【女力觉醒】如何摆脱“冒名顶替综合征”走出低自尊？

【女力觉醒】如何摆脱“冒名顶替综合征”走出低自尊？前面一篇分享了我自己走过来的心里旅程，这篇我分享一下我如何走出低自尊的过程：1:保持觉察第一次发现自己低自尊，无法接受他人的认可。我在日记里复盘了自己的一些感受。同时也没有因为被认可而自满，也没有因为自己放弃而伤悲。调整好心情带着新的动力踏上学习之路。虽然自己是高敏感，好处也让我看到了，同时过去日记里记录着自己的很多情绪。发现自己不能用积极的态度面对失败。并且情绪化，经常为了一点事情感到莫名其妙的伤感，喜欢独自沉浸在自己想象中不好的结局里。觉得那些美好的事情、好的运气自己不会遇到，同时也不会降临。2:投入到新的团体，关注自身的优点缺点。在持续不好的环境，熟悉的人或者亲人中感受到无法得到滋养，我开始寻求外面的帮助。当我发现在一起学习的小伙伴，还有网络里的好友，都会反馈我的优点和缺点。我不像对待家人那么抗拒，我还会认真聆听，并且主动和对方沟通，大家坦诚交流。这样的交流让我很舒服，也没有压力，不像家人一批评我就情绪化，愤怒。我不断和外界沟通，“训练”自己接受批评。虽然我不能马上做到，家人对我的批评我一样会爆炸。例如妈妈说，你是女人就应该勤快。婆婆说你当妈妈怎么这么粗心，还会让孩子生病：这些批评我当时的感受就是愤怒。我对自己和长辈愤怒又压抑着，同时感觉自己羞愧难当，怎么可以这样去对待妈妈呢？我不能接受自己的真实感受，而我的同学和网络的朋友有时候会坦诚说：你心太急了，这些事不能急，这样反而不会🈶️好的效果。还有人说，你优点很多，就是攻击性很强。现在回想起来，我的高敏感，自己攻击性不敢给妈妈，就会攻击同学。当我刻意去关注自己的缺点和错误，发现这样做反而会正视自己的缺点。在关系中成长，我们除了家人还需要外面的关系。3:打破完美主义那时候，不允许自己脾气暴怒，即使对父母🈶️很多不舒服，依然要求自己做到“孝顺”。而且我的完美主义者，对生活和工作都希望毫无缺陷，有时一旦“不能维持秩序”，我就奔溃。期待先生我不说他变懂，这样生活里很多过高的期望，如果没有达到预期，就会纠结不放，事后又认为自己不够好，对自己负面评价。总是白天各种消耗，晚上日记前写下自己的“各种不好”。后来还是第一次心理咨询师告诉我，我们只为自己选择的负责，他人的情绪和事情还给他们。我们无法完美，不然就会耗竭自己。4:持续冥想练习十年前，我就开始接触正念冥想，会给自己关爱，关怀，做自己喜欢的事情。经常认真倾听自己内心的声音，了解自己每天的所思所想。并且早上起来每天都会喝一壶茶，并且在这个过程中有一些自己的感受，思考，或者注意一下自己在想什么。随手把自己的想法记录下来。看看哪些是自己可以努力的，喜欢的方向。5:找到自己爱好在自己喜欢的领域，我会经常不同阶段找一位或者几位优秀的榜样人物，有时候请教对方，假如是他遇到这种情况，他会怎么做？如何处理？或者在阅读中记下来一些好的方法和喜欢的话语。久了慢慢训练了自己的定，生活也有了很多改变，也会拒绝一些消耗自己的圈子。在懂我的人群里散步。多年的坚持，不断写下自身体验和观察习得，感受自己的感受。6:系统学习心理学通过一年多的系统学习，现在不会盲目听从内心的批判者，也更加尊重自己的成绩和优点，也会时时复盘自己的成就清单。不会因为别人批评或者受到打击，就丧失自己的自信心，但是会觉察自己。每天晚上自我关怀，冥想，加入肯定自己的话语。同时会觉察自己的感受，去感受自己的感受。也会不断调整自己的情绪和状态。

题主你好👋！我是江61。首先感谢你的信任，把一个“【女力觉醒】如何摆脱“冒名顶替综合征”走出低自尊？”的问题提来，让大家积极思考和讨论。以下是我的一些想法。一、冒名顶替综合症题主告诉我们：““冒名顶替综合征”是指由于自我怀疑和缺乏自信，面对自己的成功却感觉自己像个“冒牌货”的心理现象。”1⃣️、冒名顶替综合症🇺🇳心理现象从题主的介绍中，了解到“冒名顶替综合症“是人的一种心理现象。由于人们对自己缺乏自信和怀疑态度导致自己不相信自己的能力与结果。🇺🇳自我否定冒名顶替综合症又叫冒充者综合症，也叫自我能力否定倾向，是保琳和苏珊娜在1978年发现并命名的，是指个体按照客观标准评价为已经获得了成功或取得成就，但是其本人却认为这是不可能的，他不相信自己有能力取得成功，感觉是在欺骗他人，并且害怕被他人发现此欺骗行为的一种心理现象。本质上冒名顶替综合症是这个人始终在做自我否定。2⃣️、产生的原因题主告诉我们：“这种心理主要因为自我价值感低、童年被过度挑剔、过度忽视或过度表扬、完美主义倾向而产生。虽然男性也会有不配得感，但冒名顶替综合征却在女性群体中更为明显，对后者产生的影响也更大。”“究其原因，除了多数女性更为敏感、更容易受外界评价影响，也和女性的社会地位、“男尊女卑”观念的社会影响等因素脱不开干系。”🇺🇳原生家庭影响冒名顶替综合症产生的原因之一是受到原生家庭父母过度的指责、挑剔、评判、要求或者经常被忽视、冷遇、过度赞美而导致自己产生错觉，习惯性地认为自己不好、不值得、不可能，不自觉地产生不自信的意识。🇺🇳心理暗示冒名顶替综合症是心理暗示的一种，潜意识里一直认为我是不配做一个有能力的人，被打击的次数更多，已经变成一种意识埋在心里，有不配得感。我们潜意识里的不配得感，是因童年经历了过度的责备，造成深深的自卑，进而做出潜意识定义，认为自己不够好，不配得。🇺🇳性格所致产生冒名顶替综合症也是性格所致。这样的人不相信自己的判断、能力、自信心差，感到自己能力低，是性格使然。这样的人容易讨好他人+忧郁型的人。🌹讨好型人格的人讨好型人格是指一味的讨好他人而不重视自己感受的人格，是一种不健康的心理状态。讨好的本质就是：别人比我重要，我只有让别人舒服，我才是安全的，被爱的。所以，你比较关注别人在说什么、在乎什么，而忽略了你的真实感受。🌹忧郁型人格的人忧郁型人格的人具备：特点：深思熟虑、高度敏感、理想主义、追求真善美；优点：细腻敏锐、忠诚可靠、富有天分、深刻透彻；缺点：钻牛角尖、犹疑不决、自我中心、悲观被动。🇺🇳同一性认知缺乏有冒名顶替综合症的人本身也是她的同一性认知不足造成的。同一性认知充足的人可以了解自己是谁，我的能力、优势和劣势、擅长的事情以及我可以做什么和不能做什么，能给出什么和不能给出什么，能获得什么和不能获得什么，是非常自信的人。相反，同一性认知缺乏的人恰好相反。二、了解冒名顶替综合征的意义现在聊一下我们了解冒名顶替综合症对我们现实的意义。1⃣️、知道我是谁当我们了解了冒名顶替综合症产生的原因，我们就知道我们是可以改变这样的状态的。🇺🇳知道我是谁首先，知道我是谁，我在现实的位置、我的能力，我的优劣势、我的个性特点、兴趣爱好、专场、状态等。🇺🇳我能想哪里去了解了我自己，我才会根据自己的特点选择适合自己的职业，做职业规划，并且做自己擅长而喜欢的事情做。2⃣️、建立自信🇺🇳建立信心在自己擅长的领域做自己喜欢的事，并且在该领域做出成绩，让自己看到是自己依靠自己的实力做出来的，确定自己的能力，为自己建立信心。🇺🇳不会人云亦云有了这份自信，我们不会在意别人的评价与指责，不会看不起自己。坚信自己是能够通过努力，做自己想做而又能做的如何事情。3⃣️、做自己我们建立了自信，也明确了自己努力的方向，知道我能哪里去，什么才是能体现我的人生价值的事情和工作，并按照既定的目标进行规划和实施。此时，我们已经开始做了我想做、能做、喜欢和擅长做的事情，开始了实现自我，这样我们就做了真正的自己。三、如何改变题主问：“那么，女性究竟该如何摆脱“冒名顶替综合征”，走出低自尊呢？“我的想法是：1⃣️、完成同一性认知女性陷入“冒名顶替综合症”的怪圈，表现出来的低自尊，其本质是对自己不够了解，也是不够自信。那么，我们首先解决的是不了解自己的状态。🇺🇳认识自己就像前面提到的一样，重新梳理和认识一下自己，让自己对自己有一个全面系统的了解。最终知道我是谁。🇺🇳建立自尊尊重从来不是别人给你的，而是你自己对待自己的态度。当我们依靠自己的力量做成功一件事情的时候，我们给予自我鼓励，认可自己的成绩，让自己有价值感，也看到自身的价值，建立自尊和自信的状态。🇺🇳获得社会认同只完成自我认同还不够，还需要积极参与社会活动，让自己融入社会，成为社会一员，在那里发挥自己的才干，获得社会的认同。社会认同对于我们提升自尊有很大的帮助，也是我们完成同一性认知必不可少的一步。2⃣️、自我发展我们在提升自我的时候，会遇到各种各样问题，比如我们目前的能力还不足，需要学习和练习。对此，我们可以：🇺🇳接纳不足面对不足，我们可以接纳自己的不足，我们知道人无完人，我们不用为此伤心、自卑、自责。🇺🇳学习成长接受现实，意味着我们不会沉缅于不足，而是积极想办法解决。我们可以根据自己的特点通过学习成长，补足自己的短板，让短板不短。经过努力，我们有信心再遇到相同的问题时，能够依靠自己的实力，解决问题，可以有信心迎接未来的挑战。实现个人自我发展。3⃣️、自我实现🇺🇳自我实现自我实现是人类的最高等级的需求目标，是建立在自信、自尊、自强的基础之上的目标。满足这一需求就要求我们自己完成与自己能力相称的工作，最大限度地、充分地发挥自己的潜在能力，成为自己所期望的人物。这是一种创造性的需求。🇺🇳成为自己我们有自我实现的愿望与需求这个终极目标，我们一定是在完成了同一性认同之后，完成了自我发展，也实现了尊重需求，我们才会竭尽所能，向终极目标前进，最终成为我自己。在实现自我的路上，我们会不断完善自我，让自己趋于完美。自我实现、成为我自己让我们充满自信地、活跃地、忘我地、集中全力全神贯注地做我热爱的事情。题主，以上就是我对任何摆脱“冒名顶替综合征”，走出低自尊呢？“的思考。希望能对我们女性建立自信有些帮助。再次感谢题主提供的话题。祝题主工作、学习愉快。

看到这个题目，想到我以前在表演完节目之后，所有的主创人员都在舞台上合影，而我一个人却默默的躲在更衣室里面不出来，因为我不想合影，我觉得我不属于那个舞台，我也没觉得自己很厉害，我只想躲起来躲到这，你们看不到的地方里面什么都不干，我无法享受别人的鼓励和赞美。甚至于不敢站在那个领奖台上去领取我应有的尊重和别人的喜欢，以前我不知道为什么，那种深深的匮乏和不配得感。其实就源自于这个话题。一书写疗愈我在本子上写了自己的五个优点，而且我重复再写一句话，我值得。二积极心理学我把对自己的鼓励编成了一句话，每天对自己说五遍。每天想起来就重复。三重新改变认知我不好，追根溯源，从我心底认定的我不好是从什么时候开始一步一步的往内心深处探索，一步一步的往小时候长，却看到了那个时候我对于这句话的认知是从什么事件开始，通过那件事件去疗愈自己。四重新建构自我评价系统我不好，我不值得，我不配拥有。携带有评价系统的东西是在我们内心深处根深蒂固的，我们需要重新去建构他们，而且建立一个自我评价系统，并不是说这100个人都说我不好，那我肯定就不好，我需要自己对自己有一个新的评价才行。综上所述是我走出这个不配得感的方法，我现在还在实验当中，因为这不是一个一蹴而就的过程，是一个不断的反复去修正自己的不合理信念，反复去强调自己值得的这样的一个过程，所以大家不必灰心，慢慢来。

题主你好，很幸运遇见你的提问。低自尊水平女性，总是把这样的话挂在嘴边：“我不配”“我好没用”“我什么都做不好”有人说：“低自尊的世界就像是在深不见底的黑洞底处仰望天空，多么想要伸手去触碰那些绚丽多彩，却在内心笃定这些都遥不可及。”的确如此，当一个人长期处于低自尊状态，整个人就犹如身处洞底，感受着延绵不绝又无处可逃的绝望。那么，女性究竟该如何走出低自尊呢？1.提高自我接纳意识如果能够认识到“理想自我”是过于完美的，是不太合理的，而我们不必用“完美”、“标准”来苛刻地要求自己，我们可以平凡、简单、真实的存在，我们就能够更加接纳“现实自我”，这样也有利于我们自尊水平的提高。2.不断发掘自身优点很多时候不是我们什么都做不好，只是我们没有找对方向，而把大部分精力都放在“我不够好”上，短板理论、水桶效应总是教导我们怎么改善缺点，但其实发掘自己的优点更有利于我们人生价值的展现。你要相信生而为人，我们每个人都是有价值的，你可以从朋友、同事、家人的反馈中逐渐地发现自己的优势，培养自己自尊水平的提高。3.积极行动起来行动可以带来力量。想要走出低自尊状态，还需用积极的行动去获得积极的心理感受。而不是停留在消极的困境，止步不前，这样反而会持续受到消极感受的影响。4.停止讨好他人在讨好的关系中，两个人的位置是不对等的。如果你正是那个总需要讨好来获取关系和认可，这总会让你处于一种低自尊状态。其实，真正喜欢你的人是不需要讨好的，而那些需要你讨好才对你”好“的人多半是在利用你的低自尊。梧高凤必至，花香蝶自来。无论你是不是低自尊，你都不需要去讨好他人。5.不过分要求自己低自尊人格总是会将失败的原因都归因自己，对自己过分苛刻，但其实这样往往适得其反。其实很多你对自己的要求末必合理，不达成也并不代表你很差劲。在一件事情的成败中，你要客观的看待自己的付出与收获，多认可自己。6.学会寻找外界原因低自尊的女性很喜欢内省，哪怕不是自己的错，也会认为是自己间接导致的，但这样只会影响自己的信心。所以还请客观地看待问题，学会去寻找外界的原因，综合看待客观的结果，而不必过度内省。7.一份支持性的关系我们的伴侣、朋友，会带给我们一定的支持性，同时，心理咨询会提供「无条件的积极关注」，而这正是低自尊者需要的。无论来访者有怎样的品质、行为，咨询师都愿意接纳和温暖你，逐步帮助你去完善自己的人格。

题主你好呀！🌿谢谢你让我认识了一个新词，查了一下，总结起来“冒名顶替综合症”就是觉得自己不值得，配不上。这背后的根源，首先就是较低的自我价值感，其次就是希望自己无所不能的完美主义。🌿记得我小时候就是众人眼中的乖乖女，父母既担心我学坏，也担心我被欺负，我一直生活在比较单纯的环境中，也比较胆小，很多事情都不敢尝试，我得到长辈的表扬也挺多的，所以总是用一些别人眼中的好孩子来要求自己。🌿我很想得到来自别人的赞美，同时，我也感到极大的压力，似乎自己并不值得这些赞美。我又很害怕别人把我捧高了，我会达不到他们心中的标准，要我负责某一些任务的时候，我通常都会退缩。🌿这些思维和做事的习惯，伴随着我一直到我进入社会。工作之后我才发现，并不是我认真工作就会被赞美，也不是出了一点小错就天都会塌下来。我不断地在工作和生活中观察他人，学习他人，我也看了很多社交，心理等方面的书籍，不断地调整自己的认知。🍀根据我自己的经验，我发现有这些方面可以帮助我们更好的建立自信，提升自我价值感，再轻易让自己有“冒名顶替”的感觉。🍀一、从小事开始尝试很多没有尝试过的领域，没有做过的事情，我都存在害怕，担心自己做不好，失败了就会被人说，被人看不起，影响我在别人心中的形象。学校刚开办国学班的时候，没有老师对这方面有相关的经验，学校就让大家一起学习。我被选为国学班的班主任后，心里蛮紧张的，也没有想着我要做成什么样子，只是自己不断学习，从每一节课着手，争取每一节课都让自己满意，其实也是被逼无奈，硬着头皮开始去做。在过做的过程中，才发现原来我花点时间了解一下，我也可以做的很好。渐渐地就对陌生的事情没有那么多恐惧，愿意大胆去尝试。于是我明白，所有人都是在尝试中不断进步的，如果怕自己做不好，先做一些，相关的简单的事情，不断积累练习。🍀二、练习用积极态度对待自己研究发现心理暗示对一个人的作用很大，如果你发现自己平时总是喜欢对自己说“我不行，我做不到，我很差劲。”一要有意识的把这些话语转变成“我很棒，我欣赏我自己，我喜欢我自己。”花一点时间把自己的优点写下来，甚至可以贴在房间醒目的地方，每天都可以看几遍，一次又一次地加强对自己的正面认知。🍀三、远离消耗打击你的人这世界上真正能为你的优秀感到高兴的人并不多，有些人是因为对你嫉妒，有些人会把他心中的不满投射到你身上，有些人只是自己过得不顺找比他更软的柿子来捏。不过我们也要知道，有些人提出你的不足之处，确实是希望你更好。怎么分辨呢？如果ta是认真的说，你哪里做得还不够，可以怎样改进，我认为是可以接纳的。如果ta只是一味的批评指责你，甚至有蔑视嘲笑的口吻，让你感到很不舒服，一定要想办法尽量少和ta接触。🍀四、改变归因模式我们从小就被教育，凡事从自己身上找原因，一遇到有失败挫折，习惯于认为是自己做的不够好，然而，遇到成功就会认为是自己运气好，这种归因方式已经成为一种习惯，深深的印在我们的头脑中。其实任何结果都有内因和外因，当我们失败的时候，除了分析自己的原因，也要分析外界的客观原因，当我们成功的时候，也要肯定自己付出的努力。🍀五、持续学习持续不断的学习是改变自己，提升自己的最好途径。对于我来说，首先是专业书籍的学习，书籍会把一个问题讲的比较深刻透彻，而且有系统性，其次就是观察周围的人，谁过得更自在更开心，向他们学习，这种学习更加直观，也更加有现实意义。可以想象，如果我没有在这些年的经历中不断进行这两方面的学习，我还会是以前一样自卑又软弱，看问题也很单薄和片面，即使生活不愉快，也找不到方法改变。我是青木晴，世界和我爱着你。

你好，我是心探教练放飞。2023我们都要幸福。今天又是一个很好的话题（问题），在这里，女性朋友能够有机会一起分享产生共鸣、获得滋养。针对如何走出低自尊，我的成长经历是这样的：🌹1.在经历中学习，实现认知改变、思维升级在我的成长过程中，有很长一段时间我都处于“丑小鸭”的状态，对自己不够自信，感觉自己不值得。主要是因为，小时候的我们处于散养状态，缺少父母的肯定、赞美与认同。不是父母不疼爱，只是缺衣少食的年代，忙于生计，哪里顾得上细发的照顾孩子。连衣服都是穿哥哥姐姐穿小的，开口要学费之外的款项，母亲一定是抓住难得的教育我的机会。所以，很多时候我都认为自己是“多余的”，爸爸疼哥哥、妈妈疼姐姐，而我，没人疼没人爱的。这种状态一直持续到上大学，当我半独立自主状态，与父母、与家庭保持一定距离后，真的就产生了“美”，那时还没有手机，母亲每周都会给我打电话嘘寒问暖，那一刻我才意识到，原来我在父母心中一直都是他们的骄傲。只是他们不善于表达，年轻的时候也没有时间表达。随着自我的成熟与成长，认知发生改变，思维不断升级，从“我是不值得的”转变为“我值得拥有更好的”。🌹2.发现自身优势，提升自己内在的价值感我会因为青春期时满脸长痘痘而自卑，甚至一度不想上学；我会因为太胖，有人说我走路撅屁股而不敢走路了。那时的自己很在意他人的评价，面对负面评价会不开心、充满烦恼，影响心情和学习。在五年级时，我得到了数学老师在课堂上的当众表扬，于是，我的心气儿上来了。就越发努力学习，家庭条件、父母出身这些硬实力我没法和同学们比，但在学习这件事情上，完全考验的是我的软实力。“天才出于勤奋”这句座右铭一直陪伴着我考进大学。我总能够在读书学习中找到价值感、存在感和安全感。而这些又让我重新看见了自身的优点，我是勤奋的、努力的、乐观的、积极的。这些自我肯定、自我欣赏，带来的是自我接纳，当我开始欣赏自己、给自己好评时，我发现身边的人事物都在发生改变，一切都变得更加美好起来。学习心理学才知道，我与外界有连接，我和世界同在。价值感来自于我对自己的评价，这让我身心享受，生命处于绽放的状态，每天都能量复活、充满希望。尽管也会有情绪，但具有自我赋能的本领，这些都源于我对自己的相信。🌞所以，女性朋友们，去掉那些标签：**的妈妈、**的儿媳妇、**的媳妇，你是谁，我是放飞。我们的价值由自己来决定，正如我们的人生由自己来书写一样。每一个不曾起舞的日子都是对生命的辜负。世界和我爱着你❤️

如果你在面对夸奖，成就和奖励时，高兴之余又会很心虚，觉得这些都不是自己应得的，自己只是运气好，感觉自己像一个骗子，随时随地会被揭穿。这可能不是因为你真的不够好，只是你很可能陷入了“冒名顶替综合征”。有“冒名顶替综合征”的人，无法将自己的成功归因于自己的能力，一直活在“我不配”的焦虑中，无法接受别人的肯定。这种过度地自我否定，让有“冒名顶替综合征”的人不停地自我攻击，要摆脱这种低自尊，我的建议：1、多和自己进行积极的对话不要一味关注自己的缺点，多去发现自己的优势。心理学上，有一个概念叫“自证预言”，就是说人们会不自觉地按已知的预言来行事，最终令预言发生。常常自我否定，只会让自己更加消极自卑，多给自己积极的心理暗示，内心才会慢慢变得平静而有力量。2、正确认识自己的能力有时我们并不完全了解自己，如果你怀疑自己的能力，可以把自己取得的成绩写下来，一一列出，你会发现你可能低估了自己。多和那些对你有客观评价，并经常肯定你的人呆在一起，从他们的肯定中，慢慢学会欣赏自己，停止自我攻击。3、接纳并包容自己每个人都有自己的优势和弱势，不要和别人比较，不因别人的优势而自卑，并接纳自己的弱势，看清自己和别人，才能活得清醒而从容。当自己陷入负面情绪时，要试着转换视角，想象这件事发生在朋友身上，你会怎么样？学着安慰自己，接纳自己做得不好的地方，包容自己，慢慢找到内心中自爱的力量。以上，我是跳舞的萤火虫，感谢你的阅读，希望对你有所帮助。

“冒名顶替综合征”是指由于自我怀疑和缺乏自信，面对自己的成功却感觉自己像个“冒牌货”的心理现象。这种心理主要因为自我价值感低、童年被过度挑剔、过度忽视或过度表扬、完美主义倾向而产生。虽然男性也会有不配得感，但冒名顶替综合征却在女性群体中更为明显，对后者产生的影响也更大。究其原因，除了多数女性更为敏感、更容易受外界评价影响，也和女性的社会地位、“男尊女卑”观念的社会影响等因素脱不开干系。如解析所释，这个“冒名顶替综合征”其实是一个人的低自尊所导致的，男性也一样会如此，只是在不断循环的社会下，旧观念的影响下，女性居多些。在看到《冒名顶替综合征》这本书籍之前，我并不知道这个词，只是大概了解了下自己为什么会在被领导重视和表扬的时候感到愧疚和觉得自己并不值得。领导会说“你值得拥有”，但是不会告诉我为什么我自己会感觉不配。后来经过自己去觉察和翻阅资料了解到这与自己的核心信念有关。但是，它并不是一朝一夕就可以改变的，有的时候我也不是特别想要改变它，即使知道也还是会去保留它，听从它的指令照做。比如，朋友送了礼物给我，我总是会回赠，朋友请客吃个饭，我也要回请，朋友帮个忙，我也要回帮……虽然，我知道这个低层逻辑了，但这些时候我是享受它的，因为这个也是我的快乐。以前，不知道它的存在，只知道自己因为父母教导的受人点水之恩应当涌泉相报，所以会这样。现在，知道了它的存在后，不会因为有时候的没有办法回报他人而愧疚，不会因为被赞赏而觉得自己不配。当自己无法回报他人时会平和的去表达，当他人赞赏自己的时候，会欣然的接受。那么，女性究竟该如何摆脱“冒名顶替综合征”，走出低自尊呢？首先，认识自己我们每个人都有自己的能力所在，对于自己进行客观的评价，对于自己能力范围以内的事情大胆做出主动尝试，对于自己能力范围以外的事进行学习和训练，增强自己的能力范围。其次，接纳自己我们对于喜欢我们的人来说是可爱的，对于不喜欢我们的人，我们欣然接受。没有一个人是世界上所有人共同喜欢的，对于个体的喜欢与否是基于对方的人生经历。所以，对于喜欢我们的人，我们表示感谢，对于不喜欢我们的人，我们表示理解。最后，发展自己没有人是完美的，我们在人生的路上是不断的成长和修炼自己的，不是为他人而打造一个对方需要的“自己”。对我们自己的部分，接纳和认可好的部分，调整和改善不足的部分，我们可以做的就是把自己的分值一点一滴的累积起来，照顾好自己，增强爱自己和爱他人的能力。

感谢提问，让我又一次思考觉察这些困扰过自己的问题。确切的说，自己在工作上表现出来的是很优秀的，也是成功。一路走来自己从一个默默无闻的职场小白，到成为单位的一把手，并且在任期间，单位的服务能力和业务，都有那么显著的提升。自己也得到当地社会各界的认可与好评。但是自己一直都不敢自信，好像自己就是运气好一些，侥幸做到了这些，从不敢骄傲，不敢为自己发声。所以就只好一直安慰自己：我已经那么努力的努力过了，至于其他人怎么看，有什么样的社会效应，都不是自己能够掌控的。过好当下每天，至于昨天，就让它成为过去吧。我也曾困惑过，为什么我不能傲娇一些？为什么有一种“爽不透”的感觉？明明我比自己身边的人有这样的资本，为什么没有别人笑得大声？然后自己就用谦虚是一种美德来劝慰的自己，用人外有人，天外有天，山外有山，低调，这些说法来说服自己。这样的劝慰，曾经让自己的内心有很多的憋屈与不舒适。原来，自己陷入了“冒名顶替综合征”。原来，与自己小时候父母过度的严厉，以及有了弟弟之后被忽视的经历有关。此刻我好像看到了那个委屈，恐慌无措，也有点愤怒的小女孩。就那样柔弱木纳的站在那里，想要为自己发声，想要得到父母平等温柔的爱，得到父母的认可，表扬。可是，却没有力量，无法组织语言去表达自己的感受与需求。那么，女性究竟该如何摆脱“冒名顶替综合征”，走出低自尊呢？01，自我接纳。也许在父母眼里自己无法满足他们的某些期待。但是，那是他们的期待，那也是他们的事情。自己就是这样真实的很努力的自己，我就是这个样子，我爱我这样的自己。不管我们内心能不能原谅原生家庭给自己的伤害与捆绑；不管我们能不能抚平自己内心的憋屈与愤怒。我们先接纳这样一个有爱有恨的自己。然后，给自己一个拥抱，自己一个赞赏，告诉自己，没有得到父母的认可也无所谓，我深深地爱着自己，我知道，我真的很棒！也许，这样的成长需要很长的一段时间，告诉自己：亲爱的，没关系，慢慢来！02，寻求帮助。寻求帮助有两个方面。一方面是寻求咨询师专业的帮助。好的咨询师会给予自己温柔而坚定的支持，帮助自己获得成长与疗愈。一方面是通过自己的学习，丰富滋养，疗愈成长自己。①，冰千里老师的内在小孩成长课，施琪嘉老师的家庭创伤课，邱丽娃老师《超越原生家庭》，丛非从老师的《萨提亚家庭治疗》。都可以帮助自己看到自己，理解自己，也疗愈成长自己。让自己逐渐的更有力量成长强大起来，有力量与智慧面对当下的关系与功课，成为自信快乐的人。②，每日清晨的自我觉察。清晨，我们的内心感受最接近自我意识。醒来的那一刻，觉察自己的想法，与它们对话，然后，给自己一些认可与赞赏。③，参加一些团体，积极分享自己的想法与问题。书写分享可以让自己发现最真实的自己，也更加坚定的理解自己，并且得到来自于自己与他人积极的鼓励。在答疑馆回答别人的问题，帮助身边的人，同样会梳理自己内心，提升自己的价值感。④，运动，阅读，书写，正念冥想练习，都可以很好的激发我们的愉悦感与掌控感，让自己更加快乐自信。推荐阅读一下《拥抱你内在的小女孩》《复原力》《被讨厌的勇气》等等心理学关于个人成长的书籍。世界和我爱着你，祝好！

没有参加这次的活动，但是看到好几个主题或问答，都挺值得人进一步思考的。说到这个“冒名顶替综合征”，我刚就小小体验了一把。这周休假在家，偶尔答个题，以往大概是答3-5题，能有个1题是精华被打赏吧。最近4、5题的回答都被打赏了。今天第5题被打赏的时候，我心里第一反应就是：咦，最近是回答的人太少了么？还是问答君或者小助手们放低了评价标准？连我这样的，都能每题都精华了？很不可思议哎~看吧，这应该就是典型的“冒名顶替综合征”了吧，虽然这事儿特别小。为什么我会有这样的想法呢？很显然，我对自己并不自信，评价不高，总觉得并没有达到自己的期望。那为什么会这样呢？我理解大概会有以下几个原因：1社会环境大背景尽管当前女性的社会地位，相较于之前，已经有了非常大的提升，但不得不承认，目前还是一个男性为主导的社会环境。要达到同样的高度，女性要付出的努力远比男性付出的更多；似乎只有女性的成绩真正达到让人刮目相看的时候，人们才会注意到她。2社会对男女性的评价标准迥异举个比较现实的例子：男生有房有车，或者在公司里当个***总，那就是大家眼中的“成功人士”了；评价标准相对比较单一。而女性，事业成功了，有人会说她没结婚，她不温柔善良，不顾家，没把孩子教育好；顾家了，又有人会说她没有赚钱能力，不独立。从这个角度来说，社会对女性的评价维度更多，也更难。3绝大部分人还是会以外在标准作为评价自己的依据小时候是考试分数，长大了是工资待遇岗位抬头。这么多年的潜移默化，造成了人内心是有一根平时不易察觉的警戒线。警戒线以上，哦，还能接受；警戒线以下了，哦，天哪，这不得了了。所以会耗费很多心力、精力去保持始终处于警戒线水平以上。女性尤其。那么我们应该怎么避免这一情况呢？1首先要拓展视野，不要用幸存者偏差来看问题，学会合理评价自己举个例子，譬如我在互联网大厂工作，周围女性都是有车有房的，于是我就觉得有房有车已经成为了独立女性的标配；如果我没房没车那就太失败了。但是放眼这个社会，有能力独立买房买车的女性绝对是少数派，但是没房没车实际上是常态。所以拓展视野之后，你就不会只聚焦在身边的这些个别案例，而是能以比较客观的角度去看整个问题。这就好像盲人摸象的成语故事，走得太近，每个人只能看到事物的一小部分；走远了，看清全貌了，你才发现哦，原来世界并不是原来看到的那个样子。2改变认知：每个人都有自己的优势，我们需要做的是找到自己的优势，发挥长板效应越来越多人逐渐开始意识到自己的快乐是最重要的事情，所以他们开始向内看，去倾听自己内心的声音，发现自己真正的兴趣，从而唤起自己的主观能动性。实际上，每个人确实都有自己与生俱来的天赋，或者可以称之为敏感性，找到那个敏感点，发挥它的作用，挖掘自己的潜能，做自己感兴趣的事情，越做越好，形成正向循环。3爱自己，并且相信自己是被爱着的最后再附上一个小插曲，回应下开头。我想了下，问答君小助手们评价回答是有一套相对合理的标准的，不存在放水的可能性；然后我又回想了下我当时答题的状态：确实写得很多，很认真，也倾注很多自己的思考和理解，能共情到题主的情况，给他一些启发。所以为什么我的回答就不能被评为“精华”呢，这是我应得的呀~😄

你好！题主。随着今天话题的延展，“冒名顶替综合征”概念一词，让我回想起曾经过往的一段经历：记得那是刚上班3年不久，因为自己的做事认真、业务能力处于领先、为人平和得到分公司经理的认可和赏识。该领导曾有意提拔她为部门主管。当时部门人数20余人，领导谈话后，自己的心理就“打鼓”不断，本来做的很好的地方，似乎就在此刻，发现自己的心理“对自己的评判一下反转--到不认可/或发现很多的不足，如：未做到位地方增多，须提升/改进的地方也是层出不穷，不断在脑海里面打转，挥之不去......”。在同龄人的眼里，这是一次难得机会/梦寐以求的职场晋升.....,可是当时自己却很烦恼/焦虑，“负面情绪”持续一段时间。自我察觉：源于善良，性格软弱，完美主义型，不愿给他人添麻烦等，并不是做最佳人选；而领导之所以提拔，在于他对自己能力的认可罢了。并且接下来几天内，躯体出现反应，因为自己的心态不平稳，异常紧张，工作出错的频率也增多。最终再次被领导叫去谈话，询问“近期工作出错这么多？什么原因？”我心理的虚怀若谷，不知道出错在哪里。躯体表现为：手不知放在哪里好，就不断的在揉搓衣角，低头不语....；这样细小的动作被领导识破，他当时反倒没有评判我，而是让我先去倒杯水，我以为帮他倒水，结果相反。领导说：“先坐下，喝口水，看上去你现在很紧张的哦。”我答：“是的，近日一直处于这样的状态里面，甚至怀疑工作做不到，反复检查多次，可是还是出错。”领导继续问：“近期发生了什么事情？”我说：没有。他说：是因为之前提拔的事情有关么？我答：的确不知道具体与哪个事情有关，确实是谈话后才出现的情况。主管确开怀大笑起来，缓和一下气氛，原来你是因为被提拔的事情，让你有什么大的反应.....，确实出乎我的意料之外。继续到：每个人听到提拔都会很高兴并处于兴奋的，你能说说为什么你会紧张？我更加诧异，问心自问，回答：是因为担心自己的能力不足，无法胜任这个职位，更没有管理团队的经验，还有自己不喜欢领导别人.....等。这样的促心交谈，在关心祥和的气氛中，一点一点展开，水温从热到凉，足足近1.5小时的引导提问，让我豁然开朗，解开了心理郁结和担心；活在自己对自己的要求苛刻中，无法接受别人的肯定，自我认可不足，觉得自己“不配拥有”。在随后的几天中，反思与调整心态，看见自己的优势，很快就渡过了这段难忘的时刻。当然，领导看见我的转变/心态调整，活力恢复之时，“如愿以偿”地收到任命通知。以上这段职场谈话经历的心理转变,让我学会问候要有温度，谈话要实事求是，看见别人的同时更要看见自己，懂得放松互动的职场情怀，感恩早期职场上预见的这位引路领导，后期也成为终生的良师益友。正如心理学家米夏艾拉指出的：陷入“冒名顶替综合征”的人，常常认定自己一无是处。他们喜欢将别人的优点和自己的缺点比较，不断地自我攻击。无论年龄大小在遇事时，有些时候自己无法面对未知结果的事情的挑战，并不是因为能力不足，而是内心的自我否定/不愿意承载压力，将能量和精力消耗在内耗中，是对自己的隐形攻击，失去前行/奋进的勇气。丢掉“不配拥有”，才能找回信心，改写自己的生活。如何摆脱“冒名顶替综合征”走出低自尊？正所谓，一念天堂，一念地狱，一念之转。丢弃/打破“不配拥有”的心理枷锁，学会正确地看待自己，自己的人生我做主，值得拥有未来更多精彩际遇。从以下几个步骤改变吧！1）正确的认识自己和需求重新解读和认识自己，结合自己的过往与经历，审读自己到底是谁？从哪里来到哪里去？为何而来（自己的真实需求是什么？）。当自己真的看到自己的需求，并为此而下定决心去做的时候，发现我“方法”总笔困难多，在于不断尝试，在变化中求结果，为结果而调整不同阶段的战略小目标。2）重新解读“自我（or他人）批评/评价”尽管自己的情绪或现状很不乐观，不是自己的理想状态，会让自己很痛苦/难过，这也是躯体反应的表面现象；应更深层次的去重新看到or分析自己的需求，结合自己的现有能力，区分“可以胜任/不可以胜任的”，在现有能力范围内做好规划并坚持执行。如果超出自己能力范围，时刻保持良好的心态，要么变成“学习成长型”，在短时间内提升自己并完成ta；要么就寻求“专业人士”去请教/or寻求帮助，在获得外部支援和协助的同时去完成ta。3）直视自己的优缺点人无完人，何况己乎？既然不是完美的，就没有必要对自己严苛不戴。正确的看待“优缺点”的存在，并利用好自己的优势，尽可能的回避劣势，扬长避短就好！有人说：“万物皆有裂缝，那是光照进来的地方。”与其自我否定，不如坦然面对；友好的看待/从容的面对--属于自己专有的生命的裂缝，看见裂缝迎接阳光的光芒，照亮自己更多些，感受ta！在人生前行的路上不再害怕，勇敢的面对自己的缺点，它才不会成为我们前行路上的绊脚石。4）停止攀比/对比，积极关注自己的优势and积极面。在生活中，都有过这样的经历：每当发奖金时，听到别人的奖金比自己高，立马陷入挫败，让自己感到低落（or心理暗暗想，我怎么这么倒霉，少的怎么又是我？）；其实，生活是自己的，与别人无关。在曾经的过往中，自己回头看清楚自己，往往比仰望别人更有意义。更不会用自己的缺点与他人的有点去比较，本身就是一个不对等的度量衡标准，何必自找苦吃呢？规划好自己的人生，按照自己的终极目标去有序有计划的推进足以，看见自己的成绩和成长并肯定ta，让小成绩在自己的心理开花结果，在慢慢变成一种自豪的成就，这才是成人该有的自律！共勉5）关照自己并寻求合作支持《蛤蟆先生去看心理医生》里有一句话，引起过许多人的共鸣：“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。”在自己没有学心理学之前，自我就是一个“冒名顶替者”，自己的内心都会自己要求“完美”以至于到严苛的地步；内心不断挣扎与内耗。直到后来，缘遇的2位恩师“这里提到的分公司经理，还有一位游泳教练”，二者的教会与感悟体会，让我懂得“完美主义者”==等同于“严苛的批判者”。包括对自己的批判/对他人的批评。任何一方的友好合作共赢，都是建立在尊重，协商，信任，互动链接的基础上，只有相互的坦诚“批评和自我批评”方可共谋，建立更长久的关系。在不断的接纳自己的同时，去抚慰自己疲惫的身躯/心灵中，体会到“接纳--友好--间歇性--调整心态/目标--看见/用正面的言语对自己说话，来代替内心负面的批评，逐渐累积内心深处自爱的力量。推荐阅读《冒名顶替综合征》《一念之转》等有关书籍。共学习共勉！我是壹心理平台的倾听师蓓玟，世界和我爱着你。

题主，你好很高兴看到你的问题。🌹“冒名顶替综合征”这个新兴的词语，我还是第一次听。但看完解释:是指由于自我怀疑和缺乏自信，面对自己的成功却感觉自己像个“冒牌货”的心理现象。我马上理解了，也被触动了。不瞒你说，我小时候就因为被过度挑剔指责，导致一直经常自我怀疑，并且自我价值感低。总觉得自己不配拥有更好的人生。但当看到条件和我不分上下的同性，过着幸福的生活、有很好的工作时，心里就很不甘心、不服气。总希望有奇迹出现，可现实没有奇迹，只有我努力的尝试改变。🌷下面一起谈谈如何摆脱“冒名顶替综合征”，走出低自尊的模式。🐬1.接纳过去、放下执念小时候被指责的话就像一个魔咒，深深的烙在了我们脆弱的心房里，挥之不去成了我们心中的执念。这个执念化身成一把声音，时不时地在我们耳边碎声说说小时候被指责的话。可是，那些小时候指责我们的大人们早已忘记了那些事，早已忘记了他们说过的话。对于他们来说，那是他们一时火起随口骂出去的话。有这么一句话“说者无心，听者有意。”就是这么个道理。表面上我们是耿耿于怀那些伤害我们的人，其实是我们放不下那个在指责中哭泣的小女孩。过去的就让它过去，把小女孩带回现实吧。🐬2.接纳不完美的自己小时候的我们总被父母指责做事不定标，以致于我们总想方设法的把所有事情做到自我满意。以为我们把事情做到最好，才能得到他人的赞美、认同。其实人无完人，即使工作、生活做得不够好，只要我们尽力而为已经足够。人生重要的是体验过程，而非结果。🐬3.面对表扬大方接受工作上生活里，当同事朋友夸奖你做事认真，表现很好的时候。不管他们是否出于真心，都大方地笑着说“谢谢！”如果对方是真心夸奖你，说明你是优秀的有价值的，那受之无愧。如果对方的假情假意的夸奖你，你能厚着脸皮去接受，等于说自尊心被提高了。🐬4.学习心理知识提升自己我们会被PUA通常是因为我们完全不懂心理学知识，对人性完全不了解，同不懂得自我调整。所以我们需要学习，特别学习心理学相关的知识，通过认知、通过行为来提升自己的心理能量。🐬5.寻找专业人士的帮助如果你一直放不下那个哭泣的小女孩，总感觉自己还活在创伤中。那就找适合的心理咨询师，让专业人士带你去把小女孩领出小时候记忆。我为了把那个受伤的小女孩带回现实，已经找了多次心理咨询。上周开始正式进入自我成长，提升自我价值的课题。🐬6.每天抽几分钟的时间对着镜子说“我是优秀的”、“我相信我一定可以做到”……小时候不停的被指责说“你没用”、“你好笨”、“你真没有用”……我们就成了被指责的那个样子。那今天起，我们对着镜子里的那个你说“你是优秀的”、“你是可以的”、“你很厉害”……总有一天我们就成了镜子里被强化的那个你。🌷男人能做到的，我们女性也能做。别人能做到的，我们也能做到。相信自己不比别人差，只不过我们欠了一点信心而已，只要我们多加几分信心就成了。❤

女力觉醒主题的每一个问题，都引人深思。与伙伴们分享我个人的思考与感受。1、对自己的不信任。当我看到别人的成功时，我会真心地赞美。而当自己某件事情做的很好，面对别人的赞美时，却常常感觉不自在或是感觉受不起。以前，我并未觉得这有什么问题。甚至觉得“虚心使人进步”，虚心一些让自己感觉更好。后来，通过学习才认识到，这样的反应并不是真正的虚心，而是低自尊。潜意识中觉得“不配”。好像自己在人群中不那么出色，才让自己更舒服。面对某一方面的成功，常会解释为运气好，并且自己并不觉得自己有多么优秀。面对机会，有时也会逃避。不相信自己的能力。理解了这些，就有了一个崭新的视角。噢，原来并不是只有自己这样，有这样的感觉。噢，原来，自己竟不小心陷入冒名顶替综合征。原来，自己内心深处并不坚定地相信自己。那如何摆脱呢？2、应对之法。找到了原因，我就开始寻找积极的应对方法。比如，当别人赞美自己时，自己习惯的模式是先想到自己有哪些弱点和不足。对于自己做的好的方面，常常会忽略。也并不认为自己比别人强多少。后来，有意识地训练自己，有了较大的改观。遇到领导委派自己有难度的任务，不再逃避，而是勇于挑战。经过几次之后，慢慢相信自己就是有属于自己的长处。后来，开始记自己的成功日记。什么是正反馈与正强化？我想，尽力做成一件又一件的事情，就是正强化。也在不断强化“我行”的认知。自信，并不会平白无故产生。它由外界认同+自我认同共同组成，缺一不可。有时，外界的认同有了，自己不够认同，也不够。通过记成功日记，我慢慢挖掘出自己正向的一面。无论是自己善良助人，还是自律好学，哪怕是乐于分享这件小事，都是自己做的好的那部分，同样会得到正反馈。有的人是对别人要求严格，对自己的要求很宽松。而另一些人，却常常严于律己，即高标准要求自己，对别人很宽松。我就是这样子。现在，我会尝试用多几种视角，来看待同一件事。相信自己并不是自己以为的那样“不配”，而是“我值得”。这还让我联想到一些电视剧中塑造的好女人形象。她们忍辱负重，甚至容忍丈夫出轨，照顾恶婆婆等等。他们确实获得了他人对她的评价，是个“难得的好女人”，但这样，建立在牺牲和伤害自我基础之上的容忍，难道不是一种低自尊？自己不幸福，不表达，不追求，怎么能建立真实融洽的亲密关系？如果想获得幸福，至少，要照顾好自己才行。祝愿所有的女性朋友们，相信这样一句话：“无论优点还是缺点，都是我的一部分，都是我的特点，都能被人接受”。不再要求自己完美。我们要活成真实的自己。并且坚定地相信自己有做的好的那一部分。简单分享这些吧。愿意进一步探索这个议题的伙伴，可以读一读《“我不配”是种病》。

【女力觉醒】女性如何摆脱“冒名顶替综合征”，走出低自尊？自尊在心理学上是指一个人对自我的总体评价和感受。具体来说就是：你觉得自己有价值吗？有能力吗？值得被爱吗？你喜欢自己吗？“冒名顶替综合征”就是认为自己没有价值，没有能力，不配获得，不值得被爱和尊重，是一种对自我的低自尊评价与感受。“冒名顶替综合征”在女性群体中更为明显，影响也更大。结合自己的体验与认知，说说我的理解和做法：【what】究竟是什么在影响你的自尊水平？美国心理学教授迈克尔.克尼斯提出，人的自尊分为两层：外显自尊和内隐自尊。外显自尊：一个人显示在外面的，在意识层面对自己的总体评价。内隐自尊：隐藏在里面的，潜意识里的自我价值感。每个人在日常生活中都会从外界得到各种各样的反馈，当你将这些反馈内化了之后，你对自己就会产生一种本能的判断，常常连自己都意识不到。如果一个人的内隐自尊和外显自尊基本一致，她的自尊水平就比较稳定，不会受外界环境的影响而产生波动。如果不一致，这个冲突就会让她反复从外界寻找线索来确认自己的价值。外界的反馈总是起起伏伏，所以越是从外界寻找线索，自尊水平就越不稳定。【how】如何走出低自尊，获得稳定高自尊？1、看见并接纳真实的自己自我成长不是走向完美，而是走向真实。真实的我们既有优点，也有不足；既有高光时刻，也有黯淡时光；既可以坚强，也可以脆弱；既可能成功，也可能失败。看见完整的自己，拥抱自己独一无二的美好，拥抱自己无人知晓的孤独、难以言说的酸楚以及一个人咬牙前行的坚强。2、培养优势思维我们每个人在不同程度上都有某些被其他人钦佩和尊重的特质，这些特质就是我们的品格优势，品格优势直接指向我们的核心。主动发掘并在工作和生活中运用自己的品格优势能很好地增强自我认同，提升自尊水平。如何找到自己的品格优势呢？分享一个积极心理学的方法：回顾你的最佳时刻。最佳时刻可以是：取得的一个成就，赢得的一项比赛，荣获的一个学位，拿下的一个订单，完成的一个艰难任务或者是展现的某项美德等等。思考在这个过程中是什么在支持和推动你前进？你深思后的答案往往就是你可贵的标志性优势。3、做一个最优主义者哈佛大学最受学生欢迎的心理学讲师泰勒·本-沙哈尔认为，摆脱完美主义的最好方式，就是在生活中，更多地追求最优主义。所谓最优主义，就是坦然接受过程中的不完美，承认现实条件的限制，并且想办法在有限的条件里，争取最优的选项。最优主义承认在追求目标的过程中，失败存在的合理性和必然性，她们虽然也不喜欢失败，但她们愿意拥抱失败，并从失败中看到更多的可能。鲁米说：“有一颗光的种子，种在你里面。你必须用自己去浇灌它，否则它就会死亡。”希望以上的回答能给有缘的您一点启发。

【女力觉醒】如何摆脱“冒名顶替综合征”，走出低自尊我第一次感到困惑的是我毕业后，当我的个性在职场上如鱼得水，因为低自尊，讨好型人格，在很多人眼里我努力，踏实，值得信任。但是无论多少人夸我，支持我，我内心深处的自我认知：“我的成功完全是运气，和才能没有半毛钱关系。你们以为我很聪明很能干？其实都是假象。”外表很能干，似乎处处呈现“完美”，不允许自己不优秀，而当掌声响起的时候，我退缩一角，总是默默的数着自己的缺点，那些早年的批评，贬低，让我一次次怀疑自己，他们看走眼了，或者想也许是虚伪的表扬，内心肯定看不起我等等。第一次我被一家上市公司认可，部门负责人来到家里，客厅中放着她带来的鲜花水果，期待我产后回公司。我疑惑的听着她带来的“成果”，我在公司客户退单率几乎为零，投诉为零，续单率几乎是百分百，公司过去的记录里没有一次迟到等等现象。期待我回去到公司里继续带团队。我脑海里还在飞速的转动，我行吗？我数学不好，我是差生，我不过是运气好才有这样的成绩，那也不代表什么能力，不就是应该做的吗？面对晋升，我有点恐惧，最后我还是放弃了这次机会。第二次我后来告别了之前的工作，放弃了自己之前的努力，总是想着我的很多同事这么优秀，我都怀孕生孩子好几年了，回去肯定“失败”。在新的行业里，短短几年，我开始收到很多掌声，外界对我的评价很高，而我又一次很痛苦，出现了焦虑，甚至严重到整晚失眠。我几乎工作不出差错，严格执行，自己24小时待命，国外时差等问题经常被我忽略，我的脑海里只有“做好”，不允许不好。但是一个人的时候很害怕，总觉得这一切都是“虚幻”的，在我穿着阿玛尼的职业套装，和世界上的一些大公司参与各种会议，我一个人回到酒店的时候却失眠到天亮。我第一次爆发了自己的压抑，痛苦，去找心理咨询师，老师让我参加后面一个团体，全班50位左右同学。那天老师设置一个环节：大家走到第一眼就很喜欢的人后面，排队，然后过一会告诉ta，你喜欢ta什么。那天，我背后站满了人，当我的同学一个个上台分享我带给他们的感受，包括说我的谈吐和气质吸引着他们，我的穿着打扮他们很欣赏，我的个性坦率真诚…我泪流满面，接受大家的拥抱🫂～心理咨询和团体带给我完全不一样的感受：我找到了一点点力量继续前行。后来即使在公司，我也经常找不到“归属感”，我觉得那是公司的平台，我不过是站在巨人的肩膀上。带着自己的困惑，成长课题，开始寻找另外的一个自己。第三次我想我站在公司的平台，得到这些荣誉不稀罕，我想走出舒适区，去找寻自己的爱好。十年前，我自己喜欢茶文化，工作之余开始开始拜访世界各地喜欢的老师，去和老师们沟通，是什么可以支持他们在这个行业几十年，甚至一辈子。我找台大的老师学习品鉴课，后来慢慢形成自己的风格，十年如一日，践行茶文化。记得那次本地报社来采访我，整整二个版面，我没有让对方写关于我，包括我的照片。我给报社提供了我合作的老师们，包括老师们的成绩。但是随着舒适区不断被扩大，过去做过的、做好的事情也就越来越多。这时我依然对自己将信将疑。以后的“成功案例”也就越多，不论遇到什么事都可以得心应手了。第四次当我来到心理学平台，有一次读到“冒名顶替综合征”，一个来访的故事。指由于自我怀疑和缺乏自信，自我价值感低、童年被过度挑剔、过度忽视，完美主义倾向而产生。突然一种“疗愈”的感觉，原来这就是我呀～自己的高敏感、更容易受外界评价影响，还有总觉得女性即使很努力，也依然🈶️很多不公平，不公平背后有我的愤怒，压抑，包括社会文化家庭的影响。我这些年无论多么努力，都还在过去的阴影里，持续的“创伤”早已经让我伤痕累累。早期原生家庭，后来到了婆家，包括先生单位的领导，总是在贬低我，甚至在职场也一直因为女性的身份，也有很多不公平的待遇。很庆幸，我在第四转变的时候，通过持续的成长，探索自己，遇到了自己。我看到了自己的“自卑情结”，开始关怀自己，也学习了个体心理学之父阿德勒的理念：自卑每个人都有，如果我们拥有足够的勇气，并采取正确的方法，那么自卑是可以激发我们，使我们更优秀，走向更好的自己。假如没有自卑，自我怀疑，我也许会错过遇见现在的自己。探索和剥离，是过程也是生命的足迹，我们都能拨开内心的迷雾，找到真实的自己。今天，我可以坦然接受和面对自己，无论她是什么样的，我都接纳：我发现过去的消极的心理，也许是激发我转化为可控的积极优势，看到事物的二面性，不断激励自己更好地探索和前行。人生本就是一场与怯懦、质疑、恐惧的博弈，只要我们还在前进，就永远不会输。

一、冒名顶替综合征可能的形成原因冒名顶替综合征与自我价值感低、童年被过度挑剔、过度忽视或过度表扬、完美主义倾向等均有一定的关联系，具体说来：1.自我价值感低：许多女性在自我认知方面存在问题。她们看不到自己的优点和长处，感到自己不够好，没有足够的能力来完成任务，常常觉得自己“不配”。这些心理困境会妨碍她们的成长和进步，成为了她们患上冒名顶替综合征的必要条件之一。2.童年被过度挑剔、过度忽视或过度表扬：在童年时期，一些女性经历了过度保护或过度期望，或者遭受到家庭成员的压力或伤害。这可能会导致她们产生自我怀疑、自卑或者焦虑等情感问题。反之，一些女性则可能遭受到过度忽视或表扬，没有得到充分的关注和肯定。这种环境下长大的女性也容易出现自我负面评价、自我怀疑等问题，进而衍生出冒名顶替综合征。3.完美主义倾向：完美主义是一种很容易引发冒名顶替综合征的性格特点。这种人往往设定过高的标准，并追求完美无缺的表现；同时，过分纠结于自己的错误和不足之处，时刻担心别人的评价和批评，导致内心被负能量占据。书中强调了从完美主义思维中解脱出来的重要性，放宽心态，积极面对自己和他人的缺点和错误。二、冒名顶替综合征的几点应对策略为帮助女性们建立自信，认识自己的价值，并实现个人成长。以下是一些应对冒名顶替综合征的策略。1.转变思维方式：通过意识到自己的思维方式和行为习惯，从而改变与冒名顶替综合征有关的不良思维习惯。例如，将注意力集中在过去的成功和成就上，而非出于恐惧和担心，去想象未来的失败和挫败感。2.认识自己的长处：当一个人自我怀疑、缺乏自信时，他们很难看到自己的优点和长处。在这种情况下，一个重要的策略是明确自己的优点和长处，并将其写下来，以便在需要时查阅。同时，建立个人品牌，积极展示自己的实力和能力。3.了解多样性：一个人可能会因为对自己的高标准和固定思维而导致对别人和事物的偏见。因此，了解许多不同的观点和不同类型的人会有助于扩大人们的视野和自信心。4.接纳自己的短处：冒名顶替综合征的一个重要特点是对自己的短处和错误过于关注，并忽略自己的长处和优点。为了避免这种情况，需要学会接受自己的局限性，了解人无完人的道理，并努力克服自己的弱点。三、推荐一本书《女性的自尊心》（TheSelf-EsteemWorkbookforWomen），作者：MeganMacCutcheon，出版时间：2002年。该书是一本针对女性面临的心理问题而设计的自助手册，其中提供了许多实用的技巧和方法，包括如何增强自尊心和摆脱冒名顶替综合征等。

想想你最大的成就。你为你所取得的成就感到骄傲吗？或者你觉得自己像个骗子？每一次加薪、晋升或表彰都会带来快乐吗？还是伴随着恐惧，总有一天，你的身份被揭穿，所有人都会发现你只是走运？冒名顶替综合症通常与高成就者有关。所以，如果你觉得自己像个骗子，很可能你比你想象的更有能力。真正的骗子不会担心这样的事情。认识到自己患有冒名顶替综合症通常是克服它最困难的部分。许多人认为另一种选择是自夸和自以为是，但事实并非如此。使用这些策略打败你内心的批评家。1.承认你的感受第一步是承认你的感受以及原因。每当你感到自我怀疑或无能为力时，将它们写下来，并具体说明你为什么会有这种感觉。看到白纸黑字写下你的想法，很有可能会让你看到它们的真正危害——而且，最重要的是，挑战它们！请记住，虽然感觉很重要，但它们只是感觉——并不一定反映现实。感觉不合格并不意味着你实际上是。然后使用认知重构来对抗自动消极的想法和感受。写下一些中和负面自我对话的积极陈述或肯定。例如，你可以说，“我是一个自信、有能力的专业人士”，或者“我会成功，因为我知道自己在做什么。”2.与他人交谈你可能会惊讶于你的朋友和有心理化能力的人能理解你的感受。聆听你一生中尊敬的人，让他们告诉你你的恐惧是多么没有根据。3.制定快速反应计划应对冒名顶替综合症需要长期的努力，但有时你需要在压力特别大的时刻应对它。当消极的自我对话占据上风时，试着通过让自己远离声音的情感力量来面对它。你可以建立一个反对内心批评者的系统。4.了解你的长处和短处通过更加了解自己的长处和短处来建立自信。进行个人SWOT分析以发现你最擅长的方面，并思考如何最大程度地减少你的弱点。一旦你对自己的长处和短处有了更深入的了解，你就不必花太多时间担心自己不适合某些任务、项目或角色。建立一个由激励你和你可以信任的人组成的支持网络，以帮助你应对消极的内心批评。5.克服完美主义通过定期休息、使用放松技巧和关注大局来克服完美主义习惯。了解如何为自己设定现实的、具有挑战性的和可实现的目标。同时，请记住，错误是生活的一部分，如果你没有达到特定目标或没有按时完成某些事情，那并不是世界末日。6.拥有你的成功尝试建立强大的内部控制点。不要忘记庆祝并享受你的成功！记录你收到的积极反馈和表扬。下次当你听到内心消极的声音时，回头看看它。这将有助于消除你针对自己的任何批评的刺痛，并提供急需的信心提升。

题主好，我是strawberry🍓在面对他人对于自己能力的认可和表扬时，却常常“谦虚”回应，没有没有，只是自己刚好运气好而已，是运气好吗？还是不配感太强，认为自己不配拥有。🌸不配感从何而来读书期间，有一位同学很优秀，她的同桌也很优秀，老师是按优秀程度去挑选班干部的，她被选中了，那之后她的同桌经常对她阴阳怪气，更不认可她比自己优秀。但是事实中她确实比她的同桌优秀，面对优异的成绩，面对其他同学的赞美和欣赏，她总是不失礼貌却又不愿意更多谈起，或许是她承受了太多问题，有一次我们聊学习过程中她向我倾诉。其实每次面对同学们的羡慕和赞美，她反而觉得是一种煎熬，同桌对她的态度她反而能习惯，在家里，父母总是教导她，女孩子混日子就好，读再多书以后还不是一样结婚生子，每次当她向父母报成绩时，父母总是冷漠又或者打击她，读书没用，会赚钱才有用。🌹不配感的影响成长过程中，多次被父母的这种打压式和否定能力，让她形成了习得性无助，在每次面对别人对她成绩和优秀出现表扬的行为时，她浮现的都是父母的否定，让她获得的只有强烈的不配得感，而不是被表扬的快乐。一旦她自己无法走出这种困境，那这种不配感不仅仅影响了她的读书期间，更会影响到她的工作期间，婚姻期间和以后养育自己孩子等教育方式。在面对自己能力拥有的，却因为不配感时常怀疑自己不该获得这些好的，更会认为在拥有这些好的之后可能会面临更多不好的事情，面对不配得感，她可能需要用很长很长的时间去疗愈自己。🌻女性究竟该如何摆脱“冒名顶替综合征”，走出低自尊呢？☀️不高要求自己：在这个社会上，没有完美之人，再优秀的人也有自己的弱项和缺点，不高要求对待自己，允许自己也能求助他人的帮助，允许自己向他人表达自己的脆弱。☀️转移重心：在我们的成长过程中，我们接触的不仅仅只有父母，我们唯一不能选择的是自己的父母，可是我们有权利决定自己想要的生活，扩大自己的社交圈，从其他优秀的人身上去学习，重心不再只放在父母身上，当我们能辨别是非，辨别父母的错误，那父母错误的灌输会减少对我们的影响。☀️发现优点：通过每天记录自己的一个优点，无论大小，对其优点进行较为详细的描述，写好之后大声读给自己听，最后对自己表扬一声，去做到肯定自己，认可自己，坚持去看到自己的成就和优秀。☀️保持学习：有很大一部分人群，选择学习心理学的过程是为了帮助自己，最后更能做到帮助别人，在助人助己的路上，不仅疗愈了自己，更因为能帮助别人而找到自己的价值，想要走出低自卑，学习有关的心理学知识，让自己的心理层次获得成长，让自己去做到真正走出被困住的自卑心理。☀️寻求专业人士帮助：如果情况比较严重的，靠自己没有动力走出来，那可以寻求专业人士的帮助，通过引导看到自己的问题，并找到适合自己的解决方法，在情况有所好转再依靠自己，别人的帮助只是辅助，想要真正改变还是得靠自己。愿我的回答对题主有所帮助，祝好。

【女性究竟如何摆脱“冒名顶替综合征”，走出低自尊？】看到这个标题，我的记忆好像一下子回到了我的中学时代。那个时期的自己，有很强的完美主义心理，总是觉得自己不够完美，觉得周围的同学都十分优秀，个个身怀绝技，而自己是那么平庸普通，没有一点特长。看到上电脑课上，同学们都十指如飞，玩的熟练自如，而自己还在一个一个手指生硬的敲击键盘，不由得产生了强烈的自卑，后面便央求妈妈给我报了校外的电脑辅导班。那个时候的自己对自己很苛刻和高要求，希望事事做到完美，心理自卑觉得比不过别人，行动上又老是苛求自己超越别人，总是觉得自己很多方面不完美，性格不完美，家庭条件不完美，长相不完美，好像哪哪都不好，陷入自我贬低的黑洞里，怨天尤人，同时又渴望挣扎出这个黑洞，变成完美的自己。为此自己买了很多锻炼智商，快速记忆，成功学之类的书籍，给自己打鸡血。成年后，被现实磨平了很多，终于不那么自视过高，慢慢接受了自己的平凡，但是我发现自己身上还是有些潜移默化的低自尊表现，比如总喜欢过度自谦，从不直接大方地向别人展现自己的优点长处，每每与人交往中，总是喜欢把自己放的很低。我印象中很深的一次是在一份工作中做年中总结报告，当时从事的是早教行业，我在PPT里写了十多条自己在这份工作中做的不好的地方，然后领导就和我谈话，说我这么贬低自己，反而让人怀疑你在这份工作中的价值。问我为什么要这样子表达，我下意识的回答到，可能因为我没上过早教的关系吧！我本来想用这个黑色幽默化解一下尴尬，但是领导一副头顶冒汗惊讶的表情。我后面才意识到自己总是在不自觉的贬低践踏自己。这种低自尊让我一直感受到的是自己很差劲，做了一点成就也高兴不起来，觉得自己比别人还差很远，自己不够优秀，一度怀疑自己的能力。同时这份低自尊让我也得不到别人的尊重，因为我自己都不尊重自己，脸上好像总贴着一块“快来踩我”的牌子，所以吸引的人和事，都是踩压我的，工作中，做了很多不属于自己范围的工作，经常加班加点，累成狗，反而得不到重视和尊重。亲密关系中，我还记得有一次自己花了一整天做了一件事情，兴奋的跑去向老公炫耀求表扬，结果老公没有表扬我，还说这个事情自己只要花四分之一的时间就能做好，自己当场瞬间被戳中，崩溃大哭了好久。以前别人说到自己的缺点，自己总是很喜欢反驳，维护自己，不能心平气和听人家讲，总被人说成不愿意接受别人的意见。我明白那个怼人的自己，内在是低自尊的，为了保护脆弱的自己，所以需要竖起刺防御。这些不痛快的经历多了，我终于意识到了自己的低自尊。我觉得改变就是从意识到开始的吧！本质上低自尊，就是自我价值感低，觉得自己不好，不够爱自己。当我停下来，去看到那个低自尊的内在小孩时，她衣衫褴褛，遍体鳞伤，每每觉得自己不好时候，恨不得拿把刀扎死自己。她在一个很深的黑暗的地下室里，而我需要的是去发现她，找到她，给她梳洗干净，抱抱她，告诉她，她没有错，她无需为自己羞愧，她很好，值得被爱，值得尊重和荣耀。我感觉现在的自己好多了。虽然现在很多时候被人说不好的时候，还是很容易受伤。但是我知道这一切究竟是怎么回事了，我知道我可以允许自己有缺点，不完美，甚至有糟糕的时候，我接纳这一切。我学习肯定自己，夸奖自己，做一些滋养自己让自己开心的事情，学会荣耀自己。当再有人说我不好时候，我无需反驳，也可以心平气和的听人讲，我内心并不会受这些评价影响，也可以试着尝试接受别人合理的意见。我知道我不完美，我也有不好的地方，但是这些并不影响我爱自己，我仍然值得被爱，被荣耀。真爱是没有条件的，爱自己好的时候，也爱自己不好的时候，爱你，只是如你本来的样子。祝福你，我爱你！