然后就是你心脏和右侧肾也感觉不适，你心里难受就会每次吃很多东西。我注意到你的饮食不是很规律，你吃东西会吃到胃很撑，然后心脏就开始难受，开始催吐。这种饮食习惯肯定是不健康的，你身体不好会不会也是因为饮食习惯的问题呢？你平常的食物健不健康？你吃东西的分量有没有控制在合适的范围内？这些都是影响你健康的很重要因素。如果你在饮食方面做的不好的话，那么你就要着重在这方面改进。你在作息方面怎么样呢？规律吗？经常熬夜或者通宵的话也会让你的身体变差。你应该可以从你的日常生活中找出导致你身体不好的不良习惯，然后试着改正这些习惯。当然，我觉得饮食作息不是你目前最重要的问题，你最重要的问题是你的心理压力太大了。你因为心理压力太大，负面情绪解决不了，所以暴饮暴食，这会导致你身体不好。所以我觉得你首要解决的是自己的心理问题，缓解自己的精神压力。你有没有可能请一段时间的假自我调整一下呢？因为你现在的状态是紧张、压抑和焦虑的。你即便继续学习，效率也不好，而且还容易把自己搞崩溃。可以的话，你还是请一段时间的假，试着去旅行，放松一下心情。这个是暂时缓解精神压力的一种方式，如果你要长期保持积极向上的状态，你还需要调整一下自己心态。你的心结在于你年近30岁了没有很好的成就。这个年纪在你的预期里，应该是做出一定成绩了，但是你现在的成就没有达到你的预期，所以你觉得自己未来没有希望。我们应该怎么调整一下预期和现实的落差呢？人生不是一瞬间的事，人生是由无数个的瞬间组成的。30岁只是你的一个人生片段，它不代表你的全局。每个人的人生进度不同，有些人在十几岁就出名了，他已经取得了世人眼中的成功，但他也有可能在中年没落。很多神童最后都淡出了世人的视野，但是他们压力是很大的，因为年少时的成名，让身边人对他们寄予厚望，但是现实总是多变的，三四十岁的时候，他们也许比不过他们曾经眼里的普通人。有些人他年少时普普通通，然后经过多年积累，在中年时散发光芒。每个人的人生进度不同，每个人的高光时刻也不同。30岁只是人生的一个年龄阶段，在我们的文化中，30岁似乎要完成很多事情，婚姻和事业都要有方向了，都要有成果的。但实际上，人生是漫长的，我们需要做出长远的规划，而不是仅仅看眼前的这一点。你在国外，外国同学不会那么在意你年纪有多大，那么你在那种环境中肯定会比国内的好一些。你不妨多去接触一下外国同学，感受他们身上那种对年龄的松弛，感受他们的活力，学习他们的精神，这或许会让你更加轻松一点。因为你的心理状态是消极的，是压抑的，所以你一直看不到光，你抑郁症和焦虑症九年，这意味着你日常的心理状态是消极的。很多时候，你会将现实中不好的一面放大，然后继续焦虑，继续压抑。你需要调整你自己的状态，多去接触一些积极的方面，多把事情往好的方向想。你现在是研究生在读，你没有碰到什么特别失败的事情，你没有找不到工作，也没有成绩不及格。目前没有一件特别明确的事情证明你是失败的，所以你不需要去纠结自己没有做出一番成绩，你更需要去关注的是自己已经有的东西。例如你是在读硕士，你一个人能在国外六年，这证明了你在学习能力方面和生活自理方面是很强的。你需要多看到自己身上的亮点，而不是将自己的短处去和别人的长处作对比。当你感到焦虑压抑的时候，你可以做一些让自己放松的事，例如看搞笑视频、深呼吸、冥想，或者打电话和别人聊天。长期一个人住，不和别人说话，不和外界交流的话，人也很有可能焦虑压抑，这个时候我们可以通过和别人聊天，多跟别人接触来缓解这种焦虑。祝您生活愉快，欢迎点赞评论关注。

你好，我是咨询师房子，很高兴能和你聊聊。首先，我想对你说，你是一个非常勇敢和坚强的人，能够在国外独自生活和学习这么多年，经历了那么多的困难和挫折，还没有放弃自己的梦想和目标。你值得为自己感到骄傲和自豪，不要让别人的评价影响你的自信和自尊。其次，我想对你说，你并不孤单，你有我和其他关心你的人。我知道你很想回国看看家人和朋友，但是现在的情况可能不允许。你可以尝试通过电话、视频或者社交媒体等方式和他们保持联系，分享你的心情和感受，寻求他们的支持和理解。你也可以加入一些兴趣小组或者志愿者组织，结识一些志同道合的朋友，拓展你的社交圈子，增加你的归属感和幸福感。再次，我想对你说，你需要好好照顾自己的身心健康。你提到了你有抑郁症、焦虑症和强迫症等心理问题，这些都是可以治疗和改善的。我建议你寻求专业的心理医生或者心理治疗师的帮助，他们可以为你提供合适的药物或者心理干预方案，帮助你缓解你的症状和困扰。同时，你也可以通过一些自我调节的方法来改善你的心理状态，比如：•做一些放松练习，如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以帮助你减轻压力和紧张。•做一些有益的运动，如散步、跑步、游泳等，可以帮助你分泌一些让人愉快的化学物质，如内啡肽、多巴胺等。•做一些有意义的事情，如阅读、写作、画画等，可以帮助你发挥你的创造力和才华，提高你的成就感和自我价值感。•做一些有趣的事情，如听音乐、看电影、玩游戏等，可以帮助你享受生活中的乐趣和美好。最后，我想对你说，你还有很多的希望和可能。你说你看到了自己的那束光越来越暗淡，出路越来越窄直至消失。但是我想告诉你，那只是暂时的阴影，并不是真实的光明。只要你愿意，只要你努力，只要你相信，总有一天，那束光会重新闪耀在你的眼前，那条路会重新展现在你的面前。请记住这句话：无论黑夜有多长，无论风雨有多狂，无论寒冷有多凉，无论困难有多强，只要心中有阳光，只要灵魂有梦想，只要勇气有方向，只要信念有力量，就没有什么能够阻挡，就没有什么能够打垮，就没有什么能够消灭，你的希望和可能。我希望我的回答能够对你有所帮助，如果你还有其他的问题或者想法，欢迎随时和我分享。我会一直在这里陪伴你，支持你，鼓励你。祝你一切顺利，快乐每一天！

你好呀❤️🩵伴随着9年的抑郁焦虑症，2年强迫症，你仍然读到了硕士，这是一件很了不起的事情👍。🩵你坚持了这么久，一定很累吧，不知你日常生活中是否有愿意用心倾听与陪伴你的朋友或同学？一个人独自在国外留学，很多未知的事情需要学习和适应，压力和内心的波动也一定不小，你的家人能给予你怎样的支持与关爱？……太多信息需要了解，但局限于问答的形式暂时无法即刻获得，所以仅根据你的留言给出一些实用性的经验，看看能否帮你找到有效的资源来支持到自己。🔍国外大学都有专业的心理辅导服务🩵你在留言中没有提到在哪个国家留学，其实在欧美各国的大学里都有心理辅导老师，可以免费预约，如果症状严重的，辅导老师会转介到专科医生来帮助你。一般留学生都会有医疗保险，如果需要支付费用，可以询问学习的心理辅导老师如何操作。🩵学会不独自硬撑是一个人在海外生活很重要的一种能力。就像开垦一块荒地，让它慢慢长成自己想要的样子。认识自己想认识的人，结交志同道合的朋友，在自己的爱好中遇到同频者，融入同学们的生活里，这些尝试，都会让我们在异国他乡慢慢培养自己的归属感，当你自己逐渐找到了家的感觉了，你就不必只是沉浸在学业里，只是“孤苦”地熬，尽快联系学校的心理辅导老师，找到有力的支持系统。㊗️好！

题主你好！看完你的问题，我觉得心好痛。抑郁症加焦虑症9年，强迫症2年,国外6年，还5年没回过家。别说这么多项，单是一项，就让人苦不堪言。你过得太不容易了，抱抱你！我奇怪，这些年你是怎么过来？这得靠多大的毅力，在国外被骗过，失败过，还经历这几年的疫情，你能坚持五年都没有回过家，完全都靠自己扛，真的，我觉得你的内心强大，真的不是所有人都能挺过来，能到今天，为你这种不屈的精神点，一个大大的赞!或许你会反驳，现在的你是路越走越窄，不是曾经那个优秀闪闪发光的自己。真的是这样吗？咱试着给自己定定位吧。如果你与山村的同龄女孩比，与得重病的比，与处战乱中的人比呢。别说他们，就是我一个平原的小县城里生活的从来没出过国普通人,对你也是羡慕的。你会说你周围的人都是优秀的不少，曾经你也是最优秀的那一个，这说明了人都是时刻变化的。不可能保持一种状态，所以才说人比人气死人的，咱们保持住自己，不跟别人比就行了。就你现在的情况，根据个人的认知说一下我的看法。首先，近期能回家的时候尽量回家，现在疫情缓和了，五年没回家的你，尽快的回家，或许你也有各种的理由认为不能回家，那应该都是你头脑里的想象，勇敢做出抉择，试试踏上回国的行程吧，五年了，都会变化很多的，走一遍回家的路，感受一下环境的变化，真的，回趟家吧，只要有回家的钱就一定回家来转一圈，哪怕只待一天也是可以的。其次，一定要做到自己爱自己，当我看到你本来想躺，却为了学习。你都不吃东西以便来坚持，可等吃撑了却又要催吐来缓解，真的很令人心疼，咱一定要做到自己爱自己。别那么拚，没有了身体健康一切都是零。允许自己摆摆烂。不争优秀，稍差就行。饶过自己。抱抱不容易的自己。最后，相信命运自有安排。我觉得你能五年不回家，在外国生活，我的直感是你的家里条件肯定不错，能支持你在那里的生活，如果是这样的话，咱经济无忧还怕什么。也不要生活在家人的阴影下，咱就做个平凡人，不跟命运较劲。相信上天自有安排。加油，你一定会度过这个坎，让生活越来越好。世界和我爱着你！