我犯了错误，不能原谅自己，人生被毁了，怎么办？

首先送给你一句话:🥳错误是用来改正的，不是用来被原谅的！看了你的问题，我发现你从小应该是一个安分守己的好孩子。所以当留有案底以后，才会对此事耿耿于怀。你认为这件事是自己的黑历史，抹不去。因此而感到苦恼与烦闷。也由此让它带来了一些心理负面影响。现阶段看来，这些负面影响对你的副作用较大，已经影响到了你的正常生活。让你情绪沮丧，甚至产生了一些类似于疾病的生理反应。这一切都归咎于你无法接纳自己这个缺点，不知道要如何面对未来。因此，我们解答这个问题的核心内容分为两点。一是如何进行自我接纳，二是如何面对未来生活。🧊一、如何接纳自己的行为与历史。人非圣贤，孰能无过？每个人不可能一辈子不犯错误，只不过因为环境、机遇或者外力等等因素。这些因素促成的错误有大有小，而其对自身以及外界的影响力也各有不同。所以，很多时候，不要太过于苛责自己。因为如果别人处于你当时的情况，很可能会做出与你同样的选择。很多人无法接纳已造成的错误，是由于他们会有一种后悔的心结。而这个后悔的心结之所以会产生，是因为人们会为自己的行为作出一系列的假设。比如你会想如果当时我再忍一忍，就不会发生这样的事情。但是世界上没有如果，在当时那个时刻，你在诸多因素影响的情况下，所作出的行为就是你当时应激下的必然选择。我们要勇于面对自己选择的结果并承担起一切后果。现在你已经留有案底，受到了相应的惩罚。请不要再为这件事而感到自责、难过。你已经承担了这件事所带来的后果。只是这个后果并没有你想象的那么严重。是你一些心理负担，让它的负面影响扩大了许多。所以，不妨静下心来，回想一下当时的的情况。相信你做出那样的行为肯定有一定的原因，并不都是你的错。所以，原谅自己，不再纠结。勇敢的面对自己行为所带来的后果，会比让这个后果衍生出来更多对自己不利的心理影响要好很多。过去的事情已经成为历史。无论你在想怎样去改变。它已经在过去的时间点，永远存在。所以，我们不要再纠结于过去，应该将更多的精力放眼于未来。🧊二、如何削减错误所带来的负面影响。你之所以会感到心里有压力并因此产生了自我否定。主要是由于以下两方面原因。💧1.怕留案底对自己今后的人生产生不利影响。客观的说，留案底这件事确实容易让新接触你的人对你产生一些成见。但随着时间的推移，如果你各方面表现的很好，情绪稳定，跟大家相处融洽。这种偏见便会渐渐的消失。在适当的时候如果谈论起这件事，你以客观的角度和大家解释。相信很多人都能理解你当时所做出冲动行为的原因。所以这个负面影响是可以通过你后天的努力来进行削减的。因为时间能证明一切，也能让你获得周边人的信任与好感。因为大家看到的不是偶然事件，而是常态。所以，没有必要让这件事给自己带来过多的心理压力。因为你可以通过自身努力，去渐渐改变别人对你的成见。💧2.担心谈恋爱时会受到影响。你这个担心是有必要的。因为对方在择偶的时候会考虑到男方是否性格冲动，是否会出现家庭暴力倾向。留有案底确实对你不利。但是从你的叙述中来看，你应该是一个乖小孩儿，相信这件事情发生的时候肯定是周边环境给你带来了极大的刺激，那么在这种情况下，你做出了一些过激行为也是可以被理解的。所以当你遇到自己深爱女孩儿的时候。要选择一个恰当的时机，主动向她坦白，不要等她自己发现。对她坦诚的讲明白当时的情况以及你当时的感受。并客观的告诉她，你是留有案底的，问她介不介意。如果她介意，你也可以考虑放弃这段感情，如果他不介意并理解你，那么你也不必为了这件事太过担忧。因为真正爱你的人会接纳你，包容你的一切，即使你性格上有某些缺点，她也并不在意，更何况是理解你过去岁月中的一次冲动行为。总之，希望你通过阅读以上文字，能够正确看待这件事情，接纳自己的过失。也能掌握正确应对及处理这个问题的方式方法。在今后的生活中吸取教训，保持情绪上的稳定。遇事多思考结果。在和他人相处的过程中，展示更为成熟、完善的自己。不要不停地给自己心理暗示，让自己认为有案底就等于毁了自己今后的人生。因为这样对你今后的人生没有一点好处。倒不如坦然接受现在发生的一切。勇敢的去面对。你所要付出的不过是多一些努力，多一些交流。你所需要的不过是多一些宽容，多一些理解。在这个世界上，做过错事的人有很多。你并不是唯一一个。吸取教训，受到惩罚之后，希望你能够有一个新的起点。以积极乐观的心态去面对以后的生活。祝你早日走出阴霾，重获新生！

题主，你好！我是壹心理倾听师，国家二级心理咨询师刘芳。首先感谢你的信任，能把自己的困扰开诚布公地讲出来，这个小小的不起眼的动作就是变好的开始！因为这个来自内心的自我觉察和公开地求助不是一般人都可以做到的。🍀《左传》有云，谁人无过，过而能改，善莫大焉。由于一时冲动，或者法律意识淡薄犯了错，并且在行为层面，法律层面，道德层面，都做到了相应的惩罚和教育。可以说，这在大众眼里，至少你也看到这个平台的伙伴们都是可以包容的。这是陌生人。那亲朋呢？相信亲朋出于对你的了解，更相信你只是一时冲动，并非骨子里就是个坏孩子，从而不再相信你。🌻不想长篇大论炖鸡汤给你，其实你真正担心的是那些还未发生的事，那些还没认识你的人。就你目前的状况而言，最靠谱的办法是找合适的心理咨询师进行心理咨询。这会是一段专业的接纳的抱持的关系，会对你目前的情绪状态有所缓解。🌻或者你也可以问问自己，你最看重谁对你的态度，是爸爸还是妈妈或者其他亲近的人。其实你内心深处是想求得这些对你至关重要的来自亲人的理解和接纳的。就像小时候犯了错，不敢告诉家长，但是爸妈知道后虽责骂一顿，但这件事情就可以很快翻篇了。再去评估一下谁会更容易接纳你，就先去找谁。哪怕你先要遭受他们恨铁不成钢的痛心，但最终能换来他们的接纳就是好的，这对你很重要。🌻我们很多人终其一生都在寻求父母的认同，不管是位高权重还是身家千万，来自父母的认同和接纳都是我们努力奋斗的最原始动力。🌹你补充说，我不想忘掉，因为那就像背叛。没错，这个经历就像一个勋章会久久地挂在你的心上，来提醒你那些不可逾越的底线。最近一首“儿歌”很火，借用一下歌词:谁说站在光里的才算英雄！祝好！

生命中经历自己无法接受的事情，被行政拘留了五天而内心充满悔恨，出现自我厌恶，对未来的求职、恋爱也充满了悲观的预期。在这种情况下，可想而知这段时间题主的生活充满了无助与无望，希望以下的回复可以一定程度上帮助你缓解当下的不安、悔恨，同时对未来开始有了一些希望和不同的视角：一、意识到违法和犯罪是有程度上的差别和不同的，题主的过失是行政责任而非刑事责任题主因为寻衅滋事被行政拘留了五天而日日夜夜惶恐不安，这本身就是一个有社会良知的人在做了违背国家法律法规、公序良俗之后才会有的表现。也就是说正是因为题主本性善良，做事随和才会在出现行政拘留以后充满了各种各样的悔恨、担忧和恐惧。虽然“进局子”本身不是一件荣耀的事情，但的确“进局子”的性质和对社会影响的危害面确是有千差万别的。从题主提到“我也不知道我为什么就做出了那样的事，跟做梦一样，就被拘留了”来看，很大出程度上很可能是因为一时的冲动和对国家的法律法规的不太了解而导致的结果。从处罚的性质来看，也属于行政处罚，而非刑事处分。虽然都是违法，但上述二者的定罪量刑却有非常大的区别。虽然这些年普法力度已经大大增强，但现实生活的迅速更新迭代以及公民的法律意识有待进一步提升，很多公民对于法律在日常生活中所起到的作用和规范的行为会有边界不清的情况，举个例子来看，新冠疫情爆发以后，很多针对防疫的法律法规很多公民就不太了解，无形中触犯法律的事情也不鲜见，这些无意间触犯法律的行为也会受到相应的制裁，但这并不意味着这些人就是“罪大恶极”。回到题主目前面临的行政处罚，本质上也是如此，比起恶意危害公共安全、他人人身安全，造成恶劣的社会影响程度来看，题主目前的行为只能定性为违法，而与犯罪无关。社会上对于这两者的态度也是会有所差异的。违法很多时候是因为“无知”，而犯罪常常出自于“无情”。相对于后者来说，前者社会面的接纳度还是相对比较高的。二、理解自己面前的情况属于“认知失调”，从自我个性的丰富性尝试接纳事件的发生当然即使是违法而非犯罪，对于一个从来遵纪守法，为人随和的好公民来说，这带来的冲击仍旧是非常巨大的。题主的悔恨很重要的一部分原因是这件事冲击到了题主对于自己的自我认识：这是我么？我怎么会变成这样？这些问号对题主的自我认识出现了强烈的扰动，无法适应新事件对自己的影响也会开始影响对自己的判断，这就是所谓的“认知失调”：我开始因为一件新的事件对自我的认识发生了位移和出现了诸多的不确定，从而产生的不舒适感、不愉快的情绪。。这个时候，可以尝试把这个新事件从另外一个角度吸纳进来，比如像上述所提到的这样“行政拘留”本身是想说明“我是一个坏人”还是在提醒我“下次不要那么冲动，并且有意识地要去完善自己的法律知识了？”通过这样不断地扩容对这件事的看法和视角，增加自我认识的丰富性。三、以后未可知，活在当下，让所谓的污点也能变成生命长河中与众不同的经历对于未来的担忧，主要体现在求职和婚恋上。的确，不可否认社会的偏见和歧视有可能在这部分刚开始的时候出现一些阻碍和不便。但更为重要的是你所呈现出来的一举一动才是决定用人单位或者交往对象是否想要继续和你相处的根本。一个人是立体而丰富的。当我们过分在意所谓的“污点”时，“污点”就将有可能被放大到你这个人的全部，被展现在他人面前。但是当我们以一个平常心看待“污点”时，“污点”就有机会退回到背景，成为生命长河中一个曾经溅起水花但是又回归沉寂的小石子。尝试把我们的注意力放到生活的其他方面，随着时间的推移，我们对待这件事也会有了更多应对方式。如果当下的题主仍旧会被情绪所困扰，并且出现强烈的躯体反应长达两周及以上，那么最好还是寻求专业系统的心理咨询等服务，在专业人士的陪伴下度过此次的难关。以上，我是不探究人性，只关爱人心的林心理师，祝福你。

题主，你好！你能在平台上寻求帮助和支持，这也是需要勇气的！看到你所表达的，感觉你对过去自己的行为已感到无比懊悔，可以看出你已经有了深刻的反省和理解。每个人的生命中都多少会犯错，可怕的不是犯错本身，而是犯错后自己毫无自知，这才可能走上不归路。显然，你是知错能改的，你平时在同学同事眼里很随和，在父母眼里是“乖小孩”，不知道这一次是经历了什么？让你做了你过去从未做过的事件，才有了这次被行政拘留，同时让自己充满后悔、自责且有罪恶感，在过去你可能也过得并不轻松，在父母或他人面前，也没能完全表达真实自己，内心或许也有一些不为人知的愤怒和委屈，这次也在提醒着你要和内心感受共处，并且能用适当的方式去表达，硬扛不是解决问题的好方式，就像你来到平台上寻求支持，就是很棒、勇敢的面对问题的方式。生而为人，我们在各自的生命道路上，总会犯错，就连名人也不例外。你可能也想不到，如今坚持做善事、捐了100多所学校的古天乐，曾经也做过牢。但他没有回避自己的“人生污点”，而是直面它带给自己的生命功课。古天乐父母事业均不得意，教官式的严格管教，在这种高压教育之下，他的性格逐渐狂放叛逆。15岁起，他就辍学谋生，和一群不良青年厮混在一起。20岁时，朋友为了寻找刺激，拉着他去参与抢劫。最终他独自揽下所有罪行，被送进“少年观护所”，判刑16个月。他曾极度悲观地表示：“我的自信被彻底击垮了，我甚至都不敢出去买饭，我觉得我的演艺生涯彻底结束了。”与你分享这个活生生的真实案例，希望能对你有所启发，如果真的是因为这件事，就彻底毁了他，我们在荧幕上也无法看到他那么多优秀作品，以及他为社会做的如此大贡献。这件事，对你来说，能给到你一些启示，可能正是其意义所在！让你重新去发掘自己的潜能，当你也开始重新坦荡地投入到自己的生活时，你会比以前更珍惜现有生活，立足当下去创造属于自己的美好未来！愿你能从懊悔中走出来，重启自己的生活！

题主你好！认真看完你的描述，能够从文字中体会到你因为自己一时冲动酿成错误的悔恨之情，虽然你表面上看起来若无其事，但是没人知道你的内心是何等的煎熬和难受，工作无法集中，吃不好，睡不好，对自己产生怀疑……一点点动静以为警察上门，还有对自己未来的担忧……的确，谁遇到这种事情，在很长一段时间我们的心情可能都是无法平复的。以下分享一点我的看法，希望对你有点帮助，1.知错能改善莫大焉，转变观念，树立新思想。对于这件事，从你的文字中看到你已经认识到自己的错误了，你也深刻认识到一时冲动给对方和给自己都带来了严重的伤害。俗话说：知错能改善莫大焉！人非圣贤孰能无过？其次你说自己总是会想起这件事，这是很正常的啊，我们应当允许头脑中出现这样的画面，不要去抗拒，不要去对抗，你越抗拒这一幕，它就越在你脑海中重复播放，只有你接纳了这个画面，念头，接纳了这件事，它才会消停下来。问问自己：在这件事中，自己有哪些情绪，去看到自己的这些情绪，比如，愤怒，悲伤，厌恶，痛苦，渴望……看到情绪背后自己的渴望是什么？2.调整自己的认知题主说“留下了案底，是一辈子都抹除不掉的污点，有了劣迹以后找工作也可能受到影响，可能谈恋爱也不会被接受。”也许有点影响，但是不是你说得那么糟糕。心理学的观点：很多人的烦恼来自于不合理的信念。人们不合理信念一般有这三个特征：绝对化要求、过分概括化和糟糕至极。一，绝对化要求。是指以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念，它通常与“必须”，“应该”这类字眼连在一起。比如：“我必须考第一”，“别人必须很好地对待我”，怀有这样信念的人极易陷入情绪困扰中，因为客观事物的发生、发展都有其规律，是不以人的意志为转移的。二，过分概括化。这是一种以偏概全的不合理的想法，就好像以一本书的封面来判定其内容的好坏一样。过分概括化的一个方面是人们对其自身的不合理的评价。如当面对失败就是极坏的结果时，往往会认为自己“一无是处”、“一钱不值”，以自己做的某一件事或某几件事的结果来评价自己整个人。过分概括化的另一个方面是对他人的不合理评价，即别人稍有些差错就认为他很坏、一无是处等，这会导致一味地责备他人，以致产生敌意和愤怒等情绪。三，糟糕至极。这是一种认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难，灭顶之灾的想法。例如，“我没考上大学，一切都完了”，“我被拘留留了案底，未来事业爱情都完蛋了。”这种想法是非理性的，因为对任何一件事情来说，都会有比之更坏的情况发生，所以没有一件事情可被定义为糟糕至极。但如果一个人坚持这种“糟糕”观点时，那么当他遇到他所谓的百分之百糟糕的事时，他就会陷入不良的情绪体验之中，从而一蹶不振。就比如题主的题目中的“人生被毁了”这是糟糕至极的想法。真的被毁了吗？有哪些证据证明自己被毁了？谁说自己被拘留过，就找不到对象了？既然事情已经发生了，改变不了，那么我们只能改变对这件事的看法，未来的路还很长，从错误中吸取教训，好好活好当下，做好自己的工作，未来可期！而且你知错，且这样自责、痛苦，从这点说明你不仅有良知，而且是个有担当的人，升级发生冲突肯定也不是你一个人的问题，你的自责、痛苦可以理解，但你不能一味沉溺其中不能自拔，唯一能让你好受和弥补的是你努力工作，过好每一天，把这次经历当成一个成长的阶梯，让自己更成熟。过往，追不回了，吸取教训，面向未来吧，不要因为错过太阳太悲伤，再把月亮错过了。祝好。

题主你好呀！🌿因寻衅滋事被行政拘留，的确会让人产生各种担心，特别是对于你这种一直以来的“乖小孩”。你大概没有犯过什么错，而这次犯的错在你看来似乎非常大，大到你已经难以承受。🌿平时你是一个随和的人，爸妈眼中的乖小孩。🌱我想这可能就是你犯错和导致你现在心理压力这么大的原因。你的“随和”和“乖”并不是你本身就是这样的一个人，而是你为了迎合别人的标准，而过于压抑你的本来的自己。🌱我在小学，中学的时候一直成绩都比较好，也从不调皮捣蛋，是老师眼中典型的好学生，长辈眼中典型的乖乖女。当我看到有的同龄人被长辈批评的时候，我就在想，“天呐，他们要承受这些，多么难可怜呀，他们的日子是怎么过的呢？”🌱可是进入社会之后我才发现他们普遍过的比我好，因为他们没有沉重的心理负担，他们不会为了做别人眼中的那个好人，而过分的压抑自己。~~~~~~🌿“我也不知道我为什么就做出了那样的事，跟做梦一样，就被拘留了”🌱从这句话也可以看出来，当时你并不是有意要去伤害他人，我猜测你可能是被压抑的太厉害，在那一瞬间爆发了出来。如果你愿意，我也请你回想一下当时具体发生了什么事情，你是怎样的感受。是不是当你爆发完以后，你有一种很爽的感觉呢。我不是鼓励你这样做，我是想告诉你，你做那件事情，在当时对你来说可能已经是最好的选择了。你是在通过这种方式保护你自己。🌻所以请你不要因为自己犯了这件错而责怪自己，厌恶自己。我反而替你感到高兴，因为你长期被压抑的精神在那一刻爆发了出来，你的情绪终于有了突破口。~~~~~~🌱现在因为这件事情造成的各种心理负担。一方面是你担心这件事情会对你未来的人生造成影响，另一方面是因为你对自己的要求过高，认为你的人生不能出现一点失误。🌻一方面我们要正确认识你所犯的错，只是行政拘留，并不是什么无法挽回的大错。行政拘留虽然会留下案底，但是一般情况之下，这种事情并不会被普遍的知道。因为我不是这方面的专业，相关的疑惑，建议你可以咨询律师，以打消你对未来的担忧。🌻另一方面，我们要接纳每个人都是跌跌撞撞的长大的，就算一个人从小就听完了世界上所有的道理，他也不会拥有一个完美的人生。别人告诉你的事情，别人对你的要求，那始终是别人的。你的人生要靠自己去体会，自己去把握，在这个过程中难免会犯一些错误。可以说没有犯错就不会长大。~~~~~~🌿“我一直不敢跟任何人说，到现在连我爸妈都不知道”🌻如果我没有推测错的话，你的父母平时对你的要求应该也很高，我支持你选择暂时不告诉他们。因为如果他们不能接纳你犯了这个错，可能会对你造成二次伤害。当你自己能够完全的接纳自己，能够坦然的面对这一次的事情，也许你就能放下防备，平静地对他们说出来。~~~~~~🌿“现在每天老是不由自主地想起这件事，白天工作集中不了注意力，什么都做不进去，晚上也睡不好，一夜会惊醒好几次，听到些动静就感觉是警察来找我了”🌻你的这些情况已经影响到了你正常的生活和工作，你在这里提问，想要主动面对和解决自己的问题，的确能帮你有一些思考和采取一些行动，但是光靠这些力量还远远不够。🌻我建议你找一个心理咨询师，让他陪伴着你度过这段艰难的时光。并且你还需要找回真正的自我，做一个不那么压抑的人，学会释放你的情绪，这会是一个比较长的过程。也需要有人一直给你陪伴，引导和鼓励。我是青木晴，世界和我爱着你。

📕法律认定了你的罪/错误，并依法剥夺了你5天自由，你也给自己建立了一个牢笼，这个牢笼扎根于你的内在世界，目前司法部门已经给你行动自由，你内心的牢笼依然让自己处在拘留状态，这就是我感受到的。📕这个事情在法律道德伦理层面又各自的意义和讨论方式，这里希望暂时跳出这些领域，单纯从一个人内心世界去看这件事。盘盘自己手里还有哪些牌如果人生如牌局，不可否认你现在的牌面并不好，但日子还长，担心不好结局不如静下来盘盘自己手里剩下什么牌，如何用剩下的牌撑到下一个好牌的到来？法律判定了罪/错误、被拘留5天，这无法改变的事实，就算是好牌流失。过往学习工作经历/经验/技能、父母亲人的期待，是无法抹去的事实，也是你剩下的好牌。别人的态度看法、未来的事业/婚恋/人际关系，这些是我们暂时把握不了但依然有机会改变的。那么在自己未来充满变数的人生里，如何运用剩下的牌让自己未来收益最大化，是有非常大思考空间的。接纳不完美的自己人人都会犯错，犯错就要承担后果，其中一个后果就是，要接纳那个犯过错的自己。把自己囚禁在内在的牢笼里，是对自己的惩罚，更是对【犯过错的自己】这个全新身份的逃避。如果暂时就是不能接受，也可以先躲一躲，但别忘记有一个随时可以走出来的权力！别人如何看待自己我看到有很大篇幅描述不敢告诉家人朋友，一方面顾及自己的形象，另一方面也在担心别人接受不了那个带有犯错标签的自己。也许低估了他人的包容力和承受力，也高估了自己对别人的影响力，每个人都在忧心自己的鸡毛蒜皮，看起来都一样的路人其实都有自己逾越的内心沟壑，你与他们没有太大不同。你已经在努力了现在有个选择摆在眼前，做一个犯错后彻底颓废的人，还是做一个犯错后正视自己重塑自己的人。法律法规的意义不是让世界增加一个永久失眠的人，而是在每个人心中明确是非对错，激发每个人积极的力量，你的内心拉扯和折磨是你努力做出反思和改变的证明，也是重塑自己的前奏，期待一个全新的你！📕我是倾听师/心理答主【肖筠】，希望成为你的心灵成长教练！

你好！我是心探教练，学乃身之宝。从你的描述中，我感受到了你内心的悔意、担忧、焦虑、自我否定、痛苦，以及不知所措。你因犯了错误不能原谅自己而带来的烦恼这里不赘述，我给你三点建议，供你参考：首先，我建议你试着接受自己的状态。因为这样做，会让你的心稍微轻松些，这有助于你好好想想接下来该怎么办。你说到自己因寻衅滋事被刑拘5天，你现在特别后悔自责，白天经常想到这件事，晚上睡不着，还会想着这件事给自己带来长远的负面影响，还担心让父母和周围同学失望，其实你这样的状态是可以理解的，因为人都是趋利避害的，做了对自己不利的事情，自然会难过失望，每个人也都渴望得到他人的认同和肯定，所以你在做错事情后会担心让别人失望，也是可以理解的，更何况你做的错事有些大，很可能影响到你以后的工作、恋情和生活，所以你要试着接受自己的状态，“看见”那个内心特别后悔，暂时无法原谅自己，也不知道怎么办的、焦虑的自己，这会让你有多余的心力去想其他事，否则你的大脑一直被各种负面情绪充斥着。更重要的是，让你试着理解自己和接纳自己，才有可能促进现状的改变，听起来好像很矛盾，但事实就是如此，因为改变是建立在允许不改变的基础上的。其次，我建议你理性看待自己的状态。因为理性看待，可以让你更好地认清自己和现实。理性看待，需要你做到以下两点：一是明白，没有完美的人，谁都会犯错，你也一样，虽然你做错的事情有些大，但那已经是事实，需要你接受现实，为自己的错误行为买单。也就是说，你要明白，这件事已经发生，再后悔也不能改变事实，要敢于接受现实。二是明白，现状是可以改变的，因为你是可以改变的。当你发挥出主观能动性之后，你自己的状态自然会有所改变，而你对于工作，以及对家庭的感受也会有所改变，也会继续得到父母和周围同学的认可的。这里你要看到时间的力量，因为你还有时间和精力去吸取教训，去提升自己和完善自己的。再次，我建议你把注意力放在自己身上，想想做些什么，可以让自己心情好些。当你理性看待自己的状态后，或许也知道该怎么做了，这时你就把注意力放在自己身上，尽力去做好。比如，你可以在试着接受这件事无法改变的同时，学会转变自己的思维，告诉自己“如果再这样消极和担忧下去，就是再次犯错，因为这样做无济于事，还会耽误自己现在和以后的生活”，当你多次这样暗示自己后，你很可能振作起来，以这次事情为教训，保证自己以后不再犯类似错误，遵纪守法，做一个好公民的同时，还要做好自己该做的事情，这也是在弥补自己的过错，也是在自己的人生负责，这样想和这样做之后，你的心情可能会好些；你还可以和父母坦诚沟通一下，把这件事一五一十地和他们交代，并告诉他们你现在的真实想法，当你这样做之后，他们极有可能原谅你，因为他们看到了你的悔过之心，而你的心情也会好些，因为你的负面情绪表达出来了，负面情绪一旦流动起来，就有了疗愈的作用，同时父母也可能给你一些建议，也会让你心情好些；你还可以问问自己当下最应该做好的事情是什么，然后尽力去做好，这不仅让你内心充实起来，也能慢慢原谅自己，不再自暴自弃，因为你在用行动救赎自己；等等，总之你要知道自己是可以做些事情来改善现状的。当你开始行动后，内心的各种负面情绪自然会慢慢化解，因为有时各种负面情绪的敌人，就是行动。希望我的回答能帮到你，如果你想进一步沟通，可以点击底部的“找教练解读——在线对话”，我将一对一和你交流。

抱抱楼主，能够感受到楼主的诚惶诚恐，这种内在的心理负担，已经造成了生理反应：“工作集中不了注意力，什么都做不进去”“晚上也睡不好，一夜会惊醒好几次”“晚上要趴着睡才能睡着，早上一起床就觉得反胃想吐。。”这次的行政拘留一定让你特别的不舒服，这些都是后遗症，是一种创伤，身体的和心理的。换个角度来看问题，或许这次事件也是你人生的一次重新认识自己的机会，是一次转机：1、“我平时是个随和的人，我也不知道我为什么就做出了那样的事”需要去探究一下“为什么”只有把伤口看清楚了，才知道如何对症下药。就好像如果你觉得很痛，却把伤口埋起来，不去治理，那伤口只会溃烂，但是，如果找到伤口，并且让它晒晒太阳，伤口就会自己愈合了。“随和”会否是你的假面具？真实的情况暴露出来了，你反而害怕了，害怕自己控制不了它，也害怕是否还有其他的事情会发生？去感受一下那个真实的自己，如果有愤怒的情绪，需要把它释放出来，那才是完整的自己。所以，重点是那天发生了什么？是什么样的情况下，你的行为既伤害了别人也伤害了自己？这件事情，如果重新来过，你会如何办？你从中学习和收获到了什么？未来，如果这样类似的事情发生，你会如何做？只有找到真正的解药，症状才会消失，如果你稀里糊涂的只想把这件事情在记忆力消除，那它会一直如影随形，折磨着你。你需要捋清楚这部分的事情，如果有需要，可以找到专业的咨询师帮助你来理解自己。2、为自己的行为负责，承担结果，你是一个真正的成年人楼主已经承担了一部分的结果，还需要做的就是，让你的社会支持系统，也获知这件事情，并且愿意和你一起克服它。父母是你最亲近的人了，我想，你需要让他们知道。一来，告诉他们发生的事情的真相，以及为何会发生，求得他们的理解；二来，请他们安慰你，当他们愿意和你在一起，支持你的时候，你的内心也会强大不少。其他同事关系可以都不提，未来谈恋爱其实也可以看情况。如果你不在国企央企事业单位工作并走官场之路，事实上，行政拘留也并不会阻碍你的个人发展。它并不会长久的造成你职业发展的影响，个人生活其实也还好。我们就有遇到很多判十年二十年徒刑的人，继续找到了工作，且找到了新的生活伴侣，未来是动态的，并没有此刻那么糟糕，这一点请你放心。3、给自己放个假，回家和父母待一阵子，也给自己松松绑其实，每个人都会犯错，重点在于了解到错误对自己而言意味着什么？我可以如何改正？未来，我又可以做到哪些方面的提升。如果，工作一直不能专心，不如请个假期，放下一阵子，和父母在一起一阵子。父母一般都会顾虑自己的孩子，尤其你的状况，我想父母一定更加愿意宽慰你。自己也接纳自己的错误，还好是行政拘留，并非刑事拘留，人生的一次警醒，让自己发现不一样的自己，并非一件坏事情。换个环境，也会让你更加舒服一些。这段时间，不需要太苛责自己，你要分清楚：事实和观点事实是：你已经为自己的错误买单了观点是：人生被毁了事实是客观存在的，观点是你自己臆测的，未来的日子还很长，你的人生也并没有被毁，只是多了一些曲折而已，当你接纳了自己的错误，承认了自己当时的确做错了，然后再分析一下到底是为什么，你的内心就会宽慰很多。加油，楼主，相信你一定会通过此次事件，熬过去，成为一个内心更加强大，遇事更加冷静的自己！~

我有过类似的心路历程，但看到楼主的描述，仿佛从另一个角度看到了自己，我对自己也是很严酷，但看到你真的很心疼你，希望你现在好点了，因为这样对自己严格的心理，显然是一种有原因的心理特征，而不是这件事本身有多严重，因为同样的事情发生在不同人身上反应是不同的。这涉及到了很多原因，比如之前在人际关系中就存在一些问题。首先，请相信自己的人品不会被一件事所影响，因为你是一个善良的人。你是在意别人看法的人，所以才会这么难受，这其实需要成长，这是一个机会，然后自己更加成熟。

你好，分享几个点，仅供参考。1.据我所知行政拘留不会有案底，仅留存在当地公安以作记录。不联网，不进入个人档案，对升学、资质等无影响。2.佛门亦有菩萨低眉金刚怒目，孔子说以德报怨，何以报德？3.既认为是过错，也已经受相应处罚，而且处罚不重，说明性质较轻，此事翻篇。警察再来，也需要新理由，需要依法而行。4.我们都知道不对，但行为仍然发生，说明有更重要的理由支持，想想自己是为什么而战？人的情绪感受需要被重视，人也需要表达自己，如果自己都不重视，谁又会来重视呢？“乖小孩”是一个标签，但人不止一面，他人不会这样认为，家人不会这样认为，自己呢，会不会这样认为？人能不能够生气，允不允许生气，允不允许在未思考周全下直接动手？当然允许，不然就不会有惩罚之后再放回去。惩罚的意义更在于：经此一事，我们有没有更合理的方式使问题得到更好的解决，而不是现在可能两败俱伤的结果。人们不会仅凭一个表现就判断一个人的好坏，具体情况具体分析。更何况家人，ta们始终是偏向你的，即使过程中会说你两句。所以，是否，先不管别人怎么看，家人怎么看，你是怎样看待自己的？这很重要。

我非常理解你现在的心情，可以想见这件事情给你带来的痛苦程度。对于一个一直以来大人眼里的乖小孩来说，发生行政拘留这种事确实赶上天塌了似的。因为在平时，可能乖孩子做得最出格的事情就是没有按时完成作业，向大人撒了个无伤大雅的谎等。而行政拘留这件事完全超越了他们“做坏事”的极限。如果是“坏孩子”呢？他们在平时就是“混不吝”的存在。这当然不好，但是，也练就了他们一副金刚护体。可以说，他们对挫折和逆境不会那么敏感。人的心理强大是经历了一件又一件事情的打击，却没有被打倒造就的。能熬过去，就会变得心理强大。你现在需要按照以下几个方面去做，你的这次危机事件会度过得平顺一些。一、不要阻抗情绪。当恐惧担忧袭来的时候，感受它，问问自己为什么那么难过，除了害怕担心还有别的感受吗？恐惧的事情真的会发生吗？有哪些情况是你想象出来还没有去验证的？现实情况是什么样的？二、不要伪装正常。你需要找一个信任的人，比如亲人朋友等，把这件事情说出来。如果一直憋着这件事情，你恐惧和担忧的情绪会更严重。三、向父母坦白。他们总比你的承受能力强。而且父母可能会有些资源帮你把这件事情的影响性降到最低。父母是经历过事的，父母的关系和资源也可以用来消解这件事情的影响。四、咨询律师。行政拘留会不会有案底，这个需要专业人士的专业答案。我了解到的情况是，行政拘留是对违反《中华人民共和国治安管理处罚法》的处罚，只有记录，不会留下案底，不影响生活和工作。最后，不要自己吓自己。这些恶劣情况，多数都是你想出来的。真实的情况远没有你想的那么严重。祝好！

你好，楼主。我是一诺，能感受到你内心的恐惧担心和自责，还有悔恨。这种担心和恐惧已经严重影响到你的日常生活了，非常为你担心。这里没有鸡汤、只有实在的话。非常欣慰你在犯过错误后能深刻反省自己，希望能以此为戒，只要你此刻认真对待自己的生活，你一定会越来越好。首先对你叙述中说的行政拘留5天。从我理解的常识来看，行政拘留不是犯罪，不会在档案中留下案底。不会影响你的将来。只是会在警局有不对外公开的违法记录。建议你和父母查询专业的解答。第二个你现在对自己产生深深的自我怀疑，你在压抑你的情绪感受，这是一直不好的习惯。这也说明你的内心有需求你需要有人理解你、支持你、引导你。请相信你的父母，他们一定是最爱你的人。如果你没得到满意的帮助，建议你和父母一起寻求专业的心理咨询帮助。不要让这些情绪继续蔓延，影响到你生活的方方面面。一切都没事，加油，年轻人。

你好，我是林卿，想跟你聊聊天~在你的叙述里，我好像看到好多恐惧和憎恶指向你自己。我看到你对自己的错误进行了充分的反刍，你会想到“后悔”，觉得“跟做梦一样”，而且我也看到，真正文睛你恐惧的已经不是这件事情本身，而是你自己对自己的审判。我们一起回头来看看你的叙述好不好呢?我看到你在“厌恶”、“恨”这个寻衅滋事的人，因为他本应是一个“乖小孩”。这个小孩很“装”，是一个“犯了严重的错误”、“有抹不掉的污点”、“有劣迹”的人。好像这样的人，找工作也会“受到影响”，谈恋爱也会“不被接受”所以你羡慕同事，觉得他们“每天充实没有烦恼”，甚至觉得自己“起床就反胃想吐”……似乎对于未来生活的影响，给你带来了躯体化的焦虑；对未来的猜测又给你增加了恐惧感，生活在这样的情绪里，你仍然在坚持着，撑着自己“装成没事人一样”，自己承担了所有的担心、焦虑，我相信你是坚强的，也是努力的。你能够瞒着所有人，自己一个人忐忑不安；也能够鼓起勇气，在这个平台吐露心声，冲着你的这些特质，我也相信，你一定能迈过这道坎。至于接下来要如何面对，我看了其他小伙伴也都说得很有道理，就不再赘述啦~

题主你好！偶然的机会碰到了你的题目。我是国家二级心理咨询师，也是壹心理的倾听师。正好这段时间我在当地司法机构帮助服刑的人们做心理疏导工作。在工作中，我也遇到过一些跟你的问题很相似或者更严重的案例。所以，希望我的回复能对你有些许帮助！从你的题目中能看出，你有很强烈地对自己的谴责和对未来的担心和焦虑，比如:担心自己的行为对未来的生活和恋爱带来不好的影响；深刻地谴责自己对他人造成的伤害等等……在现实层面你已经为这个行为受过了法律的处罚，被刑拘了5天，这个事实已经结束了！但在心理层面，你却深陷在这件事的影响里，一直在反反复复地用这件事情审判自己，你是否想过，你要给自己判刑多久呢？10天，20天，一年还是一辈子？！事实上是那件事已经过去了，你从那件事上一定学到了很多，你总结过学到了什么吗？而对你的造成影响的，已经不是那件事情本身，而是你自己大脑里对那件事的诠释。也就是说那件事并不是让你痛苦的原因，对那件事的诠释才是让你受苦的原因。我们来看看题主是对那件事如何诠释的：我现在就特别悔恨，很厌恶自己，很恨我自己，我一下子就犯了这么严重的错误，留下了案底，是一辈子都抹除不掉的污点，有了劣迹以后找工作也可能受到影响，可能谈恋爱也不会被接受。事实是什么样的呢？这些描述里面，哪些是事实，哪些是你演绎出来的想法呢？我们可以问问自己：上述的想法是真实发生的吗？100%是真的吗？请题主思考下面几个问题：1.支持你的想法（有了劣迹以后找工作也可能受到影响，可能谈恋爱也不会被接受）和论据是什么？2.反对它的论据是什么？3.最坏的结果是什么？如果发生了，你将如何应对？4.最好的结果是什么？5.如果长期坚持这个想法，你会怎样？如果改变这个负面情绪，你又会怎么样？6.如果另外一个人处在你的位置上，你会怎么劝他？7.如果往好的方面发展，行动一小步，你会做什么？也许题主考虑清楚这些问题之后，思路会清晰一些！对这件事就会有新的认识和方向！祝好！

楼主你好，感谢你的坦然和信任，选择在壹心理这个平台，把你内心深处最恐惧担忧的事情，向大家倾诉。针对你提出的问题，有以下几点建议，看能否对你有所帮助。第一、坦然面对楼主描述里说自己由于寻衅滋事，被行政拘留5日，也意识到自己的行为在伤害别人。针对这样的不良事件，楼主已经受到了惩罚，在认知方面，也意识到了这样是错误的行为。那么，接受自己犯错了，不可耻，因为大家都是普通人而已啊。楼主需要的是自己原谅自己。不要继续画地为牢。第二、正确的面对自己的错误曾经的错误已经犯下了，但是你的人生还在继续，不能因为一次的错误就对自己的人生失望透顶。相信楼主也有行善举的行为。例如：～帮助老人～给朋友力所能及的帮助～爱护动物～爱护环境等等是吗？所以楼主一时的错误，不能代表楼主就是一个十恶不赦的恶人。不知道，楼主是否对受害者进行了道歉和补偿。如果没有可以去道歉补偿，给自己的良心一个安心的场所，如果有过，那可以带过自己了。第三、升华自己不喜欢楼主是因为什么原因而寻衅滋事：朋友教唆、情绪失控、自尊心作祟强行逞能等这些都是不太成熟的表现，楼主要意识到自己的缺点，有意识的去控制自己，成长自己，让自己更加稳重成熟，不盲目于他人陷入敌对，遇到问题，想想如何用更加合适的方法解决问题。相信楼主一定能更加成熟勇敢，用智慧面对生活中的重重挫折。

题主，你好。希望我的回答能帮你解除心中的疑虑。从题主的自述中，可以看的出来题主对自己被行政拘留后的影响，产生了很严重的担忧，焦虑的情绪，这个情绪甚至影响到题主的身体，产生了肠胃不适的反应。在这里拍拍题主的肩膀，其实事情并没有题主所想的那么严重，题主只是在不了解相关的情况，对事情产生了严重的负面情绪，越想越担心，甚至对未来丧失了信心。下面我来就题主的问题，给题主讲一下，题主的情况会有什么影响：行政处罚，不属于犯罪记录题主自述自己因为寻衅滋事被行政拘留了五天，这个是行政处罚，属于违法记录。它最大的影响是什么呢？不能进入政府职能部门工作，不能做公务员，至于其他的工作则是没有影响的。在找工作的时候，很多公司会要求应聘人员，提供无犯罪记录，但是题主的这个寻衅滋事，只属于违法事件，不是犯罪记录，犯罪记录指的是被判刑的案底，题主的这个公司是无权查看的。除非公司委托第三方来查，但是如果公司通过第三方来查到了题主的违法记录，那么题主还可以通过劳动仲裁来告公司对题主的歧视。接纳事情的发生有时候冲动做出来的事情，这个后果让人无法接受。但不管事情是怎样的，已经发生了就只能接受它了。题主说了自己是随和的人，没有什么规定随和的人不可以发脾气，是人都有自己的底线，都有自己的原则，一旦有人触碰自己的底线，会有冲动性的行为，是可以接受的。人非圣贤孰能无错？为什么不允许自己做出错误的事情呢？这个也不允许是否在影响着题主的情绪，让题主一直处于焦虑的状态呢？这些都需要题主自己来觉察。为这次的事件做个总结这次事件，对题主造成了比较大的影响。为什么会出现这样的结果，题主有必要去好好的复盘一下。也许这个事件在题主看来是一件坏事，但我们要从这件事件里总结自己能从中学习到些什么，避免自己在下次重蹈覆辙。如果拒绝接纳此次事件，不能正确的对待这次事件，那么题主也很难从中吸取到教训。承认自己的犯错，并保持开放的态度，才能从此次事件中获益。向心理专业人士求助如果题主负面的情绪太强了，题主自己无法处理，总是沉浸在其中走不出来，严重的影响着自己的生活和工作。题主可以找一个专业的心理咨询师来寻求帮助，袒露自己的负面情绪。咨询师会帮助题主学会如何面对自己的情绪，从负面情绪里走出来。不是所有人都可以从焦虑中走出来的，有时候我们需要专业人士的帮助，来处理自己的情绪。希望我的回答能帮到题主。

非常担忧，非常焦虑，看到你现在正在经历的事情。了解到你现在意识到自己犯了错误。可能是因为一些打架斗殴或者是寻衅滋事的情况让自己留下了案底，因为暴力事件的话，还是大部分的人应该是这样说，都比较害怕。曾经有人说人之初，性本恶。就是我们可以在幼儿园或者说在一些很多小孩子的场合可以看到有一些孩子真的是非常非常坏，他们的骨子里的话，其实会有一些暴力的倾向，他们会想要去攻击，想要去殴打别人，这些行为的话，慢慢的在父母的引导下才能够慢慢消失的，我们内心就算是长大成人之后的话可能还是会有一些东西残留下来。你也可以思考一下，既然你非常后悔，那么当时到底是什么样的一个情况？是不是出现了打架斗殴的暴力事件了？因为寻衅滋事往往与暴力事件密切相关，我们最近也可以看到很多新闻，比如说唐山发生的这些事情，就是与暴力事件密切相关的啊。我们大我们大家对于这种暴力事件的容忍程度还是比较小的啊，因为这种事情可能会影响大家的身体健康，还有生命安全。如果你当时既伤害了别人也伤害了自己，或许还是需要反思一下当时为什么会做出这种事情来？是否是因为冲动还是因为愤怒？我们的情绪还是要控制好，要不然的话就会发生很多让自己追悔莫及的事情。如果自己被打伤了或者说打伤了，别人都是要赔很多很多钱的，而且的话还是会进派出所留下案底，对不对？所以还是要思考一下啊，为什么自己当时会寻衅滋事？这事情是不是以前发生过？那么你觉得就算以前没有发生过，那么以后是否还会发生呢？你的周围人都可能会认为你是比较随和的，比较乖巧的人。但是只有你自己知道，你现在经历了这样的可怕的事情。这是对于你来说是很大很大的负担与压力。你仍然在尝试着维护自己的一个形象，这个形象似乎早就崩塌了。或许是说你一直都在忍耐，让自己有很多很多压抑的情绪没有发泄出来。你觉得这是一个污点，你担心自己之后找工作或者是谈恋爱什么的事情都会受到影响，你担心自己的今后的未来会受到影响。其实很多事情就是牵一发动全身，所以我们在面对一些事情的时候，最好还是要思考一下，怎么才能够让这个伤害降到最低，并且呢能够让自己不要去成为这样的一个始作俑者。让自己能够公平公正的去处理这件事情。不要让自己受到伤害，也不要去害其他人。那么剩下的事情其实就比较容易迎刃而解了。你现在可能是因为在隐藏这件事情而出现了很多很多的思绪，让自己充满了压力。这个时候的话，推荐你能够与心理咨询师聊一聊，让自己能够在短期的一个咨询过程中，呃去处理这样的一个创伤。能够从这件事情获得一些启发，今后再遇到类似的事情的时候，我的处理方法可以是怎样的？我的态度还有情绪是可以怎样变化的，怎样才可以让自己不去伤害别人，或者说让自己不要被伤害？然后对于其他发生的事情的话，还是可以想一个办法去解决，最好还是能够有求助他人的手段，让自己能够获得其他人的帮助，这样会比较好一点，也希望你能够早点走出这样的一个阴影，加油吧。ZQ🐳

题主，你好。看到了你现在所面对的困惑，抱抱你呀！你现在遇到的是：情绪方面的一些问题；请允许我再次给你一个暖心的拥抱。你因为犯了错误，被行政拘留了5天。这就告诉你一件事：现在这个社会，就是这么现实的。只要你犯了错误，就会受到惩罚。就像一个答主所说的；人之初，性本善。你可能是在当中不小心误交损友，才会踏入歧途;让你的一辈子都有一个污点。但是，至于你所说的：你的这一辈子就被毁了，我并不十分赞同。有可能现在你的这件错事刚发生，所以就大家都可能会对你投以不友善的眼光。但是，随着时间的流逝；可能过了5年，或者10年，就大都没有人会记得你曾经犯过的这件错事。你说：你找工作可能会受到影响，因为有案底。我不知道国内有没有这种机构；但是我以前居住7年的新加坡，他们是有咖啡馆老板专门雇佣那些有案底的人的，目的是让他们可以有一个重新开始的机会，不再受社会上其他人士的白眼。你说道：你以后谈恋爱，可能也会受到影响。我并不排除是有这种可能性，但是很多时候女生他们比较看重的都是男生现在的表现；并不是他的过往。题主，你要知道：既然我们人没有十全十美的，那么就肯定会犯错误。重要的是：从这次的错误中吸取教训，以后不再犯同样的错误；就可以了。衷心祝福题主你现在所面对的问题，能够早日得到一个有效的解决。现在我能想到的，就以上这些了。希望我以上的回答对题主你有所帮助及启发。我是答主天天好好学习。在壹心理这里，世界和我爱着你。祝好哦！