高三生，最近有很强的厌学情绪，如何自救？

你好，感觉到你现在压力很大，有些焦虑、愁眉不展。我说一说我看到的很发光的地方：想着我可以在人面前表演；以后长大可以房车旅行。虽然你把它们说成了“不切实际”，但我想这些都是可能实现的，因为这是你想做的事情~房车旅行感觉有象征意义，代表着自由和自主。在人们面前表演，代表着你可能在犹豫，有一些成长过程中受影响而产生过羞愧，但你也在想办法去慢慢克服，因为你的内心向往自由歌唱~拿房车旅行举例：1.自己会开车/或者和会开车的小伙伴结伴;2.驾驶的能力，是远途驾驶；3.房车上自己做饭，最后是会做饭，储备一些蔬菜和肉类，每顿做做盖浇饭煎个鸡蛋，很是惬意；4.存钱采购房车我们掌握这些能力，是需要时间的。你内心对此有向往，就自然会有行驶的导航。这可能是现在面对学业和考试的一个动力哟。（bytheway，当你现在不想老是做题，是可以被理解的。请不要太担心。）在旅行中认识的人，很容易就会成为朋友。因为社交的目的性减弱，也没有严峻的竞争，纯粹是有相同的兴趣爱好，而聊到一起。“我问题很多，习惯性逃避，不善于社交，自恋但又低自尊”，这些自我评价，在我高中的时候，并不多见。现在你知道了这些，有两个方面我表达下看法：1）现今，高中生的认知水平高，有很广的涉猎范围；2）硬币都有两面性，因为知道了这些概念，把概念套用在自己的行为上，框定自己就是这样的人。这样评价自己，会削弱你的能量和安全感。你可以为了自己的愿望，而努力做一件事；而不是为了满足他人的期待（父母的、老师的），一边贴着标签，一边因为内心的抗拒而无法投入。写歌、摄影现阶段是一种解压的爱好，也是一种有魅力的自我表达和自我呈现的方式，将来谁也无法断言~说不定就是你的事业呢~成功关系到的是生产率。可这些爱好可贵的地方，是会给人带来幸福感，让你品位生活的真谛，教会你自然的审美，它比成功本身还要重要。

你好呀！先隔空给你一个温暖的抱抱，能够感受到在这个特殊的学习阶段，你内心因为过度渴望，期待学习结果，特别是来自父母这方面的压力时让你无意中陷入了过度的焦虑，不安中。因为你对自己这段时间所出现的情绪状态有这样清晰的觉察而点赞，因为好的觉察就是好的改变的开始。当我们无意中过度在意自己所做的事情的结果时，我们就不会把更多的注意力放在当下，放在真正做的事情上，而是被过分担心会出现什么样的结果所束缚。你之所以会在最关键的阶段无法安心地投入当下的学习，总是会有意地以一些看似自己喜欢的事情来拖延学习，但结果却是自己喜欢的事情也没做好，学习也被一拖再拖，这种恶性循环的状态会加剧你内在焦虑，不安的情绪，而当你的这一部分情绪状态没有得到及时有效的回应时，可能又会反过来影响你当下的行为举止。你说呢？所以，你在学习上拖延的背后是更多是在缓解，回避面对自己因为努力了如果还达不到自己的期待和渴望的挫败感，失落感。对不对？尝试勇敢地与自己不舒服的，想要拖延的行为状态待在一起，去体验，觉察，感受梳理自己这些情绪，行为状态背后隐藏的真实的需求，从而寻求以更加恰当的方式来给予自己回应和支持。比如，尝试勇敢而真诚地向家人和朋友说出自己内心真实的感受和需求以获得他们在情绪情感上有力的支持和回应。放下对完美的期待，允许自己的生活可以有失控，因为失控并不代表你不够好，或者你没有努力。更多只能说明你所做的不是你真正热爱和擅长的，或者你没有找到更恰当的方式和方法。你说呢？你值得被爱，值得被自己和他人好好对待。这与你做了什么，做得怎么样没有关系。我是答疑馆小耳朵莉莉，世界和我爱着你。

♥这是很多人在感到缺乏自信或者认为自己没有能力应对学习的时候体验到的感受。他们感受到，被束缚、感受到无能为力，感觉到走投无路，但这只是一种感受，并非事实。♥在学习的过程中，你的思维与你同在，它既是可以作为朋友为你提供知识，帮助你发挥出最佳的水平;也可以成为最苛刻的批评家那样百般阻挠你，并拖慢你的节奏，甚至让你陷入崩溃，两者之间的差异在于你如何利用思维与自己对话。♥在你学习的过程当中，听起来你内心充满对自己的怀疑，同时又对自己充满失望，那这是你的思维，在以不同的方式向你灌输消极的观念。♥这里的建议是，第一，你要觉察到自己的消极负性思维，正在在你的内在发生。而且你要留意，这种消极的观念正在不断的循环的播放，那这个时候你有两种选择，一种选择是眼睁睁的看着自证预言不可逆转的成为现实，就是相信自己是一个没有能力的人或者相信自己一定会失败，这种选择无异于一种倒退。最好的结果，也不过是束手无策的停留在原地。♥第2种选择，你可以选择，当即决定跳出这种原地踏步的怪圈，学会如何转变这些观念，从而让思维成为自己的助手，而并非阻碍。也许你可以大声的对自己说，我希望摆脱这些适得其反的想法的束缚。♥我们有建立自信的三个工具，今天我向你介绍第1个工具，第1个工具就是向自己的密友倾诉。♥我们可以通过意象训练，为自己提供用于保持自信的工具和练习的方法，就像运动员一样，清楚的知道我应该怎样行动，并且相信自己有能力做到。练习：向自己的密友倾吐选择一把直背的座椅，并在椅子上找到舒适的坐姿。闭上双眼，不要交叉双臂或双腿。深长地呼吸，让气息直达腹部。感受一下地面为双脚提供的支撑，并留意椅子为双腿，臀部和背部提供的支撑。从自己的负性思维、想法中选出一条，并不断复述(例如，这次考试我肯定考不好)。自我挫败的观念正出现在的脑海中。留意自己此时的样子。此时的坐姿受到了怎样的影响?面部表情是怎样的?你的身体，情绪和精神处于怎样的状态?一旦清楚地注意到自己的样子和感受，就将消极观念搁置一旁。看向面前的一面镜子。眼下，镜子里什么也没有。现在你想象看到镜中出现了一个人，可以向此人倾吐心声，此人也对你抱有信心，是信得过的对象。可以是你的父母，兄弟姐妹，亲属，朋友，老师或是同学。可以是在世的人，也可以是已经去世的人:既可以是虚构的形象，也可以是理想的自我。仔细看这个形象，它就是你的密友。把此时自己脑海中的消极想法都倾吐出来。不要有任何隐瞒。在倾吐自己的想法时，可以用“我不能”“我没有”“我不是”开头的句子(例如，我不能做好这件事，我没有办法完成它，我不是这块儿料)。你看到密友接收了自己所说的全部内容，而没有对你做出批评，评价或判断。倾吐行为会为你带来巨大宽慰的同时，也打开了一扇门，让积极的事物有机会进人你的世界，我的一个来访者说:“倾吐就像吐息。只有学会了释放，你才能吸人新鲜的空气。”

我个人建议其实我建议的应该和其他的答主不太一样，如果实在学不下去就别逼自己走学习这条路了吧，学习只是最捷径也最好走的一条出路，但是并不是唯一的出路。提问者你如果看到了我的回复，你可以自己掂量一下，到底要不要走学习这条路，三十六十行，行行出状元，可以去其他路发展一下自己，如果在其他路发展不错，未来混得也不可能差，不过在这之前你要自己先考虑好，如果选择了放弃学业就和父母好好沟通。学业虽然重要，但是身体比学业重要几百倍，别为了自己可能已经根本走不通的路而毁掉了自己的身体以及身心健康。容易得不偿失