考试总怕自己写字、试卷上划线声音影响别人？非常痛苦

可爱的朋友，隔空拥抱，马上要进入大学了，当你有足够的力量的时候不如先拥抱自己，用这样的力量在拥抱所有人。高三这个冲刺阶段，压力大，被同学弄的心情不美丽，咱们要学会放弃这些不干净的东西，不要去听他们的冷冰冰的语言，在内心过于紧张的时候掌握正确的调节心理的方法对你来说格外重要。希望朋友平时多看看外面天空，白云，或者找时间和朋友聊天，若你愿意我做你的听众，来释放心里压力。把紧张转换放松，紧绷情绪变化成微笑，一个人的要是紧张，很多时候会直接影响到他的情绪反应，不妨让自己保持一颗平常心，让自己能够一个好的心态去应对各种突发的状况。对于我们而言，除了呼吸之间的生命，还有什么事情是大事呢，若没有紧急事情要做，我们有什么可过度焦虑的，避免影响自己的心情，要学会放下。若你每天微笑，接收的讯息通常是积极的，并且能使身体处于放松和满足状态；当人们处在焦虑和恐惧中时，微笑也能产生同样的效果。无论你是否意识到微笑对自我控制紧张感所起到的作用，看起来既轻松又给人活力的象征。学会放松，把身体彻底放松，不要过度劳累，有时间可以学学瑜伽，静坐也可以，游泳锻炼也可以，在紧张就深吸一口气，慢慢吐出来，与身体的感觉联系起来，开始放松并感到相当满意和舒适，而给你造成紧张的事情正离你远去。自己要调解自己的心，看一下那座远处的环境，多看一些绿色的植物，这样会有改善，困扰心理问题将自行消失。养成良好的自我控制能力对你以后其它方面的发展也是很有帮助的倾诉方法，北方人喜欢泡浴池，而南方人没有池子，只能淋浴，不管你喜欢那一个，咱们累了就洗个澡，喝点喜欢的果汁饮料，这泡澡会放松你全身的肌肉的，也助于舒缓咱们的压力。我遇到事情就是爬山，听歌曲，看书，画画，养自己的心，没有自信心，咱们就培养自己，在起居饮食方面，咱们劳逸结合，多吃蔬菜和水果，吃消化的食物为先。朋友对自己充满自信，多关心一下自己，不要总考虑他们，对自己好一些，充满阳光心态，克服种种困难，挑战自我，这样才能胜利。加油，弟弟，你永远是最棒的。

题主，当下好！感恩遇见。看完你的描述，感觉你经常替别人着想，担心自己的行为影响到别人。把别人的感受放在第一位，可是你在哪里呢？可能你把高三那年的压力跟同学说你影响到她大考捆绑在了一起，同学考试失利的原因并不是你写字声音大，而你把同学的这个说辞归结在自己身上。她的压力=你写字声音大，进而，考试的压力=你写字声音大，影响自己也影响别人。朋友，你看清楚这中间错误的逻辑了吗？写字声音再大，无非只是这自然界声音中的一种，还是很小的一种。而盯着它，就会用注意力喂养它，无限放大它的影响。实际上，如你所说，考试时环境声音还是很杂，很多，很大的，而能被写字声音影响，那说明是自己的心不静。自己不承认，把这个原因归结在写字声音大上面。以前是高三同学这样进行错误归因，而你信以为真，把它也归因到现在要面对考试的压力上。朋友，放松一下。高三同学的事，本就不是你的错。现在写字声音大，也不是问题。你需要面对的是内在真正的恐惧，写字的声音只是表面现象的替罪羊而已。看到自己究竟害怕什么，需要怎么做跟这个恐惧呆在一起或者跟它和解。就算没考好，那又怎么样？就算我写字声音影响到了别的考生，那又怎么样？真会出现可怕的后果吗，这个后果你不能承担吗？记得在自己心不静的时候，停下手边的事，深呼吸，看看自己内在困扰的究竟是什么。看到它，就解决了一半。剩下的问题一步步分解解决。你已经可以不在意自己写字声音大的事，现在一样可以做到的，把注意力收回来放到该用的地方。你还是你。祝福你考试顺利，越来越好！

你好！因为自己写字比较用力，会发出声音这个习惯，担心在考试时影响到别人，曾经这个问题困扰过你，但经过心理老师的点拨也放下了，现在类似的状况在自己要参加四级考试的时候又出现了，这不由得让你的心理阴影卷土重来。非常能够理解你内心的这种恐惧和焦虑，抱抱你！可以做出以下尝试:1.接纳当下自己的所有感受。有很多时候，我们出现一些问题，其实并不在于问题本身，而是我们对这些问题和感受的恐惧。所以尝试让自己在任何时候对自己的感受和情绪多一些理解和接纳，无论他是什么，他都是自己的一部分，都是真实的，都是自己当下需要的，都是应该也可以被理解和接纳的。所以，无论担心还是恐惧还是焦虑，都不要抗拒，让他们在想来的时候来，想走的时候走。2.尝试理解这个所困扰自己的问题背后的东西。有没有可能，自己在考场上对笔画在纸上的声音会影响到别人让自己分心的恐惧，其实是自己对这个考试成绩本身的担心和恐惧。这个担心和恐惧的背后是什么？自己为什么会害怕影响到别人？有没有替别人过度承担的习惯？3.尝试去发现这个恐惧的好处和功能。我们的某些症状，可能会是我们为了应对自己无法承受的某些东西时，自内心自动发展出来的应对方式，所以不妨去梳理一下，自己对考试时书写声音的担心和恐惧，对自己来说，有没有承担着某些功能，能不能给自己带来一些好处。比如，一旦这一次英语考试考砸了，我们就能找一个承担责任的理由:都是因为那个声音让我恐惧分心才考砸了。当然这样的想法并不是在你的意识当中，或者说你不是故意要这样做，而是你的潜意识带给你的，而你的潜意识之所以会有这样的想法，很可能和你或者你的重要关系人对于考试的要求有关联。4.进行正念冥想放松、专注训练。可以学习正念冥想，学习让自己能够放松专注的技巧，帮助我们缓解焦虑，放松大脑，平稳情绪提升专注力。可以在考前进行一个简短的呼吸练习或者肌肉收紧放松练习，让自己用更好的状态来投入到考试当中。5.寻求专业帮助。如果通过自我调整，不能缓解这种焦虑和恐惧，你可能需要寻求专业人员的帮助，比如寻找匹配的心理咨询师，在专业人员的帮助下，进行认知调整，去掉自己不合理的信念，做更专业有效的训练;发现自己对考试时书写声音恐惧的更深层次原因从根源上获得成长。希望红雨的答复能够帮到你，谢谢你的提问！

题主你好，我是答主曲慧东，一个喜欢用意象说话的心理咨询师。曾经的你在遇到问题时，及时求助心理老师，并在实践中克服了曾经的困难，还记得是怎么做到的吗？当下，再次遇到类似的问题，你说心理阴影卷土重来，给你的成绩也带来了很大的影响，曾经成功的经验好像无效了，这中间发生了什么呢？我也会好奇，当年同学吐槽别人的一句话，其实并没有针对你，为什么会引起那么大的反应呢？可能现在即将面对考试的你无力去思考发生了什么，当下的关键是稳定心神，备考应考！可以做些什么呢？其实我刚才的那些好些你也许也都想过，而那些为什么恰恰是让你无法安心的问题所在，如果当前没有时间去探索它们，我们能做的就是我知道！对，我知道我在被这些问题困扰着！你能做的就是在它们来的时候，即不急着赶走它们，也不要被它们牵着鼻子走，停下来的一个简便方式，就是记录。当你在做题时，发现一个想法来了，就随手记在一个专门为它们准备的本子上，写下来，合上本子，放在书桌的右上角，也许几分后又来了想法，别怕麻烦，拿过来，打开本子，继续记录，刚开始的阶段，反复的次数可能会多一些，挺住，当你在做的时候，你会发现需要记录的次数越来越少，你也能越发看清楚，这背后的恐惧、焦虑到底是什么。有机会再寻求专业的心理咨询师聊一聊，现在的你，知道问题会有机会得到处理，其实也就能安下心来好好复习备考了。如果需要提供一些更具体的安住当下的方式，欢迎预约我的心理咨询，进一步交流，祝好！

题主你好呀我也跟你有过同样的经历，我也是写字比较用力，喜欢在纸上划。我之前高中也被人说过写字声音大，然后那段时间我也跟你一样，有点害怕吵到别人，导致我自己都不能专心的考试了。之后我也和题主一样发现考试的时候，在考场里很安静的情况下，写字声是一件很正常的事情，不止我一个人写字声音大，我发现有很多人写字声音也很大，然后我就释然啦，之后的考试只专注自己。如果题主担心的是自己的声音影响别人做题，导致别人没考好，那么我觉得题主的老师说的特别对，如果一个人考试能被写字声音影响，那只能说明是他自己的问题，是他对声音太敏感了。考试筛选的不仅仅是会做题的，更是在筛选心态好的人，一个人要是被写字的声音影响导致考试考不好，这只能说明他的心态不是很好，做题也不够专注，所以题主不用担心自己的声音会影响其他人没考好，没考好的主要原因在他们自身，而不是题主，所以需要改变的不是题主，而是他们。此外，作为一个已经考了四六级，并且写字声音也比较大的老学姐，我发现考四级时写字声音大是不会对周围人有很大的影响的🤗。题主现在做的就是专心备考，不要想这些事情，在安静的地方听到写字声真的是很正常不过的声音啦。在考四级的时候，听听力都是戴着耳机，只听得到英语，是听不到其他的声音的。而且考试的座位也隔的比较远，可能周围还会有一些人缺考，四级的题目也挺多的，一般做题目时，都会沉浸在阅读题里面，脑子里只有一个想法，就是选出正确答案，那个时候是听不到任何声音大，所以写字声音对周围人的影响是很小的。从这件事可以看出题主是个很善良，很为他人着想的人，其实让自己舒服才是最重要的吖，考试只要自己考的开心就可以啦。如果题主发出的声音影响到了一些人，那也不是题主的问题，只能说明是他们心态不好，就算他们要对题主有什么意见，也没有关系，反正都是不认识的人，以后也不会有什么交集，对题主未来的生活也不会造成什么影响。我现在的想法就是，只要我听不见别人对我写字声音的抱怨，那我就没有影响到他🤪🤪希望题主能够慢慢放下这个心结，安心备考，四级考出好成绩！！٩('ω')و

朋友，你好！看到你说怕自己写字声音影响别人，感到非常痛苦，让我首先对你产生了心疼。每一个父母都想养育一个懂事、听话的孩子，可谁又知道懂事的孩子背后所背负的那种痛楚，就是太过于考虑别人的感受，而忽略了自己，或者说没有了自我。还记得我之前刷抖音的时候，听到樊登老师讲的一个故事：假如你有两只狗，一个乖巧，听话，一个好动，烦躁不安，还时不时的乱叫，现在你养不起两个了，要丢掉一个的话，你会选择丢那个呢？估计很多人都会选择哪个乖巧，听话的，因为它很快就会找到新的家庭，遇到新的主人，而那只不太听话，还经常乱叫的狗，就不会那么幸运了，所以，乖巧，听话就该是我们放弃它的理由吗。回到题主的问题上，我不知道你的童年时代是怎么经历的，但是肯定也会是听话、乖巧，很讨父母喜欢的孩子，毕竟我们总是在为别人考虑，往往忽略了自己。这次也一样，别人的随口一说，就会让我们陷入自责的境地，感到好像给别人带去了麻烦，可事实真的是这样吗。在考试现场，大家都在奋笔疾书，发出沙沙的声音在正常不过了，不可能不发出声音的。不同的是，在遇到困难时，有的人习惯性的归因为外部环境，就像你的这个同学，自己知识掌握的不全面，却要怪罪别人打扰到了自己，真的是不能理解，而你则习惯性的向内归因，觉得可能是自己的错，比如我写字的声音太大，影响到了别人。不管是向内还是向外，我们都要知道，凡事绝不是一个人的错，而我们也不要什么事情都要往自己身上揽，那样就会让自己很痛苦，折磨我们的心灵。你找的心理老师说的是很在理的，如果别人写个字，都能影响到自己，那其实，应该是自己去适应，而不是要求别人写字小声一点，这是不现实的。只要我们不是主观的去影响别人，那么就应该感到心安而非自责。另外，还望题主不要过度的去考虑别人，而忽视了自己，都是在地球上生活的人，有时间还是要多爱自己一点，在你内心充盈的时候，考虑别人的感受是可以的。愿你能和自己道个歉，对不起，让你受委屈了，以后我会好好的待你的。世界和我爱着你！

你好，我是心理咨询师琼玛，感谢你向我提问，信任我。★从你的描述看出你很重视关系，很在意别人看法，害怕给别人带来困扰和麻烦，害怕别人嫌弃自己……你连写字的声音都害怕发出来会打扰别人，这个社会多一些像你一样的维护公共环境的人，公共场所该多么安静啊。所以，你不要怪自己。哪怕只是担心声音打扰别人，也比那些不会产生这样的担心的人，优秀不知多少倍。你有这样的公共意识，首先就很棒。★考试是一个特殊的事情，有选拔比例，有竞争，有淘汰。是你死我活的战场，不是每个人都能存活。好在，你不仅有杀题的作战能力，还有干扰敌人的技术。下次考试，你就用力写，再故意用力写，尽量的制造写写画画的声音，最好让全考场的人都心烦意乱没法考好。他们都受影响考不出水平，你更容易晋级。一定不能心慈手软。坐进考场的，没有朋友，只有对手。★继续保持你维护公共场合的安静的愿望，努力不去打扰别人，制造噪声。但是，考试的时候，努力的制造监考老师都管不了的噪声，如果你真的有这种用写字声音打扰别人的超能力，一定要用上。图书馆刷题的时候，也不要太克制。用力写画弄出点声音，可以帮助周围的人建立抗干扰免疫力，这个世界远不是真空，如果他们连写画的声音都不能免疫，各种各样的声音迟早把他们搞疯了……那就问题大了。加油！我不觉得你有什么问题，需要改变的是他们！

你好，我是赤鹿子，通过你的讲述，我仿佛看到了一个小心翼翼，生怕会给别人添麻烦的你。高三大考同学跟你抱怨坐在她旁边的人写字声音大，干扰她思路的时候，让你想到了你自己也是一个写字比较用力，习惯在试卷上画线标注的人，哪怕只是可能声音比较大，你也害怕这个可能会影响到周围的人，也因为这可能的影响而自我责备和愧疚，觉得坐在你旁边的人倒霉。能感觉到你似乎是一个很敏感又善解人意，总是为他人着想的人。所以哪怕曾经你因此做咨询，心理老师开导你是对方对声音太敏感，应该是对方的主要问题，也依然没有完全解决你的问题。我仿佛看到你的内心深处有一个小人儿在里面担心着自己的写字声音会影响别人，所以当你哪怕在大学，一听到自己写字的声音的时候这份担心、害怕影响别人的情绪又涌了上来，这个情绪又影响了你自己正常的学习和考试，这让你纠结、困扰不已。所以，让我们抱抱一直在你内心深处的那个敏感、担心影响别人而自责的小人儿吧，这些年，不管是因为写字声音的事，或者还有其他类似的事，都让她难受了。赤鹿子能感觉到，你让自己受委屈了，你似乎关注对别人的影响多于对自己的影响，你似乎关心别人甚于关心自己，而当我们自己没有被照顾好的时候，我们就会因为一些事情衍生出难受、痛苦的情绪，甚至影响正常的学习和生活。如何改善你现在的情况，我根据你的讲述整理了一下，希望可以帮助到你：1.关于自己写字声音大的事情，其实是没有被证实的。自己认为声音大，但其实目前身边没有朋友反馈过。很多时候我们的恐惧和焦虑都来自于不确定性，所以你可以询问自己身边的朋友和与你经常一起学习的同同学，可以考虑这些问题：在晚自习安静的时候，你们听得到自己写字的声音吗？我感觉我平时写字的声音挺大的，你们在我旁边学习的时候听的到吗？会不会影响到你们？（对方如果回答会，可以接着问，“是一直都会影响到吗？还是可能做题没思路或者学习跑神的时候”2.抱抱自己，抱抱在内心深处那个总是担心会影响到别人的小人儿，这些年，让她难受了。不是有句话是这么说的吗“好好爱自己，才能更好的爱别人”，所以爱自己是基础噢。祝你能够顺利解决这个困扰你许久的情绪，期待听到你的好消息。

题主所说的写字、划线声音大的问题，现在好像不是怕影响到别人，而是怕影响到自己。这中间是怎么实现这个转换的呢？题主又怎么看待这个转换呢？题主有没有试过用以前心理老师帮你解决怕影响别人的开导来开导下自己？用你自己的亲身体验来劝慰自己？----后来的几次大考中发现考场其实不安静，都是写字的声音。”一做四级题就又开始担心自己划线声音大，特别是听力一走神就损失惨重，让我非常痛苦，“让题主痛苦的是自己划线的声音大，还是由此带来的后果----怕考不好呢？”开始抗拒做卷子“，猜想题主是有些怕考试不能取得如意的成绩。或许正因为自己英语成绩不错，让你的担心又多增加了几分。如果本身就是自己不太好的科目，考不好也就考不好了，有什么可额外担心的呢？感觉题主担心的都是想像中的，建议题主找机会实践一下，看划线的声音能否影响到听力，划线声音多大小对听力的影响会怎样？也可以找几个同学一块来玩这个游戏啊！我是心玥诚服，希望我的回复部分的帮到你，祝好！