我一跟别人聊天其实非常焦虑，不会跟别人聊天说话

题主，你好！通过你的描述，我感受到你内心似乎缺乏一些自信和焦虑，感觉把自己包裹了起来，同时呢，也感受到你有很好的觉察能力，遇到问题的时候及时的说出来，开始寻找解决问题的答案，这一点很棒，也就走在改变的道路上了。发生了什么样的事情，让你有这种感受呢？第一次有这种感受的时候是一种什么样的场景？和谁在一起做了哪些事情呢？当时自己又是怎样摆脱这种不舒服的感觉的呢？你描述说别人只会说你不知道怎么去表达，甚至面对咨询师的时候也不知道该怎样去描述自己的问题，但是你也有自己的小途径，你可以写出来是这样吗？你描述说，你宁愿让别人咋骂你，也不愿让别人夸奖你，会让你感觉很不舒服，那么这一点你可以觉察一下是为什么呢？是自己不接纳自己呢？还是曾经有个什么不好的经历会涌上心头吗？你也在描述中说心情不好的时候，也想要找人陪伴，也希望能够获得别人的理解，但同时你又很担心别人知道你内心的脆弱，让你内心很矛盾，是这样吗？梳理完你的描述，很心疼你，同时我很敬佩你，你和我一样都在不停的寻找解决自己的办法，比如你可以勇敢的去找心理咨询师，虽然目前来说没有什么好的疗效，但是只要坚持下去，总有一天你会敞开心扉的。其实当你有所觉察并开始寻找心理咨询师的时候，你内心是有一定力量的，我想问一下是什么的力量支撑着你？让你在这么不舒服的情况下依旧选择寻找自己的突破口的呢？如果有一个奇迹发生了，你的这种不舒服的感觉消失了，你的生活状态是什么样的呢？会和现在有什么不同吗？你做了哪些事情能够让奇迹发生呢？谁会第一个发现你的改变的呢？其实当我们面对别人不知道该说什么的时候，变得急促的时候，就说明我们内心不是很自信，不敢表达自己。不知道你的具体情况，但是我想说，很多时候我们内心的一个心境跟我们原生家庭的教育环境和我们生活经历有一定的关系，当然也有遗传因素。你已经开始寻找心理咨询师，我真心建议你可以坚持下去，总有适合自己的心理咨询师，其次呢，我还给你一些小小的建议，希望能够帮助到你。首先，学会相信自己，接纳自己每个人都是独一无二的，所以只有类似没有相同的人，每个人对于同一件事情的感受也是不同的，所以当我们有这种不舒服的情绪的时候，我们要学会相信自己，相信且坚信自己一定可以寻找到突破口，获得轻松自在的生活，然后我们还要接纳自己，有本书叫做《无条件的接纳自己》你也可以看一下接纳自己的时候，我们就会不去内耗，内心就会变得平静，我们就会有一个好的心态，这样的话对我们来说可能更加有助于我们的改变。其次，运用积极的心理暗示其实我知道你一定很努力啦，你已经做得很好啦，只是改变不是一蹴而就的，我们要运用积极的心理暗示来抵消我们消极的情绪，比如每天早上和晚上，我们可以每天给自己鼓励，说我是优秀的，我是独一无二的，我会越来越好的，只要我愿意，我一定会有所改变，我是有力量的，每天两次的积极心理暗示，真的能够帮助我们提升内在动力。然后，寻找兴趣爱好，提升自信其实就像你描述说的，虽然你说不出来，但是你可以写出来，那么在这个时候的我们就要想一些办法，我们可以从我们感兴趣的事情左手，你喜欢做什么？然后专注于这个事情，当我们专注于这个事情的时候，我们就能够获得一个成就感，慢慢的就能够帮助我们提升自信，突破我们内心的这种卡口。接下来，学会释放不良情绪生活中每个人都有属于自己的自卑情结，每个人他都会有负面情绪，但他都是间接性的，这句话你认同吗？当我们有负面情绪的时候，我们要及时的把它从我们身体排出去，我们可以通过找人聊一聊，就像你说的，心情不好的时候，想找个人陪一样，我们也可以出去旅游，也可以通过运动等多个方式，来让我们发泄情绪，缓解情绪，当我们把这种负面情绪排出去的时候，我们内心就会变得愉悦和平和。最后，我想告诉你啊，亲爱的，不要担心，只要我们坚持下去，不放弃啊，总会找到属于我们自己的那一束光，有些时候你仔细的回想一下，虽然我们的变化不是很大，但也是有一些细小的变化的，我们要让这些细小的变化积累起来，慢慢的来拯救我们。我们与其等着被治愈，不如自己自愈。可以投入到心理学的学习中，很多学习心理学的都是在亲子关系，夫妻关系，人际关系等多方面出现困惑了，投入到心理学的过程中，一边自我成长，一点自我疗愈，这也是正常的，我也这样。给你推荐两本书《蛤蟆先生去看心理医生》《被讨厌的勇气》

题主，您好！我是心探教练，书山文泉，感谢你的提问。读了你的描述，了解到你现在的一些状态和表现。你说自己总是听到别人对自己的评价“不开心”“不说话”；你自己也发现，自己在与他人交谈时，表现出一些不得已和不舒服；有时宁愿别人骂而不愿得到关心。感受到你对自己的不理解和内心深处的渴望。现在的你想要探索自己为何会被一种“无形的力”所束缚呢？如何能够突破这种束缚，更自如的跟他人沟通交流，更好的表达自己，享受被爱呢？事实上，每个人与他人的关系在某种程度上是与自己关系的反映。从你的描述来看，你在情感上与自己的连接可能也比较弱，或者可以表述为“情感忽略”。我们可以通过自我关爱来面对这个问题。1-关于童年“情感忽视”。情感忽视(emotionalneglect)是指，在成长过程中，父母对你的情感需求没有给予足够的关注，因此你的情感需求长期得不到满足。——百度这里只是一种猜测，题主可以结合自己的成长经历，进行一些回忆，自己与父母或周围的重要他人之间的情感连接如何？遭受童年情感忽视的孩子，容易在心里认为自己的感受并不重要，喜欢习惯性地压抑自己的情感。在童年受到“情感忽视”的成年人，会出现某些共同的特征，如：空虚感，反依赖，不切实际的自我评价，对自己毫无同情、对他人满怀同情，负罪感和羞耻感“我到底怎么啦”，对自己生气、自责，感到自己有致命缺陷，难以关爱自己和让人，述情障碍：对情绪的认识和理解不足等。——《被忽视的孩子：如何克服童年的情感忽视》我自己作为有留守经历的儿童，就有情感忽视的创伤体验。不知道自己内心的需求是什么，在与他人互动中，仿佛别人对自己好是不应该的，对情绪也表现出超理性的忽略态度。那么，如何面对这样的自己呢？2-接纳现在的自己，感受这种感受，尝试与之连接、对话，读懂自己的情感。作为成人，我们没办法再做一回小孩，但我们可以做好自己的父母，把自己好好养育一回。如何做呢？首要要明白，人面对的外在世界和内在世界遵循不同的法则。当面对外在世界时，不喜欢的东西，我们可以拒绝，然后就可以了。但内在世界对否定词是不管用的，越拒绝反作用也越大，最好的方式是先接纳再更新。接纳现在的自己，如果你不喜欢用语言表达或被倾听，那么可以用书写的方式表达出来。看看这是一个怎样的自己。去感受这样的自己，他是孤单的、木讷的、胆怯的；内在想要被理解的、想要得到认可与连接的；等等。不管是怎样的，都尝试与之连接、对话，把自己当做一本书去读、去理解。只有当我们接纳了真实的自己，内心有了足够的安全感，才能有力量和勇气迈出成长的步伐。3-增加情绪情感体验，多进行自我关怀，学做自己的爱人，活出另一半自己。开心、快乐，这些都属于情绪情感体验，且是内心需求得到满足之后正面积极的情感体验。如果我们这种情绪很少，说明对自己内心的需求不了解。比如，同吃一顿大餐，有人觉得特别满意，吃完很开心；有人会觉得没感觉。前者往往在吃之前就有自己的偏好和需求，而且通过行动实现了，这样快乐的情绪体验被生发出来。而后者，不知道自己想吃什么，喜欢什么，任何东西摆在他面前都差不多。所以，我们要多进行自我关怀，在一日生活中多了解和关心自己：我喜欢什么，我需要什么，我想得到什么？等等之类的问题。识别并命名自己的感觉。同时，允许放开自己，多进行体验和尝试。把自己放在重要的位置，不仅不要拒绝他人对自己的好，还要学做自己的爱人，好好的爱自己，活出自己的另一半：那个快乐自信、对生活充满期待、能够用自己的努力创造美好生活的自己。资源推荐：（1）自我关怀这部分可以参考乔尼斯·韦布《被忽视的孩子，如何克服童年的情感忽视》第三部分的内容。（2）平台自我探索、原生家庭的课堂也可以尝试去学习，如周梵老师《爱人先爱己女性自我力36堂心理提升课》；林文采老师《童年缺少的心理营养如何在成年后补足》等等。祝你在新的一年，好好爱自己，活出想要的感觉！

可能叙事疗法不太适合你，可以试试其他方式。你是一个连自言自语，用文字表达都很难表达内心的性格，那么让你去和一个只见了几次的咨询师聊心里话显然是不现实的，反而会加重你的焦虑，觉得自己怎么都去找专业人士帮助了却没有效果，还浪费了时间和精力。我们用认知的方法，先让你自己理解你自己，你想有什么样的改变，有了目标我们再努力。你要调整的是想要变的会和他人说话的人，还是想变成一个在外人看起来是开心的人，或者是接纳自己，接受自己就是不喜欢和人聊心事的，但是并不影响你的社交和对外交流。你是可以和朋友们开玩笑的，如果有人找你吵架你也是愿意有回应的，就说明你不是不爱说话的人，只是内心深处有一个你未知的恐惧。这个恐惧可能是因为安全感的问题。只要我不表达我的真实想法，不交流内心，不流露出脆弱，他人就伤害不到我。是自身的防御机制让你拒绝还外界主动联系。（这些是你的表述中的我的猜测，不确定是这个原因，如果说中了你可以和你的咨询师说说，他应该会换一个适合你的方式帮助你。如果不是这个原因，你自己觉察一下思考看看是为什么，如果想到了也可以和咨询师说。如果什么都没有想到，建议你可以试试找一位催眠师，帮助你去发现自己的潜意识，或许可以找到。只有找到问题的关键才能有解决的方法。）目前你可以注焦在你的焦虑问题。和他人交流不了可以倾听，做不说话的一方，也是一样可以社交的，先解决焦虑问题。聊天说话的问题先从朋友和家人还有自己，亲近者的人身上锻炼。可以先不聊自身，就聊八卦玩笑，社会新闻都可以，锻炼自己可以主动聊话题的能力。如果不习惯交流。我们可以不社交（交流的意思的社交，不是不接触外界）。可以找一个适合你的舒缓自己心事的方式，听音乐，旅游，逛街，哪怕是睡一觉都可以。和人聊心事只是抒发心事的一种方式，也是有很多不同种的，不是一定要人人一样。适合自己的才是最好的方式。

题主你好，我是心探教练万事如易，我看到你的问题是你一跟别人聊天就会非常焦虑，你不会跟别人聊天说话。你总是会听到别人说你，问你为什么看起来不开心？你为什么不说话？以前第一次去看心理咨询你也是坐在椅子上，一句话都说不出来。你像念作文一样说自己的事情，自己也不舒服。你明白咨询师想要帮你解决问题，但是你觉得很难，也不会想让别人帮你去倾听或者分享。跟别人聊天你非常焦虑，别人不回应我或者回应你，你都不会舒服，你跟朋友相处也是开玩笑多一点。你宁愿别人骂你或者批评你或者跟你吵架，你会觉得更安全。别人关心你理解你怎么样你也很容易焦虑。你自言自语也好，写字也好，就是说不出来。你状态不好也不会想让别人陪我聊天，你希望别人陪你坐一会。也许你就是很希望别人理解你，但又觉得把内心的想法说出来很脆弱，难以面对吧。一、人际关系来源于早期的家庭互动模式我看到题主内心有很多冲突和矛盾，对自己的很多不接纳和不认同。你跟别人建立关系的方式，是被骂被批评，在不和谐的关系中，你反而感到更安全；在一个被关心和理解的环境下，你无法分享自己，暴露自己内心的时刻，你感到不安全。人际交往中，你跟他人的互动模，可能跟你在原生家庭成长起来，跟养育人的互动模式有很大关系。家人是否经常骂你，指责你批评你，跟你吵架，你从家人那里得到过拥抱，拉手，互相倾诉，互相陪伴，互帮互助这些情感上的支持和陪伴吗？是否以前暴露脆弱的时候被不接纳过，是否你从小就不允许暴露脆弱的一面呢？你是否认为，如果在他人面前暴露脆弱，意味着你是失败的无能的？二、接纳自己，提高自我认同感希望别人被你坐一会，说明题主是需要爱，需要陪伴和支持的，只是你一时半会接受不了一种正向的关怀形式，也不习惯分享自己，不必自责。题主觉得把内心的想法说出来很脆弱，难以面对，主要是自己难以接纳自己的脆弱面。其实我们每个人都有脆弱的一面，再风光无限的人物，也有不为人知的脆弱部分，只是隐藏得很好而已。隐藏不代表不存在，更不代表消失不见了，脆弱的一部分总是在那里，等着被主人看到和接纳的。题主多看到自己的积极面，多肯定自己，接纳自己的不想分享，不想分享的你也是可爱的，也是值得被爱的。三、学习沟通技巧我觉得题主通过书写方式也很好，是一种自我疗愈方式，只是打开自我和暴露程度弱一些，这个并不是大问题，今后可以通过练习表达，慢慢改善。题主可以阅读《愿你拥有被爱照亮的生命》，通过学习提升自己我成长，沟通方面可以阅读《共情沟通》《非暴力沟通》。先从自我对话开始练习，觉察自己的想法和感受，再去学习理解他人的想法和感受，练习表达，先练习对亲近的人表达，再慢慢发展到正常人际关系里。一点点改变，对你来说都是巨大的进步。如需进一步跟我沟通，题主可以点击下方找教练解读，选择心探陪聊，跟我一对一交流，祝你好运。🤝

题主，你好。看到了你现在所面对的困惑，抱抱你呀！你不懂怎么样聊天，可能是跟你的原生家庭有关。可能是在家里跟其他人如：爸妈聊天的时候，他们就是骂你，批评你；或者跟你吵架。所以，你就会错误地以为以上这种方式；才是正常的交流方式。但是，其实跟别人交流或者聊天；并没有你想象中的那么难。我在高中以前，也是不怎么会跟别人聊天的。然后，老师就推荐我那年暑假；去参加国际演讲会(ToastmastersInternational)。在那个国际演讲会里，老师会把我们分为5到7个人一小组；然后，锻炼我们每个人说话的能力。结果在暑假过后，我的聊天能力；得到大大的提升。在国内，应该也有这个演讲会的；你可以尝试加入他们。然后，就是要：学会改变自己的观念。跟你聊天的人，他们并不是你的爸妈或者家人；所以，你就可以跟他们聊任何话题或者主题。譬如：天气，美食，疫情等等。相信你在家里，也可能会有毛绒公仔的吧？有些女生，会有跟毛绒公仔说话的习惯。下次你跟别人聊天的时候，就想象：他们是你家里的，毛绒公仔。衷心祝福题主你现在所面对的问题，能够早日得到一个有效的解决。现在我能想到的，就以上这些了。希望我以上的回答对题主你有所帮助及启发。我是答主天天好好学习。在壹心理这里，世界和我爱着你。祝好哦！

你害怕自己讲述的得不到回应，所以更喜欢被人对你说什么，别人骂你或者批评你，你都是处在一个接受的位置上，所以才会拥有一种安全感，因为你不需要去主导什么，只需要被动的去接受。我们想要发出自己的声音，就要面对自己内心当中的恐惧，自己真正焦虑是什么，是讲述出自己的故事，还是自己的故事得不到回应，自己的讲述听不到其他的声音。你拥有一个禁锢自己的灵魂，所以你不愿意讲述自己，不愿意别人认同你，不愿意别人来理解你，害怕有人真正的读懂了你，打破了你内心的枷锁，让你的人生无所适从。其实无论你去讲述什么，你去做什么，能够理解你的人都是能够理解你的，不能理解你的人，你所做的一切都是徒劳的。所以当你去阐述你自己的时候，会有人能听到，会有人视而不见，会有人理解，会有人不理解，但当你真正的去打开自己，总能给收获一份属于你的可以讲述你的一切的人。当你愿意去尝试，哪怕是新交一个朋友，哪怕是属于你的一件小事，当你每一次的成功讲述开始累积，那么最终你就能够消除这一份顾虑，去获得，去面对你想要拥有的一切。