怎么拒绝掉不合理的要求，又避免跟人硬刚？

题主，你好！仅仅通过短短100多字的描述，想要对你在职场上的为人处事提出一点建议，我觉得相当难。即便这样，我仍然希望在回答中和你聊上几句，在你为此感到矛盾困惑的时候，能陪伴你一起看到更多的可能性。【换一个角度看待工作安排】对于工作安排，文中看到你是从合理和不合理这个角度来划分，合理的你就接受，不合理的你就拒绝，这是你目前使用的逻辑和应对方式。然而，按照这样的逻辑和应对方式，你在实践中遇到了困难和挫折，那就是如果拒绝的次数多了，和单位其他同事的关系就变差了。因为合理不合理这个判断并没有特别客观的标准，而是和个人的立场强相关，也许你觉得不合理的安排，在你的领导或者同事眼中则是合理的安排，所以不妨尝试从另外的角度来看待工作安排。比如：你是否有足够的能力或者时间来处理新的工作安排，新的工作安排如果做了会给你带来哪些潜在的好处，如果不做会给你带来哪些潜在的坏处？【学会放下非黑即白的执念】提问的时候，你说如果只能二选一，该怎么选。事实上，随着我们逐渐长大成熟，我们就发现世界上很多事情，都不是非黑即白，不是要么接受要么拒绝，而是有更多的选择。比如你提到的工作安排这件事，除了完全接受和完全拒绝，还可以部分接受部分拒绝，接受的同时附加其他的条件，拒绝的时候允诺某种条件下的接受，等等。当你放下了“二选一”的被动思考，你就可以主动地想出更多有创意的应对方式。【每一次接受或拒绝的机会都是练习】任何事情都是熟能生巧，接受或者拒绝也是一样，当你应对的次数越多，你就能总结经验应对得越灵活自如。接纳你现在还无法很自在面对他人额外要求的状态，把每一次面对这样的场景都当作你练习的机会，人际关系的建立和维持都会有试错的时候。相比之下，在职场上更重要的是，你是否能做好自己的本职工作，是否能发展和展现自己的能力得到单位的认可。最后，希望题主在职场上发挥所长，工作顺利！

楼主你好，看得出你很重视人际关系，并且在过往的经历中常常因此让自己委曲求全。给出的信息比较有限，我这边泛泛的说一下自己的思路哈~首先，拒绝掉不合理要求和良好人际关系并不是冲突的。我们内心认为是冲突的，实际上是因为我们有一个观点“拒绝别人，会遭人憎恨，等于得罪了别人。”带着这个观点，再去和别人相处时，其实在心理就提前筑起了厚厚的防御，而对方看到我们奇怪的表现，互动出来的表现自然也是奇怪的。事实上，在生活中我们常常经历拒绝别人以及被别人拒绝的场景。比如，老妈让你穿秋裤；朋友管你借钱；周末聚会的邀约；有事求助周围人……等等，没有一个拒绝或被拒绝让关系变成老死不相往来的。因为“拒绝”和“答应”一样，是一种常态。重要的是我们要秉持一个原则：拒绝的是事情，而不是否定这个人。举个例子：我们特意为招待朋友做了宫保鸡丁，但是TA说不喜欢宫保鸡丁，此刻你怎么想？你是否觉得TA在针对你，TA只是不喜欢你才这样说？如果我们解读成是不喜欢自己才这样说，那就会对TA产生敌意，开始防御。但其实，有没有可能TA只是真的不喜欢吃宫保鸡丁呢？有可能的。然后，我们理解到这一步，其实可以做出更柔和的拒绝。可以先共情对方，然后说明自己的难处，表达拒绝。可以拆分对方需求，告知自己可以在某个环节提供帮助，而不是全盘接手。无法提供帮助的情况，表达自己想要帮助的意愿，和能力的局限。如果感觉以上拒绝仍然有心理压力，或者会被对方误解，可以买杯奶茶之类的表达精神上的支持和慰问。最后，我们最需要面对和调整的部分，其实是我们自己对于拒绝与被拒绝的误解。当我们说“拒绝掉你会得罪的人越来越多”，实际上投射出的是我们自己的内心，我们害怕被别人拒绝，如果被拒绝，可能会对对方有看法。因此，我们可能是不喜欢麻烦别人，有事尽量自己解决。当这种想法向外投射，就会觉得其他人也是这样子。但实际上，每个人都没有那么脆弱，不会因为被拒绝就寻短见，就对对方怀恨在心，因为对于其他人来说，有比这件事更重要更紧急的事情去费脑筋。就像热搜，每个人自己都有一摊子事情不断顶上热搜，即便不开心，也只是短暂的，而非持续的。楼主，一切慢慢来，从0到1是最难的部分，挺过去了，你会发现一切并没有那么可怕，祝福你~~

楼主您好，看到了你的描述，能够理解你的那一种心情。其实，在职场中，你所描述的现象，是最常见的现象，我们自己有时候在害怕，怕拒绝了他人，别人就会不与自己交往，如果不拒绝，那很多不是不是自己的事情都要自己来完成，让自己很苦恼，希望我的分享能够帮助到你。在职场中，我们遇到他人请求的时候，摆在我们面前的有两种选择：答应或者拒绝。中国是礼仪之邦，在这个“人情社会”中，拒绝别人的话，我们很难说出口，既然别人已经开口了，那么我们肯定要在绿色能及的情况下，是要帮助的，如果答应，可能会让自己很为难，如果不答应，感觉这段关系可能就会慢慢的淡化了……当然，在面子上面，答应肯定比拒绝要好很多，至少我答应下来了，会让对方很高兴，如果拒绝了，可能两个人见面的时候都会感到很尴尬。我们心里也会不想让对方难堪，以为自己拒绝了，人家心就碎了。但是，很多人都有得寸进尺的毛病，我们这次答应了他们的请求过后，往往下次下下次他们还会让我们继续来做，那摆在我们面前的是答应呢，还是拒绝？所以说，在职场中的人际交往，自己很多的烦恼都来源于不会拒绝他人的请求。也是因为自己不会拒绝，说好听一点，就是为了面子上看着过去，不得不给自己加码很多的是工作，这让自己很累，原本属于自己充实的时间来享受生活，却因为答应了他们的要求，自己所有的时间都会成为泡影！文中也说了，如果拒绝了，感觉两个人之间的气氛怪怪的。我们不愿意拒绝的原因是害怕伤害彼此的情面，怕觉得自己不够豪爽，不够讲义气，大家都是抬头不见低头见的，害怕自己会把工作上的气氛搞得沉沉的。在这里借用三毛说的一句话：“不要害怕拒绝他人，如果自己的理由出于正当当一个人开口提出要求的时候，他的心里已经预备好了两种答案，所以给他任何一个其中的答案都是意料之中的。”如果说，同事会因为你的拒绝而不与你继续交往，那么，你也不必与他继续交往，在很多的时候，我们做雷锋未必会得到别人的赞赏，如果你把他交代的事情弄砸了，他人还会用冷眼相待你。拒绝是一种能力，这种能力的大小与内心是否强大的关系密不可分，也就是说，一个人总是无法拒绝别人，不敢拒绝别人的人，内心一定是软弱的想法，敢于拒绝别人的内心，一定是强大的。拒绝是一种权利，你那么好说话，但有谁能够体谅到你的辛苦？只有那些懂得拒绝的人，才能让别人看到你的原则和底线，让自己在人际关系中达到与他人的互赢。以上是我的分享，希望对你有所参考！

题主你好！我是羯傲不寻🐳🌸认真看了你在平台描述的问题和困惑，你说工作上经常会遇到一些不合理的安排，本来是可以拒绝的，但你感觉拒绝之后跟对方的气氛就会怪怪的，觉得这样很容易得罪人，在职场上会很别扭，你就想知道怎么样才能在不得罪人的前提下拒绝他人的不合理安排，比如一些过重的工作任务，不必要的工作任务，到底怎样才能合理解决?🌸在职场中这样的事情确实不少，明明自己已经完成了份内的工作，但是仍然会有领导或者同事给自己安排一些额外的工作，想拒绝又怕会得罪领导或者同事，不拒绝的话自己心里又难受，不想去做那些额外的工作，这时候就想要有一个妥善处理的方式，有哪些比较好的解决办法呢？❓怎么巧妙合理拒绝他人的不合理安排？一、直接明确的拒绝🌻同事的不合理要求或者安排，真的特别不愿意了就态度坚定一点，不要害怕冲突，也不要害怕会得罪人，你的态度坚决了，就不会让自己陷入被动的局面，有事说事，有一说一，千万不要犹豫不决，越是犹豫不决，对方就会觉得自己的要求是你应该要完成的，以后只会变本加厉，你一开始的态度决定了以后他们对你的态度。二、委婉一点的拒绝🌻当然，有些时候，面对他人对自己的额外安排，可做可不做的时候，你也可以试试委婉的方式拒绝，找个借口或理由让自己抽离出来:“抱歉，我刚好有个急事要先离开”“这个事情我可能不太擅长”“我家人急着让我先回家”……🌻拒绝的理由一定要合理而符合实际，至少要让对方信服，站不住脚的理由一次两次就不好使了。不要觉得拒绝不好意思，拒绝别人不是你的错，不要觉得对不起，更不要自己陷入精神内耗。三、不必太在意他人的看法🌻你说拒绝别人感觉气氛怪怪的，那是因为你太在意他人的看法和评价了，自我价值感不够，在拒绝别人的时候，心里充满了愧疚，好像是自己做错了什么事情一样的，觉得从此以后他人就会对自己跟以前不一样，会带着异样的眼光。🌻帮助他人是情份而不是本份，额外的工作安排也是差不多的情况，有能力、有时间帮帮忙也没什么的，自己量力而行就好，自己心甘情愿的事情也就没问题，但是自己明摆着不情不愿的事情就不同了，不是别人有请求，自己就必须得帮助，拒绝了他人，也不应该感觉愧疚，能帮就帮，不能帮了，当面跟对方说清楚就好。四、关注自己的感受🌻以后要尽量要克服“拒绝他人就会得罪人”的心理，听从自己的本心，肯定自身的价值，不要优柔寡断，能帮的时候就帮，该拒绝的时候就拒绝，你没有做错什么，不必有愧疚心理，有能力就帮一帮，顾不上的时候拒绝也不是不可以，不要太为难自己、委屈自己，顺祝一切安好~希望我的回答能帮到你，世界和我爱着你♥

您好很荣幸看到你的提问，希望我的回答，能够给你带来帮助。我认为在与人交往的过程中学会说不，是一项是重要的社交手段和必要的处事方式，在很多人际关系中往往经常存在着一方对另一方的强势关系，着多原于在人际关系刚开始时以及相处过程中我们一再的退让导致的，明明大家只是同事或同学关系，却总会有人将我们出于礼貌性地礼让当作理所当然，就像破窗效应一样逐渐蚕使人际关系中的对等性，大多时候我们的忍让，退让换来的并不是相敬如宾，而是颐指气使，趾高气昂。我们应该在第一时间对侵犯或间接侵犯的我们权利的事情，对使自己为难的事情明确而肯定的说不！您担忧的会影响与他人的关系，其实也大可不必，值得我们维系的关系应该是在相处的过程中使我们感到舒服的，惬意的。健康的人际关系应该为对方考虑，使双方之间说话做事留有余地，一味的向一方索求的并不是一个正在想和你建立对等友谊的，我们大可把它归为二类关系，君子之交，淡如水，于彼此做好份内的工作即可。最后建议您将时间与精力尽量多的投资再自身，你若盛开，清风自来，想要在单位中出类拔萃重要的不是人际关系如何，而是能为单位创作出多大的价值，当你足够优秀的时候你会发现身边的事情会趋向有利你的方向展开，曾经远离你的亲情友情也会回到你身边。所以，别人的眼光并不重要，希望你勇敢的对你所不喜欢的事情说不。

你好，从你的描述中可以感受到你是有力量的，面对被要求，被命令，或者不公平的对待你是会拒绝的，但是拒绝背后又有恐慌担心与害怕，破坏了人际关系，会有自责内疚。这是一种焦虑矛盾型的关系，从心理学去探讨一下，首先，怎么拒绝？用描述性的需要去表达，我没法去完成，我能力有限，也未没法帮助到你感到很无奈等等，表达了自己的无力感，也不破坏关系，婉言谢绝，可以表达拒绝但态度是要真实诚恳的。第二，拒绝后，你内在的评价，别人是生气的，愤怒的，也许就是你表达的怪怪的感觉，这是你的主观臆断，在心理学上是防御机制，投射，把你不能接受的拒绝投射出去，被拒绝人的情感是不开心，不舒服的，又一次以点盖面，造成了泛化，都会处理不好人际关系，我很糟糕，但我拒绝别人的时候，后果很严重！最后，希望你能调整自己的状态，在拒绝这件事情上，也不是答应就好拒绝就坏，最终是尊重内心深处的感觉，有能力也愿意去做我们可以积极主动的去表达，当我们有一些无力或对于不合理的安排时，一样可以表达拒绝，只要态度诚恳，不会有你以为的太多的不好结果，相信自己你会调整好的，世界与我爱着你，你更要爱自己，加油＾０＾~

题主:你好！💗你所遇到的困惑，大多数人都会不同程度的遇到过，我认为这问题具有普遍性。觉察到已经是问题解决的一部分，为你的觉知点赞！🍀站的角度不一样，所观察到的也会不一样；同一位置，不同的人会有不一样的关注点。你认为拒绝掉不合理的安排会引发人际关系紧张，你希望既能保持关系融洽，又能推掉一些过重的工作负担，分享我的一些想法，仅供参考:🌱1、人与人之间保持边界，是保障沟通双方的利益。你拒绝对方就是通过边界保护自己，如果为此会得罪人的话，可能考虑是否存在沟通方式不妥，或者对方缺乏边界感，需要视具体情况而定。🌱2、对事不对人，就某件事存在分歧，不妨心平气和下坦诚彼此的看法，拓展解决之道，避免评判指责否定这个人。🌱3、善解人意，在尊重彼此的基础上，换位思考对方的感受与需求，并准确表达自己的感受与需求，多一份了理解就多一份接纳，多一份支持。🍀我是一蓑烟雨，希望我的分享能够帮到你！祝好！

楼主你好:很荣幸回答你的问题。通过你的描述，我能够感觉到，在工作中经常被领导或同事，要求多一些工作职责以外的事。些事情让你非常苦恼，你下来吧，费时费力，又得不到什么好处。也拒绝有影响同事之间的关系，以后不好开展工作。你处在了两难境地。🍓，首先应该搞清楚你们公司的考核机制和岗位职责，过你们，工作职责是竞争性，比如技术岗和销售岗，干的多，货量和报酬挂钩，要是按照要求替谁干了活，就把谁的报酬记在自己的名下，也无可厚非。🍓，如果你的岗位职责是需要团队协作才能看到效果的，比如后勤岗和行政岗，工岗位工作绩效不明显，需要一个团队整体的努力协作，才能发挥更好的效果，两盒少干效果都不明显。这种岗位职责，领导和同事叫你帮忙，或者是委派你某些任务时，好的方法适合领导和同事讲条件，领导委派新任务时，你和领导谈，你正在负责某项工作，一看我把手里的工作交给谁？我还是把手里的工作停下来忙新工作。领导就会权衡你现在的状态，考虑换别人去负责新工作。🍓，同事之间委托帮忙，可以用半开玩笑的方式与家庭条件，说帮忙可以，事后让他请吃饭，别让他帮忙帮你做一些事情。熟人看到条件后都会选择权衡，发现不合适就会自动收回请求。付出也受到了相应的回报。也维护了同事之间的关系。🍓，人之间交流的宗旨是平等互助。要遵循这种准则，多数人交往都会让你越来越开心。我是幸福有约1983.世界和我爱着你！