不再积极向上，我该如何改变现在的消极状态呢？

你好！你感觉自己现在状态变化比较大，很难体会到快乐，有时会有烦躁和焦虑的情绪，工作上没有动力，家庭关系也出现问题，似乎整个人都进入一种消极模式。你不喜欢这样的自己，很想走出这种状态。非常理解你的心情！找到产生问题的原因每个人在生活中的状态都会象波涛起伏的海面，有时上升，有时下降，有时在波峰，有时在波谷。看上去你现在的状态似乎是一个波谷，那我们先要了解这个波谷是怎么来的？是一个正常的起伏，还是有什么原因引发的？首先要先考虑生理因素的影响。烦躁、焦虑、懒散等看似情绪问题，都有可能跟生理上的病痛有关。消极的状态持续多长时间了？有没有影响到睡眠跟饮食？有没有影响到正常的工作跟社会生活？结合这些问题给自己做个评估，然后到医院去做全面的检查。如果是身体状况引起的症状，及早对症下药可以比较有效地让症状得到缓解。排除生理因素的影响之后，需要了解这种消极的状态是从什么时候开始出现的？在那个时候生活中发生什么事情了吗？有没有遇到某些挫折或者打击？有时候生活中的事件带来的打击会让人很难走出来，即使事情过去很久，但对人的影响长期存在。还有的时候事件发生的当时并没有显得很严重，或者看上去当时完全能够应对，但事后那种负面的影响才慢慢显现。如果消极状态是由某些人或者事件引发的，那么找到根源更有助于问题的解决。找到解决问题的资源也有可能这种消极状态既没有生理因素的影响，也找不到明显的触发事件，只是不知不觉就慢慢陷进来。持续的压力、日积月累的负面情绪、日复一日能量耗尽的感觉都有可能带来无力感，会让心情一天一天变差，等到我们察觉的时候才惊觉改变已经很深了。这种情形很像是掉进了一口深井，想出去找不到路，想找人帮忙声音又传不远。在这样的情况下，其实不妨在自己身边找一找，也许就在我们身边就能找到垫脚的那块砖，有了它我们就有逃出去的希望。这块砖就是自己生活中的资源。第一个资源，改变现状的愿望。你说感觉自己变了，不再是那个积极向上的自己，能感觉到你很欣赏和喜欢从前的自己。你能在这里求助，说明你察觉到自己的变化之后很希望能回到从前，这是非常值得肯定的。这种想改变的愿望就是最重要的资源，有了这样的愿望，就是走出来的第一步。很多时候最能帮助你的就是你自己，就是你想改变的强烈愿望。第二个资源，换个角度看问题。你说对于孩子有愧疚感，觉得自己不够优秀，没能给孩子更好的家庭条件和榜样。看得出你很有家庭责任感，很爱孩子，并且是个自我要求比较高的人。家长应该给孩子什么样的财富呢？要论比家庭条件，似乎一山总比一山高，绝大多数的家庭都不敢说自己的条件就算好了。况且物质条件对于孩子的成长也不能够起绝定作用啊。你现在处于人生的低谷，如果你能够通过自己的努力从这低谷之中走出来，这样坚韧的品格是不是更好的榜样？当你最终战胜困难，这个过程的经验和体会是不是更宝贵的精神财富呢？第三个资源，把对手变成战友。你说对于婚姻很失望，以前还会去唠叨，去和爱人吵架，现在懒得唠叨懒得吵。能感觉到你很在意家庭的和谐，很注重婚姻生活的质量。我们常说解决问题要善于抓住主要矛盾和矛盾的主要方面。那么对于每个人来说，不管生活中出现什么问题，婚姻关系都可能是主要矛盾和矛盾的主要方面。婚姻关系是家庭中最核心的关系，和谐的婚姻关系能给人精神上的滋养，这种滋养带来的力量是战胜困难最有效的秘密武器。很多时候感觉生活一团乱麻，很可能源头就在婚姻中的不和谐。婚姻关系的核心是满足彼此的需求。当关系出现问题时，反思一下你的什么需求没有得到满足？对方了解你的需求吗？你了解他的需求吗？他的需求有没有得到满足？把自己的需求表达清楚，别让对方猜来猜去。把对方的需求琢磨清楚，学会换位思考。婚姻关系经营好了，配偶就不再是带来烦恼的对手，而是成为你的战友，他将是你战胜所有困难的坚强后盾。尝试做些具体的事情要尽快走出消极状态，你可以尝试做一些具体的事，这既能转变注意力，又能让你明显地体会到改变。1、规律作息。让自己的饮食起居都变得有规律，按时睡觉按时起床、保障充足的睡眠，给自己安排合理的饮食等等。当你能够明显地感觉到自己有自律的能力时，你对自己的看法会有很大的改变。2、从事运动。选择一个自己喜欢的健身项目，或者就坚持每天出去走走。运动不仅能够强健体魄，还能够有效地释放负面情绪。很多烦恼在你出一身汗之后，自动就会消失。3、一事一毕。有时候我们面对的事情多得象一团乱麻，只要看着它们就让人想逃走。与其陷在绝望的情绪中，不如先别想那么多，就先从做好一件事开始。哪怕做不完所有的事，但每做好一件事，就会有一件事带给你的自信。4、寻求帮助。可以尝试把自己心里面的烦恼跟家人或者朋友倾诉出来，在心理学上有这么个说法：说出来就等于解决了一半。也可以向心理咨询师等专业人士求助，做做心理咨询能够更有效地帮助你缓解目前的状态。我是壹心理倾听师滕颖，希望这些能够帮到你。

题主，晚上好！我是小白没烦恼，希望能帮您带走烦恼。先隔空给你一个大大的拥抱呀。在此，提出一些我的看法和建议，希望对你有用呀。❓❓不再积极向上，我该如何改变现在的消极状态呢？❓感觉自己变了，不再是那个积极向上的自己，现在做事情很难静下心来，面对繁杂的工作，更多的是逃避和拖延，以前的自己会努力想办法解决，创新，现在感觉没有了动力。❤️缺乏动力，消极状态。行动力缺乏的一个根本原因可能是你有没有一直以来去相信自己内在的直觉，有没有听从自己内心的声音，有没有去追随你真正非常具备热情的那些事情。😊很多人可能都会困惑，说我有一个梦想，有一个目标，可能我总找不到行动力。好像没有迫切感，去实施的时候又会逃避和拖延，又会偷一下懒。可能想干点什么，但是好像就是力不从心。做一阵子就停下来了。可能是你没有找到你真的非常具备热情的事情。在每一个当下让你感到兴奋喜悦的事情，人的精力是有限的，枯燥的工作更容易产生消极的状态。😊可以提高一下聚焦和专注力放到那一个事情上。就像一束发散的光，去打磨钻石，是没有办法去穿透它的。可是当我们把所有的光聚拢变成一束激光的时候，正是因为它足够的聚焦，所以聚拢之后，一束光可以去打磨非常坚硬的钻石。我们做任何事情也是一样的，一定要把握聚焦和专注。❓而且自己不再像以前那么快乐，没有了快乐的理由，有时会烦躁不安，焦虑不安，还容易一点小事生气。❤️心情不好的时候，看什么做什么都会焦躁不安哒。不妨合理宣泄一下情绪？比如可以找闺蜜吐槽，多多与人沟通，去看一场电影，或者大哭一场……等等。如果一味的压抑只会加重负面情绪。❓对于孩子还有愧疚感，觉得自己不够优秀，没能给孩子更好的家庭条件和榜样。对于婚姻，很失望，以前还会去唠叨，去和爱人吵架，现在懒得唠叨，懒得吵。❤️大家都是第一次当爸爸或者妈妈，又怎可能会做到十全十美呢。觉得不够优秀，那就努力变得越来越好。或许，在孩子眼里，你已经足够好了呢。在自己能力范围内，给予孩子最好的家庭条件就好啦。婚姻经历的时间长了，可能都会出现那样的情况，没有了当初的热情，麻木了。不妨和另一半父母沟通沟通。有问题就解决，没有什么事情是过不去的呢，说开了就好啦。尽管对方有缺点，但毕竟还是要一起生活一辈子的，碰到事情就好好的解决，还是要多沟通。吵架并不能解决问题。😊🌈综上，是我的一些看法和建议，希望能帮助你呀。🌈我是小白没烦恼，世界和我爱着你。🌈祝好！

题主好我是Kelly很认真地看了好几遍你的提问，我想也许这是我们的人生路程之一二问题吧。我们一起来聊聊。【不再积极向上，我该如何改变现在的消极状态呢？】题主感觉自己变了，不再是那个积极向上的自己，现在做事情很难静下心来。我觉得这是一个很好的机会，觉察到自己不再积极向上，并且很难安静下来。也正因为之前很努力的去生活，工作，学习，身体在提醒我们，身体累了，要我们歇歇，让我们去聆听身体的召唤。所以允许自己“不积极”，偶尔“消极”一下，我个人觉得如何正确理解积极心态呢？“拥有积极的心态，也许并不意味着总是感觉良好，始终是一个向上的状态。也不会意味着我们永远不会经历挫折、痛苦，压力和创伤。同时，更不可能在我们的生活里的一切都会顺利发生。”所以题主的觉察特别棒，而且这样的觉察也会让你后面持续拥有积极的心态去改变。找到自己不能积极的原因，方法，同时你也会采用一种引领你度过低谷，欣赏自己的成就，过往，并且允许自己，接纳自己的积极和不积极的心态。这样也就会在成功和失败之间来回跳跃时仍然保持冷静的心态。【面对繁杂的工作，更多的是逃避和拖延，以前的自己会努力想办法解决，创新，现在感觉没有了动力。】很心疼你，一定是过往承受的太多，压抑了自己，此时你到了无法承受的时候，歇歇，就做一个逃避和拖延的人，不想努力和想去解决问题，创新的自己。但是并不代表你没有这个能力了。我个人建议：1:自我关怀，如果不能和家人沟通，找心理咨询师聊聊。建议看看～《也许你该找个人聊聊》2:了解自己也是一个普通人，也会有情绪，想要持续拥有积极的上升螺旋状态，虽可以改变我们的整个生活轨迹。把我们当作一台车，加满油才可以自由驰骋疆场。3:寻找帮助。和爱人去旅游，带着孩子去走走，感受一下大自然。4:探索一下自己，安静下来看看喜欢的书，找点自己想做的事情。一部分精力去工作，一部分时间留给自己，看看《心流》这本书，工作让我们赚钱，养家，兴趣爱好可以找到自己。5:探索自己的内心世界。就如题主说，自己不再像以前那么快乐，没有了快乐的理由，有时会烦躁不安，焦虑不安，还容易一点小事生气。通过咨询师引导，也许可以找到自己的不快乐原因，把积压的情绪得到一些释放。因为情绪不好就会很容易因为小事生气。我自己也经历过这样的阶段。其实是我那段时间抑郁了，我当时并不知道。对于孩子还有愧疚感，觉得自己不够优秀，没能给孩子更好的家庭条件和榜样。题主责任心太强，需要爱自己也会爱家人。6:对于婚姻，很失望，以前还会去唠叨，去和爱人吵架，现在懒得唠叨，懒得吵。这是家庭的周期，建议找家庭治疗，或者婚姻咨询试试。祝好

你好，我是心探教练放飞。感受到了你的困顿、迷茫，你对自己不再积极向上、做事拖延、缺少动力的种种表现充满了厌弃，甚至与伴侣之间也少了激情和互动。因为自己不像之前那么积极、努力、优秀了，你产生了自我怀疑和自我否定，感觉对孩子是愧疚的，没能够给到孩子更好的。因此你失去了往日的快乐，变得很容易情绪化。给你一个温暖的抱抱，我们一起来看看问题所在以及解决之道：🌹1.不同的人生阶段有着不同的人生功课学业、事业、家庭是我们生活的不同组成部分，在人生不同的阶段，需要我们根据个人节奏、实际需求来完成这些重要功课。比如6-25岁之前，基本是围绕学业作为自己人生的重要课题；25-45/50岁，是成年人创业打拼事业的阶段；之后是颐养天年，继续发挥余热的阶段。有人形容“人生不能偏科”，如果过于追求工作、事业，而忽略了婚姻、家庭，即便是坐拥上亿资产，仍然感受不到幸福。如果只顾享受天伦之乐，没有奋斗进取的精神，也会找不到个人更高价值感。当然，这并非绝对，其中的平衡点唯有自己去考评。就像很多职场女性，考虑到对孩子的陪伴、对家人的照顾，在自己事业辉煌期也毅然决然辞职做了全职太太。无论作何选择，是职场强人还是拥有一份普通的工作，是家庭主妇还是做伴侣背后的支持者，只要心安理得，就是全然享受的。很明显，你当下的状态是充满纠结、矛盾的，内耗让你身心都受到了干扰和影响，既做不好工作，也享受不到生活。不知道你的工作环境、工作强度、同事/上下级关系如何，以及孩子几岁、是否上学，还有家庭、婆媳关系怎样。“牵一发而动全身”，有时我们不自觉的就会把工作上的情绪带到家里，也会把家庭关系及矛盾带进工作中。这些都需要我们保持一份觉察，随时与自己保持连接。你现在感知到了自己的状态不佳，而且充满了负面情绪，已经拥有了一个很好的“改变”前提。🌹2.如何做到自我接纳，全然享受当下你的内耗主要是来自于对自己严重的不满意，产生的低价值感让你失去了自我肯定、自我认同。【自我价值感】是自己对自己的主观评价，与他人无关，这是来自于内部的评价体系。可以给自己一个专属的静心时间：这一刻不做任何事，因为不静心的状态下，你也做不好任何事，反倒还会牵连到他人。只和自己待在一起，好好的去感知自己的心：为何会躁动？你在担心什么？这份躁动与担心在用这种方式向你传递什么重要的信息？冥想/瑜伽是非常好的静心方式，当我们足够静心时，原有的智慧自然会再次被激发出来。也可以自由书写，推荐你《书写自愈力》一书，还可以找人倾诉，他人的倾听，就是很好的“树洞”，帮助我们情绪得到疏解。因为情绪就像“信使”，唯有信息传递到位，情绪才会离去，否则它会一直“骚扰”不停。自我接纳，就是全然接受你当下的状态：无论上一秒积极向上的你，还是下一秒悲观抱怨的你，那都是你，“接纳”的是整个你，而不是你的某“部分”。对孩子充满愧疚感，首先你是自己，其次才是妈妈。孩子需要的不是“完美”的妈妈，更不是“全能”的妈妈，而是需要一个“有温度”、“有爱”的妈妈。想象“安”这个字，像不像屋里有一个盘腿而坐的女士？妈妈心安，孩子才能获得充足的安全感。伴侣是陪伴我们共度一生的人，所谓亲密就是没有恐惧。向他真诚的敞开自己的心扉，你对自己有信心，自然会对他也有信心，因为你相信向他真诚表达带来的结果是自己能够完全接受的。希望以上对你有所帮助，世界和我爱着你。❤️如想继续交流，可点右下角“找心探教练”-陪聊。

抱抱楼主，希望你可以感受到一些些温暖和支持，也希望我的回答可以给你带来一些些帮助。作为妈妈和妻子，我非常理解你的感受，我也有过你的这个阶段，虽然现在已经走出来了，但是那个时候的感受是非常深刻的，我知道有多无助，有多难过和痛苦，再次抱抱，我相信，只要我们经过一些调整，一切都会越来越好的。面对繁杂的工作，还有孩子的教育和养育以及家庭关系需要处理，咱们真的很不容易，其实，现代社会，对女性的要求真的非常高，不仅要相夫教子，还需要有自己的工作和事业，我们总会因此很难两全，有时侧重工作，就难免会忽略家庭和孩子，有时太顾家，又会影响工作和事业的发展……其实，我们需要的是找到一个平衡点，看看如何平衡工作和家庭的关系，在某些阶段侧重家庭，在某些阶段侧重工作，这样，就会更舒服一些。人生，免不了要遇到很多困难，经历一些挫折和痛苦，在这个过程中，我们虽然会痛，会有一些不舒服，但是，我们同样也会收获成长和蜕变，收获喜悦和对自己更深的认识和了解~给你的建议是：根据自己的工作和家庭的情况，找到自己的一个平衡点，放下一些暂时可以放下的事情，将精力集中在现在自己需要重点处理的事情上。小时候，我们在思想政治课上，都学过：凡是要抓住主要矛盾。我们要遵循要事为先的原则，先把最重要的事情处理好了，你的心里也就不会觉得那么纠结。那么，这就需要根据孩子的年龄来看了，因为，孩子在不同的年龄阶段，对父母的需求是不一样的。从心理学的角度来看，孩子在3岁以前，是安全感建立的关键时期，这个时候需要父母，尤其是母亲给到及时、准确的反馈，给到他足够的安全感，这对于他们将来的独立尤为重要；而到了幼儿园阶段，我们就可以适当放手了，孩子渐渐适应幼儿园的生活，我们在白天也可以多一些自己的时间了；到了小学阶段，由于学习任务会比较重，也是培养学习习惯和学习兴趣的关键时期，所以，晚上对于孩子需要更多的陪伴和引导；到了初中阶段，孩子进入青春期，则需要更多的放手，给到孩子一些陪伴、支持、鼓励就好；再往后的话，孩子长大了，我们就有自己更多的时间和空间了，这个时候，可以更多地投入到自己的事业发展和工作中。因此，你需要看到现在自己是处在哪个阶段，然后根据具体的情况，对自己的工作和生活进行一些调整，把现阶段重要的事情先做，这样，当主要矛盾解决了，你的内心就会稳定、和谐一些了。2.学会接纳和理解自己，不用对自己要求那么高哦，我们每个人都是不完美的，凡事尽力而为，顺其自然。我相信，你已经在尽力做到最好了，但是，人的能力和精力真的也是有限的，既要做好繁杂的工作，还要照顾孩子，照顾家庭，这真的很难很难呢，不用去责备和攻击自己，我们更需要的是去理解自己、接纳自己和认可自己。当你总是责备和攻击自己的时候，你会越来越不喜欢自己，而当你自己都不喜欢自己的时候，你也很难感受到别人对你的喜欢；而当你开始学会接纳自己、理解自己、支持自己，你会越来越喜欢自己，而当你喜欢自己的时候，你对其他人的期待就不会那么高，也会更多地感受到别人对你的喜欢~推荐你看《生命的重建》和《接纳不完美的自己》这两本书，还有我写的一篇关于自我接纳的文章，里面有具体的练习自我接纳的步骤，你可以参考，可以帮助你提升自我接纳的程度，成为更好的自己。3.压力太大，不要扛着，情绪太多，不要压着，要及时疏导，让自己的情绪流动起来。情绪不是靠压抑的，也不是靠爆发的，而是需要疏导和释放的。就像我们每天需要靠吃饭来补充身体的营养，我们也需要通过疏导情绪的方式，或者说一些适合我们的可以帮助我们的内心变得更加和谐、稳定的方法来补充我们的心理营养，让这些方式成为我们的生活方式，我们的情绪才不会被堵住。中医说的“痛则不通”，同样适用于情绪，情绪上的痛苦也是因为情绪没有通畅，没有疏通，而当我们疏通了我们的情绪，让情绪流动起来，自然就不会那么“痛”了。给你一张“情绪疏导处方”，平常可以通过以下方式来经常疏导情绪：1，与合适的朋友社交，在社交中去倾诉自己的烦恼与困惑。这里需要强调“合适”，那些能够给你支持和鼓励的人，那些你相处起来感觉舒服的人，就是合适的朋友。2，去运动，去做自己喜欢的那些运动，在运动中放松身心。3，书写疗愈，将自己内心的感受和想法全部都写到纸上，不用顾忌字迹是否清晰工整，也不用关注内容的逻辑性，只要去尽情表达自己的感受就好；4，捶打枕头和沙袋，把自己的愤怒用击打柔软的物体的方式释放出来；5，用空椅子技术释放情绪：在一个房间内，放一把空椅子，假设你想倾诉的对象坐在了椅子上，然后你可以对着椅子尽情地表达（愤怒、谩骂都可以）…以上，供参考，祝好！

这位小伙伴：你好！你说自己以前是快乐的，是积极向上的，是充满了正能量的，而现在的你是失望的，是消极的，是自我否定的。我想每个人的情绪状态曲线，都会有一个变化的周期，像波浪一样起起伏伏，在开心和郁闷之间来回摆荡。有的时候我们觉得自己无所不能，而有的时候会觉得自己一无是处，心情有的时候晴空万里，有的时候却是乌云密布。只要不是长久的，无法从低沉的状态里走出来，从而严重的影响到生活，就大可不必太过担心。从心理学来说，我们都是生活在关系的层面中，人是关系的产物，没有人是一座孤岛，在你的提问当中并没有涉及到你生活中的关系环境，你的关系环境是倾向于支持的，还是有很多规则和要求的？是包容的，还是严苛的？是亲近的还是有些疏远的？我想当你深处困境，没有办法去面对外在或内在世界压力的时候，或者没有办法进行自身调节的时候，可以向身边的亲朋好友寻求支持和帮助，如果你的情绪状态长期困扰着你，你也可以寻求心理咨询师的帮助，你不必要、也不需要一个人孤军奋战。祝好！

🦀🦀🦀题主你好，我是梁青悠。🐅不知道你是否注意到，你的提问里几次出现“以前、现在”，例如：以前的自己会努力想办法解决，创新，现在感觉没有了动力；自己不再像以前那么快乐，没有了快乐的理由；对于婚姻，很失望，以前还会去唠叨，去和爱人吵架，现在懒得唠叨，懒得吵。那么，我有点儿好奇，以前，是哪个以前，距离现在多久了？以前跟现在之间，发生了什么吗？或者，是不是发生了一些让你感到不舒服的事，而你在不知不觉中并没有想过，那些事可能对你产生了非常大的、让人惊讶的影响。现实生活中，我从来不是一个对别人生活有窥探欲的人。可是，我还是好奇没有看到你举一个具体的事例，你把你的故事、痛苦、愧疚和不安都浓缩在二三百字的问题描述和感受里。🌺而举例，是让我们清楚地知道发生了什么：我无助的样子，你夸张的动作；我说了什么，你怎么回应；我哪个行为让你感到不安，你哪句话刺痛了我。这些看得见摸得着的表情、肢体动作、语言，让我们感觉不那么模糊，知道自己劲儿往哪儿使。🌹我猜，不写具体的例子，也许你是有意的。在公共平台谈个人隐私，的确会带给人来不安全感，我们做任何事情的前提，肯定是要觉得安全，要先保护好自己，这点我特别能理解。假设，你不是因为安全感的原因没有写，而是压根没有发现，自己居然没写一个具体事例。🌺就有点像你没有意识到，生活工作中大大小小的事情，表面上看起来没什么，但我们的内心早已波涛汹涌，那些点点滴滴，深深地渗透、慢慢地影响我们，把我们变成自己变成喜欢或不喜欢的样子。我一朋友，被老板无端指责做事不讲分寸，批评他那个当下，他心里很不好受，但还是强打笑脸，一再道歉说感谢老板批评。从那以后差不多小半年时间，他讨厌工作，上班如上坟。他是一个自尊心、工作责任心都蛮强的人，刚开始他甚至都不愿意相信，是这件事对他造成这么大的困扰和打击。🌹讲这个故事是想说，留心观察身边发生在我们身上一件又一件的事情吧，看看它们如何一点一点地影响我们。我做事没动力的时候，是怎么观察的呢？🌹我是把模糊无从下手的内容，变成一个个具体的动作，比如发通知，打电话，口头汇报等等；把大目标拆解成n个稍微动动手指头就能轻松完成的小目标。做了这些后，比较容易找到工作着力点，有了着力点，就知道从哪儿下手了。再花个三五分钟对一天中印象比较深刻的事情简单复个盘，写二三句针眼大的收获感悟，找到点成就感，工作动力慢慢地也会出来一些。🌹对工作，从具体的、容易执行的事情下手，对孩子，对婚姻，也可以试试少一点概括描述，多一点观察相处的细节，在具体事情寻找困扰自己的原因和突破口。我不知道说这些，是不是我自己一厢情愿地想当然，对你来说是不是牛头不对马嘴。如果是这样，还请你多多包涵！祝好。

题主，你好！我是Evan（艾文）。题主自述自己现在没有积极的想法，面对困难总是想着逃避和拖延，感觉现在自己没有动力去面对工作上的问题，并把工作上带给自己的负面情绪发泄在自己的家庭里，是这样的吗？很多时候，面对工作上的问题，如果不能很好的解决，不能很好的在职场里完成工作或者和同事之间的人际关系，总是很容易让人陷入负面消极的情绪里面。从题主的描述里，个人感觉题主目前最主要的问题，更多的是职场上的问题，让题主产生了消极的情绪，不能积极的面对职场上的困难。要知道的是人会产生消极情绪，是很正常的现象，很多时候，我们都会遇到很多困难和不好的境况，这些都是生活的一部分，而题主要明白的一件事是，这些消极的想法和情绪，并不会一直存在。拍拍题主的肩膀，期望能给题主一点力量。由于题主是在平台上提出的问题，我们不能就题主的职场方面的问题，进行深入的讨论。我只能简单的就题主的消极情绪问题，给题主一些简单的建议：合理安排自己的工作也许在职场里的工作很多是重复有复杂的工作，甚至有些领导下发的事情，与自己目前的工作关系又不大。但为了自己的工作，面对自己的领导，我们通常都会选择忍受下来。不知道题主现在是否也陷入了如此的境地，明明某些工作并不是自己的职责范畴，却被领导委任，让自己的事情显的一团糟。当事情并不如自己所想的完成时，人就会容易陷入一种自责的情绪里，甚至会进入一种消极的状态。对此个人的建议是，不管完成的怎样，对于这些自己职责外的任务或者工作，题主只需先保证自己完成自己该完成的职责工作，而其他额外的工作，则放在后面，即使不能很好的完成，也告诉自己的领导原委，并请他体谅。题主可以用工作四象法，把工作分成重要、紧急、重要不紧急、不重要不紧急的，并给它们排序，按照自己的节奏来完成工作。不要责怪自己如果通过自己的努力，无法很好的完成工作，不要去责怪自己。要知道，产生消极的想法是一种很正常的现象。也许工作上会有很多困难，甚至没有人能理解你现在的境况。面对困难产生消极想法是正常反应，是生活工作的一部分，我们不可能永远保持着积极乐观的态度，但有一点题主要知道的是，消极想法并不会一直存在。不要因为工作的不顺，就产生责怪自己的想法，要知道是每个人都有自己的擅长的地方，我们不可能百分百的能够把所有的事情都做好。所以停止责怪自己的想法，消极想法可能会消失，也可能会突然产生，它会一直存在，只要题主不放大自己的消极情绪，消极想法其实并无伤大雅。找出干扰的消极想法是什么让题主产生消极想法？有些消极想法就在脑海中浮现，而有些则难寻踪迹。每当有消极情绪出现的时候，就用三两句话记录下来。找出什么让题主产生消极情绪，比如事情并不如自己所想的好，导致题主心里产生消极情绪，面对自己的周围总是不满意。这些负面情绪，是怎么来的呢？是否有原生家庭的影响呢？题主可以仔细想想，自己的这些负面观念是怎么来的呢？注意，这些消极的想法属于常见的认知扭曲，过度概括、过早下结论、过于极端等。停止消极情绪当明白自己的消极情绪源于何处后，给自己加油打气，克服消极情绪。比如，早上起床，你觉得今天会是糟糕的早晨，当觉察自己的消极想法后，就要跟自己说，早晨的感觉是不大好，但是过了早上就会好起来了，借此保持自己的积极心态。面对消极情绪，不要把它老是挂在心上，也不要说出来，只说一些积极的话，时间长习惯了，心态也会有所改变。找出消极情绪的根源是什么让题主产生消极情绪的？是对工作进展的担忧，还是对孩子成长的担忧，又或者是人际交往的挫败？这都需要题主仔细的寻找、觉察，找到到底是什么影响着自己产生消极情绪的，并用纸把它们记录下来。找出什么让题主产生消极情绪，要弄清楚消极情绪的根源是什么。比如，题主觉得很难进入工作，爱人不能让自己舒心，自己是否有就自己的需求向领导和家人提出过自己的建议？又或者根据自己的需求，自己来满足自己呢？因为没有满足，导致题主产生了种种消极情绪呢？只有弄清楚自己真正烦躁的根源，题主才能根据自己的内心做出相应的改变。积极面对每一天每天都要以积极的心态来面对。早上醒来，先想五件开心的事情。这些开心的事，可以是生活一些点滴事件，比如听了一首好听的歌，看了一部好看的电影，今天的茶的很好闻，昨天买到自己想买的东西。多想想这些事，然后大声的说出来，这样有利于你积极的迎接新的一天。积极的心态是开始新一天的基础，会让负面情绪难以滋生。也许题主会觉得大声说积极的话，会显得很傻，但有研究表明大声将积极的事情说出来更能让你相信自己所说的话。这会让你更为开心，精神更为集中，避免产生过多的负面想法。学会悦纳自己即使产生了消极情绪，题主也可以多做点自己喜欢的事，在自己喜欢的事里寻找自己人生奋斗的目标与意义。接纳自己消极情绪的状态，当自己处于情绪低落的时候，可以做一些事情取悦自己。让自己开心，也可以吃点甜食，甜的东西让身体愉悦，也会让自己的心情愉悦。不管怎样在不伤害别人的情况下，让自己愉悦是很重要的事情。题主可以在工作之余，让那些自己的喜欢的事情填满自己的时间，让题主短暂的忘掉目前的困难，这样慢慢的，题主学会了正确看待消极的想法，体验与美好回忆相关的事情，可以让你正确看待消极的想法——情况肯定会好转的，未来会有好事情发生。希望我的回答能帮到题主。

你好，谢谢邀答。已经有两周没有进行答题了，感觉是受到了问答模块的召唤，很温暖。所以谢谢题主送来的这份召唤，和令人感到温暖的关系。因为之前连续打卡每日星标回答，有一次可能是系统原因，隔了48小时才打开成功，这让我的星标回答的连续性中断了。但同时，我也获得了其他的可能性。由于10月刚入驻了倾听师，现在的确需要花时间多学习和研究个案。不断提高服务能力。“不再是那个积极向上的自己”，当我们看到自己“不再是”一种自己对自己的定义时，我们会害怕。这种害怕，最高的级别，能够导致人们“害怕获得成功”。“良药苦口利于病”，痛苦君的本意，可能并不是想要人类陷入其中不可自拔，可能是想要帮助人类走出从前，解放自我，走向未来。因为，从前的自己，更多的是被原生家庭所塑造的。和父母在适当的时机，做分离个体化是很重要的。但不是每个人都能感知到机会的降临，有时候错过了，就会延长许久，慢慢发酵。从前的自己，可能满含父母的期待。而孩子通过勤奋，一次次地可以通过学习成绩满足父母，但回过头来想想，我们又有多少次，真的尝到了学习这件事的快乐。要知道，学习本可以是我们人生中潜力最无限的兴趣爱好。却被磨成了考试分数……和伴侣懒得吵，似乎题主内心有一种感知，那就是适当的拌嘴，能够增进夫妻感情。所以，你依旧有修复力，焕活自己的人际互动关系。但你也提及了“失望”，那么父母是否曾让您失望呢？失望的情绪具有很大的吞没能量场。当我们有勇气，去面对一些过去让自己失望的场景和事件，帮助自己去表达出来。可能能够找到和以前不一样的对“安全感”的定义。然后也迭代了依恋模式和归属感。对于孩子，有恋恋情深，那份愧疚这边也收到了。妈妈愧疚，孩子会敏锐觉察和感知到，孩子也会内疚的。我们超载了。在孩子成长中适当地给予陪伴，当自己累了，就告知孩子：人的能力有极限，但人的探索欲望是值得点赞的。用一种相对的，思辨的方法，提供给孩子感知世界的窗口。好女儿、好妻子、好妈妈，就框定出一个好女人吗？我们被文化中、家庭传统中所定义的“好”给封印了许久。我们可以给好全新的解读，有时自嘲，有时也可嗔怪一声为的是建立边界感而努力。没有是是非非的好与坏。有的是更加完整的自我。就像那月亮与六便士，深深扎根，向阳而生，活出生命的张力。我是壹心理认证作家、倾听师秦岭，携家中三只猫问好~~~云横秦岭家何在，此心归处是吾乡，你看远山含笑水流长~~~

看了题主的描述，感同身受，同时也看到了一个自我要求较高、富有责任心的成熟的你，以及你的无助和疲惫。题主现在所困惑的，也正是当下很多人都普遍存在的问题，所以题主不是一个人在面对。1.题主“感觉自己变了，不再是那个积极向上的自己，现在做事情很难静下心来，面对繁杂的工作，更多的是逃避和拖延，以前的自己会努力想办法解决，创新，现在感觉没有了动力”，🍭其实换而言之：是你累了需要“休生养息”了，这种休息是身与心的放下。当下，我们每个人的高压力已是普遍现象，其中有来自经济的压力、自身生活的压力、工作的压力、社交的压力、周边环境产生的压力，还有来自家人的压力；有小孩的家庭同样不可避免的有来自学校的压力。这些责任与压力让我们时刻绷紧神经，忘记自己的身心需求，更忘记了我们的心理承受力也是有弹性的。这就像是一个杯子，“杯满则溢”也是这个道理。当这些压力同时压在我们一个人身上，确实就是一个字：累。然而，这份压力又何止是一个“累”字所能诠释的？🍭这边建议题主能抽出时间来关爱自己，给自己一个自我解压的时间和机会，允许自己身心适当地放松，这样更有利于高效地进入到下一状态。2.题主提到“对于孩子还有愧疚感，觉得自己不够优秀，没能给孩子更好的家庭条件和榜样。很不喜欢现在的自己”。从中可以看出题主是位很有责任心的家长，希望自己成长，希望自己优秀，并带给孩子更高品质的生活。不知道题主平常是否有参与与孩子的互动或是交谈呢，或者您可以听听孩子对您的评价，也许并非您想的这样。很多时候，对于孩子而言，陪伴、理解和支持或者更是他们想要的，而物质和经济等方面常常只是我们成年人单方所以为的给孩子的所谓的好。从您的困惑中看到题主也是有参加工作的对吗？对于一个女人，既是单位的职员，也是家里的女人，还是孩子的母亲，而这三者单拆都是一件需要付出的事情，何况是三合一的角色，能正常平衡真的已经很优秀，也很不容易。您真的很了不起。在心理学上有个词叫“接纳”，接纳自己，包容自己：优秀的自己、平凡的自己、自信的自己亦或自卑的自己，都没关系，因为你就是你。回望自己一路走来，是不是已经迈过许多坎坷跨过许多曾经以为的不可能？3.关于“对于婚姻，很失望，以前还会去唠叨，去和爱人吵架，现在懒得唠叨，懒得吵”的情况，属于是成熟婚姻的状态。不知题主有没有接触过“性格色彩”的测试和解析。我觉得吵闹、唠叨倾向于红色性格特点的人，而现在的不唠叨不吵架则倾向于蓝色性格色彩的特色。在不同的时期不同的环境我们的性格色彩也是会随之有所变化的。而婚姻从初始阶段的爱争吵的磨合期，到平淡的过度期，再到相敬如宾的“亲情期”，🍭就如同“红色“性格色彩”到“蓝色”性格色彩的转变一样，从”一点就炸”到平和共处，其实也是离不开我们成熟的因素。因为成熟，处理方式不再局限在争与吵上，而是比较冷静理智的处理方式。以上为我的个人见解，希望能对您有所帮助。

#你好，我是谷一。虚怀若谷始终如一的谷一。🌴🌴心力的匮乏。🔥从你的描述里看到了大部分人真实而具体的心路历程，我们都在一面崩溃一面成长，都想成为生活的王者，这是这种力量在生活中不断被消磨，最后呈现出消极摆烂的样子。🔥然而这一切并不是我们希望和想要的，所以我们会想向外界求助，希望能够通过不同的方式能重新寻找到自己的心力在出发，在对生活充满热情与爱，还能回归到之前的自己。🔥亲爱的题主，在这条通往美好生活的路上我们都是努力寻找和奔跑的人，如果真的感觉累了，消极了，先接受这样的自己，给自己放放假，让自己在调整一下状态。然后我们在规划调整在出发。🌴🌴好的婚姻是人间坏的婚姻是地狱。🔥满腔热情投入到自己的婚姻生活中，希望对方能够与我们一起齐心协力的把日子过得更好，对方严重不值一提的事在我们心中却有点格格不入，所以我们借希望与说教，无果后我们也选择了坦然更是成了我们现在的状态。🔥这是大部分人进入婚姻后都会经历的过程，我们都会有一个磨合的过程，了解，糅合，尊重，接纳。这一段历程会让我们慢慢找到适合彼此的婚姻处理方式和节奏，过程略微有点冲突与困难，结果会是好的。🔥亲爱的题主换个视角在看看我们周边的人物我们的生活，投入在自己的生活中，静心的以一个旁观者的角度去欣赏一下自己原本的生活，放放假，定定心，心定了我们心力足了也就能够顺利的度过这段疲惫期和倦怠期。祝好🐳🐳

题主，你好！为你有这样的反思与觉察点赞！很愿意再为你补充一些，希望对你有小小的启发。1、认识心理性疲劳。“绝大多数疲劳，都是由于心理的影响，纯粹由生理引起的疲劳是很少的。”它与生理疲劳不同。生理疲劳一般通过休息、睡眠会很快恢复。你这样的状态是否已经持续了一段时间？心理疲劳使人对工作、对生活的热情和兴趣明显降低，直至产生厌倦情绪。其实许多人都有这样的困扰。只是表现形式或是严重程度不同。你原来积极向上，现在这样，当然会对自己不满意。只要我们去寻找心理疲劳的诱因，我们就可以较快走出来。比如，现在的工作对于自己是否有些过于消耗？是否自己进入了职业倦怠期？职业倦怠简单说是上班族在工作的重压之下所体验到的身心俱疲、能量被耗尽的感觉。也常会出现你所说的逃避和拖延。可以做一些相关的职业倦怠测试，帮助我们更好地评估自己的状态。只要找到了原因，我们就可以有较好的方法，使得这种消极状态明显缓解或消除。2、更多地允许自己。其实，我们常常都会有这样的经验。有时，感觉自己精力充沛，遇到问题会想办法解决，创新。而有时，会不快乐，会焦虑，容易生气等。这都是正常的。我们越是能够体谅自己，及时地理解自己、安抚自己，想一想自己的情绪在向自己表达什么。比如，告诉自己目前可能工作对于自己来说，太繁重了，需要适当调整。自己情绪低落，也是要告诉自己，该多给自己留出一些时间，来照顾自己，做一些自己喜欢的事，就像给自己充电一样。对于孩子，我们也不必过于要求自己。我们只需要做个60分的家长就好，不必要求自己做到90分甚至100分。因为本就没有完美的父母。只要我们是爱孩子的，有缺点的父母同样是孩子的榜样，并不是只有优秀的人是好父母。对于婚姻，同样如此。我们在婚姻的某个阶段，都会有失望，也会懒得唠叨，懒得吵。这都说明，我们的心力耗费的太多。现在是养精蓄锐的时候了。婚姻，我们盯着它不好或是不满意的地方，我们只会更失望。换个角度，有时就会看到完全不同。比如，想一想，当初两个人是如何相爱的？有哪些幸福的瞬间？爱人曾做的对自己好的事情，去表达感谢，把幸福的责任放到自己身上。我们并不是要改变爱人，而是去找寻婚姻中美好的那部分。去想办法让美好的部分越来越多，去寻找，去发现。3、做一些小事加以调整。“心病还需心药医”。有时，我们适当做一些小的改变，就能让自己的状态发生改变。比如，放缓生活的节奏，注意劳逸结合。工作中，尽量安排好轻重缓急，在精力好的时候，处理难办的事。适时参加一些体育锻炼，如跑步、打球和步行等。日常选择一些自己感兴趣的事情，比如和朋友出游，留出一些自己放松的时间，或是寻求他人的帮助和理解等。简单分享这些吧。如果有兴趣，可以读一读《活出心花怒放的人生》。祝好呀！

没有人无缘无故地消极。如果从一个积极向上的自己，变成了消极的状态，必定是经历了某种失望和打击。想要改变消极状态，找回积极的心，需要了解自己卡在了哪些问题之中。而这些问题，不外乎两个方面：一是事情出现了困境；二是心理产生了困扰。解决之道，就是：要么解决问题本身；要么改变看法，解决心理方面的问题。以下我们将从这两个方面进行具体剖析。1、减轻工作负担，释放心理压力。感觉自己变了，不再是那个积极向上的自己，现在做事情很难静下心来，面对繁杂的工作，更多的是逃避和拖延，以前的自己会努力想办法解决，创新，现在感觉没有了动力。工作繁杂，是问题本身。没有动力，想要逃避和拖延，是心理困扰。如果楼主是因为工作太多太杂，觉得繁琐，感到很累，影响了积极性，那么，看看能不能跟领导反应一下，减少工作量，调剂一下分工，或者请人配合完成。假若不行，自己能不能想些办法，化繁为简。比如，把繁杂的工作列个表，每天要完成哪些事，从最重要和最紧急的事开始做，做完一件勾除一件。如果工作量大而杂，努努力能完成，只是想起来心累，感觉好混乱，很沉重，紧张而着急，有排斥，那是心理因素。那么，进行压力疏导，减轻心理压力，缓解焦虑情绪，重新面对工作。2、接受自我的不完美，把快乐情绪传递给孩子。而且自己不再像以前那么快乐，没有了快乐的理由，有时会烦躁不安，焦虑不安，还容易一点小事生气。对于孩子还有愧疚感，觉得自己不够优秀，没能给孩子更好的家庭条件和榜样。为小事生气，问题不在事情上，而在心理有积压情绪。小事只是极小的诱因。这时候，解决积压的情绪，才能不被小事困扰。楼主说没了快乐的理由，也就是说要有某些事做得好，才能让自己快乐，对吗？这时候，是把自己的快乐，捆绑在了外在的事情上面的。拆开来看，事情是事情，快乐是快乐，可以吗？如果不可以，能解决的事去解决，解决不了，重新看待那些事，有重要到影响自己的心情吗？楼主对孩子有愧疚感，觉得自己不够优秀，没能给孩子很好的条件，没做好榜样。这里，我看到了楼主对自己的完美要求和自我否定。没有完美的人，也没有完美的妈妈，接受自己只能做到如此。比起很好的条件，妈妈快乐的心情，对孩子来说更重要，你认为呢？3、降低对伴侣的期待，接受婚姻的平凡。对于婚姻，很失望，以前还会去唠叨，去和爱人吵架，现在懒得唠叨，懒得吵。婚姻本就是柴米油盐，一地鸡毛。繁琐的日常，可能给楼主带来的感觉是枯燥和家长里短的俗气。楼主通过向爱人唠叨，来抱怨婚姻生活的不理想。也把更高的期待，寄托给了爱人。可是爱人无法满足你的高期待，你由希望到失望，影响了自己对于婚姻生活的积极性。这里面，哪些是能改变的，哪些是改变不了的？爱人是一个人，他也不可能做到完美，而且，改变别人是不容易的。改变不了别人，就只能改变自己，而对自己的完美要求，只会加大自我否定。所以，既不能要求自我完美，也不期待完美爱人，这样才会轻松快乐。4、只有喜欢自己，才能燃起对生活的热情。很不喜欢现在的自己，老师，我该怎么办呢楼主不喜欢现在的自己，是觉得现在的生活没有一件事是让自己满意的，而且，自己还深陷其中，无力改变，对吗？先接纳这样的情绪。再接纳这样的自己。你可以在事情没那么满意时，出现消极情绪。你也可以在无力改变时，只能做到如此。比如，工作上，太繁杂，你受不了，出现情绪是正常的。没能给孩子创造更好的条件，感到愧疚，也要理解自己。希望爱人更优秀，这样你就会更轻松，这也没错。只有让这些负面情绪出来，被自己看到，被自己接纳，而且允许自己可以消极一阵子，你才可能清空心里的积压情绪，身体上得到配合，然后触底反弹。如果自己无法调节，建议寻求专业心理帮助。以上回答，希望能帮到你。我是心理咨询师燕归来，祝福你！

题主你好，🌟我是终身成长的惠惠子。看完你的描述我眼前出现了这样一副图景，就是你独自一人面对着来自四面八方的来敌拼杀了很久。而在过去，情况还轻松一些，所以你曾经很有动力；但现在面对的事情越来越多，而你的体力和心理能量也逐渐耗竭，然而举目四望却没有人可以依靠，但依靠自己的人却越来越多。🌟真的抱抱你，这样的情况换任何人都会逐渐丧失动力和快乐，因为你面对的境况是一个靠自己很难全身而退的情况，所以首先想要督促您意识到这一点以后尽可能地去争取到来自朋友，家人，心理咨询师和任何人的帮助，也对您的这个提问求助点一个大大的赞👍👍🌟接下来我想分享三个可能对你现在的情况有帮助的方向，我一直坚持认为所有的负面情绪和那些让我们觉得绝望和黑暗的时光都是有意义的，甚至是比快乐和积极更深刻的意义。宇宙万物的存在皆有光明和黑暗之处，我们面对的困难和挑战也一样。我感觉到你如果能在这段时间向内探索，臣服于痛苦的力量让它带着你前进，那么即将迎来人生的一次涅槃。🌟其实现在困扰你的这些问题和身体和情绪上的痛苦的感觉都在向你传达一个中性的事实，那就是你过去的一些生活模式和信念已经不能继续支持你应对日渐增长的压力和挑战，这种痛苦会逼你去看到这一点，然后去探索和寻找新的更合适和更健康的心理和人际关系模式。以下是三个你可以在痛苦存续期间探索的新模式，也许尝试了新的模式以后，你会感谢这段时间的痛苦给你带来的成长和变化：🌸1.坚持求助和向外链接其实这段困顿的时光反而是你向外寻求深度链接的最佳时机。以前在我们充满力量一心向上爬的时候其实不太容易跟人建立很深刻的关系。在这个阶段建立的关系比较容易流于表面的共同享受和通过给别人带来好处和利益维系的，而这些关系其实在你遭受到精神上的危机和感到心灵上的孤独时却无法支持到你，因此我们也需要补充一些其他类型的关系。而情绪其实就是与人建立链接的法宝，人类族群得以延续的一个核心机制就是大部分人都会对经历困难和沮丧的同类予以支持，但前提是你要让别人知道你正在经历的困难和感受，而不是把自己封闭起来继续一个人扛。通过题主的描述能感觉到你是一个对他人富有责任感和同情心的人，会尽自己所能通过自己的能力替他人解决问题，那么相信此时此刻你如果刻意寻找的话，也一定能遇到像你一样乐于关心和照顾他人的人。此外，经历了生活中的不如意也让你更能对别人的经历有共鸣，因此更能与别人构建建立在有共同经历和烦恼，和互相理解和支持的关系。我相信人到中年，遇到的情况和压力会有很多相似之处，可以试探着找一找也许很久不联系的老朋友老同学叙叙旧，主动做一下自我暴露，坦诚地谈一谈自己的困惑，你会发现当你将真正的自己诚实地展现在别人面前时，也会吸引来与你相似和能与你共鸣的朋友，建立起珍贵的深度友谊。🌸2.与爱人有效沟通，争取爱人的关心和尊重读到你和爱人的相处方式时真的也很心疼你，其实本来亲密关系是一个给彼此提供支持和抚慰的基地，是一个你可以充电和休息的地方，但现在看来你也没有办法从这个关系中得到应有的支持。这也许是你和爱人心照不宣习以为常构建的相处模式，我也很能理解每个人都有自己熟悉和选择的模式，甚至我们也无法保证你的爱人能否给你提供支持和鼓励，因为ta本身可能也很缺乏这些，但我们只能控制自己去尝试改变关系里的相处模式，至少去试试从这样一个重要的关系中给自己争取到尽量多的滋养与回馈。从你的描述中我能感觉到你一直是对这段关系有不满的，以前是通过唠叨和吵架的方式向对方传达你的不满，而现在因为彻底的绝望而选择沉默的被动攻击。但其实这都不是能够为我们争取来对方的理解和关爱的有效方式，因为如果你首先用一种非常情绪化，很有攻击性的方式对待对方，那对方也会被激起相同的情绪再把同样的负能量踢回来给你。因此下次再想要通过攻击和责备爱人的方式向她沟通你的不满时，可以暂停一下，认识到这样的方式所造成的伤害最后会回到你自己的身上，然后也会不停地攻击你们的关系，让关系不断地恶化。而正确的方式就是向对方诚恳地描述你的情绪，你的不满，你的压力，你的担心，你的困惑，并向对方承认你需要她的帮助，告诉她她的支持和陪伴对你很重要。我相信如果你把你在心理平台上问出的这个问题以同样的方式和语气转述给她的话，她也会尽自己最大可能来帮助和理解你的。🌸3.通过与孩子的关系锻炼放过自己的能力，做一个60分的家长就已经很好回答到这里我真的感觉你对自己的要求很高，我相信你已经尽自己可能地在承受工作和婚姻压力的同时给孩子提供最好的条件和关爱了，但依然觉得不够，觉得自己还能做到最好。明明自己已经被重压压得没有动力又不快乐了，还在因为自己没有做更多而觉得对孩子愧疚。著名心理学家温尼科特曾经提出过一个观点，就是做一个足够好的父母就已经很好了。意思是在教养孩子的过程中你对自己的要求并不应该是追求完美，企图对孩子方方面面都照顾周到，完全满足，而是在自己能够做到的范围内做到最好就足够了。因此现在我想邀请你去回想自己在养育孩子的过程中都做到了什么，给了ta怎样的照顾和关爱，尤其是在你已经面对其他方面的很大压力的情况下，是不是会觉得自己做的其实已经很不错了呢。我当然理解每一个父母都希望给孩子最好的，但最好的有多好呢？难道只有世界首富的孩子才是健康的吗？真的不见得，因为教会孩子接纳和感恩一个已经在全力支持ta的原生家庭，也是重要的一部分。因此从这个角度来讲，我也想邀请你想象孩子也可以是能够支持和理解你的同盟之一，如果有哪里不能满足孩子的需求的部分，而且已经在你尽力去做的情况下，你也可以尝试跟孩子沟通你面对的情况和困惑，（同样也是参考第二点说到的有效沟通的方式，而不是一味地情绪宣泄）你也许会惊讶地发现孩子也是可以理解和接纳你的，而且我相信这样长大的孩子也会拥有有共情心，懂得感恩等等珍贵的品德的。总之，希望这个艰难的时刻可以带领你去给自己的单人队伍找到更多的队友和同盟军，希望你可以收获真心关爱和支持你的朋友和来自爱人小孩的理解和支持。最重要的是，照顾好你自己永远是你最重要的任务。就像航空救援的重要原则一样，在危急时刻要先给自己戴好氧气面罩，再去帮助身边的其他人。

你好呀，给你一个360度的拥抱。说实在的，看到问题的描述，我颇有些老虎吃天，无处下手的感觉。看上去，对工作，对孩子，对自己，对婚姻，都有些消极。我再一想，这不就是我的状态啊。说实在的，我现在是分分钟想躺平，工作，随它去吧，也没打算混成白骨精。孩子，随它去吧，子女自有子女福。自己，随它去吧，我不过是个平凡的人。老公，已经滚蛋了。这大概也是很多中年人的常态。人生已过半，该经历过的不该经历的，都已经经历了，已经没多少新鲜感了。生活越稳定，越容易陷入疲惫消极，想着要不要打打鸡血。但一想到打鸡血，又觉得太累了，我能行吗，我用这么拼命吗？总之，怎么都觉得不舒服。我们也不去追究背后的原因，就来看看我们可以做点啥。第一，去做运动。推荐一本书《运动改造大脑》，这本书背后的核心观点是：从你的基因到你的情绪，从你的身体到你的头脑，无一不渴望过上活跃的生活。这本书的作者是哈佛大学临床精神病学医生约翰·瑞迪，他居住在波士顿。这是一个马拉松运动风靡的城市，瑞迪关注那些，因为受伤被迫停止长跑的人，这些人在停跑后，常常出现抑郁、注意力无法集中、拖延、无计划等特征。由此，瑞迪医生开始关注“运动如何影响人们的大脑、心理状态”。几十年的研究结果发现运动可以平衡大脑内化学物质，是情绪处于更平稳的状态，运动还能为大脑神经元提供养料，提升大脑使用效能。运动还能促使大脑生成新的替换零件，让大脑更活跃。所以，去运动吧。跑步，瑜伽，游泳，快走等等都可以。当然，运动的时候只想着运动，想着当下，感受自己的呼吸，心跳。这就是正念，活在当下。第二，正念的生活所谓正念的生活，就是活在当下，只关注当下的，手头的，其他的事情先放在一边。比如，陪孩子玩，那就不要拿手机。逛公园的时候，就不要想着工作。做饭的时候，注意每一种蔬菜的手感，刀切下去的细微的区别，感受水流冲过手的感觉，感受火的温度。吃饭的时候，细细品味不同菜的区别，米饭在嘴巴里多嚼一会。我曾看过一个视频，正念的吃一颗葡萄干，学员拿到葡萄干直接往嘴巴里放，带领的老师说，别急，我们要正念的吃一颗葡萄干，像观察这个葡萄干的大小，颜色，弹性等等。说实在的，看的我有些着急，吃个葡萄干搞的这么复杂。但尝试过之后，觉得那颗葡萄干比其他的葡萄干更让人愉悦。当然，我们平时不用一颗葡萄干吃半个小时，但关注食物，慢慢的享受食物的味道，沉浸在自己的味觉，触觉等等中，让容易心情愉悦。推荐你一本书《正念：此刻是一枝花》第三，阅读就是看书，说阅读好听点啊，毕竟，你看现在什么全民阅读，怎么不叫全民看书，因为不够高大上。毛姆说过，阅读是一座随身携带的避难所。这句我很喜欢，因为阅读是一件很私人的事情，在阅读的时候，我们暂时关闭了我们跟外界的联系，全身心的投入到跟作者的对话中。算是暂时可以逃离生活的琐碎，给自己一个重整旗鼓的避难所。卡夫卡说，阅读是砍向我们内心冰封大海的斧头。我们的生活忙忙碌碌，自成一体，哪怕是不舒服，也是在这个一体中挣扎，而阅读给了我们不同的看事物，看日程生活的角度。如果平时不怎么看书，建议先从自己喜欢的书看起，也不要有压力，必须读完，必须写点啥，就是读就行了。记不记得住没关系，用心读就行。好读书，不求甚解。这句也不是我说的，是陶渊明说的。但我觉得很有道理。我上大学时，囫囵吞枣读了很多杂七杂八的书，当时看纯属浪费时间，现在再回头看，都变成了思维的养分。运动，正念，读书，这几个方法你都可以试试，没啥成本，即使不成功，也没啥损失。你也可以找心理咨询师聊一聊。我是经常又佛又丧，偶尔积极上进的心理咨询师，世界和我爱着你。

题主你好👋！我是江61。首先，感谢你的信任，愿意把自己的烦恼向我们吐露，以获得帮助。你问：“不再积极向上，我该如何改变现在的消极状态呢？”稍安勿躁，先抱抱你，别紧张、烦躁，慢慢分析一下原因及一起讨论怎么改变面前的状态。一、问题1⃣️、疑问你说：感觉自己变了，不再是那个积极向上的自己，现在做事情很难静下心来，面对繁杂的工作，更多的是逃避和拖延，以前的自己会努力想办法解决，创新，现在感觉没有了动力。🇺🇳发生了什么一切变故皆有原因。看到你现在从积极向上变得消沉、逃避和拖延繁杂工作、没有了创新的动力，我有一个疑问，你遇到了什么事情，使你如此没有动力？能否告诉我们吗？🇺🇳心很乱为什么你现在做事很难静下心来，可以看出你正在被什么干扰着，心烦乱，是身体出现了什么状况，让你的心静不下来？还是持续休息不好，让你心脏负担过重，出现不平静的感觉？再是近期工作过多、压力过重，让你心无法分配？🇺🇳过去支撑你的动力那么话说回来，过去你那么努力，当时支撑你的动力是什么，现在消失了吗？2⃣️、不快乐你说：而且自己不再像以前那么快乐，没有了快乐的理由，有时会烦躁不安，焦虑不安，还容易一点小事生气。明显感觉到你不快乐是被什么情绪牵绊着、压抑着，没有输出，堵在那里。让你出现烦躁不安、焦虑。容易生气，就说明你在为压抑的情绪找出口，只是你生气的原因并不是你遇到的事情，而是你看到事情后的想法，引发情绪产生。3⃣️、愧疚和失望🇺🇳愧疚你说：对于孩子还有愧疚感，觉得自己不够优秀，没能给孩子更好的家庭条件和榜样。在家庭方面，你对孩子有愧疚感，因为你认为自己不够优秀，没能给孩子做榜样，为孩子提供良好的家庭条件。足以看到你对自己不满意，不是成功人士，认为自己是失败的父亲。🇺🇳失望你说：对于婚姻，很失望，以前还会去唠叨，去和爱人吵架，现在懒得唠叨，懒得吵。你对婚姻过去要求也比较高，不满意的时候会发些牢骚，也会与爱人吵吵架。现在，你对婚姻也很失望，因为你改变不了家庭的现状，以致你现在情绪低落的时候，也懒得吵架了。二、总体感觉1⃣️、双重打击你现在处于内外交困的状态。在外，事业受挫，在内，婚姻不满意，不是好父亲。总体上你把自自己定位于一个失败的人，我猜你回首往事，让你感到失落，提不起精神来。2⃣️、情绪积累🇺🇳性格你或许是个不善言表、性格内向的人。所以你即便有情绪，也会憋在心里，不表达出来，经常内化不良的情绪，这样的做法让你有大量的内耗，无心也无力做其它的事情。🇺🇳情绪积累从你说自己烦躁不安、易生气等现象，反应出你有大量的情绪积累在心里没有疏导，才造成有各种精神不振、不愿意思考、对什么都没有兴趣等现象。3⃣️、身体变化你表示自己出现拖延、逃避问题，对婚姻失望等问题，让人感动你没有了生活的勇气，一蹶不振，猜可能与你的身体状况有关。或许你身体有不适，才精神萎靡，只是你没有意识到。三、怎么办1⃣️、寻求专业帮助首先，建议你进行专业咨询，寻求专家的帮助，找到引起你说的各种问题的原因。第二，按照专家的建议解决目前遇到的困境。2⃣️、情绪管理进行情绪管理，释放积压在内心里的情绪，降低内耗，让心情愉悦起来。情绪管理就是：🇺🇳察觉情绪这是情绪管理的第一步，当有情绪时，察觉情绪是什么情绪，比如焦虑、愤怒、忧伤......等。🇺🇳接纳情绪健康情绪是表现出的情绪应该与事情本身所一致。当你的情绪体验符合客观事件时，第一时间暗示自己：我现在的情绪是正常的，这就是接纳情绪。这样暗示，情绪张力就会下降，内心自然恢复平静。🇺🇳表达情绪情绪表达，表达的是自己的情绪，主语是“我”常常使用“我.......，我的感受......”。🇺🇳陶冶情绪情绪管理也需要培养和练习，可以从以下几个方面来培养和练习。1）有规律地生活，情绪也会稳定；2）培养业余爱好，让积极的情绪带动你，爱自己、爱生活，感受生活的美好；3）关心和照顾他人，让爱住在心里，助人是最大的快乐，助人自助；4）接触大自然，吸取天地精华，内心开阔，情绪也会舒缓，稳定；5）结交执行朋友，和情绪稳定的人在一起，减少情绪的干扰和波动。3⃣️、改善亲密关系🇺🇳有效沟通唠叨其实是一种抱怨，解决不了生活中的任何问题。若要减少生活中无谓的交流模式，需要学会有效沟通。🌼有效沟通沟通即信息交流，指把某一信息传递给沟通对象，以期沟通对象做出预期中回应的整个过程。如果这个过程得以实现，即完成了有效沟通。沟通包括语言和非言语的信息，非言语部分通常比语言部分更重要。在处理校园的人际关系和复杂的社会关系中，有效沟通显示出重要的意义。🌼有效沟通方法​有效沟通包括四个步骤：第一步：表达感受，而不是情绪；第二步：表达你要的，而不是不要的。表达自己是愤怒的，而不是愤怒地去表达。第三步：表达你的需求，而不是抱怨；不要让对方猜测，我想要什么。第四步：表达你要去的方向，而不是抱怨你所在的位置；看最终结果，而不是陷在事件之中。你在与家人发生矛盾的时候，使用了抱怨，吵架的方式，家人不理解你的意思，沟通失效，你们都很生气。现在用有效沟通的方式，重新将你想表达的情绪、感受、愿望和需求。对方明白了你的诉求，会与你心平气和地交流，与你重新建立良好的亲密关系，你的家庭会出现你希望的局面。这样，你们的关系也可以得到改善，心情也会愉快，不良的情绪也消失了。🇺🇳爱的表达婚姻是两个人彼此爱的联盟、爱的互动和爱的表达，关系才能越来越深、越密切。每个人对爱的理解是不同的，表达和接收爱的方式，很可能也是不同的。GaryChapman博士将人们表达和接收爱的方式归类为5种“爱的语言”：分别是“肯定的言辞”、“精心的时刻”、“交换礼物”、“服务的行动”、“身体的接触”。🌼肯定的言辞无论是朋友、同事还是恋人、夫妻之间，都需要赞美、肯定，更多地给予正向反馈，能够加深彼此的感情。🌼精心的时刻精心的时刻指的是双方共享的美妙时刻和美妙回忆，比如一顿烛光晚餐、一起做一件很有意义的事情。在这段时间里面，把你的全部注意力都给予对方。🌼接受礼物在重要的节日交换礼物是一件很有仪式感的事情，这种仪式感本身以及这件礼物都会成为彼此双方关系的粘合剂。🌼服务的行动简而言之，即做对方想让你做的事，通过生活中的服务使对方高兴。这种服务的行动往往是生活中的小事。🌼身体的接触牵手，拥抱等身体接触能增加彼此之间的感情，是爱的一种体现，是爱的一种无声语言。4⃣️、增加责任意识想给孩子做个榜样，就要加强你自身的责任意识。🇺🇳敢于承担在工作上，做好本职工作是你的责任；在家中，尽到父亲的职责，培养子女养成良好的生活和学习习惯。🇺🇳不推诿无论工作上，还是在家庭生活中，出现矛盾，都采取积极应对措施地解决，不推诿和埋怨。🇺🇳以身作则身教大于言教，你要求孩子做到的事情，首先你要身体力行，以身作则，自己先能做到，这样才能起到榜样的作用。题主，你做好情绪疏导，调整好自己的情绪，降低内耗，学会沟通、爱的表达，有意责任意识，做好榜样，你的父亲形象立刻高大起来。你饱满的精神状态也会回复。相信自己，有能力解决眼前的问题。最后，祝题主愉快！

题主，你好！仅仅通过短短200多字的描述，想要对你现在的消极状态提出一点建议，我觉得相当难。即便这样，我仍然希望在回答中和你聊上几句，在你为此感到失望和焦虑的时候，能陪伴你一起看到更多的可能性。【结婚和育儿都是重塑自我的历程】从文中可以看到，以前的你是一个积极向上，充满正能量，元气满满，可以应对繁杂工作，努力创新的人。你喜欢这样的自己，那时候的你也很容易感到快乐和满足。然后，当你步入婚姻，你开始感到失望，有了孩子之后，你的情绪化问题更加明显，你会“烦躁不安”，“焦虑不安”，“容易一点小事生气”。你一定会疑惑，为什么会这样？其实，这些可能就是你在目前这个人生阶段所需要面临的挑战，来自亲密关系的课题。原来那个社会适应性良好的你，能自己一个人玩转生活的你，来到了新的关卡，要和老公和孩子一起，多人携手共进，显然这不是一件容易的事情。这个过程中，你可能会感受到挫折，也需要重塑自我去适应，而改变总是让人不安和不舒服的。【善待自己，放下严格的超我要求】积极和消极是同一个事物的两面，没有消极也无所谓积极，因此每个人的状态总是会在积极和消极的交替中变化。积极的时候你很有活力，也很有创造力和生产力，消极的时候你可以把这看作一个提醒，告诉自己你需要调整，需要休息，需要放松。当你有了家庭，有了孩子之后，你有限的精力必然要从工作上分配一部分到这些上面，不再和以前一样能够投入那么多的时间和心血。如果你仍然用原来的高标准来要求自己，同时还要让自己做一个高分的“好太太”和“好妈妈”，那你很容易就会感到疲惫和失望。因此，请善待自己，对自己宽容一些，允许自己不够好，允许自己偶尔偷懒，允许自己喜欢任何状态下的自己。【说出你的感受，寻求更多的支持】今天你能来到这里提问，说明你拥有自助自救的能力。除了网络，你也可以将这个能力发挥到现实的生活中。独自一人消化这么多负面的情绪是很难的，如果你能够找到身边信赖的家人和朋友倾述，会帮助你缓解一些难过和焦虑。如果当下这样可以敞开心扉的人比较少，你也可以尝试交往一些和你有相似背景的新朋友，相互支持。另外，你还可以在每天的忙碌之余找一些自己感兴趣喜欢的事情来做，比如：看书、运动、打游戏等等，哪怕每天半小时，至少让自己可以短暂进入到满足和快乐的状态中。坚持一段时间，这可以帮助你调整心态。最后，希望题主给自己更多关爱和接纳，活得自在！

题主您好，我是壹心理咨询师王黎。能感受到您对现在的自己失望而烦恼，梳理一下主要的方面有以下三点：1、在工作方面，不再积极向上，面对繁杂的工作采取逃避和拖延，没有了动力。2、情绪上会烦躁不安，为小事而生气。3、在家庭婚姻方面，对婚姻失望，对孩子感到愧疚。如何在这三方面改善目前的状况，提三点建议：1、您在工作中出现的情况可以被称为“职业倦怠”，产生的原因可能是——工作压力过大超过了个人所能承受的；自我价值在工作中得不到体现，导致工作中缺乏激情和动力；人际关系或与领导同事关系问题影响到工作。解决的方式：（1）要接纳自己的局限。如果工作已经尽力，就不要苛求自己做到完美，要接纳自己的局限性，劳逸结合。（2）责权清晰，不要承担职责范围之外的过度的工作。有的时候，可能是工作太忙，做了很多本不该自己做的工作从而加大压力。面对繁杂的工作，要好好梳理一下，自己在这个岗位的主要工作是什么，该做什么，不该做什么，给自己一个明确的思路，理清工作职责之后才开展工作，这样压力就会小很多。（3）提高自我价值。当你完成了给自己树立的目标后，记得给自己一个奖励。这个奖励可以是去吃顿好的，逛街，也可以是外出旅游，看部美剧，只要一切让你觉得开心、放松的事都可以。要善于去发现那些工作中的积极因素。比如同事的帮助，领导的关心，自己每天微小进步和变化。（4）处理好工作中的人际关系。有研究表明良好的人际关系能够使工作时效率和幸福感在85%以上。2、面对负面情绪时，我们可以去接纳它，去觉知，去了解它背后要告诉我们的事情。每个人都有负面情绪。负面情绪里包含着非常多重要的信息，打开这个信息，真正的了解自己。每一个情绪都是一种语言，都是带着信息来与我们沟通的。情绪是送信人，每一封信都来自于我们的内心。如果你好好的收下这个信息，理解并应对好这封信，送信人就会走了。当您烦躁不安，焦虑不安，生气时，您回想一下发生了什么？是什么激起了自己的这些情绪，当您更多地关照这些情绪，了解背后的原因时，可能会对自己的需求有更多的了解。3、在家庭婚姻方面，您的失望可能来自对理想伴侣的假设，对婚姻的高期待。绝大多数走近婚姻的人，都是有期待的。他们期待婚姻带给自己安全感；期待婚姻给予自己满足感；期待伴侣缓解自己内心的孤独感；期待伴侣能够体谅和理解自己等等。但是，在现实的婚姻中，因为两个人的性格脾气，行为习惯，三观等的不同，往往发生争吵，两人没办法协调，妥协，宽容，导致语言暴力，肢体冲突，最后就会心灰意冷，非常痛苦。所以如何减少失望，最佳的方法就是降低期待，放弃理想化伴侣的执念。希望我的建议能够帮助到您，当您的工作顺心，婚姻中夫妻关系好转，情绪好转时相信您对孩子内心的愧疚也会减轻。希望您能继续交流和沟通，十分愿意为您提供专业咨询，“世界和我爱着你”！

自己的改变让你感到不适，却又无助。看着自己已经不再是昔日的模样，内心想来是有很多的五味杂陈，如果只能自己默默承受，那是沉重而孤独的。面对如今的困境，希望下面的分享能够一定程度上为你提供一些支持：一、了解自己这样的状态持续了多长时间，是否有出现睡眠、饮食等困难自己的变化，从面对工作、家庭都出现了不同程度的状况。首先需要了解自己这样的状况是什么时候开始出现的，持续了多长时间，除了对自己的日常生活产生了留言中所提到的影响外，是否有影响到自己日常的饮食、睡眠等。如果这样的状态持续长达2周及以上的时间还请及时就医，排除是否有焦虑、抑郁等病症的可能。根据医生的诊断情况，听医嘱做好个人调适。二、如果还在自我可以自助调适的情况下，尝试先帮助自己看到现在状态背后所想要和你传递和表达的意义无论是逃避、拖延，没有动力；还是面对婚姻失望，懒得唠叨等，一定程度上都体现出长期以来高自我要求和消耗下的疲惫与倦怠。就像一个长期高耗能的机器再油尽灯枯以后进入的“休眠、自我保护”状态一般。如今现在的“消极状态”从某种程度上来说也是一种蓄能。看到自己曾经的用力，以及联想哪怕是手机也有不时需要充电续航的需要，来理解自己的现状。三、接纳之后，再一步步，从一个个维度上做尝试和调整留言中的诸多方面犹如一个多米诺骨牌，一个接着一个让你应接不暇。然而“罗马不是一天建成”，恢复也是欲速则不达。为了让自己能够有效的恢复，可以先从自己觉得最迫切、最想调整或者觉得最容易的地方着手，而其余都可以暂时搁置。例如工作上的逃避和拖延，一般情况可能是希望自己能够做到完美；或者工作任务本身太具有挑战性，以至于不想面对；还可能是工作达到一定年限出现了职业倦怠......无论是哪种可能性，你都可以通过自我思考得到一些结论。面对这些结论，可以开始尝试先从局部开始调整：比如完美主义，那么看看是否可以尝试让自己先行动起来，在“完成比完美更重要”中真切体验完成带来的成就感和愉悦感，在此基础上再追求卓越；如果是工作任务太具有挑战性，超出了你现在所能应对的程度，和领导进行沟通协商，通过调整工作任务和增加合作人员来实现比较切实的工作强度；如果是职业倦怠，可以进行自我转换，通过不同完成工作的方式或者主动尝试新的内容来突破倦怠带来的逃避和拖延......希望以上分享能够给你带来启发。我是不探究人性，只关爱人心的林心理师，祝福你。