分手了失去了唯一的情感寄托，哪怕很糟糕也不舍怎么办

题主你好，我是答主曲慧东，一个喜欢用意象说话的心理咨询师。被分手一定是很痛的，分手之后也需要一段疗愈期，且不说你是一个安全感不强的人，大部分人遭遇分手事件后大都不会很潇洒地挥挥手，与前尘往事一刀两断。即使是糟糕的感情，也会有不舍的部分，所以题主现在的纠结是很正常的。而让题主更担心的是找不到倾诉心里话的人了。从你的描述看，在认识前男友之前，好像也很孤独内耗，终于有男朋友之后，仿佛抓住了救命稻草，不过强烈的情感需求吓到了他，导致分手的结局。所以这段感情的失败，也并不都是你的错，前男友也没有对自己的承受能力有合适的评估，建立关系又草草了断，让你的不安全感更强烈了。既然题主知道自己有强烈的不安全感，焦虑值也比较高，那么现在可以做的不是要挽回一段没有担当的感情，而是要看看如果完善自我，缓解情绪，更加自主和独立。安全感是人最基本的精神需要，拥有安全感的人内心会感到安全和平静。题主不安全感强不知道是否与早年成长经历有关，但不管怎样，你现在已经是成年人了，需要有意识地看见自己的焦虑、担心的事情，有意识的觉察比强迫自己去奋力抓住一些靠不住的东西，可能会更有帮助。“内耗”本身更像是一种完美主义的表现，完美主义者通常处于非黑即白的状态里，需要去看看中间的灰色地带，并尝试理解和接纳。喜欢自己并不一定需要做到尽善尽美，可以试着在做不好、做不到的时候也能找到自己的优势。就如你现在对自己的反思，就是很真诚的，这本就有价值。其价值在于，继续这样下去会更痛苦，而痛苦是带来改变的契机。如果你还不能肯定自己，不妨寻求心理咨询，专业的咨询师会帮助你看到更加全面的自我，在关系中重新构建安全感。如果有需要，我在壹心理等你。祝好！

楼主好：我是想要帮助你，并且得到你反馈的letmefly。楼主说自己被分手了，其实自己还是喜欢对方，现在连唯一可以说说心理话的人都没有了。嗯，这种爱而不得的感受，我相信我可以体会，想要在这里，为楼主送上一个温暖的抱抱。嗯，楼主目前想要解决的问题可能是如何走出这段感情，我个人可以想到是就是要好好完成自己的工作。嗯，我个人觉得这是一个可以获得突破的方向。其实楼主的痛苦，现实的地方是失恋，往高一点的地方说是没有找到人生的意义。因为按照目前的心理学，还有哲学家的观点，我们活着的意义，或者是生命的价值，一般而言，主要体现在一个是让我们的事业与更大的群体而联系，就是阿德勒说的，对社会共同体有价值，如一个人盖房。如果认为自己只是搬砖，与一个人认为自己是在建一座美丽的城市，他的意义感是不同的。另外一个方面，就是在人际关系方面，谈恋爱的人常常会说一句话，叫有了你，可以背叛全世界。同时在我们的体验中，如果有了孩子，就是会感觉自己的生命价值或者是说意义不一样了，因为你有了责任，也就是有了意义。而楼主现在感情受挫，那么重建自己的生命价值，一方面是可以通过工作，另一方面，也许过一段时间，楼主会找到自己的真命天子。我记得以前上学的时候，老师讲过：我们的一生，是要遇四个人的，第一个人就是我们自己，我们的自我意识开始觉醒，你就是你，是一个独立的人。第二个人一定是一位你爱的人。在这个时候，你爱上了对方，可能是会很疯狂。但是你可能爱而不得。然后你会遇到爱你的人，因为你爱过。你才能鉴别出来谁是爱你的，因为你曾经受过伤，你才会体会到爱你的那个人的痛苦。可是现实中，你们也不一定在一起，最后你会遇到和你结婚的那个人，可能只是合适你的人，即不是你爱的，也不是爱你的，只是可以陪伴你的人。我觉得我们生活中，大部分的人结局应该是这种吧，那处一开始恋爱就是你爱的，与爱你的是一个人真的是幸福吧，我不能说是太幸福。因为身边这样的人也是会吵架的，总是会说，也许下一个会比你好吧。回顾我们的身边，确实陪在我们身边的人可能都是那个适合我们的人。对于楼主而言，如果这段感情已经过去，，我们就投入到工作中吧，先看一看，或者是想一想，我们的工作有没有可以提高的部分。是因为自己没有在意吗，是因为自己投入的时间不够多吗，是自己的工作流程没有优化吗。总的来说，现在就是考虑工作，然后针对性的提高，我相信楼主一定是会让自己的工作效率提高的。另外一点我想说的是在人际关系方面，不只是有爱情，也许以前的你，可能只关注感情了，可能忽略了那些真正关心你的人，比如我们的父母，我们的朋友，找一点时间出来，去陪陪他们吧。同时也不要忘记给自己一点好处啊。去美容，去运动。嗯，总的来说，生活不只是爱情，还有好多好多啊。希望可以帮到你，并且得到你的反馈，关注与点赞。

题主你好，我是潼言。根据你的描述，看起来最近分手的你感觉到内心很痛苦，你会有这样的想法，哪怕这段感情是糟糕的，你也会舍不得。你很担心会失去唯一能说说心里话的人，你不知道该怎么办。我能理解那种刚刚和男友分手,身边没有深层交往的朋友，那种失去的痛苦和一个人的孤独二者相互影响的那种像浮萍一样没有跟的感觉。现在的你多么希望有个人能陪在你身边，能够陪你哭，允许你的脾气，哪怕是听你说说内心的话也好。可是你现在去失去了，你感到好自责，好后悔。如果时光能够倒流，你觉得你和他肯定会有不一样的结局。可是姑娘呀，很多失恋的女孩都会有这样自我否定自我责怪的过程，但这意味着都是你的错。一段感情的开始和结束是两个人互动的结果，你们因为满足了彼此的某些期待而开始，因为失去了对彼此的某些期待和信任而结束。失去了，就会痛苦。与这段感情本身无关，失恋时感觉到痛苦，是我们感觉好像失去了内心的一个爱的客体,你会感到痛苦并不是因为是具体的他而痛苦，而可能是失去了那个抽像的你觉得爱你的人的痛苦。通常情况下，这是我们人在面对丧失后的正常反应。两三个月后这样的情绪会慢慢的消失，你会感觉慢慢的越来越好的。当下的你，也许可以尝试每天做一些具体的规律的事情来帮助你渡过这段空落落的时间。每天规律的一日三餐，给自己做上一顿好吃的。给自己找一点事情做，而不仅仅是呆着，可以尝试每天散散步，听听音乐，看看电影听听别人的故事，在他人的故事里流着你的眼泪释放你的内心情感。同是我可以尝试每天记录你的情绪日记。也可以尝试养个宠物，你对它的陪伴和照顾的同时它也可以温暖你给你心安。很多时候，那些我们失去的，离开我们的终将使我们变得强大。如果3个月或者半年后你的这种痛苦依然没有减少，你依然持续的自责痛苦，请积极的寻找心理咨询，我想这是可能会对你更有帮助的方式。同时在这个过程中你也可以尝试阅读一些关于处理亲密关系的书，试着尝试在一段关系里去看到自己的需要，尝试更好的去理解关系里的两个人。当你感觉自己越来越爱自己，我想也会有其他的人会被你吸引而爱你。祝好。

您好看了您的描述内容能够理解您的心情。首先，当社交圈过于收缩没有朋友的时候确实缺少情感寄托，没有多少人可以承受孤单，即便是所谓的“宅男宅女”也会通过网络寻找一些“朋友”。您在描述中写到:“好不容易谈个男朋友，因不安全感和焦虑，不停的作和索取”来分析，与家庭和成长环境有着一直接关系。如您在描述中提到的“安全感”就是最为明显的内心感受之一，缺少就会有需求，而安全感是一种感受，并不实质存在，即便拥有或得到也会满足，反而会呈现欲求不满的感觉，像无底洞一样。其次，您目前的情感倾向于爱情，已经逐步的将四种感情的牵绊变为独独追求爱情，而又将其它三种情感应予以的强加在爱情上，而这种爱情即是您的压力，也是您给爱人的压力。而且您现在接触的爱情只是恋爱，您内心的感觉是朝向婚姻，实际上只不过都是您的想象，朝自己理想的方向去思考，从未真正的认知或理解。最后，您在描述中提到“自己知道做错了很多事，害怕连唯一可以说说心里话的人都没有了。”来分析。您并不是知道自己错了，您只是在描述被分手之后对方予以您的评价。如:作、索取、求证被爱等。若将以上描述内容全部提出掉，让您从先自己去总结自己在情感上存在的问题您能描述出来吗？更何况上述行为并不能归结在错误中，而是要归结为习惯，您需要用这样的行为来获得您的内心的需要，久而久之就成为了习惯。相信您并不是只有这一个男朋友，将所有与男朋友分手的经过从新整理回顾，您会发现没有一次的分手其实大同小异，而每一次分手，自己改变的很小，渴望、害怕和需求反而变得多了。建议:1.想要获得自己内心深处的爱情，就要先认清楚自己。现在的您缺少的是自信，您将自己用于放在弱者的角度上，认为弱者应该受到保护，那您就错了。自然链接中有着“若肉强食”的法则，您可以表现得“弱”却不能真的弱。自信心强弱就能体现出个人的强弱。2.您需要建立社交圈，参与感是您最为缺乏的，您不知道自己能力，没有自己的定位。这本身也和您缺少自信有着一定关系。注意:社会交圈更是将“弱肉强食”体现的淋漓尽致。靠博得同情生存会连渣都不剩。3.耐心和恒心，可以说您比较欠缺，也可以说您并不欠缺，只是您将它体现的位置很尴尬。如上山与下山一般，用在上山，或许很痛苦艰辛，当登顶的一刻您感官眼界都会空前的变化。而用在下山，您确实能感受到速度，它同样伴随着危险。选择有只能是您自己去做，比较未来的路是您与您选择的人一同走完。以上内容仅限参考。

亲爱的题主您好情感寄托没了，就好像自己的心有个巨大的空虚的洞，空虚又恐惧，这段时期，可能会很痛苦和难过，摸摸头，拥抱一下。这次分离是一次痛苦，也是一次成长的契机。一般失恋的最痛苦那段时长大概是30多天，熬过去了，你可以有一个重新开始，并比曾经的自己变得更加有力量。把情感寄托在他人身上，永远是不安全的，安全本身也是一种感觉的存在，非物质的存在，当然，你的男朋友他承载你爱情是可以的，但是你把你所有的感情：亲情，爱情，友情都寄托一个人身上，所有的喜怒哀乐都需要对方来看见和包容，这太沉重了，他会跑的，任何人都会跑的…而且，把情感寄托在一个人身上，这本身就不是安全的感觉，可能他和你的亲近，让你感觉安全，像他带来了温度一样，但是，按钮在他手里，所以，你会作，你会想吸引这个按钮的全部注意，避免按钮的消失，这很让人疲惫。可以适当投入，但是不能将自己的情感完全投注在一个人身上。可以在这段时间里，尝试着将情感慢慢回归到自己身上，就是自己开始关注并照顾自己的情感，关注自己的喜怒哀乐，自己与自己的喜怒哀乐同在，拥有它们，感受它们，和它们的表达，并为自己的情感负责。当自己最痛苦的时候，我们本能会让他人感受和看见，然后获得抚慰，像我们小时候哭了，会有人来哄，有人来为我们负责。这一次你自己可以先通过自己的努力来面对，接纳，理解自己的痛苦，自己想办法抚慰自己的痛苦，自己来哄好自己。当自己通过自己的努力可以照顾好自己的感受的时候，你身上的独立气质和边界感会出来，那时候，你会吸引更多的人来亲近你，你可以根据感情的功能建立自己与他人的距离，亲情，友情，爱情…而且，去发现自己的特长，通过自己的努力，例如耐心和恒心，一点一点克服困难，培养出一个符合自己特长的能力，自食其力，你会变得越来越有力量和安全感，那个空虚的洞，要通过自己的努力，一点一滴的填满，保持爱自己，就是保持对自己不断的看见，了解，接纳，关怀，照顾，保持填满那个洞的耐心，可能需要久一点的时间，时间会同我们一起见证成熟的过程。如果特别痛的时候，也可以寻找专业的心理支持，陪伴你成长。在这个过程中，也可以勇敢的向各种人求助和链接，未必解决你的问题，但是可以成长和丰富你的感受，增加关系的丰富层次。祝亲爱的你，更快走出阴霾，放松下来，这个世界不是只有那一个人值得你爱，或者只有那一个人爱你，只是你把所有的注意和感情都放到一个点而已。你可以有更多的方向和光芒，更加精彩起来。

题主，你好，我是心探教练湘遇成欢，抱抱你，希望你可以感受到一些些温暖和支持，也希望我的回答可以给你带来一些些帮助。你说，这是你唯一的情感寄托，所以，这个“唯一”就说明你特别在乎，你会觉得失去了他，就再没有人可以给到你情感寄托，可以去说说心里话了，可是，这真的是“唯一”的情感寄托吗？当你能够跳出来看，从观察者的角度来看，或许，你会看得更清晰。而真正的“唯一”，其实不是任何其他人，而是我们自己。我知道，你的不安全感和焦虑，需要有一个懂你、理解你、接纳你的人来给到你支持和包容，但是，从你的描述来看，你不停的作和索取情绪价值以求证被爱，却并没有得到他的理解和接纳，而是你们的相互伤害和消耗。所以，我想，或许，真的有一个“唯一”，那么他似乎也并不是那个“唯一”的情感寄托，因为，他并没有托住你哦，对不对？而从心理学的角度来看，真正的安全感，其实是来自于我们的内在，如果我们的内在总是焦虑不安和缺乏安全感的，那么，我们在任何关系中，和任何人相处，都会觉得不安全，我们可能还是会通过作，通过索取情绪价值等模式来求证被爱，来证明自己是安全的。可是，外在的一切，都是我们内心的投射，如果你的内在一直是匮乏的，你就一直会重复这样的循环，总是会觉得需要外界的情感寄托，总是要通过某些方式来证明对方是足够爱你的，一旦出现某些不爱你的迹象，你就会觉得很糟糕，就开始启动你的模式，开始通过“作”和索取情绪价值来和对方互动……这是一个不良的循环，要想打破这个循环，我们需要转变方向，不是到外界去寻找一个情感寄托，而是向内求，自己给自己提供情绪价值，补足自己内在的安全感，给到自己足够的自我关怀，保持内在的充盈，当你的内在不再匮乏，你的内在是足够安全和踏实的，那么，你也不会在关系中患得患失，而是会找到一个依赖与独立的平衡点，过得更加自在和幸福。所以，我想说的是，我们之所以这么难过，是因为我们就认定了他是“唯一”的情感寄托，但从客观事实来看，他似乎并没有给到你情感寄托的支持，所以，我们从观察者的角度来看，他并不是能够给到你情感寄托的唯一，甚至，可以说，你所需要的那种无条件的接纳和理解，那种无条件的爱，他是给不了的，因为他自己都没有，我们无法向他要他没有的东西。但是，你知道吗？其实，你所想要的这种可以给到你情感寄托的人，她是存在的，就是你自己。我们总是觉得需要到外界去找到一个足够支持和理解自己的人，能够无条件地接纳最真实自己的人，我们很辛苦地去寻找，结果却发现，总是受挫，总是碰壁，因为，真的不太可能存在这样一个人。然而，幸运的是，我们的内在是本自具足的，我们的内在是可以给到自己无条件的接纳、理解、尊重、支持、关怀……的，你所想要的情感支持，其实，自己都是可以给到自己的，而且，只有当你自己给到了自己，你的内在才会由匮乏走向充盈，而当你的内在充满幸福感和爱，你会发现，你也不再那么需要外界的给予了，你会更多地感受到美好与富足，就像周梵老师说的：当你开始爱自己，全世界都会来爱你。那么，怎样爱自己呢？这是需要练习的。我们可以从以下五个方面来学习和练习"爱自己":1.爱自己，是不把所谓〞不好的自己"推出去，而是全然接纳那个真实的自己，不完美的自己。2.做自己的“内在父母"，为自己的生命完全负起责任，而不是把自己的责任推给别人。做自己的内在的父母，不是溺爱自己，而是全然抱持自己，但也需要有约束和规则，这才是对自己的负责。3.做自己的内在小孩，真实地面对自己，对自己坦率，而不是不敢去看自己"阴影"的部分。4.做自己的朋友，对自己倾听、对自己共情，学会鼓励自己、支持自己。5.做自己的伴侣，对自己信任、欣赏、爱慕、不离不弃。此外，我们还需要坚持进行自我关怀，可以从三个层面来进行自我关怀：一是善待自己，可以经常拥抱和抚触自己，激活自己的内在关爱系统，让自己感受到幸福，还可以经常对自己说一些支持性的话语，鼓励自己，肯定自己，关怀自己，更要向对待自己的好朋友那样对自己友好、关心；二是共通人性，看到其实自己和大家都是一样的，都是普通而平凡的存在，都有不容易的时刻，但也都可以通过自己的力量突破困境，获得成长；三是静观当下，不被思维所束缚，总是去后悔过去和担忧未来，而是明白自己能够掌控的只有当下，只有此时此刻，当你能够全然地活在当下，活在此时此刻，你就会轻松许多，自在许多，不再因过去而悔恨，也不会那么容易因为担忧未来而焦虑，因为过去和未来都是你掌控不了的，我们的纠结和焦虑除了给自己带来痛苦和烦恼之外，没有任何作用，当我们回到当下，做好当下自己在做的事情，吃饭的时候就吃饭，睡觉的时候就睡觉，看书的时候就只是看书……你会发现，当你跳出了思维的束缚，你会更加快乐和踏实。推荐你看《自我关怀的力量》《当你开始爱自己，全世界都会来爱你》《滋养和安顿我们的心灵》《安全感》《情绪急救》《心理韧性的力量》一定会给你带来你想要的情绪价值，帮助你提升内在的安全感，缓解焦虑。以上，供参考，祝好！

你好！我能感受到你内心的孤独，我不知道曾经的你经历过什么，让你没有安全感，但我不得不说，寄望于他人来满足自己的心理需求，得不偿失。你在关系中不断的索要爱，为什么呢？可以试着联想自己的成长环境，发展自我觉察的能力，开始了解自己。我觉得：🍀当我们拥有爱自己的能力，就不会寄托于他人的爱。我们的内心就像一个杯子，如果里面是干涸的，没有爱，你自然渴望别人来灌注爱。如果杯子里满满的都是爱，你还会对外界有需求吗？当我们的内心丰盈，别人的爱就是锦上添花，你也不需要他人为你雪中送炭，不是吗？🍀同样，因为杯子是空的，你也不能给对方提供爱。亲密关系的互动，需要双方的相互给予，让爱不断的循环流动。如果想要别人来爱你，就要丰盈自己，当你为对方提供爱的时候，他内心的爱也会被你唤醒。🍀希望对方提供情绪价值没有错，假如对方没有能力呢？如果两个人都希望对方来满足自己，这时候双方需要的是自我成长，能够重新审视自己，换位思考。关系中良性的互动方式是，能够平等尊重和相互欣赏；既能彼此独立，又能相互依赖；既有矛盾和冲突，也有理解和包容；双方都能为另一半提供情绪价值，也能为彼此保留一定的个人空间。相反，如果因为一方的恐惧和焦虑，而过度卷入关系，过度依赖，亲密关系就失去了界线。🍀通过学习心理学知识，觉察自己的心理模式，尝试从观察者的角度看待自己的心理需求，让自己从创伤中慢慢剥离，渐渐从当下的互动中转换过往的认知，解离曾经的感受和经验。🍀关注自己的特长优势，培养自己的兴趣爱好，丰富自己的生活，提升自己的自信，相信自己值得被爱。把内在的「我不配、我不值得」的信念转化为「我配的、我值得拥有」。🍀在没有人关心你的时候，学会自我关心；在没有人肯定你的时候，学会自我欣赏；在没有人为你提供情绪价值的时候，学会自我滋养。无论是旅行、看书学习、或是养育花草，哪怕是挑逗小猫小狗，都是当下对自己最好的陪伴。推荐书籍《当你真正开始爱自己》作者陶思璇。

您可能由于过去的某些经历，导致了在现在的情感关系当中很难获得安全感，而这种过度的不安和焦虑加剧了您跟他人相处的时候容易失控的表现。以下是一些建议：1.花时间独处，认识自己的兴趣和需求。培养个人爱好、充实自己的生活，可以通过参加兴趣小组、学习新技能、参加志愿者活动等方式与他人建立联系。2.主动寻找机会扩大社交圈，参加社交活动、社区组织或线上社交平台，结识新朋友。参加兴趣班、参与体育活动等可以结识共同兴趣的人。3.与家人、亲密的朋友或心理咨询师分享您的感受和烦恼。他们可以给予您情感上的鼓励、建议和理解，帮助您度过难关。4.通过阅读、学习和参加培训课程，提升自己的技能和知识，增强自信心。专注于个人成长，让自己更加强大和独立。5.注重自己身体健康，保持良好的作息、饮食和运动习惯，这将有助于提高心理状态和自我调节能力。6.如果没有亲近的人可以倾诉，可以尝试写日记或记录自己的感受，也可以在网络上疏解自己的心情。这种表达方式有助于释放情绪，提供情感的出口。7.认识到过去的错误和经历是成长的一部分，不要过于自责或沉溺其中。接受自己的过失，放下过去，专注于未来的发展和幸福。情感的寄托并不只限于一个人，您有能力和机会重新建立支持系统和情感连结。无论您面对怎样的困境和失落，都要相信自己有能力重新建立情感寄托和快乐的生活。每个人都会经历挫折和失去，但重要的是如何从中学习、成长并重新开启美好的人生。保持积极的心态，给自己一些时间和爱，您将重新找到属于自己的幸福和情感寄托。加油！

你需要知道的是，你不是孤单的，你可以寻求帮助和支持。你可以考虑加入一些社交团体或者志愿者组织，这样可以认识新的人，拓展社交圈子。同时，你也可以寻找一些支持群体，比如心理咨询或者情感支持群体，这些群体可以提供你一个安全的环境，让你可以倾诉自己的情感和烦恼。作为一名心理医生，我可以理解你目前的处境和情绪。以下是一些自我调整建议，希望能帮助你度过这段难过的时期：1.接受自己的情感和感受：失去一段感情是一种痛苦的经历，这是正常的。不要试图否认或压抑你的情感，而是要学会接受自己的感受，尝试去理解它们。2.建立支持系统：尽管你说自己没有很多朋友，但是还是可以尝试去建立一个支持系统。可以参加一些社交活动，加入兴趣小组，或者寻找一些志同道合的人。也可以考虑寻求心理医生或咨询师的帮助。3.了解自己的情感需求：你提到了自己有安全感和焦虑的问题，这可能是你在感情中遇到问题的原因。尝试去了解自己的情感需求，以及如何满足它们。可以通过阅读相关书籍或者咨询专业人士来帮助自己更好地理解自己。4.学会自我安慰：在一个人的时候，你可能会感到孤独和内耗。学会自我安慰是很重要的，可以通过一些自我放松的技巧，如冥想、深呼吸等来缓解情绪。也可以尝试写日记或者和自己对话来表达自己的情感。5.意识到自己的行为对别人的影响：你提到了自己在感情中的行为可能会导致伤害对方，这是需要意识到的。尝试去理解自己的行为背后的原因，并尝试去改变这些行为，以避免再次伤害别人。总之，这段经历可能会让你感到很痛苦，但是也是一个成长和学习的机会。尝试去理解自己的情感和行为，并且不断地寻求帮助和支持，相信你一定能够走出困境，重新找到自己的幸福。

你好！我是心探教练，学乃身之宝。从你的描述中，我感受到了你内心的难受，不舍，痛苦，以及不知所措。你因分手带来的烦恼这里不再赘述，我给你三点建议，供你参考：首先，我建议你试着理解自己和接受自己的状态。因为这样做会让你的心稍微轻松些，这有助于你好好想想接下来该怎么办。你说到自己分手后的状态，其实很多人都会和你一样，毕竟恋爱中的那个人是自己当时最在意的人，分手后没有那个人的陪伴，自然会觉得孤独不舍，更何况你没什么朋友，被分手的，所以你要试着理解自己和接受自己的状态，这会让你有多余的心力去想其他事，否则你的大脑一直被各种负面情绪包围着。更重要的是，让你试着理解自己和接受自己的状态，才有可能促进现状的改变，听起来好像很矛盾，但事实就是如此，因为改变是建立在允许不改变的基础上的。其次，我建议你理性看待自己的状态。因为理性看待，可以让你更好地认清自己和现实。理性看待，需要你做到以下几点：一是明白，意识到问题就是改变的开始。你在描述中分析了自己被分手的原因，这是好的反省，也是你改变的开始，也有助于你提升自己的恋爱能力。二是明白，现状是可以改变的，因为你是可以改变的。当你发挥出主观能动性之后，你的状态，你的心情很可能改变。三是明白，分手是事实，无法改变，接受现实往前看，给自己一些时间，伤痛很可能慢慢化解。再次，我建议你把注意力放在自己身上，想想做些什么，可以让自己心情好些。比如，你可以和身边值得信任的亲朋好友（虽然你说自己没啥朋友，但极有可能有一两个朋友的）包括心理咨询师好好聊聊，这个过程本身可以让你心情好些，因为负面情绪一旦流动，就有了疗愈的作用，同时他们也会给你一些理解，支持和建议，也会让你心情好些；你还可以读一些有关提升自己恋爱能力的书籍，像《亲密关系》，这样可以在提升你爱的能力同时，让你对自己以后充满信心，也就不会那么焦虑和没有安全感了，这样也有助于你心情好转；你还可以看看身边那些已婚或恋爱的同事朋友，看看他们是怎么处理感情的，这样的学习过程也可能让你心情好些，因为你在慢慢积累好的经验（这里也可以总结下自己在上一段感情中做得不够好的地方，以后怎么做更好些，总结经验教训也会让你心情好些）；你还可以回想一下自己的兴趣爱好，然后试着去尝试，这个过程可以帮你转移注意力，还可以让你在其中感受到自己的价值和力量，也就有了新的情感寄托；等等，总之你要知道自己是可以做些事情改变现状的。希望我的回答能帮到你。

题主，你好！从你的描述中，能感觉到虽然你对上段恋情的体验并不好，但分手后依然很不舍，对吗？其实，这也是很多人在分手后都会有的反应，那我们为什么会不舍，我们不舍的究竟是什么呢？正如你所说，你在关系中是一个缺乏安全感的人，你需要对方不停地向你证明他是爱你的才能安心，你不断地索取对方的情绪价值，虽然在这个过程中，你们可能摩擦不断，但你还是能从中得到了安慰和支持。你在生活中朋友比较少，男朋友可能是你唯一可以吐露心事的对象，现在被分手了，你觉得唯一的情感寄托也没有了，所以，你可以问问自己，你是舍不得男朋友这个人，还是舍不得对方曾经提供的情感寄托呢？我的建议1、认识到自己正在经历一种丧失的体验分手，是一种丧失的体验，丧失的背后，是极其复杂的情绪。比如，“曾经的美好，是不是消散，不复存在了？”，“这个人怎么这么狠心，说走就走？”，“都怪我，当初如果……就不至于……，没有了他，以后我可怎么办？”忧伤、不确定、怨恨、后悔、恐惧……这些复杂的情绪，往往是搅和在一起的。接纳自己目前的情绪，这些都是分手后的正常感觉，同时，也要进一步察觉自己舍不得的原因，搞清楚自己舍不得的究竟是什么。2、和过去的恋情做告别从你的描述中，我能感觉到你对上段恋情中的自己有一些否定，认为是自己的不安全感和焦虑，破坏了你们之间的关系，虽然你说的问题可能确实存在，但两个人的感情不可能只是一个人的问题造成的，可能对方也不是适合你的人，试着和过去的恋情做个告别，比如，把你的在上段恋情中的感悟和体验写下来，做个正式的回顾与告别，或找个人聊聊，坦白内心真实感受。3、转移你的注意力把你的注意力转移到其他地方，试着找到新的情感联结，这种情感联结可以是人也可以是感兴趣的事，通过新的情感联结，获得情绪的承接，从而从旧关系中抽离。以上，我是跳舞的萤火虫，感谢你的阅读，希望对你有帮助。

题主你好！刚刚被分手的你，并且还是被一位好不容易找到的男朋友分手，你此刻那种濒临崩溃，天都塌下来的心情，我真的是感同身受，这种暗无天日的日子太难熬了，抱抱你!说实话，现在我回忆起当年那个深处至暗时刻的我，还是痛定思痛，痛何如哉呢？那种丧失真的太折磨人了，我真的不愿意看见别人在走过那一段不堪的生活，再次抱抱你!那不得已要进入这段生活的，你如何才能稍微好一些呢，根据我个人的经验说一下我的看法吧。首先，接纳现在的状况，被分手已经成为了现实，怎么算接纳呢？在我看来，就是要让咱的心平静平静，不一味的指责自己，我是这样想的，我总觉的在这段感情里，你说的都是自己的作，和索取情绪价值，才发展到今天，但我从你说的好不容易找到的男朋友这一句话里，又感受到了潜意识当中你的珍惜，要是这样的话，我就觉得你为他所做的，应该比你对他索要的，光多不少呢？试着，以一个旁观者的角度或者是你的超我，来看待这段感情，是不是这样能平静的接纳现在的状况？其次，提升爱自己的能力。现在的你可以说是好像大海中的浮萍一样，不知道孤独的要飘到哪里，像你说的唯一的，可能抓住的木头却又要溜走了，你的那种恐慌，那种无助，真的极容易，会无措，会迷失自己，所以这时候提升爱自己的能力非常重要，也不知道你试着接纳这样的状况能做到什么程度，但不论做到怎样，再试着做接纳，这种状况时，也请你，同时，提升爱自己的能力，在我看来，此时的你来壹心理平台提问，就是爱自己能力的一种做法，要知道这就是对你现状的一种觉察，觉察在心理学上就是疗愈的开始，都疗愈自己了，当然是爱自己的了。此外，我还想请你，找到纸和笔，当你那种孤独落寞漫天的黑暗向你扑来的时候，也请你及时用我手写，我心来吧，此刻的情绪全部写出来，随心流淌，可以把你的悲愤表现在用力把笔按在纸上，使劲按快速写，哪怕泪流满面，哪怕字不成形，都没关系，就是写呀写呀写，总之就是随性而为，写完不是为了看的，想怎么处理就怎么处理？可以留藏也可以付之一炬，要知道，这在心理学上也是一种疗愈的方法，叫书写疗愈，这是心理学，大家证明了的非常有用的方法，可以一试。还有就是我想可以让自己去远处旅游，现在疫情，缓解了好多，天气又是不冷不热，是五月最美的花海的时候，此时，也正是旅游的好时候，自己也没有关系，去到一个没人认识的地方，看看那里的风土人情，感受到那里大自然的力量，旅游也是不错的，缓解情绪的好办法。尽可能的想多种办法提升爱自己的能力，只有自己才能救自己呀。最后，坚持坚持再坚持，相信坚持就能胜利，我也明白这阶段的你，让你坚持真的有点难为你，真的不容易，但请你相信，两千年前老子就说过，飘风不终朝骤雨不终日，难的日子终归是会过去的，云雾散去，太阳会照向大地的，并且呀，还是，你经历多大的痛苦，多深的黑暗，当过去以后，你就会感觉多快乐，阳光多灿烂，不是有这样一句话吗？你曾经经历多深的痛苦，在闯过去好的未来的日子里说出来的时候就会笑得多灿烂，这是真的，我相信你也一定能行。发挥自己的潜力，向着未来美好的生活勇毅前行吧！世界和我爱着你！

你好，我是心探教练放飞。不为欣赏、只为绽放，用自信和阳光体验人生的精彩。感受到了你的孤独无助，分手后再次让你品尝到了一个人漫无目的的落寞生活。同时也在这段感情中看见了自己的过错，后悔不已。给你一个温暖的抱抱，我们一起来看看到底发生了什么：🌹1.很多时候我们错把“需求”当成爱爱与被爱都是一种能力，是与他人建立连接的能力，是爱自己、也爱他人的能力。在双方彼此亲密连接的同时，也能够保有自己独立自主的部分，我爱你，但我仍是我自己。爱，更是一种自信，对自己这个人有信心，同时对未来也充满信心。如你所说，你把这段情感当作唯一的寄托，你感到孤独、一个人承受不了时，这段感情就像是一根救命稻草，才会让你产生了后悔和懊恼：哪怕很糟糕也不舍。这不是真正的爱，而是你的需求。你需要一个人、需要一段感情来填补你内心的孤独寂寞冷。这是不健康的爱，因为当伴侣总是“要求”你，让你不断付出、索取时，感觉又会如何呢？需求得不到满足时会沮丧，相互攻击、相互抱怨。你缺乏安全感，想要从另一个那里获得，很多人因为需求而结婚。爱是相互支持、相互成长，需求是相互索取、相互抱怨，和爱完全不同。而有爱就有安全感（生理学上讲：爱情可以让人体内分泌多巴胺）一个匮乏的人，很难去爱，他只会带着需求，到处去寻找能满足他需求的人。他会把暂时能给他需求的人当成“爱”，结果往往是：用一辈子去做代价。🌹2.恋爱让人成熟与成长每一个人来到我们的生命中，都是为了帮助我们实现人生重要功课的，比如安全感、什么是爱。你对这段感情心有不舍，同时也“看见”（觉察）到了自己在感情、亲密关系中的模式：不停的作、索取、证明。这不是你的错，你也身不由己，只因你缺乏安全感所致。一个人的安全感要追溯到他的童年经历，尤其在4个月-3周岁时，父母的陪伴、父母的婚姻和感情状况、父母对他的养育模式，都会影响到一个人的安全感。而安全感不足的人，就像饥饿的人不断寻找食物，他会不断找爱。从父母那里、从老师同学、同事朋友那里，直到他找到了伴侣，不停的索取。如果对方“懂他”，对他有耐心的话，真情陪伴是可以帮助他实现安全感的疗愈的。但，感情经不起太多消耗，很多时候对方选择了“逃离”，因为在这段感情中，强烈的疲惫感让他无法再继续。🤝《分手后成为更好的自己》，想要享受爱情、在亲密关系中的甜蜜与幸福，首先需要疗愈你的安全感。一方面可以自我疗愈：写作（自由书写是与自己对话的过程）、冥想（培养爱自己/提升价值感的能力）；同时，也可以寻找专业心理咨询师的帮助。对于这段感情，如果能挽回则更好，在他的理解和帮助下实现安全感的疗愈。如果挽回不了，先实现自我疗愈，模式改变了再开始新的感情。希望以上对你有所帮助，世界和我爱着你。❤️想要继续沟通，可点击右上角或底部的“找教练”，我将一对一与你壹起交流成长。

亲爱的题主，您好！我是安欣悦然，首先隔空给您一个温暖的拥抱，希望您能感受到我的关心和支持。非常理解您目前的心情，对于一个人来说，失去唯一的情感寄托确实是一种难以承受的痛苦。同时，您的内心孤独和情感需要无处发泄，也让状况变得更为沉重。面对这一切，我希望能够传达给您我的关心和支持，您肯定是一个善良而有价值的人，希望您能够坚强面对，找到自己的力量，走出困境。【1】根据您的描述，我整理出两个关键点：第一，您的内心孤独感和情感需要无处发泄的问题，第二，您失去了唯一的情感寄托，主要是因为把自己的内心需求放在了别人身上，从而导致不健康的行为，最终疯狂索取情感价值，伤害到彼此。【2】对于第一点，一个人的孤独感与情感需要无处发泄，可能会产生负面影响，比如抑郁、焦虑等问题。这也是为什么在我们心理健康中，关注社交和寻求支持非常重要。而在第二点中，我们可以谈论一下依恋理论，它表明个体对情感寄托的需求是普遍存在的，但是完全把自己的情感责任放到别人身上，不当且不健康，有可能会出现对自己和他人的伤害。【3】在这种情况下，您需要思考如何处理您内心的孤独感和情感需要，尝试去创造更多的社交机会和支持，也可以考虑找一位心理治疗师帮助您处理自己的情感问题。【4】同时，我们要认识到，每个人都有自己的价值和人生归属感，不要把自己所有的情感依赖都放在别人身上，这其实是从亏空中一步步走向负面情绪的源头。【5】如果您觉得自己无处发泄情感，可以尝试去寻找一些社交机会，例如参加志愿者工作，加入兴趣小组等等，这些渠道可以带给您新的友谊和支持。【6】您也可以寻求医学渠道，或者通过交流家庭及友人，找到最适合自己的解决方案。生命中每个人都会经历失去，面对那些看似无法承受的困境，我们需要不断鼓励自己和信任自己的内心，寻找价值和力量，最终摆脱痛苦，重新获得自由和幸福。希望您能够找到属于自己的解决方案，给予自己和他人更多的爱和支持，愿您的未来充满了希望和祝福。希望我的回答能带给您一些启发和帮助。照顾好自己，世界和我爱着你~

题主你好，我是心探教练万事如易，我看到你的问题是分手了失去了唯一的情感寄托，哪怕很糟糕也不舍怎么办？分手了失去了唯一的情感寄托，哪怕很糟糕也不舍怎么办，一个人的时候也没啥朋友，生活孤独且内耗，一个人过的也不得劲，有什么情绪和烦心事无处倾述，自己又消融不了。好不容易谈个男朋友，因不安全感和焦虑，不停的作和索取情绪价值以求证被爱。最终互相伤害中消耗掉爱意，被分手。自己知道做了很多错事，害怕连唯一可以说说心里话的人都没有了。我试着为你答疑解惑。我看到题主的困扰来源于人际关系中的亲密关系问题，面临分手，你有很强烈的丧失感，这让你很痛苦。曾经在这段关系中，你是没有安全感和总是很焦虑的状态，也可能有对方的一些原因，导致你俩之间很多互动出现了矛盾和冲突，可能还伴随各自需求的不一致，也无法互相满足需要，很多的矛盾和冲突造成了感情破裂，又无法被修复，你们的关系无法再继续维持下去，最后只能以分手告终。题主之所以走不出来是因为对方是你唯一的情感寄托，之前除了他你没有其他朋友，没有说心里话的人，所以你很留恋过去跟对方说心里话的那个时刻，你最需要的是一个能够提供你情感需求的陪伴者。1⃣️爱情是什么，是一种两个人的亲密关系，是两个人的共舞，我们可以从爱情中得到我们的情感需求，同时也要满足对方对亲密关系的期待和需求，只有两个人都待着舒服的关系，才会继续发展下去。一段关系结束了，不代表题主永远都不会再拥有其他关系了，最重要的是你从这段关系中学到了什么，收获了什么，自己有哪些不足，如何才能完善自己，以更好得心态迎接下一段关系。你们的关系没有继续发展下去，两个人都有一定责任的的，不只是你一个人的错，你在爱情中有你的需求，他有他的需求，当你们的需求发生冲突的时候，你们是如何协调处理的呢？2⃣️爱情是两个人的合作爱情是需要经营的，因为这不是一个人能力范围能解决的事情，不管你作也好，闹也好，安静忍辱负重也好，都是在关系中相处的其中一种方式，至于能否得到你想要的，除了你单方面的努力，也要看对方愿意不愿意，又没有能力给到你。一个有意愿，又有能力的人可能会帮助你成长得更好，但如果两个人都是需要对方给予自己更多，都是索取型，而不注重个人能力成长，也不愿意为如何更好经营关系花心思花精力，维系关系的成本太低了，爱情也是会被慢慢消耗掉的。爱情积累就像存钱一样，两个人共同往存钱罐里面放钱，爱情的根基才会越来越稳。每次发生矛盾相当于取出一些钱，不及时修复关系，不继续往爱情里投资（存钱），当罐子里的钱被取光了，感情就耗尽了。3⃣️安全感的来源题主说自己在关系中有强烈的不安全感和焦虑，这种不安全感是来自于你自身，在你单身的时候乃至从小到大就一直存在？还是因为关系中对方没有给到你足够的陪伴和努力呢？这个你可以自我探索一下，单身的不安全感需要我们成长自己来给到自己；若你单身时候感觉很开心，安全感十足，但在关系中感到孤独无助，沟通了努力了也无效，关系中对方没有给到你，那就不是你一个人的问题了。题主在关系中最需要对方给予的是什么？你希望对方为你做什么？你想要的陪伴是什么样子的，有没有一个标准，比如对方每天陪在你身边几个小时，微信不能及时回复怎么办，他出去玩会友对你的影响，发生矛盾的时候，你们都是如何处理的，是否有效解决了冲突？4⃣️提升能力人际关系中，需要具备两种能力，发生冲突的能力和修复关系的能力。人际关系中本来就是充满冲突和矛盾的，亲密关系中更是无法逃避，题主说自己作，其实爱情中适度得作是必要的，为了引起对方的重视，可以理解。但作以后，对方的反应如何，有没有达到你想要的目标，两个人发生冲突以后，是如何解决矛盾的，互相为对方做些事缓和关系，或者主动拥抱对方说些贴心话，或者送一些对方喜欢的小礼物，请对方一起出去玩吃顿饭，这些都是可以修复关系的方式。每次发生冲突，题主有没有从中进一步了解自己，也了解对方的需求呢？题主可以学习非暴力沟通的交流方式，表达你的需求给对方知道，在所有人际关系中都适用的——一不带指责得说出你观察到的事情二表达你的情绪感受“我感到很伤心”三找出自己情绪背后的需求四向对方提出你的请求“我希望你”马歇尔卢森堡的《非暴力沟通》推荐你阅读学习，可以帮助你在人际关系中提升表达自我需求的能力。希望我的回答对你有帮助，希望题主早日摆脱困扰，成为更好的自己，如需进一步跟我沟通，题主可以关注我，选择提问或陪聊，一对一交流，祝你好运。🌹

亲爱的题主，希望我的回复能够帮助支持到你。好不容易有了男朋友，不断的向对方索取，证明对你的爱，让对方逃离，你能够清晰的剖析，要知道了解自己是多么的不容易，求助平台也是你改变的开始其实人终其一生都是孤独的，学会享受独处，也是一种能力，和男朋友在一起，你很享受与他的快乐时光，而天下没有不散的宴席，人和人之间的缘分，也许就是这样，下一个更精彩。你需要爱你的人，给你陪伴，带来快乐，其实每个人都是需要对方的认可，带来好的感觉，当我们能够更理解自己的时候，也能够更好的看见他人，从这段关系中走出来，看清自己，也是这段感情存在的价值和意义。毕竟还没有走入婚姻，这段失败的体验也是警醒你，如果是婚姻，会给你带来沉重的打击。要学会真正的关爱自己，你也无需证明你，是否值得被爱，在向他人索取，对方没有的东西，也是给予不了你的。真正是能够自给自足，发现本自具足的自己，不断的完善自己，与他人相处就会舒服一些，看见自己，更能够看见他人，毕竟刚刚结束这段感情，可能会有不适应，但随着时间的推移，也是可以悟到，发现自己，修正自己，完善自己。每个人都是独立的个体，找到自己的热爱，祝福你

题主您好:我是陶朱公，您的心理小护工，题主唯一的情感寄托远离，我能感受到题主内心的焦虑，懊悔和孤独，这里给题主一个大大的抱抱。夏洛蒂·勃朗特在《简·爱》中写到:我越是孤独，越是没有朋友，越是没有支持，我就得越尊重我自己。题主的男朋友分手后，而后自己的情绪和烦心事将无处倾诉，身边也没有可以说知心话的人，这都是题主目前面临的问题，这些问题短期来看无法一次性解决，因为朋友也需要一段时间的磨合。现在题主就接纳并尊重自己吧，也可以像今天提问一样，不妨多写写，把自己的情绪写出来，释放出来，因为发生事情影响了题主的现在，我们的接纳和尊重是为了不让现在影响未来。一段恋情的结束，是为了迎接下一个更好的开始；失恋之后的念念不忘，懊悔，自责，让题主不能自拔，只因为对方是题主的唯一寄托，看的出来题主在爱情里是一个依赖感非常强的人，失去后也延伸了题主内心的不安。其实题主也能意识到已结束的恋情，带给双方的是伤害和消耗，现在只是一时难以接受，结束就结束了，也并不都是你的错，分手是每个人都要经历的，只能说他不是题主最适合的人，如果难过就哭吧，希望题主哭完可以好好振作起来，对未来充满信心。孤独本是常态，享受孤独充实自己，才能应对未来的风雨。现在社会越来越现实，看似一群人的狂欢可能是一群人的孤单，就像马尔克斯说的:生命从来不曾离开过孤独而独立存在，面对孤独，我们能做的只有爱上它，并且享受它。生命中所有灿烂终将需要寂寞来偿还，人生终将是一场单人的旅行，孤独前是迷茫，孤独后是成长。孤独的题主可以享受这份孤独，可以做自己想做的事，比如阅读，思考这都是提升充实自己的路径，只有自己强大了，让自己成为自己的寄托，自己才能富足，才会不害怕孤独。接纳孤独，充满希望，享受孤独，我是陶朱公（范）您的心里小护工，愿题主在当下孤独的状态下，让自己愈发的富足，去追寻自己想要的爱、情、友，做一个幸福的人。

你好！向他人寻求帮助是一种勇气和智慧的表现。我希望我的分享能够为你带来一些温暖和帮助。通过这个简短的留言，我想传递给你一份隔空的温暖和关怀，希望你能感受到我的心意和支持。首先，我理解你现在的感受，分手后失去了一个重要的情感寄托，感到孤独和内耗。同时，你也意识到自己在恋爱中存在一些问题，导致最终分手。这些都是很正常的情绪和想法。你并不是唯一一个经历这种情况的人，很多人在分手后都会感到孤独和失落，这是很正常的情绪反应。但是，你需要知道的是，你并不是没有出路的。首先，我建议你认真思考自己在恋爱中存在的问题，并尝试找到解决问题的方法。你可以通过阅读相关书籍、参加恋爱辅导课程、寻求心理咨询等方式来帮助自己更好地理解自己和改善自己的行为模式。其次，你可以考虑寻求心理咨询的帮助。心理咨询师可以帮助你理清自己的情绪和想法，找到解决问题的方法。同时，你也可以通过参加社交活动、加入兴趣小组等方式扩大自己的社交圈子，结交更多的朋友。你可以参加一些兴趣小组、社交活动、志愿者活动等，这些都是认识新朋友的好机会。另外，你也可以通过自我成长来提升自己的情感价值。这包括学习新的技能、参加培训课程、阅读书籍等。这些都可以让你更加自信和有价值，从而吸引更多的人和你交往。而且，你需要给自己时间和空间来恢复。分手是一件很痛苦的事情，但是时间会让你慢慢走出来。在这个过程中，你需要好好照顾自己，关注自己的身体和情绪健康。你可以尝试一些放松的活动，比如瑜伽、冥想、阅读等，来帮助自己放松身心，缓解压力。最后，我也希望我的回答能够为你提供更深入的生活理解，帮助你更好地应对生活中的挑战和困惑。如果你还有其他的问题或需要帮助，不要犹豫，随时联系我。我会尽我所能为你提供帮助和支持。愿你一切顺利，心情愉悦！

题主好，我是strawberry🍓一段感情，可以让我们从相处中去发现彼此存在的问题，在发现问题时，能共同去面对和解决，那两人可以获得进步和成长，如果在面对存在的问题选择忽视，一个个问题积累，迁就的那一方久了承受不住，最后只能因为无法解决问题而选择离开。🌸缺乏安全感需要自己给予在这段感情中，如今面对分手，题主知道问题出在自己不停的作和索取情绪价值，导致了伴侣无力承受而选择离开，其实在很多恋人/夫妻中，在感情有出现作和索取情绪价值的现象是存在的。只不过能让感情保持稳定和让感情反而升温，是因为他们能把握好作和索取的程度，既让伴侣感觉到被需要，又不觉得对我们的作而无法接受或者出现身心疲惫的状态，从而影响到感情。在缺乏安全感和容易焦虑的情况下，这本身是自己的问题，向伴侣索取是无法填满自己的，当我们一开始作和索取时，伴侣如果出现迁就我们，委屈自己，因为爱而愿意尽量去哄，那会让我们觉得这样的行为能获得关心和被在乎，一旦作的程度失效，就会加大作的行为，直到伴侣受不了。🌹改变原有相处模式题主也从这次分手中看到伴侣是自己唯一的情感寄托，自己的生活中除了他似乎就只剩自己了，如果他离开了，那又只剩自己一个人去面对所有，自己已经不想再重复这样的生活了。当我们过于依赖一个人时，那我们会把重心更多放在对方身上，我们希望对方能时刻先看到自己，重视自己，但是就算是伴侣或者夫妻，想要一段稳定的感情，给予伴侣空间和自由是很有必要的。🌻根据存在问题改变自己题主伴侣是因为受不了题主在感情中的作和过度索取，这让他觉得太消耗自己，承受不住因此想离开，那如果他知道题主能下定决心去改变自己，那这段感情是否还有挽回的机会？☀️根据问题而改变：每个人的经历不同，缺乏的安全感也不同，根据自己缺乏安全感去填补自己心中那一份空缺，也只有自己给予自己的安全感，才不会患得患失，也才能让自己的情绪更加稳定和不容易焦虑，因为自己能掌握好人生轨道。如何获取安全感，例如从小寄人篱下的因为感受不到家的感觉，这种缺乏安全感只需要有一个属于自己的住所，能任由自己安排的家，那这份安全感就会被填补，因为缺爱而渴望爱的缺乏安全感，这需要先学会爱自己，才有办法学会爱别人。☀️扩大社交圈子：除了伴侣，题主的圈子就只有自己，正是因为社交圈子小，所以题主把所有情绪都加诸在伴侣身上，这情绪更多还是负面情绪，每个人本身就有自己的压力需要面对，再加上题主给予的压力，伴侣自然会承受不住。扩大自己的社交圈子很有必要，虽然单独一人也可以生活得很好，但是身边朋友多了，我们可以让自己学习到朋友的优秀之处，例如积极乐观的心态，在自己困惑时也可以问问朋友，或许不同的视角可以给予自己不同的解决方法，当我们能掌握自己的生活节奏，那焦虑也自然不会经常性出现。☀️用实际行动挽回：如果伴侣还爱自己，只是受不了你们之间的相处模式，题主也从这次分手中意识到自己的种种问题，这其实已经是一步很大的改变，因为只有意识到自己的问题，才能根据问题去进行改变。与伴侣好好进行沟通，让他知道你真心想改变自己，如果他愿意给予自己动力，那请他陪伴自己，监督自己，更从生活中发现自己的问题马上纠正。当然无论他是否愿意陪伴自己，等待自己去改变，题主都需要根据自己的问题去改变，除了学习如何让自己获得安全感，更需要学习亲密关系之间的管理，《懂比爱更重要》《亲密关系管理》《爱的五种语言》推荐给题主。愿我的回答对题主有所帮助，祝好。