不会控制情绪，总是很压抑，怎么去释放情绪？

楼主，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。你知道吗？情绪不是靠控制的，也不是靠压抑的，而是需要疏导的。等会儿我会详细说明如何疏导。我先解释一下，为什么情绪不是靠压抑的。弗洛伊德说过：“压抑住的情绪，不会消失，而是会以更猛烈的方式爆发出来。”事实的确是这样，这和我们的潜意识的机制有关，你越抗拒什么，越压抑什么，潜意识会觉得你很看重这个，就越会呈现什么。而当你反而放松了，你去接受自己的状态，潜意识也就会放松，就不会去强化。所以，不要去压抑自己的情绪，去接受自己的任何情绪，去看看情绪背后的需求和原因是什么，然后，通过一些合理的方式去疏导自己的情绪，你就可以让自己的情绪越来越稳定。或许，我们为了顾及他人感受而选择对自己“残忍”。其实，情绪是积蓄在人们身体里的能量，每个人都有表达情绪的需要，如果总是压抑情绪，这背后常隐藏着两个不合理的自我认知：一是表达情绪后别人会远离自己；二是表达情绪后自己不被理解，并受到二次伤害。因此，我们会想通过压抑自己的情绪来避免冲突和伤害。那这种糟糕的自我认知从何而来？可能与个人成长经历有关。比如，当我们小时候用哭或者其他方式去表达自己的情绪时，父母给予的不是理解和支持，而是指责和否定。那我们就会认为要获得父母的喜欢，我们就需要压抑自己的情绪。这种方式曾经保护了我们。让我们得到了父母更多的关爱和认可。但是，现在，我们长大了，这样的保护模式已经不适用了，而长期压抑负面情绪就像被挤压的弹簧一样，不会因为压抑而消失，反而会影响我们的心理、行为，甚至健康。因此，我们需要升级我们的保护模式，因为没有人可以永远的压抑自己的情绪，而所谓的情绪管理的核心在于调整自己的认知，学会通过情绪了解自己，理解自己，学会通过合理地表达自己的情绪，让别人更加了解我们。🌈你可以这么做：1.觉察自己情绪产生的原因，看到自己情绪背后的需求。每一个情绪背后都隐藏着我们的某些需求，这需要你自己去觉察，比如，你是不是很渴望别人的认可？是不是需要某某的支持与肯定？是不是需要被理解和接纳？……那么，这些需求，我们可以怎样去满足自己呢？不管怎样，去压抑的话，肯定不是解决的办法，因为需求还是没满足，自己下次依然会难过，甚至会更难过。你可以试着找到合适的人说出自己的真实感受和需求，如果你不敢口头表达，你也可以用写信的方式去表达。当你通过这些方式去表达出来，就算得不到别人的回应，你也会轻松很多。另外，有一句话叫做我们越缺少什么，我们就会向外寻找什么。当你看到自己对这些需求的渴望，就说明自己的内在在这部分是匮乏的，是需要去补足的。比如，如果你的需求是需求别人的认可，那么就需要学会自己认可自己，当你自己足够认可自己，也就不会那么渴望别人的认可了，也就不会由于别人的否定而产生情绪波动了。2.接纳自己的所有情绪。其实，情绪无所谓好坏，每一种情绪都是由功能的。你看过《头脑特工队》吗？电影里，由于乐乐和忧忧的失踪，控制台此后都由厌厌，怒怒和怕怕控制，茉莉的情绪再也没有了开心和忧愁的情绪。我们可以通过一个小女孩茉莉的头脑特工队来反映我们每个人都会有的喜怒哀惧。我们会发现，每种情绪都有它存在的意义和用处，我们不应该压制它们，而是应该理性看待并处理好，这样才有利于我们每个人的身心健康发展。所以，去接纳自己的所有情绪，看到情绪的意义，看到自己为什么会开心、害怕、生气、悲伤……3.用一些合理的方法疏导情绪。这里介绍两种疏导方法：🍓通过书写疗愈，疏导自己的情绪当情绪来袭，我们可以采用书写疗愈的方式，将自己内心的感受和想法全部都写到纸上，不用顾忌字迹是否清晰工整，也不用关注内容的逻辑性，只要去尽情表达自己的感受就好。书写疗愈，是指用以疗愈自身为目的的表达性书写。表达性书写是内倾性书写，是朝向心灵自身，以宣泄和表达为基本目的的，它与其他实用性文体——文学作品，剧本，小说等外倾性书写是不同的。精神分析理论揭示了写作的核心来源是潜意识，涉及心灵结构的底层。所以，表达性书写，其实是将潜意识意识化的一个方法。因此，书写就起到了疗愈的作用。通常在书写的过程中，既是感受了自己的深层情绪，表达了深层需求，思考了深层领悟，也升华了我们的深层心智。我们在书写的过程中，不必在乎字迹的工整规范，也不必在意内容的逻辑性，我们只是用这种方式学会与自我沟通，学会聆听内在的需求和恐惧……当我们如实记录当下的发生，如实记录内在的感受而毫不掩饰，这其实是对生命的绝对信任。书写的时候，我们需要敞开身心去写，去忠实地记录眼前的发生，去直接了当地抒发心声。《心灵写作》里提到：如果你写出来的都是垃圾，你写了三个月还是在写垃圾，意味着这些垃圾已累积在你心里远不止三个月了，那么当我们痛痛快快写出来的时候，不就探索到内心里那些始终不愿去面对的阴影了吗？如果你不再逃避自己内在的杂音，也就不会畏惧别人对你的评判了。这就是书写疗愈的主张：不是教你如何写出优美的文字，而是通过书写来探索自己，进而呈现优美的心灵，驱散内心的阴霾。🍓找合适的人倾诉心理学家认为，与他人倾诉能保持心理健康。当我们将自己遇到的问题、当前的心情等与可信赖的亲人、朋友分享后，有助于舒缓情绪。当然，我们选择的倾诉对象一定要是“合适”的，那些能够给你支持和鼓励的人，那些你相处起来感觉舒服的人，那些态度积极、心态乐观且充满智慧的人，就是合适的倾诉对象。当我们被情绪所笼罩，我们可以找一个值得你信任且了解你的人，将自己内心的想法和感受说给他听，把自己心里的烦恼说出来，感受他对你的支持与关心、理解和同在，同时，也可以听听他的见解，让他为你答疑解惑。若是你不喜欢被熟悉的人知道你的心事，也可以向大树、大海倾诉，同样可以起到调整情绪的效果。以上，希望有帮助，祝好！

题主您好。每一个人都有情绪的，首先要接纳自己的情绪哦。不管此时此刻的情绪是好还是坏，都无条件地去接纳它。情绪是我们存在的一部分。您有说到，自己控制不住情绪，遇事会去压抑情绪。从这句话我感受到，您是有觉察到自己的情绪的，但又对控制不住情绪这一点感到无奈，于是采取压抑的方法，让自己冷静。但是这样做的结果会是，情绪被堵在身体里，越来越多，越来越堵，有一天，会像火山爆发似的喷薄而出。我想，这也不是您想看到的吧。只有让情绪在身体中流动起来，并保持觉察，持之以恒的话，相信您越来越可以控制好情绪的。这里给您提供三个让情绪流动和觉察的小方法：1、深呼吸，每次感到快要控制不住自己的时候，深呼吸三次，要用腹式呼吸法哦2、喝水，感受干净的水在身体里滋养每一个细胞，并感恩自己拥有健康的水和健康的身体。3、书写，将此时此刻的情绪记录下来，并觉察可以如何做调整方法还有很多，您可以先用这三个小方法，坚持一个月试试看，一个月后来一次复盘，感受和一个月之前的变化，之后再加入别的情绪觉察方法。那个时候，自己变得开心了，身体轻盈了，也愿意与人交流了，并重拾对生活的热情，这是多么美好的画面啊。期待您的成长和蜕变，我和世界爱着您。

题主你好👋关于你的问题我有以下建议第一个方法是和别人聊聊，不要一个人背负压力。你可以找一个比较亲密的朋友，把自己的压力和感受如实地告诉他。吐槽完之后，你的负面情绪就会明显减轻。此外，你也不会再感到孤独，因为你知道你不再是一个人，你可以和其他人分享。第二个方法是找到正确的发泄渠道，有情绪了不要乱发泄。比如你的上司骂你了，你就不能回家去骂你的孩子或者打你的老婆。这样不但你工作关系没有处理好，最后导致家庭关系也一团糟。工作上的情绪就要在工作中发泄掉，你要正视你的情绪，勇敢地和你的上司正面沟通，并把情绪转变成努力工作的动力发泄掉。第三个方法是哭，虽然哭不能解决任何问题，但却是最简单高效的释放负面情绪的方法。哭能带走你身体的毒素，是很健康的，哭完一场，你就会感觉好多了。如果哭一场不够，你还能哭第二场、第三场…直到你把负面情绪都哭完，擦干眼泪，轻装上阵，继续奋斗。第四个方法是健身，越来越多的职场人士会通过定期夜跑、练瑜伽、去健身中心等方式，缓解工作和生存压力。此外，健身除了能释放负面情绪，还能磨炼你的意志，让你的心智更加强大，强大到一般的负面情绪都伤不到你。第五个方法是写心情笔记。把心里的不痛快写下来，是一种自我治愈。把思绪写下来，是一种自我梳理。情绪憋在心里就像一团乱麻一样理不清楚，但是写下来后，它们就被摊在了纸上，你就可以站在旁观者的视角，更理性、更全面地分析和审视。一旦回归理性，负面情绪也就消除了。第六个方法是和自己谈谈。平静下来，和自己内心深处的那个声音好好谈谈。因为你的内心深处藏着很多你没有处理的，被你刻意遗忘的负面情绪。让你的内心深处的那个声音好好把这些负面情绪说出来，发泄出来，这样你就会轻松很多。第七个方法是不要用忙碌来逃避。电视剧里都有这样的情节，一旦失恋了，就成为了工作机器，以为除了睡觉以外的其他时间都用工作填满了，就没时间去想失恋的情伤了。很多人都会去效仿这种行为，觉得这样很酷，很深情，其实这放到现实生活中就是自虐。用忙碌来压抑负面情绪不但没有任何效果，还会让你的身体更加疲惫，让你的情绪更加脆弱不堪。第八个方法是行动起来。如果某件事情让自己产生了负面情绪，就让这件事情翻篇吧。不要一直想，一直纠结过去，而是行动起来，让自己的真实生活产生一些实实在在的变化，哪怕是一点小小的变化，也会让你开心起来的。第九个方法是勇敢。缺乏勇气是负面情绪被压抑的一个最重要的原因。有一种说法是，我们的大脑只会压抑那些我们不敢面对的负面情绪，因为你没有勇气去面对某个难题，你的潜意识会出于保护你的目的，把它藏起来。但是藏起来只是暂时的，不能从根本上解决问题，你越不勇敢，你的难题就越多，你的潜意识就藏得越多。到哪天藏不下了，就会爆发。

题主，你好。看到了你现在所面对的困惑，抱抱你呀！你现在遇到的是：情绪方面的一些问题；请允许我再次给你一个暖心的拥抱。你是从几时开始，就会压抑自己的负面情绪的？我是从5岁的时候，开始的。那时候，有一天早上，我爸爸他在吃他的早餐，喝山珍海味汤，我不小心打翻了；还勇敢的向他道歉了。结果，他却说：那天早上的汤他不喝了，直接上班去了；然后让我告诉妈妈，不要给他再盛一碗新的汤。结果那天以后，我就学会在爸爸面前；压抑自己的负面情绪。一直到我妈妈去世后，我还是有这个习惯。以为情绪压抑下去了，就消失了。但是其实，并不是这样子的。有没有可能：家人看着你有情绪，但是又不知道怎么样帮你；所以，就看着你，就很上火。那么，你是不是可以在家里：备有一个足球？当你有情绪的时候，就在家里大门口的走廊那里，踢足球；直到你大汗淋漓。也可以是买一个不太好看的抱枕。当你有情绪的时候，就使劲打抱枕。又或者也可以来平台这里的一对多人的免费倾诉室，倾诉的。你是可以匿名进去的。如果感觉还是不知道怎么样排解自己的负面情绪，也可以求助于专业的心理咨询师。咨询师，她比较能以第三者的角度，不带批判的眼光及客观的态度；给题主你一些更为中肯，比较有用及有建设性的建议。衷心祝福题主你现在所面对的问题，能够早日得到一个有效的解决。现在我能想到的，就以上这些了。希望我以上的回答对题主你有所帮助及启发。我是答主天天好好学习。在壹心理这里，世界和我爱着你。祝好哦！

题主，你好！🐬你说你不想与人交流，去说话也不知道说什么，控制不住情绪，家人看你这样也很上火。我仔细脑补体会了一下，似乎看到了一个被闷绝起来的委屈炸药桶。🐬我有如下思考，或许能帮你理清自己的思路：1.你的性格是偏内向么？什么时候开始变成这样？你年龄段处于哪个内分泌激素变化明显的时期么？有精神科双相之类的病史么？2.引起你愤怒压抑的事都是哪一类？压力大才失控，你焦虑恐惧么？只在家里很窝火，在外风轻云淡很乐群？还是在哪里都很容易炸毛愤怒？3.你控制不住情绪的具体行为表现是怎样的，会打砸摔攻击别人，还是躲起来郁闷生气？最后引起情绪的事件都是怎样解决的？4.当你控制不住情绪时，你的家人如何反应？他们的情绪控制有问题么？他们看着你也很上火，上火就会指责你么？最能让你火冒的人是谁？最能平息你怒火的人是谁？他们都会做什么让你感觉特别的事？5.家庭里关系黏连不清，爱多冲突也多。尤其中国传统特色的家庭，很多时候分不清你的事我的事，没有界限，多止步于情绪，没有后续的反思处理改进，系统失衡很常见。6.情绪大获益有么？与你相反，我几乎不会发火，发火甚至是我要学习的技能。我本人曾尝试故意放大情绪，跟对方比谁更暴戾，豁出去，当时确实比较爽，对方确实也被吓怂了。事后双方讨论起来达成共识，哈哈互相笑话，情绪是可以被释放接纳的，不要压抑自己但也不能形成了惯性，情绪爆发后太疲惫。其实我们有太多理性前奏出口可以不走到大爆发这一步，即便对方不讲理，仍旧有情感方式策略。7.当你愤怒时，不能表达不愿多说半句，你的内心真正最想呐喊的是什么？想让对方怎样？对方是你价值观分歧大或不认可的人么？为什么你不敢不能表达？内心的心结创伤或许需要梳理一下？🐬看得出来，你也在为自己的情绪大而感到抱歉，你是有自我觉察成长力的，来壹心理提问求助也正是爱自己的表现。🐬那么，能否再爱自己一点？情绪化是内心无序的表现，寻回内在自我，秩序井然就没有那么情绪化了。拥抱自己，与自己对话，看到情绪底下埋藏压抑的那些疲惫委屈无人看见抚慰的过往和此刻，真正地给自己一个踏实敞亮，真正平叛安邦。🐬因为不知道你的情绪爆发是几级飓风涡流，所以只能大体说说我个人认可的普适方法：1.跑步，室内拳击，大声唱节奏感的歌，敲打鼓，写日记。2.不控制，借故大哭一场宣泄一下。眼泪会带走委屈。3.在壹心理平台倾诉或跟好朋友倾诉自己的感受。4.找到那个真心疼爱关怀你能支持到你的人，厚脸皮抱大腿。5.告诉自己，情绪爆发降级是自己的一个长期次目标。不责怪自己，只帮助自己。🐬推荐心理学认知流派的书《伯恩斯新情绪疗法》《情绪急救》，还有创伤疗愈的《身体从未忘记》，如果有时间参考一下，或许能够对你有帮助。🐬这是我的个人看法，希望能支持到你～

题主你好！隔着屏幕，我感受到你的无助和焦虑。遇到一些事情就会压抑几天，不想与人交流，对什么也不感兴趣。当家人看到你的这种状态时，他们不知道怎么去帮你，也是无助和焦虑的，因此，给你的感受就是他们也很上火。我不知道你今年多大了，如果处于青春期的话，有这种现象也是正常的。有一种这样的说法:我们体内有两种特质，一种是偏执，一种是抑郁。当偏执占主导作用时，我们会对某件事心无旁骛、执着地去做，因此，我们会取得成功。但是，不是所有事情都在我们的能力范围内，即使我们投入全部精力，也达不到我们想要的效果。这时，我们就会进入抑郁状态，把自己保护起来，对自己进行调整，不让自己因为紧张出现一些不可控的问题。这符合你遇到一些事情会压抑几天的现象。如果你已经成年了，还是这种状态，也没有什么好紧张的。如果你经常出现这种情况，就说明你可能是抑郁质占主导作用了，因为我们人类大概有四种特质，分别是胆汁质、多血质、粘液质、抑郁质，这四种特质会在不同阶段存在于我们的体内，哪种特质活跃就表现出来哪种特质主导，因此，你有这种情况是正常的。知道自己的情况是怎么一回事，就不会给心理带来不必要的压力和焦虑。出现这种情况，学会坦然面对就好。最常见的做法就是调整自己的呼吸，全身放松，看见情绪，容忍情绪的存在，不泛化，把它当成自己的一部分，和平相处。如果它引起你的身体不适，也可以记录下来，必要的时候，可以找心理咨询师进行咨询。我是楚明灯，世界和我爱着你。

你好，从你的描述中看到了你的烦恼，在讨论问题之前，如果你允许，我想先给你一个大大的拥抱，希望能够给到你一些温暖和支持！🍀你说自己“不会控制情绪碰到一些事就压抑几天”，在我看起来，这不是“不会控制情绪”，而是太能控制情绪了”，因为“压抑”恰恰是“控制”到极致的一种表现。对于情绪，需要的不是控制，而是管理。🍀我猜，你真正想解决的问题可能是“如何能更好的表达自己的情绪，不再被情绪所困扰”。🍀这样看起来的话，你就可以从“面对情绪不再压抑自己”开始改变起来。然后就是去学习一些更恰当的情绪表达方式，比较有效的不是用行为表现来发泄情绪，而是通过语言来表达情绪。🍀不妨找几本有关情绪管理方面的书籍来读一读，还可以寻求心理咨询师的帮助，去学习一些觉察和管理情绪的方法。🍀以上只是我个人的观点，仅供参考，照顾好自己😊

💌题主，你好！🌷从你的描述中，我想你确实有很多情绪压抑着，可能委屈、愤怒、沮丧、痛苦等等的负性情绪较多，没有人理解你，你也不知道怎么排解，是这样吗？🌷嗯，确实是的，总压抑着，人很容易上火。像一个高压锅一样，我们每个人装载情绪的容器有限，一旦满了，就会超载。🌷所以你“不想与人交流”，对事情“不敢兴趣”，“碰到事情就压抑”，那是因为你背着的情绪太重了。✔️这种情况，我们可以向两个方面去考虑：🔸1、探究回忆中，影响最深的事。（你认为对你有影响的，都可以一一写下来）叙事疗法：用文字重新叙述当时具体发生的事情，包括时间，季节，气温，地点，与什么人有关，事情发生的经过，你当时的感受等等。总结：在这事件中我们学习了什么，现在的我们是怎么看待这件事的，我们还可以怎么做。这里没有对错，没有评判，从你内心出发就行。🔸2、建立新的思维模式。ABC理论：原来的经历，会影响我们的信念，影响我们处理事情的方式，形成现在的应对模式。我们尝试用新的角度去看同一件事，慢慢建立新的模式，这需要一点时间，慢慢来。比如说：可能曾经被家庭或者身边环境影响，认为“不开心”是不对的，“打不起精神”是不对的，就得压抑着，忍着。这样其实也是一种压力，任何人都可以有负性情绪，正常的。那怎么用这个ABC理论呢？假如以前“不开心”是不对的，我们会压抑，那现在我们可以“摆烂”几天，接受情绪，“我就是不开心”，充分满足自己的需求，做自己喜欢的事，放松一下。🌷暂时想到这些角度，希望可以帮助到你。

您好，题主看了您的描述，您说自己总是压抑情绪，很烦躁，不知道怎么排解自己负面情绪，能理解您的感受。其实我也有过这样的情况，不知道怎么去发泄自己的负面情绪，其实我们就是不懂得合理的表达出自己的情绪，情绪是需要发泄的，如果总是压抑它，那么就会让情绪影响我们的身心和健康，所以当我们在遇到一些烦心的事情，我们可以合理的表达出自己的负面情绪，同时呢，要学会疏解负面情绪，可以通过书写、运动、倾诉的方法，或者寻找咨询师咨询，这些都是可以的，通过在负面情绪上产生的问题，我们可以看到自己，觉察自己产生的原因是什么，寻找根本问题，然后再找出对策，积极的去应对它，相信自己，加油希望我的回答对您有帮助

你好，题主我很压抑每次也不想与人交流去说话也不知道说什么対什么也不感兴趣怎么也不开心我不会控制情绪碰到一些事就压抑几天我不知道为什么这样我家人他们看我也很上火……我想每一个社恐的通病就是在网上口若悬河，现实中遇到真正的人，又不知道该表达什么。生怕自己哪句话说不好得罪了别人，也生怕自己不够完美没有把最好的一面展现出来。其实这是正常的可能场合不适合我们换到自己喜欢的环境中，我们感到安全的时候，或许我们可以说的更多，也可能是我们的视角不一样。只看到了坏的一面，我们试着想想好的一面呢？🌟"对什么也不感兴趣怎么也不开心"快乐是可以创造的，不一样非要多感兴趣，也许是我们没看到自己身上的价值呢？其实自己很棒对嘛。我们是有选择的，多肯定自己，兴趣开心都可以慢慢培养。慢慢接纳改善我不会控制情绪，碰到一件事，就压抑好几天。情绪不是用来控制和压抑的，而是一点点沟通抒发出来的。压抑和控制只会让事情越来越糟我们可以表达自己的情绪尝试下非暴力沟通1．观察——观察描述事实⽽⾮评论2．感受——表达⾃⼰的感受⽽不是想法3．需要——说出⾃⼰引发感受的需求4．请求——说出你希望对⽅怎么做的具体要求和⽅法不知道你的内心是怎么和自己对话的。会觉得自己不够好吗，自我攻击，内化是会让一个人自卑和压抑的勇敢做自己是非常重要的，当时选择正确的方向，坚持推荐《被讨厌的勇气》《自卑与超越》另外自我接纳的一首小诗赠与你❤️接纳不是现实的躺平，接纳是内在心法的践行，接纳是破除精神内耗的法器，是舒展能量的前提，是生命根本提升的起始。1.我接纳我当下的体貌特征，我接纳我当下的身体状态，我接纳我的出身，我发自内心地认同我自己!2.我接纳我当下的思维，我接纳我当下的能力，我不需要事事至美，我发自内心地肯定我自己!3.我接纳我当下的财富状况，我接纳我当下的生活状态，我接纳我当下的健康状态。我全身心地理解我自己!4.我接纳所有我创造的历史，我接纳我所有的回忆，我接纳所有发生在我身上的故事，我发自内心地认可我自己!5.我接纳我所有的关系，我接纳所有出现在我生命中的人和事，我认可:一切存在都是合理的!6.我接纳我自己，我接纳真实的我自己，我接纳本来的我自己，我不必做出让别人喜欢的样子，我全然地照见我自己!7.我接纳我所有曾被打压的情感情绪，我接纳我所有曾被掩藏的情感情绪，我全然地接纳我所有的情感情绪，我全心地看见我8.我接纳我所有的愤怒和委屈，我接纳我所有的憎恶和恐惧，我深深地拥抱我自己!9.我接纳我所有的怨怼和不堪，我接纳我所有的匮乏和不安，我接纳我所有的偏见和局限，我全然地接纳我自己!10.我接纳我的本自具足，我接纳我的起心动念，我全然地观照我自己!11.我接纳我当下的心理状态，我接纳我当下的能量状态，我全身心地允许我自己!12.我接纳当下的我自己，我接纳这样的我自己，我接纳我对自己所有的不接纳!13.我接纳所有和我有关的一切，我对一切表达深深的感激!14.我全身心地接纳我自己，我发自内心地深爱我自己!15.我是安全的，我可以是我自己，我可以活出我自己!使用说明:每天临睡前、睡醒后各读3遍，记得不要光用嘴巴和大脑读，要体会文字背后的意义，要全身心去读，坚持21天，收获一个内在更加平和、舒展、清明的自己。(可以尝试把手放在心轮的位置去读，以便很好地体会到这种心法。)如果你在读的过程中出现嗜睡、困乏、打哈欠、打嗝，这都是正常的。如果你读起来觉得很抵触，那说明你潜意识里有对自己不接纳的地方，所以应该多练习，让这种高能量去溶解掉内在的自我抵抗和不接纳。我们只有先消解、平息内在战争，自我和解，才能释放出更多的能量用来升华、成长自己，在生命游戏里游刃有余，活出创造性的自己。摘抄于网络。祝好，我是久违。🍬壹心理世界和我爱着你❤️

题主，你好我是Kelly，看完你的这段文字，特别感同身受，今年二月我来壹心理之前，我就是这样的状态，且持续一年。【🧊冰冻三尺非一日之寒】我来壹心理第一件事情就是参加21天的情绪课，当时我们50多个同学互相鼓励，理解，在专业的老师带领下，我慢慢的找到了问题。【摆脱过去的自己】也许去年一年的状态我太不喜欢了，暗无天日，对一切提不起兴趣。我下了决心改变自己，我知道要彻底改变过去需要时间，环境，我还报名了认知心理学，家庭治疗等专业课程。学习的初心助人自助，三四个月的时间，很多人见证了我的成长，我也很为自己开心。【谁痛苦谁改变】如果我们意识到自己的问题和情绪困扰，也许不一定是坏事情，只是我们需要一些时间。慢慢去成长，同时接纳和允许自己，带着问题去解决，带着对自己的探索，相信你在这里也会越来越好。我们一起成长。愿安好世界和我爱着你

每一个情绪的升起，都有背后的原因，当我们被情绪淹没时，我们是停留在情绪表层认知的，所以会被情绪把我们左右，对于控制情绪，最开始应该去察觉情绪，也就是意识到现在正在生气，意识到情绪的存在，如果可以，可以去看看情绪背后的需求是什么？在我们去找原因的时候，我们就会先冷静下来，而当我们冷静下来过后，情绪就左右不了我们了，这个过程就相当于是用理性思路来掐断感性情绪的控制。

题主你好！我是鲸鱼社工～你的小太阳晴晴。从你的描述中，我很理解你的苦恼与不知所措，也能感受到你想要改变现状的愿望。希望通过我的分析能为您答疑解惑。（一）非常理解题主的感受，也很心疼你。首先必须要知晓的事我们这个年纪还没有能力与能量去应对不良情绪，这是很正常的，负面情绪无法消结，自然而然会不想交流，这都是很正常的现象哈，也请题主不要太担心～（二）那我们如何学着将负面情绪释放出来呢？在这里也向题主提供几个方法哈～首先可以通过静谧的方式先让自己沉静下来，不去想这件事，可以通过睡觉、拳击运动等方式来发泄负面情绪，等自己可以从情绪中脱离出来时，自然便有能量去面对他人面对事情了哈～不要急于一时，给自己足够的时间去消化和沉淀，加油！祝好！（壹心理鲸鱼社工🐳🐳🐳）

我们活在这个世界其实是活在关系中。难免要与别人建立关系，勇敢做你自己，不用逼迫自己，在你想说想表达的时候再表达，会遇到与你同频的人，不爱说话不爱表达，只是你的一种行为方式，我想这样的行为在你的描述中给你带来了困扰，让自己更把事情憋在心里，同时，这种行为也一定带给了你好处，别人不能轻易猜透你的想法。压抑自己会让自己攻击自己，如果是别人做错了，可以表达你的愤怒，如果自己做错了，知错就改就还有机会，人生是在不断学习，不断改变的，只要这种改变后。你觉得自己越来越好了，越来越棒了，那么就是值得的。