我的内在关系模式是“我不行，你行”，怎么改变这模式

亲爱的题主，你好！为你有这样的觉察点赞！很多人常常受困于某种情况，但是没有觉知，所以不会改变。而你能认识到自己有这样的关系模式：我不行，你行，知道自己没有自信，那么其实你已经迈出了改变最关键的一步。很愿意把我所了解的与你分享，与你一起探讨。1、寻找自己形成这种关系模式的原因，知道一切都可以改变。不知你是什么时候觉察到自己这种模式？小时候，父母对你的养育是如何的？对你鼓励是不是不够，或是打击较多？父母虽然爱孩子，可是父母又喜欢听话或温顺的孩子，孩子有时就容易形成父母行，而自己不行的模式。也有人提出内在父母与内在小孩的理论。即：每个人心中都藏着两个“我”。一个是“内在父母”，是我们对自己的现实父母和自己理想父母的内化；另一个是“内在小孩”，是我们对自己童年体验的记忆和自己理想童年的内化。我们在很多时候，对于关系，是复制了内在父母与内在小孩之间的关系。当我们知道了这些，就会知道，这一切都是可以重新建构的。我们要知道，父母为孩子所做的一切，有时并不纯粹是为了孩子，更可能是为了自己。旧有的关系虽然对我们有很重大的影响，但我们可以看到，我们依然是有改变的方法的。不再受困于原有的关系模式中。比如设立新的目标，我们可以向着更为和谐的关系努力，即：我行，你也行。2、重新养育自己。不知你今年多大？只要我们想改变，一切都会向我们希望的那样发生改变。《养育内心的小孩》这本书推荐给你。虽然内在的关系模式已经开成，但我们自己，却可以通过学习，学会如何养育自己。培养起新的模式。想一想，自己为什么没有自信，是怀疑自己的自我价值，还是怀疑自己能力不足或是其他？尝试看到到自己的情感需求，拓展自己的认知，从而活出自我。《终身成长》这本书也推荐给你。没有人可以限定我们。一个人的能力从来不是固定不变的，所以，我们只要树立了终身成长的理念，就会过上完全不同的人生。我们有两种思维模式：一种叫做固定性思维，一种叫做成长性思维。固定型思维的人总说“我不行，我没有机会，我只能放弃”。成长型思维的人会客观的看待自己的状况，客观的看待自己的水平。每个经历都是让我们获得体验与成长，所以不存在失败，也愿意去尝试。3、你行，我也行。这是一种比较理想的状态。有符合自己的价值判断。既能欣赏自己，也能欣赏他人。不知，你想过吗，自己是否在所有的关系中，都是“我不行，你行”？据我了解，不少人，在不同的关系中，会展现不同的模式，或是哪怕一个人，在事情的不同阶段，也会表现出不同。比如，与比自己差的人在一起时，会觉得“我行，你不行”，在与另外一些人在一起时，会觉得“我不行，你也不行”……当然，也会有一直认为自己不行的。人际关系有时就像一面镜子，照出自己的行为模式。与周围的那些具体的人和事没有关系，是我们内在的反应。我们可以向着“你行，我也行”的和谐状态努力。每个人都有自己的优势，不要轻易就给自己贴上不行的标签。当然，想让自己自信起来，并不是想有就有的，需要我们一点点去建立。比如，把自己每一个微小的进步，哪怕只有一点点，都记录下来，这就叫记成功日记。每当自己有所怀疑时，就可以看一看。不断地记录，就会发现，自己也有长处，也有很多做的好的事情。哪怕别人确实很厉害，但别人的优秀从不代表自己差。每个人都是不同的。每个人都有属于自己的优势。简单分享这些吧。祝好呀！

你好！我是心探教练，学乃身之宝。从你的描述中，我感受到了你内心的不自信，以及想要改变的强烈愿望。你因内在关系模式是“我不行，你行”带来的烦恼这里不再赘述，我给你三点建议，供你参考：首先，我建议你回想一下，自己这种内在关系模式是什么时候形成的，当时发生了什么。也就是说，你要先弄清楚自己为什么会这样看待自己和他人，当你找到原因后，才有可能改变这样的想法。或许你小时候经常被家人否定，还可能是那种总是拿你和别人家孩子比较时的打击或贬低，这让你逐渐觉得自己不够好，不值得被爱，进而变得不自信，亦或是你在成长过程中，被权威的人狠狠批评过，比如老师，领导，或其他你比较尊敬的人等等，这也可能让你对自己失去了信心，觉得自己真的不行，别人很厉害，于是内化在自己的内心，等等，总之你要找到自己这样想的原因。其次，我建议你理性看待自己找到的原因。因为理性看待，可以让你更好地认清自己和现实。理性看待，需要你做到以下两点：一是明白，现在的你和之前的你，是不同的。如果你是因为小时候很少被肯定而导致的不自信，亦或是被你认为权威的人负面评价过而产生的自卑感，这时你可以告诉自己，现在的自己和那时候的自己不一样了，因为你已经长大了，有了知识，丰富了阅历，慢慢地你就很可能对自己有信心。这时你可以多看看自己身上的优点，不要说自己没有，其实不是这样的，因为每个人身上都有优势，你也不例外，你来这里求助，说明你有上进心，你能看清楚自己的内在关系模式，说明你有很强的反思能力，所以你看你是有很多闪光点的，你要相信自己。二是明白，现状是可以改变的，因为你是可以改变的。当你发挥出主观能动性之后，你的状态自然会改变，更何况你现在已经意识到了问题，这就是改变的开始，同时你要学会用发展的眼光看待自己，因为你还有很多时间和精力去提升自己和完善自己，你要看到时间的力量。再次，我建议你把注意力放在自己身上，想想做些什么，可以让自己心情好些。当你理性看待自己找到的原因后，或许也知道该怎么做了，这时你就把注意力放在自己身上，尽力去做好。比如，你可以在看到自己优点的同时，对于自己身上的不足做到接受暂时无法改变的，改变可以改变的，当你有针对性地改变自己，让自己变得更好后，你就很可能对自己有些信心；你还可以在自己总觉得“自己不行，别人很行”时，告诉自己“我身上也有闪光点的，别人身上也有不如我的地方，因为没有完美的人”，当你多次这样的理性审视自己后，也可能让你内心轻松些；你还可以请身边值得信任的亲朋好友谈谈对你的看法，他们的真诚告知很可能让你看到自己的优点，同时也不再那么惧怕缺点，因为你知道你是有机会和能力让自己变得更好的，这时，他们对你的说法就在慢慢改变你内在的关系模式，进而接纳自己，悦纳自己；等等，总之你要知道自己是可以做些事情来改善现状的。当你开始行动后，内心的各种负面情绪自然会慢慢化解，因为有时各种负面情绪的敌人，就是行动，这样你就会慢慢改变那种负面的内在关系模式，进而能够理性看待自己，接纳不完美的自己。希望我的回答能帮到你，如果你想进一步沟通，可以点击底部的“找教练解读——在线对话”，我将一对一和你交流。

长时间的相处，还有两个人在一起的一些行为模式，就可能构成一种你所说的内在关系模式，两个人或者几个人在交流过程中总会有一些规律可循，有些规律让人感觉自信良好，而还有一些规律让人体会到自己可能正在处于弱势自卑焦虑之中。你也可以在自己的生活中具体谈谈相应的举例子和事件，联系到自己的感受想法与行为抉择，还有自己从小到大的原生家庭成长方式人际关系交往，或许都会给你带来一些启发，如果在你成长过程中你的父母或者是你的其他的家人总是给你施加一些评判，觉得你这里不行，那里不行。有些人并且把你和其他人的一些特点和行为进行对比把你比下去就容易让你的自信心不断降低，就会让你在很多时候都会觉得首先就是自己哪里做的不好，自己就是不优秀的。长此以往就会给自己施加一种非常自卑的感觉，其实有些事情你是可以做到的，但是因为自己的某种内在的模式在影响着自己，说自己不行，就是单单别人可以。别人可以做到的但是我自己做不到，那么我可能就会越来越躺平越来越无能为力，反正于事无补，你也可以发现长久以来你都一直没有自信，那种过多的『自我评判』『他人评判』已经对你的生活带来了深远持久的影响。你也可以看到其他人给你说的一些话，给你做的一些事情，有哪些属于降低自信的，有哪些属于对于你的肯定。长时间处于一种被评判的状态那么人的心理状态很难保持积极向上的运转，你可以看看生活中是否有些人可以去尝试划定界限，因为某些人的话语可能并不是真实的，他们是想要去通过自己的一些言语来打击你，直接来显示自己的一些优越感，他们是得到了优越感。但是你的人生却从此被冠上了一些自己不行的标签，但是真的是自己不行吗？还是其他的一些原因呢？我们可以知道心理暗示的作用。长期的负面暗示可能会让自己觉得自己真的就是这样的，没有任何的改变的可能性，而其实人的可塑性是非常强的，你完全可以决定自己能够成为什么样的人。让自己更加清楚将来要面对的事情和规划，所以建议你能够把一些影响自己的话语都写下来，然后撕毁，真正能够去达到一种豁然开朗的感觉，真正去放开自己的心胸去展现更多，同时也推荐你能够进行必要的心理咨询，通过人生底色心理测试来深入了解自己的性格，祝好哦。ZQ🐳

题主，当下好！感恩遇见。看完你的描述，感受到了你内在的不自信，你被这种模式带来的困扰和痛苦，以及你想摆脱这种模式。不知道你是否觉察过这种模式来源于哪些事情和经历，你可以静下心来，找个安静的地方好好回忆下。那是发生了什么样的事，你多大，当时在什么样的情况下，哪个地方，你是怎样产生的这种"我不行，你行"的信念?为什么你会坚信"我不行"，而认为"你行"呢？同样的事情，在那个当下，"你不行"，你现在再去做那件事呢？还是不行吗？你只是暂时不行，在那个当下缺乏一些资源的情况下的"暂时不行"。你是一个在发展、成长和进步中的人，你不再是当年那个拔不动木桩的"小象"，你已经是有足够能力的大象了。再试试看，你可以轻易拔掉拴住你的"木桩"！如果下次遇到内在再次出现类似模式阻碍你，你就在内在告诉自己，"我是个有能力的人，我已经长大，不再是当年那个弱小的小孩。如果现在做不到，也只是暂时不行，我相信通过我的不断学习和努力，我也一样可以做到别人那样的！"这样每次遇到事情，就是多一次帮助你看到内在这个模式并改变的机会和资源，而不再是阻碍你的石头。祝福你越来越好！

给题主一个拥抱！能够发现自我认知的内在模式，给题主点个赞，很棒！👍🏻👍🏻👍🏻也正是因为自我的内在认知思维是这样的模式，觉得自己不行别人可以，对自我缺乏足够的信任理解认可接纳，才会有在跟别人互动过程中的一些“自己不行“的表现，这是一个相互作用影响的模式，认知思维影响行为，反过来行为带来的结果又影响着自我的认知思维。要改变这种情况，就要题主明确自己的目标方向，就是自己想要改变成什么样，想要改变的是哪些方面的问题。这些问题都弄明白了，才知道自己要从哪里入手，才知道要怎么样去改变。这些问题弄不明白，就像是一个盲人走路一样，不知道自己该往哪里走，不知道该怎么选择合适的路线和交通方式，如果随意乱走不仅无法走到自己想去的地方，有可能会遇到自己无法逾越的障碍，还会把自己的时间精力消耗在一些不必要的事情上面，对自我的信心产生挫败，离自己想要去的地方会更远。读小学的时候有一篇课文，叫《南辕北辙》，课文当中的那个人本来要去南边的，结果他拼命的往北走，走的越快也就离南边越远，按照这样的认知思维模式走下去，永远无法去到他想去的南边，离他的目标越来越远。

楼主你好呀！你能察觉到自己不自信是因为本能习惯性的“我不行”引起的对吗？你希望自己能够改变，再遇到问题或者困难时能够说:“我可以”对吗？在遇到事情或者困难时你有勇气先去尝试、去解决、去应对吗？如果连尝试都没有去尝试你的本能就认为“我不行”这时你有观察到本能对这件事情哪个步骤或者哪方面让你感到恐惧无法解决吗？例如某个步骤太难了，这个时候你可以尝试把这个困难的步骤拆解成多个细小部分，然后分批去完成它。当你把事情的某一小段一小段地去完成之后，你内心就会慢慢建立起自信。人的自信心都是靠一点一滴慢慢积累起来的。下次再遇到一个比较大的困难就可以把难题拆解成微小多个部分进行逐个解决。如果不是某个步骤或者某一个难点给你造成挫折感，那很可能就是你内心太过苛刻追求完美了。因为太过追求完美的人是无法容忍处理事务失败与残缺的。为了不让自己去面对失败很可能就会对某个事物或者困难产生恐惧心理，害怕自己去处理不好就会面临失败或者不完美。如果是这种情况，你在面临难题或者困难的事物时应该理性、客观地去看待事情的成败，任何事情在我们不熟练的时候去落实、去解决任何问题，总是会面临极大概率的失败。小时候经常听老师说:失败是成功之母。可每当我们面临失败的时候总是会产生恐惧的心理进而去逃避。内心总是认为躲开了我们就不会面临失败。但现实恰恰是因为我们面临的失败太少了，从失败中总结的经验不够。所以我们就无法去很好的处理或者解决这些事物。我小的时候学骑自行车，因为害怕摔跤所以并不敢真正骑上车去。在很长一段时间里怎么学都学不会导致被同学嘲笑成笨手笨脚的怂货。被伤了自尊的我一咬牙冒着被摔跤的风险骑上了车，练了几天摔了十来次跤。每一次都摔跤我都能总结了不少平衡感的经验，积累一定的经验后，我从此便学会了骑自行车。我想我们每个人在出生的时候学走路也一样，都是在地上摸爬滚打，从跌跌撞撞中练会走路、再到奔跑的。所以走路这件事情对我们来说再简单不过了，我想大部分正常的人都不会对自己说:走路这件事情我不行。要想做到“我能行”并不是喊喊口号就能改变的，这需要我们有勇气去面对失败，并从失败中持续的校准我们对该事物的相关认知经验，只有当我们对该事物的每个步骤、每一个动作、每个细节都能够熟练到不需要思考、熟练到本能反应状态时，那我们下次再去做该件事情的时候，本能的反应就不可能说“我不行”。相信我，你可以问问你自己，走路对你来说难不难？你能奔跑、能跳吗？如果你的答案是肯定的，那其他困难的事物也可以照此方式去学习、去演练。直到这件困难事情的每个细节、每个步骤你都了然于心中时，你的本能自然而然的就会对你说:“解决这件事情小菜一碟。”

题主可以去听口袋练习里的自我价值课程，我听了很受触动。Bestofluck!