一战考研心理学，怎样才能恢复状态重新投入学习中？

“只要功夫深，铁棒磨成针”。想冲刺记要对自己苛刻起来，严谨对待每一道，错题反复练习，一遍不行，二遍三遍更多次数，直到滚瓜烂熟为止，难度不会过高，非常适合用来重新进入状态，也能加深印象。反复做错题，正确的题少做，不要在乎正确率，多找出重点，把理解和记忆也多反复学习，自信心就会加倍。学习上找对方法，把不足的地方找出来，重新来过，别怕麻烦，挑战自己，按照循序渐进执行。咱们要想成功，就不要怕压力，有压力也就有动力，咱们不要把咱们自信打败，一定要给咱们自己一种暗示成功与希望，我们人都会或多或少有惰性，在惰性出现后，我们首先，压力不能大到足以摧毁个人自信的程度，要给我们自己轻松些。我们要把压力控制好，从大到小，只有动力能抗衡阻力。在平时有空闲时间，多做多室外运动，多呼吸新鲜空气，对大脑细胞有帮助，对我们的视力也有帮助，提高我们学习的高效率，达到浮躁与减压的功效。若遇到心情不开心的时候，我们也要先放下心情在来做题，找朋友或者家人来诉说心中苦闷问题，通过谈话获得大家的支持与关怀，降低发泄情绪的心情。咱们学习也要持之以恒，不紧不慢的生活习惯，千万不能做书呆子，多注意饮食习惯，多合理搭配，多享受运动带来的乐趣。让我们成为佼佼者，成功人士，加油，你是最棒的。

收到系统通知，邀请作答。感谢信任，让我们有了一次可以通过文字进行交流的机会。备战考研，到了九月份以后，发现好多任务没有完成而产生了焦虑难过，继而产生了对自我的怀疑。希望下面的分享能够为你提供一些支持：首先，先从焦虑和难过中平静下来，再去思考现状如何应对当个体沉浸在焦虑与难过中的时候，会影响到我们对自己的认识，并且负面情绪扩展以后，会进一步扩大对自己消极的认识，而忽略了现实客观的状态。所以，面对考研复习的状态，先尝试调节自己的心情再去分析现实的情况。调节情绪的办法有很多，列举一个供你参考：1.用鼻吸气，用口呼气2.呼吸要深长，无论是吸气还是呼气，都要尽量达到极限量，即吸到不能在吸，呼到不能再呼。同理，腹部也要相应收缩，胀到极点，如果每口气直达下丹田则更好3.呼吸节奏尽量放慢加深，呼吸过程中，如有唾液分泌，可徐徐下咽，每天练习1~2次，练到微微出汗即可4.刚吃完饭不要做练习，胃部会受到挤压上述是结合正念的呼吸法，你感兴趣的话也可以去了解更多的正念冥想，包括在壹心理上也有“冥想星球”可以通过正念冥想有效地降低过度焦虑对你的影响。其次，意识到越是焦虑着急，想要看的进书，反而越困难。因此尝试接纳看不进去书的状态，去感受和体验对你来说比较合适的节奏以前我能够做到心无旁骛的学习，而现在我已经很久做不到了，也很久体会不到成功的感觉了。我现在只想好好学习，冲破难关，看得进书本，背的下书。从上述这段话来看，可以看出你非常希望自己可以很好地将学习放进你的生活中。但是现在却很难做到，自我批评、自我怀疑都涌出来，从而进一步增加了焦虑。适度焦虑可以帮助我们更好地去应对学习中的注意力，但是当这些焦虑以一个过度的程度呈现的时候，就会降低你的学习效率，从而引发更多的雪球效应。所以，可以尝试从更加放松的状态去面对学习。先体验自己在比较放松状态下的学习效率，再去调整改善当下的学习计划。最后，结合自己的实际情况与和顺利上岸的考研者的学习经验，重新安排自己的学习计划调节好情绪，并根据自己的实际情况感受到自己最佳的学习状态后，再结合顺利上岸者的学习攻略做些更加贴近你的学习计划。当你体验到学习效率较高的状态以后，慢慢地就会感受到成功，并且在这个基础上，对自己也有了更加正向的评价，从而学习计划也将变得更加合理和可操作性。希望以上分享能够给你带来启发。我是不探究人性，只关爱人心的林心理师，祝福你。

你好，我是心安之所。一战考研心理学，却似乎很难做到专注的学习，成效甚微，现在倍感焦虑，沮丧，难过？描述中，以前能够做到心无旁骛地学习，现在似乎做不到了。很好奇这是因为什么呢？不知道你现在是在校还是在职？考研是你自己的意愿，还是父母的意愿？如果是你自己的意愿，那么你的目的是什么？真正的对心理学的热爱，还是为了推迟进入社会工作的时间，选择了考研？如果是父母的期望，你是怎么想的呢？无奈地被动接受还是父母的期望刚好与自己的意愿契合了，愉快的接受了？现在做不到心无杂念的学习，是什么让你心神不宁，无法专注呢？之前拖延了太多，什么原因拖延了？是发生了什么特别的事情，影响了情绪，没心情看书？还是就是自己单纯地看不进书？描述中，“做什么事情都是三分钟热度”，怎么理解？是否可以理解为你做任何事情都没有毅力，不能坚持？好奇的是，迄今为止，确定真的没有一件事能让你坚持不放弃吗？描述中，“很久体会不到成功的感觉了。”上一次体会到成功是什么时候？因为什么事情？我是否可以理解为，成功的感觉对于曾经的你是不陌生，现在找不到这种感觉了，似乎让你失去了信心，陷入了迷惘不安的焦虑之中？“现在只想好好学习，冲破难关”，这样的想法很棒。是否有了具体的计划和安排？在我的认知里，考研相比高考更加的不容易。需要花费更多的时间，付出更多的精力，承受更大的压力。结果是什么，可能很少有人能把控。但是投入的时间，精力，毅力，专注度，自信心，却是我们可以选择和掌控的。选择权一直在你自己手里。或许你现在需要明确的是“考研对我到底意味着什么？我是否愿意为之放手一博，背水一战？我是否有“不破楼兰终不还”的决心和勇气？一旦明确了以上几点，或许可以帮助你暂时放下心中的烦扰，牵绊，顾虑，焦虑，全身心的投入备考之中。你要相信，不管最后结果如何，对你都是一次历练，一次成长。衷心祝福你。以前是什么时候？现在是因为上班，烦扰的事情比较多，很难做到精心学习？还是因为临近毕业，在参加工作和考研之间游弋，不确定到底是考研还是上班？

楼主，你好！我是七月。当我在看完了你的描述以后，对你想要问的问题有了一定的了解，于此，也给你一个四维空间的抱抱🤗。从你描述中提到的问题，以我的想法来看，你会有当下的想法，也是因为考研时间临近了，自己还有好多任务没有完成，所以，也在一定程度上加重了你的焦虑。其实了，你会有描述中对自己的反问，也在一定程度上代表了你还是很喜欢心理学的，你之所以会去反问，也是想要问醒自己，找到一些自己之前考研的初心。但奈何当下的自己的学习效率不如以前那么高了，所以，自然而然就产生了一些心里落差。于此，再给你的温暖的抱抱🤗。因为考研这件事本身就是很有压力的，所以，当下的你压力大，也是一件很正常的事，毕竟在你内心深处是，害怕自己考不上的，所以，当下的自己才会不断去反思，自己应该怎么做，才能做的更好。但换个角度来看，你能说出来这些问题时，也在一定程度上说明当下的你在一定程度上释怀了，而没有像之前那么影响你了，所以，可以这样说你现如今的状态，是有着向好的方向发展的。于此，我也总结了一些方法来帮你缓解当下的情况，希望可以在一定程度上帮到你♥️。（1）对于当下的你来说，可以先把自己能做的事情给做好，而不要太焦虑了，因为你焦虑越多，会让当下的你更难受，所以，倒不如把自己手上的事情做好，起码以后自己不会后悔。（2）慢慢来，而不要给自己太大压力了，因为给自己过大压力，会让当下的自己处于压力很大的环境中，这样对你考研也是不利的。（3）试着去转移自己的注意力，而不要让自己过多处于一种压力很大的情景中，在短时间无法走出来。（4）试着去调整自己的心态，对于当下的你来说，会是一件很好的事情，所以，就慢慢来吧，而不要太紧张和焦虑了，因为焦虑过多，会让当下的你处境更为艰难。（5）当自己压力很大时，可以通过运动，音乐，日记，聊天等方式来释放压力，而不是把过多压力压抑在心里。当然，也可以通过娱乐结合来释放压力。世界和我爱着你♥️祝好🐳

孩子，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。放轻松，不要怀疑和否定自己，要知道对任何事情做到有百分百热情，并且保持着一直的热爱，也并不是容易的，如果我们在这个过程中累积了太多的失落，我们会产生拖延，这也是很正常的。现在，我们需要做的就是需要找回那种学习的状态，坚定自己的信念，并且用一些有效的方法帮助自己提高复习效率，我相信，最终你一定可以成功的。那么，给你的建议是：首先，我们需要接纳自己的状态，变自我怀疑为自我鼓励和自我支持。你考的研究生是心理学，那么，你应该知道接纳的概念，对不对？但是，什么才是真正的接纳呢？并不是我们口头上说着要接纳自己，就真的能够做到接纳自己，而是我们真的可以发自内心地看着自己现在的状态，也能够从内心真心地接纳现在的自己，接纳现在的状态。虽然之前拖延得太多了，虽然还有很多任务没有完成，但我接受，现在就是这样的情况，然后，把精力不放在后悔和焦虑上，而是在接纳的基础上，去行动，去做现在更有利于自己考研的事情。当你接纳了自己之后，你需要客观地看到自己现在水平，然后，还有一点很重要的是，你需要多多鼓励和支持自己，而不是责备和攻击自己。因为，当我们能够更加相信自己，能够有积极的信念的时候，我们就更容易朝着积极的方向去行动。所以，多对自己说：虽然我前段时间有些拖延，但这并不代表我不能恢复学习的状态，我相信我以后一定可以很好地投入到复习之中，我也一定可以完成我每天的学习目标，最终自信地走进考场，我相信我一定可以！2.营造好的学习环境，制定合理的学习目标，帮助自己建立起学习的信心和成就感。不知道你中间发生了一些什么事情，会让你没有了可以心无旁骛地去学习的状态，但不管怎样，现在，我们要帮助自己找回那种学习的热情，我们就需要从两方面来帮助自己，一是找到一个可以让你静心学习的环境，通过环境让自己找回学习的感觉；而是我们需要给制定制定合理的目标，通过自己的努力不断地去完成这些目标，会让你渐渐找回学习的信心和成就感。回想一下，你曾经可以做到心无旁骛地学习，是在怎样的场景中，那个场所现在还可以找到吗？像我以前，我考研复习就固定在图书馆的同一个位置，只要我到了那个位置，坐下来，我的心就可以安定下来。你也可以找到这样一个场所，一个位置，当你在那个位置上的时候，你就可以全神贯注地学习，其他时候你也是可以放松的，想学习的时候就走到那个位置上，一般来说，一天下来，也一定可以学习很多内容。那么，如何制定合理的目标呢？你需要总体来评估一下你还需要复习的内容，英语还有多少内容，政治还有多少内容，专业还有多少内容，然后，把所有的内容平均分配到你剩下的时间里，看看对于你来说，现在你每天需要完成多少任务。以背英语单词为例，如果剩下的时间，你需要每天背10个单词，才能在考前背完所有的单词两遍，那么，你就可以给自己安排每天背10个单词，但如果你现在的水平只能每天背5个，那就需要调整一下，先给自己安排每天背6到7个任务量，这样，你才会有信心完成，也是更加能够通过自己的努力完成的，而当你学习了一段时间，可以达到平均每天背7个单词的水平，再去提升自己每天的任务量，不断调整，直到最后可以在考前背完所有单词两遍。而对于其他的学习内容也是一样，按照同样的方法分配到每天，然后，按部就班地去完成就好，也要记得，当自己通过自己的努力完成了，你也需要给自己点赞，肯定自己的努力，给自己一些积极的反馈和奖励哦~用这样的方法，你就能够找回学习的信心，而看到自己每天的付出和努力，你的心也会更加踏实。3.分享一些我的考研经验，供你参考：我当时是跨专业考研，考上了南京师范大学的公费研究生，总体感觉是：考研不在于突击，而在于积累和坚持。还是刚才说的，首先，我们要把需要考的总的内容列举出来：比如英语单词背三遍，真题做三遍，模拟题做两遍等；专业书看三遍，真题做三遍等；政治课程听两遍，真题做三遍……然后，把这些内容分配到每天，看看每天的学习内容包括哪些，比如英语背5页单词，专业书看50页，政治听一节课……，你会发现，其实，每天需要做的事情并不多，你需要的只是天天坚持学习就好。至于如何复习，还可以借鉴一下你想报考的学校的师兄师姐的经验，看看他们是如何复习的，既然他们可以通过那样的复习方式和计划考上，相信你也一定可以的。有时间的话，还可以看一些考研励志故事，鼓励自己坚持学习，相信自己也一定可以做到。我当时还会坚持每天运动半小时，让身体保持好的状态，也有助于提高免疫力和学习效率。以上，希望有帮助，祝成功，也相信你一定可以考研成功的，加油呀！

真的热爱心理学么？我有点怀疑。都到考研的层级了，不妨把现实中碰到的问题从所学中去应用，去寻找可能的解释和解决路径。这样的追问和寻找的过程，或许才是学习的内在需求和动力。考试成绩是目的，学习的需求是外在的要求压力，很难持续，很难主动。如果需求来自自身，来自内心，来自于学习带来的蜕变和提升而有的快乐满足，应该是有不同的感受和表现。热不热爱不重要，所学的知识是否有用呢？是否能解释或解决自身的焦虑呢？是否可以在教本中找到答案呢？找找看？

“以前我能够做到心无旁骛的学习，”这里的“以前”是什么时候？那时候题主心无旁骛学的是什么？也是心理学吗？“而现在我已经很久做不到了“，这里的”很久“是多久？是从什么时候开始做不到的？开始做不到的时候，你做了什么来调整？又做了些什么让这个”做不到“保持了很久，直到现在？”也很久体会不到成功的感觉了。”曾经的“成功的感觉”是怎样的？当时取得了什么，或达到了什么，让你有了那样“成功的感觉”？“我问自己难道自己做什么事情都是三分钟热度，对于考研也不是百分百热情，对心理学不是真的热爱吗？”这句话前半部分更像是对自己的指责。后半部分一方面像是在反思，另一方面又像是在为前面的指责提供证据。“怎样才能恢复状态重新投入学习中？”为什么要称作“恢复”呢？“恢复”像是回到过去的某个状态、设置等。众所周知，所谓的“恢复”也只是表面上的一种复原罢了，不是真正过去的重现。可是人的一生却是一个不断向前，不存在“恢复”的过程啊！换句话说，你是无论如何也回不去了，只能在“现有的基础”上做点什么，向前进。所以建议题主不要再用过去的“标准”来衡量、要求”现在的自己“，而是要为”现在的自己“重新打造一个可以衡量、要求的标准。这样才是切合实际的。要知道现在的自己，早已不是很久以前的那个自己了。我是心玥诚服，希望我的回复部分的帮到你，祝好！

看了你的描述，我似乎更明白了一句话，”医者不自医“，似乎心理学的范畴也是如此。你焦虑难过，对事物缺乏百分百的热情，原则上说，其实你自己是很清楚你自己的问题存在的原因，也很好能找到解决的办法的呀。你说你现在只想好好学习，能看进去书，能背书。我们一起来梳理一下，你发现你的任务没完成，拖延太多，当然是没有去学习，那么为什么没去学习？是恋爱花了时间？还是游戏花了时间?人的精力是有限的，你在学习上花的时间少了。那么必然花去了别的地方。那么让你花时间的那个事件还在吗？你的焦虑中我似乎看到，让你花费了时间的事件并没有解除。如果是游戏，那是要靠你自己强制性的不要去花时间了。如果是恋爱好像还不能说不恋爱了。那只能和朋友沟通获得理解和支持。孩子，你无法专心致志的读书了，也体会不到成功的快乐。这个就是一个不好的循环，无法专注于读书，所以体会不到领略知识世界的快乐，就更不愿意在这个上面花时间，想要纠正，就要有改变。读书是一件长期的事，欲速则不达。但是既然你目前有强烈的愿望做出一些改变，我相信你又可以恢复到以前的状态。想要在短期内获得更好的读书效果，我们可以尝试这样来做：1、目标变小，具体化。就是我们给自己一个时间段，一般可以以章节为段划分。专心学习了一个章节，就允许自己休息一下，听听音乐，散散步，转换一下思路。休息到了自己和自己约定的时间，就继续下一个章节的学习。一本书或者一个阶段的学习完了再回头复习，检验自己的学习效果。多反复几次你就发现，你的知识得到了很好的巩固。尤其你学习的越多，知识的架构越清晰，复习就会越容易。触类旁通其实就是说的这个。2、改变学习环境，如果以前你喜欢在家里或者宿舍里看书，那可以到图书馆去。安静的阅读往往有利于注意力的集中。3、解决之前花费你时间的事件，如果暂时无法断绝，那可以等考试结束再去决定这个事件的后来走向。如果是恋爱，相信你的朋友是可以理解并支持你的。4、你多想想你的未来，既然还是考研的学生，经济上应该还不够独立。那么如果不考研或者考不上，你现在的工作能持续下去吗？你再社会上生存的条件可以持续的改善吗？这个还真不一定，读书获得高学历让我们有了更多的选择，但是如果缺乏他踏实努力的工作态度，哪怕博士生也可能是会被淘汰的。所以，你也要问自己，当初读书是为了什么呢？是为了提升自己，在自己喜欢的领域获得一定的成就？还是单纯只是想将来的工作？那你想从事自己喜欢的工作吗?你梳理清楚了你的未来，期望，目前的状态，造成这种状态的原因，那么改变的方法其实就呈现在了你的眼前。加油孩子

首先，拖延是大多数人容易做的事，毕竟我们都喜欢追求自由，贪图安逸嘛。但是，我们又想实现自己的最高需求(价值体现)，拒绝躺平，所以呢，总想折腾个啥，学习啦，考试啦，健身啦等等。当你刚拟定好计划，执行了三两天，便发现还是躺平好。如此反复，苦不堪言啊，其实，我们如何战胜拖延症?一开始就错了，一开始我们就想着成功，想着按照我们的计划去做，肯定可以到达彼岸。但是，我建议先开始做起来，干起来，别想着一下就做好，别想着功成名就。其次，要学会欣赏自己。并不是我们不能坚持，三分钟热度就全盘否定了自己。学会另一个角度看待自己:只要我开始去做了，我就欣赏自己。不管多少？不管多远?在于开始做了，也许我真的不能做好，但是起码我可以开始去做了。拖着等到准备得足够好的时候才去做，然后迟迟不开始，还不如现在就开始做，虽然做不好也可以接纳自己做得不算太成功。奔跑中调整姿势嘛！最后，就是按照三步走战略实施起来。第一，激发内在驱动力(比如人的本能，趋利避害，内在需求等)第二，降低行动难度和强度(比如每天5页书3个英文单词等很容易达成的目标）第三，建立正向反馈(时刻能看到自己做的有结果，每天记录做了哪些小目标，30天会有惊喜哦）总之，惰性是可以叠加的，动力和坚持的耐力是会递减的。做好当下每一个小事情，因上努力，果上随缘！

OK，你好，感谢你的提问，我是壹心理的倾听师王宇飞。我想如果可以投入的去学习的话，那效率一定很高，充分的学习两三个小时或者三四个小时之后的感觉一定很好。我想你之前一定有过这样的体验，所以你现在在找回原来投入学习的那种感觉。也就是在学习的过程中找到一种心流的感觉。而现在你考研，听上去好像你的注意力集中不在学习上。也就是容易被其他事情给分心，导致你对学习好像有沮丧的感觉。那么我在想。你是因为什么事情而被分心呢？是仅仅只是学不进去，还是因为其他的事情太多，或者对心理学不感兴趣。我想这些不仅仅是其中一个因素造成的，有可能是每个因素都占一点。你心里肯定一定有一件事情在困扰着你，导致你无法专心的去学习。那么这件事情是什么呢？是不是在这件事情没有得到解决之前，你的心思就放不在学习上面了？那么我想学习，想要投入可以有几种方法。第一，你有多久没有找到对学习的胜任感了？也就是我确信我可以学习学好，我可以通过自己的努力获得我想要的成绩，这种胜任的感觉。第二，你如果每天都在想着怎么样才能学习学好，而只有学习这一件事情的话，我想你可能很难重新投入学习，你需要做一件自己的兴趣爱好。也就是说当你学习累的时候，做一些别的事情，当你再重新回到学习的时候，就感觉几天不见的老朋友又见面的感觉一样。而你天天在想学习，只有学习这一件事情，就会让你感觉很枯燥乏味。比如说我既学工科的课程也学心理学，当初只学工科的时候，我觉得工科好讨厌一心想学心理学，学了心理学之后，我发现工科的课程好像我也开始喜欢了，工科和心理学就开始一起学习，换一个脑子换一个思维方式，也是一种放松。我想你现在的心是浮躁的，因为一般来说学习学不进去的话，心就是浮躁的就是很散，那怎么样让自己静下来，感受一下身体有没有焦虑或者紧张紧绷的感觉，可以通过冥想的方法让自己的身体先放松下来，慢慢的自己的精神也就放松下来了，然后再慢慢的就可以投入到学习当中去了。OK，感谢你的提问，我想想要投入学习，其实是一个很快的一个过程，或许要花一点时间，可是不需要太久，想想方法和办法去解决这个问题，世界和我爱着你。

题主，你好，我是胖胖胖的小仙～💐作为一个心理学专业的人，今年也在准备考研，题主这样的情况和我也很相似，我也因为之前的拖延导致了自己现在疯狂想学习但是在家里却进入不了状态。💐现在这个阶段给我们去思考的时间不多了，现在我们的心里面应该想的是怎么样去高效地学习，怎么去拿到高分，毕竟如果我们心里面没有一点喜欢的话，我们可能不会去选择考心理学的研。💐我们已经走了一半的路程了，如果现在中途放弃，那我们之前的时间不就给浪费掉了吗？所以，好好专注于学习的内容和知识，不要去思考太多，因为这样会加重我们的压力和焦虑。💐祝我们都考研成功，考上自己心仪的学校！