性格有点毛躁，做事容易粗心，该怎么锻炼自己调整？

你好，从楼主的描述中，能够感觉到楼主对自己提出了要求，对自己有不满意的地方，想要有一些全新的改变。似乎隐隐有着一些对过往事情中感觉自己没处理得足够好，有一些失落和自责的情绪存在。一、那些被我们曾视作缺点的部分，真的就一定是缺点吗？我有个朋友是太阳星座狮子座，比我大一些，和她一起出去旅行的时候，我们聊起，我们都会出现在旅行时，落下东西的情况。当时我还在猜测，是不是狮子座都风风火火的，可能容易急躁。我上升星座是狮子座。通过心理咨询，我发现，原来认知是可以通过觉察改变的。不一定就是狮子座容易落东西。我可以选择多去进行自我关照，接纳自己遇到事情时，我可以处理好哪些，有哪些可能我可以选择性地忽视掉。最近旅行回家后，我发现冰箱里的牛奶已经变成了“酸奶”。我没有对这样的“变质”产生自责情绪。并且通过咨询的方式，获得了一个正面的反馈。我对自己的看见和接纳，得到了一个观察者视角的确认。以上的故事，是想试着化解，你心里对于“毛毛躁躁”这个评价的抵触，抚平曾因被过度评价承受过的伤害。二、注意力容易涣散的问题压力大，产生注意力涣散，是人的自我保护。如果工作能够让人产生快乐，激发人积极向上，那就会产生心流。那么可能工作的设置上本身就有一些值得探讨的部分哟。一个人被外界过度关注，可能会损耗投入这件事的乐趣。就像孩子做作业，被家长盯，家长要说盯孩子作业好辛苦，却无法留意到孩子需要的是家长从关注这件事本身上【退出去】。帮助孩子维系好边界感。所以，这里面有早年的教养模式和客体关系模式，值得去为自己探索的部分。这个段落的重点就是，请不要通通都拿起来然后对自己进行责怪。我是壹心理认证作家、倾听师秦岭，携家中三只猫问好~~~云横秦岭家何在，此心归处是吾乡，你看远山含笑水流长~~~想要聊聊的时候，与你同在，共同度过~~~

题主好！🔰文字超级简短，表达却清晰明了。只是过于简短时，同样的表现就会有非常多的不同可能性出现，这里仅从“自我评价”的视角和你聊聊，希望能帮你找到你要的解题思路。🟧毛糙、粗心的标签会带给我们怎样的信念级想法？🔰猜想你知道，心理学上有一个专业术语叫做“内化”，意思是养育者在我们成长的过程中不断地重复对我们“人格”的给出标签化的评价，如马虎、笨/蠢、成事不足败事有余、窝囊、胆小怕事……我们慢慢地就认为自己就是这样的人，内化成自己信以为真的自我评价（也叫自尊度）。🔰当我们没有收集到足够的信息或思考具有局限性时，事情处理或应对的结果就不一定好。马虎、粗心是一种很有攻击性的指责方式，当使用这些标签去评价他人时，就意味着事情的好坏只和这个人有关，与客观状态无关，把这些不好的结果归咎于人有问题🤨。🔰如果这个逻辑成立的话，伊隆马斯克就不可能发明出可回收式火箭，因为那是建立在一次次的失败的基础上的，把全世界顶尖的人换个遍，也没法找到一个人可以细致、认真到打包票一次搞定吧😄！🔰从这个角度来看，马虎、粗心某种意义上是人们不愿接受“失败”时“最省事”的缓解自己挫败感的甩锅操作，这样“人有问题”就“修理”这个人，而不必面对挫败感……🔰这样理解毛糙、粗心的话，你会如何重新审视自己身上的这个标签是怎么被贴上的？它是怎样变成了你对自己的评价和认同？如果撕掉这个标签的话，你会如何重新界定自己过往的挫败？❤️🔰当我们不再用给自己或给别人贴标签来面对挫败时，马虎、粗心这样的评价也就没有了存在的价值和意义，剩下的就是如何收集到更详细、更完整的信息，或拓宽自己的思维局限性以使自己更好地成功！🔰下一次脑海中再次冒出“我怎么这么马虎？”试着提醒自己转念一想“别自恋啦，你没有决定事情成败的神力。看看事情层面上有哪些可以再试试的。”🤭试试看❤️

你好个性毛躁是缺点吗？是否意味着做事就不会成功？工作上、还是日常生活中，总感觉毛毛躁躁的，无法集中注意力完完全全的投入进去，压力大时更容易迎来注意力涣散，这是人们在刚步入工作环境或者生活中面对不熟悉的领域，尝尝表现出的现象。因为“不熟悉”、因为“尚未完全掌握”，当遇到的问题并不能利用自己的能力迅速整合得到解决时，这样的反复无常，遇到挫折再调整的过程一直再延续，越是求快，就越可能适得其反，但是焦虑的心情，就容易失去对失去的耐心，最终崩溃、破防~那么，这个遇到事情不能冷静理性处理的原因出于哪里呢？前面提到，对尚未完全掌控的领域，信息缺失，把控力不足，容隐失控是一方面原因，还有一方面的原因是对情绪的调节容易失衡，这就关乎到个性本身，即一个人的个性盲点上，容易让自己遇到负面情绪时，心情低迷，被负面情绪左右，那么就很可能会失去对事情的把握能力，越是着急、焦虑、就越可能因为负面情绪的影响，表现出反向的表现，无法出色的完成。例如，一个大学生刚毕业，步入职场，面对崭新的环境，他的内心是焦虑的，加上能力上的欠缺，表现就会毛躁，此时的业务能力水平就不会太高。但是随着时间的推移，对业务范畴的熟悉度越加娴熟，解决问题能力不断提高，他的业务水平就会提高，变得专业化。&改善自我个性盲点的建议1、记录有关工作的日志，提前计划、分布、安排。我们对事情的上心，是为了将工作做到出色，提高满意度，那么不断的提高解决问题的能力，从当下实际发生的事情中检验和监督、复盘，就是最好的信息获取，通过不断的复盘，我们就能了解自我思维的缺点，及时补充，思维与认知就能不断完善。2、隔离负面情绪过多干扰，回到当下。负面情绪并不是完全的弊病的存在，有时它是感受上的提示，但过多的关注和沉浸在负面的情绪，题主就有可能过多的沉迷于负面情绪中，而无法看清真实的情况，感受到受伤、悲伤等情绪。每当负面情绪袭来，题主可以告诉自己“回到当下，过去的已经过去。”将情绪隔离于自己的感受之外，这样做可以提高自身的做事效率，免收情绪波动的干扰。3、放松愉悦心情，给心理一个弹性空间。毛毛躁躁的个性，也许会让自己麻烦不断，看起来事情一团糟，但是越是紧绷的精神投入，就越可能因为强势的压力感无法专注，短暂的放空自己，听一听舒缓音乐，当心情缓解，冷静的分析和整理面临的问题，兴许就能很快找到解决问题的头绪，慢慢的回归到正轨上来，工作与心情是相互呼应的，我们需要不断补充进正向的能量，做事的动力就越足，耐受力就更强哦。祝好~加油~

洞见心灵，让分享成为一种习惯！我是独语。性格毛躁的背面，也证明你是一个做事比较干练的人。所有的事情都有二面性，亮点中有不足，不足中有亮点。今天我们就来一起聊一下关于“性格毛躁”和“做事粗心”这个话题。一、“毛躁”是一个人做事的风格，与性格没有太大的关联。对于题主所说的“性格毛躁”，我个人是有不同的看法。我觉得一个人毛躁，与这个人的性格没有直接的关系，出现这种“毛躁”的做事风格，与一个人的阅历、学识、修养、年龄都有着千丝万缕的联系。在我的印象里，十几年前的我，也如题主所言，我自己就能够很深刻的意识到：自己做事很“毛躁”。做事“毛躁”说的直白点儿，就是做事不稳当，举手投足间总让人觉得不称重、不成熟、不放心。这种感觉是无法掩饰的，一个刚刚踏入职场的年轻人跟一个久经职场的老手，什么都不做，只是站在一起就足以让你分辨出哪是职场新秀，哪是职场老将。如何让自己克服”毛躁“的做事风格？1.做事”毛躁“自己是能完全可以察觉到的。克服”毛躁“的毛病，让自己刻意慢下来，是一个非常不错而行之有效的办法。当年自己毛毛躁躁的时候，我就会刻意让自己放慢做事的速度，就像开车一样，做为新手司机，相信你都有遇到红灯起步憋死车的经历，对于新手来讲，有时因为紧张和不熟练，过一个红绿灯，甚至要好几次红绿灯。对于新手司机来讲，这是很正常的事情，老司机也都是从新手变成老手，所有的事情都是熟能生巧。当你慢慢地熟悉了相关的操作流程，一切也都如行去流水般熟练。起初的”毛躁“劲，也终将一去不返。当你”毛躁“的时候，不妨放慢自己的脚步，让自己刻意的慢下来，当自己有了经验，熟悉了周边的一切，相信，”毛躁“就会离你越来越远。二、”做事粗心“的实质不是你”粗心“而是你”不熟“。有一次，在跟儿子聊数学考试时，我问儿子：这次数学考的怎么这么差？儿子跟我说：这次考试太粗心了，很多看着很简单的题，都做错了，丢了分。我说：考试没有粗心这一说，所有的粗心，都印证了你没有真正地理解要点，对题型不熟练。你为什么对1+1等于你，算不错？那是因为你对1+1等于你这个题太熟了，根本就不用算，就可以脱口而出，并且还非常正确。我们所谓的”做事粗心”其实跟1+1的例子是一样的，当你对一件事情非常熟悉的时候，你就不会存在所谓的“粗心”，如果对非常熟悉的工作出现所谓的错误，那不是“粗心”，那属于“工作失误”，是一种工作态度问题。如何让自己克服“做事容易粗心”的毛病？把事当成自己的事，会极大的降低粗心的概率。在我们日常工作和生活中，我们所做的很多事情，在我们的意识里，是有间接性区分的。我们总是习惯性的将我们所做的事情分为：自己的事，别人的事，公司的事等等。当我们去做这些潜意识中分出的不同类别事情的时候，我们的用心程度也会随之分出三六九等。毋庸置疑，当在做自己的事时，我们往往会格外的用心，而对于别人的事，上级安排给我们的事，则会用心程度会有所区别。即使是做自己的事都会出现粗心的情况，就更不用说别人的事或上级安排给我们的事了。潜意识的区分，久而久之就会形成做事不专一，不用心的态度。想要降低”做事容易粗心“的毛病，还是要从根本上去找原因，不关是谁的事，要么你拒绝，要么你接受，只要是自己接受的，就不要带着情绪去做，这样更容易滋生不用心做事的态度。其实，对于我们每一个人来讲，最可怕的就是：认真二字。只要你能认识到这一点，认真用心去做每一件事，慢慢地就会养成用心做事的好习惯，习惯一旦养成，自然就会减少出错概率。写在最后的话：不是哪一种性格就完美无缺，也不是哪一种做事风格就是人生标配。每一种性格都有自己不同的亮点和缺失，不管你如何优秀，总有人会讨厌你，不管你如何普通，也总有人会喜欢你。人生就是这样，在你自己不断的对自己提高要求的情况下，而让自己变得越来越优秀。

题主你好，寥寥数语，短小精悍，一个风风火火的形象已然跃然纸上了，看到很多你的自责，以及面对压力时的无力感，却鲜少有对工作本身的描述，我很好奇，你觉得你对所做的事情不够擅长，但是有没有想过一个问题，工作本身你够不够喜欢？我们在自己喜欢的事情上，愿意付出更多的专注力，去做到尽善尽美，但是对于不喜欢做的事情，却只会例行公事，如果自己恰好又是追求完美的人，对于差强人意的结果，免不了的又要进入自我责备和压力山大的低谷了。我是心理倾听师张会丽，建议你对自己的人生做进一步的探索，更深入的了解自己，当你的人格结构与你的能力结构匹配的时候，做任何事情你都会是得心应手，精益求精的。也许你很难对数字有感觉，但是说不定你待人热情，乐于助人啊。不要气馁，每一天都要善于发现自己的优势和资源，每一天都走在发光发亮的路上，扮靓这个世界。

亲爱的朋友，看到你的倾诉，知道你的困惑，我们一起来探讨一下怎么应对吧！1.你能发现问题来壹心理求助就是一个好的开始，说明你自己想调整想改变，好的开头就成功了一半了。2.工作压力大时间长，无论是谁都会有点容易注意力分散的，毕竟人的基础生理规律在那里，不用太苛责自己，不过呢这个是可以调整的。你可以把你的工作事项分成小的事件和片段，每次一个小的时间段只做一件事情，让自己注意力得到最大的集中。不用一开始给自己很好的要求，一开始集中10分钟就可以了，完成后给自己1-2分钟的放松。慢慢练习，逐步加强。3.不知道你听说过这本书没有，其实医生做手术也是有一些必做清单的，为了防止医生做事不全面，基本上各类的手术都有标准化流程清单，然后弄成统一标准，整个行业都遵守。你也可以把你自己工作中需要考虑的关键环节都考虑进来，联合你的同事一起，做一个你行业做事的清单，每次做事的时候都以此自我要求，慢慢让自己的工作越来越标准化规范化。4.专注力训练的话推荐你用用小孩子的舒尔特方格，一个好玩的小游戏，让自己专注的，还有很多类似的方法你可以网络上去搜。另外一点是成年人可以学习做冥想，冥想的功效已经有科学研究依据了，可以加深脑的沟回深度的。长期训练有很好的效果，你在壹心理上就可以跟我冥想板块去做。以上，供你参考，谢谢工作上，日常中，总感觉毛毛躁躁的，很容易出现粗心但自己有没有察觉到地方，而且加上工作压力大时间长，注意力很容易涣散

其实我们生活之中或者是工作之中出现一些粗心大意的时候还是比较常见的，比较自然的。我们谁也没有办法保证百分之百都会完全的去专注于自己的生活，专注于某件事情。比如说不是别人喊你做什么事情，就是自己被某个手机上的新闻给吸引了，然后就会变得粗心。粗心很多时候就是让自己的注意力被转移，以至于刚刚想起了做什么事情，现在又想不起来了。这样的时候我们应该怎么办呢？很多时候这并不是我们自身的问题，而是在于外界本身就给了我们这么多的刺激，而我们的注意力其实是有限的。我们只能在有限的一个注意力范围之内去做好一两件事情，我们可以把重要的事情都给记录下来，手边可以准备一个笔记本随时去。随时去注意到自己所需要做的事情，接下来的安排以及目前的一个进度。也许你觉得自己有一些毛躁，有一些烦躁。在很多时候如果没有做成某些事情，就会对自己有一些压力或者是责备，我们可以将这些责备转换为一种悟性。让自己能够去从中获得一些知识，获得一些经验。你可以思考一下什么时候你的注意力会更加专注，那么我们在最专注的时候，把自己需要去做的事情都给安排妥当。可以写在zhuozi旁边的日记本上，如果你觉得自己没办法去完全监督好自己，我们可以邀请其他的一些朋友或者是关系好的同事来跟自己一起完成这个任务。要求对方能够去监督自己，提醒自己。一次或者每次的事情，当日事情当日尽量不要拖延到明天。另外我们的情绪其实跟我们的意力也是有联系的，我们可以想一想，兴奋烦躁的时候，注意力会更加集中，还是说在平静的时候，我们更容易专注呢？我自己有一种经验就是说自己的如果保持很平静的心态，那么就很容易让自己的注意力集中起来，所以你也可以尝试一下。不论是伤心难过还是非常兴奋的时候，一定要找到一个平衡点啊，自己能够意识到自己现在需要面对的事情，意识到现在有一些事情摆在你面前非常重要。我们现在要去完成它，也推荐你们够进行一些心理倾诉，我们可以在倾诉室里面或者是与倾听师进行沟通交流，看一下是不是还有一些其他的经验和办法分享给自己，同时也推荐你能够写日记，通过这种方式来记不到自己的一点一滴的变化，让自己记录下来从以前毛毛躁躁的变成沉着冷静的职场人士，有压力的时候注意休息并且进行冥想训练，祝好哦。ZQ🐳

从描述感受到题主对自己粗心和专注力不够的觉察及对成长的渴望，这便是改变的开始，赞!性格毛躁做事粗心很多人都有经验，『千里之堤，溃于蚁穴』，粗心的确会给工作生活带来很多麻烦。谢谢题主的提问刚好回顾一下，个人以前便是如此，儿时拿着钱买东西却弄丢了钱，长大后丢三掉四(掉伞等)，常被念粗心。经过尘世历练成长，吃一堑长一智，责任在身时便不得不成熟细心起来!但过犹不及，如过于细心到很谨小慎微，便会衍生各种心理障碍(譬如强迫症等)，需把握好细心的『度』，尽量做到灵活与原则性相对完美结合，另正念亦可加强专注力。🌹从态度上重视心理学研究表明中等强度动机和情绪为认知活动提供了最佳背景，强度过高或过低都会对认知活动造成不良影响。粗心通常与动机强度及情绪有关，过高过低都易粗心。缺乏动机情绪会低落，会造成注意力不集中。通常问题本身不是问题或不会很难，区别在于我们是否能做好简单的事情，动机过强情绪易兴奋也易导致思维混乱，反之亦然。因此对工作重视程度及情绪(积极、负面、紧张、放松等)都能影响输出之质量。粗心可以改，首先需给予关注与重视，这是态度问题，如每件事都认真对待可避免很多粗心问题。🌹凡事预则立提前做好准备有备无患，建议给自己每天拟定需完成的任务，譬如晚上先准备好明天出门所需物品事项等，确认行程安排，管理好时间做好规划。通常做事又快又好的人都有自己的一套方法，且善于思考做好规划，凡事多想一点就会发现问题避免粗心。🔺管理时间做事要有章法需分清轻重缓急，管理学家科维的『四象限法则』好用:把事情按【重要+紧急】两个不同程度分为四个『象限』：【既紧急又重要，重要但不紧急，紧急但不重要，既不紧急也不重要】。如果把每天事情分为这四类，然后按序完成，优先做重要紧急之事，然后做重要不紧急的或是不重要紧急之事，最后才是不重要不紧急之事。分类每日需面对之事，控制做不同类型事情时间，相信在管理时间上能更自如。可完成一项划掉一项，每天复盘修正调整或形成SOP(可防止掉坑)，持之以恒，想要粗心也难，个人刚开始便是如此效果颇佳，笨方法往往是好办法，勤确实能补拙!🔺善用工具『好记性不如烂笔头』，培养给工作内容或日常琐事列清单的好习惯。现在电子工具很方便(手机日历或清单提醒软件等)，要善为己所用，给大脑腾出思考空间。不过当天或最近重要紧急事情除了手机记录，个人习惯也会写在便条纸并贴在计算机周围加强提醒，颇有效!🔺事后检查养成检查的好习惯，哪怕是小事，都会大大减少粗心的机会。譬如离开一个地方或房间或车厢，起身后如每次都能回头看一眼，真能大幅度减少掉东西事件发生，个人百试不爽!细节决定成败，态度决定高度希望都能找到适合自己的方法拙见供参自在平安

林阳：1、【心眼】既然你知道做事粗心容易出错，那么不妨多个心眼，花点时间检查一下，看看是否有不对的地方。工作压力大，时间长，那么可以尽可能利用一些碎片的时间让自己放松一下。比如上厕所的时候，喝水的时候，眺望一下窗外的风景，和身边的同事唠唠嗑，这都是快速充电的方式。2、【运动】身体是革命的本钱，好的体魄是走向成功的基石。所以说，平常的时候就应该多锻炼身体，让自己保持满满的活力。同时，运动也可以舒缓来自工作所带给你的压力，放松你的身心，让你以更好的状态，更充沛的精力进入到第二天的工作。同时，也能帮助你晚上更好的入眠。

题主你好，从聊聊几句描述中能感觉到“毛毛躁躁”给你工作和生活带来的困扰，你很想调整这种状态但是又不知道该怎么下手。下面我们一起来探讨一下你的困扰吧。♥关于“性格毛躁，做事容易粗心”不知道你是通过什么样的事实或者证据得出对自己的这个评价的。有时候我们的自我评价不一定是客观的，如果最近你有发生过“毛躁，粗心”的现象时，不妨仔细分析一下事情的前因后果，也许会有不一样的发现。♥深挖现象背后的行为习惯。一般毛躁的背后，是迫切想要表达自己的观点和看法、急切将自己的观点和想法付诸行动的心理诉求。同时也害怕自己的想法和诉求不被对方听见或者看见。为什么你要如此急切的想要表达自己？是不是日常工作或者生活中自己的想法经常被自己或者他人压制？如果是这种情况，在平时的工作和生活中，不妨多表达自己的想法，努力让自己是心声被听到被理解。当你感受到自己的心声经常被听到，被理解的时候，你就不会很焦虑很迫切的向对方表露出来。♥“工作压力大，工作时间长，注意力涣散。”这是人的正常生理现象，当人长时间在高压下工作，生理和心理都很容易产生疲劳，疲劳的后果就是注意力涣散，这也是大部分交通事故发生的原因。所以这不是个别现象，而是普遍现象。所以当你觉得压力大精神涣散的时候，就是身体在想你报警你该休息了。这时候停下来休息一下，做做深呼吸，到室外走走，或者跟同事聊聊天，缓解一下压力。当你的身心放松的时候，注意力会更集中，做事情也更高效。以上几点小建议，不妨试一试，希望能帮到你：）

晓婉解答：1、【稳中求进】毛躁就是一种着急的表现，而急=错，因此你如愿以偿得到了做事容易粗心的结果。那么怎样能少出错呢？少着急，耐心，稳中求进。如果想把事情做得又快又好，该怎么做呢？先把事情稳妥地做好，因为大部分效率高的人都是从把事情做好开始的。做好的次数多了，你的能力就越来越高，效率也就越来越高。2、【鱼和熊掌】你性格上的毛躁，是因为你想更快地完成一件事，而你想调整粗心的问题，是因为想把事情做得更好。按照你所讲述的，做好和做快，目前你只能选择其中一项，当前你选择了快，而你并不喜欢这样的状态，那么你需要考虑你能否暂时不看重做快而选择做好。只有做出了选择，你才能有耐心真正投入在事情当中。

你好，我是心探教练放飞。非常能理解你的感受，因为我也是一个做事毛糙的人，举例说明：纽扣缝到外边、豆浆机烧五谷杂粮汤忘了拿出来防腐剂、洗衣机洗衣服忘了放洗衣粉......工作上还好，小打小闹的错误。同为“小马虎”给你一个温暖的抱抱，我们一起来看看问题所在以及解决之道：🌹1.尺有所短寸有所长，正视自己的长处与不足金无足赤人无完人，首先不要过于苛责自己。我自己是个马虎冲，女儿也很马虎，同事是这样解释的：闺女个儿最高，信息传递到大脑中枢得比其他孩子需要的时间更长一些吧。听着感觉好有道理，所以生活中我们戏称好朋友、身边高个子的人为“傻大个儿”。不可能所有的好事都落到一个人身上。同理，我们不可能什么都表现的非常好，自我接纳很重要。关键是这些毛躁，给你的工作与生活带来一些实质性的影响没。如果是小打小闹的，也不必太介怀，交过一次学费，确保不在同一个坑里栽跟头。🌹2.通过刻意练习，保持觉察，实现错误纠正如你所述，感觉到了自己的毛躁与粗心，也知道是因为压力大导致注意力涣散，这本身就是一种很好的“觉察”。你能够感知到自己，同时也能够感到他人，感知力是情商的一种能力，在人际交往中还是很容易获得好人缘的。看见就是改变的开始、看见就有选择权。你已经意识到了自己的毛躁，以及给你带来的情绪体验。而且你还找到了根本原因，那就是压力大、时间长、注意力涣散所致。知道原因，然后对症下药就好。比如工作一段时间，就稍事休息，眺望远方或伸个懒腰，或打个哈欠，都可以起到很好的休息与调整作用。平时也可以练习一些冥想，对关爱自己、舒缓压力、调节身心都大有帮助。或感觉累了、有压力了，就自由书写，想到啥就写啥，不怕杂乱无章，只为宣泄情绪、舒缓压力。不要对抗压力，而是“忽视”它的存在，因为越关注越容易被加强。希望以上对你有所帮助，世界和我爱着你。❤️想要继续沟通，可点击右上角或底部的“找教练”，我将一对一与你壹起交流成长。

题主你好工作中事情多、压力大、工作时间长，由于精神长时间处于高度集中的状态，所以导致注意力很容易出现涣散的情况；注意力涣散使你无法关注到工作生活中的细枝末节，结果表现出自己毛毛躁躁的，容易粗心。毛燥粗心与性格有关系，但更多的也与生活中的习惯有所关系。如果生活工作中不喜欢做明确的计划，没有对每天重复的事情做出规划，那么，一天当中做的每件事情都需要依靠你的精力与注意力来驱动自己去行为，行为的事情在你的意识中越短促，耗费你的精力就会越多。关于怎样培养注意力，我个人有这样的想法进行探讨！因为每个人的精力都是有限的，培养精力、锻炼注意力的最佳状态就是合理使用它们，让它们形成高效率的行为习惯，锻练的目的是让每一分子的精力都能成为精兵猛将，一个分子的精力就能一夫当关万夫莫开；相反，一百个分子精力才能完成一件事，启用它们将会耗费占用大量的能量和空间，量多而又无法长时间运转，所以容易涣散。所以，将每天需要做的事情最好归类，然后固定自己的标准行为模式，规范自己做每一类事情的行为标准，日益重复的操作下，致力使完成每一类事情依赖的精力日渐减少，减少精力在每天重复行为的消耗上，就有希望锻炼出更多的空闲精力作为储备军了，就能够在平时的时候有足够的精力调动了。其次，精神涣散与心情有关！让每天生活工作的事情变得有意义，能够使你心情愉悦，那么我们的精气神就会处于觉醒状态，就会脱离储存能力量的懒散状态。祝好哦。

你好，看了你的描述后，其实这种情况是非常普遍且常见的问题。你目前所遇到的，主要有两方面：○个人做事毛毛躁躁的问题○个人注意力集中的问题应对这两个问题，必然不能够同一而论。对于毛躁的情况，你不妨试一下：1.学会放松，这种放松并不是说完全放松，导致的拖延、逃避的情况，而是在处理问题的过程中，尝试放松。比如你在读书的时候，若是心里毛躁，无法专注，很容易粗心，那么你不妨喝口水或者站起来放松一下。2.给自己做一个论调。如果你认为自己会粗心，那么你需要坚持以过程为导向，以结果为参考。这就意味着，你需要将你所做的每一步，都符合主题（事情处理），都符合个人要求。在宏观上，把握结果的大方向，在微观上，认真执行每一步。3.为自己设置奖惩，体会细心带来的愉悦。比如你可以因为自己的细心，避免很多的问题而开心，给与自己一顿大餐等，若是因为粗心，则对自我有一定的惩罚。在这个过程中，你会着重于每个细节，特别是事件本身自己各个事件的连接点。4.克服粗心最有效的方法是专注，掌握其中的发展规律。应对注意力不集中的情况：1.你需要有强迫的思维，也就是说，在某一阶段内，针对于某一件事，只把心思放在这上面，而不可以做其他事，哪怕突如其来的需要处理的事（不紧急的情况下）。2.避免拖延。任何问题都必须是自己去面对和承担，逃避和拖延解决不了任何问题。3.以结果为导向，专注过程。也就是说，你需要把自己所做的任何事，都与自己的预期相比较，如果偏差过大，导致返工等，那还不如不做。祝好！

题主你好！🌱我是阳光海豚浮球，心理咨询师。🧚‍♂️看到你的提问，就想到了生活中的自己，也是粗线条，毛毛躁躁总是出错，工作生活上总是有遗漏，非常能体会那种无力感。🧚‍♂️性格已经形成，只能尽量的避免自己出错，生活中我们要接纳自己的不足，清楚自己的缺点在哪，尽量去避免自己犯错就好了，承认自己的不足，认真的去补救自己犯的错误，做什么事业不能静下心来做检查，所以犯错是正常现象。🧚‍♂️这就需要我们在生活中选择工作的时候，选择比较适合自己的工作，能与人合作犯错能及时发现修改的工作，让自己尽量不要把错误传递出去就好。🧚‍♂️工作压力大时间长，导致我们的身心俱疲，无法集中注意力是必然的，高强度的工作本来就是透支身体健康的行为，我们都性格又毛燥，加上工作压力巨大，身心健康是大问题。🧚‍♂️但是我们又不能不工作。我们必须在工作的同时挤出时间休息。既要让自己保证在工作中的状态。保证工作的质量。又要照顾好自己的身心健康。确实不是一件容易的事。我的做法一直是想尽办法让自己得到充分的休息。尽量保证自己在工作中有一个饱满的精神状态。🐳壹心理世界和我爱着你。