怎样才是学会独处呢？就是一个人自己呆着吗？

你好，感觉到你对被提示“学会独处”，有些愤怒。似乎这个愤怒在表达：我在寻找理解和陪伴，为什么要听到“学会独处”呢？题主描述的聊天形式，像是一个聊天群，然后抛出自己的心事，但感觉到没有被别人接受，而是听到说教似的建议。所以不免心里有些反感了。【学会独处】背后的语言，我试着翻译看看，【你值得被爱，好好爱你自己】一个人的时候，觉得无聊，想找人说话。说话的内容可能是关于自己的焦虑和一些引起焦虑的事情。我们能够看到大环境——就像是一幅画的背景，全世界可以通过互联网紧密地联系在一起，微信、微博的文章、视频、动态在手掌大小的手机窗口里，信息却是那样的无穷无尽。游戏说到王者，有个词叫作带节奏；而学习、工作、生活中，往往是我们被带节奏，能够掌握节奏的人，确实堪当王者。如果大部分人被带节奏，那么可能就无暇分配好时间，来做你最佳的倾听者。那么想要呵护自己的心灵，能做的是什么呢？似乎方案一是继续找，大脑随时待命高速运转，总归找得到最佳倾听者的，说不定契合的灵魂伴侣还会在下一秒出现，但心态似乎比较容易崩溃：从不同角度来审视方案一：人与人之间，可能是存在能够相当大地程度的契合的，但若说是100%完美契合，而且是时时刻刻，对自己和他人，都会有压力。方案二让自己能够成为自己的最佳倾听者：结合实际情况聊聊方案二的优势：我小时候，考了98分会哭；满了18岁，也不明白其中道理。直到现在我通过倾听自己，接纳了我失去的那2分，我对那2分过度关注了，98分又不是错，98分美好得很。而过往的反应可能是社会生活中的考试压力以及家庭期待值过高。因自我以外的外界因素，迷失了自我有些内心的路径，他人的倾听，是一种陪伴。但也可能会遇到小心翼翼，不敢表达；或者一些话语带来的应激反应。而自己对自己的倾听，是能够提升安全感的。一旦投入之后，收获的是内心能量的提升。如果不厌倦自己，不厌弃自己，就不用害怕倾听自己。哪怕曾厌弃自己，也有获得自我价值认同的机会。一个人待着，如果一时找不到好伙伴来听你好好说话，或许这是环境在鼓励和激发我们去学习：网上免费的优质资源，例如学习强国app啦、B站啦、壹心理的动态圈啦（很多心理学爱好者都乐意分享读书心得），是一个比较聚焦的读书俱乐部的感觉呢，或许从他们的分享中也可以了解到一些站外的优质资源。我们从这次的焦虑和些许愤怒中，可以帮助自己了解到，原来我并不寂寞，我有我自己和我自己想选择的道路。我得打开窗户，让阳光透进来，然后舒舒服服、自自然然地给自己想更多的好办法，来排解内心的困扰。附言：推荐一本书《有限游戏与无限游戏》，感觉一下哲学思辨的赞赞的味道吧~~~

题主，你好！看到你的描述，感受到你的觉察和反思能力，同时也为你勇敢面对问题，点赞。发生了什么事情，让你有这种感悟呢？题主说最近一些孤独，在这之前题主是一个什么样的状态呢？题主说，自己有些焦虑，所以会在网上与别人聊天，但是对于该如何独处有些困惑，是这样吗？独处我认为两种含义：①一个人呆着且难受着②一个人呆着内心却无比轻松自在。我不仅好奇，题主为何想要独处呢？为何在不喜欢独处的时候，还要独处呢？题主深入觉察下自己。当看到题主的问题时，我想到两件事，第一件是，我自己也会有这种感受，在我还处于讨好阶段的时候，经常独自一个人的我，又不喜独处，总感觉一个人好像没人喜欢我似的，当我学习心理学有了一些改变的时候，我不在害怕，甚至更喜欢一个人相处，我对独处的感受是：即使一个人也轻松自在，即使很多人在一起玩，在插不上话的时候，也能轻松自在。第二件是来自于《蛤蟆先生去看心理医生》，题主可以看看，每个人都有属于最的伤，但是能够治愈的，也只有我们自己。所以，题主，你可以觉察下，你想要什么样子的生活和感受呢？每件事情都不是绝对的，所以没有对和错，你要看你怎么认为的，以及你的接纳程度。题主首先，要觉察自己为何要独处，独处的好处是什么？如果无法独处，自己又该怎么面对呢？想要独处，我给题主一些小建议希望能够在回答如何独处的时候，也能缓解不良情绪。①接纳自己独处最高的境界，是成为自己的朋友。想要学会独处，要先学会接纳自己，接纳自己的好与不好，不与人攀比，一切的一切都是那么的平静。②学会爱自己爱自己是一生最浪漫的事情，但是由于我们的环境，让我们无法看见自己，无法爱自己，但是当你觉醒后，你会感受到这个世界唯有爱自己才是真实，最浪漫的事情。③运动运动时，大脑分泌多巴胺，产生愉悦的过程，让你不会有孤独感，也能够很好的去面对自己，一个人跑步习惯了，也是一种享受，正如独处一样。④寻找专业的心理咨询师的帮助。也可以看下心理书籍，或者参加下工作坊，会让你打开内心的枷锁，让你的心自由放松起来。独处不是让你与外界断了联系，而是让你内心缓和平静。周国平在《当你学会独处》一书中说：一个人学会独处的时候，就能真正找到人生的真谛，一个人学会独处的时候，也就能真正地成为自己。

题主，你好！仅仅通过短短200字左右的描述，想要对你关于独处的困惑提出一点建议，我觉得相当难。即便这样，我仍然希望在回答中和你聊上几句，在你感到孤独的时候，能陪伴你一起看到更多的可能性。【积极独处和消极独处】正如你所说，一个人待着就是独处。不管是一个人在安静的房间里，还是一个人在喧闹的人群中，只要身边没有他人的陪伴，没有与他人的互动和交流，就可以算是独处。我们在不同的情况下，独处也会有不同的感受。当我们享受独处时的安静，能专注于当下自己在做的事情，充满灵感和创造性，那么这时候的独处是一种积极独处。当我们在独处时感到焦虑，或者因为和他人相处感到焦虑而被迫独处，浑身不自在，那么这时候的独处是一种消极独处。积极独处有利于身心健康，而消极独处会导致情绪低落。【独处亦有清欢事】如果你希望自己能够学会积极独处，首先要接纳自己目前的状态，也就是告诉自己即便现在还无法做到一个人心情平和地待着，也没有关系。然后，从你感兴趣的事情入手，培养一些爱好和习惯，比如看书、绘画、运动、练字等等。当你一个人全心全意投入到你的兴趣之中时，你就会感受到一种全然忘我的心流体验，内心充满自由，真正去享受独处带来的快乐。【独处之前满足连结的需求】虽然你的提问和“学会独处”相关，但是在独处之前，我们都有一个和他人连结的需求。如果这个需求尚未得到满足，那么独处也会变得困难。因此，当你提到“在网上跟人聊天”，并且“只想跟人聊天”时，也许你内心与人连结的愿望是非常强烈的。可能网络聊天只是暂时缓解了你对于与人连结的渴望，在现实生活中更多的社会交往以及亲密关系的建立才能真正满足你的这份需要。如果你在现实生活中得到了足够的连结，你更容易实现积极独处。最后，希望题主既能体验人际交往的快乐，也能享受独处的自在。

01：我觉得题主这个提问很有意思，我经常对此有些困惑。看到精神分析大师温尼科特关于独处的定义的时候，有了共鸣。当时给我的感觉是，独处不是独自一个人待在，而是说不管在有人和每人的情况下，我们都不受到外在的影响。一个人的时候不会因为外界而孤单，和人在一起的时候依然感觉到自己是存在的有价值的，是与人链接的。对的，就是有人的时候感觉到与人链接，自己是安全的。02：现在我有个想写出好文章，或者好问答，得到你的赞赏或者他人的赞赏。这个时候我就感觉特别孤独感觉没人回接受我，支持我。我是不配的。你看，我觉得如果用这样一种状态与人交流，是特别孤独的。但还有一种感觉我是希望你和我拥有的。就是类似和妈妈在一起的感觉，我不是说和成年的妈妈，那真不好受。而是说一种我是安全的感觉，我想到的是婴儿在母亲怀里呼呼大睡的场面。你说，如果用这样一种状态或者会是怎样呢？我想到的时候，一个安全的，伟大的感觉，你总是有所依靠。如果把这个延续到人的内在里，人格里去，就是有人没人我内在都是有所依靠的。我是安全的。你看，这就没有那么孤独啦。所以孤独不孤独，关键不在于外在有人没人，是好人还是坏人，友善不友善的人。而在于你的内在有没有有爱的人。03：不孤独这事怎么来的呢?你看上面我的想法怎么来的。就是来源于母婴互动，来源于精神分析的观察。《现代精神分析的“圣经”》里讲到，温尼科特把分离，安全描述为几个阶段。第一个阶段是绝对依赖阶段。这个阶段，婴儿压根没有自己，自尊这种东西就好像不存在。你把自己全部交给母亲，母亲存在就是我存在。精神分析里把这个叫做共生阶段。没有你我，你就是我。第二个阶段，相对依赖阶段。这个阶段有点分离焦虑的感觉。你不再是我了，我必须远离你啦。这个时候你就会发现你是不安全的啦。我感觉这有点孤独的感觉。因为这个时候需要另外一个人拉他一把，譬如父亲，让他有一个感觉，你是安全的，尽情的活跃去吧。探索黑暗。这里有点从一个孤独走出来的感觉。走出来必须要父亲一般的力量才承接。不过这有点俄狄浦斯情结的意思也有的社会任务的性质，我想这点留到最后来讲。第三个阶段是朝向独立。一个好的独立是一个人一个人内在可以自给自足啦。当然这不是一个绝对的。一开始婴儿和环境是不分离的，所以需要外界镜映。而当婴儿能够很好的区分外界和自己自己的内在的时候。我们可以说他更不会收到外界的刺激而崩溃，他知道自己是好的，他知道怎么去得到爱，知道怎么面对挫折。这样，也就是独立啦。是不孤独的前提和独处能力发展的标准。当然，以上是二元关系论，其中这部分关于母婴的研究大概在3岁之前。后面关于其他问题关系，就不是二元关系可以解释的啦。这里的独处也需要更多的力量。04：在二元关系之后，还有佛洛伊德说的三元关系，是竞争，是男性，女性关系的一个关键节点。按照埃里克森的发展理论，6到12岁还有勤奋对自卑的对抗。与同辈之间的社会任务的关系也可以影响一个人的情绪。以及后面埃里克森说的身份认同更是如此。所以后面更多的是独立而不是独处啦。独立有点社会化的味道，独处可以是一个简单的状态。但独立这事做不好，一个人又如何独处呢。但独立，这篇文章怕是是不完，我也说不清楚啦。母亲给了一个孩子安全的感觉后，孩子整合了母亲好的部分，把这份好的部分带走就不孤独了。这是理想状态，或许我们可以说是一个暂时的状态。它是人发展独处能力的基础，但并不说长大后的我们就没有办法在构建这样的基础。时间是回不去啦。但环境还是可以回去的。即重新拥有的。按照环境和人格的相互作用，影响理论，当环境足够好的时候，你也很足够的开心，可以开心的生长。所以回到题主的问题。不会独处怎么办，那就从选择一个让自己觉得好的环境，好的氛围开始吧，可以是人，是物。下面是温尼科特关于独处的原文片段，分享给你。“只有当独处时（这里说的是有他人在场时的独处），婴儿才能发现他自己的生活。而与之对应的一种病理性的生活，则是建立在对外在刺激的反应的基础上的生活，那是一种虚假的生活。当婴儿处于这里所说的这种独处的时候，而且也仅仅当他能够有这种独处的时候，婴儿才能处于一种成人称之为放松的状态。他可以处于不整合的状态，不用着慌或要勉强应付什么，也不需要有什么方向，他只是存在着，既无需应对外部环境的侵犯（前提条件是因为他在妈妈的保护下，外部环境不会侵犯到他），也不必一定要主动地做些什么。这是一种安于本我的状态。在这样的情境下，婴儿会生起一种感觉或者脉动，在这样的感觉或者脉动中，他将感受到真实，这对他来说是一种真实的、个人的体验。”世界和我爱着你，我是辉辉自己，如果可以，关注我可好。

题主你好！我是江61。非常感谢你的信任，愿意将自己的困惑告诉我们，以寻求帮助，更快地成长。不知道题主现在有多大，仔细看了题主的自述，感到题主内心一直渴望与人链接，但是各种说法压抑你链接的意识。所以，你处于焦虑状态。你想了解什么独处，先给你介绍一下。一、孤独、焦虑和独处1、孤独和焦虑你说：都说人要学会独处，可是独处是什么意思呢？必须一个人呆着？那我呆着的时候一直在网上跟人聊天，这样还算独处吗？为了解开你的疑惑，我先说说什么是孤独和焦虑。孤独孤独是我觉的只有我一个人在这里，没有人理解我的内心感受，仿佛其他人是一体的，而我只能独自一人。孤独是带有一种强烈的渴望，那种渴望得不到的感觉，是让人觉的孤独的。孤独有两种情况：一种是我觉得自己很孤独。自己觉的孤独，是真正的孤独。孤独之下隐藏着很多你自己还不清楚的未被满足的需求。另一种是我觉得别人很孤独。觉的别人孤独，别人未必是孤独的。焦虑焦虑指的是对亲人或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪。其中含有着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安等成分。焦虑情绪的本质，是一种对于潜在失控的恐惧。焦虑，从上到下可分为三层。第一层，不确定性；第二层，失控感、不完全感；第三层，恐惧。2、独处心理学家Kosh给独处下的定义是这样的：“在特定的时间空间内，与别人没有直接来往时，开放、自在、觉悟的心态。”真正的独处，并不限于你是一个人，还是身处人群中，但是，你的思想和精神是独立且丰满的，你可以内心安然的探索世界，而不需要从外界寻找某种救赎。真正的独处，是平静的，是整个世界只有自己，可以，任由思想飞扬，可以，享受与世界融为一体的快感。二、你的状态1、感到孤独你说：最近一直觉得很孤独，所以就在网上跟人聊天，但又看到说人要学会独处才行。你说最近一直感到很孤独，就上网聊天。正说明你孤独的内在心里是需要有人与你链接。当你在网上聊到了自己的孤独的感受时，有人告诉你战胜孤独的最好方法就是学会独处。独处真的就是能解决孤独的量要吗？不是。真正的独处，是不管你是一个人，还是身处人群中，但是，你的思想和精神是独立且丰满的，你可以内心安然的探索这个世界，而不需要从外界寻找某种救赎。也就是你不需要与其他人的链接，就可以完成自己想做的事情。真正的独处，是平静的，在他的眼里，整个世界只有自己，在这个世界里，可以任由思想飞扬，可以享受与世界融为一体的快感。我们看到，你在独处时，你就出现了焦虑不安、胡斯乱想等现象，你至少在现阶段，你的心智没有达到只靠自己的能力独立行事的时候，是不能独处的。2、一个人的时候焦虑你说：可是一个人的时候特别容易胡思乱想，而且我有一些焦虑，尤其是到晚上，没人和我说话我就特别焦虑，什么事都做不下去，只想跟人聊天。很显然，你的孤独来自你内心的某种焦虑，这种焦虑可能是你需要与人的链接、也可能是你对未来的某种担心、不确定性产生的恐惧，才导致你一个人在的时候，失去了与人的链接或对未来的某种担心、不确定性感到不安全，你才胡思乱想。尤其是在晚上，如果没有人和你说话，你就特别焦虑，什么事情也做不了，就想和人聊天。你想和人聊天，就是希望把别人拉入你的世界里，让你的想法有回应、有交流，你也能被看见和被感知到，这样你才有一份安全感。但是独处的人，内心是强大的，安全的，不需要别人的关心、照顾，也不需要与人交流，他需要的是保持自己的世界是平静的，与自己能更好地对话，了解自己。3、孤独、焦虑背后的需求孤独和焦虑都表明你内心的不安，恐惧，存在一个未被满足的需求，这个需求是什么？你提到孤独的时候，就上网聊天，焦虑的时候希望有人和你说话，你的心才能安定。它们背后有一个共同的指向，就是你缺少了与人的链接，所以，你感到不安全，烦躁、恐惧，需要有人和你说话，消除你的不安。但是，这也仅仅是表面你说出来的，我们能感知到的需求。还有没有更深层次的需求没有被满足呢？一般有不安全感，希望与人进行链接，与童年的成长经历有关，童年是否得到了父母的很好的呵护，让你有安全感，长大后，无论身处何种场合，你都能安然处之，自在地生活。找到你焦虑和感到孤独背后真正的原因，让自己内心变得强大了以后，你才能真正独处。三、如何让自己逐渐过渡到独处真正的学会独处的状态到底应该是怎样的呢？如果我是独处不了的人，必须要学会独处吗？1、独处是一种能力独处是一种能力。温尼科特曾经写过一篇文章，讨论独处的能力。他说，一个人是否具有独处的能力，建立在这样一种体验上：就是母亲在场的情况下，婴儿与幼儿独处的体验。每一个孩子在生命早期，尤其是五岁之前，都离不开对于母亲或者重要抚养人的依恋。这个时候，如果孩子的内心感到安全，不会担心母亲随时离开自己。他会在母亲的陪伴下，开始探索这个世界，比如，摸一摸屋子里的椅子，或者参与小伙伴的游戏。孩子完成这一切，并不需要母亲的参与，但是，他会知道：如果需要，母亲就在身边，所以，他可以毫无顾忌的玩耍。这表明，他的内心是安全的。当孩子五岁之前，母亲给到她的不仅仅是一个是安全感，还有一个就是关于“我”的自我意识。有了这两个重要的东西，他与母亲就存在着安全依恋的关系。会做自己，不依附于外界。所以，独处是一种的能力，这种能力来自于从原生家庭中获得“安全的依恋关系”。2、从被动陪伴过度到独处不是所有的人都能够从父母或重要扶养人那里获得这种安全的依恋关系，就像题主目前的状态，那该怎么办？四个字叫被动陪伴。被动陪伴什么是被动陪伴，就是你在看电视，你的朋友在写作业、打牌等，你们彼此无言，但知道对方就在那里。还有，你在商场购物，身边的人你虽然都不认识，但你依然获得某种安全感；或者，你在餐厅吃饭，身边的人不需与你交谈，但是，有他们在，你更安心。被动陪伴，就是创造一个有陪伴、感觉安全的环境，然后，然自己一点点开始探索感知和探索自己。一段时间以后，你不再需要这样特定的环境，因为你已经适应了这种安全的环境，也慢慢在这种环境中知道自己该怎么做了，找到了真正的自我。建立独处环境，逐步适应在自己的家里，给自己建立一个属于自己的独立空间，每天让自己在这个空间里独处一小段时间。在哪里做自己想做的事情。随着习惯的建立，逐渐增加独处的时间。不设定期限，逐渐适应，养成独处的习惯。3、独处父母给我们最好的礼物是安全感和分离，让我们能够成为自己。独处就是他们对我们养育成果最好检验。当我们得不到这份最好的礼物时，我们也可以通过其他方法得到，就是前面提到的被动陪伴，自己给自己进行弥补。我们了解，不管我们身边存在着多么亲密的关系，我们最终都需要分离，需要自己独立的生活和一片属于自己的小小天地。前面我们在被动陪伴种逐渐有找到了安全感，适应了这种独处的环境。现在，我们可以开始整理思想，抛下所有的社会角色，以喜欢的姿态，与自己待在一起。题主希望能够进行独处，不在再让自己感到孤独、焦虑，就大胆地尝试一下吧。独处的能力，对每一个人来说，都珍贵的。这是找寻自己，最重要的方式。最后，祝题主开心快乐！昨天134阅读最近一直觉得很孤独，所以就在网上跟人聊天，但又看到说人要学会独处才行，可是一个人的时候特别容易胡思乱想，而且我有一些焦虑，尤其是到晚上，没人和我说话我就特别焦虑，什么事都做不下去，只想跟人聊天，都说人要学会独处，可是独处是什么意思呢？必须一个人呆着？那我呆着的时候一直在网上跟人聊天，这样还算独处吗？真正的学会独处的状态到底应该是怎样的呢？如果我是独处不了的人，必须要学会独处吗

题主你好！读完你的描述，觉得你好真实可爱，你问到了很多人的心坎里，网络上有很多人呼吁或者声称独处的好处、独处的魅力，但其实很少有人真正明白，我们为什么要独处，究竟什么是独处，独处就是一个人发呆吗？聊天不算独处吗？句句问到点子上。那么，我就来说说我对独处的看法。我是一个在工作之外喜静的人，不爱呼朋引伴玩耍吃饭，比较偏宅，即使外出，多数也是公园、郊区，那种人少的地方，熙熙攘攘的人群会让我烦躁。但是，这不意味着我喜欢一个人，在处于以上状态时，我并不是一个人，或者和爱人在一起，或者和三两好友在一起，偶尔也会去热闹的市区接接地气、感受一下人间烟火，也会感到无比喜悦。即使一个人的时候，也并非真正一个人，读书时，是和作者、书中人物精神上在一起，听音乐时，是和作词作曲以及音乐中引发的联想人物、情绪、回忆或者幻想在一起，在网路上浏览，是和这个大千世界在一起，在壹心理平台上，此刻，是和题主以及各位答主在一起。所以你看，独处，其实并不是一个人呆着，人无时无刻不和他人、和世界发生着联系。人并不是一个单纯的自然人，而是社会人，他存在的本身就是一段段关系组成。即使是做瑜伽、冥想、正念练习，也不是非要你四大皆空，脑中一片空白，而是身体、认知、情绪和这个世界发生着温柔地互动，心如明镜，物来自照，不将不迎，应而不藏，就是这个道理。独处，更多的是精神和认知层面上的，而非形式上。但要注意的是，独处时，不管和谁互动，最终的精神落脚点都会是自己，都会留给把时间留给自己一些，在认知层面复盘、反思，在情绪和身体层面去感受、去体验、去放空，不在意花的时间是长是短，身边是否有人，只要你留给自己时间去做这些事，就是独处。独处的意义在于，让我们的精神和自己待一会儿，给自己留点儿时间，让我们更加了解自己、接纳自己、体谅自己，让我们即使躯体没变，精神也是日日常新的。所以，你一个人在家在网上和人家算不算独处，只要你和他（她）的互动能给你当下带来片刻精神享受、身体舒服或者认知触动，让你得到滋养，而不是聊完之后一片空虚无聊寂寞冷，那么，这也是一种独处。就好像现在正在用文字回复你的我，我现在身边有孩子睡觉，有家人在忙各自的事情，我和题主你互动，我算不算独处呢？我觉得算，因为在输入文字的刹那，我内心是宁静的、喜悦的、专注的，我曾经在我的动态里写过：写下疗愈他人的文字，其实也在治愈自己。对的，在给您写下这些文字的同时，我也是在梳理整理我自己，这也是独处，因为我留给别人时间的同时我也留给了自己时间去感知认知。希望以上回答能够帮助到您，独处，不是一种形式，而是精神上、时间上留给自己，不用多，片刻就好，就能完成自己的梳理和洗礼，你的心就不会无聊空虚。独处时，可以是一个人，也可以面对一个甚至若干人，也可以是和书中的人物、音乐中的人物、自己的联想、回忆、幻想在一起，不拘泥于任何形式，就看你喜欢哪一种，如果喜欢聊天，能在聊天时给自己带来触动、享受和充实，那就聊天吧！谁说聊天就是俗，一个人喝酒读书听音乐就是雅？阳春白雪、下里巴，生活处处皆智慧，就像我刚刚说的，一个人待久了容易抑郁，走向沸腾的人间吧！走向庸常的人家吧！接地气、闻烟火，一切皆是修行。祝好！

你好呀，给你一个360度的拥抱。从你简短的提问中，看的出来，你有很多的困惑。其中一个是，都说人要学会独处才行，于是你尝试去独处，当这让你更焦虑了。第二，独处到底应该是种什么样的状态，或者一个人的时候，什么样的状态算是独处。首先我们来说第一个，你说了两次，都说人要学会独处。看的出来，这是他人的意见，不是你本身的想法。不知道你自己对于独处有什么看法呢。不同的心理学学理论都告诉我们，每个人的个性都不同，有的人喜欢热闹的场合，有的人喜欢一个人呆着。并没有对错好坏之分，所以，人到底要不要学会独处的呢？这个因人而异。还有一个问题，多长时间的独处算是学会独处了呢？有句话不知道你听过没有，孤独是一个人的狂欢，狂欢是一群人的孤独。其实即使我们不是刻意的去独处，我们依然有很多的时间一个人呆着，哪怕是在人群中，而人，本质上是孤独的。在《孤独：回归自我》这本书中，作者认为，其实我们晚上睡觉，都算得上是独处，作者认为，我们每天花了将近三分之一的时间睡觉，其目的虽然有各种说法，但睡觉时，使人得以有孤独时间，让脑细胞利用此时间做整合，也许是其重要功能之一。也就是说，独处的能力是我们人类天生自带的。即使不是刻意的去练习独处，去一个人独处，我们依然是很多的时间是一个人呆着的。你现在的问题是，你想要刻意的学习独处。确实，现代人都非常忙，能够撑着上班时间保持微笑已经很难了，下班后，很多人可能只想葛优躺，如果是一个人住，工作之余的时间多半是一个人呆着。记得多年前我在广东上班，经常是周五下班回到宿舍，周一早上出门去上班，整个周末的两天三晚我都是一个人呆在宿舍。通常是看美剧，看书，做做饭，睡睡觉，码码字。那时候网络没这么发达，手机都是功能机，只能打电话，能够跟外界联系的就是QQ之类的，我对跟陌生人聊天也没啥兴趣。典型的死宅。不过我觉得很自在，这大概也跟我本身的性格喜静不喜动有关系。有时候我在想，真的是时代变了，以前我们不会挂在网上，好像一会不看手机，就被这个世界遗忘了似的，总是忍不住去摸手机。我们的生活也比以前丰富多彩的，但感觉孤独的人，感觉焦虑的人更多的。我认为最主要的原因就是，我们都在往外看，去想去看外面的世界，想让其他人看到自己，怕自己被遗忘。但忘记了我们其实更应该向内看，去看看自己，去跟自己沟通，不知道你的年龄和具体的情况，我聊一聊自己的经验，希望对你有帮助。第一，可以尝试去发展亲密关系，简单的说，就是去找对象。当然，不要仅仅为了不孤单去找对象。而是很认真的去发展一段长久的亲密关系。第二，去跟自己的身体链接。这方面，可以去做做瑜伽，冥想，或者运动。这些都可以让我们感觉到我们身体本身的存在，从而关注到自己的内心。第三，去书写，把自己的人生经历或者感触记下来，不用管写的好不好，写下来就行，写作本身就带有疗愈的功能。第四，发展一点小兴趣，比如画画之类的，然后找到同频的人，在团队中一起成长，一起面对。也许你可以可以找到其他的独处的方法，最后推荐你《孤独：回归自我》这本书。你也可以找心理咨询师聊一聊。我是经常又佛又丧，偶尔积极上进的心理咨询师，世界和我爱着你。

题主的这个话题很有意思，可能也是很多人都遇到的一个问题，觉得一个人的时候好孤独，就想跟别人聊聊天，或者是打打游戏，这样会好过一点儿，可以没那么孤独。什么是“真正的”独处，题主的这个问法本身就反映出在题主内心已经有了一个自己的想法，只是不太相信而已。就像题主所说的独处就是自己一个人单独呆着，只是这里面还包括了是在一个什么样的空间呆着，是开放性的空间，还是一个相对比较封闭的空间。开放性的空间比如说教室、操场、球场、商场、电影院街道等等，在这些环境下自己一个人呆着的时候就是独处，只是在个体潜意识里自己在这个环境下的行为生活是受社会规则监督的，很多事情会担心被别人看到而“不可以“做，比如说在公共场合随意的躺那儿很容易会给自己带来一些不必要的麻烦，那么能够做的可能就只是到处看看或者是坐在那里，当然也可以做一些运动或者是活动，比如打球。相比之下，家里只剩下自己一个人的时候，或者是单独在自己房间的时候，这个时候也是属于独处的时候，只是这个时候自己的行为生活具备了一定的保密性，也就是说不用担心会被别人看到，比如说可以随意的往那儿一躺，不需要在意别人会看见会说些什么，这个时候一般都会做一些自己喜欢做的事情，比如打游戏，画画，听歌看电影，或者是学习，有很多事情可以做。在不同的环境下，独处的意义和行为也就会跟着发生变化，也就是说即使是独处的时候，每个人所做的事情都会是不一样的，因人因时因地而异。而独处，一般出现在成年人的生活里，个体具备相应的独立生活能力，可以独自照顾自己，比如说可以自己单独使用生活设备买菜做饭洗衣，可以自己不需要家人陪伴正常学习上班睡觉，这样的情况可以称之为独立。独处，是建立在自己可以独立生活的基础之上的延伸，也是成长至成熟状态的标志，才可以被赋予更多的责任，创造更高的价值，对自己的生活帮助也就比较大。如果一个人凡事都需要家人陪伴才能够做，无法自己一个人独立完成，也就无法被赋予相应的责任，无法产生足够的社会价值，就会影响到自己的正常生活。

题主好从文字一边感受到你的孤独感，尤其是晚上，渴望与人链接沟通，也许有没有可能是渴望爱的链接另一边感受到你在好奇怎么可以学会独处？再一方面你似乎觉得独处有难度，在思考是不是一定要学会独处？在我的觉察和实修中当我们足够的允许接纳不完美的自己，逐渐学会无条件的爱上不完美的自己（尤其是可以看见，允许，接纳自己的主流社会和从小父母们不太允许我们流经和表达的悲伤，脆弱，无力，妒忌，愤怒……等所谓的自己的“不好”的时候），我们就会慢慢开始焦点关注好自己的内心，慢慢的学会聆听自己内心的声音，慢慢的学会与自己呆着，再慢慢的爱上与自己的呆着，最后慢慢的享受与自己呆着，然后也会发现，在这个过程中，我们会逐渐从向外求蜕变成向内求，我们自己的内在慢慢的会变得越来越完整越来越🈶力量。当我们与自己的关系越来越和谐，我们的一切关系也必将和谐。别着急，慢慢来，这是一个路漫漫兮的过程，每一个人的觉悟时间点也不一样，从你的思索，就已经慢慢开始了，先从照顾好自己的身体和情绪慢慢开始吧……深深的祝福题主

楼主，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。楼主说，自己一个人的时候特别容易胡思乱想，而且有一些焦虑，尤其是到晚上，没人和你说话你就特别焦虑，所以，你很疑惑，真正的学会独处的状态到底应该是怎样的呢？如果你是独处不了的人，必须要学会独处吗？个人觉得，当一个人能够学会独处的时候，就是走向独立和成熟的时候，很多人都不曾知道独处时该如何怡然自得，自得其乐，但当你真的学会了独处，你会发现自己会享受那种一个人在一个空间里，做着自己喜欢的事情的幸福状态，所以，我想，并不是我们没有办法独处，只是学会独处是需要一个过程的，也是需要一定的时间去探索的，那么，当我们当下没有办法独处的时候，我们可以在网上和他人聊天，再去找到一些其他的方式让自己可以在一个人的时候获得内心的充实与快乐，我相信，你一定会由独处时的不适应，渐渐走向享受独处的快乐。其实，我自己就是这样过来的，最开始，当我一个人在家的时候，我总是焦虑不安，总觉得不知道要做什么，而且会觉得自己做了很多事情，又没有人看到，有必要去做吗？所以，那个时候，我也是通过一些社交方式在网络上和人聊天，寻求关注。但那并没有获得发自内心的真正的快乐，那种快乐似乎跟随着他人的评价而波动，当你没有获得别人的关注和认可的时候，你变得更加焦虑了。后来，我才明白，独处时，真正的快乐，来自于自己的内心，来自于自己在做某些事情的时候，那个过程本身就是快乐的，就是享受的。因此，个人觉得，独处就是学会自己陪伴自己，学会自己给自己带来快乐。那么，如何自己陪伴自己？陪伴，就是在你需要支持和鼓励的时候，能够给你带来快乐和正能量，能够理解你的不足，也鼓励你做勇敢的自己。所以陪伴，不仅仅局限于人与人之间的真实陪伴，还有我们自己对自己的陪伴。很多人都不知道该如何独处，不懂得如何自己陪伴自己，这的确是我们人生中一个重要的课题。以下这些都是我陪伴自己的方式，当我独处的时候，可以通过这些方式获得内心的平静与喜悦，供你参考：1，与运动为伴。去做自己喜欢的那些运动，在运动中就可以放松身心，同时还能让自己的体能越来越好。在运动中，感受身体的力量和心情的愉悦，通过运动，帮助自己恢复好的身心状态。2，以书写为伴。书写是具有疗愈作用的，书写疗愈，是指用以疗愈自身为目的的表达性书写。表达性书写是内倾性书写，朝向心灵自身，以宣泄和表达为基本目的，它与其他实用性文体——文学作品，剧本，小说等外倾性书写是不同的。我们可以将自己内心的感受和想法全部都写到纸上，不用顾忌字迹是否清晰工整，也不用关注内容的逻辑性，只要去尽情表达自己的感受就好。3，以自然为伴。我们人类是从自然中来的，我们是自然的一部分，当我们走进大自然，我们就会自然而然地觉得放松，自然而然地觉得心情舒畅。有空就到大自然去走一走，可以去远一点的地方旅游，看看那些一直存在的自然奇观，感受大自然的鬼斧神工，感受生命的平凡和伟大；也可以到附近的小树林里坐一坐，到充满着鸟语花香的小溪边走一走，爬一爬已有百花盛开的小山……当我们感受到自己与大自然的链接，感受到自己只是自然的一部分，感受到自己是多么平凡，又多么不平凡，自己是多么地渺小，却又独一无二，你会发现，身处自然之中，与自然为伴，身体会自发地放松，心灵会吸收来自自然的力量，重新焕发生命的活力。4，以绘画为伴。绘画在心理学中也是有疗愈作用的，当我们沉浸在绘画的创作当中，我们的内心会变得平静与和谐。我们还可以通过画一些特殊的画来疗愈自己，比如画曼陀罗，曼陀罗绘画可以让你的心情平静下来，比如《秘密花园》就是不错的选择。5，以书籍为伴。书籍里蕴含着智慧，蕴含着作者的人生经历和感悟。读那些可以让你感觉舒适的书籍，好的书籍可以让你得到疗愈，通过与书籍的对话，你的内心会收获启迪和宁静，也会知道该如何行动。当然，我们也可以听书，比如听壹心理读书会里的书籍，一些自己感兴趣的课程音频和文章。这些都是我自己独处时最喜欢做的事情，而这些课程、书籍和文章真的给了我最好的陪伴。6，与爱好为伴。充实自己的生活，让自己忙碌起来，去做自己喜欢做的事情，看喜欢的书籍，学一种乐器，参加一些社团活动，爬爬山，跑跑步，画画，静坐冥想，养花种草，泡泡茶，做做菜，学学烘焙，遛遛狗……以上，希望有帮助，祝好！

讨厌社交的人告诉你：你需要独处。讨厌独处的人告诉你：你需要社交。一个人说的话，提的建议，很大程度上是根据自身经历所产生的投射。就像有的人觉得猫咪最可爱，有的人觉得小狗最可爱一样，建议不一定代表真理，关键在于是否合你的胃口。所以你的问题可能并不是到底该不该独处，而是到底怎样觉察到自己的需要，只有你自己才是唯一需要被考虑的那个人。我想请你做一个觉察，当你产生一些负面情绪，比如悲伤、难过、空虚、抑郁时，请察觉一下自己此时此刻的状态，是在独处呢，还是与朋友在一起？是在网上聊天呢，还是在现实生活中陪伴着他们？一周后期待你的反馈。

您好：看到您提到的这个问题，我驻足下来，写下如下的文字，就象是坐在你的身旁，我们在面对面的交流：在文字中，我读到一个无法感觉到安全、安静与舒适的灵魂。她不知所措，无所适从。所以想向别人学习：要怎样面对孤独。网上说，要学会独处；他人说：要学习爱自己。可是却没有听自己说，也没有问自己：是什么让自己这样的焦虑？是什么在推动自己特别想与别人交流？自己到底在害怕什么？尤其到晚上，夜幕降临时，好象情况加重了，一种要失控的感觉也越来越清晰起来，同时，也会伴随着各种各样的想法。而在这个时候，好象你也没有理自己，也没有倾听自己的述说与渴望，这让人陷入了更深的孤独与不安！这里的建议是：倾听自己内心的声音！也许你会发现生命更加的丰富而华丽！

您好，一直在网上跟人聊天不算独处。独处不了的话也要学着独处。独处是一种能力，我的经验是这种能力可以练习，而且有必要练习。为什么呢？因为一个人跟任何人的关系本质上都是自己跟自己的关系，如果您不喜欢独处，那是不是说明不喜欢跟自己待在一起呢？也建议您同时问问自己，不喜欢独处的您，在跟他人的关系中，尤其是亲密关系中，是不是真的就开心自在呢？当然我不敢以偏概全，因为我自己是内向性格，所以独处对我来说比较容易，但即使是内向的我，也经过了一段时间的调试才慢慢喜欢独处。外向的朋友我不清楚是否也和我的想法一样，但是独处能力现在慢慢被普遍认为是一种必要能力。建议可以积极探索您的独处之旅。祝福您。

你好，题主。看到你的描述最近一直觉得很孤独，所以就在网上跟人聊天。但又看到说人要学会独处才行，可是一个人的时候特别容易胡思乱想，而且我有一些焦虑，尤其是到晚上，没人和我说话我就特别焦虑，什么事都做不下去，只想跟人聊天，都说人要学会独处，可是独处是什么意思呢？必须一个人呆着？那我呆着的时候一直在网上跟人聊天，这样还算独处吗？真正的学会独处的状态到底应该是怎样的呢？如果我是独处不了的人，必须要学会独处吗？⛺⛺⛺⛺人是群居性动物，不可能一个人独自生活，是需要与人产生联结，相互看见，理解，支持与陪伴的。我们是需要在互动的过程中，得到满足感。正如纪伯伦所说，生命的意义，在于人与人之间的相互照见。所以我们是无法脱离群体独自生活的，题主说，会在网上跟人聊天，这是很正常的。根据马斯洛五大层次需求理论是：生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我实现。人类具有一些先天需求，人的需求越是低级的需求就越基本，越与动物相似；越是高级的需求就越为人类所特有。同时这些需求都是按照先后顺序出现的，当一个人满足了较低的需求之后，才能出现较高级的需求。题主提到了如何独处，什么才是独处。那什么是独处呢？我的生活方式，也许可以作为参考：我是一个不擅长交际的人，所以时常自己玩，经常自己在家做运动，看书，学习，做美食，家务等等。也时长和小伙伴网上聊聊天。很喜欢这个过程，也喜欢一个人待着，这个过程是有些孤独的，如果长期和自己在一起是需要一定耐受力的，然而我们可以扩充自己的生活，偶尔放放风，出门买买吃的，逛逛街等等都是可以的。另外咱们是灵活的，教条始终是教条。开心愉悦最重要。独处是建立在我愿意，我喜欢这样生活的基础之上的，如果我们做不到，也没关系，也是人之常情。🍥🍥🍥🍥如何学会独处呢？一个人成熟的标志：享受独处心理学中认为：一个人独处的能力，是个体情绪、情感发展成熟的重要标志之一。当我们在独处的过程中，能够更好地与内心、精神世界展开一番对话，更好地去了解自我。而只有了解自我，才能拓宽外面的世界。当我们学会独处，并且享受独处，才能够理解“真自我”与“假自我”。真自我：你能够直观地认识自己，分析自己，感受到的是一个有血有肉有灵魂的自己，不再浑浑噩噩，对自己有着明确的规划，是一个完全真实且放松的你。假自我：就像白天我们在社会中的角色，需要戴着面具，不断伪装自己，让自己的表情随着环境的变化而产生变化。如果说，保持我们社交的能力，不断跟外界进行一番社交，认识不同的人，是为了开阔我们的眼界。那么，学会独处，则是让我们的内心世界更强大，让我们拥有更坚定的勇气和信念。能够学会独处的人，才是真正意义上的成熟，这份成熟与年龄无关，而是一个人内心的成熟。上述来自网络。独处与与人交往是同等重要的，我们是可以同时拥有这种俩种技能的。我是久违。🍬壹心理，世界和我爱着你。祝好。

“最近一直觉得很孤独，所以就在网上跟人聊天”“人要学会独处才行，一个人的时候特别容易胡思乱想”“尤其晚上，没人和我说话我就特别焦虑”这是楼主的描述，我仔细的去阅读，努力的去领会…给我这样的感觉：楼主有时候孤独，渴望被关怀，被呵护，被理解，如果有一个随时都可以去倾诉的人，那个人能够理解我，接纳我，我会感受到安全，我很需要安全，我有“迷茫的时候”，我渴望有一个人生的灯塔，照亮我前行的路！"胡思乱想”～“特别焦虑”：我对“头脑里的胡思乱想的画面”～产生了“焦虑”，这些胡思乱想我明明知道是我的“想象”，感受却如此真实！我陷入了想象带来的情绪之中…晚上没人和我说话的时候，“胡思乱想的画面会再次出现，”我想用网上和人聊天来排解它…楼主觉得人也不能总有人在陪伴，每个人都有自己的事情，每个人都有“一个人”的时候，楼主也和所有人一样既有和人“在一起”的时候，也有““一个人”的时候，所以楼主也在探索独处的时候，是否可以很心安，是否可以安心做自己的事…楼主已经厘清了自己当下的状态，独处也好，与他人相处也好，只要内心坦然，安稳就好！楼主如何能够让自己内心有更好的状态呢？楼主当下生活中需要面对和解决哪些困扰呢？楼主如何具备这样的资源和能力去面对当下的人生呢？相信每个人都有巨大的潜能，都有生生不息的力量，既然是“最近一直觉得很孤独”～可不可以理解，这孤独只是“一段时间”的，不知道最近之前的那些日子，楼主是否是“很好”的，那么楼主最近经历了什么或是为什么会有这样的感受呢？以上是我对楼主的主观理解，如果能够对楼主有些帮助的话，会很欣慰！祝楼主拥有更多的信心与希望！祝开心快乐每一天！

题主，当下好！感恩遇见。我理解的独处是生活的一种状态，不仅仅是一个人呆着，而且这样一个人呆着能从另外一个视角梳理自己的过去和未来，这样的状态会让你感觉舒服和自由。同时，在这种状态，你会获得能量的提升，而不是陷入思想的困局。而你自己一个人独处时会感觉焦虑，那需要好好想想到底是什么引起你的焦虑，你焦虑什么呢？人类虽然是群居动物，可是有些人生过程免不了一个人去走，所以目前暂时独处不了，也建议你可以慢慢多尝试几次，不必强求自己多长时间，以自己舒服的方式慢慢进行。祝福你！

你好，看到你的提问，就忍不住想要跟你聊聊，这真的是一个耐人寻味的好问题😊🍀你说自己“个人的时候特别容易胡思乱想，而且我有一些焦虑，尤其是到晚上，没人和我说话我就特别焦虑，什么事都做不下去，只想跟人聊天”，其实很多人包括我自己，跟你的感受都是一样的，喜欢和他人沟通，在与他人的接触中让自己感受到更多的踏实感。🍀你问说如果你“是独处不了的人，必须要学会独处”吗，这就要看你内心真正的需求是什么了。如果独处的你感受到的只是“焦虑”。那或许你也没有必要一定要强求自己必须学会独处。不过，就像你说的，到了晚上，无论你是否愿意，都会遇到不得不独处的一段时间。🍀这样看起来的话，似乎就需要帮助自己找到一些帮助自己更好的应对独处时间的方法了。我注意到你说自己在独处时“想跟人聊天”，那试试看，把那个聊天的对象换成自己，把聊天的方法从说话变成文字，通过记日记和写随笔来和自己聊聊天，看看会不会有些帮助。🍀以上只是我个人的观点，仅供参考，照顾好自己😊

亲爱的题主，你好我是Kelly，看到你的话题，我们一起来聊聊孤独和独处。独处是一种身体状态。而孤独是一种内心状态。【孤独】就如题主说，你很孤独，这是内心状态，在现实生活中题主没有太多朋友吗？题主和家人关系好吗？孤独的感觉多久了？我们每个人来到这个世界，都需要和他人保持关系，如果我们和家人关系好，朋友有三二，在任何时候拿起电话都可以互相倾诉的好朋友👭，可以互相信赖和依靠的朋友，孤独感会不会减少一些？我自己最孤独的一次体验，那时候我有点抑郁，我不喜欢和身边的人相处。我既不和家人联系，也不和朋友联系，到了晚上孤独的时候，感觉自己被全世界抛弃了。那时候我也拒绝他人的邀请，包括家人，我陷入了抑郁的情绪，越不想和别人联系，就越喜欢孤独，我这样的孤独是一种消极的心理状态，自己与他人隔绝。时间长了，所以我后面得了抑郁症。【走出孤独】当我意识到自己的情绪有问题，我开始寻找心理咨询师，后面学习心理学，慢慢帮助自己走出了孤独的状态。我给题主几个建议1:我们主动和朋友联系，找几个合得来的朋友互动一周偶尔聊聊，聚聚。2:培养自己的爱好，可以去参加一些社交活动，根据自己的爱好选择，手工，画画，音乐等。3:培养自己的阅读习惯，写写文章，读后感，丰富自己的思想。4:壹心理有人际交往等互助频道，题主可以养成习惯，每天晚上来壹心理找一些适合自己的聊天主题，通过网络和大家互动，交往，这里有很多和我们一样，只要坚持一定可以慢慢走出孤独。【独处】有人说：一个人必须学会独处的能力，孤独是与人交往，是看清世界，独处却是与自己交往，是看清自己。独处🈶️几种情况：1:例如我们在家里，晚上父母睡觉了，或者爱人睡觉了，我选择独处，一个人看看书，写写日记，画画。2:独处是一种能力，面对自己的内心！我们和自己对话，我今天心情是什么样的？发生了什么事情？独处的时候可以安安静静思考。3:我结婚后不管忙与不忙，每一天都要面对独处，例如孩子上学去了，先生上班去了，我可以一个人的时候学习，打扫，听音乐，学习烹饪，插花等。4:后来孩子去外地上大学，我独处的时间越来越多，这大概也是我抑郁的原因之一，主动隔绝社交。（这里面需要平衡，要把我一个度，独处并非是和他人不交往）5:独处意味着无人惊扰、没人监督，是某段时间、某处空间的独享，是完完全全的自己打理自己。当我走出抑郁的时候，我很享受独处的时光，我每天安排了学习的时间，充实自己。6:题主说自己不喜欢独处，我觉得独处时间长了一定会有这样的感觉，独处和他人网上聊天就是不错的选择。没有必要强迫自己哦。希望我的回答可以给你一些启发。最后祝你安好世界和我爱着你

楼主你好～，我是鲸鱼社工胖胖胖的小仙～，看到你的问题，隔空给你抱抱。🌊看到你的描述，我能很清晰的体会到你的情绪，矛盾，焦急以及想努力的寻找解决问题办法的期待，对于孤独每一个人认为的状态都是不同的，更何况没有人是一座孤岛不与外界产生任何联系，当然孤独是我们生活中必修课，但并不是人生修行的全部课程。🌊我们可以分析一下你所存在和疑惑的问题，第一你接受不了一个人独处，第二你希望自己可以接受孤独，第三你疑惑与人是否一定要学会独处🌊首先对于第一个问题和第二个问题的解决会在第三个问题明白后自然疏透。🌊焦虑的产生是在与你对于一件事情产生的结果的而出现恐惧心理，但对于焦虑得解决可以对照大脑可塑性研究延伸的解释去看，解决焦虑的本身是不去思考这件事情本身会产生的一些结果，而去尝试使用这件事情学习或使用其去改变另一件事情。🌊对于第三个问题，学会独处是学会独自的思考学会自己独立去成长学习一些知识，并不仅仅是自己独自一人呆着，而独处的反义并不是社交，社交和独处是可以并存的，可以尝试着去调和社交与独处思考的关系，也不用刻意的去学着独处祝好！（壹心理鲸鱼社工）