容易感到不被理解，还愤怒，需要时间平复情绪，为何？

题主你好！我是江61。首先感谢你的信任，愿意将自己的困惑告诉我们。你不太明白为什么听了别人对自己的忠告，反而感到愤怒和不被理解。现在我们仔细分析一下你的感受。一、沟通1、他人的评价与他人沟通，对方分析得很对，指出我需要改进的问题，告诉我需要转变态度和思维方式。从字面上理解，和你交流的这个人在评价你的行为方式对错，帮助你分析你现在存在的问题，提出了你的改进的方向，需要转变（说话）的态度和思维方式。实际上，和你对话的人给你的感觉是他居高临下，指责你的行为。这种感觉让你非常不舒服。2、你的感受为什么我会感觉到很愤怒？还感觉到了不被理解。你感到愤怒是你不愿意接受他的指责和评价，而且你认为你做的每件事、说的每句话，都应该是经过了你的思考。他却在讲你的态度有问题，思维方式也有问题，就是你什么都不对，什么都不是，完全被否定了，他极不了解你，也不听你的解释，就来指导和教训你。所以，你会很愤怒，感觉自己不被理解。3、问题你们的问题是你们在进行非有效性沟通，你们之间没有达成一致性认知：缺乏一致性沟通一致性沟通就是与对方沟通的时候，你传递的语言信息和非语言信息与内在的感受也是一致的。在一致性沟通中，自我、他人、情境全部得到了应有的关注和尊重。这种模式的人言语表现出一种内在的觉察，表情流露和言语一致，内心和谐平衡，自我价值感比较高。常见语言句式：当......的时候：不带指责、不带情绪地对客观情况进行描述。我的感受是......：明确表达当下的感受与情绪。我希望......：明确地表达想要对方做什么，具体提出自己的需求，需要是一个可量化、可执行、看得见的期待。我相信......：描述对美好的期望。很显然，你们的沟通中，给你指出问题的人，并没有陈述事实，而是对你的行为进行了评判、指责和教导你该怎么做。缺少了感受和需要你做什么的环节，直接说了对你的期望。让你一时无法接受。缺少同理心也可能你们在沟通中有相互交流的环节，但是在描述中让我感到，与你沟通的人说的话，让你感到既缺少对你本人的尊重，又未听取你的感受和对事情的看法，直接指责你的问题，缺乏对你的同理之心。让你感到自己没有被看到，被理解，没有价值感。最后他给出结论和希望，似乎他高高在上，对你盖棺定论。所以，你的心理非常不舒服、气愤，感到不被理解。二、原因在沟通中，我隐约觉得对方说的对，慢慢冷静下来，也觉得对方说的对，我需要调整自己。但是，我依然感觉到愤怒，需要多一些时间平复情绪，这是为什么？单向沟通沟通应是双向性的，而你们的沟通却给我的感觉是单向性的。给你指出问题的人在批评你哪里做的不合适，提要求，而非谈他的感受和想法。你们在情感上缺少了互动、理解和链接，所以，你认为不被理解。也就是你们沟通中他传递的语言信息和非语言信息与你内在的感受不是一致的。在沟通中，你没有得到了应有的关注和尊重。情绪无法表达此时，单向式沟通，让你是在被动接受他人的评价和指责、说教，感受不到自身的价值和尊严，又没有表达。从情感上讲，也难以接受这种说教式的沟通方式。所以，它触动了你不被重视和理解的情绪，你感到非常愤怒。在这种模式下沟通，你感受的言语表现和内在的觉察，表情流露和言语一致及内心是不和谐平衡的，自我价值感也不高。没有人愿意被改变台湾著名的演说家、教授黄执中先生曾经在一次沟通演讲中说：“没有人愿意被改变。因为接受被改变就意味着我是错的。"就是因为想改变他人的人，认为自己至高无上的，可以教导别人做事，改变他人。而被改变的人，则感到自尊受到侵害，不愿意承认自己是错的，不愿意臣服。所以，拒绝改变。你虽然感到别人说的对，但是，缺少了同理和表达机会，缺少平等和尊重、与他人无法进行一致性沟通，又是别人让你改变，情感上不接受，又无法抒发，自然愤怒，情绪被引爆，难以在短时间平复。三、如何改变1、客观地分析自己尽管在事后，你感到别人分析的也是对，但是毕竟不是你自己的客观地分析，所以，你很难受。此时，需要把情绪和客观事实进行分离。先处理情绪接受在交流时对方不能尊重自己的事实，告诉自己，可以找个合适的机会向对方进行事实澄清和想法的进一步交流，解决自己情绪上的问题。沟通时，做到一致性沟通，避免情绪的再次发泄。再进行问题的梳理情绪梳理后，进行自身问题的检查，如果别人提的对，就找出相应的方法进行问题的改进。如果自己认为不是别人看到的问题，可以做到有则改之，无则加勉，防患于未然，不纠缠不必要的细节。客观地看待自己不人云亦云，自己对自己有个公正的、客观的评价。我眼中的我不是我，别人眼里的我也不一定是我，我眼里的别人才是真正的我，这就是在别人身上我的投射。通过我看待别人的看法，找到自我，完善自我。2、坚持一致性沟通前面你提到的沟通后，自己的感受愤怒的情绪和心情难以不平静，都是源于你们没有进行一致性沟通造成的结果。可见，一致性沟通在人际交往中是多么的重要。所以，在完善自我的同时，也进行一致性沟通的练习，这对于你今后提升人际关系与友好地交流都会有很大的帮助。3、学会情绪管理做好情绪管理是你处理好人际关系非常重要的一个方面。情绪管理就是：察觉情绪这是情绪管理的第一步，当有情绪时，察觉情绪是什么情绪，焦虑、愤怒、忧伤......等。接纳情绪健康情绪是表现出的情绪应该与事情本身所一致。当你的情绪体验符合客观事件时，第一时间暗示自己：我现在的情绪是正常的，这就是接纳情绪。这样暗示，情绪张力就会下降，内心自然恢复平静。表达情绪情绪表达，表达的是自己的情绪，主语是“我”常常使用“我.......，我的感受......”。陶冶情绪情绪管理需要培养和练习，可以从以下几个方面来培养和练习，让自己处理好方方面面的情绪，学习成长。1）有规律地生活，情绪也会稳定；2）培养业余爱好，让积极的情绪带动你，爱自己、爱生活，感受生活的美好；3）关心和照顾他人，让爱住在心里，助人是最大的快乐，助人自助；4）接触大自然，吸取天地精华，内心开阔，情绪也会舒缓，稳定；5）结交执行朋友，和情绪稳定的人在一起，减少情绪的干扰和波动。题主，我能想到的就这些，希望能对你有些帮助。最后祝好！

如果情绪给到你最难受的看法，那么你要知道这种反应是正常的，如果不舒服在哪里，是外在的人和事让你不舒服，还是你自己觉得自己是不被爱不被肯定的了！一件事发生人觉得你不对，你是否可以看到你曾经也有做对的时候，每一个人都不是完美的，如果需要在乎外在的人给到你的肯定都是一种享受，那么得不到的时候就是一种难受，因为你的在乎里期待值是忘记你也有好的时候，也有人喜欢的时候，把不舒服的感觉往心里看一下自己，价值和生活意义就是一种成长过程，也是在关系中不断认识自己的过程，你能容纳自己的缺点和优点就是你的价值，同时不舒服也只是一个想法事实的每一个人都是有着和你一样的缺点和优点，关系的好与坏只不过是大家的认识过程，当你能从自己的想法走出来，也许关系需求就是一种爱自己和别人的力量，因为你学会爱自己，接纳自己，同时也可以爱别人，接纳别人！互相尊重才是大家的需求，相信自己，同时也相信自己和别人都是一种需求形成关系，包容和理解就是给你情绪在关系中最好的认识和选择！爱自己，世界和我都是你的朋友！

这是非常棒的自我察觉哦！理智上指导对方提出的问题是对自己有帮助的，但是总是会感觉到愤怒。这个可能有很多原因。不知道你说的对方，是什么样的人，什么样的关系？可能那个场景激发了你曾经过往的经历，这个经历似曾相识，让你感觉到了当时的愤怒。所以愤怒会是你的自动化的情绪反应。愤怒是你真实的感觉，没有什么不对的，不需要自责。也能看出来，你的愤怒是对事不对人的。也许可以做一些自由联想，看看自己当时到底想到了什么，是什么让你感觉到愤怒。当你做更多的自我觉察时，就能够区分过去那个经历和此时此刻经历的不同，也会把这种自动化的情绪反应链切断了。希望以上对你有所帮助。

当你跟人沟通的时候，有时期待的回应是倾听、理解、共情，未必是争对错，所以讲道理不是什么情况下都有效。如果沟通时，对方能体会你的感受，你们同频时他再提出观点，或许你更容易接受吧。如果你特别讨厌别人跟你讲道理、分对错、争高低，也许你生命早期有个爱讲道理，去覆盖你的思想和感受的人吧，一直被覆盖着长大，你无法发展出自我，压抑的愤怒可能在某个时候爆发，这些时候就是你情绪爆发的扳机点。你常常当时愤怒，过后觉得对方说的对，这或许也是你人格的模式：害怕冲突，冲突让你感觉内疚，所以你会下意识去和好，压抑自己真实的情绪，这也有讨好的意味。

有的时候人们偏向于讲道理，然后说出一些非常正确的道理来让你觉得自己在某些事情上面的确是做错了你就需要改正的那个人。在某些层面来说，这是自己的某些事情或是一些特质行为被拒绝了，被评判了，即使对方说的很对，但是有时候我们并不是能够迅速能够接受这个事情。我们通常都有一些关于自身的维护我们想要维护自己的自尊心，想要让自己意识到被接纳，被理解，并且被允许。如果能够真正的去做自己，那应该是非常自由的，但是如果自己做很多事情，总是被其他人说这说那的，即使其他人说的对，但是对于我们自身而言感受也会非常的不舒服。因为对方已经在明显拒绝自己，评价自己，所以你容易感到不被理解，你也有很多愤怒的感觉，每个人其实都有一些对于为人处事的看法和态度，有的时候即使是我们自己在某些层面上做的不太对，就可能会被别人各种说。你可能会感觉到在某一刻被别人所批评。这个时候就非常的糟心了，你也可以感觉到自己内心的那种愤怒的情绪正在有然而生。当自己感到愤怒的时候，通常是因为自己的某些需求没有被满足，比如说被原谅，被接纳的那种需求，当你做了一些事情，不被他人接纳，即使是对方说的非常有道理。即使是对方站在三观上面的，道德上面的至高点。人人会让你感觉到一种被居高临下的感觉，这种愤怒不是突然间就靠我们的理智就可以压下去的，愤怒情绪本来就是生活中非常非常普遍的事情。我们在生活中经常容易遇到这样的情绪，通常来说这种情绪就是一种信号。这正好说明自己的某些想法正在被挑战。如果对方说了很多很多关于你的坏话，或者是让你感觉到自己不被接纳，那么这种愤怒情绪的程度可能就更加深。你也感觉到自己现在需要更多的时间来让自己平复下来，其实这种平复心情的过程也是自我调节的办法，我们可以尝试去接纳自己的情绪。并且在生活中面对其他人的一些反对意见的时候，让自己能够更加坦率一些，更加开放一些，不以物喜不以己悲，不被他人的看法轻易影响，有则改之无则加勉，让自己成为更好的人，同时也要记住其他人也是普通人并不一定就是完全正确，作为爱岗敬业的心探教练我推荐你阅读《内在的猩猩:一本正经的情绪进化论》《当时忍住就好了:情绪管理七步法》《你生气为什么不明说》，同时也可以在心理倾诉室进行心理倾诉，加油哦。ZQ🐳

你好，题主：感觉到你是一个比较有内醒力和觉察力的人，因为你很清晰的感觉到，与人沟通时候，当别人指出不足的时候，心理非常的不爽，甚至比较愤怒，对吗？或许需要思考一下：如果对方通过启发，引导你自己通过思考获得答案，以及当别人直接给出你答案，会有什么样的不同感受？很多时候，我们的愤怒源自于自己的自恋受损？它是一种对自己的攻击，我们所说的恼羞成怒，自形惭愧就是如此！别人的正确建议呈现，似乎暴露了我们的无知，而我们的自尊不允许自己的这种无知，所以愤怒优然而生。另外，人的本性，趋利避害，任何人都不希望被批评和指责，都喜欢被鼓励和褒奖。你说呢？我是咨询师姚老师，继续支持关注你！