情绪不稳定，如何处理情绪化以及精神内耗、爱自己？

你好！看到你现在为自己情绪不稳定的状态而苦恼，先让我给你一个抱抱！你曾经患过抑郁，痊愈后留下了情绪不稳定的后遗症。这种不稳定带来的精神内耗让你很痛苦，你很想知道怎么能改善这种状态，非常理解你的心情！理清自己目前的状态你说自己很敏感，对声音、对气味以及跟自己戚戚相关的东西都很敏感。似乎在生活中你很难保持平和平静的状态，非常容易受到人和事甚至环境的扰动。这种扰动让你烦躁不安是吗？你说自己很容易受他人言语的影响，内心不够坚定。可能他人的影响主要是表现在影响你的情绪方面？你很容易因为听了他人的言语就产生情绪变化，而且你在应对生活中的问题时缺乏理智的思考，一般是按照情绪为主导来应对的？你说自己会像个小孩一样，把优点瞬间变成负面的东西，对自己评价很低。可能你会特别在意别人对你的评价，似乎正面的评价你很难注意到，而负面的评价会被你接受并且放大，从而在内心对自己进行否定，产生精神内耗。思考产生问题的原因你说因为当初不会爱自己，情绪不断积压，且自我攻击而导致了抑郁。看到你所说的目前的状态，似乎当初的这个问题并没有解决，而是一直还留在你心里。不会爱自己，且自我攻击，这很可能跟你童年的成长经历有关。容易受他人言语的影响，情绪不稳定，意味着不能保持独立自主，没有协调好理性与情感，也可能是成长过程中自我分化的任务没有完成好。孩子一出生，父母是整个世界最强大的人，让孩子既依赖父母又受父母控制。孩子从父母的眼中看到自己，感觉到自己的存在，这是自我形成的基础。孩子通过与父母的互动，如通过大人的语言表述，学着理解自己的想法，感知内心的冲动和愿望，逐渐能够分辨自我与外界的区别，认识到我是独立存在的个体。当父母给予孩子足够的爱和关注时，孩子内心会产生强烈的安全感，从而内心倾向于乐观、积极、信任。在父母的接纳、尊重和引导下，孩子会形成比较完整的自我分化能力。如果父母过于严厉、缺乏耐心或者无暇关注孩子时，孩子就会不知所措、失去安全感，并在内心认为自己是没有价值的，是不值得被爱的。面对父母的否定、贬低和嘲笑，孩子很可能会认为自己的内在体验是有问题的，为了做个讨大人喜欢的“好孩子”，他们学会压抑内心的冲动，放弃独立思考感知世界的尝试，真实的自我被隐藏在意识深处，甚至几乎被完全遗忘。当父母过于强势，孩子面对巨大的压力内心也会有愤怒，但孩子是不敢在强势的父母面前直接表达愤怒的，它会自动转换成别的东西，比如自我攻击。调整自己走出困境虽然你所面对的问题很可能都是出自童年以及成长的经历，但不代表我们要一直受这些问题的困扰。看到它、面对它，并且我们可以通过调整自己来解决它。第一、接纳和尊重自己。你自己才是最重要的人。虽然你不完美，但是你自己身上拥有的特质是独特的价值感，你的存在价值不会因外界评价而动摇，他人的看法只反映出他人的内心，它们并不比你的感受更真实。第二、学习自我觉察。你试着把关注点放到自己内心的感受上，觉察自己的内在的每一点变化。通过自我觉察帮助你分辨出哪些价值观是自己的，哪些是来自父母的，哪些情绪是自发产生的，哪些是接受朋友的投射而产生，而后在心中与它们划分界限，构建起独属于你自己的，可以容纳自由思考的内心世界。第三、积极寻求帮助。为了更早地从现在的状态中走出来，你可以寻求专业人士的帮助。比如做有规律的心理咨询，在咨询师的帮助下更好地与自己的内心对话，提升自己探索、觉察和领悟的能力，增加对自己、对生活的掌控感。我是壹心理倾听师滕颖，希望这些能够帮到你！

亲爱的朋友，非常荣幸收到你的邀请来回答这个问题，看到你的倾诉，知道你现在的痛苦，给你一个大大的拥抱呀，我们一起来探讨一下怎么调整吧！1.看到你的倾诉我想到了一本书，叫做《高敏感是种天赋》，其实有时候不要觉得高敏感不好，说明你的感受性非常好，是一个天赋项来的，思维上认可高敏感，会让你心理负担小一点，认识到好的，才会让好的东西流露出来。你要知道:1.高敏感个体能感知到更多的信息，2.高敏感更容易共情，细节还有很多，具体你去看看书就会了解了。2.抑郁症之后也会复发的，会更容易进入情绪化，情绪问题中，这个反反复复的过程是一种信号，告诉你需要更好的关照自己，更聆听自己内心的声音，虽然有不好的体现，但是你也可以看成一个积极的信号。3.高敏感者的话，更多需要自己学习自我接纳，有时候负面情绪来的时候，不要忙着指责自己，跳出来用旁观者的眼光去看自己，假设这个被各种负面攻击的人是自己的小孩，你想想自己会怎么帮助他，怎么让他逃出困境，就怎么帮你自己。有时候一个善意的允许自己负面一下，会让情绪舒缓很多。4.推荐你两个个人比较喜欢的关照自我内心的心理学工具吧，冥想和舞动，都很有好处，特别是舞动，有时候看起来傻兮兮地随性而动，就能让你找到感觉，安静下来呢！5.减少自己想的多，做的少的情况，行动的矮子思想的巨人真的容易很多麻烦，想中做，做中想。以上，供你参考，谢谢！

题主你好，很高兴和你分享我的观点。能够从你的文字间感受到你似乎承受着很大的压力，而这些压力并不都来自外界，有相当一部分是你自己施加给自己的，整个人呈现的状态太“紧”了，先来个深呼吸，放松一下~“我很敏感，对声音，对气味，对跟我戚戚相关的所有东西。”通常我们形容一个人对周围环境极度敏感时会形容他像”惊弓之鸟“，而你的这种敏感也说明了你内心非常缺乏安全感，对周围的环境感到不安，担忧甚至恐惧对吗？而这种敏感的潜台词是：我注意到你了，你在我的控制范围内，不会失控，我暂时还是安全的，对吗？”我很容易受他人言语的影响，好的会影响，坏的影响更多，内心真的不够坚定“内心不坚定的本质往往是价值观的不成熟和不确定，我如果告诉你一加一等于二，你一定会坚定的告诉我不对，哪怕我说一千遍，也不会动摇你的坚定。但我如果说你是一个很自私的人，你可能一开始不会相信，但我一直说，每天说，你就会开始动摇，我煽动你周围的人和我一起说你很自私，你就会开始怀疑自己对吗？两者最大的区别在于前者是确定的，存在客观衡量观测标准的，而后者是抽象模糊的，缺乏客观衡量观测标准的。什么是自私？自私的标准是什么？什么又是不自私？这些不能够被客观描述的，缺乏客观标准的都是价值选择的范畴，而如果我们的价值观不够坚定，就很有可能在类似问题上被他人影响。而价值观在形成的过程中往往很容易出现松动和摇摆，需要不断的肯定和强化来进行巩固，这个过程往往需要我们成长过程中的”权威“来协助完成，它可以是家长，老师或者其他的”重要他人“，如果这个过程是缺失的，那么就算形成了自己的价值观，那么它也是极易动摇的。”我也会深陷其中，从而沉浸在自己的世界里，然后一片混乱，情绪不稳定时，就像个小孩一样“结合上面题主自述有自我攻击的情况，这种状态可以看成一种”退行“。退行和自我攻击都是心理防御机制的一种，退行是指人在承受过多和过大的压力，或遭受难以面对与承受的挫折和失败，放弃已经学会的比较成熟的应对方式如面对、理解、接纳和承担，而倒退采用早期生活阶段乃至童年的应对方式，如回避、否认和隔离，或让自己看起来更无能、可怜、可爱和无辜等以达到自我保护的目的。自我攻击的前提条件是”攻击认同“，当你对外界的攻击产生认同感之后，就会开始出现自我攻击的行为。”等平和的时候，我能够接受，我也能够理解。情绪不稳定，容易内耗，很想攻破这个难关，想坚定自己的想法“这似乎更加印证了前面的退行和自我攻击都是一种应激反应，具有不受控的特点。”对于自己设立的目标持之以恒去坚持，去做，可好多时候总是会说大话，这点让我也有点难受，想的多，做的少“如果把这个目标当成一种结果去追求，那么必然会导致你不能享受追逐的过程，也会让这件事变得越来越无聊，因为缺少正反馈。导致想的多做的少的原因也是缺乏正面反馈，我们形容一件事很顺利就意味着它在完成的过程中不断给我们正反馈，而这种正反馈会加强我们继续的动力，而人际关系是正反馈的重要来源，所以这些问题的解决方案似乎最终又指向了人际关系。”情绪不稳定，如何处理情绪化以及精神内耗、爱自己？“最后回答这个问题吧。一说到情绪不稳定我们往往会首先想到小孩子，因为孩子的认知水平低，生活经验少，很多突发的事情对于孩子来说都是新鲜的，前所未有的，在这种情况下，情绪起伏大，不稳定也就可以理解了，而成年人经历的事情多，耐受性也会高一些，情绪自然也会相对稳定一些。不过”高敏感“的确会导致耐受性差，情绪起伏大，所以想要改变这种情况就要接受”脱敏治疗“。处理精神内耗比较好的方式就是增强行动力和专注力，每天固定时间的体育锻炼能够很好的缓解这种情况。最后关于爱自己我想说的是，其实爱自己是一种本能，这本是无需学习的事，但在我们成长的过程中，这种本能会在一定程度上被剥夺，因为我们还要分散精力去关注他人爱他人，这是为了适应客观世界而做出的一种选择，但如果用错了方法或者没有掌握好尺度，就会导致出现我们对于他人的关注和爱大过我们对自己的关注和爱的情况。认知的形成是一个长期的过程，想要纠正其中存在的不合理的部分也不是一蹴而就的，需要一点一点的去梳理，瓦解和重塑，这个过程必须要十分具体，如果有条件可以尝试心理咨询，让心理咨询师陪伴你一起完成这个过程。我是心理咨询师小東，祝您生活愉快！

这位小伙伴：你好！抑郁的情绪在生活当中是一种非常普遍的情绪体验，主要表现为显著而持久的情感低落，抑郁悲观。对什么事情都不感兴趣，觉得毫无意义，没有乐趣可言。行动缓慢，回避社交，生活懒散。睡眠、食欲、躯体可能都会受到影响，严重的情况还会伴有消极的行为，比如自伤或者自杀。心理学是这样来解释抑郁的，攻击指向自身，而不是指向他人。也就是说，愤怒和敌意的力量不是对外的，而是朝向自己。可能因为担心攻击性的流露会给自己带来麻烦，所以就只能攻击自己。因此抑郁的人常常会自责，有自罪感，觉得自己一无是处，毫无价值，是家里的累赘和包袱，他人的不开心以及生活上的困境，都是由自己造成的，自己要承担不可推卸的责任。久而久之，总是对自己不满，会把自己逼到接近崩溃，被抑郁的情绪所压倒，再也爬不起来了。你说你已经抑郁10年了，我想你的身体可能通过抑郁，向你传递着一些信息和诉求，他提示着你，身体需要休息，情绪需要宣泄，你的心灵需要被爱护。它就像一盏指示灯一样，告诉你，善待自己，你有权利对他人生气！祝好！

情绪不稳定带来了关于自我评价、人际互动中的困扰，希望能够处理情绪化以及精神内耗。希望下面的分享能够为你应对这个困扰拓宽一些思路：一、当情绪来袭的时候，把它们当做尊贵的客人而非不速之客情绪作为生物进化下来特别重要的一种功能，承担起了日常生活中各种各样重要的信号和警报作用，比如遇到危险的时候，我们会恐惧，从而帮助我们尽快远离危险之地；碰到我们的边界被侵犯，我们会愤怒，从而帮助我们保护自己的权益；当失去重要他人或事物时，我们会悲伤，从而引起他人的重视，同时为自我积蓄更多的能量......同时，情绪还有一个特点，就是越是压抑和否认，越会反弹让你认识到它们的存在。因此，希望攻破这个难关的前提，就是承认它们的出现和存在。当我们开始重视这些让我们感到不舒服的情绪背后想要传递的信号时，我们会更加有机会和它们平等对话，而非被它们无尽地折磨。二、小步快走，目标的达成可以以始为终，分解进行十年抑郁，错过了很多美好的时光。重新出发，总是希望能够迎头赶上甚至快人一步。这样的自我期待亦是人之常情。然而目标达成也遵循客观的规律，所谓欲速则不达有其一定的道理。希望能够实现，而不是让行动被想法取代，成为“思想的巨人，行动的矮子”，可以做的第一步就是放过自己。把宏达的目标拆解为一个又一个只要踮踮脚或者跨一小步就能到达的彼岸。在不断地自我成就中，累积自信，成就梦想。三、记住“平和”时候的状态，让平和的感觉也可以在情绪不稳定的期间不期而遇我们对于外界事物常常会伴有个人习惯化的反应。而不被原始的反应所裹挟的办法之一就是让在相对良好状态下的自我成为一种习惯，替代掉在情绪不稳定状态下的自己。这个过程并不容易，但也非绝对不可达到的状态。当平和状态来临的时候，运用自身敏感的优势和特点，尝试让自己的身体多去感受这样状态时候，所呈现出来的模样。当身体记住这种感觉了，等到情绪不稳定时，就有机会让自己可以在混乱中找到回归平和的契机。因为情绪原本就不是用大脑来体验的，而身体在这个时候是我们最忠实的伙伴。希望以上分享能够给你带来启发。我是不探究人性，只关爱人心的林心理师，祝福你。

题主，你好。我是Evan。首先恭喜题主，十年的抑郁症得以走出来，但耗费了那么多的时间和疾病做斗争，现在很多东西都要重新开始，稳定自己的负面情绪，建立新的认知确实不易。现在题主的工作和生活要重新开始正常了，是一件很值得开心的事。因为抑郁症，题主在很多方面都很空洞，甚至脱离了正常人的生活，现在走出来了，但不想再次沉浸在负面的情绪当中，沿着自己设定的目标坚定前进是吗？拍拍题主的肩膀，给题主一点力量。不管我们是否患有抑郁症，我们都要面对负面情绪。为了摆脱痛苦，很多时候还需要你直视自己的内心。当你真正正视自己的需求时候，你就能产生能量，正视这些负面情绪。由于题主是在平台提出的问题，所以我只能就题主的问题简单的给到一些建议：重新认识自己想要摆脱痛苦，摆脱负面情绪，题主可能要重新认识一下，自己是什么样的人，自己有什么特质，自己想要的是什么。题主可以试着把现在自己的特质和优势都写在一张纸上，看看自己身上的特质和优点是什么。比如：我懂得观察他人。我善于总结经验。我会探索自己。我很有耐心，如果认可一件事情我会沉浸进去。我会唱歌。我喜欢阅读。也许自己的优势和特质很多，题主一下子想不完，但没关系，慢慢写，当题主想起了某一点都可以写下来。列出自己的成就即使题主与抑郁进行了十年之久的斗争，并且获得了胜利。题主也是有很多可以列举出来的成就，不管它是多么的小，这些都是题主人生里的成就。这些成就能让题主更清楚的认识自己。比如：曾经身患抑郁症10年，却依然坚强的走了出来。曾经不用家长教导自学会了骑自行车。把自己人生里曾经的成就列举出来，题主可以更清楚的认识到自己的优势在哪里。关爱和尊重他人如果可以先试着关爱自己，也可以试着先关爱和尊重他人，把快乐带给别人，自己也会收获快乐。题主对别人的好，自然也会得到别人善意的回馈。渐渐地题主开始从这些感激的微笑中感受到自己的价值。然而谨记交友的“反黄金法则”，你对别人的好，不能一定得到同等的回报。以多种方式和他人分享自己的爱。以善意的方式分享知识，或者为有需要的人或可怜的孩子捐一小笔钱。支付宝，或者很多义工的方式都在我们的生活里，做那些力所能及的善事小举动。这些小举动，有时候会让题主真切的感受到快乐和别人的感恩。让过去成为过去题主需要一个全新的开始。记得有一句话说的“过去里有你，而你却不活在过去。”。很多人都曾经经历过这样或那样的不幸，我们要活在当下。佛语有云，“过去心不可得，未来心不可得”不要让自己陷入悲伤、失望的过去或对未来的担忧中去。承认自己的感觉，但是要努力把它们抛在身后。原谅那些对题主犯错的人，原谅自己曾经犯过的错，最重要的则是原谅题主自己。过去的一切都不是题主自己的错，得抑郁症也不是题主自己的意愿。活动起来抑郁症痊愈后，想要康复还需要一段时间。在这段康复期里，题主会出现记忆力低下，无法专注做事的情况，心理难免出现消极情绪。抵抗消极情绪的有效办法就是活动起来。如果你想摆脱这种情绪让自己高兴起来，那么请你活动起来，到户外接触新鲜的空气和阳光，让自己运动起来。开始的时候一定是很难的，比你在抑郁情绪中还要难受，但坚持了一会之后你就会有不一样的感觉，很快你就会觉得自己有了活力，情绪不再那么低沉，好像重新拥有了快乐的能力。运动的时候会加快血液循环，大脑得到充足的氧气会更加舒服，缓解了神经系统的紧张，运动的时候大脑会分泌一种让人快乐的物质，在你运动过后就会体验到这种感觉，从而促使你用运动的方法驱散消极情绪。倾诉烦恼当你遇到挫折需要帮助时，这种帮助可能来源于自身，也可能来源于朋友。但请记住，除非你愿意寻找和接受别人的帮助，否则别人是不会自己送上门来的。必须去寻找能和自己推心置腹谈心的人，必须克服沉默寡言、不善交际的毛病。题主有自己的心理咨询师了，如果咨询师的建议不能帮助你，题主可以考虑，向其他的倾听师倾述你的烦恼，相信他们会让你的心情会有所改变。悦纳自己多做点自己喜欢的事，在自己喜欢的事里寻找自己人生奋斗的目标与意义。接纳自己抑郁症痊愈后的状态，当自己处于情绪低落的时候，可以做一些事情取悦自己。让自己开心，也可以吃点甜食，甜的东西让身体愉悦，也会让自己的心情愉悦。不管怎样在不伤害别人的情况下，让自己愉悦是很重要的事情。别让负面情绪充斥在自己的生活里。痊愈后的题主还有很长的路要走，拥抱自己，向自己表明自己的爱；相信自己，一定可以迎接新的未来，毕竟10年的抗争你都赢了；做真实的自己，学会真诚表达自己的感受，不要在意他人的眼光。把现在的自己当成自己的小孩全心全意的对待他，相信题主一定能有一个全新的人生。希望我的回答能帮到题主，也祝题主早日回归到正常的生活轨迹中来。

题主你好～好久没有被别人理解使你很痛苦，有很多情绪被压抑，却又要努力改变现状，这很辛苦啊。其实关于情绪和心智，我可能有一些不太一样的看法。我从你的描述中看到别人说你像“小孩”一样，可能大家对于小孩这个词是代表任性、冲动。但我不这样认为你是任性，冲动，那是情绪的爆发，有太多感受没有被理解到。我不认为情绪稳定和别人没关系，别人既然能激起我们的不愉快，那肯定了也能让我们愉快。所以至少有一个原因是周围的人给予你的回应让你情绪不稳定，对吗？而很多时候我们的情绪感受与我们做事的动力和处理事情的方法也会有关。那么我也关注到别人说你幼稚。你说你的优点变为缺点。从本质上说，敏感是特质，它既有让我们开心幸福的时候。也有让我们不开心痛苦的时候，但你不必因为敏感给你带来痛苦而感到自责。我可以理解你的痛苦，我也明白你有多想改变现状。那么说说目前给你带来困扰的刺激源，你的工作环境。我看到工作中人际压力给你带来了很多痛苦，那么我们要考虑一下：1、自己比较敏感，不适合与很多人打交道，特别是共情能力很差的人。以及不适合特别繁忙且都要关注到外面的事而忽略自己的工作。所以是否考虑换个工作？2、这个压力除了人际压力，还有没有工作的控制而限制你，让你感到不自由，而这体现为他人对你的要求。我们是否能够区别哪些是工作上自己要做的事，哪些是他们个人为了他们自己而像你提的要求，包括以工作的名义灌输价值观，以及你要怎样怎样，必须按照他人说的做。3、你可能需要些空间时间留给自己，从那个氛围中脱离出来，敏感的人需要独处来给自己充电。4、不要相信一切向内求的道理，有时候外界的刺激与反馈也与我们息息相关。我们可以提高自己反思自己，但是不代表所有的后果是由我们自己一个人造成的，而外界没有责任。就像看不到的力，它本来也是相互的。5、我们设立的目标完不成，看起来是个结果，但忽略了过程，在过程中我们会遇到很多问题，如果你设置目标不能完成，也可以特别提问具体描述你遇到了什么困难。就像生活中会遇到很多困难，很多看似很小的事却对我们如此重要，以及在完成中需要付出我们大量的努力和精力，和智慧。我并不认为没有完成目标这是在说大话，这只是表明你遇到了阻碍，需要帮助。希望回答对你有帮助。我是谷哒。世界和我爱着你。

题主，你好，我是倾听师王英我们先来说一说情绪，我曾经也是深受情绪困扰，所以格外愿意与人分享关于情绪的问题。情绪这个看不见、摸不着的东西，却蕴含着无穷的力量，总是操控地我们，让我们成为它的奴隶，想反抗却总是无能无力，真的是很折磨人。我也是寻找各种方法去解决，可终究战胜不了它，后来我突然意识到这些方法都是让我在躲藏、逃避我的情绪，可我越是这样做，越是摆脱不了它，经常来造访我。最后我下定决心不再逃避，选择面对它，听得来像是无奈之举，却是出奇的有效，但是却是简单的不得了。每当我有负面情绪升起的时候，我会把注意力从外在的人、事、物上全部收回来，然后静下心来，找个安静的地方坐下来，闭上眼睛，就去感受我此刻心里的感受，看着它、接纳它、安抚它，我知道是我内在的小孩闹脾气了，那我就去好好关照它、陪伴它，我也会去感受我身体有哪些变化，有哪些不舒服的地方。很神奇就是这样，我选择和我的情绪和身体进行联结，这些负面情绪慢慢的就消散了，我也体会到了未曾有过的喜悦和自在。慢慢的我能够感受到自己的内在力量增强了，我不再惧怕任何负面情绪，对于别人的评价、指责、抱怨，与人发生矛盾等等情况，我不会再被升起的负面情绪所折磨，不会再有无处宣泄的无力感和恐惧感，我就找个地方静坐一会就好了。我也和很多人分享过这个方法，我也清楚会去尝试和坚持的人很少，因为人有个特性，不愿意面对真实的自己，也不愿去面对痛苦，总是下意识的逃避，因为比起直面痛苦和自己内在的伤痛，指责、埋怨别人就来的容易多了，可是这样你永远都是情绪的奴隶，也学不会成长。再来说说精神内耗。当精神内耗的时候，其实有一个你看不见的人正在控制着你，所以你胡思乱想，甚至会否定和嫌弃自己。那个控制你的人就是完美的你，他会在你失败的时候出来指责你，在你犯错的时候出来埋怨你，在你有一点点小私心的时候站在道德的制高点上去羞辱你。所以，每一次你的痛苦都来自于有一个声音告诉你，你不应该这样，你应该更好更完美才对，但现实是你根本做不到。这样你可以用这样的三步法来停止精神内耗。第一步是先要去觉察我们内在的对抗，而不是外在带来的不幸。完美的自己可以存在，它来自于我们的童年经历，可能是我们父母对我们的要求，也可能是我们自认为的要求，他只是太想让我们变得没有瑕疵而已。但是一旦我们不能经历一点点的失败和缺点，痛苦的开关也就开启了。第二步是接纳不够好的自己，完美的自己在指责的对象正是那个我们内心当中没有长大的孩子，不够好的脆弱的自己，而指责的来源也来自于我们不能接纳和接受这个不够好的自己，所以我们觉得它丑陋，不敢让别人看到，才会到处的去伪装和掩饰，一旦有一点点小的错误，就会觉得被他人看到了，就会产生内耗。第三步是融合，精神内耗。最痛苦的是完美的自己，每一天都试图想要消灭那个脆弱的自己，但是他又从来没有成功过，因为脆弱的自己也是我们的一部分，它并不是蚊子，在我们耳边嗡嗡叫的时候可以巴掌打死它。所以，允许脆弱的自己可以适当地袒露在别人的面前，也允许完美的自己可以督促我们更多的去进步一点点。当我们真正走出精神内耗的那一天，是完美的自己和脆弱的自己成为朋友的那一天。任何方式方法，都是基于我们愿意改变的前提，并且是意念很坚定的要改变，然后采取行动，否则任何方法都是没有方法。希望我的回答能够帮助到你，祝福你～～

楼主对自己的心理，剖析得清楚明白。之前得过十年的抑郁症，能够走出来，只留下一些情绪上面的问题，或者说在人格上还不太稳定，实属万幸！我想，这也跟楼主坚持不懈地寻求帮助和自助有关。楼主想要让自己变得更好，少受心理的影响，不断自我探索，难能可贵。在此，给楼主一些尽可能的帮助，以便能看准问题，少走弯路。容易情绪化，一般来说，可能属于人格上面的不稳定。也就是说，本我与超我打架的时候，自我还是个小孩子，无法协调他们和平相处、这样，就形成了内耗，时间长了，就可能导致抑郁症。以上可能是你整个心理历程的核心原理。以下进行具体分析。也许情绪不稳定、情绪化问题是抑郁症痊愈后遗留下的一点后遗症。而情绪不稳定又跟爱自己息息相关，当初不会爱自己，情绪不断积压，且自我攻击，导致抑郁症敲门拜访，这一拜访就是十年之久的光景。情绪化，可能是抑郁症留下的后遗症。也可能是导致抑郁症的最主要原因。所谓情绪化，一方面容易受到别人的影响，被别人打败。另一方面，有个自己打败自己的过程。严格来说，自己打败自己是最主要的原因。早年人格形成的时候，受到剥夺，无法发展出自己的人格。或者在不断想捍卫自己的时候，不断地受到打压，人格不稳，导致情绪化。你谈到的不会爱自己，自我攻击，就是不允许自己满足应有的快乐，用自己的超我来严格控制本我的需求。这时候，你的自我可能是退守在一旁的，不知道到底应该怎么办。我很敏感，对声音，对气味，对跟我戚戚相关的所有东西。我很容易受他人言语的影响，好的会影响，坏的影响更多，内心真的不够坚定，我也会深陷其中，从而沉浸在自己的世界里，然后一片混乱，情绪不稳定时，就像个小孩一样，智商、情商，我的优点瞬间全变成负面的东西，沉浸在负面情绪中，对自己评价低，开始恶性循环，不断内耗影响我的生活、工作等等很多东西，从而被别人冠上我很幼稚。这段话的意思，简单理解为：1、敏感。2、容易受他人影响。3、心智化水平处于孩童时期。看以上三点及表现，皆是不符合成人现状的。也就是说，可能你的心理状态停留在小时候某个阶段了。或者，在遇到问题时，常常会退行到小时候。小时候的情绪，是受环境左右的。小时候的人格，也没有发展起来。所以，没有主见，任人摆布很正常。这也是自我无力时的防御策略，需要依靠他人，才能少受伤害。等平和的时候，我能够接受，我也能够理解。情绪平和时，你回到了成人状态。这时候，内心是和谐的。本我和超我没有争斗，自我就不需要出来协调，不感觉到为难了。情绪不稳定，容易内耗，很想攻破这个难关，想坚定自己的想法，对于自己设立的目标持之以恒去坚持，去做，可好多时候总是会说大话，这点让我也有点难受，想的多，做的少，也不知道怎么去处理这个问题，一切向内求，请大家给点建议。根据以上分析，回到前面我们找出的形成抑郁症及后遗症的核心原理，知道情绪不稳、情绪化，内耗这些问题，其实是人格不稳定造成的。本我与超我冲突，自我没有力量，无法协调。那么，解决思路，就是发展自我，坚定自我，稳定自我。让主人格变得有力量，并稳定下来。具体操作办法我们用你提到的对于自己设立的目标来说。设定一个目标，你想持之以恒去坚持，去做。可你总是落实不到行动上。即便能够去行动，也不能持久，对不？在实施之前，你容易多想，想的是什么呢？害怕成功，还是害怕失败？如果是害怕成功，成功了会失去现有的什么东西？这些有可能由成功失去的东西，对你来说意味着什么，重要吗？如果很重要，比如成功后时间上会失去自由；或者你不敢超越由父母给你的负面评价，比如他们说你没用，那你变得有用了岂不是对他们的背叛和否定？如果你有这些恐惧或顾虑，你就不敢成功。如果你害怕的是失败，可能会有失败后带来的惩罚。包括别人的负面评价，别人看你的异样眼光。因为你很在乎别人的看法，你也容易自我攻击。所以，你无法去行动，不行动就啥事没有。假若你想清楚这两个问题，到底要什么，你就会做出选择。选择做出后，就要坚定地支持自己，不再自我攻击，也不在乎别人的看法。因为这是你自己的事，你可以为自己的选择负责。人格不稳定，大概率也是不敢为自己负责。一件事情的结果，无论好坏，都可以坦然接受的话，自己的信念就是坚定的。把自己摆在中心位置，你才能建立自我的稳定人格。这里，给到你一个小方法，设定一个心锚：随身携带一根小铁棒，当你做出一个决定，想要坚定去执行时，把这个铁棒拿出来，放在两眼间，聚焦，看着它，如孙悟空的金箍棒一样，让你变得更有力量，更稳定！以上回答，希望能帮到你。我是心理咨询师燕归来，祝你成功！

题主，你好！通过你的描述，我感受到你对自己有很深入的觉察以及勇敢面对自己问题的勇气，这一点很棒。发生了什么事情，让你有这些觉察和感悟呢？又是什么样的力量在支撑着你？让你在这么不舒服的情况下选择来这里寻找答案或者是倾诉呢？我注意到你在描述中说情绪不稳定，是抑郁症后遗留的问题，你怎么会有这种感受呢？其实情绪不稳定，敏感，自卑，焦虑，在意别人的评价等等，负面情绪是每个人都会有的，只不过是每个人他的表现形式不一样，有的是向外公基友的，是向内攻击，而你可能和我一样，都是选择了向内攻击。所以我想告诉你，没关系呀，你的问题是大部分人都会有的，我也有这种感受和状况存在。当我们有手机查并开始寻找问题答案的时候，就说明我们走在改变的道路上了，所以不要怕，只要我们坚信一定会越来越好的。我想请你大胆的畅想一下你影响中的生活状态是什么样的呢？如果达到你理想中的生活状态，会和现在有什么不一样吗？做了哪些事情能够让你达到理想中的生活状态呢？谁又会发现你的改变呢？不知道你的具体情况，因为我也有类似的感受，我想通过我的一些经历给你一些小小的建议，希望能够帮助你缓解这种不舒服的感觉。首先，调整心态好的心态能够帮助我们有勇气去面对一切困难和困惑，只有心不苦，才不会感觉到辛苦。所以我们要去运用积极的心理暗示啊，来调整我们的心态，让我们都有一些积极的体验。只有我们想美好的事情，事情才能往我们想的积极的一面发生。用《幸福大脑密码》里面的话就是多种花，少除草。其次，接纳自己，停止自我攻击每个人都是独一无二的，没有事情是完美的，允许和接纳自己有不良情绪的存在，就这样我们才会不给自己贴负面的标签，才不会自我攻击。学会接纳自己的不完美。才会放松下来，才能慢慢有力量，才能为了自己想要的事物去努力。然后，相信积累的力量在你的描述中，你也在积极的去做一些调整和改变，跑不理想，这都是很不错的，那么要去积累一天两天三天，慢慢的积累累，你内心就会变得不一样。当然，也可能在一天两天三天没有什么效果，但是当你做了21天或者是一个月之后，你会感觉很舒服，内心也就会有力量。最后，寻找专业咨询师帮助，也可以多参加心理课程的学习生活中每个人都会有属于自己的困惑，我们可能被自己的困惑困住了，自己无法打开，但是我们可以寻找咨询师的帮助，他们可以利用专业技术帮助我们寻找前一次的根源，给予我们的力量和包容，让我们感觉到安全感，从而提升我们内在的力量，其实你也可以多参加心理学的课程，每一次的课程不仅学到知识，而且能够得到好运，但都是疗愈的方式。最后的最后，要坚持相信积累的力量，用自己的心理暗示调整我们内心的情绪和状态，调整心态，只有这样，我们才有可能寻找到我们想要的东西。

题主，你好，我是王海民，一个喜欢探索自我的咨询师。你提到，你有10年之久的抑郁症，现在痊愈了，不知道你是怎么痊愈的？是做咨询改善的，还是吃药改善的，还是自己疗愈的呢？我认为你描述的情绪不稳定、精神内耗、拖延，也都是抑郁、焦虑的表现。也许现在不是严重的“症”，而是抑郁、焦虑情绪。咱们分析一下你的情况和背后的心理需求与特点。1、增加自我确定感，和别人保持边界，减少对别人的期待，不控制别人对你的评价，做自己，接纳自己。你对外界的东西都很敏感，确实有的人就是很敏感，这个没办法。如果后天养育环境和学校人际环境较好，也许会减弱这个敏感性。你容易受到别人语言的影响。好的语言和坏的语言都会影响你，这些语言是对你的评价吗？你对这些外界的语言会思考，当你沉浸在自己的世界中时，你是在思考这些语言是吗？你对你自己开始评价，而且评价很低，觉得自己不够好，在这些不够好的背后，是你希望自己有一个更好的形象。这个更好的形象一定会给你带来一些益处的。在克服自己不够好的过程中，确定自己的价值感，确定自己的目标，敢于和别人的评价直接辩论，表达你的想法，是很重要的环节。不管别人如何评价你，你是怎么看自己的最重要。当然，如果外界都是铺天盖地的评价，我们有时确实是挡不住，要自己变得很强大才能挡住这些各种评价。如何让自己强大起来，是另一个需要成长的议题。容易受到别人的影响，说明你对别人是有期待的，有愿望的。对有些人，在确定他们不会改变的情况下，可以适当地保持距离，适当地表达你对他们的不喜欢，让他们看出你的态度。你的事情，你的行为，可以自己做主，只要你喜欢就好。内耗的发生，在于你很在意他们，你想他们不要这样做，在他们面前，你很弱小。只能接受他们的评价，而不是你去评价他们。你们之间的关系也许是不对等的，你没法和他们平等。在这些关系里，涉及到一些权力、控制、被支配、弱小、虐待、对抗、担心、不安等议题。对于这些议题，需要进一步探索，才能减少你的内耗。你需要做的是了解真实的自己，了解你的担心，你的需要，你的失望等等，然后接纳这些想法和情绪，接纳真实的你。按照真实的你的想法去做事情。2、澄清自己的需要，满足自己，为自己而活。你提到的拖延是另一个议题。拖延是焦虑的一种表现。有了想法，容易拖延，不能果断的投入行动。拖延发生时，你觉察一下你心里的当下的想法，是什么念头导致了你不能去做事情呢？行为的背后是有心理的动机的。不去觉察这些，利用意志力去做事情，有时不能坚持，毕竟不想做的时候硬是坚持，也很难受，很容易放弃不做。说大话说明你是有思想的人，你不想让周围人小看你，你要证明给他们看。如果你做成一个事情，会增加你的自信，如果没成的话，会恶性循环。如果出发点是为了你自己，你会去做吗？为自己而活，满足自己的需要，才是动力的来源。为了堵住别人的嘴，这个不容易控制。3、觉察自己的念头、体验、想法是解决这些问题的根本途径。唯有了解自我，才能走向自性之路，塑造一个自信自强的自我。我的回答希望能对你有一点启发。祝好

对于“爱自己”的理解自我的立场对于生活人生，对于具体的事件，每个人都需要自己的态度和立场。因为那是你的生活和人生，而所有的结果以及面对承受的只是你自己。这是爱自己最朴素最基本的逻辑，没有人可以为你的生活负责，只有你自己。归根到底，其实就是“你想要什么”的问题？依着这样的立场对待具体的生活所谓的立场，更多是自己的想法，理由，依据。你想要什么？自然混杂了无数的内容，比如情感、利益、诚实、自由、尊重、快乐、平等、平静。。。。。。，在每一个具体的事件，你需要比较许多价值的顺序，找到某个立场或者说想要的次序去做出相应的应对。这样的过程就是“怎么办”的问题，或许很多时候不知道怎么办，只是因为不知道这样的比较取舍，而无法在自己的内心找到坚实的有力的依据。这归根结底其实是自我三观的适用，人生观指引目标方向，世界观是认知的层面，价值观显然需要在符合方向，按自己的认知在具体的问题上，做出不同的选择判断。这是一个大而笼统的说法，但又无时无刻不投射在生活的每一个角落。接受自己的某个选择以及结果我们需要这样的框架，并不是因为会有必然正确的结果，这不过是方法论的角度，自我的逻辑必需是合理自洽，并坚信不疑。没有人是全知全能，永远正确，况且一切都在变化，一切都是判断。一个结论和许多的结论可能才有下一个结论，这些结论本身就只是自己认知范围内大概率的推断。因此，判断选择的结果只是不得不为之的行为，并不能保证结果如何，只是某个自身行事逻辑的必需，或许这就是所能做的最贴近"想要的”结果的方式。这样已经很好了，因为这是可以付诸努力并极大提升准确率的能力问题，对于每个人的当下，起码可以心安理得，并坦然接受任何的结果。在生活的经验中，审视修正自己的立场当然可能有意外、错误的结果，都是凡人，谁能不错？不要紧，世事无常，在可能的范围内做到了尽力，剩下的就是老天的事了。同时，对于自身的推断而没有预想的结果，因为清晰的推断链条和逻辑，很容易找到出错的环节，这是自身的一次自我审视和成长的机会。即便三观，谁又能说永葆初心？每个人都在生活中不断变化，重要的是，认识这样的过程，在许多的判断选择有着明确的依据，并能有坦然接受自己决定结果的力量。清楚自己要什么，依据自己的什么去判断选择，接受自己的选择结果，反思审视自身。一个合理清晰的选择逻辑，无法避免可能的痛苦或挫折，但这是每个人成长的必经之路。认清接受这样的逻辑，那么自然对于可能的错误，更有接受的勇气和力量，因为这样的过程，是清楚具体的问题责任所在，是自我成长的过程。死可以，要死得明白，并得到下一次生的机会，如此足矣。笼统而框架的想法，只是对于“一切内求”的一个回应和赞同。内心的平静和力量的滋生，在于自身认同的道理，当这样的道理是适用不断变化的一切，“爱自己”也有了牢固可依赖的基础。至于其它抑郁的反复、情绪的波动，就不再赘述。祝你快乐

题主你好，我是仄隅。如果我们觉得情绪不稳定与爱自己息息相关，因为不爱所以导致情绪积压，自我攻击以至于抑郁敲门并与之相处了十年之久，那试着问问自己，在我们身上发生了什么，导致我们没有办法爱自己。爱自己的方法之一是放过自己原谅我们的过错，原谅他人对我们的伤害。原谅自己是指接纳当下在我们身上所经历的一切，而原谅他人则是为了宽恕自己，别人伤害我们，我们一直记得，那伤害会一直存在，可能伤害我们的人早已忘记这件事，但我们还依旧记得，宽恕意味着为我们解绑，我们可以试着找个借口说服自己。关于敏感的部分有部书籍叫做《高敏感是种天赋》如果感兴趣可以看看这部书籍，在这里我就不多介绍了。情绪化是我们对于外界刺激做出的反应，情绪本身没有好坏之分，恰当的时间恰当的情绪会带给我们良好的体验，情绪化就代表此刻的情绪过度了，那面对情绪过度的时间，我们需要先看清是发生了什么事情，激起了我们的情绪，这个时候我们可以先试着深呼吸几次，让自己冷静下来，然后去看待发生了什么，或者是等到事后复盘过程。ABC理论指出影响我们情绪的并不是事件本身而是我们对于事件的解释以及看法，也就只要改变我们对事件的认知角度那么将会改变情绪本身，那如何做到这一点呢？我们使用现实检验的方式，客观的去看待问题的是什么，这究竟是针对我们的还是说别的。然后利用替代性的想法去告诉自己，这并非针对我的，有些时候我们会过度承担不属于我们的责任，把不属于我们的那一部分责任归咎到我们的身上替别人承担，容易受影响或许是因为在意别人眼中是的自己，因为在意所以就想要保持好的状态，但现实我们是人而非机器所以我们会有情感会感到累会受“坏情绪”的影响，所以我们很难维持，而努力维持就会内耗自己。我们可以允许自己在意别人的看法，想要被关注是我们的天性，其实每个人都会有这方面的需要。我们每个人其实都有缺点，都会有擅长不擅长的事情，所谓接纳就是认清自己究竟是怎样的人，做到能做到的，允许做不到。另外我们还可以试着去向内挖掘我们的潜能优势以及外在各种资源，去提升自己，丰富自己。另外，我们还可以尝试使用正念冥想的方式，加强与身体的联结，通过身体感受我们的情绪。不要过分压抑我们的情绪，在情绪化的时候，可以试着用合理的方式将其发泄或转化为动力。比如说我们可以通过呐喊、跑步、做家务、甚至是哭泣、锤击枕头或其他的方式在不伤害自己不伤害他人的情况下，发泄掉这部分情绪。最后，祝愿题主能早日找到爱自己的方式，成为你自己。

题主你好！“也许情绪不稳定、情绪化问题是抑郁症痊愈后遗留下的一点后遗症”，如何与后遗症情绪化好好相处呢？我们一起来梳理一下吧。首先恭喜题主走出了“十年抑郁症”，感谢自己十年来的坚持努力和改变。情绪化一是指一个人做事时，容易受情绪的影响。高兴时看什么都顺眼，做什么事都有动力。不开心时，看啥啥不顺，什么事都不想做。二是指一个人的情绪不太稳定，易被人、事、物激怒。我想生活中面对不同的人和事时，大多数人都有些“情绪化”。比如，我觉得自己有时容易情绪化，也有控制不好情绪被激怒的时候。所以，题主不需要太过自责。包容自己，或许才是爱自己的开始。“我很敏感，对声音，对气味，对跟我戚戚相关的所有东西。”敏感主要是受先天遗传影响的，在四种典型人格里，抑郁质的人就比较敏感，代表人物林黛玉。任何一种特质的人都有其优点，比如，黛玉就很有同理心，悯花，葬花，是个浪漫的诗人。当我们关注自己特质中好的一面，运用它去体谅他人的难处时，就学会了包容他人，我们就可以作一个善解人意的知心人，身边的朋友也愿意与我们交往。“我很容易受他人言语的影响，好的会影响，坏的影响更多，内心真的不够坚定，我也会深陷其中，从而沉浸在自己的世界里，然后一片混乱。”每个人的内心都是渴望被他人认同和理解的，有时，当我们受到他人强烈的指责和排斥时，我们的情绪确实是跟着变坏，我们对自我的能力也是会怀疑的。这时，除了觉察到自己的情绪，看到大脑中涌现出的那些乱七八糟的念头，我们可与这些情绪和念头呆一会，去体会我们身体的变化——感到心痛，或愤怒，无助、头痛等等。把以前用过的缓解抑郁情绪的方法都再用上，慢慢让自己复元。比如，深呼吸法、转移注意力法、自我安慰、激励等。还需要一点被讨厌的勇气。这个过程也是抑郁后遗症慢慢康复的过程，相信你会继续努力前行。“想坚定自己的想法，对于自己设立的目标持之以恒去坚持，去做，可好多时候总是会说大话，这点让我也有点难受，想的多，做的少。”这方面，我们可以考虑一下制定的“目标”是否合理，如果合理，就分解目标，把目标一级级细化，具体化，小到每天完成什么。这样，实施起来就较容易，我们也容易看到自己的进步。多做少想，重过程。我们就会开心一些。坚持做某事是需要自我驱动力的，也就是说，你的内驱力强，改变的愿望强烈，才能克服本性的一些弱点，才能做到自律，这也锻炼着一个人的毅力。同时，我们要做到劳逸结合。当然，偶尔的倦怠也不要太自责，及时调整状态就好。最后就是降低对自我的期望。期望值低的人，幸福的指数高。你看，许多贫困山区里的人日出而作，日落而息，他们却开心、快乐，也不会抑郁。希望能帮到你。祝好！

题主，当下好！感恩遇见。看完你的描述，想抱抱你！情绪反复登门拜访，让你内在对自己这么多评判，它就是想要告诉你，看到你自己，爱你自己呀。首先，内在对自己的言行有个公正的评判。怎样的评判才是公正的?你内在自有良知。每个人本自具足，因为后面的经历让你内在对人事物有了评判，有了私欲，让你离内在的本心越来越远。如果实在不知道到底应该是什么样的，那么你可以想象你内在有个你敬重的长者，如果是他，他会怎样处理和解决。平时多读经典，学习圣贤文化，也不是不无道理。读别人的书，长自己的智慧。其次，你需要好好看到你的情绪，看看它到底想要告诉你什么信息。学习萨提亚的冰山理论，学习管理情绪，学习家庭教育，学习心理学等等，能帮助你看到事情本质，看到情绪背后你的心理需求。这样你就可以满足自己的心理需求，爱好自己的内在小孩，陪她慢慢长大，而不是被情绪牵着鼻子走了。壹心理举办过的情绪觉察日记，你可以写写看，对于你觉察情绪特别有帮助，而书写也能帮助你缓解和冷却情绪。最后，平时多多满足自己，满足自己的内在小孩，多多肯定、欣赏、赞美和认可她，现在有个话题"夸夸你自己"，每天书写，你可以多看到自己的优点。至于自己的敏感，记住凡事都有阴阳两面。看到它带来的困扰同时，找到它背后潜藏的资源为你所用，那么你就不再被它所困。希望我的回答能对你有帮助，祝福你越来越好！

楼主，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。其实，你有很好的觉察，看到了是由于当初不会爱自己，情绪不断积压，且自我攻击，影响了自己的心理状态，而冰冻三尺非一日之寒，这些积压在我们内心中的情绪，也不会是说我们看到了就一下子消失了，而是需要我们通过不断地疏导和释放，才能够慢慢变得稳定。因此，对于你来说，多去表达和释放自己的情绪，多进行一些心理疏导是特别重要的。而对于自我攻击的部分，也是需要通过不断地进行自我接纳和自我认同的练习来改变的，这都需要一个过程，都不是一蹴而就的，但只要我们开始看见，并相信自己可以做到，就会越来越好。至于如何去持之以恒地坚持完成自己设立的目标，这就首先需要去看到我们设立的目标是否合理，是否是自己通过自己的努力能够完成的，而不是超出了我们的能力范围，因此，目标设定的合理性非常重要。那么，我们一个一个来看啊：养成表达和释放情绪的习惯，多进行一些情绪的疏导，而不是让情绪牵着我们的思想走。情绪，不是靠压抑的，也不是靠爆发的，压抑住的情绪，从来都没有消失，而是会积累到一定程度，寻找合适的时机，以更猛烈的方式爆发出来。因此，当我们压抑太久，最终形成严重的向内攻击，就会导致抑郁症的发生。但没关系，既然我们知道了原因，我们就可以进行调整，用有效的方法去帮助自己。我知道，抑郁症能够痊愈对于你来说真的很不容易，也特别佩服你，可以通过自己的努力和坚持，走出了困境，进入了新的生活状态。但情绪的疏导，对于任何人来说，都特别重要。就像我们饿了要吃饭，渴了要喝水是一个道理，养成每天疏导和表达情绪的习惯，就是给到我们每天所需的心理营养，只有这样，我们的内心才会被滋养，我们的情绪也才会保持比较稳定的状态。那疏导和表达情绪的方法其实有很多，这里提供几种，你可以根据自己的偏好选择：与合适的朋友社交，在社交中去倾诉自己的烦恼与困惑。这里需要强调“合适”，那些能够给你支持和鼓励的人，那些你相处起来感觉舒服的人，就是合适的朋友；去运动，去做自己喜欢的那些运动，在运动中放松身心；书写疗愈，将自己内心的感受和想法全部都写到纸上，不用顾忌字迹是否清晰工整，也不用关注内容的逻辑性，只要去尽情表达自己的感受就好；捶打枕头和沙袋，把自己的愤怒用击打柔软的物体的方式释放出来；用空椅子技术释放情绪：在一个房间内，放一把空椅子，假设你想倾诉的对象坐在了椅子上，然后你可以对着椅子尽情地表达（愤怒、谩骂都可以）…2.变自我否定为自我接纳和自我认同，多进行积极的心理暗示，就可以逐渐转变我们的思维模式。或许，由于我们成长经历、生活环境等等的综合影响，我们总是会习惯于去自我攻击，会很难做到自我肯定和自我接纳，但不要灰心，这是可以通过练习获得的能力，坚持练习自我接纳和自我认同，你的思维模式就会变得积极起来，多一些积极的心理暗示，你就会拥有相信自己的力量。推荐你阅读两本书《生命的重建》《接纳不完美的自己》，这两本书里有很多关于自我接纳和自我赞同的练习，而两本书的作者也都是通过不断地练习自我接纳和自我赞同，完全转变了自己的生活状态，从最开始非常严重的自我攻击和自我怀疑的状态，最后都过上了非常美好的生活，最重要的是，她们的内心都变得越来越和谐，越来越充盈，越来越幸福。她们可以，你也一定可以的，如果你也可以坚持去练习的话。另外，我们在生活中还需要保持觉察，当自己一开始有自我否定的倾向的时候，可以刻意准备一些积极的心理暗示去替代原来的否定语言，比如，可以对自己说：一切都是最好的安排；我是有价值的；我是安全的；虽然我并不完美，但是我接纳我自己，爱我自己……3.如何才能促进自己去坚持做一件事情？这里提供两点参考：一是如何制定合适的目标，而不是太难的计划或是太简单的计划，而是那种你“跳一跳可以摘到果子”的计划。的确，人是需要有目标的，否则，你就没有方向。当我们有了目标，就能更好地指引行动，提升自控力。合理的目标，能激发我们内在的热情与潜能。我们需要知道，合理地设置目标有五个重要特征：目标要具体，包括采取行动的详细计划。目标要能被衡量，例如一个月存多少钱，具体要读几本书等。目标必须可以实现，也就是说付出一定的努力就能达到的目标。目标必须得现实，它得在你的经济能力、价值观等方面能够承受的。目标必须有个完成时间，比如，努力三个月后，你的目标能有什么效果？一年呢？我自己就是参考以上五个重要特征，制定出了年计划，月计划和日计划，你会发现，这样制定出来的目标是能够促进你去完成的，也是你真的可以通过自己的努力去实现的目标。所以，大家会很好奇为什么我可以坚持连续答题那么长时间而不中断，这就是因为我给自己每天定的目标都是符合我自己能力的目标，所以，我可以一直坚持，并且坚持去完成又会给我带来源源不断的动力。二是赋予意义。“赋予意义”是李笑来特别喜欢运用的方法。他说：当年为了进新东方教书，要考TOEFL/GRE，要背2万个单词。这一听就是苦差事。刚开始我也这样觉得：靠，这哪儿是人干的事儿啊？！然后，我就花了一个下午琢磨，有没有办法把背单词这事儿赋予一个重大的意义呢？很快我就想到一个。考过TOEFL/GRE，拿到高分，在新东方教书据说年薪百万，那一个单词就相当于50元钱，这一想就很爽啊！原来我计划刚开始先每天被50个单词适应一段时间呢，想到这一层，马上决定，不行，第一天就要赚上5000元！这一转眼都是许多许多年前的事情了，你能想象在那样的是代理，一天赚上5000元人民币是什么样的心情吗？！到了第二个月，我觉得很不过瘾，于是开始每天赚1万元人民币，试了试，觉得也不是太难么！从他的真实故事中，我们可以看到“赋予意义”是一种非常有效的调动积极性，增加动力的方法，可以帮助我们去坚持我们想做的事情。以上，供参考，祝好！

题主，您好！首先需要为您的求助和提问点赞，这本身就是一种觉察，觉察到抑郁症康复后，自己还需要有一些地方做进一步的改善。这个改善的前提，也可以看做是成为更好的自己，也可以看做是更好的成为自己。为什么这样说呢？正如您所言，“我很敏感，对声音，对气味，对跟我戚戚相关的所有东西。”实际上这是比较中性的个人特质，是有可能借此发挥特长，显示出自己与众不同的一面。“等平和的时候，我能够接受，我也能够理解。”这也从侧面说明了您的理性和认知，当情绪平和的时候，完全可以接受和理解事情的前因后果，并作出自己明智的决定。所以回到问题的核心，如果让情绪尽可能稳定？实际上我的理解，情绪有点类似天气，而人格有点类似气候，只要我们比较能够确保有稳定的人格，稳定的自我和自尊体系，情绪有起伏也是比较正常的情况。也许我们首先要做的，就是接纳情绪的这个起伏的特点，学会用稳定的自我，来观察这个情绪的变化，情绪不等同于您自己。当情绪来临时，我们可以通过情绪，把心理和身体，意识和潜意识做一个链接，比如通过深呼吸的方式，或者正念，冥想的方式，这些都是切实的可以通过练习来实践，加强提升的方面，类似的课程或者训练营，平台里也有很多。当我们能够更切实地感知情绪，理解情绪，我们就可以透过情绪，看到内心的需求，而我们的目标就逐渐转化为，如何用更好的方式来满足自己的需求，而非去刻意地控制情绪。当我们可以看到自己，听到自己，感知到自己的时候，“当初不会爱自己，情绪不断积压，且自我攻击”，就有可能逐渐转化为，爱自己，通过良好的途径宣泄情绪，并做相对客观的归因，而不会把所有的责任都归结到自己不够好这个方面。以上就是我目前想到的全部了，希望有所启发和帮助，我是咨询师威尔，欢迎点赞及关注，谢谢！

亲爱的题主，你好我是Kelly看到你的提问，让我想到自己情绪不稳定，来到壹心理第一次课程就是学习管理情绪，跟着李还胜老师将近20多天的学习。【情绪不稳定、情绪化问题是抑郁症痊愈后遗留下的一点后遗症？】我在课程中不断觉察，觉察的过程发现几个问题，和你分享一下哦：1:我如何让自己变得情绪不稳定的呢？关注自己部分特别少，我的原生家庭是一会风一会儿雨，从小我就看母亲“变脸”。我异常敏感，母亲一个表情我都知道接下要发生什么，我每天都在观察，倒也培养了我的“天赋”。本来应该关注自己的，一个人没有安全感，父母的情绪不稳定，幼小心灵也在承接这些。我们学习的时候，没有人告诉我们（除非是心理学专业），后来我大量的阅读，让我得到了一点安慰，很多人都在提到这部分。例如父母情绪稳定的家庭和孩子成长后的性格，父母打骂的家庭孩子敏感等等。所以情绪的问题是复杂的，如果我们知道这些因素，可以慢慢看到自己。2:你提到不会爱自己，情绪不断积压，自我攻击，这些我也经历过。抑郁症是怎么会发生的呢？抑郁症相关的描述早在几千年前的古希腊医学文献中已偶有出现。十九世纪末才真正开始研究，霍尼的《我们时代的神经症人格》，提到文化决定论，弗洛伊德的生物决定论，这样可以理解，一部分也许来自于遗传，一部分来自于环境，文化。我和你分享一下我的感受，我的母亲是焦虑很严重的人，和她在一起我会特别紧张，后来发现母亲因为焦虑，恐惧，从小我们姐妹都不被允许外出，她没有安全感，觉得控制才能让她安全吗？我想说的是母亲的焦虑，后来抑郁，会影响我们姐妹，我们在这样的环境，家庭教育中也有被不同程度的影响。就像荣格，也因为自己的精神疾病，去探索自己的家庭，以及母亲的精神问题，持续学习，研究，从而成为优秀的心理学家。在西方社会以前当做魔鬼附身的表现，在我们的文化里也一样有这样的现象。没有心理学之前我们依靠什么呢？科学家也研究，发现脑与心理活动的关系。抑郁症就这样被纳入了医学研究的范畴。【所以情绪系统是复杂的，发现不爱自己，这是爱自己的开始。】爱自己的方式：1:发泄情绪，通过专业的咨询师咨询，自己可以情绪书写，不断把自己压抑的情绪说出来，释放压力。有句话叫先泄后补。这也是我在壹心理从二月开始坚持学习和书写的感受。2:找到问题，把别人的事情还给别人，不给自己太多道德绑架。学会边界，学习自我分化，慢慢给自己松绑。放下很多别人给予自己的包袱。分清他的我的，父母的，工作的，找到原因。3:允许自己，我以前是完美主义者，不允许自己这个那个，努力想更好，害怕别人的眼光，看法，评价。后来发现别人那么多时间关注自己，每个人其实都很忙。4:找到自己的梦想，即使一件小事情，去坚持，也许一个月，二个月，一年二年看不到结果，十年后一定会给你一个结果。你会欣赏自己的优秀，坚持，成为那个自己喜欢的自己，做自己喜欢的事情可以让我们开心。5:多阅读，持续成长。（多看看喜欢的人传记）【我很敏感，对声音，对气味，对跟我戚戚相关的所有东西。我很容易受他人言语的影响，好的会影响，坏的影响更多】你提到这十年抑郁，虽然失去了一些快乐，一定也有很多自己的思考，即使痛苦也是有意义的，我抑郁的时候看到世界都是灰的，花儿也是不美的，就如《蛤蟆先生去看心理医生》，里面提到即使在庄园里，他有财富也不快乐。当他通过咨询师找到自己，学会爱自己，他有找到了生活的意义。我们投入在自己喜欢的领域，例如世界上很多艺术家，都是敏感的，可以找找自己的爱好，或者拿起画笔，可以通过画画，或者写下敏感而又丰富的思想，变成文字，把这些感受描写出来。无论好的坏的，不去评判，去接纳，去感受。和很多感受力不强的人比较起来，这是不是也是拥有更多的“财富”呢。这也是抑郁留给我的“礼物”。【不坚定，混乱，变得坚定和持之以恒坚持。-】你对自己很了解哦，一个人走向坚定就是因为经历了不坚定，混乱的过程。如何坚定呢？小事做起。由模糊走向清晰，例如说阅读，大家都可以做到，一个月读二本书，每天读半小时，可以一个月一个月去完成计划，例如每天在壹心理动态里写读书笔记。自己没有毅力，可以参加读书会，参与一些打卡任务，让外在的环境去改变自己。一个人的能力有时也会局限，有一起学习的人都可以帮助我们一起突破。（也可以参加一些感兴趣的课程，感受团体的乐趣，氛围）写下自己的优点，放在自己醒目的地方。并且把自己的优点发挥出来，让大家都看到你。说之前想一想，可以在很多地方写下，例如朋友圈，我要去读书了，而后每天打卡。这样也可以约束自己。说了是要去做的，一个月读完了，记得给自己一个总结，继续下一个月。（这里面你可以自己选择喜欢的）如果自己看不到优点，可以找个咨询师聊聊，听听咨询师的建议去做一些事情。包括你提问，也会收到很多老师的建议，你选择自己喜欢的，可以实现的一二个建议去完成。相信自己哦。也可以继续提问，我们一起成长。我网上找了一些抑郁症原因的资料供你参考：1、血糖失调与肥胖2、长期压力3、环境因素4、遗传因素5、孤独、创伤和社会因素6、久坐不动的生活方式7、睡眠不足和人造光源8、不健康的饮食如想要继续沟通，可点击右上角或底部的“找教练”，我将一对一与你壹起沟通交流。

亲爱的楼主你好，看到你的描述，首先给你一个大大的拥抱。也非常恭喜你，你的自我觉察能力非常棒！你能反思自己的不足，也能感受到你想要变的更好！正是这个信念，能帮你自渡，你一定要相信自己！小编在13年14年也爆发过重度的，当时我感觉我的人生不会有任何光明。但是，我靠着毅力和信念，自己完全战胜了它。并且还在持续学习心理学，助人。我想分享下我的观点，希望能帮到你。1首先情绪不稳定，可以从生理和心理两部分入手。跑步，户外散步，尽可能多的接触户外，大量运动。让自己身体疲惫，回来倒头大睡，你会发现自己的情绪越来越稳定。情绪稳定后，你的精神活力充足，反而不容易内耗。现在什么不要想，就去从力所能及的第一步开始。一个周你就能发现自己的变化。然后这个要坚持下去。当你情绪稳定后，再来跟你讲讲现在你在遇到的负性情绪，情绪它只是一个符号，一个对你的保护机制。你无须过分关注情绪是好是坏。例如压抑了，你就知道是情绪告诉你需要休息，调整内心了，你需要出口把它发泄出来。你如果能看到自己的情绪背后的需求，如何行动的。这是潜意识意识化，本身就是疗愈。当然你现在可能还做不到，但是因为你的觉察力非常好。相信你经过一段时间，就可以做到。但是现在你做不到的时候，就要从现在有意识的给自己增加一些发泄情绪的方法。例如去唱歌，跑步，泡澡，写出来等等，。多一条渠道，就多一个释放情绪的路子。不至于到眼前的时候，那么无助2再讲讲你的恶性循环。上面这一点你做到了，首先这个循环就是破掉了一个点，就不会跳入循环当中。所以不要过分纠结这一点、3亲爱的，其实我觉得现在跟你讲过多的方法。未必对你是一件好事，因为会加重你的思想负担。我要设定目标，我要怎么做。这好像是又将自己匡住了。思维太多，本身就是不利。相反，你需要的是放空，让自己放松。不要去思考这么多。你就记着从现在开始坚持运动就行。你只要想法太多了，就出去走。不要任由自己不停的思维反刍。跳出去。就运动！这一点做好了，你会发现自己做的会越来越多，而一切都朝着正向发展。4最后一点，一个简单方法。就把注意力放到自己呼吸上。当你感觉一直停不下来思考，你把注意力拉回到呼吸上会让你回到当下。你会感觉到非常舒服和放松。什么都不要想了，去行动做。开始跑起来吧。期待你运动后的反馈、其他的，你说的幼稚思维什么的，会随着你满满的变强大内心，所有的认知也会提升。只要是在一直成长，你就要相信，自己一定能越来越好！！加油，楼主！相信你！