不知道如何回报热心人无私的帮助，非常愧疚怎么办？

春夏遇见了秋冬，便有了快乐岁月，而人与人之间的相遇，便有了生机勃勃的气象，我相信题主已经深深感受到这种温暖，收到这种大爱之心，在这个平台上真的能够让我们感受到这种家人的暖暖之情。我们真诚对待他们，他们也自然而然真心实意回应我们，时间是最好的证明人，任何守护与收获都是需要用爱心来维护的，互相帮助，互相扶持，朋友的感恩语言滴滴在我们心里。善良的朋友，请珍惜我们的友谊桥梁，我们这一生会遇到很多默默无闻的朋友，因为大地山河都在为你欢呼，天空白云都为你呐喊，这份最宝贵的友谊难能可贵，也是最刻骨铭心的。暖暖的祝福语都会让我们自身力量巨大无比，超过宇宙虚空，请珍惜这份善良的关怀备至的心，请珍惜这烈火燃烧的情谊，我们伸出五指连心，难以割舍的。朋友用言语来激励这个平台，让我们根基巩固的友谊，真诚的美丽与善良都在这言语当中停留，每一分停留都是一份大爱无疆，相信我们自己的这双明亮的眼睛，一路走来的美好景色，都这么怡人。我们每天都遇到酸甜苦辣咸，更加会见到悲欢与离合，虽然老天不完美，但我们的心在一起它就是最完美的，因为我们有烦恼出现，就有朋友的关心与厚爱。雨后彩虹是我们生活中的最常见色彩，回首万山，踏遍大地，我们安静释怀，虽然我们心中受过委屈，但我们深信明天更加幸福美好。花开花落，人生友谊不断，感谢发自内心，除了父母恩情，那就是平台付出的朋友们，让我们学会打败挫折，打败内心恐惧，每天乐于助人就会出现笑口常开，我们为欢乐而来人间，我们要互相扶持，互相体谅这就是人间故事。让爱心接力团队永远燃烧，请不要有什么愧疚感，不要想这些问题，感恩之心是我们每一个人都应该具有阳光雨露，心怀感恩必有回报，因为得到了信任与尊重。我们生活在这片中国土地上，国家在发展，人类在进步，天地万物在复苏，山河大地露出微笑，我们要每天感谢生活甜蜜。沿着岁月之歌的轨迹，我们要在人生旅程中照耀丰富多彩的世界，增添我们的拥抱之光环。朋友你看看天空上出现的万丈光芒，仿佛看到了我们大家在一起庆祝这美好的景象。我们言语仿佛透着十五的月亮，因为这样我们才会遇得到更好的人缘，我们要像神仙画布一样，越画越有成就感。世界上没有小人书，只有互相鼓励成长，我们要珍惜美好年华，今天你给我们一些温暖祝福，明天我们同样如此送你家和万事兴的味道，朋友的善良之心，友谊遍地开，得到大家的花鸟风雨祝福，当你回馈别人给予你的在一次祝福时，您又得到了朋友之手的力量，无论经历多么大的风雨，还是沙尘暴，都当坚守我们诺言，直到创造出一片辉煌。。。。。。

愧疚感，是一种无力回报的感觉。别人付出得多，自己付出得少，会自责和抱愧。别人付出了，你没有付出，会觉得不好意思，对不起人家。别人对自己好，你不知道拿什么来回报人家，你的心中就会不安，觉得受之有愧。这些感觉，有点像是受宠若惊的样子。总觉得自己不配别人对自己好。由此推论，可能你从小并没享受过多少父母、亲人对你的宠爱。你想他们得到他们更多的爱，但真的得到，会非常不习惯。因为，在你的潜意识中，可能会有这样一种声音：别人对你好，是有条件，有期待的，你必须拿出你的诚意或别的什么东西来交换。这个要交换的东西和诚意，就成了你的压力。因为你并不擅长，或者并没拥有在你看来他们需要的。这就是你得到了很多帮助，感到温暖，同时又觉得愧疚和焦虑的原因。要解决这个问题，可以从以下方面着手：1、增加自己的配得感，你值得别人给你提供无私的帮助。人与人之间，是有感情的，在相互的帮助中，能建立感情，加深感情。素不相识的人给你提供帮助，是他们自己愿意的。在助人的过程中，他们会收获到自己被人需要的价值感，还有分享的快乐。你只需要坦然的接受，就是对他们的认可。2、学会表达自己的情绪，想要感恩时，简单地一声谢谢，有时胜过千言万语。我真的很想一一回复表达感谢，可是又觉得只说一句感谢的话会不会显得很敷衍。我觉得最好的做法是，把每个人建议我思考的每个问题都做出反馈，可是我却没有那么多的精力去做那么多反馈，主要是因为不停的反思让我很疲惫很痛苦……如果你想要逐一回复，简单地两个字“谢谢”，就可以了。不是长篇大论才能表达诚意，谢谢两个字，是我们与人交往时最基本的礼仪。收到这两个字的人，会觉得你接受了他们的建议和帮助，他们会感到高兴，不会认为你在敷衍。你甚至不需要对每个人都给出反馈，觉得对自己有触动的，帮助很大的，可以反馈一下，或者只说一句谢谢。大多数人的交往，只需要有个社交礼仪就可以了，这代表了边界。3、在自己还做不到坦然接受别人的帮助和好意时，如果你不想亏欠别人，还可以用价值交换来平衡自己的愧疚。比如，这里是付费提问，你是付了费的，别人解答你的问题，会在你的付费金额里得到报酬，虽然很少，但也是对他们付出的回报。何况，有些人回答你的提问，并不一定完全奔着你的赏金而来，他们就觉得你需要的帮助，他们可以给出，如此而已。如果你仍觉得过意不去，可适当提高悬赏金额。我感觉我辜负了大家对我的热心帮助，觉得很愧疚…我非常希望能有人解答我的各种困惑，可是却不知道该怎么回报这些善意。你觉得辜负了大家，拿不出对等的回报，那就不要把自己硬逼上还人情的境地里。别人用白酒敬你，你没酒量，就用白开水碰杯。暂时允许自己处于弱小一点的位置，等于承认别人比你强。只有这样，别人的善意，才不会在为你的压力。以上回复，希望能帮到你。我是心理咨询师燕归来，祝你开心幸福！

亲爱的题主，你好！为你有感恩与回报之心点赞！有时，我们感觉受到别人帮助，会想着回报或是表达感激之情，都是正常的。感觉自己因为别人的帮助而产生愧疚，很愿意陪你聊聊，希望对你有小小的启发。1、更开放地看待受帮助。因为自己在这里提问，“得到了很多热心人的回答、帮助、理解、鼓励、支持、引导和建议，”这本是很开心的事，可是你对自己有要求，觉得应该去回报他们。想与你分享:助人者在帮助他人的过程中，其实已经有收获。这是一个互动的过程。如果对你有帮助，回答者也满足了自己助人的心理需求，所以，我们不必焦虑或愧疚。这也就是“爱出者爱返”的道理。没有人是孤岛。互帮互助本身就是美好的存在。我们有时是求助者，有时又是助人者。这并不是一成不变的。你做简单的反馈或是一句感谢，就可以啦。哪怕你不回复，自己在心里感谢也是可以的。你自己因为对方的回答受益，这才是最重要的。2、如何化解自己的愧疚感？首先就是明白，自己为什么有愧疚感，因为自己有良知的要求。认为自己要遵循良知行事。“适当的愧疚感，不仅能够改善对良知的理解，还能够激励我们以更加成熟的方式待人处事。”所以我们也不需要完全消除愧疚感，只是不让愧疚感影响自己。另外，我们要知道，自己并不亏欠别人。因为那些帮助你的人，也是自愿的。我们敢于表达自己的困扰，勇于求助，这本身就是强者的行为。要知道有不少人，很难去求助别人。也不愿暴露自己的困扰与脆弱。求助与帮助是互生的，很多人都愿意助人为乐，当一个好人。所以，从这个角度来说，我们更可以放下愧疚。3、如何更好地回报善意？有人说，最好的回报，就是传递善意。把别人给我们的善意，再传递给他人。这就是良性的互动。比如，当我们看到有人需要帮助的时候，也伸出我们的援手，就是对那些帮助自己的人的回报。或是好好地过好自己的生活同样是回报。你说，“不停的反思让我很疲惫很痛苦……”当感觉自己很疲惫时，可以暂时停止反思。每个人都有自己的节奏，有时反思过多，会消耗巨大，不妨放慢一点。简单分享这些吧。如果有兴趣，可以读一读《人际心理学》。祝好呀！世界和我爱着你！

题主你好！我是羯傲不寻🐳认真看完了你在平台的倾诉和困扰，你真的是一个很懂感恩的人啊，给你赞一个👍🌹☆你说之前在壹心理平台提问了，得到了很多热心答主的回答和帮助，他们对你成理解和鼓励让你心里特别温暖，但是你却不知道要怎么回报他们，光是谢谢感觉很敷衍，但是每个都作出反馈又没有那么多时间和精力，这让你内心感觉很愧疚，心里很不好受，应该怎么调节这样的负面心理呢？❓不知道怎么回报热心人的帮助，心里很愧疚，怎么办？👇针对你的问题，帮你分析梳理一下:【理智地看待问题】🌹因为自己在平台提问，得到了很多热心人的回答和帮助，这本是让你很开心的事，现在你却皅事情想的复杂了，你开始对自己提出了要求:回报热心答主，我也是平台的答主之一，其实我们的初心就是想尽己所能的帮到更多需要帮助的人。🌹在帮助他人的互动过程中，其实我们双方都是有收获的，你收获到了自己想要的方法和建议，而我们也获得了帮助他人的快乐，所以并不需要题主的什么回报，你不必太焦虑和愧疚，那些帮助过你的答主们想法应该都是跟我一样的，毕竟“赠人玫瑰，手有余香。”，有时候，一个真诚的回复或者反馈就足以让答主开心了，你说咱们平台的答主是不是都很真诚、善良呀!~【客观正确的认知】🌹要想化解自己的愧疚感，你就要明白你为什么会有愧疚感，是因为自己的道德准则，还是因为自己的良知?懂得愧疚的你一定是心善的你，善于为他人着想的人，而你一定具备这样的性格特征吧！🌹但是你要建立正确的认知，你没有亏欠任何人，帮助你的人都是自己自主自愿的，就好比现在我正一个字一个字给你写回复一样，其实是不计得失的想要帮你答疑解惑，你不要让愧疚感影响到你，也不要担心帮助你的人会乱想你什么，这是不可能会发生的事情，你要尝试放下愧疚感。【建立良性的连结】🌹发自内心地对帮助过自己的人说声谢谢就很好，对方得到了你的认可就会很开心的，并不需要其他额外的回报，相信我。🌹另外，最好的回报其实就是可以互相传递善意，把爱传递给需要它的人，当看到有人需要帮助的时候，伸出自己的援手就好，日常生活中帮助需要帮助的人，让更多的人感受到爱心和温暖，让温暖一直延续下去，让更多的人感受到人间有大爱，感受到生活的美好。【如实接纳自己的情绪】🌹你会提出这样的问题，足以你是一个真诚、善良的人，在受到他人帮助的时候习惯了给对方一定的回报，你感觉如果不这样做，你的良心会过意不去，这正好说明了你是一个特别顾虑他人感受的人，我知道我帮你分析这么多，你还是会觉得想要对他们有所回报，不然你的心里面会一直放不下这件事情，那你就试着如实【接纳】自己的情绪就好，自己心里怎么想的就怎么去做，哪怕是一件小小的事情，你心里面想做就去做，用你自己喜欢的方式表达就好，结合自己的时间和精力，但一定记得要照顾好自己的情绪和感受，不要为了他人过于委屈你自己就好。【消除精神内耗】🌹这件事情越是耽误的时间长，越在你心里过不去，你会乱想一大堆有的没的事情，你不是一个擅长隐藏的人，有什么都写在脸上了，以后可以适当的学一学心理学知识，加强自己的心理承受能力，改善自己在人际交往方面的不足，再遇到不知道怎么做的时候，能帮到你很多，至少可以帮着你消除一些【精神内耗】，帮你战胜你自己的心结，让你不再自己跟自己较劲，可以很快得到释怀，不再纠结、苦恼，再难的事情也可以得以解决，包括现在这件事情，换一个角度看问题，你会豁然开朗的，顺祝一切安好~希望我的回答能帮到你，世界和我爱着你♥

楼主，你好！我是smile😊。当我在看完了你的描述以后，对你想要问的问题有了一定的了解，于此，也给你一个四维空间的抱抱🤗。从你描述中提到的问题，以我的想法来看，你会有当下这种想法，也是一件挺正常的事情，因为在你内心深处，就觉得别人帮了你，自己一定要有所感谢，因为你的三观不准你随意去忽视他人给到你的帮助，所以，你就需要自己去做一些语言上的感谢，但同时你又觉得自己语言上的感谢会不会存在敷衍。其实了，你会有这样的思考，在很大程度上，也说明了楼主你真的很好，大家来帮助你，也不是说一定要回报的，而是说都想尽一份力来帮你从不同角度看待问题。而且你也说了，自己会把每个人的的建议有所思考和反馈，所以，楼主，你已经做的够好了，要相信各位答主，看到你的感谢心里都会很舒服的，而不是说你敷衍。当然，也能从描述中发现，楼主你现如今的行为是有点倾向于强迫症的，这里提到强迫症只做参考，切忌给自己贴标签。那也让我们来简单了解一下，强迫症指的是以反复出现的强迫观念、强迫冲动或强迫行为等为主要表现。你其实也认为这些观念和行为不必要，是违反了自己的意愿，但自己又无法摆脱，所以，也为此感到焦虑和痛苦。于此，我也总结了一些方法来帮你缓解当下的情况，希望可以在一定程度上帮到你♥️。（1）正视自己内心深处最为真实的想法，而不要过于去逃避它们。换句话来说，就是去找寻你产生愧疚，焦虑的原因，因为只有这样，才能从根本上解决问题。（2）对于他人给到你的帮助，其实多数人都是不求回报吧，所以，楼主你不要压力这么大，因为给自己施加过大压力，会让当下的自己很难受。（3）在意他人的评价，也是很正常的，但没有必要全去在意，而是要有所在意，毕竟你和别人是两个不一样的客体，你能做的就是减少此类事对你的影响。（4）试着去转移自己的注意力，而不要让自己过长时间处于这种情景中，在短时间无法走出来，而是去做一些自己感兴趣的事。（5）放轻松，而不要太紧张和焦虑了，因为太紧张和焦虑，会让当下的你状态更为不好，而是说以平常心去对待他人对你的帮助，要知道帮助你的人知道你这么想，是会很开心的。世界和我爱着你♥️祝好🐳

题主，你好！我看到你的问题是有悬赏的，说明你并没有想要白白获得答复者付出的关心、学识和助人之心。实际上，平台的规则是可以免费提问了，答者也是自愿回答问题。双方各取所取，“予人玫瑰手有余香”便是答者们获得的情感满足。其次，说到愧疚感，往往源于我们感觉不到自己值得被如此重视，或如此认真地对待。这跟我们内在的价值感、被需要感有关。其实任何一段关系都是二元的，相互的。就像孩子需要妈妈，妈妈也需要孩子一样。所以，对于答者来说，会佩服题主们的勇敢与坦诚，因为在你们勇于提问的同时，也会看到一些不认识的朋友会点“同感”。那么你便间接地帮助了他们，所以你不是一味地接受没有付出，你让答者们感受到自己是被需要的，自己是可以助人的。我相信“同感”的朋友们也会因你提出的问题而有所获。希望有回答到你的问题。祝好！

题主你好，我是仄隅。当你这样问的时候，我认为你已经在回报热心人无私的帮助了，因此感到不必愧疚。我们每个人都有各自追求以及背后价值观和所认为重要的事情，因此你也不必觉得就一定要去做些什么。当你讲到“在壹心理平台”的经历以及获得帮助，其实作为回答问题的个体来说，我的内心同样会感到开心，因为我们知道我们的回答对当事者来说是有帮助的，其实这也会给我们这些人很多支持，力的作用是相互的，而关系也是如此。你讲到因此内心会感到愧疚和焦虑，并决定做些什么来回应这种善意与帮助，这里能够看出题主的善良以及想要回报的这种动力，但正如你所讲的这般，我们的精力是有限的，因此我们没有办法做到100%的回报所有的人，承认能力有限，接受这份帮助，记在心间等有机会去回馈有需要的人，这样就和很好啦！一句感谢的话，不见得就是敷衍，而长篇大论也不见得就是发自内心的肺腑之言。不断的自我反思，会带给我们痛苦，因此我们只需要在必要的时候对某件事做出反思以及改进，人非圣贤孰能无过！我们没有办法成为圣人，所以也不需要将自己标榜为圣人，我们能做到问心无愧就好啦。善意之所以善意就是因为它不要求你必须你付出什么，而是在于你本心以及是否有能力这样做。对于善意最好的回应我认为是在适当的时候去做适合自己的事，在力所能及的范围之内将这份善意传递下去。最后还是要重申一下，你已经做的很好了，若依旧感到愧疚，那过好每一天吧！我觉得这是最好的回报。

你好，我是赤鹿子，一个正在努力成长，希望可以更好的帮助自己并帮助更多人的赤鹿子。看到你的讲述，看到你在壹心理平台得到很多热心人温暖、热心的帮助和支持，并且也真实的让你开心和有被照亮的感觉，这让看到这些文字的我感到很开心。但同时你又感觉到焦虑和愧疚，通过你的讲述，主要是来源于，自己想好好的表达自己的感谢之情，却因为精力问题无法实现自己所想要表达的感谢。这份冲突和矛盾，让我感觉到你的疲惫和痛苦。别人对自己好，就想着一定要感谢、回报对方，如果不感谢、回报对方自己就会很焦虑，慢慢的别人对自己的好也成为一种负担，因为别人对我们好后，我们心里就悬着个巨大的石头，不知道如何感谢、回报对方，这么感谢合不合适，会不会太轻或者会不会太重等一连串的问题悬而待决。不知道题主是不是类似这样的情况，如果是，我仿佛看到了曾经的自己，曾经的我为了避免这种矛盾冲突的情况，一味的拒绝别人的好意，不轻易接受别人的礼物，接受了马上回礼一份；不轻易接受别人的帮忙，接受了想方设法补偿回去，被请吃饭马上请回去，或者坚持AA等等。这让我很疲惫，也很困扰，不禁问个为什么我会这样，于是我便问了身边的朋友，我印象很深刻，就是因为这个对话，让我瞬间有开阔的感觉，并开始了自己的改变之旅。我问：“你平时收到别人的礼物或者被人请你吃饭什么的，你会不会有压力？”她说：“为什么会有”我问：“就你得想着要怎么回别人啊”她说：“不会，因为别人对我好，我有能力可以回报给对方。”说的那么的毫不犹豫和毋庸置疑，当时听到她最后那句话的我，内心是震动的。有羡慕，同时让我明白了自己为什么一直为别人对我好这件事感到有压力，我开始了自己思考和改变之旅。于我而言是学会自我价值的肯定和对自己有力量感。而对你呢？希望我自己的小故事，可以给你带来思考和启发。所以或许你困惑不是不知如何报答别人的善意，而是让我们跳出这件事情本身，来思考这件事为什么会给你带来这样痛苦的体验。或许这个过程难免会有艰辛和不顺利的时候，但我相信，这份思考会是一颗生命力顽强的种子，在你的旅程中发芽、生长、强大，然后变成你内心更加坚实的力量。希望我的这份回答能够像你讲述中那些热心人一样，给你温暖和支持，不过我最希望的是，希望我的文字能够给你力量。

你好呀！～你是一个非常善良又可爱的人😊。你因为得到别人的帮助而开心。同时，又因为无以回报而内疚。总是想着别人帮助了我，我就要回馈更多。我为你有这种想法而感动。亲爱的，我们常常被教育：受人滴水之恩，当以涌泉相报。这是我们的传统美德。这种美德在当今社会尤显珍贵，却在你身上展现的淋漓尽致。然而有时候，我们过多的花精力在如何回报这件事情上，那么它就会成为一种心理负担。我相信那些帮助过你的人，也不希望你这样，或许他们单纯的只是希望你过得越来越好。当他们看到你因为他们的帮助，而重新焕发光彩。是任何回报都无法比拟的。所以亲爱的，努力去绽放吧，活出你的光彩，用你的实际行动去证明他人的帮助是值得的。祝好！～

你好题主！我也经常在这里回答大家的问题，也许并没有直接回答到你的提问，但看到你的这个回馈，我相信所有帮你做过分析为你解答问题人的内心，也都感受到了温暖和明亮！壹心理搭建起这个平台，让有烦恼困惑的人在这里倾诉表达，让心理咨询师在这里为大家答疑解惑，这本身就是一件很美好的事情！有人用自己的知识和能力帮助别人，感受到被需要的价值。有人像你这样感受到大家的热心并因此美好。所以，你感觉到好，就已经是大家最好的回馈了！也许，我们可以看看你的愧疚和焦虑。听上去，每个人的回答都让你感到被看到的温暖，就像婴儿被妈妈看到时也会渴望回报以微笑一样，你想一一回应大家提出的问题，这样才不会愧疚和自责。但是，回答那些思考又会让你感觉太疲累，有些问题也许是你并不想去触及的。不回答（内疚）的背后又隐藏着恐惧和不安，恐惧因此大家不再看到你关心你。所以，我试着翻译一下你的想法就是：大家对我的帮助我收到了，内心感觉温暖和明亮，对于大家提出来让我思考的问题，非常想一一回复大家，但那样做对于现在的我太疲累了，也许我还没有做好准备去触及去思考。也请大家不要因此抛弃我，以后有问题，还希望大家多多帮助！请你放心！大家一定好会非常认真继续回答你的问题。就像农民种稻子，精耕细作施肥养护是职责，看到大丰收会由衷高兴。收成不好时农民更多的是反思，是思考明年如何才能种的更好！我想，在这里热心回答大家问题的心理咨询师们，和种稻子的农民们一样样的。

朋友你好，我是咨询师张晓光。别人对你热心的回答，帮助、鼓励、支持，你很开心的同时，也有愧疚和焦虑，不知道如何回报他们。这样的感受我也体会过。亲爱的朋友，这个世界上，有一种爱，虽然稀有，却真真切切存在，就是不需要任何条件和回报的爱。我更在意的是，当他人对你表达关切、爱意的时候，你为什么会有愧疚感、焦虑感呢？这样的感受是如何形成的，伴随你多长时间了？生而为人，我们都值得被友好对待。当你内心看到这些感受的来处，你会有所领悟。感谢您对壹心理的信任。

题主您好！这份愧疚感，懂得感恩的人们都曾遇见过。恰恰是这份愧疚感，说明了题主是一个敞亮的人，一个知恩图报不贪婪的人，一个值得交往的朋友。人们回答您的问题，您的问题被人们看见了，人们对您的问题的分析与回复也被看见了。您和答题者“被看见”的愿望都实现了，达到了一个双赢的境界。这就是“壹心理”作为一个平台带给我们的。人们在这个世界上，随时随刻都在寻求存在感，“被看见”意味着自我价值，意味着存在被肯定。人们为什么需要“被看见”？“被看见”是刻录在基因里的需要。原始社会，人们需要出外打猎，被同伴看见意味着安全意味着合作。现代社会，人们有自尊的需要，被看见意味着被重视被肯定。同样的，您在“壹心理”平台发问，带着勇气与信任敞开了自己，人们看见了您发出的那束光，聚集在您的提问下，抒发自己对问题的见解与处理办法，意见被看见被重视，人们的自尊也得到了满足，提问者与答题者是互帮互助的关系，发现问题回答问题形成了正和博弈。（正和博弈亦称为合作博弈，是指博弈双方的利益都有所增加，或者至少是一方的利益增加，而另一方的利益不受损害，因而整个社会的利益有所增加。）每一个在“壹心理”平台打开自己内心世界的人们，都是敞亮的，这份“敞亮”像一束光照亮了人们的心田，人们在回答问题的同时反思自己、解析自己。正如题主说的，“我觉得最好的做法是，把每个人建议我思考的每个问题都做出反馈，可是我却没有那么多的精力去做那么多反馈，主要是因为不停的反思让我很疲惫很痛苦……”反思是疲惫的痛苦的，一层一层地打开自己剖析自己，这个过程本身就是疗愈，您在提问和收获回复的同时，人们也在和您一样，收获这同一个问题的不同视角，也和您一样收获着疗愈。所以呢，不存在“施与受”这一层关系，而是共同进步的关系。在这里，霖儿还是建议您，抽时间对人们的解答做出回复，这个回复的过程就是疗愈的契机，也许会疲惫也许会痛苦，经历了疲惫痛苦的同时就是走到舒适区的边缘成长自己的过程。当然，让您觉得过分难受的解答就不必回复，也许过于戳中内心的文字要过一段时间再审视，等自己成长到一定程度了再来回复这部分内容。同时，霖儿很高兴地看到，有很多朋友愿意在您的问题前驻足，这说明什么呢？说明您内心的困扰具有普遍性，越具有普遍性越是说明您的心理状态是相对健康的。您对人们的帮助想着回报，这本身就是非常健康的。霖儿不同意“配得感”这个说法，霖儿恰恰认为，正是因为您是一个自尊自爱的人，才有了“报恩”的想法，这样很好。拥有一颗感恩的心能让人更加强大。试试，深度思考成长自己。以上就是霖儿对您的“不知道如何回报热心人无私的帮助，非常愧疚怎么办？”这个问题的回复，希望对您能有所启发，您有所得是霖儿的荣幸！祝您，开心、健康、平安！

洞见心灵，让分享成为一种习惯！我是独语。做为一名壹心理答主，虽然我一定曾经帮助过你，我想今天以一名答主的身份来谈一下这个问题。消防员这个名字，估计我们每一个人都不会陌生。他们的每一次临危受命，都值得我们每一个普通人而致敬！在他们每一次用生命换来的安宁和平安面前，我们是否应该去至谢？心中的感激无以言表是真的，千言万语的感谢也是真的。然而真实的面前，我们应该懂得一个事实：这是他们的职责。说这句话的意思，没有说这个天底下谁做的任何一件事，都是应该的。正应了那句话：那有什么岁月静好，只不过是有人替我们负重前行罢了。今天用消防员来做这样一个例子，或许有那么一点的特殊性。因为对于他们来讲，工作性质的本身就赋予了他们神圣而不可推辞的使命。而对于一名壹心理的答主来讲，用自己的人生阅历和智慧，帮助那些需要帮助的人，这是每一位答主最基本的职业操守。而对于壹心理平台的每一名题主而言，抛出问题，获得解答。是每一名题主对壹心理平台的信任，接受和认可答主的建议和意见，对自己是一种帮助，对答主来讲也是一种激励。如果你能这样去看待这个事情，我觉得你的痛苦是不存在的。看似是单向的取舍，实则是双方的受益。写在最后的话：有很多时候，我们有烦恼，有顾虑，有杂念，不是事物本身复杂，而是我们把它想复杂了。这个世界，没有你想的如此复杂，你简单，世界就简单，你复杂，世界就复杂。做一个坦荡，心无杂念的人不香吗？

亲爱的楼主，当你受到大家的回答，你像被点亮一样，觉得是温暖的，这个感觉是真实的。那么为什么对这种真实而感到愧疚呢？因为你有不配得感。什么是不配得感呢？关于潜意识里的不配得感，是因童年经历造成深深的自卑，进而做出潜意识定义，认为自己不够好，不配得。“不配得”从根本上来讲，就是“不配得到父母的爱”。如果一个孩子，童年时遭受过体罚，打骂，侮辱等伤害，经历过不乖就不要你了之类的语言威胁等等不良经历。所有经历，无论开玩笑也好，半真半假也罢，孩子都是认真的，因为孩子心灵是敞开的，伤害是彻底的。那么如何面对并解决不配得感呢？1.时刻觉察自己的自卑。2.提升自己的自信。增强自己的心智模式。其实大家给你积极回答，本身就是帮助你增强自信。所以，要接纳，接纳别人的好意也是在接纳自己。因为你“值得”。

其实每一个去帮助你的人，他所图的并不是你的回报。每一个对帮助你的人所希望的都是你能够变得更好，变得更幸福。如果真的将他们所图的回报作为一个标准的话，那么我认为最高标准就是你得到了他们的帮助，然后变得更加的幸福快乐。这会让他们有着无与伦比的成就感，不论他们是否知道。因为帮助他人的同时，本身自身也会获得认同感，自我认同。每一个退帮助你的人，他们其实所希望的是传递出爱你的能量，陪伴你的能量，告诉你不是孤单一人。他们会陪伴着你一起承担，他们会帮助着你进行更好的幸福追求。如果说你还想要做其他的回报的话，那么请帮助他们的能量传递下去帮助更多的人。这是一种精神的传承和精神的繁衍。这才是最好的回报。最后在这里由衷祝福你变得更加的幸福快乐！

有些人的帮助，明码标价。有些人的善意，不需回报。帮助一个人，可以让自己快乐，这份快乐和满足，不就是最好的回报吗？我们常常从自己的角度看问题，所以知恩图报。这很好，我很赞赏。但不必执着，因为站在别人角度，双方已经各取所需了。所以从某种意义上说，我们已经得到了回报。且非物质可比拟……至于你之后过的好或不好，你都不必再与他人强行挂钩。没有你所谓的辜负与愧疚。人有各自的轨迹生活，跌跌坎坎再正常不过，帮助你的人也在经历别人的帮助和失败，仅此而已。别人对你的帮助，如同医药。我们内心感恩所有帮助我的医生，但不是每个医生所开的药都适合我。什么药都吃下去，任谁都会垮掉的。有选择的吃药，果断丢弃另一些。不代表内心对别人不感恩，这并不矛盾。祝福你，善良的姑娘！

可以试着把这种善意传递下去，你也就成为了善意的一部分。那些给予你帮助的朋友，看到你从一个接受者变成一个给予者，看到了你成为他们的一员，也会开心的吧～

你配得所有人施与的善意和帮助，你是配得的。相信你也会在生活中尽己所能去帮助他人，这就是能量最美好的传递。

我很理解你的感受，尝试去投入到一些新的有意思的事情当中，或许会更好～