成年了经常控制不住对父母发脾气怎么办？

题主，当下好！感恩遇见。看完你的描述，能懂你内在复杂的心情，一方面对父母有很多情绪，另一方面理智告诉你不能这么做，让你很难受，是吗？抱抱你，我们一起聊聊这个话题。1.看到自己的内在你一直以来是乖乖女，做了父母眼里期待的女儿，满足了父母的期待，却没有做自己，压抑和隐藏了你的感受和需求，积累了很多的情绪没有表达出来。所以你内在对父母很多的情绪，感觉跟父母亲近不起来。父母对你有很多的焦虑和期待，他们对你的每一步安排很用力去做到，很少问你的感受，所以你的情绪情感都隔离不表露。这样亲子之间交心的机会少了，所以感觉跟父母之间也不够亲密，总觉得隔层纱，是吗？因为你对父母压抑了很多的情绪，包括对父母的期待和感受，都没有表达出来，所以他们并不懂你，不能理解你真正的需求，你会对他们失望，会对他们有情绪，会时不时在某些看起来很小的事情上就情绪失控，大发脾气。理智告诉你父母为你付出很多，你不可以对他们发脾气，这让你发完脾气内在又自责，有自我批评的声音，不能允许自己的情绪流动，所以发完脾气并没有让你舒服，然而感觉好像“罪孽深重”，更难受。2.表达出自己的情绪感受允许自己有情绪，情绪没有对错，你有任何的情绪都是正常的，都是被允许和被接纳的。只是我们需要正确地表达情绪，而不是以发脾气伤害对方的方式，这样彼此都难受，问题还没解决，矛盾还加深。一致性地表达自己的情绪感受，《非暴力沟通》这本书推荐给你，先说出事实，说出自己的情绪感受，再说出自己的需求和期待。这样的表达方式，既让自己的情绪流动，又让对方更舒服地接受，知道你的需求和想法，更愿意去配合和满足你。3.学会爱自己父母内在也有很多匮乏和局限，他们也有很多没有看到和没有考虑的，所以他们也有很多欠缺，他们也有些部分给不了你。学会爱自己，学会看到自己的心理需求，第一时间满足自己，我们就不用外求。这样也不会对父母抱有期待，而因期待落空而失望、愤怒。学会自己对自己负责，包括对自己的情绪负责。把父母的情绪交还给他们，不被他们的情绪影响。对自己有清晰的认识和定位，学会做自己的精神父母，重新养育自己的内在小孩，这样当父母满足不了你的时候，你就没那么大的情绪了。看到他们也是普通人，他们内在也有没长大的内在小孩，他们在某些方面心理上还没有你大，所以你向他们索求，自然会落空。放下对他们的期待，把时间和精力收回到自己身上，看到自己内在小孩的需求，去看到她，呵护她，满足她，她内在会越来越平和和稳定，也会逐渐长大成熟，成为你想要的样子。当然，必要时可以找专业的心理咨询师做疗愈，能帮助你尽快看清事实真相，走出情绪困扰。希望我的回答对你有帮助，祝福你越来越好！