总是否定自己、反省过度、回想太多事，如何解决呢？

亲爱的题主，你好我是Kelly看完你的提问，你觉得自己活得失败，没有自信心，且不是一天二天。✍️【我尝试去找找原因】为什么会否定自己，反省过度，不自信？我想到自己，总是否定自己的时候是因为不自信，不自信就会否定自己，它们是一种互相的关系，不自信的原因，说说我吧，从小被打压，贬低，认同打压我的父母的话，坚信他们说的，直到自己长大了，情绪还在过去，从来不肯忘记，所以我有一段时间，抑郁了，总是反省自己，是不是自己不够好。所以父母才打骂我？贬低我。🐳【如何找到自信呢？】虽然成长环境让我自卑，人都有活下来的本能，我会努力做自己够的着的事情，学生时代特别喜欢看书，理科又不好，多读书很多同学喜欢找我聊天，喜欢听我讲书里的故事，语文老师鼓励我，从同学欣赏我的眼光里得到了自信和满足，还有点优越感。工作后，我发现自己喜欢烹饪、经常做一桌菜邀请朋友，经常被朋友夸，也会有自信。还有喜欢帮助朋友排忧解难，经常有朋友说足智多谋，也会获得自信。这些每个人都可以做到，所以题主从自己的内心深处去探索自己，看看自己喜欢什么，从力所能及的事情中去获得自信。✅【没有优点，喜欢道歉】亲爱的题主，你不是没有优点，你是没看到自己的优点，可以从别人的角度去看到自己，他人的评价，你喜欢道歉也是优点，你敢于承担责任，错误，这也是需要勇气的。在我眼里这就是优点。如果道歉没有伤害过别人，收获了好人缘，那也是值得的，就如讨好型人格，没有好坏，只要没有违反道德底线，道歉就是二个字，和“你好，再见”一样的，不需要纠结。♥️【羞愧，羞耻，尴尬】亲爱的题主，这也许和我们的文化有关，从小教育要成为优秀的孩子，成人，没做好就是丢脸的，所以中国最多的一句话，父母对孩子的教育也是：考试没考好丢脸工作不好丢脸老公找的不好丢脸谈性和爱丢脸唯独不教我们，如何做才是不丢脸的？也许这就是集体无意识，说者无心听者有意，我曾经也是这个听话的孩子，认同这样的教育。✍️☀️我给你几个建议哦1:把那些相关的往事记下来，可以到社群或者继续提问，了解那些事情对你的影响，书写即疗愈。2:看看大家的建议，从中思考，总结，哪怕改变一个地方也是进步。3:先做一件能坚持的事情，培养坚持的能力，久了也会得到大家认可和欣赏。4:多肯定自己，也多肯定别人，试着去夸夸陌生人，朋友，坚持一个月试试？5:远离让你不快乐的人，结交正能量的朋友6:多阅读、多在书里找到自己的精神支柱、我们会看到很多优秀的人也有这些人类共同的问题。同时真诚道歉，谢谢。如果是勉强的你也可以不做，试试自己的情绪感受。祝好我是Kelly世界和我爱着你

题主您好！从您的提问中，霖儿总结出以下几点：1、题主的关注点在自己的缺点上，没有自信心；2、题主过分自省，与人发生矛盾时习惯性地道歉；3、题主不能活在当下，过分联想过去不好的体验；4、题主的日常生活受到了影响，具体是什么影响？那么就以上几个问题，霖儿展开梳理，希望对题主能有所帮助。首先，是关注点的问题，这里就涉及到一个思维能力的问题，可以看出，题主的思维能力是有偏颇的较单一的，只关注自己的缺点而看不到自己的优势。这一点要调整是个漫长的过程，因为思维方式跟基因甚至都有关系，这里建议楼主看一些思维训练、调整和学习的书籍，自己有的放矢地选择合适的喜欢的，这里就不一一推荐。为什么会习惯性地道歉？很简单，因为题主在成长过程中大致经历过通过“主动道歉”减少矛盾和冲突的事件，已经深入骨髓成为习惯性反应。这里要问一下题主，您的父亲或者母亲是不是很强势，总是把自己的意志强加在您的身上？可以看出，题主把自己放置在一个较为弱势的位置上，习惯性示弱反而让人们看不起进而得寸进尺。既然看到问题了就解决了一半，怎样以强者的姿态在人世间生存，题主还有很长的一段路要走，霖儿能给出的建议只是，一次次地与人交往的过程中，慢慢把自己放置在和对方平等的位置上，要自己先学会尊重自己。总是由当前联想到过去的不快乐，这种情况严重不严重？建议在“壹心理”平台做一下抑郁测试，看看当前的状态是否存在抑郁，如果是轻度抑郁，好好调整好睡眠适当运动就可以。要保持好的睡眠就要有一些仪式感。睡前喝牛奶、听放松的音乐、把灯关上……只要睡好了，问题就不大，都会得到缓解。还有，过分内省多思虑可能和身体有一定关系，题主的脾胃怎么样？平时有没有不舒服？有没有头晕？照顾好身体对心理也有很好的辅助作用，必要的时候可以采用中医调整一下偏颇体质，改善睡眠。好了，以上就是霖儿对您的提问的几点看法，不全面，但字字真诚，希望您照看好自己，看到开心快乐的那一面。

楼主，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。这种状态我也有过一段时间，那段时间价值感很低，所以情绪度也不高，就像你说的，总是觉得自己活得很失败，总是无法建立起自信心，而且，那个时候，也觉得要变得自信，要改变这种模式，这真的太难了。但是，现在的我，却真的改过来了，而且，现在的我不会再像以前一样总是说不出自己的优点，也不会总是在联想往事的时候觉得自己是羞耻和愧疚的，而是可以坦然接受，积极面对。所以，我相信，经过一些调整，你也一定可以打破这种模式，更积极地生活。给你的建议是：接纳自己，并理解自己，去看到自己总是否定自己的原因。或许，这和我们的成长经历有关，你可以去觉察一下，那些在你耳边，否定你，责备你，说这是你的错的这些声音，和小时候，谁对你说的话是相同的或相似的？那个时候，当我们还是小孩的时候，我们是被动的，我们会不自觉地接受一些打人对我们的评价，然后，慢慢地内化于心，就成了我们内心的一些声音，可现在我们长大了，这些声音对我们来说并不一定有好处，反而会阻碍我们更好地生活，但它们却很难消失，因为它们已经根植于我们的潜意识，会自动化地呈现，要想改变这些思想，我们就需要看到它们，然后，通过不断地调整和练习，将它们转变为我们想要听的积极的声音。所以，现在，你的耳边总是会出现这些声音，这并不是你的错，你需要理解自己，同时也接纳自己现在的状态，不再否定和攻击自己，也要看到，你的这些想法是可以改变的。2.用一些方法，去看到自己的优点，去增加自我认同感，增强自己的价值感。比如，你可以采用记录自己的长处的方法。每天写下自己的一个优点，肯定自己的价值，看到自己的长处，你会发现你的优势。而发挥优势，比改正缺点更能让你自信。先坚持100天，你会看到奇迹。你还可以进行一些言词化的自我确认，每天对镜子里的自己说：我相信我自己，我喜欢我自己，我是负责的，我是有能力的……当听到别人对你的夸奖时，用心地去感受，并坦然地接受，不要觉得这是理所当然的，要看到这是你的价值的体现。3.你需要在现实生活中创造成功体验，逐步提升自己的内在力量。要想在现实生活中创造成功体验，我们就需要给自己合理的定位，制定合理的目标，而不是给自己定一些不切实际的目标。要想制定出合理的目标，就需要满足以下三个条件：1.有明确的目标（每天看多少页书，跳多少次绳，走多少步……）；2.目标与能力相匹配；3.注意及时反馈。举个例子，比如，你现在每天走路的水平是5000步，那么，你制定的目标也需要是具体到多少步，而且是要和你现在的能力相匹配的，是你可以通过努力完成的，并且，你需要给到自己及时的反馈。所以，你可以这么来操作，你可以给自己制定每天走5500步的目标，这样的目标就是与你的能力相匹配的，也是具体的，而当你每天完成了之后，记得给自己打钩，并且在心里称赞自己，而累计一个星期都完成了的话，就给自己一个大的奖励，比如去买一个自己喜欢的东西等等，这就给到了自己及时的反馈，可以促进我们坚持去行动，不断地前进。用这样的方法，你在学习、工作和运动等方面，都可以不断地给自己创造成功体验，不断地通过实现小目标的方式提升自己的能力，也可以累积很多经验，而你的自信心也会自然而然地随之增长，你就会进入另一种状态，不是总是去否定自己，而是会越来越肯定和相信自己，会觉得：恩，自己还不错哦，可以完成这么多事情，将来，也一定可以完成更多的事情。其实，一直在成长和进步，这本身就会给你带来力量和信心。以上，供你参考，祝好！

你好，楼主：认真的看过了帖子，从内容里能感受到楼主你过度的反省以及总是看到自己的不足这让你很难过。同时，也注意到了楼主你勇敢的直面了自己的内心，并积极的在平台上寻求帮助，这无疑能帮助楼主你能更好的理解和认识你自己，从而调整自己，遇到更好的自己。接下来，我分享我在帖子中的观察和思考，这或许能帮助楼主你有更多元的角度来看待1、探索我们为什么更容易否定自己帖子中楼主有提到自己总是自我否定，过度反省。并且也更容易看到自己的不足，而看不到自己的优点。这样的一个思维方式给楼主你带来了很大的困扰，对吗？那么现在我们就一起来探索一下我们为什么总是自我否定，过度反省呢？自我否定，过度反省又能给我们带来什么样的”好处“呢？从心理学的角度来说，我们做一些事情一定是给我们带来了什么好处的，所以，我们可以思考的是自我否定给我们带来了什么呢？在这里我想问一下楼主你，你有没有这样的信念呢？就是信奉批评教育，认为批评使人进步呢？所以，自己总是否定自己，是希望自己还可以做的更好，还有进步的空间呢？而另外，我想请楼主你回想一下自己的身边，哪里还有这种否定的声音呢？看到这个问题的时候脑海里又有什么样的画面呢？这样的自我否定又是从什么时候开始的呢？这些问题都能帮助我们更好的探索和理解我们自己。往往，我们的自我否定可能和我们早年的养育是有关的，所以，楼主你可以回顾一下自己的成长环境和经历。比如：有的人生活的环境就是不管做什么，总是会得到否定出了问题，反正都是我们的错。那么对于小时候我们来说，还没有足够的能力来分清是非，会认同养育者对我们的反馈。那么自然，我们通过这样的反馈就会解读成，我是不够好的，都是我的错，都是因为我，我还可以做的更好等等。所以，这一部分需要楼主你好好的探索和思考一下。这里因为是答疑所以有一定的局限性。2、学会停止自我否定心理学上有这样的一个说法，当你看到了自己的问题，那么这个问题就解决了一半了。所以对于楼主你来说觉察到了自己的自我否定并探索到了自己为什么会成为今天的这个样子后，那么就会对自己多了一份理解。而再理解之后，我们再去改变和调整就会变得容易了对于楼主你来说，或许可以尝试做的就是停止自我攻击。虽然只是简单的几个字，但是想做到还是有难度的。因为我们一直在运用自我攻击，这么多年了，所以楼主如果想做调整和改变，也请给自己时间和空间。在自己觉察到自我攻击的时候尝试着去停止自我攻击，可以尝试着把注意力拉回到现实中，拉到当下。比如：自我攻击时，可以唱歌，或者利用呼吸等等方式来打断。虽然刚开始可能很难做到，也很难每一次都能停止自我攻击。只是10次自我攻击有一次停下来了，那么这也是进步了3、接纳我们在探索自我攻击的时候，有探索自我攻击的来源。从另一个角度来说自我攻击也可以这样来解读，就是我们不接纳真实的自己。我们的脑海里有一个”理想的自我“这个理想的自我认为我们应该怎么怎么样，应该做到什么样。而当”现实中的自我“没有做到理想当中的样子的时候，这个时候理想中的自我就会嫌弃现实当中的自己而嫌弃的方式可能就是否定。所以，对于楼主你来说你似乎内心当中有这样的一个声音，就是不允许自己做不到。就总觉得自己还可以做的更好。从心理学的研究来看，我们想要改变，而接纳是改变的第一步，我们只有接纳了自己不够好，那么我们才能更好因为，当我们总是否定自已的时候一方面这会让我们有很多的内耗，另一方面我们的注意力是有选择性，当我们总认为自己不够好的时候，那么这个时候他就会去关注我们不够好的信息，来证明我们是不够好的。而接纳是什么意思呢？就是接纳我们真实的样子，接纳我们的优点，也接纳我们的缺点，接纳我们改变不了的部分，把注意力放在我们可以调整的部分，这样我们就能遇到更好的自己了。当然，要做到完全的自我接纳也不是那么容易的，但是还是可以有方法的。对于楼主你来说是可以通过学习提升来慢慢做到的最后，希望这些对楼主你有点点的帮助和启发。如果想进一步的沟通，可以点击找教练进入一对一的陪聊服务，从而更好的沟通探索以及成长

你好！♥️看了你的问题我会感觉你的内在很纠结，似乎有两个不同的声音。A说你真糟糕，你怎么什么事都做不好，以前是这样，现在还是这样，就没有一点点的进步！B说你真的是够了，我有那么差吗？即使我没做好，你也不至于说得这么严重，这么难听吧！♥️我们每个人的能量就那么多，如果总是把能量放在内心戏上，就没有多少剩余的能量去实际行动了。目前看起来小A占上风哦！也许你可以试着多给一些机会让小B来表达，多听听ta怎么说！♥️如果小A的声音又响起了，就在心里告诉自己：“你好啊！你来了！”知道ta来就好了，不必费力去把它赶走。然后就不要管ta了，该做什么就做什么。如果有兴趣，你也可以去感受一下。这个总是指责你的声音，很像你生命中的哪一个重要抚养者？♥️最后，建议你可以尝试正念冥想🧘‍♀️或寻求专业的心理咨询，来更好的帮助自己。♥️希望我的回答能对你有所帮助！我是热线倾听师蔡丽世界和我爱着你

看到你的问题通篇充满了对自己的否定，仿佛能看到你内心背着沉重的包袱，这样前行真的太不容易了，让我给你个抱抱！很想帮你早一点从这样沉重的状态中走出来，让我们从下面的三个方向尝试一下。1、找到原因现状——你说感觉自己活得很失败，似乎在内心深处自我价值感很低。你说无论出现什么问题都觉得错就在自己身上，似乎你一直习惯了自责。过往——我猜在你成长的过程中，好像有对你来说很重要的人一直在批判你、否定你、指责你？好像他或她看到的一直都是你的不足，却从来没有给过你一点肯定。也许直到现在你都渴望他的接纳？影响——这些烙印深深地刻在你内心深处，以至于即使你取得了成功，即使有人肯定你的优点你也看不到听不到不敢相信，因为哪怕那个人没说什么，而你的内心也一直在代替他对自己进行负面的评价，让你认为自己不配得到更好的东西。2、寻找出路接纳——很多人都会有童年的创伤，这对人的影响很深，我要告诉你的是这并不是你的错。如果你看到了这创伤，那么你要接纳现在的自己，给内在的小孩温暖和包容，这样他才能从孤儿无助中走出来。肯定——你说自己的优点一个也说不出。不会啊，我虽然不认识你，但我从问题就是能知道你从不骄傲，一直都很自谦，难道这不是优点？教你一个方法：试着自己或者让朋友家人找出你的至少5个优点，每个优点后面举一个事例写下来，每天读一读。然后争取找到第6、第7、第8个……让肯定自己成为一种习惯。求助——你说你常常会陷入联想中，让自己感觉尴尬、羞愧并且已经影响到了日常生活。这种情况下首先应该找专业的心理医生问诊，得到诊断建议后，再尝试做长程的心理咨询。专业的帮助能够更好更快地给予你帮助。当然，如果内心很烦闷的时候，也可以拨打倾听热线或者找自己依赖的朋友聊聊，减轻内心的不舒服感。我是壹心理倾听师滕颖，希望以上这些能够帮到你！

楼主，你好！我是七月。当我在看完了你的描述以后，对你想要问的问题有了一定的了解，于此，也给你一个四维空间的抱抱🤗。从你描述中提到的问题，以我的想法来看，你当下的提到的问题，大多和自信程度有很大的关系，并且你在描述中也提到了，所以，在这一点也可以看出楼主你确实对自己有一个很好的认识和了解，所以，对于当下的你来说，问题就会相对而言更为解决一些了。所以，就慢慢来，而不要给自己太大压力了，因为给自己太大压力，会让当下的自己处于一种不好的情景中，在短时间很难走出来。其实了，针对于否定自己这一点，你举到了自我介绍这个点，从这个点出发，你觉得自己有很多缺点，而优点一个也说不出。以我的想法来看，你之所以看到的都是缺点，也是因为你把你的优点在很多时候都给忽略了，所以。才让当下的自己丧失了很多信心，因为在你的眼里总是觉得自己不够优秀，可能不会被人喜欢。所以，这样一种误区其实会困扰你很久。但从其他角度来看，你也是有很多优点的，只是说你把自己的注意力过多放在了缺点上，所以才让当下的你丧失了很多可以增加自己信心的地方。于此，我也总结了一些方法来帮你缓解当下的情况，希望可以在一定程度上帮到你♥️。（1）要相信自己也有很多的闪光点的，而不是全是缺点，只是说当下的你过多忽视了自己做的好的地方，所以，才会让当下的自己自信心不足。（2）试着去改变自己的归因模式，而不要把很多问题都归结于自己身上，因为在有些时候，问题并不全然在你身上，所以，就试着去改变自己的归因，把向内归因改变为向外归因，也就是多从其他角度看问题。（3）试着对过去发生过的事进行一个释怀，而不要过多被这种事情影响，因为过多被这种事影响，只会让当下的你更难受，所以，倒不如慢慢去接纳过去发生的一些不太好的事情，以此来慢慢减少此类事情对自己的影响力。（4）过去的事之所以还在影响你，也是因为你在内心深处把这些事看的太重要了，而这种重要大多数是负面的，再加上这种重要的事没有去适度地释怀，所以，这些事情就会在有些时候突然跑出来，让当下的你很难受。（5）适当地多爱自己，多对自己宽松一些，而不要过度去责怪自己，因为如果连你都不爱自己了，那又会有谁爱你呢？所以，就先试着多去爱自己吧。世界和我爱着你♥️祝好🐳

题主你好！可以看到你是一个勤于思考的人，为你点个赞。你说“不论主要责任在不在于你，你第一句话总是对不起”。这句话有积极的一面，给人有礼貌、有担当的印象，不会推卸责任；另一方面是你现在的心态问题，在归因上，出现向内归因的倾向。你之所以感觉自己活得失败，无法建立自信心，这和你在成长过程中的情感体验不完整是有关系的。例如，你遇到事情，你在路上正常地走，有个年纪大的人撞到你，ta不仅不道歉，反而辱骂你。你按到习惯，你会说“对不起！”但是，你的赔礼道歉没有解决问题，反而招来对方的得寸进尺。你这时应该是生气的。可是，你没有表达出来你此刻的情绪，你告诉我，你此刻的情绪应该是什么情绪？捋清楚自己的情绪反应，并且，经历了完整的情绪反应过程。这种完整的情绪体验就是打开你提到的另一个问题的钥匙。“那就是无论休息时还是学习时，脑子时不时会联想到与当前事物相关的往事，并且会感到尴尬、羞耻或是愧疚。”为什么会出现这种情况？就是因为你在过去经历的事情中，没有体验到完整的情绪反应，被强行打断拉了出来。这种没有处理的情绪会进入潜意识状态。如果当前的事情和过去没有处理好的事情有链接时，当前的事情就是锚，顺理成章，你脑子时不时会联想到与当前事情相关的往事。这是为什么会出现这种情况的原因。我们找到了原因，第一步就是找到和激发自己的底层情绪，允许它存在，认为它是合理的，去感受这种情绪。比如，你在联想到往事时会感到尴尬、羞耻或者愧疚。第一步就是认为尴尬、羞耻或者愧疚是合理的，允许它存在。第二步就是去感受这些情绪，体会这些情绪带来的身体变化，如喉咙干涩、心跳加快、四肢发抖、双眼充红等。我们体会了这个情绪反应的过程，找到了自己缺失的底层情绪，你所面临的问题就能得到缓解。我是楚明灯，世界和我爱着你。

你好，我是心探教练放飞。感受到了你的烦恼，因为不自信，凡事习惯从自身找原因，让你不断产生自我怀疑与自我否定。这些让你无法活在当下，沉浸在对过去的自责与批评之中。隔空抱抱，我们一起来看看困扰你的问题及解决之道。🌹1.每个人的模式都在影响着自己的人生模式即习惯，是我们在成长过程中形成的一些固有的行为模式、情绪模式、思维模式。比如你习惯“自我归因”。如你所说，自我归因这本身是好的，可凡事“过度”就“犹不及”，导致自我怀疑、自我否定，无法接纳自己，最终信心全无。看到了你有着很好的“觉察力”，也就是说你能够很好的“感知”到自己。可以透过“自我否定/内归因”这个行为了解背后你想要的需求是什么。行为可能有对错，但动机一定是好的。这样的模式，曾经在过去很好的“保护”过你，形成了你抵御外界的机制。挡住了恐惧、挡住了他人对你的指责和批评（因为你已经进行自我批评了）。所以，模式曾经对你那么“好”，改变又谈何容易。包括你提到了“联想”，也是自我否定带来的低价值感表现。🌹2.提升价值感，才能提升自信心几乎人生中的各种问题，比如婚姻、职场、财富、孩子教育问题，都跟自我价值有关，可以说一切心理问题的根源都源自于自我价值。改变底层逻辑，上层架构才能发生改变。在你内心充满了“我是不好的”、“我不值得”、“我不受欢迎/喜欢”，这些负面评价在不断破坏着你的价值感，长此以往形成了固有的模式，还会被你带进各种关系里。所以，自我谴责、愧疚也成为常态。“自我价值”是一个人心理健康的基石。价值感，是自己对自己的主观评价。但这份评价，来自于小时候父母对我们的评价。可回想一下，父母对你是更多肯定、赞美、认同呢，还是更多批评、指责、否定呢？如果是后者，那么父母的评价造成了你的低价值感，也因此产生了自我否定的模式。心理的能量分为先天和后天两个部分。心理学研究发现，这个社会上大部分人的价值感都是先天不足的。✨1）先天的：心理治疗和心理课程学可以改变一个人命运的根本原因，是因为它可以直接改变你对自己的评价。所以，可以通过疗愈、或者上课来提升你的自我价值。✨2）后天的：重新找到了自己的价值。自我价值的关键，是一个人相信自己是有价值的。一个人对他人和社会做一些贡献，他人和社会就会回馈他已肯定，从这些正向的回馈中，他就会感觉到自己的价值。🤝详细内容可参见我的文章《原来心理问题的根源是它》。你不出发，如何到达？成年后的我们，自己掌握着命运，勇敢的拿回你的选择权，与其临渊羡鱼不如退而结网。走进心理学大门，实现自我疗愈。希望以上对你有所帮助，世界和我爱着你。❤️如想继续交流，可点右下角“找心探教练”-陪聊。

你怎么会没有优点呢？你敢于把这些事情说出来，说明你很勇敢呀。而且，你在低落的情绪下，还能把事情说得这么清楚，说明你很善于表达呀。每个人的存在都有意义，每株植物都能找到自己适合生长的土壤。所以，耐心一点，不要总给自己消极的心理暗示，你是最棒的。另外，每个人都有黑历史，都有不堪回首的回忆，所以你不用觉得尴尬和羞耻，没准那些事情的当事人早就不记得你做过什么了。再说了，哪有人能每件事都做对呢？所以，你需要放松，当你忍不住想这些事的时候，你就深呼吸，或者腹式呼吸。加油！抱抱你。

您好！楼主通过您的帖子，在生活中，您的自信心不足，又有自卑心里。看不到自己的优点，看到的全是自己的缺点，只要有问题发生，认为责任都是自己身上的错。现在这些已经开始影响到您的生活，并且在休息还是学习的时候，头脑中总是想到一些事，会感到尴尬，羞耻和愧疚，已经严重影响到您的正常生活。我感受到这些让你的内心非常痛苦，已经不知所措，你很想找到方法解决这些问题。你的正常生活受到影响这样的事情已经发生多久了呢？您的感受是否和您的家人朋友说起过？具体您的年龄，家庭状况如何？在你的生活中发生问题时，你的第一句就是“对不起”，在说出对不起这句话时，你当时的内心感受是怎样呢？你说自己没有优点，那么你评价自我，最大的缺点是怎样呢？您的父母是非常严苛的人吗？你从小到大都是一直期望父母对你的认可吗？这样对你生活造成影响的事情是否已经持续半年以上，假如时间过长，我建议您可以去当地的心里咨询或者三甲医院的精神科咨询一下。希望可以对您有帮助。

楼主你好，我是鲸鱼社工胖胖胖的小仙。🌷看到你的问题，隔空给你一个拥抱。从楼主的描述中，能够看到楼主的一个疑惑和不解。希望我的回答能够帮助到楼主。🌷很理解题主的感受，我来向题主说说作为旁观者的角度我所看到的吧～题主是一个有责任心、很谦虚、善于联想的人呀～🌷但是呢，换种角度，缺点多正说明进步空间大。我们的目标也就更明确不是吗？有明确的目标，积极的前进，去改善和提高自己，慢慢的提高自己的底气，加油呀～祝好~（壹心理鲸鱼社工）

题主你好，从你的描述当中，我感受到了你强烈的挫败感，好像不管你怎么做，过往那些问题永远跟随着你，并不会随着时间变淡，因为你时不时还会联想到，并因此产生各种情感。我想也许你抱有这样的想法，“人需要反思，如果不反思就无法提升自我”。但正如你意识到的那样，你目前看起来有些过度，属于过度反思，换个说法，叫作反刍（过度地、反复地重温过往的负面经历和感受。）。反刍时，我们的注意力只集中在痛苦的表现、引发痛苦的原因和痛苦带来的后果上，但很少关注在怎么解决痛苦上，这会让我们过度沉湎于过去的失败，进而干扰了人们专注解决问题的能力。那如何把反刍变为反思呢？一是把为什么改为是什么。因为：“为什么”让我们更多关注在过去和局限，而“是什么”让我们更多聚焦在当下的感受、思想、应对方式。比如假设有天下班后心情很糟，如果问自己“为什么心情不好”，“我就是这样消极的人”等对当前状况没有帮助的想法；但如果问自己“我现在感觉是什么、我在想什么、什么是我可以做的”，会发现自己正饥肠辘辘、筋疲力尽，有了关于当前状态和需求的信息，我们可以决定给自己做晚饭、早点睡觉等实际的应对方式。二是考虑用多种视角看待自身问题。1）我们生活在一个系统之中，很多问题都是多方面的原因，我们是有责任，但是也不是100%的责任；2）用成长的角度看问题，会有助于我们在问题中发现可以提升的空间，而不是持续羞愧。你勇于承担责任，这很值得骄傲，没什么好羞愧的。承担责任可以看到自己可以改善的地方，不如下次改善。3）任何特点都是一体两面，有好就有不好。也许你看看自己“问题”的背面，会发现可以利用的地方。回答之余，希望你可以做一个小练习，下次你反刍的时候，思考一下我现在的情绪是什么，我可以做些什么，我还有什么可以改进的地方。期待你可以有所收获。

题主，你好，我是Heidi。🌻🌻🌻有缘看到你的问题，感受到你的迷惑与不安，给你几个小贴士，希望能帮助你略解困惑。🌻🌻关于优缺点与反省每个人都有优点缺点，优点用来处世，缺点用来提升。善于总结和反省的人会以自身缺点为指引，不断了解自己，认知自己，提升自己，可以确认你就是这样的人，只是需要你有意识地把握一个度。首先你拿一张纸中间划条线，左边写优点，右边写缺点，抽空和信任的朋友聊一聊，你会有意外的收获。然后在日常中遇到事情提醒自己一天反省两个不满意的点就好了，上午一个，下午一个，再多出来反省念头时在心里告诉自己：先这样吧，这就是我，我接受这样的我自己。自我暗示和提醒非常管用，试试吧🌻🌻关于往事引发不良感受我们要认识到一点：往事已是过去，专注于当下最重要。然后再认识一点：想法不是事实，要与想法保持距离。还有更重要的一点：说明你一直在进步，只有你进步才能看到过去的自己有不妥的地方。有一个故事叫：唐僧扫塔。随着唐僧扫的台阶越来越多，他在金光塔中层层登高而上，回头再看，之前扫过的台阶脏了，此谓回头脏。因为站在了更高的地方，有了更广阔的眼界，回头可清晰看到过去的不足之处。你的认知和境界提升了，才能发现过去的问题所在，看到“脏”，也就是不好的地方。如果境界不变，即便回头，也很难发现过去自己的不足、问题所在。回首往事，如果全是光荣、精彩，说明今天可能退步了呢。愿你心得着安慰💕💕💕

朋友，你好！你觉得自己活得很失败，总无法建立自信心，你总是想到自己的缺点，在工作中主动揽错，而且会时不时想起令自己感到尴尬、羞耻或是愧疚的事情。你的不自信让你在现实生活中感到烦恼，但是在无意识层面，你的不自信、贬低自己，主动揽错可能是为了讨好一些人，是为了满足其他人。你可以从你的成长经历中思考和回忆一下，你是成长在一个怎样的家庭和氛围中？如果你一直处在被打压、被要求、被呵斥的环境下，你可能只能用贬低自己的方式存在。朋友，如果你真的想改变现状，那么先找到无意识层面根本的原因，然后慢慢地、一步步地尝试肯定自己，让自己作为一个“肯定”的存在，然后在一步步地作为“优秀”的存在。希望我的回答能够帮助到你，希望你常到“壹心理”，世界和我与你同在。