感觉身边的人都有自己的圈子，如何缓解孤独感呢？

有几个方面。一个是楼主说的，单纯不会独处。一个人的时候感到孤独寂寞，你可以试着做些事情，先抵消掉自己的胡思乱想。这个问题就很像为什么大部分人都有一个共同的“网抑云”时间，因为人的一天之中一定只有一个时段是情绪的最低值，大部分人来说是晚上，其实晚上的意思不是“晚上”比如三班倒的人大晚上还要工作的。所以“晚上”我们也可以理解为“独处”。一个人的时候外因“无事可做”内心“碰巧到了情绪最低值”所以就会想东想西。你可以试下你平时最会胡思乱想的时候看综艺，看电影或者看新闻也可以，当你在做一件事的时候思绪被占用时还会不会有情绪的负性波动（不要用催泪向的试）可以平时建立一个“浪费时间”的爱好，就是无事可做的时候填补空缺时间。不用觉得这样是在“浪费生命”时间有时候就是用来“浪费”的，只要合理就好，适当的“浪费”可以让我们更好的恢复工作，保持愉悦的心情，其实就不算“浪费了”爱好可以是乐高，拼图，画画，弹琴，阅读，听音乐，看大爷下棋，看大妈跳舞等等。爱好是正向的，是长期进行后可以舒缓身心甚至可以拥有的新技能。第二个，是孤独的误解。我们觉得孤独，是因为觉得就自己一个人，就好似楼主说的，身边人都有自己的圈子，只有自己没有。其实这个误区我以前也有过，后来还是和朋友一起聊天时偶然发现的。就是“身边人都有自己的圈子”，这个认知是我们自己想的，不是事实，而事实是，那个时候我这么想的时候，我朋友说没有，她还在等我微信什么时候约她出来玩呢，或者微信聊聊天也好。所以或许我们觉得的只有自己孤独，不只是我们孤独，朋友也在等我们的消息。而且我们大可以随时找朋友聊天，消除我们孤独感的同时，朋友的孤独感也在消失，一举两得。另外，当我们发现这个想法不只我们一个的时候，就不会是孤独的了。第三个，太忙过后想一个人待着。这个是正常情况，就好像我们长跑后需要喘气，大口呼吸一样的正常。并不是我们人类的矛盾，又想一个人待着又觉得孤独。一个人的情绪有最低值，同时精力也有。不管是工作还是社交，哪怕是和最好的朋友游玩也是需要耗费精力的，当一个人的精力达到峰值就需要“休息”。这个休息不是身体上的而是心理上的，俗称“心累”。只不过我们和朋友玩的时候，这个可以累积好久才会感到累，（比如工作八小时我们就心累需要休息，但和朋友玩可能八天才会觉得累，但我们不可能可以和朋友不眠不休玩八天，所以一直没有到达峰值）以至于我们没有发现，只觉得上班好累而已，于是觉得自己矛盾。所以社交后适当的独处休息，反到是养精蓄锐。我们再用第一点中的爱好来填补孤独感，学会如何和自己相处。

题主你好，给你一个温暖的抱抱。你说你感觉自己一个人的时候容易感到寂寞，但是平时太忙了的时候又想一个人待着。这其实是人本身的两种特性造成的。💛一是社会特性，人本身就是一种社会动物，人的内心是需要社交，交流来进行平衡的，所以人就会有着社交的需要。呼朋走友，往来不辍，与人交往既可以增进知识，弥补不足，也可以以人为镜内外对照，还可以填补空虚，稳固心绪。缺少了良好的社交，可能就会出现寂寞，孤独等情绪体验，这本身也是在提醒你，可能我需要建立社会支持啦。❤️二是自我边界，虽然人是社会动物，但是人本身又是独立自主的个体，作为具有思维，心里能力的高级动物，具有着自性自省，自我成长的内在需要，以及自我疗愈的本能。当你在繁忙的工作生活之中已经体验到了足够的信息之后，内在的心灵空间可能已经被填满了，这个时候身体和心灵就会自动的给予自己休息放松的提示，比如困倦，疲惫等，这个时候就会不自觉的减少交往，因为社交本身也是一种消耗心理力量的活动，已经疲惫不堪的你自然就会减少社交，渴望独处，消化积压的情绪恢复心灵力量。这本身就是一件事情的正反两面，但是并无对错之分，好比人的呼吸一样，呼气于吸气都是为了维持良好的生命体征。都是必不可少的组成成分。💚题主所说的自己脑子里总容易想一些乱七八糟的东西，感觉身边的人都有自己的圈子。可能是在社会交往的能力上有所欠缺，但又具有社会交往的需要导致的内在冲突。换句话说，题主你好像有一些不自信，并不相信自己能够很好的加入到别人的圈子里。是经历过多次的失败吗？亦或是对改变当前现状的畏惧呢？这一点可能需要题主自己进行一下考虑💙题主你既然有着这方面的需要，愿不愿意再尝试一下呢了？如果想要改变当前的矛盾冲突，不妨可以试一下吧。也许就有着意外之喜。