共情能力太强，似乎我比当事人更痛苦，如何改善？

你好。你觉察到突出的共情能力时常带给自己一些焦虑和痛苦的感受，希望能够找到调节的方法让自己更释然。对别人的痛苦具有感同身受的理解，反映出你对他人怀有饱满的善意、以及与外部世界的紧密连接感。意识到自己是群体的一部分，哪怕并不相识但也寄托了人文的关怀。不过如你所感受的，太敏感和投入的共情也会成为一种包袱，使你产生联想性的焦虑和恐惧，甚至是“替代性创伤”。替代性创伤一方面是由于共情和同情他人而产生的情绪卷入，另一方面可能也说明你内心有许多的不安全感、对外部世界的危险有着深刻的恐惧。这些恐惧本来就在潜意识当中，当遇到外部信息刺激时便会被诱发、对你的情绪和状态产生明显的影响。要调节这样的状态，可以从认知和行为两方面进行尝试。在认知方面，首先可以提醒自己社会新闻和负面信息更容易被扩散，经常会淹没掉平常的或者喜乐的生活消息，所以不妨适当地有目的地选择你所看的媒体信息。其次，告诉自己这些让人不安的事情的确发生在了别人身上，对他们报以同情之余需要接受自己和他人的区分、认识到我们的确能做的有限，我们无法承接和改变他人的生活。试着从自己的生活经历中发现和探索恐惧的缘由，理解了自己为什么会害怕，不安全感的真正源头是哪里，然后才能更好地去处理这部分的压力。如果依靠自己很难做深入的探索，或许可以找心理咨询师帮助你来进行探索。此外，就是行动上投入到“此时此地”的生活中。试着把注意力放在你珍惜的人、事、物上面，与他们建立联结，把想要说的话充分表达，想要做的事积极推进，从每一个当下中找到对生活的掌控感和自我的能量。

亲爱的楼主你好，我是壹心理咨询学员梦小小，很荣幸能够为你解答。从文中能感觉到楼主容易被他人的情绪所传染，这也许是在共情的过程中产生了共生的情况，分不清他与我，融合而成，由此陷入了被情感吞噬的窘境。可见楼主是性情中人，是善良的人，改变这种行为需要练习，需要在内心形成一定的边界。我们可以通过进入他人的情境和感受来共情对方，解读对方的情感，同时，我们需要保留保护自己的自我，内心告诉自己，这些遭遇是他的，这些痛苦也是他的，我能做的是理解他，同情他，而不是替他背负，替他痛苦。希望我的回答能够帮助到你。祝好。【壹心理咨询学员梦小小】

题主，你好，我是佳兰。看完你的叙述，在此分享下我的看法和建议，希望可以帮助到你🌹⭐️首先，对于你这个部分，我也有感同身受的体会。在此隔空给你一个温暖的拥抱，让它为你带去力量。记得从非典事件之后，我也陷入这样的一种状态，总是因为身边的一些新闻或者身边别人的事件而伤感，难过，低沉……很长一段时间后才慢慢调整，从这样的状态走出来。⭐️其次，我们可以从这样的状态下去捕捉自己当下的想法，分析下是什么样的想法引起了我们的这种状态。当找到相对应的想法时，我们来客观的分析下这个想法它是否符合客观的事实，而如果符合，问问自己，这个想法对我们来说有利还是无益，有利的想法保留，无益的丢弃或不用理会。⭐️最后，我们尝试着把自己的大脑看做是一个洁净的天空，而好的，不好的想法都是这片天空中的云朵，无论它们怎么形成的，最终都会散去，当我们的想法出现时，我们不对它们做任何解读和动作，任其飘浮，聚集，散去……一次两次三次……经过多次训练，我们可以朝着看庭前花开花落，观窗外云卷云舒靠近。祝你开心快乐，幸福安康❤️

题主你好，我看到你的描述，能感觉你是个感受很敏锐的人，对于一些负面信息好像特别敏感，而且你会不由自主联想到自己身边或者家人的身上。然后替他悲哀，联想如果是我，该怎么承受？你的感受我能理解，这似乎是一种悲悯之情，又似乎含有一点点恐惧一点点庆幸。如果能运用的好，可以从事一些心理相关工作，理解他人的能力有助于你帮助他人。如果是由于自己过于敏感，导致自己不适，想要改善，那么题主需要分辨这些情绪，哪些是你自己的，其实从某件事里，你的一些情绪可以反映你的整体人格，包括对自己、对他人、对世界的看法，如果你有兴趣，可以借此契机更加了解自己。祝好。

悟非空解析：感受他人情绪和共情是非常正常的人类特质，但是过度的共情可能会对我们的情绪和心理状况产生负面影响。以下是一些可能有助于改善过度共情的方法：1.学会正念：正念练习可以帮助我们关注当下的感受，并学会接受这些感受，而不是被他们所控制。学习冥想和呼吸练习可能有助于提高正念水平。2.寻求支持：和朋友、家人或心理医生谈论你的感受和情绪，他们可能会提供一些有用的建议和支持。3.保持积极：尝试保持乐观和积极的态度，关注生活中美好的事物，并且寻找快乐的体验，如花时间和朋友一起玩乐，参加户外活动等。4.限制新闻信息的获取：如果你发现自己很难承受一些新闻和媒体信息，可以减少所接收的信息量。可以选择只关注你感兴趣的新闻和事件，而不是所有的负面信息。5.寻找适当的出口：如果你有一些强烈的情绪和感受，可以试试写日记、绘画或者通过其他创作方式以表达这些情绪。总之，关注自己的情绪和思维，并采取一些积极的措施来管理情绪，是有效缓解过度共情的方法。