高中生，没有自觉，严重拖延，不知道该怎么办了？

你所描述的情况是许多学生都会遇到的问题，即缺乏自制力和自律性。这种情况可能会导致学习成绩下降，影响到未来的职业发展和生活质量。作为一名心理医生，我想提供以下建议来帮助你克服这些挑战。首先你要明白自制力是指一个人能够控制自己的行为、情绪和欲望，以达到长期目标的能力。然而，许多人都存在缺乏自制力的情况，这可能会导致许多问题，例如无法坚持健康的生活方式、无法克制消费欲望、无法控制情绪等。从心理学角度来看，缺乏自制力的情况可能与以下几个方面有关。1.自我意识不足自我意识是指一个人对自己的认知和理解。缺乏自制力的人可能没有足够的自我意识，不知道自己的弱点和需要改进的地方。因此，他们可能会陷入一种无法自拔的行为模式，无法控制自己的欲望和情绪。改善方法：增强自我意识。可以通过自我反思、与他人交流、参加心理咨询等方式来增强自我意识。了解自己的弱点和需要改进的地方，有助于更好地控制自己的行为和情绪。2.短视行为缺乏自制力的人可能更倾向于追求眼前的快乐，而忽视长期的利益。例如，他们可能会选择吃高热量的食物、购买不必要的物品、放弃锻炼等。这种短视行为可能会导致长期的健康和财务问题。改善方法：制定长期目标。制定长期目标可以帮助一个人更好地控制自己的行为和情绪。例如，如果一个人的目标是减肥，他可以制定一个长期的计划，包括饮食、运动和心理方面的改变。这样，他就可以更好地控制自己的行为，避免短视行为。3.压力和情绪压力和情绪可能会影响一个人的自制力。当一个人感到压力和情绪低落时，他可能会更难以控制自己的行为和情绪。例如，他可能会选择食用高热量的食物、过度消费、放弃锻炼等。改善方法：学会应对压力和情绪。学会应对压力和情绪可以帮助一个人更好地控制自己的行为和情绪。例如，他可以通过运动、冥想、深呼吸等方式来缓解压力和情绪。这样，他就可以更好地控制自己的行为，避免受到压力和情绪的影响。4.社会支持社会支持可以帮助一个人更好地控制自己的行为和情绪。当一个人感到孤独和无助时，他可能会更难以控制自己的行为和情绪。相反，当他有一个支持系统时，他可能会更有动力和信心来控制自己的行为和情绪。改善方法：建立社会支持系统。建立社会支持系统可以帮助一个人更好地控制自己的行为和情绪。例如，他可以与家人、朋友、同事或心理咨询师交流，寻求支持和建议。这样，他就可以更好地控制自己的行为和情绪，避免受到孤独和无助的影响。总之，缺乏自制力的情况可能与自我意识不足、短视行为、压力和情绪、以及缺乏社会支持等方面有关。通过增强自我意识、制定长期目标、学会应对压力和情绪、以及建立社会支持系统等方式，可以帮助一个人更好地控制自己的行为和情绪，提高自制力水平。

题主好，我是strawberry🍓学校老师正常上课，我们正常上学，在学校学习大概占据我们一天的三分之一时间，老师教学不行，导致学生需要找课外班补课，这又占据了那所剩无几的自由时间，这让学习变成了一种折磨。🌸学习是为自己，而不是为他人题主目前是一名高中生，可以说是承受压力较大的阶段，碰上学校老师教学又烂又水，既不得不去接受没有能力的老师浪费自己时间，又得承担家长给予的寄望，而不得不上补习班补课。一边是松懈而摆烂的教育，一边是认真有冲劲的教育，差距过大的老师和教育方式让题主无法真正进入学习状态，也因为题主在长时间面对学校老师的错误式教学，落下太多知识点，补习班的速度似乎一直在催着自己马不停蹄的前进，这样的节奏让自己觉得学习就是一种任务，反而失去了想学习的欲望。越想做好一件事情，却发现越做不好，不是自己不愿意去自律和改变，而是需要承受的事情超过了自己的能力，面对过大的压力让自己感觉到痛苦和难受，所以在学习上的缺乏自律和自制力，实际就是自己逃避压力的方法。🌹觉察自己的问题临时抱佛脚其实只是在感动自己，基础知识不扎实，在短暂的时间内又如何能让自己把所有的知识点都记下来，临考前的疯狂看书，实则是用忙碌去消除自己内心的那一份愧疚，有那么一句话，假装努力没有用，人生不会配我们演戏。题主说自己改变了很多次都无动于衷，可以说在这些改变上不是方法用错，就是自己三分钟热度，无法明确自己的奋斗目标，无法面对自己的人生课题，更无法去承认自己真正存在的问题。题主并不是一开始就如此，曾经的自己也是闪闪发光的，那可以好好回想，是在什么时候？什么环境下？发生了什么事情？自己才会开始出现这种失去动力的状态，只有找到问题，才能面对问题和解决问题。🌻面对困扰，真正解决问题人的改变总是有原因的，题主如今还是个学生，要走的人生道路还很长，你还有很多的时间和机会去选择自己想要的人生，将自己的问题倾诉出来，从别人的视角去看到不同的方法，去参与，去思考，去选择合适自己的就已经在改变的路上。☀️面对自己的问题：老师没有能力带来好的教学，这个理由成功成为自己偷懒摆烂的借口，真正想学习，在第一时间发现老师如此时就会为自己争取更好的学习条件，自己如今的现状，老师的问题是次责，面对自己存在的问题，去看到自己为何会在学习上选择松懈。☀️选择合适的方法：每个人都有适合自己的学习方法，老师教的方法不一定适合自己，一旦老师的讲解方法自己接受不了，无法吸收所讲的知识，那老师在讲课的时间对自己是一种折磨，一种煎熬，对知识不理解，越学只会越反感，承认自己没有把知识学进去，向别的同学请教方法，根据自己的理解去找到合适自己的学习方法。☀️循序渐进：在落下那么多知识点，如果没有根据自己的实际情况去进行补课，那上补课班除了消耗自己精力和时间，对题主的作用并不大，也跟不上其他同学的脚步，学习也讲究根基扎实，不给自己太高的要求，让自己在很短时间内就必须掌握所有知识点，只有做到循序渐进的去学习，才能做到在学习上的提升，速度可以慢，行动起来总能看到效果的，找到自己感兴趣的学习方法，在尝试到学进去知识所带来的成就，会让自己找回学习的动力的。愿我的回答对题主有所帮助，加油！

你好，我是心探教练放飞，生命是一次美丽的旅程，不为欣赏、只为绽放。非常能理解你的感受，面对人生重大转折点，因为自己缺乏自觉自律性，失去了机会、错过了美好、留下了悔恨，让你想改变，但又缺乏行动力。我们一起来看看困扰你的问题所在：🌹1.外在因素对你有很大的影响如你所说，曾经的你也是闪闪发光、十分优秀的，除了自身原因（比如强烈的拖延症），同时也有外在环境所影响，比如学校老师讲课水平不高，影响学习心情和效果。国际高中，更加注重学生的独立自主性，思考能力、创造能力、动手能力，如果过于依赖老师课堂教学，还是很吃力的。自主学习能力在初中时就已经需要有意识的做培养，高考赛道筛出来的往往重点就在于此。所以，你的这份压力并非来自于高中，而是在初中时就已经有所显现的，只是在这时让你深感压力。看到了这一点，可以有意识的、在你的能力范围内做出改变。高中只是人生的某一个阶段，并非完全决定了你的整个人生，在过去的经历中做出总结，不至于错过了太阳，又错过月亮，最终也错过了星星。重新定义某次考试，能否“判决”你的人生，取决于你是否授权了这次考试。把行为（拖延）与你的能力分开，正如你也曾经信心满怀一样。李松蔚老师的《5%的改变》推荐与你，用5%的行动撬动属于你的资源，改写人生。🌹2.看清自己拖延的原因是什么每个人都会有不同程度的拖延，缺乏自律也是很正常的，如果在重大事项中“习惯”拖延，那就需要特别做“觉察”了。拖延是大脑中的合理化的一种借口，一种虚伪，是对自由的一种永久的抵制，是一种无力感，想做又不去做的矛盾状态。（不行动也是行动的一种）而这样的矛盾状态会不断消耗我们的能量，就像一个没有拧紧的水龙头，所以完全能想象得出你当下的心境。✨拖延的原因有很多，结合以下，看看你的情况是哪种：1）害怕失败：成长过程中，尤其是小的时候，有失败的经历，受到“重要他人”严厉的惩罚，这些惩罚给孩子留下了深刻的心理阴影，或者过去的失败经历造成了严重的损失，造成了严重的挫败感，形成了“习得性无助”。2）反抗权威：往往被卡在叛逆期，叛逆期的孩子会反抗权威，反主流，为了凸显个性，大家都做的事情，我偏偏不做，逆反心理也会造成拖延。3）依赖无法分离：卡在依赖期，一般身边有很多依赖的人，有人可依赖，何必自己再去做。4）完美主义：是心智不成熟的表现，停留在幼儿期的“非好即坏”的两分法期，非黑即白，不接受灰色地带，没有达到100%就不去做。5）能量不足：任何事物都需要能量的。觉察是改变的前提，看见就有选择的能力。希望以上对你有所帮助，世界和我爱着你。❤️如想继续交流，可点右下角“找心探教练”-陪聊。

你好拍拍肩~“功课落下很多”、“有拖延症”、“感觉自己很差”……这样的评价，在我们没有形成一个更加客观、健康的认识之前，外在的负面信息很容易在我们头脑里占领雀巢。细心观察周身的“自律”生活习惯的人，你会发现，并不是他们没有“拖延”心理，而是他们找到了克服拖延的方法，让自己的生活轨道更加步入正轨，而逐渐形成的良好习性，也会逐步改善自我的认知，收货的良好成绩也会拔高自己的自信感。所以，当下的题主是否能够对自己有更客观的认识，了解自己，这是我们首先要突破和改善的地方。例如，我擅长什么？不擅长什么？我在遇到怎样的问题时，会有退缩心理？相反，又遇到何种情境时，自己可以迎难而上，享受解决问题的快乐？这样的提问方式，有助于自己跳出“极端化”的归因，从而打破对自己非黑即白的否定认识，并从更加科学的归因“拖延”问题中，找到解决【拖延问题的方法。】如，一个习惯踩红线，完成任务的人，他可能并不清楚自己为何非要等到最后紧要关头，冲锋陷阵！也许，从表象看起来，因为省却了中间的努力过程，让自己省了力气，但是事实真的如此吗？也许在整个任务结束之前的过程里，他可能并不能完全的释放心情的玩耍，相反，可能临睡前他比任何人都担忧自己的任务或者成绩，而迟迟不敢动笔或者动身的原因，就可能是更加深层次的，如害怕成绩不理想、害怕自己的努力得不到应有的回报、害怕自己不够优秀等等。这样的心理非常常见，也非常正常，因为我们都本能的期望付出的努力得到相应的回报，同时又害怕付出了不能得到应有的奖赏，所以干脆选择放弃，不仅是孩子，成年人也如此，但是成熟心智的人，会在拖延时立刻意识到，自己采取的相对消极措施，在采取回避、躲避的方案应对问题，这样的结果不仅套不开负面的情绪的侵扰，也会更加否定自己。建议：1、改变解决问题的习惯，开脱建设性思维。压力是问题的阻碍，也是解決问题的动力，所以，我们要形成积极看待问题的方法，并且形成习惯意识，让自我的消极思维退居后卫，而让自我的解决问题能力占据前位，此时我们就能减弱负面情绪影响力。如，题主感觉功课完成非常吃力，就给自己设立积极的暗示，从而提高解决问题的体验感，就像网游游戏，为什么“越挫越勇”？原因在于奖赏足够吸引，且取得每个小关卡过关时奖赏的强化成就感体验，我们可以照搬挪用，你会发现一切的付出最终收益者是自己。2、定期清除情绪垃圾，保持良好的精神状态。好的心态和状态，一定是来自外在与内在的相互影响，而控制内在相对比外在更容易，也更有主动权，所以我们有必要在生活中，定期清理内心情绪垃圾，保持轻盈感，来提升我们解决问题的机能，这一点题主只要稍微关注那些取得“优异”成绩的人（不限于学习、还有生活其他领域），那些网红博主，一个没有毅力、更没有自律意识的人，很难取得成就，而这些耕耘中不单单只有完成任务，还有对内的清除。学习可以是一个目标、也可以是一个成长自己的过程，目标不需要先看的太重，因为在最终完善自己的过程中，目标往往是水到渠成的结果。3、合理安排计划，拒绝完美主义。拖延来自哪里？大部分人的问题往往在于，急于求成，追求完美，但是事情并不会在一开始完美呈现，相反需要的是我们不懈努力与逐步完善的过程，因此，不要一开始给自己太大的压力，记住“欲速则不达”问题，给自己一点放松的空间，同时督促自己，在“合理”（这是最关键的，不合理往往高于真实期望）的计划内，努力完成任务，一开始可能效果甚微，但是你会逐渐喜欢上这样的努力和让自己保持解决问题的过程，减少内在的自责、否定、最终远离懒得、自卑心理哦。请相信自己~祝好~慢慢来~

题主，你好，我是佳兰。看完你的叙述，在此分享下我的看法和建议，希望可以帮助到你🌹⭐️首先，“高中生，没有自觉，严重拖延，不知道该怎么办了？”标题中我看到你给自己的标签是“没有自觉”“严重拖延”，当我们给自己贴标签的时候，其实也是在默认自己的时候。比如，我经常和我的朋友说我做事情很慢，我总是吃饭最慢的那个，于是无论何时何地我都是吃饭最慢的一个，学校食堂是我，同事聚餐是我，家里吃饭是我……这个没有什么毛病，但是当它给我带来困扰的时候，我才意识到要调整。比如我在家没事儿的时候可以慢悠悠的吃饭，在开会前的进餐时就停止说话，专注吃饭。也就是赶时间我就可以吃得快，不赶时间我就可以允许自己享受美食。因此，当我们为什么会拖延呢？是因为准备做某事的时候我们会有一个念头出来，比如，时间还早呢，还有那么多天，我明天开始还来得及……等等。当我们这么想的时候，我们当下就会不愿意开始，或者当我们面对困难和不容易完成的事情的时候，我们会用拖延来“证明”不是我们的能力问题，而是时间不够。⭐️其次，“国际高中，学校老师的课教的又烂又水，学不懂，所以几乎所有的同学都在课外班补课，我也是补课的其中一个，但是我一点自律和自觉都没有，从来不会逼着自己把补课的课程看完，导致成绩照样很烂，濒临决定人生的重大考试请假在家复习了很久，但由于我缺乏自制力，明明有特别多非常好的资料和课程我却没有去复习，直到快要考试的前三天，开始疯狂的看那些课，但是这样已经来不及了，我永远都是不到截止日期从来都不慌张，我尝试了改变很多次但是都无动于衷，我的人生也被我自己的不自觉一点一点的糟践了，看着曾经闪闪发光优秀的我，不敢相信自己变成了现在如此落魄的样子，不知道该怎么办了”从你的文字中我感受到你对自己的笃定，你坚信自己就是这么一个拖延，不自觉，没自控力的人，并且你举例子来说明和证实自己。那么，我们如何来破解和调整它呢？❤️第一，撕掉标签，把自己对自己的负面标签撕掉去，可以改为“我是一个行动力还不够强的人。”每当想到自己的“缺点”的时候就把这句新的标签读一遍。❤️第二，重新安排和计划自己的学习安排与目标，把自己的学习安排减少到每天看起来非常轻松，容易完成的量，比如你说有很多好的资料和课程你都没看完，当你看到那么多没看完的内容时只会给自己带来更大的压力迫使自己拖着，因此，把量调整下，比如一天只看10分钟的课程或者10分钟的资料（具体根据自己来，意思是量小到自己觉得非常容易轻松就能完成，就会激发自己开始）❤️第三，把自己要做的事罗列出来，并且纸制化，贴在自己最常见到的地方❤️第四，完成一项打个显眼的勾，并嘉奖自己，以此激励自己往前冲的动力。❤️第五，这样的方式规划并执行一周，还可以加上番茄钟和四象限来辅助自己，完成一周后进行复盘，总结，反馈，再继续第二周，以此类推。⭐️最后，开始就是成功了一半，完成要比完美好，把自己对自己的要求降低，预期值降低，重新出发，蓄势待发，每天进步1％就是最好的状态，加油。祝你开心快乐，幸福安康❤️

题主你好！高中生，不能自觉地学习，该怎么办呢？我们一起来梳理一下吧。“国际高中，学校老师的课教的又烂又水，学不懂”，这句话中有两方面的信息，学习的效果不理想：学不懂；老师教得不好。学不懂除了老师的责任外，可以，想想，有没有自己的责任。比如，是否做到课前预习。课前预习是每天抽出几分钟的时间，大概浏览一下第二天要讲的内容，感到难的地方，标记一下，第二天重点听讲。课后是不是复习了。课后的作业是知识点的运用，对理解和巩固知识点是很有用的，是否按时完成了。准备了纠错本吗？是否把做错的题，在理解了的基础上重做一遍。过一段时间是否拿出来复习。从以上几方面去对照，找出自己做得不完善的方面，加以改进，学习才能进步。“我也是补课的其中一个，但是我一点自律和自觉都没有，从来不会逼着自己把补课的课程看完，导致成绩照样很烂”补课补什么呢？我认为就是查漏补缺，找到自己学得薄弱的知识点去巩固和加强。这样才能取到效果。补课的时间相对于学校来说，是较短的。如果在校感到学习的时间都不够，又没总结出自己薄弱的知识点，是很难完成补课的作业的。这样，补课就是“形式”而已。“我永远都是不到截止日期从来都不慌张，我尝试了改变很多次但是都无动于衷，我的人生也被我自己的不自觉一点一点的糟践”拖延好像成了影响自己学习成绩最主要的因素。如何改变拖延的习惯呢？建议如下：（1）制定能完成的学习计划学习计划要具体，具体到每天定时完成多少作业。为了督促自己去完成，可以让学习与某些环境相联系。如到书房去复习。让书房与学习产生联系。就像一想到睡觉就自觉洗漱上床一样。可以定闹钟时间提醒自己该去学习了。（2）目标分解可以根据自己的学习情况，分别分配不同的时间用于复习基本的概念，公式，定理；习题练习巩固。基础差的着重练习基础习题。基础较好的，着重练习有些难度的习题。（3）及时奖励自己制定了合理的学习计划，把目标分解，这样我们才能看到通过自己的努力取得的进步。这样，我们的大脑的奖赏回路被打开，我们才有学习的兴趣和动力。（4）用曾经优秀的自己激励自己想想曾经的自己之所以优秀是做对了哪些事，把这些成功的经验运用到现在的学习中，让自己的好品质坚持下来，形成习惯，有助于你克服眼下的困难。因为拖延的本质是阻力大于行动力，当你对自己有了信心，阻力会相对减小，行动力会增加。（5）劳逸结合有研究证明，做了运动（比如打球）后学习，效率会提高。边走路边背单词，记的单词也会增多。《考试脑科学》这本书里有许多帮助学习和记忆的方法，这些方法题主可以借鉴。希望能帮到你。祝好好学习，天天进步！

题主，你好。看到你的诉求是：感觉人生被自己的不自觉一点一点的糟践了，看着曾经闪闪发光优秀的我，不敢相信自己变成了现在如此落魄的样子，不知道该怎么办？我看到，你过往的成绩很好很优秀，这更加大了现在到了国际高中后，自已成绩下滑带来的冲击。你为此很彷徨，也有些自我攻击，似乎不能接受现在的自己。从你的字里行间，我似乎看到了你对这所国际高中的怨气很大，以至于你在描述这个问题时，第一句就是吐槽这间高中。因为学校教学水平不行，你和大多同学都外出补习。似乎如果学校教学水平可以，你们就不用这么辛苦周折了。这带来了你心里第一个不能接受自己的地方。而去了补习班后，有了很多非常好的资料和课程，你依然没有办法有规律地推进进度去学习，直至大考前三天才开始疯狂看那些课，可是已经来不及了。考试失利，放大了你对自己努力过程中那些稍为松懈的点，这是第二个让你不能接受自己的地方。为此，你更加自责，你说，自己永远都是不到截止日期从来都不慌张。我好奇，是什么支持你“从来不慌张”呢？我试着分析一下，原因一，是过往的成绩让你一直很自信，你一直相信自己能行。这来自你对自己实力的认知。原因二，因为不清楚你的重大考试是指高考还是什么考试，所以，我感觉你内心有些明白自己在考试人群中的排位，感觉自己是处于上游的。也是因为自信。原因三，身边人可能也十分认可你，给你强大的心理支持，让你相信自己可以。原因四，你有很明确的学习规划，也很清楚自己需要补哪些知识，这个“量”你是很清楚的。你也认为自己有能力在短时间内补好。以上的原因，我想到的都是因为你自己实力足够强大，你有很强大的自信心，所以才不慌。自信是好事，要继续保持。而我也确实看到了你在应对学校水平不行的这件事上，所做出来的举动，也是很有智慧的。首先，你能看到教学水平不行，外出补习，做出了积极的应对措施。其次，你能看到补习班上或你自己手上有很多很好的资源，这点证明你知道自己需要学习哪些知识点，对学习有很明确的规划，知深浅。也能计划着每天学多少，怎么学。对于学习，你心底是有谱的。然后，当你看到自己没有办法按照你原定计划执行时，你意识到自己的执行力出现问题，马上尝试改变，只是一直没有太大成效。这个发现和马上应对的行为，也说明你是有能力处理这些事情，能看到问题，并且有方案。这一点，已经胜过大多数流于发现而无方案的人。以上这些点，也让我找到了你从前为何会优秀的原因。在我看来，你并没有在糟践自己的人生，相反，你已经很努力，也足够用功。不必对自己吹毛求疵，自责自轻。接纳自己的实际情况，公平看待自己，不苛责自己，不苛刻要求自己，多看自己身上的优点。保持良好的自信心。现在问题只有一点，怎么提升你的执行力。一、放下过往的成功，也放下周边人的期待，放下一切思想包袱，按正念的方法，只做这件事，不过多发散思维去想事外的猜想。学习就是学习，你把计划拿出来，今天学这个，明天学那项，学就行，不多想。二、将计划细化，慢慢摸索自己能静心下来学习的时间段。假如是二十分钟，就按二十分钟来设番茄钟，可以参考番茄工作法。假如时间能更长，就按自己的实际时间来设置学习时长，时间一到，就不学，去做自己想做的事。休息时间到，然后再回来投入学习。不用有太大压力，每天学一点就行。三、如果时间确实有些紧张，那就将知识点归类，一大类，只整理一道题，题通知识点通，先大概将所有知识点过一遍，再针对自己难懂的题深入多做题多记忆。四、不去比较，不跟别人比较，也不跟自己过往比较，建立信念，我现在就是最好的自己。五、放下对环境的执念。不再看身处环境，无论是学校还是校外辅导班，都只专注在学习这件事上，不把情绪和精力分散到对环境的批判上。古人在路边学习，以训练自己的专注力，市井之人更加不可能认识到学子学习的具体方法和内容。只要自己内心从容坚定，明白自己是在学习，就行了。学校教得不好，那我就把它教得好的那部分吸收，不好的，就寻求课外辅导，还有手头资源。每学期的知识点就那么多，只要我们尽力，总能把该学的知识点学习完。不必担忧只在学校一个地方学不好。你的资源不少呢，你说是吗？六、从过往学习过程中提炼有用的自身经验，之前学习优秀是因为我做了什么？现在我再把这些自己实施过的有效经验利用起来。七、如果确实压力大，也对执行力问题困扰，可以找亲近的人或心理倾听师，咨询师聊聊，相信专业人员能帮你减轻心理负担。以上，是我的一些思考，希望对你有些启发。愿你能从容面对生活。

高中生严重拖延，没有自觉性的原因可能是多方面的，从行为认知的角度来看，以下是可能的原因：缺乏目标和规划：如果一个人没有明确的目标和规划，很容易感到迷茫和无助，从而拖延不前。高中生可能会感到学习任务很重，但并不知道该如何规划时间和分配任务，导致出现拖延的情况。感觉任务无聊或难以完成：高中生可能会感到学习任务枯燥乏味，或者认为自己无法完成某些任务，因此不愿意去做。这种情况下，他们可能会找到其他更有趣的活动来代替学习，导致拖延。低自我效能感：自我效能感是一个人完成任务的信心和能力感，如果一个人没有足够的自我效能感，他们可能会觉得自己无法完成任务，从而拖延不前。高中生可能会对某些任务产生负面的看法和评价，认为自己不够优秀，导致低自我效能感。缺乏自我激励：高中生可能缺乏自我激励，无法找到内在动力去完成任务。如果他们没有明确的奖励和惩罚机制来激励自己，可能会出现拖延的情况。如何解决这个问题呢？以下是几个可能的方法：设定目标和规划：高中生应该设定明确的目标，并规划好完成这些目标所需要的时间和步骤，这有助于避免迷茫和拖延。增强自我效能感：高中生应该注重自己的成长和进步，充分认识到自己的能力和潜力，从而提高自我效能感，增强信心和动力。采取行动：高中生应该积极采取行动，尽量避免拖延。可以采用番茄工作法、时间管理等方法来提高工作效率和专注度。找到内在动机：高中生应该找到内在的动机，以兴趣和个人价值观为基础，培养自己的兴趣和爱好，并把这些兴趣和爱好与学习相结合。

这个问题的原因可能是缺乏自制力和自律性，这也是许多人面临的问题。缺乏自制力和自律性往往会导致拖延和学习效率低下，最终影响学习成绩和人生规划。在国际高中这种竞争激烈的环境下，这种问题更加突出。以下是几个建议：1.制定一个详细的学习计划，包括每天的任务和时间安排，并坚持执行。在计划中设定合理的目标和时限，以激励自己更好地学习。2.寻求帮助。和老师、辅导员或家长沟通，让他们帮助您分析原因，并提供帮助和指导。3.参加学习小组或寻找学习伙伴。和同学们一起学习，互相监督和激励，这也有助于您更好地理解和掌握学习内容。4.培养良好的学习习惯，包括规律的作息时间、合理的饮食和适度的运动等，这有助于提高学习效率和自律性。5.培养自我激励和自我肯定的能力。给自己设定一些小目标，并在达到时适时地给自己奖励和肯定。要解决这个问题，需要建立起自我监督的能力，努力克服拖延和自制力不足的问题，同时也需要积极寻求帮助和改变不良的学习习惯。拖延和缺乏自律是可以改变的，但需要付出努力和耐心。建议您从小事做起，尝试制定一些简单的计划和目标，逐渐培养自己的自制力和自律性。同时，也建议您和老师、家长或心理咨询师寻求帮助和支持，他们可以提供专业的建议和指导，帮助您找到适合自己的方法和策略。最后，不要对自己太苛求，接受自己的不足和缺点，相信自己可以通过努力和坚持改变现状，实现自己的目标和梦想。加油！

你可以试着自己改一下那个截止时间。每一科的时间可以不同，这个过程可以请人监督（同学家长都可以），就是也提前准备好试卷，或者是把作业当做考试作为截止时间。写好目标，从最终目标开始划分，一直分到每天的任务。每天的任务可以让他人检查（这个检查可以是只检查有没有完成就可以）这个完成计划可以和同学一起，大家不是都有课外班嘛，可以组个学习小组，大家互相监督的同时还可以互相帮助学习。也可以请家长做监督，可能效果也可以用，这个时候可以提前就告诉父母可以严厉一些管教你，你还可以自己录音，当实行的时候如果自己忘记了或者不愿意听的时候，可以放出来提醒自己。另外是可以创造一个学习环境，这个事情可能比投入学习还要重要。比如去图书馆，校内校外都可以，阅览室也可以。当周围的人都在看书，或者工作学习的时候，自己也会有想要学习的动力（这个的话我们就要准备好耳机之类的东西，不影响他人）如果通过外界的自制力有所提高后，可以将外出的自习室变成家里网上的自习室，这个时候的效果就只是达到提醒作用了，直到最后可以做到独自完成规划的学习任务。当然如果担心自己会偷懒，也是可以一直如此到毕业的。控制因素。你平时拖延的时候都做些什么，把这个会转移注意力的物品放到另一个房间，让自己的桌面只有当前所需要的东西，其他的哪怕是其他课程的书和作业都不放，保证桌面的简约，让你不学习就没有其他事情可以做。（这一点呢就是，这样的你依然宁可发呆也不上课的话，就一定是要用外界环境因素控制了，就是学习环境）惩罚机制。不管是在家还是在学校都是有周末的吧，或者有休息的时间段。如果这这周的计划任务完成了，我们可以利用这个空时间出去玩，就是彻底的玩，可以是自己打游戏，也可以约同学出去转，如果父母是同意的话，最好是父母带着你出去玩。纯纯的奖励，奖励不一定是要经济奖励，而是满足你的爱好，比如你的爱好就是打游戏，那就可以纯打游戏。奖励要注意的一个是视力问题适当休息（包括学习计划中也要每小时空出休息时间哪怕五分钟让眼睛和精神都要放松一下），另一个还是要保证那周的周末作业也是完成的前提下，玩的时候的时间也要有所控制，毕竟也是高中了嘛，还是很重要的阶段。可以平时只能玩一小时的，奖励可以是玩两小时，当不仅完成了学习任务还有复习任务，预习任务时可以是三小时，以此类推，每有一个大任务完成或者有进步就可以奖励。惩罚机制就是，如果没有完成就杜绝喜好的放松方式，休息还是照常，但是不能过多娱乐。同时还要用这个休息时间把这周没有完成的事情做完，不能移到下周，出现明日复明日的状态。（一周的时间检查任务完成度，是为了防止有特殊情况不能够完成，比如今天突然有事情要处理，等回家的时候已经是晚上了，当天的计划也确实完成不了。）计划虽然定了，但是是可以灵活变动的，计划是自我约束，但正常的重要的社交，娱乐还是可以进行的。当然不合理的娱乐也是需要克制拒绝掉的。

你好，楼主！给你一个温暖的抱抱！国际高中，学校老师的课教的又烂又水，学不懂，所以几乎所有的同学都在课外班补课，我也是补课的其中一个，但是我一点自律和自觉都没有，从来不会逼着自己把补课的课程看完，导致成绩照样很烂，濒临决定人生的重大考试请假在家复习了很久，但由于我缺乏自制力，明明有特别多非常好的资料和课程我却没有去复习，直到快要考试的前三天，开始疯狂的看那些课，但是这样已经来不及了，我永远都是不到截止日期从来都不慌张，我尝试了改变很多次但是都无动于衷，之所以感到焦虑，那是因为没有提前做好充分的准备，之所以拖延，是因为缺乏动力和热爱，那么该怎样改变目前自己颓废的状态，以下几点，希望能够帮到你。1.定好方向，确立目标在学校学的不好，在外面补课是好，但补课也有一定的目标，每个人的精力有限，那么多课题不可能都补得过来，自己需要补哪一门，短板是哪一个，先捋好自己的状况，然后定准确的方向和目标，抓住重点去死磕。2.找到兴趣点，去热爱学习是枯燥无味的，但是能够把枯燥的学习中找到自己感兴趣的部分，找到能够让自己容易接受和理解的方法，去掌握反复刻意练习，就能够找到规律，所谓开窍，就是找到热爱，不费吹灰之力就能够做到，也许不可能做不到每一门都能了如指掌，但是每个人在学校时期都能够找到自己的强项，如果想好了将来自己职业方向有利的，可以重点抓，其他的课能够及格或者能够达到自己的预期就好。3.全力以赴，不留遗憾如果真正认清时间的宝贵，肯定不会拖延，与其焦虑，不如行动，把精力投入在每一个当下，全力以赴，将来不留遗憾。我的人生也被我自己的不自觉一点一点的糟践了，看着曾经闪闪发光优秀的我，不敢相信自己变成了现在如此落魄的样子，不知道该怎么办了人生不只是这一时，人生也会分几个阶段，只要你不放弃，无论什么时候开始，都不太晚，当前允许自己暂时慢下来，缓下来，静下来，等养精蓄锐之后，蓄势待发，成为更好的自己，加油！祝好！我是温暖六月，世界和我爱着你！

亲爱的，非常感谢你选择了壹心理，我了解到你在学习中遇到了一些问题，缺乏自制力，而这影响了你的成绩和人生规划。在你的描述中，你提到了你的同学都在补课，而你也加入了他们的行列。但是你没有自觉和自律，没有充分利用这些资源来提高你的学习成绩。这让你的人生变得更加艰难，失去了曾经的光芒。在这里，我将为你提供一些方案来帮助你克服缺乏自制力的问题。首先，你需要明确你的目标和动力。你的目标是什么？你想要在学习中取得什么成就？你需要找到一个能够激励你的动力，让你更加努力地去追求这个目标。当你感到困难和挫折的时候，这个动力可以帮助你坚持下去。其次，你需要制定一个详细的计划。你需要在补课的课程中制定一个详细的计划。你可以将这些课程分成小块，每天完成一部分。在完成这些任务的过程中，你需要充分利用自己的时间，避免分心和浪费时间。如果你发现自己难以自律，你可以寻求一些外部的帮助，比如请一位老师或者同学帮助你监督学习进度。第三，你需要养成好的习惯。自律不是一天能够建立的，需要长时间的积累和养成好的习惯。你可以尝试每天早上起床后制定一个计划，然后按照计划去行动。在执行这些计划的过程中，你需要克服自己的惰性和拖延，坚持不懈地去完成这些任务。这样，你就可以逐渐建立自己的自律能力，从而克服缺乏自制力的问题。最后，你需要学会放松和调整心态。学习是一件紧张和疲劳的事情，你需要在学习之余学会放松和调整心态。你可以尝试一些放松的运动或者参加一些有趣的活动来缓解压力和疲劳。同时，你需要有信心和耐心，不要轻易地放弃自己。总之，缺乏自制力是一个常见的问题，但是你可以通过制定计划、养成好的习惯、调整心态和找到动力来克服这个问题。如果你需要更多的帮助，请随时联系我。我是国家二级心理咨询师觉松，世界和我爱着你。

题主你好！看完你的问题让我想起了我高中时候的生活，一大堆的知识都需要学习，真的很难享受到学习的乐趣，更何况在你眼里，你学校的老师还是那么水那么烂，这样呢，更会影响学习的心情，不得不，还要在外面补课，先不说学的效果怎么样？就是这些个时间学习真的已经对正值青春激扬的你也是很不容易呢，抱抱你！还有就是给过去自己那个优秀的你相比较，这更会让此时的你痛苦了，看到这里就引起了我的思考，到了国际高中，发生了什么事情让你有这样的变化？难道仅仅是因为那里的老师又烂又水吗？是因为对学校不满意，让你没有了学习的动力，当我看到在别的同学都补课的情况下，你也不得不补课，而你呢？不能自律的把补课的课程看完，你写的还没有逼着自己去看补的课程，当我看到这句话时，我觉得心里真的很心疼你，学习感受不到了一点乐趣，还怪自己不逼着自己学习，这种滋味真的有时会让你崩溃的，好心疼你，再次抱抱你!你在这里越自责，证明你想恢复到原来优秀的动力有多强，其实你也是非常有能力让自己优秀的，那在现在这个阶段怎么做更有利呢？我谈一下我自己的看法吧。首先，直面现在的这种情况，接受这种情况，对自己不再自责，不把各种这令人不舒服的字眼按到自己身上，拖延呀，不自律呀，十七八岁的年纪，正是活力满满的时候，不得不坐在学校里学一些自己听不懂的知识，本就心里不舒服了，要是再因为此更严重的责怪自己，那咱对自己的身心就太不友好了，我们人来世上生活本就不容易，对于高中生来说，更是不容易，要好好的待自己，如果咱试着接受目前在拥有的这一切，可以说，就具备了好好带自己的条件。其次，在这种情况也就是成绩非常烂的情况下，看到蕴藏的希望，为什么这么说呢？我想你应该知道绝地逢生这句话吧！现在可以说是情况最糟糕的时候了，那在这种情况下，只要稍微做一点点改变，那就可以说是在最低处再向向上爬，比如说你现在在课外补课，你说你呢？不能把补课的课看完，那从现在起，咱就今天看的比昨天看的要多一些，也就是剩的呢少一些，这就是进步，这就是在最高的情况下，又向好的方面进了一点点，你说自己在剩下三天的时候才开始学习，那下次距离考试的时候再如果说再剩下四天的时候开始疯狂学习，这也是进步的一点点，咱只要有这个想法，就是今天做的和昨天做的不一样，能稍微向变好的方向进那么一点点咱就高兴，咱就知足，咱就为咱自己点赞，这就是咱变好的希望。最后，相信自己，只要能做出一点点的改变，一定会有想不到的效果，这样的信念必须要时时刻刻在自己的心中默念，要是能做到的话，那咱也可以把它写到一张纸上，或者是呢，放到笔记本里，要不然就贴到一个显眼的位置，可以说把这句话呢，作为座右铭，让我们呢时时刻刻去践行它，信念的力量，相信的力量是非常有能量的，可以在未来的一段时间内，让自己变成信念满满的人吧！愿你早日感受到你自己的美好，愿你能实现自己美好的愿望，世界和我爱着你!

孩子，你好，抱抱你，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。我相信，曾经那个闪闪发光优秀的你，一定会回来的，或许，我们只是缺少一些方法，找到一些感觉，就会进入一个良性的循环。首先，一定要相信我们是可以越来越好的，信念的力量是巨大的，只有当你自己相信自己可以的时候，你才会真的朝着你期待的方向前进；其次，我们可以利用一些方法，帮助我们战胜拖延，获得在学习中的成就感，找回曾经的好状态；另外，探索自己拖延和没有自觉的原因，看到导致自己学习没有动力的阻力是什么，然后，通过合理的方式移开这些阻力，补足动力，就可以推动自己前行。给你的建议是：1.调整自己的信念，给自己积极的心理暗示暗示，在我们的日常生活中是最常见的一种认知现象。它是人或环境以非常自然的方式向人体发出信息，个体无意识接受了这种信息，从而作出相应的反应的一种心理现象。暗示可以分为自我暗示和他人暗示两种，这里我们主要是强调自我暗示的作用。因为你很难控制别人对你的暗示，很有可能你现在的一个对自己比较消极的看法就是受到他人暗示的影响了。但没关系，我们可以调整我们自己的暗示模式，因为自我暗示是我们可以掌控的，它的力量也是巨大的。自我暗示是指个人使某种观念影响自己，对自己的心理施加压力，使自己的情绪和意志发生作用。例如，有的人从镜子里看到自己脸色不太好，就马上暗示自己得了肾病，感觉全身无力、腰痛，不能上班了，甚至到医院就医。而有的人在镜子里看到自己脸色不好，就暗示自己要加强户外活动，多做运动，并努力感受周围的新鲜空气，于是便振作起来，高高兴兴去工作了。因此，当我们觉得自己情绪低落和状态不好的时候，是由于负面的思维占据了我们的思想。这时，我们必须要打破自己的负面思维模式，给自己积极、正面的暗示，用积极的思维模式去代替过去陈旧、狭隘、消极的思维模式，这是种强有力的技巧。我们可以这样暗示自己：虽然我现在有一些落魄，但是我相信我自己一定可以重新闪闪发光，保持优秀、乐观的状态，我一定可以的……2.采用一些方法，帮助自己在学习上行动起来，战胜拖延。心理学的研究表明，如果一件事情需要的启动能量大于20秒，这件事就很难启动。反之，启动能量短于20秒，就特别容易启动。这就是心理学中的“20秒法则”，它的关键就在于减少启动时间，减少意志力的消耗，这个神奇的“20秒法则”，虽然简单，但用处很大。我们可以运用这个法则，看到启动一个积极习惯所花费的精力越少，习惯坚持下去的可能性就会越大。比如，你要看书，如果启动的时间让你感觉超过了20秒，你就会觉得很难启动，举个例子，如果你要看一本书，是不是就瞬间觉得自己看不完，不想看了，但是如果你只是想去看三行字，这是不是就非常容易启动。所以，我们可以将自己每天需要进行的学习任务，利用这个法则，让它们变得容易启动。如果是要背诵一段课文，先不想着背的事情，只是去读一遍，然后再读一遍，渐渐地，你就真的会背了。而当你真的一次次地成功完成了自己的学习任务，你的成就感就会回来的。另外，每天给自己安排合适的学习任务，是自己可以通过努力完成的，而不是那种怎么也完成不了的，而当自己通过自己的努力完成了之后，不要觉得是理所当然的，而是要给自己一些积极的反馈，比如发自内心地赞美自己的努力和能力，给自己一些小小的奖励，这就可以激活我们大脑的奖赏系统，让我们还想继续完成学习任务，进入一个良性循环。3.探索自己拖延和没有自觉的原因，看到导致自己学习没有动力的阻力是什么，然后，通过合理的方式移开这些阻力，补足动力，就可以推动自己前行。你可以回想一下，当你闪闪发光的时候，是不是学习的时候特别有动力，也不会觉得这么疲惫，那是因为那个时候我们的动力是大于阻力的。而现在，很明显，对于学习，你的阻力是大于动力的，那么这个阻力是哪里来的，我们就需要去探索了，其实这也是导致我们拖延和没有自觉的原因。当你能够找到这个原因，看到自己的阻力具体是什么，比如是老师上课听不懂，那么，我们就可以想办法来移开这个阻力，你知道补课可以让自己听懂，但是自己又不会逼着自己把课程看完，这又是一个阻力，为什么自己不逼着自己把课程看完呢？你是怎么想的呢？这个想法其实就是你的阻力，就像刚才我说的，如果你可以调整自己这个充满阻力的想法，让它变成一个充满动力的想法，那么，你会发现，你的行为也会开始启动，然后积极的行为，又会给你带来积极的结果反馈，这又会巩固和增强你的积极想法，这样，你就可以不断前进了。以上，供你参考，祝好！

题主好，见字如面。认真看完你的这段描述，我从你所分享的字里行间感受到了你内心强烈的成长渴望，但似乎目前无论怎么努力都和你自己对于学业的期待相距甚远，因此你处在一种焦虑而凌乱的节奏中生出了对于自己如今状态的疑惑，不知道该怎么办，是这样吗？——聊到这里，我想先好好地祝贺你一下，因为当你把这段对于自身状态的【自我觉察】分享到平台来的那一刻起，你的【内在力量】便已逐渐被唤醒。嗯，下面咱们来依托着你的描述，看看你是怎样通过【内在力量】和【自我觉察】的配合以实现【自助】的。在描述的开头，你提到“国际高中，学校老师的课教的又烂又水，学不懂，所以几乎所有的同学都在课外班补课，我也是补课的其中一个，但是我一点自律和自觉都没有”——关于这一节，我想要了解的两件事情是：1.是什么原因让你对自己产生了“一点自律和自觉都没有”这么一种感觉的？2.这种感觉是从什么时候出现的？提出以上这两点，是想通过它们和你分享这样一个理念：某种状态的出现从来都不会无缘无故的，如果想要弄清楚这些状态的成因，【溯源】其实是个挺好用的方式。接着，你提到“从来不会逼着自己把补课的课程看完，导致成绩照样很烂，濒临决定人生的重大考试请假在家复习了很久，但由于我缺乏自制力，明明有特别多非常好的资料和课程我却没有去复习”，然后“直到快要考试的前三天，开始疯狂的看那些课，但是这样已经来不及了”——梳理到这儿，我的感触还蛮多的，但下面我想要把在这个长段所看到的一些偏负向的点进行一番正向转化，把它们分享在这儿给你：★.从来不会逼着自己把补课的课程看完，我看到的是你很懂得照顾自己，那个时候，因为动力不足，所以选择先停下来歇息。★.有特别多非常好的资料和课程是一个方面，但“是否有足够的状态去运用”是另一个方面，而且“是否有足够的状态支撑你去运用”其实更重要。（我有感受到你的身心在呼唤一个【专属长时段】的调整和照顾）★.考试前三天疯狂看课，咱们先不看效果，至少你努力过了。——在咱们无法控制【成绩的高低】的前提下，【付出】这个动作就是你在学习上最直观的【正向资源】。大多数事情的发生，它的效果都不会仅仅是一个面。再往下，你说自己“永远都是不到截止日期从来都不慌张，尝试了改变很多次但是都无动于衷，人生也被自己的不自觉一点一点的糟践了，看着曾经闪闪发光优秀的我，不敢相信自己变成了现在如此落魄的样子，不知道该怎么办了”——看到这儿，我其实有两点非常好奇：❤.那个曾经优秀而闪闪发光的你是什么样子的呀？❤.那个曾经优秀而闪闪发光的你有一些什么经验是可以让现在的自己去借鉴的？每一个人生阶段都不会是孤立的，所以咱们每走到一个阶段，迷茫得不知道该怎么往前走的时候，记得回头找找那个曾经的自己，可以在本子上跟ta来一场对话，问问ta是靠着什么信念坚持到现在的，或者和ta探讨你想要了解的其他事情。每个人都不会是一座孤岛，能把自己的困惑释放出来，这就是你的【内在力量】和【自我觉察】推动你往前走的一步又一步。漫漫人生，你从来都不是一个人在战斗，咱们都是你的战友。好好照顾自己。

题主你好，非常能够理解你的困扰。以下是从心理学的角度来给的一些建议，希望对你有些启发。1.确认自己的目标和价值观：拖延行为通常是因为我们对某些任务没有足够的兴趣或者没有明确的目标。因此，建议你先思考清楚自己的目标和价值观，并明确哪些任务对于实现这些目标是必不可少的。2.制定详细的计划：将任务分解为小的、可操作的部分，制定详细的计划，包括任务的时间、地点、具体的行动步骤等，这样可以减少拖延的可能性。3.认识到拖延带来的后果：拖延不仅会影响学习成绩，还会带来压力和焦虑等负面情绪。因此，建议高中生认识到拖延行为的后果，并明确自己需要对此负责。4.建立自我激励机制：找出自己喜欢的奖励和惩罚机制，例如完成任务后可以给自己一个小奖励，或者制定不达成目标就不能做自己喜欢的事情等规则，这样可以提高自我激励的能力。5.寻求他人支持：如果拖延问题比较严重，建议寻求家长或老师的支持和帮助，或者寻求心理咨询师的帮助，他们可以给予你更专业的指导和建议。希望以上建议能够对你有启发。

你好题主，我是三善！看了题主的描述，我注意到了一句话“曾经闪闪发光的我”！显然，以前的题主一定很优秀，各方面都很突出，那现在为什么会这样？家庭原因？情感问题？转学换环境？相信题主自己一定知道原因，在没解开心结的时候，靠拖延在缓解情绪和心理。解决拖延的办法很多，但关键是打开心结，走出心理阴影或者说跳出当前的状态，进入另一个层次。解决了这个，再试试以下的方法：拖延问题是一个常见的问题，但也是可以通过一些方法来解决的。以下是一些可能有用的技巧：1.制定时间表和计划表：列出要完成的任务和时间，然后尽量按照计划去执行。可以设定一个截止日期，这样可以提醒自己任务必须在这个期限内完成。2.分解任务：将大任务分解为小任务，将每个小任务设置截止日期，这样可以更容易地完成任务。3.避免干扰：找一个安静的地方工作，避免被外界干扰。4.记录学习内容：将所有的学习内容进行记录，这样可以清晰地知道自己正在做什么、下一步要做什么。5.奖励自己：完成任务后，可以给自己奖励，比如看一部电影或吃一顿美食。6.通过学习来减少拖延：从一些书籍和网络资源学习解决拖延问题的方法，了解拖延的危害和它对个人和工作的负面影响，从而能够做出改变。最重要的是，要养成一个良好的工作习惯，从而能够更有效地管理时间和任务。相信题主破开瓶颈，进入另一个层次苟，很快还会是一个闪闪发光的你！

亲爱的题主，你好。我是再见倾心，我理解你的困境。作为一名高中生，你觉得自己没有自觉和自律，导致成绩烂掉，濒临决定人生的重大考试，但是仍然没有做到自我管理。学校的老师教学质量烂又水，导致几乎所有的同学都在课外班补课，但是你仍然缺乏自我管理能力，无法逼着自己把补课的内容看完。你觉得这种情况已经影响到了你的人生，感到十分沮丧。下面我们一起来探讨一下你的问题吧。制定学习计划可以尝试制定一个学习计划，将每周的学习任务分解成每日的任务，这样你可以更好地适应学习节奏，并且逐步养成自我管理的习惯。及时奖励自己为了确保学习计划的顺利执行，你可以设置一些奖励机制，比如完成每日任务后，奖励自己一个小时的娱乐时间，看会电影，或者是吃点好吃的，只要是你喜欢的都可以。积极需求帮助可以寻求帮助，比如请家长或者老师监督你的学习计划，或者加入一个学习小组，和同学一起学习，相互监督。这样可以让你更加专注于学习，避免拖延和浪费时间。通过使用心理技巧来来克服拖延例如，使用番茄钟技术，每次集中注意力25分钟，然后休息5分钟，这样可以帮助你更好地管理时间和精力。或者，你可以尝试使用“五分钟法则”，即不要等待灵感的到来，而是在每天五分钟的时间里尝试做一些事情，逐渐建立自信和自律性。坚信自己可以改变现状养成自我管理的习惯需要时间和耐心，但只要你坚定信心，努力实践，一定能够实现自我管理，迈向更加美好的未来。以上，希望能对你有所帮助。

你好！我是心探教练，学乃身之宝。从你的描述中，我感受到了你内心的纠结，拖延，后悔，痛苦，以及想要改变的强烈愿望。你因拖延问题带来的烦恼这里不再赘述，我给你三点建议，供你参考：首先，我建议你试着理解自己和接受自己的状态。因为这样做，会让你的心稍微轻松些，这有助于你好好想想接下来该怎么办。你说到自己读国际高中，老师授课水平不高，你在外面补课，但成绩还是很差，因为你说自己一点自律和自觉都没有，明明有很好的资料和课程你也不去复习，直到快考试前三天，疯狂去看那些课，但已经来不及，你也尝试过很多次去改变，但还是如此，你也明白自己的人生被你的不自觉一点点糟蹋，所以你想知道怎么办，其实你这样的状态是可以理解的，因为很多明知自己严重拖延的人，都不太清楚自己怎么办，拖延的人也是不想拖延的，但就是做不到，而且，很多拖延的人也会后悔想要改变的，所以你要试着理解自己，“看见”那个知道自己原因在哪里，但就是做不到的自己，这会让你有多余的心力去想其他事，否则你的大脑一直被各种负面情绪充斥着。更重要的是，让你试着理解自己和接受自己的状态，才有可能促进现状的改变，听起来好像很矛盾，但事实就是如此，因为改变是建立在允许不改变的基础上的。其次，我建议你理性看待自己的状态。因为理性看待，可以让你更好地认清自己和现实。理性看待，需要你做到以下两点：一是明白，意识到问题就是改变的开始。你在描述中说到不相信自己变成了现状如此落魄的样子，以前自己闪闪发光很优秀，这说明你是想要改变的，也意识到了问题，这就是好的开始。二是明白，现状是可以改变的，因为你是可以改变的。当你发挥出主观能动性之后，你的状态极有可能改变。再次，我建议你把注意力放在自己身上，尝试小步子原理，慢慢去改变，看看会怎样。比如，你可以回想一下自己什么时候动力强一些，你在描述中说到你到截止日期会慌张的，那么你可以回想当时自己在慌张状态下是怎么有一些动力的，想到了什么，怎么动起来的，然后把这样的想法或经验运用到现在，看看会怎样；你还可以想想曾经闪闪发光优秀的自己是怎么做到了，那时你应该是有动力，不会太拖延的，那时的做法也可以平移到现在，也可能让你有所改变；你还可以尝试小步子法，就是每天给自己制订很少的任务，容易完成，这样你可以慢慢积攒点自我效能感，之后很可能动力强些；你还可以和身边值得信任的亲朋好友，包括心理咨询师好好聊聊，这样做本身也会让你心情好些，同时他们也会给你一些理解和建议，也可能让你有些动力，进而知道怎么做；等等，总之你要知道自己是可以做些事情。希望我的回答能帮到你。