调去新办公室压力很大，跟别人说话紧张怎么办？

题主你好，我是答主曲慧东，一个喜欢用意象说话的心理咨询师。题主其实很清楚导致说话紧张的原因：爱惜羽毛。在家人面前，很安全，不需要伪装。在陌生人面前，谁都不认识谁，更自在。只有在单位里，牵涉到太多评价和利益，小心谨慎一些是有必要的，不过因为过于小心谨慎，把每一句话都要想正确了，就容易钻进死胡同了。语言沟通交流其实只是人际沟通中很小的一部分，大概占7%吧，如果把注意力大都放在了说什么内容上，反而起不到高效沟通。在人际沟通中，真正产生影响力的因素不是只有语言，语音、语调、肢体所传递的信息更重要。刚才提到过，沟通过程中语言只占7%，语音语调占比38%，占比最大的是肢体语言，占比55%。如果因为怕说错，于是紧张到声音发抖、手脚局促，这不就陷入恶性循环了吗？如何打破循环呢？首先要稳定身心，从观足开始。观足就是想着你的脚，当你把注意力可以分一部分在脚上时，关注它们的温度、感觉，只需要短短3分钟，就可以稳定身心，让自己的身体姿态变得松弛下来。这是基于正念理论提出的练习技巧。正念的关键就是关注当下，有意识地觉察，使我们对当下的现实更自觉、更接纳，这样会有利于摆脱浑沌未知和被念头（比如你害怕说错或者想着想一句应该接什么的想法）、情绪（比如你的紧张情绪）驱使的状态，当身心稳定下来时，就可以从那些对沟通没有帮助的行为模式当中解放出来。我们能够觉知到什么是此时真正重要的，并且会自然而然地用一种智慧的方法去应对（定则静，静则生慧），做回真正的自己。（具体练习方法可参考我的一篇文章睡不着的时候，请知“足”-心理学文章-壹心理(xinli001.com)）其次，打开耳朵倾听。在沟通中听到了很重要，会让对方感觉被尊重。有时候在沟通中，对方想表达的内容并不一定需要你给出明确的答案或者建议，能听到就足够了。那要怎样让别人知道你听到了呢？表达听到也有很多方式：好的听众要有开放的态度，因为他的内心是空白的。他什么都不知道，他想了解。当某人认为自己知道，他的态度其实就是封闭的，即内心是设定好了的。不管是什么问题，好的听众想要的是敞开交流的大门：他邀请别人说话，鼓励进一步探讨。他会说：再向我多说点。当然，这是坦诚的邀请，而不是什么调查。要清楚表达“是”的信号，即承认这个信息。一个人在说的时候，大都是希望他发出的信号有人在倾听并且得到了接收和认可。如果你留心一些的话，你会惊奇地发现别人和你说话时，我们有时常常用“不”回应会更多。比如别人问题“需要帮忙吗？”“不，谢谢。”当你练习说可以时，不管你自己心里是同意还是不同意，你都会看到它在你的交流能力方面起着举足轻重的作用。你可以说“对”“好”也可以发出一些非言语的声音或者点点头。你还可以做出更明确的认可，比如“我真的明白了你的意思”或者如果你不太明白的话，可以说“你能说的更明确一些吗？”来帮助你听得更明白些。进一步表达积极接收信息的步骤就是重述一遍，核实你是否正确理解了。这未必总是必要的，但是当你们持有完全对立的观点时，认真倾听彼此的观点就显得更重要，在这种紧张的情况下，说下面的话就可能是非常有用。比如，你可以问“你的意思是这个……或者那个……”或是“如果我理解正确的话，你说的是这个或那个”。即使完全不认可，你还是可以好奇一下对方是怎么想的，了解对方的感受、愿望，在不否认的情况下，沟通也可以进行下去。以上，稳定身心、打开耳朵是我能想到的改善你目前问题现状的小方法，希望可以帮到你一些。如果在练习实践的过程中遇到问题，可以预约心理咨询进一步交流，通过咨询更好地认识自己、发展出灵活适应的人际沟通模式，会为你的工作生活助力。如有需要，我在壹心理等你。祝好！

楼主好：我是想要帮助你，并且渴望得到你反馈的letmefly。显然楼主的问题描述中，显示楼主有一点社交焦虑，想要在这里，为楼主送上一个温暖的抱抱。许多人都会经历社交焦虑，这是一种常见的情况。以下是几个可能有助于缓解您的社交焦虑的建议：1.做好准备：如果您预计要与某些人交谈，请尝试提前做好准备。了解他们的兴趣爱好或职业背景，这将帮助您找到共同点，并在对话中保持轻松。2.积极倾听：当您与别人交谈时，确保集中注意力，认真倾听。重复别人说的话，以确认您理解得正确。这可以帮助您更好地理解他人的意图和需要，并建立更好的沟通。3.学放松技巧：深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧可以帮助您缓解紧张情绪，并在社交场合中更加自信。4.练面对恐惧：每次尝试与人交流时，都可以让您更好地适应并克服社交焦虑。逐渐增加您与人交流的时间和频率，直到您觉得更加舒适。5.寻求帮助：如果您的社交焦虑影响了您的日常生活和工作，不妨考虑寻求专业帮助。认知行为疗法、药物治疗等方法可以帮助您克服社交焦虑。阅读有关人际关系和沟通技巧的书籍也是一个不错的选择。《如何与人打交道》、《高效能人士的七个惯》、《非暴力沟通》等书籍都可以帮助您更好地理解人际关系和提高沟通技巧。希望可以帮到你，每一份付出都渴望被看到，渴望可以得到楼主及有缘人的反馈，关注与点赞（有用）。

亲爱的题主你好，我是super。看到你在工作环境中的紧张局促，想到我刚毕业时参加面试的不安。给你一个爱的抱抱，希望你能够感受到我的关心和支持。以下是根据你的问题提出的几个小建议，希望对你有所帮助。1.练习主动与人交流接下来，您可以通过主动与人交流来逐渐克服自己的紧张感。尝试主动与同事或陌生人交流，可以从问候开始，问候对方的近况，询问对方对某个话题的看法等，慢慢地加深交流。这样可以让您逐渐适应与人交流的过程，并且增加自己的信心。2.倾听对方的话在交流时，不要总是想着如何回答或接话，而是要倾听对方的话。当您注意到自己在想下一步该说什么时，尝试停下来聆听对方的话语，理解他们的意思。这样可以帮助您更好地与对方沟通，并避免接错话的情况。3.改变自己的思维方式/另外，您需要改变自己的思维方式，不要总是过分关注他人的看法和评价。试着放松自己，让自己感觉到自由和舒适。如果您能够认识到自己的价值和优点，那么就不会过分关注他人的评价，而是更加专注于与他们建立联系和交流。5.寻求帮助最后，如果您觉得自己无法自我改善或需要更多的帮助，可以考虑寻求心理咨询师或其他专业人士的帮助。他们可以为您提供更多的技巧和策略，帮助您克服紧张和不安的情绪，以及提高与人交流的信心和能力。总之，您需要认识到这种紧张和不安是很常见的，并且不应该过于担心或自责。通过主动与人交流、倾听对方的话语、改变自己的思维方式以及寻求帮助等方式，您可以逐渐克服这种情况，并提高与人交流的能力。希望我的建议对您有所帮助。

题主你好！让你对自己状况的描述感受到了你的担心恐惧和无助！你说到了，除了家人，朋友和陌生人之外，跟他们之间说话的时候都紧张的不行。尤其是跟同事，你特别在乎他们对你的看法！你想让自己放松下来，但是实在做不到。你观察到自己跟别人聊天的时候，总是想着下一句话应该怎么接？还有就是你发现自由于自己的紧张，导致你不能很好的理解他人的意思。然后你又会因为接错了话，后悔万分。你希望能够改变自己这个状况，让自己变得更自信一些，胆子更大一些！你说到了你和家人朋友说话的时候，并不会感到紧张，也不会害怕自己说错话。尤其是在跟同事，领导们在一起的时候，你的紧张会加剧。那你问一下自己，如果你说错话，最坏的结果是怎样的呢？你希望在同事和领导面前展现一个什么样的形象呢？你希望在同事和领导面前展现一个什么样的特质呢？在同事面前想展现一个好的形象，是希望在职场上有好的发展。这种动机是好的。那么心理上这种紧张呢，是调动自己的精神，让自己更好的应对！自己感觉到自己紧张的时候，尝试着深呼吸一下！告诉自己慢慢来。刚开始的时候尽量少说话，观察其他同事之间，他们是怎么应答的？找一个你比较欣赏的同事，可以向他学习。总结一下，他什么样的应答方式是你比较欣赏的。然后可以试着慢慢学习！每天给自己一些肯定，找那些性格比较温柔一些，好相处的同事交流。等慢慢自己的自信心和应答技巧增多了之后。再去慢慢接触那些没有那么好相处的同事！这样坚持一段时间，你会慢慢的学会与同事们相处的！加油！

题主您好：我是陶朱公（范），心理小护工；问题就像陷入一个圈，成长就是找到突破的点，改变轨迹，螺旋式上升，才能有所突破；题主描述自己主要有社交恐惧，与别人不知道如何沟通，与领导在同一个办公室办公，感觉压力较大，不知道题主家人的社交能力怎么样，还是从小在家里比较受压抑导致的，从目前看题主比较自卑、不自信、害怕失败导致的，而从心理学角度看，社交恐惧症是题主在之前为了保护自己衍生的一种自我防御机制；那么题主如何克服社交恐惧症呢：战胜恐惧的最好的办法就是直面恐惧；题主可以从以下几个方面入手：1.接纳自己:坦荡的承认自己缺点与不足，世界上没有完美的人，每个人都有自己的优点和缺点、接纳自己的过去、接纳自己恐惧、不自信和自卑，这才是走出自信的第一步；2.勇敢的面对问题：面对社交的恐惧，调整好自己的心态积极面对，多鼓励自己踏出这一步，只有面对才能打破；3.预演练习：强制在心里预演练习与别人相处沟通的场景，提前想象，自己如何应对，多练习、尝试、准备；也可以找自己熟悉的好朋友做人格扮演，自己录下来看，怎么调整；4.多走出去：不要把自己封闭起来，多走出去找别人聊天，也可以多找陌生人沟通，多出去锻炼身体，练习跑步、学习游泳等人多的场合；5.卸下包袱：不要担心别人会对自己看法，要卸下包袱，越是担心别人的看法自己就越放不开，越放不开就越会出错，郭德纲带徒弟，在徒弟第一次上台演出是就会告诫徒弟，登台演出：不要脸就是要脸，要脸就是不要脸，越是在乎越容易出错，同时我们也知道，世界上没有一个人可以让所有人都喜欢，我们要做的就是做好自己；有恐惧、自卑不可怕，题主能自己意识到，就是非常棒的，这里先祝福题主，早日克服才能改变轨迹、有所突破；接纳-面对-预演-迈出-卸下，建议不全，全力守护；我是陶朱公（范），心理小护工；愿题主在后面的工作中的能够勇敢面对，不断的修炼，让自己不断地提升；

题主你好！看到你的描述，在工作中很害怕自己说错话，或者不知道自己怎么说才合适，心理很矛盾纠结，甚至因为说话紧张无法理解别人说的什么。现在在新领导下工作，又害怕自己说错话而焦虑，你很想改变自己这样的状态。刚参加工作的时候，我也遇到了和你一样的状况，就是害怕自己说的话适不适合。当考虑话语是否合适的时候，就会容易关注于自己的话语，而忽略了别人对你说的话，就是太过于关注于自己。然而，说话时应该更关注于对方，这样才知道对方要表达的意思。想建议你，一，如果自己不知道说什么，可以多听少说。谈话时，并不是需要你要说很多，而是更多的是要关注别人在说什么。当你不理解对方的意思的时候可以通过重复别人的话或者反问来确认对方的意图，当你这样做的时候，你会忽略自己的话语，而多关注于对方，也就减少了自己的焦虑。二，调节自己的状态。在和别人交谈巧，可以让自己放松一下紧绷的神经，这样有助于你可以调节自己的状态来应对接下来的谈话。而当别人问话时，可以根据你的自身情况来回答，可能你会觉得有的不合适，不能引起别人的兴趣，这些都不要考虑，只需要平和表达自己就可以。三，谈话是需要训练的。这个训练可以通过日常的交谈来练习，可能你会觉得自己说不好，说不好的话也没有关系，不要在意这些，没有一个人可以把话都说到位，只要把自己要表达的意思表达清楚就可以。这次如果没有表达好，可以想一想下一次遇到这样的提问会怎么回答，你可以回答到哪一步。当然，可以私下练习去说话。不要害怕，大胆尝试。四，多鼓励自己，建立自信。可能因为你的成长过程中缺乏表达和自信，但你可以改变的。当你成功表达了自己，就多多鼓励自己，即使有些瑕疵也不要紧，告诉自己下一次做好就可以，不要自责和愧疚。通过鼓励自己，慢慢建立说话的自信。推荐的话，有书《谈话的技巧》、《非暴力沟通》，但更建议你，看过书更多的是大胆尝试去说。希望对你有用，祝好！

题主，你好，我是心探教练湘遇成欢，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。之所以会紧张，害怕接错话，这背后其实隐含着的是害怕他们不认可你，不喜欢你。所以，在新的职场环境，我们总是希望自己可以表现得足够“完美”，足够“聪明”，给新同事和新领导留下最好的印象，这就是一种隐形的压力，让我们特别在意自己的言行，反而因为过度紧张，在和他们交流的时候没那么顺畅了，并没有达到自己期待的那种结果，对不对？没关系，放轻松，很多人都和你一样，到一个新的环境都需要一个适应的过程，而你的同事和领导也并不会只是因为一件事就来定义你这个人，而是会通过长期的相处来了解和认识你的，所以，我们不必将一次、两次的谈话或者一次、两次的接触看得过重，尽自己的能力去做就好，至于他们会怎么看，其实你也是控制不了的，所以，我们需要正确对待他人的评价，并且，在自己的内在建立起一个稳定的内在评价体系，这样，就不会那么容易总是因为别人的一举一动或者某些评价而让自己变得内在不稳了。给你的建议是：看到自己真正害怕的是什么，你会对自己的需求有更深的认识和了解，当你能够满足自己的需求，自然也就不会那么害怕了。其实，你真正害怕的不是与人交流，而是害怕在和他人交流之后，因为自己的表现不合适，而让对方不那么认可和喜欢自己了，对不对？所以，你真正害怕的是什么呢？是不是不被认可和不被接受，或者说被否定和被质疑？当我们看到我们内在真正害怕的部分，也就看到了自己的真正需求，我们需要的其实是可以获得新同事和新领导的认可和喜欢，对吧？那从心理学的角度来看，我们越向外去寻找什么，恰恰是因为我们的内在缺乏什么，当你这么渴望新同事和新领导的认可和喜欢的时候，反观我们自己的内心，我们是缺乏对自己的认可和喜欢的，所以，我们就那么需要他们的认可和喜欢。因此，问题的根源不在于他们是否认可和喜欢你，而是你是否对自己可以有足够的认可和喜欢，如果你对自己是足够认可和喜欢的，那么，就算在他们看来，你是不够好的，你依然可以对自己说：”那只是他们的评价，不是我的，我对我自己很满意！“当然，要做到足够地认可自己可真不是一件容易的事情，需要进行大量的练习和学习，推荐你看《被讨厌的勇气》《生命的重建》《自我认同》这几本书，会给你带来启发和成长的。2.破除“聚光灯效应”，表达真实的自己“聚光灯效应“是一个心理学名词，指的是不经意地把自己的问题放到无限大。比如：当你和同事聊天的时候，你觉得你有一句话说错了，你感觉所有在场的人都听到了你说错的这句话，都会觉得你很蠢……于是，你紧张不安，虽然事实并不是这样的———这就是心理学中所说的聚光灯效应。聚光灯在我们的意识中比在现实中更为闪亮地照耀着我们。用在人身上,就是指我们倾向于高估我们行为、外貌和情感在他人眼中的显着性。正是由于“聚光灯效应”的影响，你和别人说话的时候就很紧张，你以为别人特别关注你的一举一动，当和别人说话的时候，你似乎感觉有一盏聚光灯打在了你的头上，所以你会控制不住地紧张。然而，事实上，我们真的没有那么重要，别人也不会那么关注我们。所以，放平心态，放松自己，真实地去呈现自己的状态就好。其实，你越是能真实地做自己，你就越能够获得轻松自在，而喜欢你的人，不管你是怎样的存在，他们都会喜欢你、接纳你、支持你；不喜欢你的人，不管你怎样去表现，他们可能还是会否定你、不支持你。我们不可能赢得所有人的喜欢，但我们可以做我们自己喜欢的自己，而我们离真实的自己越近，我们就会越喜欢自己。而且，在职场上，在工作方面，只要我们尽力做好了自己需要做的工作，创造出相应的价值，就可以获得领导和同事的认可，他们真的不会在意你的某一句话，或者和你的某一次交谈。所以，我们需要看到在工作关系中，我们的角色就是做好本职工作，当你能够做好本职工作，你在工作关系中也就会越来越适应，越来越自在了。3.你可以采用以下几种方法来缓解自己的紧张和焦虑。未雨绸缪，做好一些应对准备，就可以更加从容不迫。其实，会让你卡壳的场景或者说对话应该也是有一些规律的，你可以去觉察自己一般在对方问什么问题或者和你说什么话题的时候，你容易接不上，容易变得紧张等等。那么，对于这些话题，你可以先事先做一些准备，假设对方说那些话题的时候，你可以如何进行回应，这样，当你做到未雨绸缪，心中有数，你可能就会不那么焦虑了。关注他人和环境。其实，我们之所以会如此紧张，是因为我们在和他人交流的时候，把所有的注意力都放到了自己身上，担心表现不够得体，衣服穿得不合适，言语说得不妥当，这就会让自己感到浑身不自在。而当我们把注意力转移到他人身上，比如看看现场有没有其他相对熟悉的人，听听他们都在谈论些什么，或者走动走动，参观一下场地，熟悉一下环境，会让我们感到轻松一些。去扮演、去感觉。这是一个心理意象的训练，把自己想象成一个明星，能够自如地与他人交流。这时，你是在扮演别人，而不是真正的自己，就算出错了，那也是别人的错。当放下包袱时，你也许会变得更加镇定。以上，供你参考，祝好！

亲爱的题主，希望我的回复能够帮助支持到你看到你，你想与他人友好相处，在意和他人之间的关系，问一下你在担心什么，害怕什么，你所担心的不是事实，却阻隔与他人的交流，在自己的思维里，如何与他人沟通呢。是否觉得自己不够好，害怕他人的看不起。其实每个人都是会有这种感觉的，都想把自己美好的一面展现给他人，在过去成长经历中有被他人否定的经历，而导致了害怕表达自己的观点，有对自己的不认可。于是这种不认可的声音就会干扰到我们，而导致与他人的交流。这种内在的，对自己不认可的想法就像毒瘤在我们的身体里，不断的往复出现，首先，要提升自己内在的价值。在我们成长经历中，曾经有过什么辉煌，做了让他人羡慕的事情。找到自己的内在源源不断的动力，用这种方式来改变我们的潜意识。就如你现在与领导在一起办公，在工作中还是取得了成效，得到领导的器重。这个也是闪光点，能够看见自己的优点。接纳我们的做不到，要承认我们的有限，也是强大的力量。解决问题的方式就是直面问题，在与他人交流的时候，循序渐进，对方也有与你一样的感觉，走进对方的心理，看到她的需求，慢慢的与他人链接，不断提升自己，扩大自己交际各方面的能力，同时走进人群。现在由于网络的普及，人们之间的连接都在减少，在与他人的沟通过程中。听他人的故事，涨自己的智慧，接触更多的人，顺畅的交流。看到更多，了解他人，同时也能够认清自己，从而不断提升自己，完善自己。

如果你对与别人交流感到紧张，并且担心自己在对话中出错或显得蠢笨，以下是一些可能帮助你放松并改善交流的建议：自我接受和放松:接受自己的不完美和可能犯错的事实，不要过度自我要求。意识到每个人都会有不完美的时刻，包括你自己。积极倾听:在与别人对话时，专注倾听对方的观点和意见。不要过度担心自己的回应，而是用心倾听并回应对方所说的内容。练习社交技巧:学习一些基本的社交技巧，如积极的身体语言、眼神接触和问问题的能力。这些技巧可以帮助你更自信地与他人交流。观察他人:观察他人的社交行为和对话方式，学习他们如何处理交流和应对困难情况。从他人身上汲取经验，并尝试应用到自己的交流中。参加社交活动:积极参加一些社交活动，如团队建设活动、社交聚会等。通过这些活动，你可以与不同的人交流，锻炼自己的社交技巧和自信心。寻求帮助:如果你感觉交流困难严重影响了你的日常工作和生活，考虑寻求专业帮助，如咨询师或心理治疗师。他们可以帮助你理解和克服这种紧张情绪。此外，阅读一些与社交技巧和情绪管理相关的书籍也可能对你有所帮助。这些书籍包括《人性的弱点》（DaleCarnegie）、《与他人建立良好关系的艺术》（LesGiblin）等。这些书籍可以提供实用的建议和策略，帮助你改善与他人的交流和建立自信。记住，改变需要时间和实践。通过不断地练习和尝试，你可以逐渐改变自己的思维模式和行为习惯，从而更自信地与他人交流

亲爱的题主，您好！我是安欣悦然，首先隔空给您一个温暖的拥抱，希望您能感受到我的关心和支持。我能理解你的紧张和烦恼，虽然这种感觉很难受，但是你并不孤单，很多人都会面临和你一样的情况。同时也相信你可以通过一些方法逐渐减轻这种紧张感，放松自己，以便更好地应对工作场合的压力。【1】你的担忧主要围绕在跟同事聊天时的紧张感、理解别人话语意思的能力以及在新办公室调任后的压力环境。其中，你提到了自己对自己的表现产生不自信和负面影响，因此你需要从内部及外部因素分析，进一步了解情况背后的核心问题。【2】在心理学领域，你所描述的情况被称为“社交焦虑症”，即一种通过社交场合中的对话或表现而引发的心理疾病症状。焦虑症可以干扰人们的正常行为和心理健康，因此产生的焦虑和常见的负面情绪会严重影响个人自信心以及生活质量。减轻社交焦虑在心理学和临床方面有各种各样的应对方法，包括认知行为疗法、药物治疗、抑制感觉技巧和放松练习等。【3】多角度分析：首先，你可以可以尝试找机会和同事练习交流、打破僵局并逐渐熟悉彼此。其次，多关注别人的言语和非言语动作，以更好地理解他们的意思和情感。同时，改变你对自己的认知和态度，意识到每个人都有犯错、犯错是可以原谅的，而且不必要花太多时间反思过去。最后，尝试使用深呼吸、身体舒展、反思自己的身体感受等放松技巧，帮助你缓解紧张情况和焦虑情绪。【4】你可以依托于专业心理医师、心理学家或生活教练帮助你学习认知行为疗法、自我放松和随意对话的技巧，测试一些对抗社交焦虑的药物疗法（当然需要在医生的指导下使用），尝试一些身心放松的练习，例如瑜伽、冥想、运动等。通过增强自我意识和积极向上的态度，逐步扩大自己的社交圈，结识新朋友和贡献自己的意见。【5】最后，我想说，管理社交焦虑是一项深层次的工作，需要花费时间和精力，但如果你有决心和坚持，你可以逐渐改变和克服自己的社交障碍，更好地应对工作与生活中的压力。希望我的回答能带给您一些启发和帮助。祝您好运！世界和我爱着你~

你好，你和别人说话总是很紧张，怕说错了，结果因为太紧张，反而更容易犯错误，因此你特别的烦恼，对吧？"跟他们说话都紧张到不行。尤其是同事，我总担心自己哪句话说错了，显得特别蠢，或者让别人觉得自己有什么问题。"这段话你说的就是自己很紧张，怕出错的原因就是怕别人评价自己，就想表现的完对吧？其实"人非圣贤，孰能无过"，我们说人都会犯错误，那对待错误，有的人是觉得，错了我就改正就行了，可是在你那儿不是这样，就是觉得自己不能犯错误!为什么？要仔细想一想，不能犯错误，这个规矩是从什么时候定下的？是谁定下来的？这个规则它不仅是不切实际的，而且会带来一系列的问题，比如你所说的，你太紧张了，以后就不能正常理解别人的意思，比如太紧张的时候你就不会注意听别人，你都没有听明白对方的意思，你怎么回应呢？给你推荐一本书，是阿尔伯特爱丽丝的《控制焦虑》，这本书这里面说的一种方法叫ABC理论，就是说我们之所以有一种情绪反应，是因为我们心中有着一种信念，那如果这个信念不对导致的这个后果肯定是不理性的，就是莫名其妙的紧张。

您的情况是典型的社交焦虑和自我意识过多的表现，这种表现的根源可能在您过去的一些经历，从小到大的成长环境，以及您的工作环境等等。以下是一些建议：1.了解社交焦虑的症状和原因，通过阅读相关书籍、文章或咨询这方面的专家，增加对这个问题的认识和理解。2.接受自己的不完美和过失，并意识到每个人都会犯错。通过积极的自我肯定和自信培养，减少对自己言行的过度担心，从而放松自己在与他人交流时的紧张情绪。3.从小的社交互动开始，逐渐放松自己的紧张情绪。例如，在线上参加一些社交活动、小组讨论或研讨会，逐渐扩展自己的社交圈子和经验。4.积极参与工作场所的讨论和交流，展示自己的观点和想法。学会倾听和表达自己的意见，同时尊重他人的观点。5.通过阅读相关书籍、参加沟通技巧培训或寻求专业指导，提升自己的沟通能力。学习有效的倾听、提问和回应技巧，以更流畅和自信地与他人交流。6.将与他人的交流视为合作和分享的机会，而不是评判和挑战的场合。培养对他人的兴趣和关注，建立互信和积极的工作关系。7.与家人、朋友或心理咨询师交流，分享自己的情感困扰和焦虑感受。他们可以提供支持、理解和鼓励，帮助您渐渐改变自己的思维和行为模式。8.书籍推荐：《无压力社交》、《超越自卑》、《陌生人效应》、《反焦虑思维》、《我并不孤独》、《如何克服社交焦虑》、《心理医生为什么没有告诉我》通过理解社交焦虑的原因，接纳自己的不完美，培养自信和沟通技巧，您可以慢慢改变紧张的情绪和应对方式。小步前进，积极参与，将他人视为伙伴，都是帮助您克服社交困扰的关键。读一些相关书籍也可以提供更多的帮助。相信随着努力和时间，您将逐渐放松自己，在与他人交流时更自如自信。加油！祝您生活愉快！

题主，你好。看到了你现在所面对的困惑，抱抱你呀！你现在遇到的是：人际方面的一些问题；请允许我再次给你一个暖心的拥抱。我觉得：有没有可能在你身体里，住着一个“内在父母”；告诉你：不能够说错话的。在（蛤蟆先生去看心理医生）一书里，提到里一个概念；就是：“父母自我状态”。当我们处于“父母自我状态”时，我们表现得正如自己的父母。“父母状态”包含了自出生起，我们从父母那里学到的所有价值观和道德观；还包含了对生活的评判标准，让我们借此判断是非对错。所以，才会有苍鹭心理咨询师的这么一句话：“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。”所以，下次在新的办公室里跟其他人交谈时，那个”内在父母“再跳出来的时候；你可以那样告诉它：说你不能够说错话的，是你的父母；而办公室里的其他人，他们并不是你的父母，他们会允许你犯错的。当然，我也不排除你在过去，可能在适应新的环境，跟人打交道时；有过不好的经历。那不好的经历，可能给你带来了心理创伤。如果是以上这种情况，建议你求助于专业的心理咨询师；让她对你过去在适应新环境，跟人打交道时，有过不好的经历所带来的心理创伤；做一个正式的处理。我以前在适应新环境时，一般会先采取：多倾听少说。然后慢慢跟其他人混熟以后，实在不知道怎么接话；就会反问他们。譬如：”刚才你说的xxx,我并没有听清楚；你可以再重复一遍吗？”衷心祝福题主你现在所面对的问题，能够早日得到一个有效的解决。现在我能想到的，就以上这些了。希望我以上的回答对题主你有所帮助及启发。我是答主天天好好学习。在壹心理这里，世界和我爱着你。祝好哦！！！！！！！

抱抱🫂题主能够感受到你在面对陌生环境或工作关系时，紧张、困窘的心情。你是非常想要去改变和适应的，想要表现得从容、自然。1.觉察觉察此刻你的真实感受。然后调息，调整呼吸可以让你有掌控感。“这个世界没有别人只有你自己”，觉察接纳自己，是最重要的。2.刻意练习先从表情管理开始，平静、微笑、专注倾听。不知道回应什么内容时，可以对刚才听到的内容用自己的话再简单复述一遍。3.积累好体验把一天当中自己最喜欢的感受储存起来，每次30秒-1分钟，每天3-5次，长此以往，你的大脑神经通路会建立起好体验链接。就像花园里种满了花，再也不用担心杂草肆虐啦。不推荐啥书籍，多听相声或者脱口秀，让自己多开心一些。相信你在找到与自己相处的乐趣后，也能体会到与他人相处的乐趣。再次抱抱🫂世界和我爱着你。

首先，你可以尝试练习放松自己，改变自己对于和别人交流的紧张情绪。你可以通过深呼吸和放松肌肉等方法来缓解自己的紧张情绪。同时，你也可以尝试通过沉浸在自己喜欢的事物中，比如听音乐、看书、画画等，来减轻心理压力和焦虑。其次，你可以通过提高自己的自信心和自我认知，来减轻对于别人看法的过分关注。你可以通过反思自己的行为和言语，了解自己的优点和缺点，从而更好地与他人交流。此外，你也可以通过阅读相关书籍和参加沟通技巧的培训，提高自己的沟通能力和技能，从而更好地与他人交流。最后，你可以寻求心理咨询师的帮助，他们可以帮助你更好地了解自己的情绪和行为，提供针对性的建议和帮助。

亲爱的题主你好，首先给你一个隔空的大大的拥抱。你能够认识到自己存在这样的问题，已经是一个很好的开始。对于聊天时紧张、担心接错话等情况，可能是因为你过度关注自己的表现和别人的评价，产生了较强的焦虑情绪，影响了你的情绪调节与注意力控制能力。下边是几个小方法也许可以帮助你缓解焦虑，增强自信：1、记录下平时跟同事交流中出现的问题，分析一下可能是什么原因导致的，例如，是语速过快、紧张导致沟通不畅，还是需要提升自己的专业知识。2、学习主动倾听和理解的技能，即学会耐心倾听对方讲话的意思，避免过于关注自己的表现而忽略了对方的需求。3、通过放松训练如深呼吸、渐进性肌肉松弛等和身体运动如瑜伽、跑步等来缓解焦虑情绪，并增加自己的自信心和积极情绪。4、尝试参加社交活动积极认识新朋友，增加自己的社交经验和技能。另外，有些书籍也可以帮助你更好地理解人际关系，学会掌握社交技巧。例如《如何影响他人》、《积极心理学》等等。世界和我爱着你。

你好，题主这样的问题我有过相关经历存在。这个可能是对陌生环境不适应或者原生态模式造成的对自己不能很好的理解和解压，因为自信心不足，适应能力差有一定关系。希望通过以下几点建议让你对自己问题有一个更清晰思路和改善方法。1.每天坚持半个小时有氧运动，如跑步，慢跑，快走，站桩的方法。对自信心不足，身体不好有一定的改善作用。2.每天试着跟职场人说一句话并记录下来，内心感受是，并及时鼓励自己和肯定自己，可以改善问题。3.尽量有时间多去参加团体活动，在团体中你会慢慢放松，让自己敢于面对自己问题。在推荐一本书《沟通是一门技术》。这本书很好说明如何去训练自己沟通能力。希望我的小小建议，能对你有所启发。

洞见心灵，让分享成为一种习惯！我是独语。我不知道你有没有关注过，那些让我们感觉在任何人面前都能谈吐自如的人，他们为何就能如此洒脱呢？都是一个肩膀上面长着一个脑袋，一个嘴巴，缘何有如此大的差别呢？很多人会单纯的把人划定为：内向和外向，认为那些不善言谈之人都是内向型性格的人，而那些在任何场合面对任何人都能谈吐自如的人是外向型性格的人。至此，判定一个人性格是内向还是外向，很多时候人们会片面地从一个人与人的交际上来断定。说话紧张，归根结底还是自己内心没底气。其实这一点，在我们日常的与人沟通过程中体会的特别深刻。当我们对一件事胸有成竹时，我们在与人沟通时就会显得很从容，因为我们对事情有十分的把握，所以无论谈到哪一个细处，都不会难住我们。就像你辅导一个一年级的小朋友做数学题一样，你非常清楚，在这个层级再难的数学题估计也不会把你难倒，所以在对孩子做辅导的时候，就特别的有底气，而到了高年级，你慢慢发现自己的所学已完全不能满足孩子的教学认知时，你就会越来越没有底气再给孩子做辅导，你生怕自己遇到哪一个题不会做又讲不出个一二三来，会非常尴尬，于是你慢慢地也就不再敢给孩子做辅导了。这与我们与人沟通其实非常的相似。所有的底气，均来自于自信。事情远没有你想的那么复杂，很多事不是事情本身有多难，而是你把他想复杂了。在与人交际这件事情上，如果你能放平心态的话，我想你就不会有这种社恐症了。在跟任何人打交道时，我们内心首先应该清楚：不管站在你在前与你交流的这个人是谁，他首先应该是一个人。如果这一点你能搞清楚，弄明白，那接下来的事就好办多了。你满脑子想得都是这个人比我官大，我不能得罪他；这个人在公司有关系，能迁就的忍忍也就过去了，不能跟他产生矛盾，你发现没有，多数的人在与自己的直接上司沟通时，多数都会表现的极其不自然，为什么？因为他们内心顾虑太多了，哪句话如果说出来得罪了领导，那以后可就坏了；领导说的这句话，究竟是在说谁？会不会是在说我？我需不需要去跟上级解释一下………………等等，你看看，这些问题如果整天出现在你的语言思维定位中，你觉得你能跟其它的人愉快的交流，那真得太不现实了。写在最后的话：看书是个不错的做法，但你不要指望着看了几本书，就能彻底改变你的思维定向，你的这种沟通定向思维是需要首先自已认识到自身多疑、多虑的毛病。不管多难的事，如果你想去改变目前的这种状态，你一定会发现一万个合适的理由；如果你根本就不想改变这种状态，即使你读上万卷书，也无法领会基中的真谛。