以前驱动力强，但现在习得性无助感觉有点严重，怎么办

题主你好，我是答主曲慧东，一个喜欢用意象说话的心理咨询师。看完题主的问题之后，我想先从心理评估的角度帮题主确认一下目前的心理状态：1这种无所谓、没动力的情况持续多久了，在最早出现的时候是否遇到了什么特殊的事件？2除了行为上的问题，生理上是否有反应，比如失眠或嗜睡、饮食失调、心慌、身体疼痛等现象？3情绪是否稳定，是否有莫名地哭泣、突然暴躁或持续低落等情况？如果问题1的时间已持续两周以上，问题2、3也涉及部分情况，那就需要及时就医做进一步诊断了。这不是简简单单的内驱力不足或“懒”等问题，而需要考虑抑郁状态。早发现早干预，可以恢复正常生活。当然正常生活不是指你之前一个人顶两三个人的状态，那会儿的你看起来很能干，但也许另一种“病了”的表现。因为从深度心理学的角度理解，人的能量是守恒的，一个人内部的能量相对固定，如果我们在某一方面投入过多的心理能量，那么在其他方面的心理能量投入就会不足；当在某方面投入的心理能量弱化时，能量就会转移到其他方面。目前你说自己处在躺平的状态，这是心理能量的退行期，通过剥夺对立机能（拼命工作）的能量，使对立机能的值逐渐丧失，最后用新的机能取代对立的机能。这里的新的机能不是指目前的躺平状态，躺平状态属于一个过度阶段，你在这个时期意识到自己的状态，刚好提示你可以有意识地做出改变，人们就是这样不断地通过前行和后退使内心世界获得平衡，心理得到健康发展。这个阶段靠个人意志调整不是很容易，既然你问怎么破，寻求心理咨询是一条有效路径。祝好！

过去的经历和生活中的挫折可能会削弱人们的自信心和动力。长期面临困境、挫折或重大变化可能使人感到无助和失去动力。如果缺乏明确的目标和对自己生活的意义感，会导致缺乏动力和习得性无助。而习得性无助可能意味着对现有的活动和生活缺乏兴趣和激情。以下是一些建议：1.审视过去的经历，接受并释放过去的痛苦和失败。尝试找出自己所面临的压力和挫折，以便更好地应对它们。2.重新审视自己的价值观和目标，思考生活的意义和目的。制定具体、可行的目标，并将其分解为小步骤，逐步实现。与他人分享和讨论目标，寻求支持和反馈。3.培养积极的思维模式，关注自己的优点和成就，承认自己的努力和进步。学会接纳自己的不完美，并以一种积极和宽容的态度对待自己。寻找适合自己的积极心理操练，如积极心理自述、感恩练习等。4.回顾过去的兴趣和爱好，并尝试重新参与其中。探索新的兴趣和爱好，寻找能够激发内在动力和乐趣的活动。培养与他人的联系和支持，参与有意义的社交活动。5.确保工作与生活的平衡，合理安排时间，包括休息、娱乐和与家人朋友的交流。身体健康与心理状态密切相关，合理的生活习惯有助于增强身心健康。习得性无助并不是永久的状态，你可以通过努力和积极的改变来重新找回动力和激情。与他人分享你的感受和困惑，接受支持和理解。同时，给自己一些时间和空间来重新审视和调整生活的方向和目标。要保持积极的心态，并持续努力，逐步改变自己的思维模式和行为习惯。祝您成功！

题主，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。不知道在你的自我驱动力很强与做啥都没热情，这两个状态之间发生了什么事情吗？你说到“习得性无助”，那是不是在你的生活经验里，通常都是自己已经很努力了，却没有得到自己想要的结果呢？所以，就会觉得努力不一定能获得啥，那干嘛一定要努力，对吧？我在30岁那年，和你有着同样的困惑，曾经的自己也是一个非常积极上进，不断努力的人，可是，在那段时间，自己的努力总是没有得到反馈，我感觉自己的努力毫无价值和意义，所以，也出现了你所说的完全躺平的状态，常常刷剧、吃零食、到处去玩儿、买买买……可是，这样的躺平状态并没有让我觉得有多舒服，就像你所说的，是一种自暴自弃的状态，因为在我的潜意识深处，我是想要向上的，但是我在意识层面又觉得努力是没用的，所以，就会有强烈的冲突。幸运的是，后来，我找到了一个对的方向，重新点燃了内在的热情，慢慢地又从“习得性无助”走向了“习得性乐观”。现在，我坚定地认为：努力一定会让你获得些什么，或许不是你所想要的金钱、名誉及其他，但总会让你有所成长和收获，而不努力，肯定是不能获得什么的。所以，有句话叫做：努力不一定会成功，但成功的人一定是努力的。而努力也是有方法的，尤其我们给自己的定位一定是需要在合理的范围内，否则就很容易让自己受挫，丧失前进的动力。给你的建议是：1.首先，我们需要调整自己的认知，看到努力虽然不一定成功，但想要成功必须要努力。一个人的内在信念和想法，对一个人的行为会产生很大的影响，认知疗法就认为，决定一个人状态的，并不是事件本身，而是一个人对待这件事情的看法。同样是半杯水，有的人会说：“真糟糕，只有半杯水了。”而有的人会说：“真幸运，还有半杯水。”同样的，当面对十次失败，有的人会觉得自己再没有成功的可能了，觉得自己的努力都是白费的，努力了也没有用，以后再也不努力了，于是，他放弃了继续努力；而有的人会觉得自己可能努力得还不够，或许再努力十次就可以成功了，可以积累前十次的经验，吸取失败的教训，不断完善和改良，于是，他继续努力，那么，他是有可能获得最终的成功的，对不对？这就是认知对我们的影响，我们常常不会刻意去在意自己的想法，也不会去觉察自己的认知，更不会去调整自己的信念，所以，我们就总是自动化地去跟随这些想法的指示，做出很多消极的行为。而当我们觉察到了自己的想法，并调整自己的认知，用合理的信念去替代自己不合理的信念，经常刻意练习，你会发现，你的情绪、行为都会随着认知的改变而变得积极和乐观。爱因斯坦说过：“天才是1%的灵感加上99%的汗水。”他告诉我们，就算有再好的天分，如果不努力的话，也是没有用的。纵观历史和现代生活中的名人，没有谁不是通过一直坚持努力而有所成就的，比如俞敏洪老师，董宇辉老师，还有我们心理咨询界的大咖们，都是通过辛苦耕耘，坚持学习，不断进取，才取得了今天的成绩和成就，而且，他们依然还在努力中，就是因为他们深深地知道，努力是有用的，我们是需要不断地去学习、成长和进步的。所以，经常对自己说：我相信我的努力是有价值的，我相信我会获得自己想要的成功，我相信我自己的能力……2.找到正确的方向，找到自己真正的热爱，才能够获得源源不断地动力。除了相信努力的价值和意义之外，我们还需要走在正确的道路上，如果方向不对，逼迫自己去努力，那也是南辕北辙。所谓找到正确的方向，就是要找到自己真正热爱的事情，你做那些事情的时候，你会发自内心地享受和喜欢，并且，做完了之后还想继续做，每天不做这些事情你会觉得缺少了些什么……每个人的热爱都不太一样，每个人的天赋和擅长的部分都是不同的，我们不必勉强自己去做自己不擅长的事情，而是应当将自己的特长和优势发挥出来，做自己喜欢的和擅长的事情，你就会发现，工作本身对于你来说就是一种享受，工作目标本身对于你来说就是一种奖励。像我自己，曾经没有找到正确的方向的时候，很容易受到外界的影响，也看不到自己的价值，当婆婆说你需要将家务做得足够好，我就努力去做好家务，但再怎么努力，似乎也达不到她期待的样子；当叔叔说，你需要多赚钱，不然你读那么多书有什么用，我就想着要不做些可以赚钱的事情，啥事情都可以，但这却被老公否定了；老公会觉得你需要以家庭为重，照顾好孩子，就是最值钱的事情……那个时候，没有自己的方向，就会被外界的各种方向带跑，但始终觉得不太舒服，感觉不到自己存在的意义和价值。因为在我的内心深处，对于做好家务，赚多少钱，或者完全只是照顾孩子不顾自己都是不认同的，这些都不是我想要的方向。直到我一次次去向内探索，才逐渐找到了自己真正热爱的是什么，那就是既可以照顾家庭，也可以不断成长自己。我发现，心理咨询、心理写作的工作特别吸引我，在这个过程中，我是享受的，也是擅长的。所以，从30岁，到现在35岁，5年多的时间，一直做着自己真正热爱的事情，内在依然还是充满动力的，甚至会觉得还有无尽的宝藏等着自己去发掘。就像董宇辉说的，我们对自己要有清醒的认识，要找到真正适合自己的方向，找到自己真正想做的事情，所以，他并不会像明星一样去装饰自己的外形，去保养自己的容貌，他说：有时间捯饬，不如多看几本书。这就是找到了正确的方向，找到了自己真正的热爱，所以，他才一直有源源不断地动力，带给大家源源不断的精彩，也带给自己源源不断的充实和喜悦。3.给自己设定合理的目标，只有中等程度的目标才最能够激发我们的内在动力，目标太大或太小，都很难让我们产生成就感，激励自己前行。的确，在努力的过程中，有时就是会受到打击和挫折，这个时候，可以来觉察一下，自己给自己定的目标是否合理。研究表明，只有中等程度的目标才最能够激发我们的内在动力，目标太大，会让我们觉得自己根本不可能完成，阻力太大，于是就不想去完成；目标太小，我们会觉得没意思，不屑于去完成。所以，我们需要制定和自己的能力相匹配的目标，给自己合理的定位。还记得我刚刚考出心理咨询师二级证书的时候，我就想像资深的咨询师一样做出出色的咨询，得到同行的认可。可是，既没有进行个人成长，又缺乏实践经验，常常受挫，就开始怀疑自己。后来，才发现，自己给自己的定位不准确。从一名新手的咨询师，到资深的咨询师，至少需要十年的成长和实践，自己还有很长的路要走。于是，调整目标，先从学习理论开始，打牢理论基础，再进行实践练习，再进行流派学习等等。这样，每年完成不同的学习和成长任务，不断提升自己的专业能力，不再给自己过高的定位，每进步一点点就给到自己积极的反馈和鼓励，五年过去了，也逐渐得到了很多同行的认可，虽然还是有很大的进步空间，但回过头去看，自己真的成长了许多，而这个过程不再是懊恼和对自己的不满与批判，而是对自己的肯定和欣赏，并越来越有信心成为一名专业的心理咨询师。当你一分钟跳绳能跳150个的时候，给自己定跳100个或者200个的目标都不合适，而是应该略高于自己的水平，比如155个，这是你通过自己的努力可以完成的，完成时，你也突破了自己，你会很有成就感。而当你的水平稳定在155个的时候，再提升到160个，以此类推，最终，你也能够达到一分钟跳200个绳的目标，而这个过程一直会伴随着成就感和愉悦感，你也会越来越有信心，越来越有动力。以上，供你参考，祝好！

题主好我是心探Kelly水【以前驱动力强，但现在习得性无助感觉有点严重，怎么办】看到题主说自己以前驱动力强，我们可以去复盘一下，什么时候我们驱动力比较强，在什么样的情况下呢？前段时间读到一个“懒蚂蚁”效应，故事大概是这样的：一个有趣的研究：“北海道大学的进化生物研究小组曾经做过一个实验。他们对三个分别由30只蚂蚁组成的黑蚁群进行追踪，以观察它们的分工情况。结果发现，大多数蚂蚁都很勤快，清理蚁穴、搬运食物、照顾幼蚁，几乎没有停歇。然而，有少部分蚂蚁却无所事事，终日在蚁群周围东张西望，从不工作。生物学家把这少数蚂蚁叫做“懒蚂蚁”，并在它们身上做了标记。有趣的是，当研究小组断绝掉蚁群的食物来源时，那些勤快的蚂蚁立马乱成了一团。而“懒蚂蚁”们则不慌不忙，带领蚁群向新的食物源转移。原来懒蚂蚁们不是懒，而是把大部分时间都花在了侦察上。”我为什么会分享这个故事呢，我看到你在评判自己“习得性无助“，似乎在责备自己没有像以前那样动力很足？从懒蚂蚁效应的故事，我反而看到了你驱动不足的时候，开始带着觉察在思考一些自己的不同。假如我们还和以前一样，我们今天会有发现自己身上这样一个有趣的现象吗？一个以前动力很足的自己，现在感受是习得性无助，二个不同的人也是同一个自己。我们也许现在是想观察自己，这中间发生了什么？提醒一些我们什么？觉察是自我成长的开始，所以允许自己做一会儿“懒蚂蚁”，看看自己这些年发生了什么，自己经历了什么。【关于习得性无助】习得性无助是美国心理学家塞利格曼1967年在研究动物时提出的。我更多理解，我们现在做啥都无所谓，没有动力，更没有自我驱动力。是身体在提醒我们歇歇，因为以前题主是一个自我驱动力很强的人，而且一个人当2，3个人用。我脑海里出现了一个人很努力，一直在鞭策自己，没有时间停下来歇歇，有时间去思考，我们一直在“盘山”，并且很努力爬到了“山顶”。所以现在累了，感觉做啥都没热情，没有激情，完全就是躺平，有啥做啥，没啥躺平。反过来说，我们一直动力很足，犹如一台车，一直用100码的速度跑，可以跑多久？车子也需要“加油，修理，检查后继续安全上路”，何况是人，我们也要允许自己歇歇，动力不足或许就是在提醒自己，这是需要休息，调整自己的好时机。【关于思考】很喜欢一句话：我思故我在。我们不努力，想躺平，我们假如在一个家庭，或者公司里，我们如果没有得到公平的待遇，或者我们努力和不努力的人都是一样的结果，也会有不平衡。我们可以试试这样思考：1.我们驱动力很强，我们内在的动力是什么？最终结果和我们的本身🈶️哪些关联吗？我们驱动力是为了某一个结果，还是喜欢这件事情的本身？假如我们有期待，期待不由我们控制，依然是我们去思考自己的内在动力，我们潜在的需求，或者我们可以调整自己的心态，沟通方式，不一定需要通过一个人做几个人的活。假设我们🈶️期待，对方满足了我们的需求吗？假设我们没有提出问题，自己的要求，对方知道我们的需求吗？我们是彼此约定都按照这样的方式去进行，还是我们自己一个人的想法呢？如果我们通过复盘，也可以看到自己哪些优势，哪些可以提升自己的地方，例如关于人际关系的改善，或者沟通，或者学会边界，课题分离等等。2.我们努力的目标是为了什么？是为了自己？还是在满足他人的期待？这里可以看到我们的互动模式，或许我们提前去想，我只想自己努力，为自己负责，但是我改变不了任何结果（糟糕的结果），这些我能否接受？假如我们想清楚这个问题，我们就会去选择，一个人做几个人的事，是自己的选择还是他人要求我们的？这样我们也会课题分离，有了边界，在日后也会帮助我们更好的处理这类事情。3.我不想对这件事付出任何行动当我们感觉做了也不一定对，不对又是浪费时间，那还做啥。或许短短一句话，看到了你被“束缚”“限制”。我想到我之前写文章，或者写公号，对方没有说清楚要求，我也没有问的很清晰。我一遍遍写，然后连续很多次被要求再写，我当时就有些愤怒，委屈。我后来想到对方是一个“模糊”先生，没有清晰的指令，我就用了事前沟通交流，和对方一一文字确认，我需要写的方向，具体内容是什么，受众是谁，要达到的目的是什么等等。沟通的越详细，我们就不会被束缚，同时也帮助对方，为自己言行负责。这样我们也会为自己负责，我们及时沟通也不会有情绪。【接纳自己】很欣赏你🈶️很多不同的假设：假设自己努力不一定能获得啥，什么是努力，努力就为了一定要活得啥而努力吗？这样的对话可以很清楚的知道自己要什么。这是一种灵活的人生态度。还有一种假设：我们没钱吃饭而已，通过自己的劳动还能端个盘子，其实国外很多留学生也有这样的阶段。也说明我们可以接纳自己很多种活法。尤其疫情后，很多企业员工减少，当老板或者责任人压力很大。这也就诞生了很多高学历的人去送快递，外卖，包括夜摊等多种人生体验。我看到这样的你，不是自暴自弃，而是多了灵活掌控自己人生的能力。毕竟可以改变自己的人生，主人是自己。我们每个人都会遇到困惑，但是你即使遇到困惑，还会找求助，是一个能帮助自己走出困惑的人。也相信你会收到很多老师的回答，我们可以看看《自我边界》《了不起的我》《性格的陷阱》等书。壹心理也有很多社群，是大家的的树洞，可以参加互动，分享自己的生命故事。还可以参加冥想星球，读书会等等。我们累了歇歇，给心灵带来方松，滋养自己的内心，多关怀自己，这也很重要哦。世界和我爱着你

你好，我是咨询师房子，很高兴能为你提供心理健康的支持。我能感受到你的挫败和无力，你可能经历了一些让你失望或者沮丧的事情，导致你对自己和未来失去了信心和希望。我想告诉你，你并不孤单，很多人都有过类似的经历，这并不意味着你是一个失败者或者无能者，而是一种正常的人生低谷。习得性无助是一种认知偏差，它会让你认为自己对自己的生活没有任何控制力，无论你做什么都没有用，所以你就放弃了尝试和改变。这种思维方式是非常有害的，它会剥夺你的动力、创造力、幸福感和自尊感。但是，幸运的是，这种思维方式也是可以改变的，只要你愿意付出一些努力和时间。我想给你一些建议，希望能帮助你摆脱习得性无助的困境，重拾自我驱动力和热情。首先，你需要认识到你的思维方式是有问题的，并且愿意改变它。你可以试着挑战你的消极思维，找出它们的不合理之处，并用更积极和现实的思维来替代它们。比如说，当你想“做了也不一定对，不对又是浪费时间”时，你可以问问自己，“这句话有什么证据吗？做事情不都是有风险和不确定性吗？如果我不做，我怎么知道结果呢？做事情不都是有收获和成长吗？即使失败了，我也可以从中学习和改进。”其次，你需要给自己设定一些具体、可行、有意义的目标，并制定一个详细的行动计划。这样可以帮助你找到方向和动力，也可以让你看到自己的进步和成就。你可以把一个大目标分解成若干个小目标，并为每个小目标设定一个期限和奖励。比如说，如果你想找一份新工作，你可以把这个目标分成以下几个步骤：1.更新简历；2.浏览招聘网站；3.发送求职信；4.准备面试；5.参加面试；6.获得工作。每完成一个步骤，你就可以给自己一个小奖励，比如吃一块巧克力、看一集喜欢的电视剧、买一本喜欢的书等等。第三，你需要寻找一些支持和鼓励你的人或资源，并积极地利用它们。这些可以是你的家人、朋友、同事、老师、导师、心理咨询师等等。他们可以给你提供一些建议、反馈、信息、资源、机会等等。他们也可以给你提供一些情感上的支持、安慰、认可、赞扬等等。当你遇到困难或挫折时，他们可以帮助你度过难关；当你取得进步或成功时，他们可以和你分享喜悦。最后，不要忘记照顾好自己的身心健康。当你感到压力、焦虑、沮丧或其他负面情绪时，不要忽视或压抑它们，而是要找到一种健康和有效的方式来表达和释放它们。比如说，写日记、画画、听音乐、运动、冥想、呼吸等等。这些方法可以帮助你缓解压力，提高自信，增强自我控制。同时，也要注意保持良好的生活习惯，比如规律的睡眠、饮食、锻炼等等。这些习惯可以帮助你保持身体健康，提高精力，增强免疫力。我希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题或想法，请随时告诉我。我会尽力为你提供更多的支持和指导。

你好！我是心探教练，学乃身之宝。从你的描述中，我感受到了你内心的无助、迷茫、消极，低落，痛苦，以及想要改变的强烈愿望。我试着给你几点建议，供你参考：首先，我希望你能看到自己其实是有动力的，因为你来这里求助了，说明你想改变，只是可能是你不知道怎么改变，或者说改变的动力还不够。强烈。所以，你要看到自己已经意识到问题，这就是改变的开始。其次，我建议你针对自己行动不起来或对生活没有热情的原因好好梳理一下。你在描述中说到，以前自己驱动力很强，现在没有了，那么发生了什么呢？具体写出来；你还说到做了不一定对，那还不如不做，因为做不对还浪费时间，这也是一个原因；你还说到努力也不一定获得什么，倒不如不努力，这一点和上述原因有点像；那么除此之外还有其他原因吗？如果有，都一一列出来。再次，我建议你理性看待上述找到的原因。因为理性看待，可以让你更好地认清自己和现实。这里我希望你能看到，敢于试错，是人成长的关键，因为很多事就是需要在不断探索，甚至是不断失败中做成功的，所以你要看到“失败”“做的不对”“不一定收获什么”的背后，其实是有意义和价值的。同时你也要看到自己的能力，因为你可能找到自己没有之前有驱动力的原因和外在的评价有关，可能遇到了挫折，也可能被批评或否定过，那我希望你能多看看自己的优点，学着用发展的眼光看待自己，因为没有完美的人，没有无所不能的人，这样可能让你转变一些消极思维，变得积极些。最后，我希望你先尝试小步子原理，从当下能做的小事慢慢行动起来，因为各种负面情绪的敌人，有时就是行动，同时，你在小事上可能获得一些自我效能感，然后逐渐地变得自信，不再那么迷茫消极了。化解习得性无助的状态，就是需要一点点看到自己的力量，有时可能没有做好，但相信自己以后可能做好。这里你要明白为什么从小事情开始，因为如果事情太大，你可能无法完成，进而又增加你的挫败感，但小事容易完成，你就可能慢慢变得自信有力量。再有，你也可以回想一下自己曾经的梦想，或自己向往的生活，我相信你有的，多想想也可能让你变得积极乐观，进而变得有动力。希望我的回答能帮到你。

题主你好👋！我是江61。首先，感谢你的信任，愿意把自己的困惑告诉我们，以获得解答。你的困惑“以前驱动力强，但现在习得性无助感觉有点严重，怎么办”一、介绍1⃣️、变化你说：“我感觉我现在习得性无助情况有点严重诶，做啥都无所谓，没有动力，更没有自我驱动力。”🇺🇳外在你的变化之大，让我感到你突然经历了什么，让你的斗志丧失。是突然遭遇了多次失败后对自信心有严重的打击的结果吗？🇺🇳内在你说你觉得做啥都无所谓了，似乎有些破罐子破摔了。没有动力，主要是没有自我驱力。内心从自我肯定走向了自我否定的状态。2⃣️、以前你说：“我以前自我驱动力很强的，一个人当2，3个人用。现在感觉做啥都没热情，没有激情，完全就是躺平，有啥做啥，没啥躺平。”“感觉做了也不一定对，不对又是浪费时间，那还做啥。努力不一定能获得啥，那干嘛一定要努力。没钱吃饭而已，大不了端个盘子，就是完全自暴自弃心态。”🇺🇳目标你曾经是个内驱力很强的人，让我感到你的目标性很强，为了达到目标，把自己一个人当作2～3个人用。🇺🇳双重打击👊第一重打击👊，做了事，不对，本身对你的自信就有一个打击👊，让你对自己的能力产生怀疑。第二重打击👊感觉是来自周边人的言语，让你的自尊心受到了伤害，开始怀疑自己的人生。🇺🇳心态很明显，你的心气和心态已经从非常高的顶端，跌入谷底。你心灰意冷，做好了最坏的打算，大不了端盘子，即做不费脑子的事情。3⃣️、问题你说：“怎么破?30了。”我看到你实际上不甘自毁前程，希望通过大家的帮助，能改变目前的状态，走出自我否定的泥潭。那么，让我们先了解一下导致你深陷泥潭的原因。二、分析1⃣️、目标设定🇺🇳目标设定应该说你是一个目标明确的人，也是肯吃苦耐劳的人，能承受一定的重压。意志力比较坚强。感到让你丧失斗志的其中一个原因是目标设定的问题。过去的目标与你的能力基本符合，属于跳一下够得着的那种。现在，跳个脚也够不着。🇺🇳能力所及过去，你拼上2～3倍的时间和努力，就能完成的事情，现在已经做不到了。不知道你从事的是什么行业，至少感觉到你现在做的事情已经不是靠拼时间和体力就可以完成的事情，而是需要其他的能力辅助完成。你现在继续沿用过去的方法，就有可能力不从心了。2⃣️、在意他人评价🇺🇳在意他人评价从你的描述中感到，你已经用心做事了，但是得到的反馈不是你期待的。你接受到的是指责和负面评价。让你感到自己在别人眼里毫无价值感。🇺🇳自尊心损伤别人的评价让你的自尊心受到极大的伤害，失败也让你开始怀疑自己是否真的不成，没有任何信心可言。你无法面对现实，重现振作起来。3⃣️、性格使然你在意他人的评价，有时容易悲观失落，感到你很敏感、爱钻牛角尖，比如走出失败的阴影与你的性格有关。猜你是忧郁型人格的人。🇺🇳忧郁型人格的人忧郁型人格的人感受太多、太深，有了情绪后又不容易放下。自尊心强，是完美主义者，敏感，容易受外界评价的影响。🇺🇳特点忧郁型人格的人具备：特点：深思熟虑、高度敏感、理想主义、追求真善美；优点：细腻敏锐、忠诚可靠、富有天分、深刻透彻；缺点：钻牛角尖、犹疑不决、自我中心、悲观被动。对完美主义的追求，让忧郁型人格的人很容易觉得自己不够好。一旦做错事情，就会掉入沮丧的情绪中，甚至一蹶不振。因为失败带来的感受太过深刻和痛心，让他比较难以面对失败，难以重新出发。这就是性格使然。三、怎么破我们分析了导致你感到习得性无助的原因有目标设立的问题、在意他人评价和性格方面的问题，回到你的问题上，现在让我们一起讨论该怎么破局。1⃣️、提升自我认知🇺🇳了解自己你若想不被他人意见左右，就先了解自己，知道自己是谁，从哪里来，要到哪里去。你要知道自己的能力所在，自己的兴趣爱好、特点、个性、擅长的领域、优势和劣势。🇺🇳提升自我认知🌹自我认同自我认同也称为“同一性”或者“自我同一性”，它包括了个人同一性和社会同一性。🌹提升自我认知提升自我认知就是是提升认识自己，知道自己是谁，要向哪个方向发展，如何让自己融入群体与社会，找到自己的社会角色和职业定位，建立怎样的价值观等方面的连续的、稳定的认知，找到自己的人生目标。2⃣️、建立自信🇺🇳重现设定目标根据自己的特点、兴趣爱好、擅长的领域、能力所在优势和劣势，重现设定自己的切实可行的目标。目标是可以分解的、阶段性的、可测量的。🇺🇳自我激励完成每一个阶段目标，就进行自我激励。自我奖励，给自己一个喜欢的礼物，以此认可自己的成就。让自己有价值感、自豪感和成就感，建立自信。3⃣️、做自己🇺🇳自我评价自我评价是你对自己的能力、状态和发展趋势的评价性认识。你能够自我评价自己，就不会追求他人的评价来体现你自身的价值。🇺🇳做自己做自己，就是坚决地做自己想做、喜欢的、愿意做的，认为对的事情。你的情绪和行为不被他人的意见、评价所影响，按照自己的既定目标推进自己的事业发展，最终成为自己。题主，破局需要了解自己、提升自我认知、建立自信和做自己几个步骤，只要有信心，每个人都可以做得到，你也一样，请相信自己。最后，祝题主愉快！

题主你好，我是古道西风瘦驴。听到题主提到自己以前驱动力很强，一个人当2-3个人用，我在诧异题主精力的同时，还很佩服题主，精力很足。但是题主说现在驱动力不强了，变得习得性无助，这中间发生了什么让题主产生了这样大的转变呢？题主可以尝试觉察下:*自己的动力满满从什么时候变得习得性无助的呢？是发现努力没有回报吗？是发现自己努力了半天，结果别人都不用努力吗？是发现自己的努力总是被打击而变得消极没动力吗？以上这些因素或许都可能影响题主的动力。*没有一个人能保持一个状态始终热情满满，绷太久是容易断的（比如最近突然去世的李玟，在粉丝看来多么开朗的人），当情绪来临其实是身体和心理发出的信号，我需要调整状态，适当休息一下，题主或许可以试着接纳当下的状态让自己休息一下。*人生没有白走的路，你走过的每一步都会在未来连点成线，成为你成长的养分，题主或许可以可以给自己点耐心。*很喜欢一句鸡汤，努力不一定有结果，但不努力一定没结果。题主或许可以问问自己，为什么会生出”感觉做了也不一定对，不对又是浪费时间，那还做啥。努力不一定能获得啥，那干嘛一定要努力”的感慨呢？是因为自己定的目标一直没实现，所以很有挫败感吗？还是不管怎么努力都是被别人否定呢？*尝试接纳自己的平凡，世界上绝大多数人都是平凡人，尝试接纳自己的不足和缺点，与自己和解会让你没那么拧巴。《拥抱内在的小孩》或许有助于题主自我和解。*尝试觉察目标和现实的差距，是否目标太高，导致实现困难，让自己产生挫败感。尝试重新设立目标，小目标大计划，让自己从一点点的进步里找到自我肯定和成就感。《5%的改变》或许可以给题主启发。*唯有热爱可以发光。题主或许可以试着找找自己喜欢的不同的事情去做尝试，看看最终自己的热情会在哪生根发芽。*有时候做也不是因为热爱而是因为需要，但是不断的刻意练习也可以增加兴趣和热爱。我也是一个没有兴趣的爱好的人，但是我在因做而做后积累了自信和兴趣，题主或许也可以尝试下。祝好！

题主你好，我是仄隅。面对“以前驱动力强，但现在习得性无助感觉有点严重”的问题，对于任何一个人来说这种状态都算不上太好甚至是糟糕的，不过对于问题的看待我们需要的不仅是评判更要将其放到具体情景以及更大的空间中去观察并从中发现解决问题。当下我们遇到的问题是“习得性无助”导致的动力不足，那么现在的问题可能是在具体的情景中由于过往经历以及我们多次尝试无果后的负向强化，导致我们认定无法通过努力来改变现状的一种妥协。而这种无法改变并非是真的不能改变而是由于我们对于外在环境以及情景的理解认识造成的其造成了我们已经认命觉得就这样吧！改是改不了了的现状。当下题主的提问，我们可以看作是在旧有观念认知上打开了一个缺口，现在题主在有意识想要去培养新的模式来改变现状，这种动力本身便能够使我们脱离过往的习得性无助的泥潭。接下来我们把视线放到更大的空间中去理解问题。题主讲过往一个人当2.3个人用，而现在感觉没有了激情，对此题主归因为“躺平但没完全躺平”，过往以及当下最大的区别在于年龄以及外在环境的改变，这种改变是时间上的同时也是不可逆的，因此我们如果以过去的状态去衡量评判当下的行为状态，这对你来说本身就是不公平的。这就像我们20岁的时候能够通宵打游戏第二天依旧活蹦乱跳的去做各种事情，而现在的我们保温杯里泡枸杞讲究一个养生。关于驱动力，当下我们需要做的是给自己时间去适应去改变，找到尝试你适合你自己的方式去适应当下的环境以及心态能力方面的问题，当我们想要去做些什么的时候，其实不必报以过高的期望这样只会吓退我们，让我们不敢行动，我们可以试着放低姿态先完成再完美。最后，我们可以尝试订立一些触手可及的小目标来重新培养我们的行动力，而这一切的前提是我们先行动起来才能更快的摆脱当下的现状。

先给题主一个温暖的抱抱~之前自我驱动力很强，但现在做什么都没热情，没有激情，完全就是躺平，觉得自己有点习得性无助状态。这让你感觉到很不快乐，无奈，自暴自弃，又很不甘心，想要改变却似乎缺少动力。其实在社会上打拼久了，很多人都会有这样的状态，非常正常且常见。先来聊下什么是“习得性无助”“习得性无助”最早来自于塞利格曼1967年做的一系列经典的动物实验。他把狗关在笼子里，只要蜂音器一响，就给狗电击，阻止狗逃出笼子。一开始，狗拼命挣扎，想要逃出去，但是总是被电击，电击非常痛苦，反复很多次，到最后，即使不再电击，不响蜂音器，笼子门打开，狗也不愿意逃跑了。（部分参考百度）因为他已经放弃了挣扎。这跟我们平常说的“温水煮青蛙”有点类似。狗为什么放弃挣扎，是因为它尝试了太多次，从来没有成功过，它筋疲力尽，觉得自己再也不可能办到了；所以放弃了。但它并不知道，环境条件变化了，只要它稍微努力尝试一点点，就能逃出笼子。这个案例其实可以引起很多思考，譬如人在社会环境中是不是也会这样，拼命工作，但是最终发现加薪晋升无望，是不是就开始放弃努力，躺平了？不知道题主身上发生了什么事情？为什么会从一个“自我驱动力很强的，一个人当2，3个人用”的人变成了“现在感觉做啥都没热情，没有激情，完全就是躺平，有啥做啥，没啥躺平”的状态？你说的那句“感觉做了也不一定对，不对又是浪费时间，那还做啥。努力不一定能获得啥，那干嘛一定要努力。”让我联想到了可能是在职场或其他地方受挫了，能感受到你浓浓的挫败感。这里所谓的“对”应该是外界的一些评判标准吧，譬如升职加薪或者老板的表扬之类的。这些是你期望的，所以你很努力，但最终没有达到你想要的效果，于是你就会觉得之前的努力都白费了，性价比太低，所以退回来觉得还不如不做。很多人都会有这样的状态，但我觉得工作看似是为公司的，但实际上是为自己的。有些事情或者项目，即使老板不认可，但也是能放到你的简历里去的，甚至可能可以为你找下份工作添彩。在这件事情上，我可以有失败经验跟你分享。其实去年的时候，我就预判到了业务和公司可能存在的问题，但总是抱着一些侥幸心理，觉得不会裁员，裁员应该也不会轮到我，所以虽然一直在想自己未来要做什么但一直也没有什么行动。结果今年业务收缩，果然开始裁员，裁到了我。主要问题倒不是被裁员，而是我自己还没有做好准备，这样就比较被动。如果早些时候，能做两手准备，提前储备一些未来要做的方向的话，可能会比现在好一些，不至于太手忙脚乱。很多同事早先离职的，在原公司绩效可能不好，但换了个适应的环境，发展得挺好~所以工作当中很多事情其实是在锻炼自己的能力，即使老板不认可，或者没有得到特别好的绩效或机会也不用在意，还是需要更看重我学到了什么，它对我的未来有什么帮助。毕竟“人无远虑必有近忧”~回过来，咱们再说下怎么解决“习得性无助”的问题~其实说起来也挺简单，“习得性无助”就是因为你不相信努力会得到好的结果，所以放弃了努力。那么早一件努力可以改善的事情，建立一个正向循环，就能破除“习得性无助”了。如果健身减肥这种长期的坚持不了或者短期内看不到效果的话，有个事儿特别简单，每天在壹心理平台上签到发动态赚浪花值，看着等级提升，也可以形成一个正循环。当然前提是找到你自己想做的事情，毕竟兴趣还是很重要的~祝你早日摆脱它~

题主好！看到你的问题和困惑，理解你的躺平感受，内在动力缺乏，对很多事都不感兴趣了，认为努力了也达不到，不如不努力，这是一个阶段性的状态，但同时你又在寻找破解之道，这说明，其实你的内在进入到了一个自我消耗的状态，能量正在慢慢的消耗中。对此，我认为：一、我们既要接受我们当下很多事情是做不到，躺平也是可以的。给自己一个阶段的修整时间，可以什么都不做什么都不想，只是静静地去观察自己观察什么事是自己能做的。二、清理自己内在的某些情绪，让自己的身体保持能量，很多时候我们外在躺平，内在其实都在对抗消耗，这个时候，身体如果不动了，就会进入到更加无力的状态，其实很多事情我是无能为力，但是对于我们自己的身体我们是可以做到动起来的。三、每个人都有自身的天赋价值，很多时候我们在这个地方碰壁了，会一直朝这个地方努力，疏不知道我们在努力修复自己的短板，没有合理的奖赏机制，或者当这个目标远超我们的能力范围，我们会很消耗，会无意识觉得没有价值，所以一个事情如果长时间没有达成就不要执着，可以尝试换赛道或者拟订合理的小目标适当的给自己一些奖赏。多去尝试自己擅长的事，不要追求高远的目标，让自己的心平静，降低对事情结果的期待，多去享受和感受那个过程体验。

题主您好，很理解您的困惑，希望我的回答能帮助到您。你的境况和曾经的我很像，这种情况形成是多方面原因的，不仅仅是个人问题，还有职场环境的问题。你是很想努力上进的，也许是你在工作中遭受到挫败和打击导致了你现在想要躺平又无法完全躺平的状态。想要躺平是因为努力也看不到希望，无法完全躺平是因为客观条件不允许。现在的职场环境就是一味地给人造成焦虑，年轻嫌你没经验，三十出头嫌你年纪大，你进去了嫌你不上进能力不行，其实这些很大程度不是你个人的问题，是现在的职场环境就是这样的，很多人都有这样的遭遇。普通大学毕业生这样也就算了，高学历名校的也是如此，领导也是时不时地会贬低几句，你在职场上是很难学到实质性的东西的，也很难平和地工作，总有一些因素会折腾着你。另一方面是个人方向也没那么快明朗，还没找到自己适合从事的职业，但是父母那边会给压力，包括工作压力和婚恋压力。一个方面压在身上还好，一起来就很致命了，各种焦虑就来了，职业焦虑，年龄焦虑，婚恋焦虑。所以说，你的这种状态是很普遍的，很正常的，因为很多人也是这样，看不到希望哪里能那么有驱动力。那么解决办法呢？就是不要想太多，干就完事了。想得越多内耗越严重，你可以通过冥想，跑步来尽量避免自己多想。至于说你是不是自暴自弃的心态，我认为不是，端盘子也是工作，不代表堕落。普通人想的就是生存，其他的东西都要往后排，干什么都可以，只要你自己能够接受。三十而立，四十而不惑，大多数人很难年纪轻轻就知道自己适合干什么，能干什么？只能说多尝试，多接触，很多东西也不是一下子就能出结果的，需要时间的积累。但行好事，莫问前程，只要自己做好该做的事情，问心无愧就行。三十岁其实不老，只是我们身边的环境一直是规定这个年龄段要做很多事，不做你就完蛋了。我比较乐观，因为我之前看国外的老奶奶七十岁都可以拿起哑铃零基础锻炼身体练出一身肌肉，所以我觉得什么年纪找到自己想做的事都不算晚。祝您生活愉快，欢迎点赞评论关注。

你好，寻求他人的帮助不仅是一种勇气，更是一种智慧。我们通过传递这样一个简短的信息，希望这份来自远方的温暖和关怀能够触动你的心。在这个瞬息万变的世界里，让我为你带去一份隔空的关爱，希望你能感受到这份心意和支持。亲爱的提问者，我理解你现在的情绪，你可能正在经历一段职业倦怠期，这是一段复杂并且很难处理的时期。但是请记住，每个人都会在生命中的某个时刻经历这样的阶段，这是完全正常的。习得性无助是一种心理现象，它源于过去的经验，让我们感到无法控制或改变我们的环境或结果。这是一种消极的思维方式，可能导致我们放弃尝试或努力。对于你现在的问题，我有一些可能有用的建议：目标设定：尽可能明确你的目标，从短期和长期的角度去设定。试着将你的目标分解成更小、更易管理的部分。自我反思：试着理解你为什么会有这种感觉。是什么引起了你这样的情绪？是因为对于当前的工作或者生活感到不满，还是因为你对未来感到焦虑？通过自我反思，你可能能找到问题的根源。自我激励：重新激发你的热情和动力。这可能需要一些时间和努力，但是通过行为心理学的方法，如奖励、自我奖励和时间管理技巧，你可以重新找回自我驱动力。寻求支持：如果你觉得自己很难克服这种情绪，那么寻求他人或专业人士的帮助是非常重要的。他们可以为你提供倾听、指导和支持，帮助你找到应对困难的策略。自我关爱：试着在生活中腾出一些时间给予自己。做一些你喜欢的事情，比如看一部电影、阅读一本好书，或者去散步。身心健康：养成健康的生活习惯。这可能包括充足的睡眠、健康的饮食，以及定期的身体锻炼。身体健康可以影响我们的情绪和心理健康。请记住，虽然现在可能看起来很难，但是你并不孤单。有很多人可以帮助你度过这个困难时期。不要放弃，你有能力去改变你的生活。同时，倘若我的回答能为你带来更深层次的生活理解，助你更好地面对生活中的挑战和困惑，我将深感荣幸。如果你还有其他问题或需要帮助，请随时联系我。我会竭尽全力为你提供帮助和支持。愿你的生活充满阳光，事事顺利，心情愉悦！

题主，您好！您提问说:“以前驱动力很强，但现在习得性无助感觉有点严重，怎么办呢？”读完您的提问，我也有同样的感觉，我曾经也有很强的驱动力，但现在好像也有点不想努力，不想上进，就想躺平了，不知道您和我的情况是不是一样？下面来看一下您的问题。❤️您感觉您现在习得性无助情况有点严重诶，做啥都无所谓，没有动力，更没有自我驱动力。您以前自我驱动力很强的，一个人当2，3个人用。现在感觉做啥都没热情，没有激情，完全就是躺平，有啥做啥，没啥躺平。感觉做了也不一定对，不对又是浪费时间，那还做啥。努力不一定能获得啥，那干嘛一定要努力。没钱吃饭而已，大不了端个盘子，就是完全自暴自弃心态。怎么破?30了。❤️您是不是有种卷又卷不起来，躺又躺不平的感觉呢？现在这个社会竞争很激烈，优秀的人越来越优秀，而且已经很优秀了，还非常努力，整个社会各行各业都很卷。然而，还有一些人，看到优秀的人本来已经很优秀，还继续那么努力，和自己一对比，发现自己再努力也赶不上。既然这样，那不如躺平算了。因为就这样躺平，心理可能还会好受点，不是自己能力不行，不是自己卷不过对方，是自己不想卷，懒得卷，就想这样躺平舒舒服服的过着。不过，还有一部分人，可能就类似您和我这样的人，看着别人很卷，自己想卷好像卷不起来，不跟着卷，又好像躺不平，就是我们这样的人心理才最不好受，内心有很多冲突，无法平静的生活，有种不知道未来之路如何发展，对人生感到很迷茫。❤️您想要让自己找到曾经充满斗志的自己吗？您是不是不想要这样内耗？想要让自己找到曾经充满斗志的自己。您已经自我驱动力很强，那是您当时肯定有一个奋斗的目标或者说方向，您现在驱动力不足，可能是您不知道自己朝哪里奋斗吧？您说呢。我现在的感觉就是我没有了多大的志向，也没啥目标了，生活就这样得过且过，并不会像曾经那样斗志昂扬，所以我好像也没啥驱动力了。人生有时可能就是这样，需要我们逼自己一把，才能继续前行。题主，祝好！愿我的回答对您有所帮助！世界和我爱着您！

悟非空解析：我理解你目前的困境和无助感。在人生中经历低谷是正常的，但也是可以克服的。以下是一些建议，希望能帮助你走出困境：1.寻求支持：在这个时候，寻求朋友、家人或专业人士的支持是非常重要的。与他们分享你的感受和困惑，他们可以给你建议和支持，帮助你重新找到动力和目标。2.设定小目标：开始时，可以先设定一些小目标，让自己有一种成就感。这些目标可以是日常生活中的小事，例如锻炼身体、学习一项新技能或完成一项小任务。逐渐地，你会渐渐重拾动力和自信。3.重新审视价值观和目标：花时间反思自己的价值观和目标，思考你真正想要的生活。尝试找回自己的激情和热情，并将它们与你的目标相结合，为自己设定一个既有挑战性又有意义的方向。4.换个角度看问题：尝试从不同的角度看待问题和困境。逆向思维可能帮助你找到新的解决方案和机会。同时，接受事实，明白人生中低谷时期是正常的，也是成长的一部分。5.寻求专业帮助：如果你觉得无法自行摆脱困境，可以寻求专业的心理咨询师或治疗师的帮助。他们可以提供具体的指导和支持，帮助你重新找回动力和自我驱动力。最重要的是，要给自己一些时间和耐心。低谷是暂时的，相信你可以重新找到动力，迎接更好的人生。记住，你并不孤单，有人愿意帮助你度过难关。

题主好，我理解你目前感到习得性无助的情况对你来说很困扰。习得性无助是一种心理状态，会导致缺乏对目标的动力和激情，感觉没有意义和动力去追求。以下是一些建议希望可以帮助到你：【探索内在动机】：思考一下你曾经具有强烈自我驱动力的时期，什么事情能够激发你的热情和兴趣。尝试回忆和重拾这些感受，并找到一些适合你的目标和活动，让你重新激发动力。【设定具体目标】：将你的目标变得具体和可量化，这样你可以更清楚地知道你要达到的目标是什么，从而帮助你恢复动力和自我驱动力。【寻求支持】：分享你的感受和困惑，寻求他人的支持和理解。可能有家人、朋友或专业心理咨询师可以帮助你拨云见日，重新找回动力和目标。【养成健康习惯】：关注自己的身体健康，养成规律的作息时间、健康的饮食和适度的运动习惯。身体的健康状态会对心理状态产生积极的影响。【寻找新的挑战和兴趣】：尝试去发掘和尝试一些新领域、新技能或新爱好。通过不断学习和挑战自己，你可能会发现新的兴趣和激情。每个人的情况都是独特的，这些建议可能需要根据你自己的实际情况进行调整和适应。如果你感觉问题严重且无法自行解决，建议寻求专业心理咨询师的帮助，他们可以提供个性化的支持和指导。

题主你好！看到你的描述，你感觉到最近做什么都没有兴趣，对自己现在的状态有些担心焦虑，想到30岁的年纪或许也想到了三十而立，让你觉得这样的状态很不好，很理解你现在的心情。习得性无助即经常遭受失败，产生自我的怀疑，自我没有动力。要改变自己现在的状态，需要重新建立起自己的自信心，慢慢恢复自己的状态。建议是，可以尝试去从小事做起，比如今天的你不想做的事你却做了，这就已经成功了，你已经克服了自己内心的抗拒去做了就很不错。当自己做到的时候，不要吝啬夸赞自己。同时，做事不是一定就会成功的，去接受失败，从失败中找到方法再次尝试。做事有时候结果不是那么重要，过程中给你带来的不论是身体还是智力的锻炼都是你的收获。希望对你有用，祝好！

你好！我是以诺……你描述的情况确实需要改变。以下我分享一下建议:1.首先,习惯总是可以改变的。请不要灰心。2.了解习惯形成的机制。理解为何你会产生这样的心理机制。3.重新挖掘内在的动力。每个人都有自己的追求,只是需要重新点燃。4.设立具体的目标,为获取这些结果而努力。很多事情在乎的就是结果驱动。5.小目标先。逐渐培养完成功能。用成功带来积极情绪,再积累动力。6.培养自律的时间管理能力。务必每天付出一定的努力,唤醒潜能。7.培养乐观心态。正视现状,但相信自己有改变的可能。8.如果困难,不妨找心理咨询师,帮助找回内在的振作力量。9.记挂自己年轻时的决心与热情。那是你内在的一个声音,值得倾听。10.一旦付出努力,就一定会有回报。相信自己的努力永远有价值。总的来说,最大的动力来自内心。你需要重新寻找并重拾。发掘自己渴求的东西,有了目标后才有动力。请不要灰心。相信这只是一个低谷,重新出发的日子正在来临。相信做回真正的自己,就能再次拥有充满活力的生活。你能做到!加油。

我理解你目前的状态可能是感到了一种习得性无助，这种感觉可以给人带来挫败感、无动力和缺乏自我驱动力。这是一个常见的心理状态，但是有很多方法可以帮助你克服它。以下是一些心理学角度的建议，希望对你有所帮助。1.探索内心需求：首先，试着明确你当前的内心需求是什么。我们每个人都有不同的需求，比如成就感、社交联系、自我表达等。思考一下你现在最需要的是什么，这将帮助你重新发现动力和热情。2.设定目标：为自己设定明确的目标，并将其分解为小的可行步骤。这样做可以提供一种清晰的方向和逐步实现的感觉，有助于恢复动力和自我驱动力。3.寻找激励因素：找出那些能够激励你的因素。这可能包括与他人分享成就、获得认可、自我提升等。寻找并利用这些激励因素，可以增强你的积极性和动力。4.培养积极心态：尝试培养积极的心态，着眼于事物的积极面而非消极面。学会感激和珍惜身边的事物，对自己有信心，并相信自己能够战胜困难。5.寻求支持：和他人分享你的感受和困扰，并寻求他们的支持和理解。他人的鼓励和支持可以帮助你重新找到动力和自我驱动力。6.接受失败和挫折：失败和挫折是成长过程中不可避免的一部分。学会接受失败，并从中学习和成长。将失败看作是一种反馈和机会，而不是打击自己积极性的原因。7.寻求专业帮助：如果你感到习得性无助情况非常严重并且持续影响到你的生活质量，考虑咨询专业心理咨询师或心理医生的建议。他们可以给予你更深入的指导和支持。最重要的是，不要放弃。习得性无助可能需要时间来克服，但通过采取积极的行动和寻求帮助，你可以渐渐恢复自我驱动力和热情。祝你早日重新找回自己的动力和热情！