睡前一定要尿干净，有时候很影响睡眠怎么办？

Hello，我是Look题主的描述“久而久之，有时候生理上其实不尿完全可以，但是心理上过不去这关了。”👑这样的行为属于强迫行为。✅强迫行为强迫行为往往是为减轻强迫观念而引起的焦虑，患者不由自主地采取的一些顺从性行为。题主的强迫观念是“睡前把尿完全排干净”，越是想控制这种观念往往越焦虑，最后还是会去完成排尿这个“仪式”。✅几种分类强迫性清洗：为了消除受到细菌或赃物污染的担心而反复多次地洗手、洗澡或洗衣服。强迫性意识动作：指患者完成一系列的复杂动作行为或重复出现某些动作，以消除或减轻由强迫观念引起的焦虑或不安。题主应该是属于第二种类型的强迫行为。尝试以下方法💗缓解焦虑情绪“因为我从事高压力的工作，失眠会影响我的工作，所以我非常焦虑失眠。”这里可以看出题主担心影响工作。试想一下：如果真的失眠，影响了工作，那是不是就可以休息一下？这样的结果是否可以接受，如果还是感到焦虑那就接受这样的情绪，认可它，放松当下的情绪。💗宣泄情绪采取对倾诉对象说出自己的紧张、焦虑、不安、恐慌等心理状态，尽情地发泄出来。也可以找一位专业的心理咨询师陪伴。我是Look，祝好～

题主，你好。我是Evan。从题主的自述中，题主因为有几次被尿意憋醒后，再睡觉就无法入睡的经历，导致题主现在养成了一个比较强迫性的习惯，就是一定要在睡前排空尿，不然无法安然入睡。而这样的习惯，现在反而成了干扰题主入睡的问题，即使冥想让题主入睡，却因为之前的排尿习惯，导致题主会中途醒来，无法很好的入睡。当我们养成了一个习惯的时候，特别是这个习惯是为了自己某些方面的需求的时候，内心对这个习惯会不断的施加暗示，形成一股力量，让这个习惯影响着内心的想法，让它帮助题主入眠。而当题主现在却通过冥想来帮助自己入眠，当两者有冲突的时候，就很容易对题主造成困扰，让题主无法安然入睡，要想改变这样的对抗，确实挺不容易的。这个心理方面的问题，个人建议题主最好能找一个催眠师，帮助题主走出这个习惯，不然一直固着在那里会影响着题主的正常生活。由于题主是在平台上提出的问题，不能就题主的问题进行深入的讨论，只能就题主强迫性的思维给题主一些建议：转变强迫思维题主自诉睡着的时候，如果没有在睡前排尿，会容易对自己的睡眠造成困扰，心里总是会惦记着这件事情。那么请题主远离这些能让题主产生强迫思维的事物。先让身体和这些让你产生不良联想的东西保持距离，当没有这些东西刺激题主产生不良的联想，慢慢的题主强迫思维就会自己停止下来。比如，把冥想的时间安排在睡前，而在冥想前可以先排空尿，并给自己一个暗示，告诉自己，自己已经在睡前排空尿了，不会影响到自己的睡觉和冥想。尽量把冥想和睡眠联系在一起，冥想就是内在的心灵休息，就像睡觉一样，当这样的习惯建立起来后，那么是否就不受自己之前的排尿的念头影响了呢？转移自己的注意力有时候有些东西，并不是题主自己控制的。因为之前的排尿习惯，如果不做到，题主会不由自主的产生了不良的联想，那么这个时候题主可以适当的转移自己的注意力。不要去对抗和压抑自己产生的不良想法，越对抗，越压抑，只会让这些想法更强烈。正确的做法是迅速的找点其他的事情来做，分散自己的注意力。比如做一些对抗性的体育运动，跑步，这些需要题主专注进去的活动。那些手脚并用的活动同样能起到很好的作用。当然如果在睡觉的时候，起了某些排尿的念头，如果在冥想前已经排过了，那么题主同时可以在梦中和自己做一个对话，告诉自己已经排过了，自己可以很好的入睡。找出干扰的负面想法是什么让题主产生无法很好入睡的想法，题主是否有在担忧自己的身体呢或者在担忧自己的工作呢？工作的压力带给题主无法很好的入睡呢？这些负面的想法是怎么来的呢？每当有这些想法出现的时候，就用三两句话记录下来。找出什么让题主产生这些想法的，比如将与题主将工作看的太重，十分在意自己的业绩，甚至内心会时刻想着如果不做好某件事就会导致某些不良的结果。注意，这些消极的想法属于常见的认知扭曲，过度概括、过早下结论、过于极端等。停止强迫性想法当明白自己的强迫性想法源于何处后，给自己加油打气，克服负面想法。比如，早上起床，你觉得今天会是糟糕的早晨，当觉察自己的负面想法后，就要跟自己说，早晨的感觉是不大好，但是过了早上就会好起来了，借此保持自己的积极心态。面对负面想法，不要把它老是挂在心上，也不要说出来，只说一些积极的话，时间长习惯了，心态也会有所改变。寻找专业的心理治疗如果题主觉得自己无法改变自己的不良联想，这些不伦的想法依然在深深的困扰着题主，那么题主可以试着去找一些专业的心理咨询师来进行治疗。个人建议行为治疗或者催眠治疗是不错的。行为治疗则可以尽量削弱强迫思维与日常触发因素之间的关联，打破题主当下的强迫思维，让题主能够专注到其他的事情上，而催眠则能帮题主找到自己无法入睡的深层原因，明白自己内心真正担心的事物是什么。希望我的回答能帮助到题主。

题主你好，我看到你的困扰，睡前一定要尿干净，有时候很影响睡眠怎么办？多年以前，你被尿憋醒过几次，然后醒了就失眠了，因为失眠会影响你工作，所以你非常焦虑失眠。从那以后，为了避免被尿憋醒，你要求自己睡前就一定要尿干净，睡不着你就会起来尿，起来尿完，人又精神了，又要好久睡着。你最近在做冥想，有时候做着做着睡着了，本来可以自然入睡，可是心里好像有心事一样会突然醒来，第一件事情就会想到要尿尿。久而久之，有时候生理上其实不尿完全可以，但是心理上过不去这关了，甚至生殖器也会跟着出现尿意，即使每次只能尿一点点。这样非但没有帮你避免失眠，反而让你的睡眠变的更加困难，你有尝试转移注意力，可是终究抵不过内心的要去尿干净才能睡好的自我暗示，你感到很焦虑，很痛苦，我试着为你答疑解惑。我看到你本来是因为被尿憋醒过，醒了失眠了几次，你为失眠而感到焦虑，因为你担心睡不好会影响工作。但你把睡不好的原因归结为没有尿干净，所以你发展出一种行为，睡前一定要求自己尿干净，你有“如果我尿不干净，我就会被尿憋醒，我就一定会失眠”这种自动思维。你在失眠和尿干净两件本来不存在很大关系的事情之间建立了一种连接，所以每当你睡不着，你就会在排尿上找原因。这类似于你自己建立起来的一种条件反射。我看到你在做冥想促进睡眠，而且有效，你的睡眠问题得到缓解，但关于睡前必须排尿的条件反射还在，而且强迫自己排尿本身对你产生的困扰，已经大过了失眠的影响。身心是一体的，你心里的想法确实会引起身体上相对应的反应，也可以说是一种自我催眠。题主工作压力大，所以睡眠对你来说很重要，你也可以去当地三甲医院精神科评估一下心理健康状况。认知疗法认为，我们对事情的看法，决定了我们的情绪情感反应、身体反应和行为反应。当你再因为排尿问题感到痛苦，或者出现身体产尿反应和行为反应时，题主可以试着找出自己的认知模型：1⃣️此时此刻发生了什么2⃣️你的感受是什么3⃣️你的身体反应是什么4⃣️你有什么行为反应5⃣️引起你感受和身体，行为反应的想法是什么6⃣️你担心的事情是否一定会发生，给你相信你想法的程度打个分0-100分，你有多相信这件事会发生7⃣️还有别的解释吗8⃣️如果最糟糕的结果发生了，你会怎么应对，最好的结果是什么，最可能发生什么9⃣️如果你相信你的想法，会发生什么，如果你改变你的想法，又会发生什么🔟找出正面证据证明你的想法一定会发生，有没有证据证明你的想法不会发生试着对自己的“排不净尿，我就一定会失眠”这种灾难化的想法做工作，调整自己的想法，会减轻你的焦虑感和痛苦。题主可以寻求认知行为流派心理咨询师的帮助，认知行为疗法对于具体行为方面的干预是比较有效果的。如需进一步跟我沟通，题主可以点击下方找教练解读，提问或者选择心探陪聊，跟我一对一交流，祝你好运。🤝

你好，理解你的焦虑，看你的描述，睡前尿干净似乎已经成为了你解决焦虑的行为，并且这个行为已经有点不受你控制，就像有谁在强迫去做，如果不做就让你的安宁。首先，想从睡眠的角度给你一点建议。自己算一下，每天睡得多久是你正常的睡眠时间，假设是七个小时就够，第二天七点必须起，那么就接近十二点再去睡，这个时候只要睡着，就能一觉大天亮，免得睡醒之后，再睡回笼觉，起来精神不佳。其次，改变一下睡前喝水的习惯。如果你平时不起夜，我想你曾经有过的起夜经历，大概率也是因为当天喝了较多的水或者是酒导致的。那如果你不在睡前一段时间喝水，那么睡前就没有尿液存在，或者有一点睡前去一次也就解决了，想睡的时候，可能就会忽略这个需求了。再次，压力大才是你焦虑的主要原因。所以平时或者晚上做一些运动，能有效的缓解焦虑。焦虑值下来，也许你的问题就会自然消退不见。最后，如果遇到还是睡不着的情况，远离手机，可以睡前拿本字典之类特别无聊，但是看了又有用的读物，看几眼，睡得着就睡，睡不着也不亏。希望可以帮到你！

题主你好我是疗愈行者，首先给你要给你一个大大的拥抱。关于你提到的睡前一定要尿干净，有时候真的很影响我们的睡眠，如果从临床医学上来做排除的话，最好去医院做一个检查，避免各脏器的问题干扰，如果只是心理上的问题，我们更多的要从心情、状态来进行调整，我并不知道你经历过什么，但从表象上分析更多还是要在睡前来完成，这个睡前恐怕时间比较晚，而且还是一个长期的结果，当自我个体不愿意休息转入休眠状态的时候，你就无法从思想意识来影响自我行为的改变，从而导致了应激反应包含睡不着、不想睡、想喝水、总有起夜等不良习惯。所以说有时候心理的健康会比身体的健康更需要调整。好多年以前，有几次是被尿憋醒的，然后醒了就失眠了，因为自己从事高压力的工作，失眠会影响我的工作，所以我非常焦虑失眠。我们知道睡眠是由于几个层次构成，浅层睡眠和深层睡眠，浅层睡眠就像我们的小憩，真正睡熟是需要一个过程，这个在心理学上有个词叫快速眼动过程，我们做梦大多在这个阶段，也就可以解释为什么梦做完了或者快醒了也是这个时期，当身体被某种外力唤醒后，我们的意识就会影响行为，从而出现了反复睡不着，一方面是身体最疲乏的时期已经过去，想要再次入睡需要一段时间；另一方面我们在有压力的前提下会不经意间造成我们无以上的失眠，比如有心事、要早起或者过度紧张都会这样。造成焦虑更多在于心理层面，形成一段时间后就会让自己烦躁和情绪不好，导致越睡不着就肝火旺盛，身体技能也随着不能休息导致免疫力的下降。从那以后，为了避免被尿憋醒，自己就一定要尿干净，有时候在床上十几分钟睡不着，自己就会想可能还要半小时才能睡着，得起床尿干净，而起来尿完，人又精神了，又要好久睡着。因为长时间的心理作用形成了我们的自我的暗示，不做完一件事情我们就好像少点什么一样，但即时我们做完了也不见得能怎么样，这种情况在很多人身上都是存在的，不是真的疾病，而是由于内心的紧张导致了行为上的应激，而这种应激长期刺激着感官和触觉，导致了我们的现状，就像很多时候我们外出办事或者在旅游时候，这种情况在排队等上卫生间时候比较多。最近在做冥想，有时候做着做着睡着了，本来可以自然入睡，可是心里好像有心事一样会突然醒来，第一件事情就会想到要尿尿。久而久之，有时候生理上其实不尿完全可以，但是心理上过不去这关了，甚至生殖器也会跟着出现尿意，即使每次只能尿一点点(因为尿空了)。这样非但没有帮自己避免失眠，反而让睡眠变的更加困难，很痛苦，有时候自己会尝试转移注意力，可是终究抵不过内心的要去尿干净才能睡好的自我暗示。很苦恼，真的不想这样下去了。针对这样的情况，给到你几个建议参考下：心理的还需要调整自己的心情，完全不去想或者不去做就现在来看还不行，是一个过程，尽可能的去转移注意力，比如睡觉前听听有声杂志，看看书或者尽可能让自己身体和精神可以安静下来的活动（冥想是不影响的），让我们的内心放下放松。日常的户外活动必不可少，有条件让自己多接触大自然，让心灵能放空心态，放下包袱，相信自己一定可以做到，深呼吸。无论我们身体和心理处于哪个阶段，其实都是可以从意志去战胜的，除非我们不愿意改变，内心有另外一个自己，学会和解和放下，不管什么样的压力要释放，多大的困难我们都有积极面对。建议仅供参考，世界连着我和你，一切祝好！