22岁男生，一直以来都克服不了内心的紧张感如何是好

亲爱的题主您好收到您的提问，从文字中感受到您长期以来的焦虑与恐惧，尤其是当面临权威、长辈及一些重要时刻时，失控的表现让你感觉相当困扰，给努力想改善现状的题主一个抱抱。从题主的描述看来，您所表现出的这些现象，近似于“社交焦虑障碍”，也就是所谓的“社恐”。社交焦虑障碍是当处于一些公共场合、人际关系中时，非常担心自己会出丑，不知道他人会怎么看自己，让人缺乏安全感；在与人交流时，会显得有些没自信，内心的焦虑让人难以开口，再加上因过度紧张产生的生理反应，这又会更加证实自己的担忧了。其实恐惧的心理一般正常人都会有，只是每个人对于是什么事件、对事件的恐惧程度、以及应对方式各有不同。而令我们感到恐惧的中心，是位于大脑的“杏仁核”，而过于活跃的杏仁核就是放大恐惧感的元凶，所以为了不要再给杏仁核火上添油，请记得一定要善待自己、称赞如此努力的自己。对于我们所恐惧的事，并不一定是事件本身，而是在于我们对事件的看法。所以给予题主的建议，会更倾向于如何重构自己的想法，让我们与事实更接近。❤️第一、公平看待自己的过去可能过去一些经验，我们感觉自己表现的很糟糕，这可能是师长在向我们对话时，对方并没有耐心地等待我们表达，或是因为我们在众目睽睽下太过于紧张，因此得到了不好的经验。所以在后来，我们可能就因此被这些不好的经验影响着，认为只有自己才会搞砸，并后悔当初本应做得更好。但是，这样的期待是不公平也不现实的，你很努力要尝试沟通、并极力去克服内心的恐惧，当时的表现就是你能应对的最佳状态，相信自己，你并没有做错什么，你只是在做你自己。❤️第二、人们最在意的，并非是他人，而是“自己”可能题主会感到恐惧的原因，最主要并非自己真的表现不好，而是认为别人会觉得自己表现不好，所以我们的心里会不断萦绕着“他们不知道是怎么想我的、他们一定会因为我的状态而嘲笑我…”其实，每个人每天都会遇到许多人、发生着大大小小难以计数的事、还有各式各样网络信息轟炸人们的大脑，所以相比于我们担心“别人会怎么看我这件事”，相比于担心有人会去严厉批评别人，其实人们更在乎的其实还是自己的事。而且，就算某些场合会让我们感到紧张，但流汗、脸红都是正常的生理状态，每个人或多或少都曾体验过这样的感觉，绝大多数人都能够理解这样的感受的，所以别因此而苛责自己。❤️第三、无论表现，只要去做，就是成功关于题主表示担忧自己接下来面临大四论文的答辩，这得确是一场重大的考验，这引发了题主极大的焦虑感。但这么重要的大事，相信会感到焦虑的人绝对不只题主一人，而应是所有人，所以换而言之，大家同样也会感到非常焦虑。所以题主可能并不是一直告诉自己“我绝不能出错、我一定得做到最好”，而是倾向于多对自己说：“我不太自信也不擅长报告，所以我不会成为所有人的焦点，也不必表现的很完美，但我会先去完成它，不论我表现的是好是坏，它都会是成功的。”“我可能会感到焦虑、也可能会出汗脸红，但我不会是第一个表现出紧张的人，所以无所谓。”然后接下来，我们只要试着在一次次预演练习中，练习如何让自己可以比较平稳地维持平时的水准，每做一回，就代表一次成功。愿题主能在一次次练习中找到信心，从一点点变化里看见进步。壹心理和我爱着你

亲爱的题主，晚上好我是Kelly关于你提到的一些问题，我过去也有一些感受和体验。我们一起来交流一下哦。【一直以来，自己身上都存在一种紧张恐惧感，不敢去克服，遇到事情大脑就会迟钝，身体僵硬，身体发抖，说话不利索，例如跟长辈交流，跟老师说话，上台发言等等，但是内心又极具想去克服内心的恐惧感，不想一味的逃避。】关于我们的恐惧感，应该不是短时间形成的，例如我小时候看了一些恐怖片，爱听一些鬼故事，甚至在很小的时候看过一些亲人的离世。我前段时间训练自己的觉察，很多小时候的记忆都一一浮现，找到了自己的恐惧原因，而且理解了这是过去的一些不好的体验一直藏在心里。当我看到这些藏在内心深处的恐惧，都是很小的时候发生的事情，而且在记忆深处从没忘记过。你也可以找专业的咨询师带你一起探索一下。还有自己多学习心理学知识，慢慢去了解自己。看看自己到底恐惧什么？不敢克服的原因是什么？是不敢想象，内心抵抗吗？还是不敢去想象恐惧？那些不敢克服的事情背后是没有安全感？没人可以帮助你无助感吗？还有我是因为成长过程，母亲的打骂比较多，我遇到一些事情会紧张，身体发硬，发抖，我会看看是焦虑的事情引发的？还是恐惧的事情？我聊聊什么是焦虑：例如明天要考试，晚上睡不好，例如明天要表演，晚上紧张睡不好。恐惧是我外出的时候突然发现前面有个人摔倒了，我看到了她其中一个腿受伤很严重，我会发抖。可以参考《我们时代的神经症人格》，有提到恐惧和焦虑，也可以通过咨询和学习更加理解。看到长辈，老师，上台紧张：小时候的成长环境，父母比较焦虑，或者考试不好父母会打骂，老师会很凶等等不好的体验。上台紧张很多人都会有，过去我看到很多朋友分享，即使是支持人也依然会有这样的情况，几十年的老师也会有这样的情况。我自己通过最近半年的训练这部分感觉好多了呢。多制造机会，例如刻意练习，去觉察自己，训练多了就会好很多。所以不需要太紧张，看到问题就能解决问题。【在没有出现这些情况之前就会想各种办法去克服这些不好的现象，但是当真正遇到这种情况的时候却又无能为力，真的不知道该如何是好，一直以来感觉这个就像心里的病魔，一直缠着自己，怎么都甩不掉，怎么都克服不了，真的压力好大啊。】这些问题都是焦虑引起的，适当的焦虑每个人都会有，如果没有影响到日常，或者晚上睡眠，不用太在意这些问题，一个有焦虑感的人是对自己有要求。我们去想一下，那些从不焦虑的都是那些人？所以不要去和焦虑“斗争”，这是我们需要和它相处很久很久的事情，并且是无数人的共同问题。下次试试哈：1:例如试试自我嘲笑，上台的时候先说，此刻我好紧张啊，甚至也有朋友开玩笑说；我都紧张“死了”，活跃一下氛围。2:可以和朋友一起多训练，当我们说出恐惧；焦虑，也会降低。3:这是有上进心和对自我有要求，有期待。4:尽量放松，顺其自然，专注做一些事情可以忘记焦虑，例如画画，涂鸦，还可以看看动画片，听一些冥想的音乐，尤其夜晚的时候，少看一些容易引发情绪的电影电视或者新闻。5:试试写觉察日记，看看恐惧焦虑来临的时候，和它们说，老朋友你又来啦，此刻你焦虑什么呢？恐惧什么呢？我们来对话一下哦。（我自己会训练自己，一个月为一期，觉察完找到问题，我只是建议，你也可以不做）【最近即将遇到大四论文答辩这些就感觉好抑郁啊，一想到这，心里的这种恐惧紧张感就涌上心头，整个人都抑郁了，整天都郁郁寡欢，可能是害怕出丑，但是更害怕紧张到开不了口，不知该如何是好，哎！】大四写论文答辩，真的是很烦的事情呢？我女儿今年考研，也面临大四论文答辩等等。也经常和我说，我好焦虑，恐惧。确实，我今年也考试，考心理咨询的一些课程，我也很焦虑，恐惧，后来发现很多人只是不和身边的人说，在壹心理遇到无数怎样问题困扰的人。害怕出丑多做准备，写好稿子多背背，早上晚上看一遍。（熟练掌握会更加有自信）然后想到四年马上过完了，答辩完也许学生生涯告一段落了，以后到社会也不会有很多这样的机会了，当然考研考博的人一样会再次面临这些问题。多参考资料，找几个要好的同学，请教学长学姐等等。（这是所有学生都需要面对的问题）既然是大家的问题，又不是我们个体的，那就一起紧张和焦虑呗。反过来也很快乐呢？毕竟马上就要毕业了，全新的生活在向你招手，也感谢自己，虽然一路走来也经历很多的恐惧，但是四年都顺利度过了呢。多阅读，多沟通，以后有困惑在壹心理继续提问。期待不久后也能收到你的好消息，告诉我们一切顺利通过啦。学会分享困惑，焦虑，敢于“示弱”的人都是优秀的。会自我关照。祝你一切顺利我是Kelly

你好呀，我是花儿~从题主的描述中，感受到我们对于交流中的紧张恐惧，我也看到题主有很努力，寻找各种办法去克服。我们似乎在面对这些时，会有些无力与不知所措，好像很多办法都用不上的感觉。紧张、焦虑等情绪的背后，也隐藏着我们的期待，我想邀请题主一起，来探索这些情绪背后的故事~一、情绪，存在即合理先分享我的一点小故事呀~我身边的人一直认为，我上台是不会紧张的，可能是因为我主持过百人千人的活动吧，参加的比赛答辩也很多~但是我跟你讲哦：前段时间我去参加一个面谈活动，会议室里，5个人轮流做简短的自我介绍，当时的我，真的就是手心开始变凉出汗，紧张到发抖，一份已经背得滚瓜烂熟的简短自我介绍，也会在中途突然忘词，尤其当我说话的时候，面试官们齐刷刷地抬头注视着我，我内心也是有些害怕ahh。即使走出会议室，我那些紧张的情绪，也还没有消失。我是如何与这些情绪相处的呢？我会告诉我自己说，人在遇到一些紧张的事情，感受到紧张的情绪，这是正常的，我接受我紧张的这个部分，我告诉自己我可以有紧张、可以有害怕、可以发挥得不完美。活动结束以后，我和身边的朋友随意聊了聊，这个紧张的情绪也就逐渐散去啦。二、当我们越想甩掉时“在没有出现这些情况之前就会想各种办法去克服这些不好的现象，但是当真正遇到这种情况的时候却又无能为力，真的不知道该如何是好，一直以来感觉这个就像心里的病魔，一直缠着自己，怎么都甩不掉，怎么都克服不了，真的压力好大啊”当我们把“克服紧张情绪”当作一个问题去解决时，我们心里会有一个小目标，也会有期待，我们希望这个问题尽快解决。当我们为了解决问题，寻找方法，并为之努力，但发现，问题并没有解决时，我们会变得不知所措和无助，陷入一个负性循环里。我们可以把努力的过程进行量化，对比，现在的我们，和以前的我们，有哪些细小的变化。如果以前紧张的程度是100分，或许现在的紧张程度可以评分为90分。当我们看到过程的变化，也会发现，原来我们做的努力是有用的。而如果，当我们不把ta当问题看时，ta便不再困扰我们。我们可以尝试对自己说：甩不掉，那有怎样？克服不了，那有怎样？没关系，都可以。如此以来，压力可能会减小哦~给自己多一些允许呀~三、探索情绪背后的想法“最近即将遇到大四论文答辩这些就感觉好抑郁啊，一想到这，心里的这种恐惧紧张感就涌上心头，整个人都抑郁了，整天都郁郁寡欢，可能是害怕出丑，但是更害怕紧张到开不了口，不知该如何是好，哎！”1、有哪些害怕和担心正如题主所说，可能是害怕出丑，更害怕紧张到开不了口。在公众场合中，我们会不希望自己得到负面的评价，紧张可能是因为我们非常在意别人的看法，如果当我们收到负面反馈以后，我们会开始批评自己吗，可能会陷入自我否定里。而这些“害怕、紧张、担心”，一方面让我们体验到不好的情绪，另一方面，也督促着我们尽可能做好准备，所以你看，这些情绪，也有利有弊呢~2、有哪些期待和需求比如，我们可能希望，自己的发言，是得到认可的，我们希望能完完整整、不卡壳地把答辩完成，我们期待能在第一时间回答好答辩的问题。还有哪些期待，题主可以自己探索一下哟~四、如何让自己更有把握1、心态调整当我们开始放下他人的看法，而是专注于自己正在做的事情，他人的评价似乎也没那么影响我们的状态了。当我们接受这些紧张害怕的情绪，与这些情绪相处时，我们也逐渐变得自洽起来。当我们发现原来情绪也是双刃剑，那就好好利用ta吧~2、熟悉内容当我们对内容越熟悉，会越有信心。我们可以分点处理内容，用“一二三”“123”“①②③”，在内容制作时，加强它们之间的联系紧密性，更有助于记忆。在生活中，也可以多积累，比如看《主持人大赛》、《脱口秀》、《奇葩说》等等节目。3、刻意练习多寻找一些在公众面前说话的机会，可以从小集体，到陌生的大集体，尝试和长辈、老师们交流，多练练慢慢紧张也会少很多呢~我们不是一定要成为侃侃而谈的人，我们不是一定要被所有人喜欢，我们不是一定要表现得出色......给自己少一些应该，多一些允许呀~最后，还想推荐书籍《被讨厌的勇气》、《即兴评述》（姜燕）~希望以上分享对你有所帮助~如有需要，可点击右上角或底部的“找教练”，我将一对一与你沟通交流~我是花儿~用生命温暖生命，世界和我爱着你~祝好~

感谢邀请，我是慧娟。很能感受题主的心情，这种弥漫性的紧张。伴随着焦虑。恐惧。题主很清楚的明白。这种情绪，这种感受，出现主要是以下两种情况。一，和长辈权威交流。二，公众讲话。面临这种场景，自己会出现如下的身体症状。大脑就会迟钝，身体僵硬，身体发抖，说话不利索而目前自己最大最大的困难在之处。挑战之处是大四的论文答辩开始了。怎么办？想到这里就没有办法淡定了。这是基础的信息。我不知道，你自己说一直在克服，是如何克服的？我个人认为这个部分是需要在心理咨询的。设置下展开进行的。因为我们知道一件事情和我们做到一件事情中间是有一个落差的。这个你是需要付出时间，付出行动。真的去实践和锻炼才能改变的在这里简短的说几句。身体僵硬，身体发抖，说话不利索，这其实就是躯体的反应，是应激的一个反应。也就是我们常常说的战斗或逃跑的应激反应。其实这个部分对应的情绪状态是紧张。情绪情绪紧张对应的心理部分。就是焦虑。能理解我们的焦虑，焦虑是对未来事情的一个担忧，那么未来的事情其实是没有发生的。那没有发生的事情，我们有这样的情况，其实是避免不好的事情发生，所以我们要做的事情1/降低对自己的标准和要求。以减少内在的压力这个部分是需要从认知观念那个部分来调整的。你是否对于自己有非常高的要求？如果自己做不到，就一点用都没有。强烈的全面的否定?2/学会放松。现在是否有一些情绪情节，比如说自卑？比如说完美主义。让自己处在紧张的状态。那么可能需要去学习放松，做有意识的放松训练。让我们的副交感神经帮助我们更好的调节我们的身心3/做好充足的准备。在行为层面上去做相应的准备。积极的采取行动。并落实好相应的学习计划。4/接受所有的结果。自我关怀自我接纳举个例子。如果我希望我自己的英语水平就跟伦敦的播音员一个腔调。那么我永远是会觉得自己说的不好。其实可以一点点的小的进步嗯就可以，比如说我敢说了。虽然我的口音不标准,我的语法用的也并不好。但是没有关系，我已经开始说了，而且我说错了，对方也听懂了。我允许我自己现在就是这个水平，我不认为当下的水平就是我自己永远的水平，我相信我自己是可以进步的。我为我已经表现的很好的地方点赞，我肯定我自己我相信下一次我会做的更好。简单来说就是三个方面。一，是我们内在的情绪，认知，心理状态做相应的调整。二，是行为上面做我们能做的。三，结果方面接受所有的结果，不再批评自己。题主，说自己想要努力的克服，如果这克服并没有相应的行动，没有体验，只是在脑子里不停的反复的再去想的话。那么其实并不是在克服，而是一种压抑，因为我们内在有情绪，没有被妥善的处理，我们有一些需要是没有被表达的。这个内在的伤痛的在要求我们去疗愈。可是我们又进而进一步批评自己，说我自己不应该有这样的，这样的一个情况是没有办法去应对考试的。如果你还有这样的对话，其实优惠给自己增加一个压力，试图用另外一个部分来压制自己的这个情绪。你很多内在的压力，很多精力和能量都用在了内耗上面。对自己是否定的。认为做不好就会出丑，这个持续的压力太大了，而且这个文字里头也没有表达出你相应的支持系统。请不要用文字的表述替代咨询，请系统的寻求帮助。

题主你好，我是June。明知道自己很恐惧，但仍然想办法努力克服恐惧，题主很勇敢！马上又要面临论文答辩，感觉紧张又忧虑，担心自己表现不好，这是可以理解的。这焦虑是有普遍性的。我觉得你可以把问题一分为二去看待，可能会轻松容易一些：一是怎么面对舞台恐惧；二是怎么应对论文答辩。一、面对舞台恐惧你在文中提到：“遇到事情大脑就会迟钝，身体僵硬，身体发抖，说话不利索”。这个反应叫：木僵，这是属于我们的动物本能，不用感到羞耻。动物在遇到危险的时候会出现应激、木僵、逃跑几种应对方式。比如，在一个陌生的环境，面对陌生人，所有人都会感觉紧张，不知所措。有些人会滔滔不绝，不停的说话；有些人礼貌、微笑听别人发言；另一些人可能就选择待在一个相对人少的角落，默默关注。这三种方式对应的就是应激、木僵和逃跑。在外人看来三种人分别是热情、周到、冷静，唯有当事人觉得自己当时很紧张、很尴尬。滔滔不绝的人觉得自己在尬聊；礼貌的人觉得自己不善言辞；躲在角落的人觉得自己胆小。每一种应对方式只有自己觉得不好，在外人看来都很正常。下次需要面对舞台时，可以跟自己说，我有3种应对方式：1.滔滔不绝的说话，让别人以为我口才很好；2.彬彬有礼的发话，让别人以为我教养很好；3.简单扼要的少话，让别人以为我逻辑很好。然后选一个自己认为舒服的方式去做。二、应对论文答辩首先当然是要把论文写好，然后梳理出框架和重点。克服紧张的最好办法就是不断演练。找同学、老师演练或者对着镜子演练。把自己要回答的内容变成肌肉记忆、条件反射，这样在面对答辩环节，即使很紧张，你的训练结果也会让你有稳定发挥。希望这个回答让你有些许的帮助。祝好！

题主你好，我看到你跟他人交流的时候，会有紧张恐惧感，你想努力克服这种影响你发挥个人能力的感受，大脑迟钝，身体僵硬，身体发抖，说话不利索，这些都是焦虑恐惧感引起的躯体反应，你要上台答辩了，想到即将而来的焦虑，你更加焦虑了，甚至导致情绪郁结，我能看到现在的你很痛苦。焦虑是一种与处境事实不符合的过度担心的情绪状态。题主最近的焦虑情绪是由论文答辩这一具体事实引发的，不知道题主以前是如何应对这样的情景的，最后还是面对了，还是逃避了呢，这部分需要具体说一下。焦虑的原因有很多，像题主说的可能是害怕出丑，也可能是害怕冒犯别人，担心得到负面评价，会被看低，担心被拒绝等等过度担心，最早是什么时候开始的，你的有些担心可能是合理的，而有些可能是夸大的，所以，缓解焦虑的方法是具体化，客观得看待问题，修正一部分认知。我建议题主积极寻求治疗，可以去医院诊断一下，根据你的焦虑程度，寻求专业治疗，心理学认知疗法CBT对于焦虑的心理治疗比较有效果，题主可以试试。平时题主可以选择健康的生活方式可以帮助缓解焦虑带来的痛苦：一，学习基本的放松技术，例如冥想和按摩，这些在CBT里面都有；二，锻炼身体，规律的有氧运动，跑步，瑜伽，骑自行车，打太极拳，游泳等，运动是最好，最自然得缓解压力的方法；三，避免食用咖啡因，比如咖啡，茶，可乐饮料等可能加重焦虑的饮品；四，寻求团体支持，比如进社群或聊天室跟小伙伴们吐吐槽，互相鼓励，分享经验。五，积极学习情绪管理方法，可以参加平台的读书会，口袋练习等，阅读《如何做一个情绪稳定的成年人》，通过各种渠道学习心理学知识和技能，逐步提升自己应对压力的能力。我是心探教练万事如易，如需找我陪聊，可点击下方找教练，希望你早日摆脱困扰，答辩顺利通过，祝你好运。🌹

题主你好！🌱我是阳关海豚浮球，心理咨询师。🧚‍♂️看到你的描述就是社恐症的感觉，在这个要面对答辩的事后会紧张这很正常，不管怎么样，我们还是要参加此处的学术答辩才能毕业的，以后还会有很多社交活动，这样下去是不行的。看到你想要改变的初心，给你提供你个小建议希望能够帮助你。🧚‍♂️不知道大学里有没有你相熟的好友。你们可以进行社交训练。最好的训练场地就是菜市场。不管你们买不买菜？你们都可以去菜市场训练。处于你的状况有些严重，所以需要陪同。菜市场有很多摆摊卖菜的大妈。他们很温和，你去试着跟他们聊一聊，顺便帮助大妈卖菜。我想他们会非常愿意的，这是你练习社交的第一步。🧚‍♂️从现在开始。不要在网上购物了。缺少任何东西都出去买。不管如何？都要和老板讨价还价。即使最后原价买了老板的东西，也要和他多说几句话，寒暄几句也好。每次只买急需的东西，反正些不着急的东西留着，下次买。我想坚持一段时间下来，你会发现自己的改变。🧚‍♂️面对一个人的时候，总比面对好多人的时候容易一些，我们就从面对一个人。开始练习。马上就要大四的论文答辩了。想要让自己不紧张就多去答辩的教室熟悉一下环境。如果教室是全程开放的，你不上课的时候就可以去教室里准备你的论文答辩。以此让自己的身体熟悉周围的环境。当答辩的时候也会减少你的紧张感。🧚‍♂️不知道你的这种情况是从什么时候开始的。在你的成长过程中，发生过什么样的事情，才导致你变成了现在这个样子。好好的回想一下自己的成长过程中是由于什么事情发生后你才变成这个样子的。处理好了你心灵的创伤，也许一切都好起来了。你的原生家庭是怎样的呢？在你犯错误以后，爸爸妈妈的反应是什么样的呢？你觉得你现在的反应和你的原生家庭有没有关系呢？如果有的话。你需要尽快找一个咨询师解决你的社恐问题。最好赶在答辩之前把它解决掉。🧚‍♂️当你紧张的时候，就需要做放松训练。同时，你的这种情况还需要进行自信训练。其实，放松训练是很简单的。整个过程你去网上搜索一下就可以实施了。在任何地点都可以做的。自信训练也不是很难。最简单的方法就是寻找自己的优点。每天对着镜子微笑。笑到自己满意为止。学着每天夸夸自己的优点。坚持一段时间后，你就会发现自己的变化。如果自己做不来，需要朋友的辅助。就请朋友帮助你找找你身上的优点。也是个不错的办法。愿你早日从你的这种状态中走出来。希望我的回答对你有所帮助。🐳壹心理世界和我爱着你。

你好，给题主一个大大的拥抱题主说一直以来，自己身上都存在一种紧张恐惧感，不敢去克服，遇到事情大脑就会迟钝，身体僵硬，身体发抖，说话不利索，例如跟长辈交流，跟老师说话，上台发言等等，但是内心又极具想去克服内心的恐惧1、那题主是开始开始有这样的状况的，初中、高中还是小学就有题主以前的紧张是如何克服的，例如中考的时候、高考的时候。想一想上次面对的方式方法，是否有可能和上次一样的方法去面对。2、感觉题主遇见压力就会紧张，例如和家里长辈说话、老师说话紧张是不是怕被教育、训斥，可以说是对权威的恐惧那题主和自己父母说话也紧张，迟钝吗题主在学习生活中遇见的所有老师，见了都会紧张吗，还是一些人，他们都是什么情况3、现在面临的是大四的论文答辩。当出现紧张情绪该怎么办？题主可以用呼吸法，进行心理情绪的调整4、题主如何改善自己的紧张焦虑情绪题主可以有意识的和别人建立交流，例如和老师打招呼、问问题例如参加一些团体，小范围聆听的发言（聊天室）