心情低落的时候总是控制不了情绪怎么办？

题主，你好。通过你的描述，感觉你经常会受到自己情绪的影响，被自己的负面情绪牵着走，而这对自己，甚至是身边的人也带来了不好的影响，这让你很困扰，你不想因情绪而烦恼，被情绪吞没掉，很想迅速摆脱情绪是吗？所以我们会有这个想法很正常。但同时我们也要意识到，我们的情绪的产生是我们面对刺激源所产生的一种反应。也就是说它不是无缘无故的产生，而是和我们的内在需求有关的。对于这一点，我们可以试一下在心里，或者通过情绪日记来问自己，我这个情绪的出现是不是因为自己的某种内在需求未得到满足而导致的呢？比如我这么努力为家里付出，对方却视而不见，这种希望被看见的内在需求未得到满足，因而通过生气、抱怨等方式来表达出来。所以如果我们想在有情绪的时候，能尽可能快的恢复过来的话，那最好的方式就是先找到自己情绪的源头，是自己的什么需求得不到满足，什么样的期待落空而导致的情绪发生。当我们知道自己情绪的源头是什么之后，可以试一下自我关怀冥想，不做评价地全然接纳自己的这个情绪，理解自己的需求，让自己被自己看到，让自己对自己的关怀化解这份情绪。然后去做能让自己开心的时候，让自己从情绪中走出来。总的来说，1.找到我们情绪的源头。2.通过自我关怀冥想等来满足内在需求。3.找到并做让自己感到开心的事情（比如运动，追剧，听音乐等）试一下这三步会不会对你的问题的解决提供一些帮助呢？希望对你有用。

题主，你好。看到了你现在所面对的困惑，抱抱你呀！你现在遇到的是：情绪方面的一些问题；请允许我再次给你一个暖心的拥抱。我以前也会像题主你一样，觉察到自己有负面情绪；却没有去处理它。但是，负面情绪只会像是雪球一样；越滚越大。结果就有一天晚上，我会莫名其妙的；因为那天早上健身房里一位老太太她对我的语言攻击，而自己情绪爆发。所以，建议题主你还是要；定期清理一下自己的负面情绪。可以是在健身房里撸铁，或者跳操都可以。又或者是到拳馆里去，打沙包或者踢沙袋。一定不要积压自己的负面情绪，才不会导致以后出现更大的问题。实在是排解不了自己的负面情绪，建议可以找专业的心理咨询师；处理一下。咨询师；她比较能以第三者的角度，不带批判的眼光，及客观的态度；给题主你一些更为中肯，比较有用及有建设性的建议。衷心祝福题主你现在所面对的问题，能够早日得到一个有效的解决。现在我能想到的，就以上这些了。希望我以上的回答对题主你有所帮助及启发。我是答主天天好好学习。在壹心理这里，世界和我爱着你。祝好哦！

题主你好，我是June。自我察觉是改变的开始。题主已经开始进行反思，发现失控的情绪会带来很多负面的影响，也希望得到改变，这就是变好的开始。为你点赞！甚至有的时候在没有人招惹我，什么事都没发生的情况下，或者是为了一些鸡毛蒜皮的小事也会心情不好，痛苦。一、觉察情绪来源1.当那个“莫名奇妙”的情绪发生时，自己的身体处于什么样的状态？比如女性生理期、孕期、哺乳期、更年期都会因为激素分泌变化，导致情绪失落。2.你说有时候什么事情都没有发生，也没有人招惹你，情绪就不好了。有时候情绪有滞后性，可能是在学习、工作或人际交往过程中，你积压了某些压力和情绪，回家的时候才感觉到崩溃。3.你发觉自己压抑的时候，周边环境是怎样的呢？孤独，父母的争吵，同事的排挤等等，这些可能都是你“莫名其妙”情绪的来源。二、觉察情绪背后的情感需求当你开始觉察自己情绪来源之后，还需要对情绪做个分析和判断。我这个情绪的背后有什么自动化思维，体现了什么情感诉求？比如，当你工作后一个人回家，漆黑的房间，冷冰冰的空气，瞬间让你有种想哭的冲动。接下来的几天你的情绪可能都不会很好，因为每天回家面临的都是同一个场景，你在不断重复同一个体验，所以很难好的起来。这个时候，你就要去自我分析：为什么以前都没事，但今天我回家看到房间漆黑，感觉空气冰冷，然后突然就想哭呢？因为白天父母给我打了一通电话，我想家了；或者白天有个客户特别无理取闹，我孤身一人，没有依靠，感觉好委屈；或者工作中，由于流程不顺，跟同事之间出现了一些矛盾，觉得自己无力辩驳，所以委屈……所以我情绪的背后可能是孤单、委屈、工作能力没有得到认可……当你找到了自己的情感需求之后，通过与人沟通，学习提高技能等方式去解决问题。通过这样的自我觉察，逐渐让自己的无意识意识化，慢慢的，你就可以掌控自己的情绪了。以上希望对你有用。祝好！

您好，您可以试着以下得办法着陆练习将自己从漂浮的想象中拉回当下的现实，停止胡思乱想RAIN自我慈悲进行自我觉察，允许自己的情绪和状态，进行自我关怀转移注意力做点别的事，让自己从痛苦情绪中抽离，平复心情。有负面情绪是正常的，它是一种信号，是提醒我们注意那些被我们长久忽略的需求，因此面对负面情绪时不用太慌张，先试试上面的练习让自己平复下来，然后再来思考该如何行动。如果你长期被负面情绪所扰，怎么都走不出来，这时候就建议可以寻求专业咨询师的帮助，不要再硬抗了。

题主你好！我是鲸鱼社工～你的小太阳晴晴。🌸从你的描述中，我很理解你的苦恼与不知所措，也能感受到你想要改变现状的愿望。希望通过我的分析能为您答疑解惑。🌸能够看到楼主内心的，忧虑的心情，尤其总是嗯，在自己的情绪中，无法进行，很快的进行脱离，总是会很长时间的沉浸在负能量之中🌸楼主可以尝试着对自己的情绪进行调节，当我们过于的沉浸在一个情绪中的时候，会影响我们做很多事情，觉察到自己的情绪，跳出一种固有思维来看，自己为什么会产生这样的情绪，原因在哪，之后难过后可以将自己的注意力转移到问题得解决上会让自己好很多哦​​祝好！（壹心理鲸鱼社工🐳🐳🐳）

先分清不同情况下的心情低落1.遇到事情包括小事情也会让你心情不好，会持续很久，事情小的程度即使在你看来，因此事你所产生的负面情绪也有些过激。那么是不是要回想一下再之前的事情呢，例如今天发生了一件小事，让你瞬间暴跳如雷，你就细想一下是不是前几天或者很久之前也发生过同样或者类似的事情，而那次事情可能当初就没有被解决过，而在那之后却一而再，再而三的发生，每一次到让你心情低落到极点，好几天缓不过来。2.莫名其妙的心情不是，需要也需要分情况大致我现在可以想到的是两种(1)你本来在做某一件事情，正兴头上却被打段需要去做其他事情当然需要做的是原本该做的事情，也可以是外加的事情（2）在做事的准备工作前，比如第二天要上的课，要工作的固定内容，在做的过程中有个和你合作起来不愉快的人，甚至还没有开始你就能知道他会带个你多少额外的工作量和负面情绪，以至于做事的时间还没有到就已经开始烦躁了。对于解决方法也要分开，如果是第一条，事情本身，那么不论多久前的事情都要解决，只有解决了，心里才能想开。第二条第一小原因，那么不急的工作可以靠后，把正做的开心的事情先做完，在不耽误正事的情况下。如果是关于人的，那么如果是不可改变的人，不如任课老师，或者因为各种原因而暂时不能辞职的老板，那么调整自己的学习和工作方式就很重要了。如果只是同学和同事，那么要么不要打交道，如果必须，那么做好自己的事情，也确认和对方沟通好，对你来说他必须做好的事情，其他就不用管了，他的失误自己承担。还有最特殊的情况，心情的低落与事情和周围人没有任何关系，那么你需要考虑一个身体原因是不是哪里不舒服只是自己说不来导致心情欠佳，其次就是目前自己现在一天中大部分时间所分配到的事情是不是你所不喜欢甚至厌恶的，只是不得不做，比如作为学生不想上学，上班族觉得这个工作毫无意义。还有睡眠是不是睡不好，都有可能影响心情。不用着急自己心情老是不好和反复以及不会控制情绪，找到问题所在，对症下药，之后再慢慢调整，每天睡前可以试着做个冥想，减缓焦虑拥有良好睡眠。