男生，手淫频率一直很高，怎么能控制在适度频率？

题主好，我是strawberry🍓当我们进入青春期之后，因为荷尔蒙的影响，大部分人对性有了好奇和尝试，因为年龄，因为对性方面羞于启齿，所以很多人在解决需求的时候是通过自己解决的方法。🌸过度带来的影响题主说自己解决需求的行为已经很多年了，频率是处于每天一次或者一天两三次，虽然每个人身体情况不同，但是频率过高对身体伤害是很大的。性需求是疏解压力和情绪的一种方法，但是凡事都要适量，一旦过度反而会造成反效果，就像题主自己察觉到的，身体情况越来越差，或许会出现精神不集中，抵抗力下降等情况，这就是频率过高带来的影响。🌹控制不住的背后在察觉到频率次数高给自己身体带来的不适，题主还是控制不了自己，对于我们自己的行为举止，其实我们是有办法去做到控制自己的，题主认为自己做不到，可以好好思考一下，在放纵自己行为的背后，自己可以获得什么？除了一时的快感，还有其他好处吗？解决自己的需求是很正常的行为，但是在无法控制面前，或许是不愿意去面对自己的问题，也选择逃避而不愿意去解决，控制不是压抑，越压抑爆发时反而更强烈。🌻正确调节自己题主自己提到了转移注意力和加强锻炼，这是题主想到的方法，有时方法用不对，反而会成反效果：☀️正确了解：因为大人的性教育科普缺乏，导致很多人在自己摸索过程中发生很多错误行为，导致伤身，正确去了解这方面的知识，例如次数高会带来的问题，这些问题对自己的正常生活会不会有什么伤害和影响，只有正确了解了这方面的知识，那题主会重视起来，先去考虑自己的身体健康。☀️不带侥幸心理：每个人都有一定的精气神，当过度进行一件事情，对身体都会变成一种伤害，例如健身本来可以让我们增强体质，但是过度反而就会伤身，不带侥幸心理，认为自己是幸运的。☀️做到三不：人大多时候只有在特定情况下才会有所反应，不看不健康小视频，不看不健康书籍，不随意幻想，这些可能都会让自己产生需求，拒绝让自己接触，减少自己在这方面的想法和行为。☀️转移注意力：题主的转移注意力不知道是如何转移的，用错方法也无法让自己转移，因为已经有所需求，此时此刻不能让自己独处，不能让自己过于安静，这个时候可以找人出去走走聊聊天，借助他人转移注意力，有跟别人在一起，自己也会把关注点转移到其他方面上。愿我的回答对题主有所帮助，祝好。

题主你好！我是羯傲不寻🐳🌸看到了你在平台描述的问题和困惑，你现在是不是遇到了特别纠结的事情呀？你说自己从小学到现在已经很多年都会有手yin的习惯，敏率基本处在每天一次，或者一天两三次这样，但是发自己身体的越来越差，心里想控制，但是又控制不住，你自己已经试过了转移注意力，包括加强锻炼，但你还想知道有没有其他的可以帮你做到适度，想要尽快的作出调整。🌸确实，你会有这个担心也是非常正常的，你自己也发现了身体变得越来越差，所以你想要尝试着去控制，想要让自己的身体好起来，想要合理的控制自己的频率和次数，想要知道还有哪些其他哪些方法可以帮你调节的？方法当然是有很多，具体还要看看适不适合你？你可以结合自己的实际情况慢慢的改变不良习惯。👇帮你分析梳理一下：（1）何为手yin?手yin一般男性比较常见，作为Xing释放途径的一种，作为人类正常的生理现象和行为方式，适度的话就没有问题，如果过于频繁当然不合适，如果没有规律Xing生活，建议一周一次或者两周一次，万万不要过于频繁，要特别注意频率以及个人卫生，适度可以帮助自己释放压力，过量了就要特别注意了。（2）怎么科学合理调节自己呢？1、生理调节：①调整饮食：有规律的进食和营养均衡的饮食，平时要避免吃辛辣的东西，多补钙多吃富含蛋白质的的食物，多吃新鲜蔬菜水果，平时还要多注意休息，进行适当的有氧运动。②改善习惯：继续加强锻炼，不断增强体质，保持规律作息和健康的生活方式，戒掉不良习惯，尽量不熬夜，不睡懒觉，睡前放松，不要过于兴奋，不过度悲伤，这样去做能有效减少Xing刺激，有利于身心健康。③服用药物：如果感觉比较严重的话，建议在医生的指导下，服用相关的药物，或许也能达到不错的效果，这个只有在必要时候才能采用的方法。2、心理调节①积极学习相关常识，建立正确的认知，科学合理的看待，预防为主，如有必要时需要采用心理疏导。②养成良好的个人卫生习惯，注意保持身体清洁，减少不良刺激，可以减少频率。③积极的自我调节，平衡好自己的心态，精神状态要放松，转移注意力也非常有效果。④多注意休息，劳逸结合。⑤保持乐观、积极、向上的心态，不要总是一个人呆着。⑥如有必要可以寻求专业的心理咨询师帮忙分析和疏导。希望我的回答能帮到你，世界和我爱着你🌹💗

题主，你好！从你的描述中，感受到你内心的焦虑和不安，同时你有很好的觉察能力，觉察到自己这种不舒服的状态，勇敢的面对，积极寻找解决问题的办法，这一点很棒你描述说，从小学就这种行为，频率比较多，影响身体，你也在通过转移注意力，加强锻炼，可能还是没有达到自己想要的结果，是这样吗？其实，你的感受是很多人都有的困惑，所有的问题都是我们的资源，我们是解决自己问题的专家，这个时候呢，我们要觉察自己为什么有这么频率的行为呢？一般我们在做一些事情的时候都是一定的根源，或者是有一些内心的需求，可能是一种逃避，可能是一种发现，那么其中你的是哪一种原因呢？你描述说转移注意力和增强锻炼，还有其他方法吗？那么我想请你去看一下转移注意力和增强锻炼，你有做到吗？其实这两个方法对我们来说确实很不错的一种方法，只是有些时候是我们没办法坚持如果有一个奇迹发生了，你这种不舒服的感觉消失，那么你的生活状态是什么样的呢？你做了哪些事情能够让奇迹发生呢？奇迹发生后，你会和现在有什么不一样吗你？针对你的困惑，我想说首先，寻找外向资源的帮助虽然这种行为是正常的，但是我们长时间去做这件事情，并形成一个习惯，想要戒掉会很难，甚至有些时候也是一种上瘾的状态，这个时候呢，我们可以寻找我在这边的帮助，就是寻找心理咨询师的帮助，他可以帮助我们深化我们前世的根源，调整我们的认知，给我们安全包容的环境，让我们有力量的去成长和改变其次，相信积累的力量虽然不知道你是否坚持做转移注意力，加强锻炼的方法，但是我还是建议你要矜持，坚持的去做一件事情，相信积累的力量，今天比昨天进步，现在比过去进步，这样的日积月累下，对我们来说都会有很大的帮助，想要改变习惯，那么我们就养成一个良好的习惯，说要相信积累的力量然后，写个情绪日志但我们每次有这种不舒服的情绪的时候，我们可以写下来记录一下情绪日志，然后写详细一点，写一下感受，最后自己是怎样调节的，这样的话能够帮助我们找到情绪的规律，可能对我们有一定的帮助最后，学会接纳自己的情绪每个人都是独一无二的，每个人有属于自己的困惑，当然这也是一件非常普遍的事情，这个时候呢，我们要学会接纳自己的情绪，只有我们接纳了他，不去和他对抗，可能就能够和解，也更加有利于我们去做一些事情

题主你好！手淫频率高，一天一次或一天两至三次，严重影响了身体健康，该怎样调节呢？我们一起来梳理一下吧。首先，题主要明白，你的身体已经严重透支，精气过度消耗，气血太差，严重影响你的发育和健康。为了改善体质，建议找专业的中医进行气血和情绪调节。其次找性心理咨询师进行咨询，从心理上减少对手淫的依赖。我想，手淫也是一种上瘾的行为，就像一些人上网、吸毒、吸烟、酗酒一样。身体的感观享受导致心理的依赖，不断的负强化，就形成了一种习惯性的行为。负强化即行为当时是很享受和愉悦的，过后会引起自责，严重的可影响身体的健康。但为什么还是会反复去重复这种行为呢？原因是自律差，不能延迟满足，迫不及待的及时采取行为满足自己的需要。为此，题主可以想一想，当想手淫时，你的内心在想什么，也就是说，你接受到了怎样的信息，这些信息让你产生了怎样的情绪，是难受，高兴还是愤怒。不自觉手淫后，你的这些情绪是不是得到了缓解。比如，看成了刺激性的黄片，情绪高昂，引起生理反应，才手淫。或者生活中遇到了不顺利的事，情绪低落，手淫后心情好起来。如果是感观刺激引起的心理需求，我们就要尽量减少这方面的刺激，让大脑平静，不产生这方面的需求。可以多看一些有利于身体健康方面的书。如果是用手淫的方法缓解负面情绪，前面讲了，这是一种负强化行为，这种行为只能暂时缓解情绪，只会加重自己内疚和自责，使手淫的频率越来越高。我们要找到其他有益身体健康的缓解负面情绪的方法，什么方法呢？建议如下：（1）认知到任何情绪的产生都是很正常的，当有情绪时允许它存在，而不要想着及时“消灭”它（2）提高对情绪的觉察能力当我们感到自己处于负面情绪之中时，可以闭眼深呼吸，把注意力放在一呼一吸之间，让大脑安静，情绪平稳下来。因为题主手淫造成了对身体的伤害，建议题主早、中、晚定时打坐，进行深呼吸锻炼，时间可由短渐变慢慢增长，此方法贵在坚持，才能看到效果。（3）记录情绪与手淫次数的关系把每次手淫时的环境，时间，地点，大脑中的想法，情绪都记录下来，把引起手淫的程度分级记录下来，从较轻级别去进行深呼吸或身体放松训练。从列表中找到引起情绪波动的原因，试着从相反或积极的方面改变我们对事对物的看法，从而让让自己的情绪平稳。如，当别人贬低你，让你自尊心受伤害而感到气愤时，我们可以这样认为：“讨厌我的人多着呢？你算老几！”（3）加强自我认同感青年时期（18-25岁）是自我同一性形成的主要时期，这个时期会不断地否定、肯定自已，才能对自己的优、缺点和能力有健全的认知，才能对自己有一个完整的评价，取长补短，建立自信心。（4）定时，长期运动，生活有规律，按时吃饭，睡觉只有当生活、工作处于常态之中，有问题积极想办法去解决，身体才会处于良性循环系统中，这样，生理和心理才能健康。希望能帮到你。祝好！

首先，感谢你来到这里寻求帮助。我理解你面临的问题和挑战，同时也深知手淫成瘾对身心健康的影响。下面，我将从ACT六边形模型的角度出发，分别回答你提出的问题。接触当下在接触当下的过程中，我们可以通过觉察自己的内在体验和外在环境来认识自己的行为和情绪。对于手淫成瘾的问题，你可以尝试自我觉察自己进行手淫的时刻，以及当时你的身体感受和情绪变化。通过对内心和外界的觉察，你可以更清晰地了解自己的动机和需求，进而思考如何有效控制自己的行为。解离解离是指将自己和负面情绪或体验进行区分和分离，以避免负面情绪对自己的干扰和影响。在解离的过程中，你可以意识到手淫的行为和负面情绪之间的关联，并尝试将它们分离开来。这样可以减少负面情绪对你的干扰，有效控制自己的行为，从而达到更好的心理健康状态。接纳在接纳的过程中，我们可以接受自己的内在体验和情绪，不去试图避免或者否定它们。对于手淫成瘾的问题，你可以尝试接受自己的身体欲望和需要。同时，也要认识到自己是一个有情感和欲望的人，这是正常的生理需求，不必对自己感到羞耻和自责。接纳自己的需求和欲望，并努力寻找适当的方式来满足它们，可以减少自我压抑和负面情绪的产生。以己为景在以己为景的过程中，我们可以关注自己内在真实的感受和需求，而不是外界的评价和期望。针对手淫成瘾的问题，你需要思考自己手淫的原因和动机，并根据个人的需求和价值来制定控制手淫的行为。例如，如果你觉得手淫频率过高影响到了身体健康和学习工作，就可以根据自己的能力和目标来制定适量的控制计划。价值在价值的过程中，我们需要关注自己内在真正重要的事情和价值观，并为之行动。针对手淫成瘾的问题，你可以思考自己的价值观和目标，例如身体健康、学习和工作的成就等等。意识到这些价值观和目标的重要性之后，你可以逐步改变不良行为，以实现对于这些价值的忠实。承诺行动在承诺行动的过程中，我们需要将自己的行为与自己的价值观和目标相结合，并采取具体的行动来实现它们。对于手淫成瘾的问题，你可以制定明确的计划和控制方案，并且采取具体的行动来实践它们。例如，可以制定每天手淫的次数和时间上限，同时也可以寻找其他健康的方式来释放身体压力，如进行运动、听音乐等等。总之，在应对手淫成瘾的过程中，我们可以从ACT六边形模型的角度出发，分别进行觉察当下、解离、接纳、以己为景、价值和承诺行动这六个核心治疗过程。针对手淫成瘾的问题，你可以觉察自己的行为和需求、分离负面情绪、接受自己的欲望和需求、关注内在价值和目标、制定明确计划和控制方案，并采取具体行动实现它们。最重要的，也是最困难的一步，是始终坚持执行这些行动，相信你一定能够克服手淫成瘾，找到适量健康的方式来释放身体内在压力。我是国家二级心理咨询师杨华旺，世界和我爱着你。

您好，题主看了你的问题，得知你在手淫这方面十分厉害，能理解你现在想要戒掉，但是又难以控制的心情。如果我们总是花费时间在这上面，那么大概率会伤害到我们的身心健康，也会让我们感受到十分劳累，精力受到损伤，所以面对这种情况，我们需要觉察和管理自己的这种行为，同时避免让自己更加上瘾，一定要及时的寻找更合适的方式来看见自己的情绪是怎样的变化。可能是我们心理压力过大，或者是焦虑情绪持续会让我们产生这样的行为也是正常的。如果我们无法控制，那么我们就需要反思和总结，这种需求到底满足了自己怎样的感受。如何破解：【1】看到这种行为背后的心理。是否是因为我们欲望过强，又或者说某种情绪，例如焦虑，压力大等等在背后干扰我们，让我们有这样的想法和行为。看到这件事行为背后的我们是怎样想的，内在的小孩需要什么样的需求，从而在改变自己。【2】建议你完成当下最重要的任务。例如最重要的任务是什么？是学习，完成学业还是其他，我们需要分清楚当下最重要的事情是什么，也需要把所有的精力放在这上面，让自己的目标得以实现，同时面对这件事情，一定要让自己有节制，有规律进行这种行为，次数多的时候告诫自己，这种行为对我们的身体并不好，我想进行这样的暗示自己，也是可以减少这样的行为的。【3】学习一些技能或者是多做一些其他的事情。例如可以看看自己喜欢学的技能是什么，通过学习这些技能，把过多的精力放在这上面，锻炼运动也是可以的，经常运动对我们的身体有好处，也能让我们减少焦虑。更大一方面是让我们身心健康，减少这方面的幻想。【4】减少看影片的频率。可能会有这样的看影片的频率过多，或者是引起我们的这方面幻想，所以对于这方面的事情，我们需要减少思考和去幻想，同时避免自己能够轻易想到或者是戒掉，我们需要从根本上不再去寻找这样的源头以及渠道。以上拙见希望对您有帮助

感谢您的分享。您提到的这个问题可能是一种习惯性行为，也可能是一种心理问题。以下是一些建议，希望能对您有所帮助：最重要的是，不要放弃自己，相信自己一定能够找到解决问题的方法。寻求专业帮助：如果您已经尝试了转移注意力和加强锻炼等方法，但仍然无法控制这种行为，可以考虑寻求专业帮助。心理咨询师或医生可以帮助您更好地理解这种行为的原因，并提供相应的解决方案和支持。学习放松技巧：放松技巧可以帮助您缓解压力和焦虑，从而减少这种行为的频率。可以尝试学习一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等。建立健康的生活习惯：建立健康的生活习惯可以帮助您改善身体状况，从而减少这种行为的频率。可以尝试保持充足的睡眠、均衡的饮食、适度的运动等。寻找支持：寻找支持可以帮助您更好地应对这种行为。可以尝试与家人、朋友或其他人分享自己的问题，寻求他们的理解和支持。

谢谢你的信任，邀请我来回答你的问题！题主现在多大年龄了？每天一次或一天两三次时，那一天经历的事情，和你的感受有什么不同吗？换句话说，为什么有时你可以做到一天一次，而有时需要一天两三次呢？“总想控制住但又控制不住，除了转移注意力和加强锻炼”，转移注意力和加强锻炼曾经对你手淫次数起过什么样的作用？后来又是怎么慢慢不起作用的呢？建议当你再出现想手淫的冲动时，感受一下自己的身体感受，把它写下来，再想想在这之前发生了什么？现实的、身体的；发生的事情和你出现手淫冲动之间有什么关联？当然觉察这个过程是比较难的。当有了这些觉察之后，再想想除了手淫之外，是否还有别的方式替代手淫，同样达到释放自己的情绪和身体能量的目的。我是心玥诚服，希望我的回复部分的帮到你，祝好！