最近情绪低落了，自己没法安慰自己了怎么办？

抱抱抱抱，希望你可以感受到一些些温暖和支持，也希望我的回答可以给你带来一些些帮助。仔细看了你的描述，真的听心疼的，想起我在产后也是这样一个状态，一直都是在消耗自己，却没有给自己补充能量，好在你能够勇敢地在这里寻求帮助，这真的是非常需要勇气的，也是一个明智的选择。产后本来就会受到激素的影响，有产后抑郁的状况，而你又一直没有将内在的情绪和压力进行疏导和转化，所以，越积越多，情绪度已经很低了，这个时候，我们需要进行一些调整，对于你自己，对于整个家庭来说，都是非常需要的，有必要的话，建议去寻求专业帮助。给你的建议是：不要将所有的情绪和压力都压抑在心里，你以为自己默默消化了，但实际上它们都还在，如果不进行疏导和转化，会越来越严重。弗洛伊德就曾经说过：被你压抑的情绪从来都没有消失，而是会以更猛烈的方式爆发出来。这种爆发，要么向外攻击（暴怒，发脾气等等），要么向内攻击（抑郁）。所以，对于情绪，不要采用压抑或者爆发的方式，而是需要学会去疏导和转化。我们可以采用一些有效的方式进行疏导和转化：比如，找到合适的人进行倾诉，表达即舒缓，有时候，就算别人不理解你，但你如果可以表达出来，就会轻松一些，当然，我们还是需要找到合适的人去倾诉，找到那些能够理解你、支持你的人去倾诉，如果生活中没有这样的人，可以找专业的心理咨询师，心理倾听师进行倾诉。再比如，你可以养成写情绪日记的习惯，将自己的感受和想法通通写到纸上，如果不想让别人看见，你也可以写完就撕掉。还可以在壹心理平台，通过文字的书写，参与动态，回答的书写，这也是一种表达，一种对情绪的转化和升华。再比如，你可以去做自己喜欢的运动，在运动中，可以放松身心，释放压力，运动产生的多巴胺、内啡肽，会让我们身心愉悦，提升我们的情绪度。2.每天都需要给自己一定的时间和空间，给自己充电，逐渐提升自己的情绪度。通过你的描述，了解到你每天都是在消耗自己，可以说你每天做的事情都是不享受的，都是有压力的，这当然很难让我们感受到生活的美好和快乐。根据积极心理学的理论，一个人要想有积极的情绪体验，那么积极情绪与消极情绪的比例至少需要超过3:1，而少于这个比例，我们的感受就会是比较消极的。所以，我们需要每天给自己创造一些积极情绪，再忙再累，每天也需要给自己安排一定的时间和空间，给自己充电，创造内在的快乐体验，让每天的积极情绪和消极情绪的比例超过3:1。其实，这并不是浪费时间，反而会提升你的工作效率，让你感受更好，体验更好，生活得也会更加充实和有生命力。如果你不知道哪些事情可以给自己带来积极情绪，可以从今天开始就养成每天记录三件好事的习惯，每天都去看看生活中有哪些事情是可以让你觉得开心的，对于你来说是好事，久而久之，你会发现你在做某些事情的时候总是能够觉得享受和开心，那么，以后，就在生活中多去创造这些体验，让自己获得快乐和享受。比如，看自己喜欢的书，书写，运动，画画，跳舞，下棋，爬山，看花儿，看天空，看海，聊天，做饭……都可以，这需要你自己去感受和总结哦~3.看到自己身边的资源，寻求可以得到的帮助，有必要的话，建议寻求专业心理咨询的帮助。其实，越是在困难的时候，越需要去表达，去寻求帮助。如果你不去表达，你的老公也不知道怎么帮助你。我理解你，你会觉得说了也没用，以前我也是这么认为的，所以一直憋着，后来发现，这不仅会破坏关系，还会让自己变得越来越委屈，成为一个牺牲者的角色。夫妻之间，本就是会有一些矛盾和冲突的，这很正常，而更重要的是，我们需要在有冲突的时候通过表达，促进关系的发展，就算他不一定理解你，只要你能够去表达，至少你的心里会轻松一些。两个人走到一起，成立了一个家，本身就是各自会有局限的，但如果可以相互支持，彼此包容，互相理解，就可以一起度过每一个“难关”。如果他给不到你理解，他也总可以给你提供一些其他的支持，我们需要看到自己身边的资源，看到老公可以给自己支持的部分，比如，分担家务，分担经济压力，分担带娃的压力等等，还可以和身边一些熟悉的宝妈聊聊天，吐吐槽，你会发现，其实大家都是一样的，自己并不是孤单的哦……当然，寻求专业心理咨询的帮助，也是一种对自己有力的支持，因为，通过你的描述，感受到您的情绪度确实比较低了，最好到专业的机构或者医院去做一个评估，有必要的话进行专业的咨询，帮助自己恢复好的状态。相信我，这只是暂时的困境，经过调整之后，一定会越来越好的，你的这段路我走过，而走过这段黑暗时光，再看这个世界，你会觉得更加地灿烂、美好、热气腾腾~以上，供你参考，祝好！

您情绪低落的原因可能是由于压力和负担过重，缺乏支持和情感宣泄的出口。以下是一些建议：1.允许自己感受低落情绪，并接受它们的存在。不要对自己的情绪感到内疚或羞愧，这是正常的人类情感。2.与身边的人分享您的感受，包括宝爸、家人和朋友。他们可以提供情感上的鼓励和理解。3.与宝爸沟通并商讨如何更好地分担育儿和工作的责任。共同制定合理的期望，以减轻您的负担并提供更多的休息时间。4.寻找与其他父母分享经验的社交圈子，例如加入亲子群组、社区活动或线上论坛。与其他人交流并互相支持可以减轻孤独感和压力。5.尽量安排一些属于您自己的时间，即使只是短暂的休息或做一些自己喜欢的事情。这有助于恢复精力和提高情绪。6.寻找情感宣泄的方式，尝试写日记、绘画、运动或参与其他您感兴趣的活动。这些活动可以帮助您表达情绪、释放压力，并重新获得内心的平衡。7.向心理咨询师提出咨询，让他们帮助您解决现在的情绪和心理上的一些困惑和不满。8.您的母亲在您成家以后就把家里的锁给换了，如果是特意因为您而这么做的，那显然这是非常错误的决定，可以试着跟母亲沟通这件事。您成家以后的家庭显然也是让您感到身心俱疲，那么成家这件事就在实际上失去了它的正面意义，您也许应该考虑目前的人生和婚姻是不是自己想要的。要给自己时间和空间，不要过度要求自己。理解和接纳自己的情绪，尽管现在感到困难，但相信自己拥有重新获得心理能量、追求人生目标和享受世界的能力。给自己时间，您会再次发现内心的温暖和对生活的热爱。坚持下去，您可以克服困难，走向更好的明天。加油！祝您幸福！

抱抱(づ｡◕‿‿◕｡)づ世界和我爱着你，我是心向阳工作室的何呵呵，我非常愿意和你分享爱与关怀。作为一个7个月的宝妈，我非常理解你现在的心情，仿佛是自己的亲身经历，工作的压力加上带娃的压力，其实没有一个很好的睡眠能调整过来这样的状态。忙碌的状态里面，根本就没有时间去跟爸爸或者家人倾诉。哪怕有10分钟都只想躺在床上，不想讲话。在有宝宝的前4个月里面，仅有的对话就是和宝爸争吵。我非常理解你，我也非常愿意和你分享，我走出这样状态的方法。一、碎片化的时间关注自我。在拥有宝宝之后，妈妈大部分的精力都在宝宝身上，在看到宝爸的时候，其实有很多的焦虑点也来自于宝爸，这是新手爸妈很正常的一个状态。包括看娃的时间管理，包括有娃之后的金钱压力，其实还有对于三个人世界的不适应。这是一个新的过程，也是一个很正常的过程，这是每一个宝妈都在经历的事情，我们与他们没有什么不同。🎵1.冥想音乐在单位我们没有午休的时间，所以我就会利用上厕所，给自己10分钟的时间坐在公司的马桶上听冥想，带上耳机，让大脑和心放松，这也是很好的补充心理能量的方法。刚开始你会没办法进入，因为你有太多的想法和念头，但坚持下去你就会感受到效果。🎵2.5分钟工间操。带娃又累，工作又辛苦又睡不好，所以身体浑身都痛。有5分钟的时间去做这个工件，操可以下载华为运动，健康也可以在抖音各种软件上都有这样练习的，碎片化的时间进行运动，相信我做5分钟，你真的感觉轻松了很多。二、释放的方法。尤其看到你说，你侥幸幸免于难，但是你回家却什么都没说，我能感觉到你有着巨大的情绪积压在心里面，你不想说话也不愿意说话，但这样的状态，持续下去会很危险。🎵1.书写疗愈。如果你和书写保持关系，和书写的朋友建立联结、阅读、深刻倾听，最终总会写出你想写的东西，但是大概不会是你之前想象的样子。”如果你愿意，不妨每天或每周抽一段时间，让自己独处，静默。慢慢地，有一些东西充斥了你的大脑，很清晰，很丰满，慢慢地，你可以在纸上把这些写下来。🎵2.绘画宣泄法。画一张画。拿起你最想要的颜色的画笔去尽情的在画上宣泄，把你想表达的情绪，全然释放。.让我们和宝宝互动的时候，宝宝在画我们也可以再画，我们可以同时进行，不耽误很多的时间。🎵3.空椅子技术：对着小枕头，想象和自己对话。或者拿小枕头，在不伤害自己的情况下捶打枕头来宣泄内心的不满。总之你是要让你积压的情绪流动起来。三、积极心理我们要学习积极心理学，同时也要写感恩日记。我们没有时间进行书写感恩日记的话，我们就把关注点可以放在朋友圈或者写一些文案上面。我们可以去发现积极的一些方面而忽略消极的那一方面，比如说我们今天宝宝自主入睡了，也比如说他喝完了一口牛奶，比如说他今天非常健康，又比如说居然比平常早回家了一小时，老公竟然比平时多主动照顾孩子了，5分钟这些东西，都是你平常忽略的一些小细节把它找出来，进行一天的梳理，你会发现今天是一个美好的存在。在最开始去寻找这些优点和积极方面的时候会比较难，因为无从下手，也觉得并没有什么想要去感谢或感恩的，但其实当我们每天睁开双眼。这就足以感恩。生活中会有很多我们忽略的小美好小感动和小幸福，我们在这样的情绪下需要去重拾。宝妈以上就是我的建议。目前什么样的状态都是正常的，因为我们的身体气血都没有恢复到原来的状态，内心有焦虑，也很正常。亲爱的，我们要理解自己呀。

题主你好👋！我是江61。首先，感谢你的信任，愿意把自己遇到的问题告诉我们，以获得帮助。你的问题“最近情绪低落了，自己没法安慰自己了怎么办？”一、介绍1⃣️、妈妈的态度你说：“成家后，妈妈就把家里的锁换了，有种彻底被断了后路的感觉，很伤心。”可以看得出来，妈妈的做法让你很伤心，不明白妈妈为什么要这么做。你感到似乎断了你的后路的感觉。我想问一下，你为什么有这个感觉，是因为你们的关系出现了问题，还是妈妈真的为你好，让你一心一意过好自己的日子，亦或是你想多了。2⃣️、两头顾你说：“宝宝现在9个月，宝爸在带他。我一边上班，一边也要带宝宝，可是宝爸还是觉得我做的不够多。突然有种深深地无力感，要照顾宝宝，工作中没法投入那么多的时间和精力；带宝宝时又觉得工作占据了一些时间，没法高质量的陪伴。最主要的是一天到晚工作和带娃，没有休息的时间，还觉得我啥都没做。”🇺🇳累我感到你的这段描述想说明你为家庭付出了很多，一个女人同时要兼顾家庭和事业两个方面，感觉很累，有些力不从心。🇺🇳失落我看到了你的难处，很想两头兼顾，但是感觉两头都没有做好，既没有高质量陪伴孩子，又没有精力全部铺在工作上，你觉得自己什么都没有做好，感到什么都没做。你很失落。3⃣️、悲伤你说：“我想，这也许就是最大的孤单吧。我好想仰望苍穹，好想去追寻人生目标。可是现在的我，一点心理能量都没有了。唯有看到宝宝可爱的小脸蛋，才能感受到些许的快乐了。和谁都没法诉说，可能因为说出去别人只会拿我说过的事伤害我吧。世上不如意事常八九，可与言者无二三。前两天开车时，差点被大货车撞了，还好司机猛打方向，我才幸免于难。可是回家后，我选择沉默，什么都没有说，自己默默的消化这些情绪。开心也好，难过也罢，悲喜自渡。好想爱这个热气腾腾的世界，可我，做不到了。🇺🇳孤单你觉得有苦说不出，没有人能够理解你的生活状态和感受，尤其是先生对你的评价是什么都没有干，看不到也体谅不了你的辛苦，🇺🇳恍惚状态你可能给自己的压力过大，也可能思虑过多，有些精神恍惚，差点出车祸。即便出现这种情况，你也没有选择求助，因为你认为没有人可以帮助住得了你。二、何以至此1⃣️、关系原因从你的大段描述中，我明显感到你的亲密关系中是有问题的。良好的亲密关系是相互信任、相互支持、爱与幸福同在。你与母亲有疏离感，与先生不愿意把内心的苦恼和盘托出。说明，你们的关系也有些疏远。所以，你感到没有人可以理解你、帮助的了你。2⃣️、信任原因🇺🇳信任危机你不愿意把心里话说出来，说明你对人有信任危机感、也就是不安全感。你说的一句话“和谁都没法诉说，可能因为说出去别人只会拿我说过的事伤害我吧。”🇺🇳信任危机原因信任危机有两个方面原因容易产生信任危机。🐯原生家庭生活状态一般情况下，原生家庭的父母很少信任你，同时他们经常言而无信，让你对他们乃至外人产生信任危机。🐯创伤引起的信任危机在你以往的生活中，你非常信任的人把你对他的信任当作自己晋升的筹码，严重伤害了你的尊严。让你对人的忠诚度、可靠性彻底感到失望，从此不再责任如何人。通过你的描述，感觉你是受过创伤的人，所以有信任危机感。3⃣️、性格所致通过你的描述，我也看得你独立、自强、内向的、小心谨慎、追求完美的性格也会导致你在关系中偏于保守，不太信任他人。猜你是忧郁型人格的人。忧郁型人格的人具备：特点：深思熟虑、高度敏感、理想主义、追求真善美；优点：细腻敏锐、忠诚可靠、富有天分、深刻透彻；缺点：钻牛角尖、犹疑不决、自我中心、悲观被动。很明显，不能全身而退，或者寻求帮助，也是你追求完美、敏感、不信任他人、爱钻牛角尖、遇事忧郁不决，不爱求人、悲观被动的性格所致。三、如何改变1⃣️、建立信任感🇺🇳建立安全感信任感来自于安全感。给自己设立一个安全区域，也是界限。自己在界限内感到自在和安全的，逐渐提升自己的安全意识，建立安全感。🇺🇳建立信任感🐯信任感信任感是指个体对周围的人、事、物感到安全、可靠、值得信赖的情感体验。它是在个体感到某人、某事或某物具有一贯性、可预期性和可靠性时产生。🐯建立信任感选择自己认为值得信赖的朋友，尝试把不太重要的信息传递给他们，观察他们的行为和反应，就此做出对其信任度的判断。以这种方式建立与他人的信任感。2⃣️、学会分工🇺🇳学会示弱你的累源于你的完美主义，把什么事都要做到尽善尽美，做不到，你就会觉得自己不够好，就想拼命最好。而且一个人扛，所以、很累。示弱不代表你不好，只能说明你的时间有限，需要他人的帮助，仅此而已。示弱，也可以让别人了解你的苦，真正理解你。🇺🇳学会分工家是大家的家，家庭也是一个小社会，它能够正常运转，也需要分工合作，这样家庭才能有序、有生机地运行。如果始终把责任都推给一个人，当这个人精疲力尽的时候，这个家庭就会出现运行危机。所以，学会分工合作，缓解你身上的负担和压力。让你有时间喘息，你的生活不孤单了，你才能充满活力地面对生活。3⃣️、有效沟通🇺🇳学会放下放下过去，让自己能够轻松地面对现在、当下的一切。是你改变自己的开始。🇺🇳理解母亲或许母亲的行为伤害了你，或许她出于好心，也或许你们存在着恩怨。不管是什么情况，那些都是猜测。与其猜测引起自己心烦、伤心，不如先放下猜测，理解母亲的做法。🇺🇳寻求答案然后与母亲坦诚交流。说出自己的想法，感受，与母亲做心的交流，询问真正的答案。🇺🇳有效沟通无论是与母亲进行交流还是与先生谈自己的感受，都需要进行有效沟通，才能达到预期目的。🐯有效沟通沟通即信息交流，指把某一信息传递给沟通对象，以期沟通对象做出预期中回应的整个过程。如果这个过程得以实现，即完成了有效沟通。沟通包括语言和非言语的信息，非言语部分通常比语言部分更重要。在处理家庭亲密关系和复杂的社会关系中，有效沟通显示出重要的意义。​🐯有效沟通步骤有效沟通包括四个步骤：第一步：表达感受，而不是情绪；第二步：表达你要的，而不是不要的。表达自己是愤怒的，而不是愤怒地去表达。第三步：表达你的需求，而不是抱怨；不要让对方猜测，我想要什么。第四步：表达你要去的方向，而不是抱怨你所在的位置；看最终结果，而不是陷在事件之中。题主，你能够建立信任感、学会分工、学会有效沟通，你的负担被分解掉了，有理解你的人在帮助你、支持你，你会力量倍增，对生活充满希望。题主，最后祝幸福！

楼主好：我是想要帮助你，并且渴望得到你反馈的letmefly。阅读到了楼主的问题描述，体会到楼主的焦虑与无奈，这个世界上可以完全感同身受的人，想必很少吧。想要在这里，为楼主送上一个温暖的抱抱。从认知的角度来看，你目前处于一种负面情绪状态下，可能是由于你的期望与现实不符合所导致的。你希望自己能够同时工作和照顾孩子，并且做到高质量的陪伴，但是现实却让你感到力不从心，这种差距可能会导致你感到失落、无力、孤单等负面情绪。同时，你可能也在经历着一些挑战和压力，比如家庭锁换导致的断后路感，宝爸的不满意等等。这些问题可能会影响你的情绪和心理状态。为了改善这种情况，可以尝试调整自己的期望，找到平衡点，避免过分追求完美；同时，寻求适当的支持和帮助，比如请人帮忙照顾孩子、寻求心理咨询等等。还可以采取一些放松和减压的方式，比如运动、冥想、读书等等，来缓解自己的负面情绪。希望可以帮到你，每一份付出都渴望被看到，渴望可以得到楼主及有缘人的反馈，关注与点赞（有用）。

题主你好，我是潼言。看起来生完宝宝9个月后的你，在照顾孩子工作家务之中感到疲惫，明明你已经很辛苦了，可是宝爸却依然觉得你做得不够多，没有人支持也没有可以诉说，连妈妈都在你成家后把家里的锁换了，这让你感觉更加痛苦。通过你的描述，你感觉自己的内心能量在逐渐的减少，仰望天空你感觉到彻彻底底的孤独，不论悲伤与否你只能一个人消化，你好想也爱这个热气腾腾的世界，可是你感觉你无法做到，你感觉自己无法安慰自己了，你需要他人的支持和帮助。基于你当下的状态和身边的关系情况，首先建议你去寻求一下心理医生帮助，是否有产后抑郁的可能。同时也可以试着从以下一些方面来给自己增加能量，舒缓情绪：1.给自己创造一个情绪的「安身之处」回忆或想象一个让自己感到舒适、安全、快乐的环境。当你感觉没有能量时，你可以偷偷跑「回去」休息一下，积攒些能量。也可以匿名吐槽或写日记、找朋友或心理咨询师，来释放你的情绪。2.不知道该怎么办的时候，「暂停一下」停下来一段时间，不纠结于具体的选择，不急于一个答案，让方向和真正的问题慢慢地出现。3.关注自己的身体，回到「此时此刻」当在消极想法里越陷越深、无法逃离的时候，不妨动一动身体，放下手机，深呼吸，摸一下身边的物体，动动脚趾头，去走一走，或者去做件小事情。4.制定很细微，但很明确的目标，制定一个具体可触及的目标，会让你更有掌控感，更能真正改变。比如洗个热水澡，见一个喜欢的人和，吃一顿爱吃的食物。5.在没那么难受的时候，去运动一下。可以是瑜伽或者步行，每周三次，每次20-40分钟，持续六周也会对你有帮助。如果可以的话可以尝试每天和老公推着宝宝哪怕下楼散步20分钟也是好的。6.如果可以还是尽可能的尝试把你当下的状态感受与老公进行一次沟通，也许他不一定会理解，但至少让你的感受和情绪有了一个出口，这可能是有效的。祝好。

大家好，我是咨询师房子。这是一个很多人都会遇到的问题，尤其是在这个充满压力和不确定性的时代。你可能觉得自己很孤独，很无助，很无望，甚至很绝望。你可能想找一个人倾诉，但又不知道该找谁，或者怕被别人误解、嘲笑、拒绝。你可能想自己调节，但又不知道该怎么做，或者觉得自己做什么都没用。我在这里告诉你，你不是一个人，你不是无可救药，你不是没有出路。你只是暂时陷入了一个情绪的泥潭，只要你愿意，你一定可以爬出来，重新找回自己的快乐和希望。我也曾经有过类似的经历，我也曾经感到过无助和绝望，但我没有放弃自己，我找到了一些有效的方法来帮助自己走出阴霾。今天，我就来和你分享一下这些方法，希望能给你一些启发和帮助。方法一：找一个可以信任的人倾诉有时候，我们只是需要一个倾听者，一个能够理解我们、支持我们、鼓励我们的人。这个人可以是你的亲友、同事、老师、心理咨询师等等，只要你觉得他们能够给你安全感和温暖。当你把心里的苦闷和困惑说出来的时候，你会发现自己的负担轻松了很多，你也会得到一些有用的建议和反馈。如果你不想面对面地说话，你也可以选择通过电话、网络、信件等方式来沟通。重要的是，你要敞开心扉，不要害怕被拒绝或者被评判。方法二：做一些让自己开心的事情当我们情绪低落的时候，我们往往会失去对生活的兴趣和热情，我们会觉得什么都不想做，什么都没有意义。其实，这是一个恶性循环，越是这样想，越是让自己更加消沉。所以，我们要打破这个循环，要强迫自己去做一些让自己开心的事情。比如说，看一部喜剧电影、听一首欢快的歌曲、吃一顿美味的饭菜、做一次运动、逛一次街、玩一次游戏等等。这些事情可能看起来很简单、很平常，但它们却能够给我们带来快乐和满足感，能够让我们暂时忘记烦恼和压力，能够让我们重新找回生活的乐趣和动力。方法三：调整自己的思维方式有时候，我们情绪低落并不是因为客观的事实，而是因为我们主观的解读。我们可能会对自己或者别人有一些不切实际的期望，我们可能会对事情的结果有一些过于悲观的预测，我们可能会对自己的能力和价值有一些过于否定的评价。这些都是一些不合理的思维方式，它们会让我们陷入一种负面的情绪中，无法自拔。所以，我们要学会调整自己的思维方式，要用一种更加客观、理性、积极的角度来看待自己和世界。我们要认识到，没有人是完美的，没有事情是绝对的，没有情绪是永恒的。我们要接受自己的不足，但也要肯定自己的优点。我们要面对现实的困难，但也要看到未来的希望。我们要感受自己的痛苦，但也要享受自己的快乐。总之，情绪低落是一种正常的心理现象，它并不代表你是一个失败者或者一个无用者。它只是暂时地影响了你的心境和行为，只要你采取一些有效的方法，你就可以摆脱它，重新找回自己的信心和幸福。我希望我的回答能够对你有所帮助，如果你还有其他的问题或者困惑，欢迎你随时联系我，我会尽力为你提供更多的支持和指导。最后，我祝你早日走出情绪低落，拥抱美好的生活！如果你觉得我的回答对你有用，请给我点赞、收藏和关注哦！

题主好，我是strawberry🍓有时很多事情看似不在意，也总觉得只要自己不在意，那就不会影响到自己，殊不知隐藏起来的在意会积累，慢慢在无形中变成一种压力，从而影响到我们的情绪。🌸从问题中去看到自己的压力和情绪在很多家庭中，都说女儿嫁出去就是别人家的了，其实这就是被重男轻女的观念所灌输，导致父母觉得女大不中留，嫁出去也只会是更用心的维护夫家，父母却不曾想，是他们的旧观念让女性不得不接受，自己嫁出去后，回娘家变成了一种做客的形式。虽说结婚后双方父母不干涉小年轻的家庭生活，但是题主父母把家里锁都换了，这让题主失去了面对一部分压力的勇气，如果自己在夫家遇到委屈的事情，也没有底气回到那个自己从小到大的家里。面对只看到自己付出而看不到题主付出的丈夫，题主感觉到身心疲惫，很无奈也很委屈，同样都要带孩子，题主还要上班，丈夫却老是嫌弃题主付出太少，这让题主失去了一同努力打拼的方向，更不知道自己努力的目标是什么。生活中的一件件小事，分开可以微不足道，但是积累在一起却可以是压垮我们的稻草，辛苦不是让自己崩溃的原因，在自己感觉到很累，想有个肩膀可以依靠休息一下时，这个肩膀不仅没有给予自己理解和安慰，反而是更多的指责，这换着谁也无法承受。🌻情绪低落了，没法安慰自己怎么办？情绪的出现不会无缘无故，它也不会因为隐忍而自动消失，安静的让自己去思考，去看到问题，将问题一个一个的分开，再将问题一个一个的去解决。☀️改变模式：对于在家庭里的付出，题主更多是默默付出，因为觉得是自己的小家庭，无需过多语言去表达自己的付出，不然反而成为了一种讨功劳的行为。曾经在家庭里我也是默默去付出，或许只有体验过那种委屈，才知道自己有多难，我们的心甘情愿别人并没有关注到，所以换种模式很有必要，在题主为你们小家庭付出的时候，多在丈夫面前做和说，让他看到题主的辛苦付出比他多得多，多表达自己的付出可以堵住丈夫爱指责爱挑事的行为。☀️彼此关心：题主与丈夫选择走进婚姻，组成自己的家庭，再有了自己的宝宝，你们的生活只会越来越幸福，可是目前的生活却让题主感觉不到快乐，压抑的情绪让自己失去了对生活的热情。题主注意到的更多是丈夫指责自己的付出比他少，那题主是否有想过，他的指责里是带有抱怨的，例如题主忽略了他的付出，也并未正面去对他的付出进行表扬，这让他有失落感，因此用指责的话让题主去亲身体验他的感受。夫妻之间在平时更需要去换位思考，去看到彼此之间的不容易，去互相理解和体谅，就算夫妻多年也要互相关心，让另一半感受到彼此同心的爱。☀️重新规划：目前题主的生活是脱离轨道的，目前的努力也让题主陷入迷茫，好像一切都不是往自己想要的方向去前进，生活中的失控感影响到自己的生活和情绪，自己无法正常的去面对一切。试着重新去规划你们的生活，也学会将事情分清主次，题主丈夫在家带孩子，那就是说你们家里的经济来源都是靠题主，要工作又要顾家和孩子，人的精力有限，无法完美的顾及到全部，所以对于家里的事情，题主有必要与丈夫进行沟通。为了自己能更放心的赚钱，家里和孩子要多辛苦他，自己也会按照当天的状态去帮忙，希望丈夫给予自己理解，题主也多试着去表扬丈夫的付出，让他知道题主不会因为工作就忽略了他和家庭。有心事也可以彼此倾诉倾听，让丈夫感觉到自己就算在家里，也还是会被题主需要的，他会有价值观，当你们可以更好的分工又和谐生活，没有烦心事困扰着自己，你们会更有时间和精力去安排生活的快乐时光的。愿我的回答对题主有所帮助，祝好。

题主你好，我是心探教练万事如易，我看到题主是9月龄孩子的妈妈，一边工作一边带娃，互相影响，没有休息时间，很疲惫的情况下开车出了意外也忍住没跟家人说，你非常辛苦，而且还得不到老公的理解，你的母亲自你出嫁换了锁，让你感觉自己成了一个外人，也有种被抛弃感，你最近的情绪很低落，我试着为你答疑解惑。1⃣️请照顾好你自己的感受题主默默承受了很多家庭事业的责任，也得不到爱人的理解和支持，非常多的委屈和心酸在你的内心，你需要被看到，你的付出也需要被认可，你需要被善待。同时，可以看出题主是一个非常坚强的人，能够做到一边带娃，一边上班，你宁愿委屈自己的需求，兼顾家庭和事业，已经非常不容易了。题主也能认识到带娃和工作无法同时都做好，因为我们每个人的精力都是有限的，工作和带娃都需要高质量的付出，才可以做好做出成绩，题主希望能够给娃高质量的陪伴，也希望在工作上能有一番成就，题主是一个对自己有高要求，有积极进取精神的人。你的自我觉察力很好，你的困扰是无法兼顾，更重要的是你的付出不被认可，持续忍受这一切的你已经不堪重负了，身心的疲惫已经对你造成了影响，开车差点出意外那次说明你的身心健康已经在发出警报🚨，告诉你“主人，你需要好好休息，先照顾好你自己了。”如果身边没有合适的人理解和支持你，题主可以寻求专业倾听师和心理咨询师的帮助，倾诉内心的痛苦对于你缓解压力和负面情绪非常有效，题主可以试一试。2⃣️找到自己的需求题主自己的需求也是很重要的，我看到你为家庭，为事业做出了很多的努力，这些付出已经超过了你自己可以承受的程度，似乎你忽视了自己的需求，一直在满足别人，也期待别人对你满意。题主可以问自己，因为什么我要要求自己家庭事业都兼顾，并且都要求自己做得好呢？如果我做不到，这意味着什么？老公对我的付出不满意，这对我意味着什么？如果我做不到，只能顾一边，而无法照顾另一边，我会理解和认可自己吗？题主在自己的人生中最重要的需求是什么，把事业做好，夫妻关系和睦，照顾好孩子家庭，做真实的自己，如果分主次排序，你会最想满足自己的哪些需求呢？每一个选择都有相应的收益和代价，题主的付出收获了什么，又付出了怎样的代价呢，这是你真正想要的吗？题主可以根据自己的意愿和能力，找出你想要的生活目标，并且朝着你想要的生活努力。3⃣️提升，人际关系中沟通技巧题主的老公对题主有很多的不理解，这让你感觉婚后很孤单，就像一个人在奋战，没有支持。题主平时是如何跟老公表达自己想法的呢，这里推荐你阅读马歇尔•卢森堡的《非暴力沟通》，非暴力沟通主要用于亲密关系中，也同样适用于其他的人际关系中。主要分为四步：1⃣️不带评判的说出你看到的情景2⃣️表达你的情绪感受，如我感到很难过3⃣️找出自己情绪背后的需求4⃣️向对方提出你的请求举个例子：1⃣️老公，我上班又带娃特别累，前天精神状态很差，开车差点被大车撞到2⃣️我感到非常害怕，也非常委屈3⃣️我需要老公的安慰和理解，也需要更多的休息4⃣️老公，我已经全力以赴了，我非常希望得到你的支持，希望你可以体谅我的不容易，而不是责备我题主可以根据自己实际情况，运用非暴力沟通的方法跟你的老公表达你内心的感受和需求。表达自己一方面可以让爱人更加了解和理解你的真实想法感受，另一方面表达也是在告诉自己，我看到了我自己的感受和需求，并且我非常重视我自己，我要让我爱的人尊重和理解我。希望我的回答对你有帮助，如需跟我一对一沟通，题主可以关注我，选择提问陪聊等跟我一对一交流，祝你幸福。🌹

不管是什么样的生活，好的，坏的，美的，丑的，终归是自己选的路途，自己选的路途，就算是流泪也要走完，如果我们不是自己选的路途，别人再怎么说，再怎么劝告你，你还是会有更多的一个遗憾或者是后悔，因为人总是非常非常容易去产生一些后悔的情绪的。当下的你可能也会有这样的一些想法在里面，因为你觉得自己现在的生活就是过得非常非常的不好，然后有了宝宝，然后有了工作，然后自己的丈夫又不是特别的疼惜自己，而自己的原生家庭，似乎也不想让你经常的回家，也没有办法去安慰你什么之类的，而且还把家里面的锁换了，这也是一种信号吧。这说明你是很多时候都是孤立无援的。情绪低落的你找不到坚强的理由，宝宝都还没有满周岁，你现在又非常非常的孤单，非常非常的孤立，无缘。要做这个，要做那个毛利忙外的，结果还被泼冷水，说你什么都没有做，让人寒心，这也难怪现在很多人就是这个离婚率那么高的原因了。因为伴侣就是根本就怜惜不到对方，而且也没有办法给对方谈论，很多时候伴侣都是没有办法学会沟通的，他们连最基础的一些嘘寒问暖或者是一些体察秋毫，观察对方，关心自己的伴侣都没有办法做到，根本就没有办法谈论一些深度的沟通，当你说话的时候，对方可能只是听到他自己角度的一些声音。他没有办法去倾听到你的声音。想要顾得工作，又想要去照顾宝宝，结果是两败俱伤，聊天都没有办法顾全。其实你也有一些梦想没有完成，因为人生在世上不如意事常八九，人生世上有很多很多的事情等着我们去做，而不仅仅只是婚姻和日常的琐碎产品，油盐酱醋茶。如果你选择了婚姻那就等于选择了这些琐事当初结婚的时候就要考虑到这些后果。就可能会面对各种琐事，面对丈夫的一种冷漠，面对家人的不帮助，面对自己的身体的慢慢的衰老，这些都是没有办法去避免的，因为选择了婚姻，很大可能上就是选择了与这些为伍。在婚姻这座围墙里面也慢慢的体会到了。一些痛苦了，如果还能够坚持下去的话，那就说明你对于婚姻还是有一些真爱在里面的。你也可以把自己的想法告诉自己的丈夫，让他能够稍微体谅一下你，因为你们毕竟还是在婚姻之中共同去经营生活，就好像一场竞技游戏不仅仅是一个人才能够取得胜利，只有两个人互相帮助，两个人都有共同的目标，这样才能够赢得最终的胜利，如果两个人在路途中就有各种各样的争吵，各种各样的讽刺挖苦，那这场竞技游戏是玩不下去的，也推荐你在平台进行必要的心理咨询和心理倾诉，祝好哦。ZQ🐳

亲爱的，您好！我能感受到你现在的不容易，工作时间要上班，回家时候要带孩子，没有能够得到足够的休息，还要时不时的受到老公的指责。真的很委屈。在遭遇大货车的危机时，无处诉说，默默的消化了这些害怕的情绪，很孤单，很无助。我们会疲惫，我们有很多的情绪和想法，想要和一些信任的人去倾诉，如果没有办法倾诉和宣泄，这些积累的情绪会伤害到自己，伤害到彼此的关系，我这里有一个小小的练习，也许能帮助到你，安慰自己保护自己。1-感受你的情绪。请你坐下来，通过深深的呼吸平静下来。想想那个有情绪的，你就坐在你的对面。请你感受一下自己在刚刚那个时间里的那个感觉。【我已经很努力的想要做好一个妻子，可是老公没有看到我的付出，只看到了我的错误，我真的很难受】【我已经想办法照顾好孩子，可是他还在无止境的哭闹，尝试的好几种哄的办法都没有效果，感到无能为力】【遭遇大货车的瞬间，冷汗都留下，感到特别惊恐和庆幸，无处诉说的害怕和孤单让我也很委屈】2-你会对那个有情绪的你自己说一些什么样的安慰的话呢？【其实你的难受和愤怒是有道理的，我愿意陪着你，我一直都在】【你不是孤单的，我一直会在这里支持着你】【好想抱抱那个无助的你，这不是你的错，这不是你的错，让我们一起来面对，我会一直陪着你的】当我们接受自己有情绪，我们这样和自己说话，反而不生气。当负面情绪来袭的时候，我们要关心自己的情绪，就像面对朋友跟讲话一样，去感觉当时的那个自己的难过、不开心，去陪伴那个有情绪的自己。自我安慰和自我陪伴，这是一个很好的接纳过程。希望这个小技巧对你有帮助，早日走出困境！世界和我爱着你！

题主，你好！非常理解你现在的感受，抱抱你！孩子9个月，正是离不开人的时候，你一边上班，一边还要照看宝宝，的确很辛苦，看来妈妈似乎也没有给与你帮助，老公虽然在看宝宝，但有时也会对你抱怨，这些都让你觉得无助又无力，对吗？我的建议○认识到自己的情绪认识到自己的情绪都是正常的，这段时间正是艰难的时候，但这种艰难不是生活上的艰难，而是因为精力跟不上，又没有自己的时间去放松，导致心里总会觉得委屈，又不想跟人述说，自己的情绪无法得到安抚，心理能量慢慢消失。○和老公积极沟通你说宝宝在由老公照顾，说明老公应该不是一个不理会你感受的人，但这个时候的宝宝是离不开人的，他在家照顾宝宝并不轻松，抱怨你照顾宝宝少，也是可以理解的。正如很多宝妈照顾孩子时，也会抱怨孩子爸爸一样，在这个时候，只要不是全天照顾孩子，另一半就会觉得你是轻松的，有时，他们会觉得上班比照顾孩子轻松多了。虽然这种看法有失偏颇，但确实也要看到全天照顾孩子的人的辛苦，他们的心理也需要得到照顾。所以，和老公好好沟通一下，首先理解老公照顾孩子的不易，多说一些肯定他的话，孩子毕竟被照顾得不错，对吗？也和他说说你的辛苦，差点出车祸的事，也应该让他知道，不是为了让他内疚，而是要让他知道你也不容易，也需要被理解。○找一些和老公相处的时间虽然现在正是孩子离不开人的时候，但把所有的精力都放在孩子身上，忽略了伴侣，也会让自己感到越来越孤独。试着寻找家人的帮助，虽然妈妈把门锁换了，但真的代表她从此就不管你了吗？不知道你和父母的关系是怎么样的，但如果可以，试着寻找父母或亲戚的帮助，让他们偶尔帮忙周末带一天孩子，你和老公可以出去看看电影，逛逛街，或吃吃东西，补充一下心理能量，让各自的压力也都释放一下，也增进一下感情。以上，我是跳舞的萤火虫，感谢你的阅读，希望对你有帮助。

首先，很理解你目前的情绪低落和无力感。同时，也应该知道的是，这样的情绪体验并不是孤单的，很多人也有过同样的经历。面对这样的情况，我想分享几点建议，希望能帮助你缓解和克服当前的情绪困境：1.寻求帮助：最重要的方案方法是和其他人进行交流，寻求帮助。努力和身边的人沟通，或者可以考虑向专业人士寻求帮助，例如心理咨询师或者医生。2.捕捉积极的情绪体验：虽然你目前的状态很困难，但是如果能够注意到积极的情绪体验，可以尽可能的把注意力转移过去。例如，可以尝试和宝宝互动，或者规划一些出游、运动或者看电影等等的事情来让自己放松和感受情绪上的快乐。3.寻找支持：除了和专业人士进行交流和治疗外，你也可以寻找一些社交支持，例如找到与你情境相似的网友或者加入一些亲子群体，这样可以让你感受到归属感和支持感。4.学会分解任务:你可以学会分解任务，规划出怎么平衡工作和家庭的时间，你可以考虑让其他亲人来帮助一部分的家务或者照顾孩子的时间。这样可以缓解你的负担和压力。最后，不要忘记自己的价值和梦想，你应该有信心去克服困难和挑战，为自己和家庭创造一个更美好的未来。

可能是在宝宝出生后角色转变导致您的情绪的变化，现在也是您正在面临的内心对梦想的追求与照顾宝宝之间的冲突。相信大多数宝妈都会有这样的情绪变化，所以坦然接受这些情绪，并且有这些情绪更能证明您有追求，有梦想。你很棒，但是我更想说的是，虽然这个热腾腾的世界让我们的追求成为可能，她值得爱，但我们更应该爱我们自己，爱每天都崭新的自己，爱这个创造了一个小天使的自己，相信自己现在的付出和努力是值得肯定的，而不要轻易被周围亲人的抱怨所左右情绪，人与人之间，不管父母，丈夫之间的相处关系，只能去尽量平衡，这些并不是全部，别人的抱怨和评价并没有那么重要，最重要的是我们要做到最充分的肯定，付出最饱满的爱，你就是最棒的。

成为一个新的家庭成员是非常具有挑战性的，尤其是在同时承担工作的情况下，会感到时间和精力的压力。许多新妈妈在面对工作和育儿的平衡时都会感到无力和困惑。这是一种普遍的情绪，而你所感受到的孤单和挫折感也是可以理解的。有时候，对方可能没有意识到你的辛苦和压力，通过坦诚的对话，你们可以探讨一下如何更好地分担家务和照顾孩子，以及如何互相支持。和你一样面临同样困境的人有很多，你可以寻找亲朋好友或加入育儿群，分享你的感受可以给你带来安慰。即使现在感到力不从心，你还是有能力逐渐追寻自己的人生目标的。给自己一些时间调整，在家庭、工作和个人发展之间找到适合你的方式。

亲爱的题主，您好！我是安欣悦然，首先隔空给您一个温暖的拥抱，希望您能感受到我的关心和支持。看到您的问题，我能感受到您现在内心的无助和孤独，应对家庭和工作的双重压力已经让您感到疲惫不堪。我想告诉您，这种感受是非常正常的，您并不孤单，有很多人都经历过类似的情况。您也不需要自责或是觉得自己做得不够好，毕竟照顾宝宝和工作两者都是相当不易的事情，需要耗费大量时间和精力。同时，您也可以尝试和身边的人沟通，或是寻找专业心理咨询师帮助您缓解负面情绪。*关键问题：孤独、无法调节情绪从您的情况描述中，我看到您最现实的问题是孤独感和无法调节情绪的问题。作为一个新妈妈，您需要照顾宝宝，工作和家庭的压力也让您无法找到时间和机会去关注自己。这些压力可能会导致您无法充分地休息和放松，从而让负面情绪滋生。这无疑会影响您的生活和工作，也会影响您和亲人朋友的关系。因此，您需要努力寻找方法来缓解压力和孤独感。*心理学科普：认知行为疗法认知行为疗法是一种常用的心理治疗方法，被广泛应用于各种焦虑、压力和抑郁等心理问题的治疗中。其核心理念在于，一个人的态度和信念会影响到他/她的情绪和行为。因此，通过改变认知和行为模式，可以减轻压力和消除心理问题。在您当前的情况下，认知行为疗法可能有助于帮助您减轻负面情绪和增强自我调节能力。*多角度分析：给自己留出放松时间和寻找支持做一个新妈妈和工作一起进行是相当有挑战性的。您需要找到一种平衡，同时还要给自己留出一些专门的时间来放松和寻找支持。您可以尝试与家人和朋友分享您的感受，也可以通过加入社交团体或参加线上活动来扩大社交圈子。另外，您也可以找到一些放松和减压的方法，如冥想、瑜伽、按摩等。这些活动有助于放松身心，改善负面情绪。*解决方案和渠道：心理咨询和社交支持为了解决情绪问题，我建议您寻找专业心理咨询师的支持。咨询师可以帮助您掌握应对压力和情绪问题的技能和策略。同时，您还可以寻找社交支持，如参加社交团体或线上论坛等。这有助于您扩大社交圈子，减轻孤独感和降低负面情绪。尝试寻找支持和关注自己的身心健康，是您减轻压力和恢复活力的重要步骤。最后，我想告诉您，无论您面临什么问题，您都不是一个人。记住给自己留出空间来放松和寻找支持，重视自我调节和身心健康。希望您能够从中找到自己的平衡点，度过这个困难的时期，并在未来的生活和工作中获得更多的快乐和成就。希望我的回答能带给您一些启发和帮助。照顾好自己，世界和我爱着你~

每个人都要学着慢慢长大。这是所有成人必走的路。从孩子到成人，是需要时间成全的。你的苦和累，我们能体会，但是，没有人能代替你。你的表现足以说明你是勇敢的，我知道，你现在特别想要一个期限，一个勇敢几年就可以完全放松的期限。那样的期限没有人能给，但我可以和你保证一点，一直勇敢着，总有一天，你会习惯勇敢。到了那时，勇敢就成为了你的血液。到了那时，再回首看今天，一切不过尔尔，甚至你会感激母亲给你切断退路，你会感激现在的孤单。人生是一条漫长的旅程，慢慢来，不要怕。任何参天大树都是从小树成长起来的，每一个牛人也都是从弱弱的岁月里被锻造出来的。这是生命的唯一规律。祝福您。

你好！向他人寻求帮助是一种勇气和智慧的表现。我希望我的分享能够为你带来一些温暖和帮助。通过这个简短的留言，我想传递给你一份隔空的温暖和关怀，希望你能感受到我的心意和支持。我理解你现在的感受，这是一种非常困难的处境。你需要同时面对工作和照顾孩子的压力，这会让你感到非常疲惫和无力。同时，你也感到孤独和无助，因为你没有人可以倾诉你的感受和困惑。我希望你知道，你不是一个人，很多新妈妈都会面临类似的挑战，尤其是在工作和照顾孩子之间的平衡上。这是一个非常困难的任务，需要很多耐心和毅力。你已经做得很好了，不要太苛责自己。首先，我建议你和你的伴侣沟通，让他了解你的处境和感受。你们可以一起制定一个更好的计划，以便你能够更好地平衡工作和照顾孩子的时间。你可以和他商量，看看是否可以请一些家政服务或者请亲戚朋友帮忙照顾孩子，以便你能够有更多的时间和精力投入到工作和自己的兴趣爱好中。其次，你需要找到一些适合自己的方式来缓解压力和恢复精力。你可以尝试一些放松的活动，比如瑜伽、冥想或者按摩。你也可以找一些自己喜欢的事情来做，比如阅读、听音乐或者看电影。这些活动可以帮助你恢复精力和情绪，让你更好地面对生活中的挑战。而且，不要忘记照顾自己。你需要休息和放松，以便更好地应对生活中的挑战。找一些自己喜欢的事情来做，比如运动、旅行或者和朋友聚会。这些活动可以帮助你恢复精力和情绪，让你更好地面对生活中的挑战。最后，我也希望我的回答能够为你提供更深入的生活理解，帮助你更好地应对生活中的挑战和困惑。如果你还有其他的问题或需要帮助，不要犹豫，随时联系我。我会尽我所能为你提供帮助和支持，让你在生活中更加坚强和自信。愿你一切顺利，心情愉悦！

姑娘，你好。看到了你现在所面对的困惑，抱抱你呀！你现在遇到的是：情绪方面的一些问题；请允许我再次给你一个暖心的拥抱。我觉得：你是不是可以先规划一下，自己要做的日常事务。首先，列出一张你这周要做的事情的清单。然后，把事情分为以下四类：）你必须要马上做的）你可以延后做的）你可以委托别人做的）你可以拒绝的通过分类，你就能排除很多你之前认为必须要做的事情；给自己争取时间。以上这样做的好处是：你可以让自己在情绪上获得一种掌控感，让你觉得是自己在主导生活。然后，你有可能要跟你的同事沟通一下；关于你的工作安排，因为你可能要带宝宝去做体检，或者打疫苗之类的。你可以这样子跟同事说：“我明天早上要带宝宝去做体检，我会在早上11:30分之前就回来了；回来后我会继续写我要负责的营销报告；写好后你跟我一起看，觉得报告没有问题的话，就把它给发过去，拿下这一单。”这是有效的沟通。而不要跟同事说：“明天早上我有事，要出去几个小时。”不然，同事他就会觉得很不爽，凭什么你可以出去几个小时呢。有需要的话，也建议你跟领导沟通一下。譬如：是不是可以不需要每天到单位里去上班，而是可以两到三天；居家办公。然后，等宝宝上幼儿园了；你再恢复全日制的上班。以上这，是不是一种选择呢？我觉得有可能你要改变一下你的思维；如：想将来更加长远的，而不是当下的短期的。如果你只想当下的，你可能会觉得很难受；因为觉得：错过了宝宝可能第一次会说话，第一次会喊妈妈等等。你是可以换个角度想，如：“今天加上20年的思维“。如果是“今天加上20年”，你就会想：你以后给孩子树立的是：一个努力奋斗，积极生活的好榜样。”而不是像现在想：这三个月，半年到明年之前；你都会错过陪伴孩子的时间。其实，我只能够这样告诉你吧！凡事都有超过三种的选择。总而言之，我始终相信：办法总比困难多嘛。衷心祝福姑娘你现在所面对的问题，能够早日得到一个有效的解决。现在我能想到的，就以上这些了。希望我以上的回答对姑娘你有所帮助及启发。我是答主天天好好学习。在壹心理这里，世界和我爱着你。祝好哦！！！！！！！