容易因为别人的指责或批评而陷入情绪中，该怎么办？

题主你好，我是答主曲慧东，一个喜欢用意象说话的心理咨询师。在关系中，题主好像无论做什么，都能从自身找到问题，于是选择用隐忍、内耗来折磨自己。其实，你很清楚，这是受早期教养的影响导致的，现实中的妈妈以不断否定、打压你的方式鞭策你，进而在你的心里内化了一个同样好指责的妈妈，即使耳边没有了妈妈的声音，心里的妈妈也会品头论足、指手画脚。那个认同“我是不好的”的自己总是低着头，无法建立健康正确的自我形象。妈妈的声音占据了主导，真的没有其他任何来自于他人的肯定的声音吗？如果选择不去听那些称赞、肯定、支持、欣赏……的声音，对你有没有什么好处呢？是的，我问的是允许“妈妈的指责占主导”有没有好处呢？生命的早期如果我们不信任这个从出生就要被信赖的人，可能都无法长大呀！但是现在不同的是，你已经不再是嗷嗷待哺的婴儿，也不再是幼童稚子，你是有权利让自己活的更自在的，那些在你成长中的阻力、破坏力可以打击你对自己的信心，但如果获得转化，也可以变成力量的源泉。我们常听到一些人自称是“打不死的小强”，你也可以做出选择。当青春期阶段没有很好地完成“自我同一性”的建立时，或变得自负或变得自卑，个体心理学家阿德勒认为，每个人都可以通过自己的努力，实现人生的目标，改变自己的命运，他自己的成长史，就是一本激动人心的逆袭教材。他认为，我们可以通过创造性地解读自己的经历，改变自己的思想，从而创造改变行为的可能。再通过树立目标，让自己的行为和目标锚定，来改变自己的行为。他强调，人生本无意义，你要做的是赋予他的意义。正确认识自己，不会让人盲目自大，接纳自己的优点，允许自己有不足，坦然面对真实的自己便好。所谓那些被别人指摘的地方并不一定是坏事，可能正是你在挣扎的东西，也可能是你还没有机会去开发的东西，将不足转化为优势，是成长性思维的关键。凡事至少有两面，当你苦于在关系中要压抑自己、无法反驳时，不妨先说“是的”，这不是要你去认同对方的指责、批评，而是表达你听见了的态度，当一个人知道自己被倾听时，会感觉被接纳，沟通的起点就不是对立面，自己或对方就不用始终以防御态去面对指责。说“是的”不是让你去讨好对方，而是通过说“是的”稳定自己的情绪，给沟通交流一个缓冲，告诉对方你听见了。说“是的”并不代表要认同，你依然可以拒绝，但你更可以了解对方背后的感受和需要。这一点用在你和自己的沟通时也好用，试着陈述观点给自己听，先回应是的，再试着问问自己之所以会这么说的感受是怎样的，内在的需要又是什么。通过这样练习，你也会更加了解自己，与周围人的关系也会变得更和谐。关于这个技巧，我还写了一篇文章当你想反驳时，请先说“是的”……-心理学文章-壹心理(xinli001.com)，如果感兴趣可以找来看看，希望有些帮助。自我的内在和谐了，投射到外在关系中也会看见、感受到更多的和谐，好好爱自己吧！祝好！

题主，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。你对自己有非常清晰地认识，看到了自己的反应模式，这真的很棒，而且，你也在探索自己现在之所以会对别人的批评和指责敏感，会害怕犯错，和小时候妈妈对待你的方式有关，这是很棒的觉察。是的，之所以现在妈妈开始夸奖你，你也不会认为那是真的，是因为那些限制性的想法已经深入我们的潜意识，也就是说正是我们潜意识中的这些根深蒂固的“核心信念”在影响着我们的行为和状态。要想改变，当然不会是一蹴而就的，而是需要深入潜意识，需要进行大量的练习，才能逐渐将这些不合理的信念转变成合理的信念，将消极的思维模式重建为积极的思维模式，当我们的信念变化了，我们的情绪、行为也就会跟着改变。给你的建议是：1.看到是我们的想法在影响我们的情绪和行为，而之所以会产生这些想法和我们的成长经历有关，从这个角度深深地去理解自己，接纳自己，看到这是对自己的一种保护。认知疗法认为，让我们产生情绪的往往不是事件本身，而是我们对于这个事件的看法。面对同样的一件事情，有的人会觉得很糟糕，有的人却觉得很幸运，就是因为他们的想法不同，所以带来的情绪就会不同。而之所以不同的人会有不同的想法，除了先天因素的影响，很大程度上与我们每个人的成长经历有关。比如，当你面对自己犯错时，由于小时候，总是在自己犯错时受到妈妈的指责和批评，并因此觉得自己很笨，觉得自己不够好，这样的次数很多，你就会形成一些限制性信念：我做得就是如此糟糕，我永远都做不好这件事，我就是这么笨，别人能做好我就是做不好，我就是如此差劲，我就是不如别人，我是一个很笨的人！而当你被人骂了，就算别人没有道理，你也不敢骂回去，因为你觉得“如果我骂回去，那不就是我犯错了吗，如果我犯错了那就证明我是不好的。因此我总喜欢压抑自己的感受。就算被人不合理地对待我也是忍着，就是怕犯错。”想一想，这是不是在重复小时候和妈妈相处时的模式，当妈妈骂了你的时候，就算她并不是很有道理，或许你也曾想怼回去，可是，这样做了之后，或许妈妈会骂你骂得更凶，更觉得你不对，觉得你是“错上加错”，对不对？所以，那个时候，出于对自己的保护，你不敢再骂回去，因为你害怕自己再次受伤，所以，你一直忍着，尽量避免自己犯错，这样就不会被骂了……是的，过去没有办法改变，妈妈也有她自己的局限性，她不知道还有其他的方法可以教育你，她也只会用这样的方式来和你相处，现在，我们的确是需要通过调整我们自己来改变，当然，如果可以的话，和妈妈进行一些坦诚的沟通和表达，也会是有疗愈效果的。你可以真诚地问问妈妈：在您的心里，我是一个很笨的人么？或者，你也可以让她评价一下你，你会发现，她的答案和你想象的很可能是不一样的。2.可以通过一些方式去转变自己的想法，用合理的信念去替代限制性的信念，相信自己已经足够好了，允许自己犯错，允许自己呈现真实的状态，也依然接纳真实的自己。要想改变我们内在这些根深蒂固的信念，当然不是靠妈妈的几句夸奖就可以发生变化的。因为这些信念不仅仅是想法，里面还夹杂着很多情感，也就是你小时候被压抑的那些情绪，这些都需要被看见，也需要通过新的经验建立起新的想法，新的信念，新的面对错误的模式。我觉得在这个过程中，觉察是非常重要的，当你的头脑里又开始冒出这些否定自己的想法的时候，对自己喊停，告诉自己，这些这是一些想法，这些想法并不是我自己，我不必认同它们，我是可以选择我的想法的，经常对自己说：“虽然我并不完美，我会犯一些错误，但是，我依然接纳真实的我自己，爱我自己。”这些话，需要经常对自己说，才能深入潜意识，内化成你的一部分。而通过冥想练习，是改写潜意识信念的一个有效方法，你可以选择每天做一些正念冥想的练习，尤其是那些接纳自己，允许自己呈现真实状态的正念冥想练习。如果你自己不太知道怎么练习的话，可以参与咱们平台的情绪改善营，通过情绪改善营的正念学习和练习，就可以提升自己的情绪度，提升接纳自己的程度，调整我们内在的一些限制性信念，转变成一个更平和、更乐观、更容纳的状态。这里，推荐你看三本书：《生命的重建》《接纳不完美的自己》和《自我关怀的力量》，跟随书里的练习，学习书里的内容，你会对真实的自己更接纳，也会对自己有更慈悲、更包容的态度，给到自己爱和力量。3.改变需要时间，也需要不断进行练习，给自己一个过程去成长和发展。我们之所以成为现在的自己，是经过了很多年的时间，有一句话叫：冰冻三尺非一日之寒，所以，不用急，慢慢来，滴水可以穿石，铁杵也可成针。只要我们愿意不断地去练习，改变就会发生，在心理学里面，常常会强调“慢就是快”。静下心来去觉察，去理解自己，平和地接纳自己的现状，接纳过往的经历，接纳自己的不完美，反而会有改变的力量。每次当自己情绪波动时，都是深入认识自己的好时机，看看自己想要的到底是什么？自己接纳自己的程度是不是还不够？自己是否可以像对待自己的好朋友那样宽容和温暖呢？你也可以将自己内在的所有情绪、感受、想法都写出来，不要再去压制自己的这些部分了，它们需要出口，当它们被表达，被看见，就会流动起来，你会觉得越来越轻松。当然，如果有合适的对象，也可以通过倾诉的方式去表达出来。说实话，我和你有同样类型的妈妈，我也曾经是你这样的一个模式，害怕被批评和被指责，不敢犯错，犯错了就觉得是自己不够好，曾经以为需要别人去改变，后来发现，只要自己去改变，一切就都会发生变化。尤其当你不要将被指责和被批评直接和自己不够好联系起来，看到被指责和被批评是非常正常的事情，犯错误也是很正常的事情，被批评了、犯错误了，这不等同于我们就是不好的。我们没有办法去控制别人是不是批评我们，但我们可以控制的是，当被别人批评的时候，当自己犯错误的时候，你是否还可以接纳这个被批评的、犯了错误的自己。如果可以，你会发现，别人对你的批评就不会给你带来那么大的困扰了。因此，接纳自己，支持自己，允许自己犯错，关怀自己，是非常重要的哦~以上，供你参考，祝好！

您的情况表明您对他人的批评或指责非常敏感，这可能是由于您在成长过程中受到了苛刻的批评和指责，尤其是来自母亲的苛责。以下是一些建议：1.了解自己的价值和优点，认识到每个人都有犯错和不足的时候。学会接受自己的缺点，并给自己正面的评价和肯定，培养自信心。2.意识到批评和指责并不代表自己的价值，将其视为反馈和改进的机会，而不是对个人的攻击。接受别人的观点，思考自己是否可以从中学到什么。3.寻找能够理解和支持您的人，例如亲近的朋友、信任的家人或者心理咨询师。与这些人交流，分享您的感受和困扰，得到支持和鼓励。4.在面对批评或指责时，努力保持冷静并理性地分析。如果觉得对方的批评不公正或不准确，您可以温和地表达您的观点，并提出您的想法和感受。5.学会区分建设性的批评和恶意的攻击。建设性的批评是为了帮助您成长和改进，可以从中学习和提高自己。尽量不要将批评与个人价值混为一谈，而是将其视为改进的机会。您的价值不应该仅仅基于他人的评价或批评。每个人都有自己的独特之处和价值，不要让他人的话语定义您的自尊和自信。通过积极地对待自己和他人的互动，您可以逐渐建立更健康、积极的自我认知，减少对他人批评的敏感性。祝您早日摆脱阴影！

亲爱的题主，你好，我是倾听师王瑞。你的问题是容易因为别人的指责与批评陷入情绪的中，怎么办？其实，无论是谁，听到别人对自己指责与批评都会产生不舒服的感觉，在《不再讨好，做强大的自己》一书里，作者提到，我们对别人的指责产生负面情绪反应是因为我们认同了他人的指责。当然，也有可能是我们感受到了被侵犯，尤其是无端的指责，就好像我们好好地走路，被别人故意撞了一下一样。所以，被指责有情绪反应是正常的，只是反应的强度和应对的方式会有所不同。从你的描述中，我看到你说你会因为别人的指责而陷入情绪的漩涡，有一种被情绪包裹、淹没的感觉。尤其是做的不好的时候，别人的批评与指责会让你完全否定自己。这其实是一种非常消耗心理能量的过程，不知道以往这种时候你是如何从情绪的漩涡中抽离出来的呢？我们带着以往抽离漩涡的经验能量来看看你对自己的否定于你会有什么意义？“获益”的方面可能是“你看，我就是不好，就是没有能力，所以你不能对我有过高的要求，甚至是，你需要照顾我”，当然，我们只是说可能性，因为从心理学的角度，任何应对模式背后都会获益，这也是我们赖以生存的技能之一，但是一旦某一种应对模式对我们形成消耗时，它就不再适应了，就像你现在一样，我们想要知道我们该怎么办？如何去改善我们的处境？你清楚地知道当下应对被指责的模式与小时候妈妈对你的严厉苛责是有关联的，你也清楚地感受到即便妈妈现在不指责你了，但是你内心里那个苛责的妈妈依然在那里，在你“需要”的时候会马上出现在你“眼前”来让你退回到那个压抑、弱小、无能为力的你。反过来想，如果那个苛责的妈妈从你的应对模式里离开后，你会怎么样？对你来说会意味着什么？会有什么不同？几乎每个人都会收到过往成长历程的影响，但是，好在我们是在不断成长的，每一次体验痛苦时，都可能是一次改变的契机。那么，当下一次遇到指责时我们可不可以采取一些改变呢？比如，我们可以先做一个深呼吸，体验一下自己的情绪，问自己此时我感受到了什么，然后，我们可以跟对方说“你说的我听到了，我认为……”即便是确实是自己错了，或者做的不好，我们也可以告诉自己“我只是这件事情没做好”、“我只是这个环节没有考虑周到”等类似这样具体化的认知，把自己这个人和具体的事情分开。同时，当我们做得好的时候，我们也要及时跟自己确认“这件事情我办得还不错”、“我具备了什么样的能力”、“原来我还是挺不错的”等，不断地接纳自己的不完美，看到自己的能量和价值。以上是我的回答，希望对你有所帮助，世界和我爱着你！

亲爱的朋友，我深深的理解你，每个人在面对批评和指责时都可能会有类似的感受，这种负面情绪的积累可能会对我们的心灵造成沉重的负担。你对批评和指责的敏感，是因为你对自己的责备和质疑比别人更加无情。你对自己的接纳度低，需要更多的勇气和力量才能面对自己的失败和挫折。这些恐惧和压抑的情绪会逐渐累积，让你觉得自己无法摆脱这种困境。不过，你并不孤单。有很多人和你一样，他们常常在面对批评和指责时感到不安，觉得自己无能为力，觉得自己的价值被贬低。然而，请记住，这并不意味着你是一个失败者，也不意味着你的价值永远无法被改变。下面，我提供一些建议，希望帮助你应对这种情况：认识你的情绪：尝试理解你为什么会对批评和指责如此敏感。也许你在成长过程中有一个严厉的父母，让你觉得自己不够好。但是，请记住，现在的你已经成人，可以去寻求新的看待事物的角度。把自己的感受当作一个问题去面对，而不是试图压制或者逃避。摆脱消极的自我评价：试着对自己更加宽容和理解。每个人都会犯错，没人会是完美的。把失败当作一种学习的机会，把它看作是通往成功的必经之路。尝试从不同的角度看待失败，从中找到可以借鉴的经验。培养自信：通过参加你热衷且自信的活动，不断积累对自己的信心。可以尝试参加一些小组活动，结识一些有共同兴趣的人。有时候，新的社交圈子会给你带来新的视角和支持。学会表达感受：当你受到批评时，尝试用平和的态度表达自己的感受。告诉对方你的想法，让他们知道你其实并没有他们批评的那么糟糕。当然，在表达的过程中，也要注意倾听对方的观点，尊重他们的意见。寻求专业帮助：如果你发现自己无法摆脱这种负面情绪，可能需要寻求心理咨询的帮助。专业的咨询师会陪伴你，帮助你更好地理解自己，帮助你找到应对批评和指责的方法。希望这些建议能够帮助你。无论遇到多少次失败和挫折，都不能完全定义你的价值。你的价值是由你自己决定的，只要你愿意相信，未来充满无限可能。勇敢面对批评和指责，相信自己，做自己认为对的事情。你值得被爱，值得被尊重，值得拥有美好的未来。

亲爱的题主，您好！我是安欣悦然，首先隔空给您一个温暖的拥抱，希望您能感受到我的关心和支持。我完全理解您对于批评和指责的敏感以及陷入情绪漩涡的感受。这种情绪很常见，并且可能源自过去与您母亲的关系。请放心，您并非孤独一人，这是可以解决的问题。让我们一起梳理一下核心问题，然后探讨一些可能的解决方法。*梳理问题的关键您提到您在面对批评和指责时会出现以下负面自我评价：觉得自己笨、糟糕、差劲，甚至和别人比较而觉得自己不如别人。此外，过去的失败经历和其他消极事件也会在您面对批评时浮现。您还提到即使对方批评或指责不合理，您也不知道如何反驳，担心犯错。这些反应可能与您童年时期受到苛刻对待的经历有关。*相关的心理学知识科普这种对于批评和指责的敏感反应可能涉及到自尊和自我评价的问题。自尊可以理解为我们对自己价值的认知和情感反应，而自我评价则是我们对自己能力和价值的评估。当我们的自尊和自我评价过低时，可能更容易受到批评的影响。这种反应可能与童年时期的家庭环境有关。请记住，我们的过去并不决定我们的未来，我们都有成长和改变的能力。*多角度分析从心理学角度来看，您的敏感反应对批评和指责并非有效的应对方式。在处理这种情况时，可以考虑以下几点：【1】意识到批评并非个人攻击：批评和指责往往是关于特定行为或结果的，而非关于您作为整个人的价值。试着将批评与个人无关的部分分离开来，让自己更客观地看待情况。【2】寻求自我肯定：建立一个健康的自我评价，关注并鼓励自己的成就和优点。这样，当面对批评时，您将更有信心和平衡地对待它们。【3】接纳自身的不完美：每个人都有犯错和不完美的时候，这是人之常情。接受自己的不足并不代表您就是“不好的人”，而是一个机会来成长和改进。*可能的解决方法和渠道【1】寻求专业心理辅导：与一位心理咨询师合作，可以帮助您更深入地探索和解决这个问题。他们会提供个性化建议和技巧，以帮助您更好地应对批评和指责。【2】自我反思和认知重构：通过自我反思，了解批评对自己的影响。尝试用更积极、客观的方式重新诠释批评，以改变自己的反应。【3】培养情绪管理技巧：学习有效处理情绪的技巧，例如深呼吸、放松练习和积极的自我对话。这些技巧有助于保持冷静并恢复平衡。面对批评和指责时的敏感反应并非无法改变。通过自我意识、积极思考和寻求外部支持，您可以逐渐培养更健康的应对方式。请记住，您是一个有价值的人，您有能力和权利追求自己的成长和幸福。祝愿您能够找到合适的方法，建立更健康的自我评价，并以积极的心态面对生活中的挑战。

你好，我是咨询师房子，感谢你的提问。我能感受到你对别人的批评或指责的敏感和痛苦，你可能觉得自己不够好，不够完美，不够聪明，不够优秀，也可能觉得别人都在看不起你，都在贬低你，都在伤害你。这些都是很正常的感受，很多人都会有类似的问题。我想告诉你，你的敏感问题可能有以下几个原因：你可能有一些消极的思维模式，比如说，过度概括、过度负面、过度个人化、过度责备等。这些思维模式会让你对自己、对别人、对批评或指责有一些不符合现实的判断和预期，也会让你对批评或指责有一些不合理的恐惧和抵触。你可能有一些不健康的情绪管理方式，比如说，压抑、逃避、否认、转移等。这些情绪管理方式会让你无法有效地处理自己的伤心、愤怒、失落、焦虑等情绪，也会让你无法有效地表达自己的需求、感受、意愿等信息。你可能有一些不适当的行为习惯，比如说，忍气吞声、自我贬低、自我否定、自我攻击等。这些行为习惯会让你无法有效地与他人建立和维持良好的关系，也会让你无法有效地维护和提升自己的尊严和价值。我建议你，要改善你的敏感问题，需要从以下几个方面入手：首先，要调整自己的思维模式，用一种更积极、更客观、更灵活的方式来看待自己、看待别人、看待批评或指责。你要认识到，并不是所有的批评或指责都是真实或者有道理的，也不是所有的批评或指责都是针对你或者恶意的。在这个世界上，还是有很多公正、友好、真诚的人，他们给你的批评或指责可能是出于关心或者帮助，他们也有自己的优点和缺点，他们也有自己的需求和困难，他们也需要别人的理解和支持。你要相信自己也是一个有价值、有能力、有特色的人，你也可以从别人的批评或指责中学习和成长。你要把批评或指责看作是一种反馈，而不是一种攻击。你要把自己看作是一个主动者，而不是一个被动者。这样，你就可以减少自己的偏见和误解，增加自己的信心和动力。其次，要改善自己的情绪管理方式，用一种更健康、更有效、更积极的方式来处理自己的情绪和表达自己的信息。你要认识到，情绪是一种正常的心理反应，它可以帮助我们了解自己和环境，也可以激发我们采取行动。但是情绪也需要适度地调节和释放，否则会影响我们的心理健康和社交能力。所以，你要学会识别和接受自己的情绪，并用一些合适的方式来表达或者释放它们。比如说：-可以找一些信任的朋友或者家人来倾诉或者支持；-可以做一些喜欢或者有兴趣的事情来放松或者提升自己；-可以参加一些社交或者志愿活动来结识新朋友或者帮助别人；-可以尝试一些冥想或者呼吸练习来平静自己或者增强自信；-可以阅读一些心理健康方面的书籍或者文章来获取更多的知识或者启发；-可以寻求专业的心理咨询或者治疗来得到更多的帮助或者指导。最后，要改变自己的行为习惯，用一种更开放、更友好、更合作的方式来与他人交流和互动。你要认识到，行为是一种可以控制和改变的东西，它可以影响我们的情绪和思维，也可以影响他人的反应和态度。所以，你要学会用一些基本的沟通技巧来与他人建立和维持良好的关系，也要学会用一些基本的社交技巧来参与和享受社交活动。比如说：-如何开始和结束一个对话：比如说，可以用一些简单的打招呼、介绍自己、询问对方的情况等方式来开启一个对话；可以用一些感谢、赞美、祝福等方式来结束一个对话。-如何选择和引导一个话题：比如说，可以根据对方的兴趣、背景、情绪等因素来选择一个合适的话题；可以用一些开放式的问题、评论、建议等方式来引导一个话题。-如何表达和倾听：比如说，可以用一些具体的例子、细节、感受等方式来表达自己的观点或者经历；可以用一些反馈、询问、鼓励等方式来倾听对方的观点或者经历。-如何处理冲突和分歧：比如说，可以用一些尊重、理解、妥协等方式来处理冲突或者分歧；可以用一些转移、缓和、调节等方式来避免或者减少冲突或者分歧。总之，我希望你能够通过这些建议来改善你的敏感问题。我相信你有这个能力和可能性。如果你还有其他的问题或者困惑，欢迎随时和我联系。我会一直在这里支持你。祝你一切顺利！

首先，要明白每个人都有优点和不足之处，批评和指责并不代表你是一个差劲或笨的人。人们对你的指责可能是出于某种原因，但并不意味着他们对你的整体评价。学会将批评和指责与个人价值相分离，保持对自己的客观评价。其次，培养自我接纳和自信的态度。相信自己的价值和能力，不要因为别人的言论而怀疑自己。“自信是成功的第一秘诀。”相信自己的能力和潜力，坚定地面对批评和指责。同时，要学会冷静思考和客观分析。当面对批评时，不要过于情绪化，而是冷静地分析批评的内容和背后的动机。如果批评是合理的，可以从中吸取经验教训并改进自己。如果批评是不公正或无理的，可以选择不予理会，不让它影响自己的情绪和信心。此外，寻求他人的支持和理解也是重要的。和信任的人分享你的感受和困扰，他们可以给予你支持和鼓励，帮助你更好地面对批评和指责。有时候，倾诉和聆听也是舒缓情绪的一种方式。生活中，我们无法避免批评和指责，但我们可以选择以积极的心态来面对，不被它们左右。坚定自信，保持冷静思考，寻求支持和理解，你将逐渐克服情绪困扰，成长为一个更强大和自信的人。如果你还有其他困惑，欢迎随时找我聊聊~