抑郁症焦虑症快一年了，十五天之后要中考，陷入焦虑

看到你这一大段文字，一下子让我想到了我的女儿，和你差不多大。我知道，这个阶段你们面对的压力很大，而你也谈到你的抑郁焦虑快一年时间了，中考的压力对你来说更是喘不上气来吧？不知你是否需要参加中考，不论参加与否，升入高中这件事也的确需要做些准备。我有青少年咨询工作的经验，看到你的困境，想分享些我的想法，供你参考：***选择一种压力较小的升学方式，我想这个阶段对你来说是恰当的。在你抑郁焦虑的状况下，选择暂时请假休息和去国际学校（或许可以不参加中考）或许是适合你的。我了解虽然一些国际学校有入学考试，但会比中考压力小一些。允许自己这样做本身就是对你自己的关爱，对吗？爱自己没有任何错，这就是你的权力。***每个人都是不一样的，面对压力也可以有不同的选择，你不需要与别人比较什么，只需要尽量安排好自己的生活节奏就好。***你谈到的具体学科，我想在这短短的几天中全面复习或许太难做到了。不妨先了解一下国际学校的考试要求，有针对性的复习。等到过了考试，再找时间慢慢地补起来。确实时间比较紧，可是有一点很重要，那就是你现在看一分钟书，就会有一分钟的收获，不论能复习多少，总好过天天因焦虑而无法读书要好，你说呢？先做起来再说呗，多看一页书就多学了一些知识，至于结果，那是考完之后的事，先暂时搁在一边吧。我知道，这个阶段对你来说不容易，如果需要，我很愿意陪你一起平稳过度，在咨询中给你支持与安抚。我是心理咨询师王学静，祝福你慢慢稳定下来。

你好呀！先隔空给你一个温暖的抱抱。有幸看到你的求助，愿我的分享能够给你一定的支持和帮助，也为你对自己焦虑不安的情绪状态有这样清晰地觉察而点赞，因为好的觉察某种程度上就是改变的开始。焦虑的情绪往往是因为我们对未来还没有发生的事情所产生的不确定感的一种恐慌、不安，其实这也与我们对内在自己的不相信，不相信自己有能力和资源更好地应对和掌控即将发生的这件事情，同时我们又极度渴望确定感，掌控感，也就是我们无法面对自己生活中的失控。而对于我们每一个人来说，生活的常态就是变化，唯有变化才是永远不变的真理，面对生活中的不如意，特别是失控，我们能做的就是尝试坦然地接纳，接纳并允许这一切发生，同时要明白，这并不代表自己不够好，因为每个人的能力都是有局限的，每个人都有自己力所不能及的地方，每个人都有自己的欠缺和不足，但同时我们也要肯定自己的亮点和优势，承认自己在某些领域就是有一定的天赋和擅长的，然后我们把更多的精力和资源投入到自己擅长和热爱的领域，尽量在这些部分做到无可替代。所以，当你已明确意识到了自己当下焦虑不安的情绪时，你就可以尝试在这份自我觉察力的引导下，通过自己主动的学习成长来更好的体验，感受，觉察，梳理自己焦虑的情绪，然后寻求以恰当的方式及时给予自己这一部分情绪情感上的回应。在那个焦虑的情绪当下，你可以尝试通过做深呼吸的方式来缓解焦虑的情绪对身心的伤害，以有助于你更好地体验，感受自己焦虑的情绪。当然也可以尝试通过渐进式放松训练的方式去直面令自己感到焦虑不安的那一些具体的情境。推荐你读《你好！焦虑分子》《应对焦虑》。我是答疑馆小耳朵莉莉，世界和我爱着你。