陷入自暴自弃的循环，如何宽恕自我？

亲爱的，你好：不知道你所说的犯错指的是什么，但这件事却让你遭受了非常大的心理折磨。事情没做好，这件事本身就会让我们内心有些失落了。这样的情况下，如果进一步攻击自己，无法放下和原谅，就像你说的这种情况，就是会让自己陷入更多的痛苦，进入恶性循环。你察觉到自己有这样的模式，犯错-不原谅自己-丧失斗志，下一次进入更深的循环。能有这种察觉很厉害，对你走出这个模式也很重要。因为，想要解决问题，第一步要看到问题在哪里，是吗？你已经清楚看到了把自己卡在折磨里的模式是什么了，已经走出了很重要的一步。我想跟你分享一下自暴自弃这个词。可能你觉得自暴自弃是形容自己很没有作为的一个状态，但这只是一个方面，只代表了自弃的这一部分。我们常常忽略了，自弃的结果，其实是自暴形成的。我理解的自暴，就是自我攻击。因为有了自我攻击，才会感觉到丧失斗志啊。事情做得不够好的时候，我们第一时间不是对自己慈悲，关怀自己，看到自己没做好的难过和失落。反而是转过头深深地攻击自己，这时候，内心的另一部分感到疲惫、没有斗志，是不是很自然的结果呢？然后我们又继续因为自己没有斗志的状态，再一次攻击自己，结果就是更深的低落和没有斗志吧。就像孩童学走路，摔跤是多么正常的事情。如果父母在身边，每次摔跤，都对孩童大声斥责。那这个孩童就会把摔跤和自己很不好，自己犯了很大的错这样的印象联系起来。以后他学步每次摔跤，是不是都会有一种自己犯了很大的错的感受呢？这样的感受，是不是对他的成长，对他学走路，造成很大的压力和挫败呢？我们犯错，或者摔跤的时候，其实需要得到的是鼓励和支持，让自己可以更加勇敢，轻轻松松地前行。但现实就是，我们从小到大，每次犯错，大概率得到的，也许都是责备、批评、甚至有些人还遭遇了严厉的责罚。其实，我们一开始，是不会自我攻击的。但在我们小时候，事情做得不好的时候，我们所遭受到的批评和指责，让我们有了一种印象，做得不好就等同于自己很差劲，不配得到爱。因为我们被批评的时候，内心就是这样的感受，我们犯错了，我们很差劲。如果在你的成长过程中，事情做得不好，一直得到的都是严厉的反馈，慢慢地你就会开始认同这样的模式。犯错代表自己很不好，然后不需要别人来责怪你，你自己就会开始责怪自己了。好像这样的责怪，可以帮助你更努力，然后迅速成长，摆脱自己不够好的那种感受，让自己变得更好。但其实，就像你自己的内心经历的，这样的模式并不会让你变得更好，反而会让自己陷入更差的状态。所以，你也意识到，其实你想要的，是学会如何宽恕自己，原谅自己。我想，想要宽恕自己，最重要的是要认清，犯错这件事，是一个事实。但是，你对犯错这件事的定性却不是事实。比如说，犯错就代表你是怎样怎样一个人。如果你相信了，犯错就代表你是怎样怎样的一个人，那就自然会进入一个很低迷的状态。因为已经不是犯错这件事了，而是关于你是怎样一个人的问题。而且这样的定义一定都是很负面的。把事情和对这件事情的定义分开。发生的事情是什么，直接去回应就好了。能补救的补救，不能补救的下次吸取教训。就像孩童摔跤，站起来继续练习就好。如果你想从自我攻击这样的循环走出来，就需要去看到每次犯错，你又陷入自我攻击的那个时刻。去觉察这样的模式，但是不再相信这样的模式。不再相信你的头脑里对于自己犯错这件事的严厉定性。如果你不相信这样的定性，其实也没有宽恕自己的需要，对不对？只有你相信，你犯错是非常严重的，是证明了你自己就是怎样怎样一个人，你才需要宽恕，是不是？只要能看破这样的不合理的逻辑，一次一次地不去跟随那些自我攻击的想法和惯性，慢慢你就能脱离出来了。其实犯错是正常人类发展和做每一件事必经的过程啊。只要是正常的人类，做任何事情，都是从不断犯错，慢慢试验，最后找到对的方法和路径的。小到孩童学步，做一道菜，大到找到自己的人生方向和意义，都是不断犯错，不断试错，慢慢验证的过程。犯错，总结，轻轻松松往前走就行。如果我们给犯错赋予太多别的意义，配上各种各样的定义，那样就成了压在心理上的负担，阻碍我们继续往前走了。这个事情，为自己松绑，是我们自己可以为自己做的。希望对你有所帮助，如有需要，也欢迎与我预约倾诉服务哦。祝好~

题主，你好！我看到你的问题是：陷入自暴自弃的循环，如何宽恕自我？对题主的理解：非常能理解你现在内心的感受，犯了错时，陷入无尽的自责，没办法原谅自己，于是开始内耗，把仅剩的一点的能量都丧失了，然后还希望自己不要再次犯错，但是因为自己太多的精力都放在自责和内耗上，所以很难有精力去应对当下的事情，很难做到不犯错，所以一次次自责，一次次犯错中，开始自暴自弃，犯错这件事，也会一直持续下去，不会有任何的改变。对问题的理解：其实没有任何一件事情是可以一直保持不变的，除非你做了什么，才可以让它一直持续下去。那么在这件事情上，你做的可以就是不断的自责才得以让犯错这件事情一直延续下去。解决方案：错误就是用来犯的，不然也就不会有犯错这个词了，犯错没有什么特别之处，人人都会犯错，我想不同的是，每个人对犯错的对待方式或者说接纳度不一样，犯错之后，不管你是否选择宽恕自己，这个错都已经发生了，都不会发生改变，它已经是事实了，所以如果我们的不宽恕换来的是自己对自己的苛责，是内耗，是丧失斗志，那不防就接纳这个错误好了，接纳之后，我们也许还是会继续犯错，但是至少不会太消耗自己，让自己失去斗志，自暴自弃，有机会做更好的自己。犯了错时，对自己嫌弃和苛责，其实是对自己有更高的期待，其实是对自己有更高的期待，所以，我们怎样对待这个期待很重要，是选择苛责，还是继续相信自己，接纳自己？相信你心中会有答案。

发现了自己遇事后的恶性循环，我们需要做的就是打破循环，这是一个漫长且艰难的过程，是剔除习惯建立新的习惯的过程你可以选择找专业心理咨询师的帮助，通过认知行为调整技术辅助你简历新的循环。也可以自己做一个计划，让亲人朋友们监督，提醒你，调整自己的行为当犯错后，我们要先理清事情的过程，想解决方法，怎么把过错的影响降到最低。在我们人脑工作时，情绪问题就会得到缓解（减缓自责的情绪）。事情解决之后，可以总结问题，将来不再犯同样的错误。（承认错误，知错就改）将事情全部完成后，审视自己的过程，找到自己做的好的地方，比如事件当中做的好的地方，处理错误时挽回时的好的地方，承认错误的态度，之后再完成同类事件时处理的妥当之处等等都是可以，也是你现阶段需要去夸奖自己的地方。另一方面就是源头。在做一件事的时候，我们可以做好计划，想好步骤，尽可能的将事情办好，或者尽量办好，当发现有错漏的时候及时挽回。每当做好一件事情，我们就可以给自己适宜的奖励，以及不吝啬的夸奖自己。当做不好一件事情的时候，也要知道，人都会犯错的，每个人都不是一生下来就会做所有的事情，拥有面对错误的勇气也很重要。

你好，题主：面对着自己犯错误导致自暴自弃而产生的恶性循环，你的内心产生了深深的自责和内疚感，为此也非常的迷茫，对吗？不知道你多大年龄，是男性朋友还是女性朋友，大都犯怎样的错误，这些错误都相同吗？站在动力学的角度解释，如果一个人屡次犯类似的错误，这叫强迫性重复，潜意识有一种动力阻碍这自己成功，这是因为，一旦成功可能担心受到惩罚？所以他（她）一直用小孩子的防御机制来应对成年人的压力。不知道你的具体情况是怎样的，需要了解你的具体资料，怎样的情结，影响到了你目前的困境？涉及到资料的局限性，以上分析仅供参考，我是咨询师姚老师，继续支持和关注你！

题主，你好我们需要学会接纳自己的错误，并且尽可能地停止自责。在我们犯错时，我们需要给自己一些时间和空间来处理我们的情绪和感受，同时也需要学会从错误中吸取教训，以便更好地成长和发展。停止责怪自己，当你意识到自己在责备自己时，尝试停止这种想法。告诉自己，犯错是正常的，每个人都会犯错。并且，责怪自己不会改变过去，只会让自己更加沮丧和失落。我们也可以寻求外界的支持和鼓励，这可以来自亲朋好友、心理咨询师、自助小组等等。他们可以帮助我们认识到我们并不是唯一一个犯错的人，从而减轻我们的内心负担，让我们更加勇敢地前行。我们需要相信自己能够从错误中学习并成长，这样我们才能更加坚定地前行，迎接未来的挑战。我们需要明确一点，犯错是人之常情，每个人都会犯错，没有人是完美的。所以，我们需要学会宽恕自己，接受自己的错误，并从中吸取教训，不断成长和进步。宽恕自我，接受自己的情绪，当你感到内疚或愧疚时，不要试图压抑这些情绪。相反，尝试接受这些情绪，让自己感受它们，并理解它们。这样可以帮助你释放情绪，减轻内心的负担。制定计划，在接受自己的错误之后，制定一个行动计划，帮助你避免犯同样的错误。这个计划可以包括一些具体的行动步骤，例如学习新技能或寻求帮助。记住宽恕自己是一个过程，需要时间和耐心。请对自己温柔一点，相信自己可以从错误中成长，并变得更加强大和自信。

悟非空解析：自我宽恕是一个重要的过程，可以帮助你摆脱自暴自弃的循环，重拾斗志和自信。以下是一些方法和技巧，可以帮助你开始自我宽恕的过程：1.接受过去的错误和不足：要意识到每个人都有不完美的过去和不足之处。接受自己的错误和不足，不要把自己过分责备或折磨自己，给自己一些宽容和喘息的时间。2.学会自我反省：通过反思自己的错误和不足，找到其中的原因和解决办法。不要把错误和不足看作是一种失败，而是视为一种学习和成长的机会。3.找到支持：找到一个可以支持你的人，或者加入一个支持性的社交群体，分享自己的感受和经历。这样可以帮助你感到不那么孤单和不那么无助。4.承认自己的成就：不要只看到错误和不足，也要意识到自己的成就和进步。找到一些可以肯定和感谢自己的事情，这样可以增强自信心和积极能量。5.给自己时间：宽恕自己是一个过程，需要时间和耐心。不要期望马上就能放下自己的过错，也不要逃避自己的问题。慢慢地，你会发现自己已经变得更加坚强和自信。最后，记住宽恕自己是一种必要的过程，可以帮助你摆脱负面情绪和自我压力，重获自由和快乐。

听上去感受到情绪的强烈，当下的你非常非常难过和自责？如果错误是如此的让你难以承受，所以当初，是因为什么而开始？也许里面会不会有你深藏已久的渴望？所以强烈的自责会不会是深刻了解自己的开始？以上希望可以给你一点点帮助，祝好呀！