担心明天中考失利，怎么才能平常心迎接考试？

孩子你好，我是云清，隔空先给你一个温暖的抱抱❤️，看了一下你发提问的时间，已经过去了将近一周，不知道你中考怎么样了？一切都顺利吧？无论结果如何，抱抱自己，告诉自己，曾经用心认真复习过。虽然回答你的问题有些晚，但还是把这八个字送给你，“放下包袱，轻松上阵”，这八个字适用于以后的各个考试和工作场合，我曾经也这样对自己说过，现在送给你，相信一定会对你有帮助。🍀你叙述到自己曾经有过抑郁和焦虑的情绪，不知道是因何而起，是家长的催促，望女成凤心切影响?还是说自己因为之前的学业基础不牢，在学习复习的过程中感觉到了压力，力不从心，赶不上老师的进度，背着沉重的精神负担，所以出现了焦虑的情绪?心理学上有一个测验，测试者告诉被测试的人群，这里有一头粉红色的大象，请你们不要去想它，请你们一定不要去想它，记住，请你们一定一定不要去想它。说完这段话，测试着问被测人群，你们现在在想什么？大家几乎异口同声，“粉红色的大象”。这就是心理暗示，负强化作用。当你因为要参加第二天的考试而担心，生怕发挥不好，担心出现以前一样的情况时，其实也是在暗示自己，“我不行”，自我效能感低。🍀那么你可以回忆或思考，为什么会产生这种想法?美国著名心理学家杜巴拉曾经提出，每个人对自己完成某个方面的能力有一个主观的效能感评价，这个评价通过两条路径体现出来，第一个路径是结果预期，即相信自己，我认为“我可以做到”，这是一种自我实现的预言。第二个路径是效能预期，就是说，我认为“我能做到，不是因为运气好或者环境好，而是因为我的努力”，因此我要施展我的能力，为结果做足准备。因此你可以判断，自己焦虑的结果是什么？我该怎样选择这两个途径来为中考做准备？你也说到自己的状态有了一些改变，关键是你的精神包袱还沉重，并没有做到自我效能感的提升，所以试着给自己一些“我能行，我能做到，我为这次考试努力了”的自我暗示。我是云清，希望答复对你有帮助，㊗️旗开得胜，马到成功！

楼主能允许我分享一个温暖的拥抱吗？感谢你愿意和我分享你的困惑。楼主你说，有抑郁情绪和焦虑情绪伴随，导致平时很努力成绩也上不去，对此深感不安与自我怀疑！我发现你是个自我觉察能力很强的人。觉察就是改变的开始。我想也是因为觉察，你开始接纳自己焦虑和抑郁。知道这是每个人搜需要面对的情绪，学会和情绪和平相处，所以最近这段日子状态有点回升，题目感觉能做出来不少了。但明天中考，与其担心自己不能完全发挥出实力！！不如相信自己吧！你的焦虑和抑郁就像是两个好朋友，虽然有时候会和你吵架，让你情绪不好。但是作为好朋友都有积极意义，比如焦虑就让你知道通过努力让自己成绩提高。你说对吗？那就不要排斥这两个好朋友，相信好朋友，也相信自己会考一个理想的成绩吧！加油加油加油世界和我爱着你！

你好，题主。看到你的描述：初二和初三上课的日子，有抑郁情绪和焦虑情绪伴随，导致平时很努力成绩也上不去，对此深感不安与自我怀疑！最近这段日子状态有点回升，题目感觉能做出来不少了，但明天中考，我很担心自己不能完全发挥出实力！！之前抑郁焦虑的日子让我对自己考试时的信心不够稳固！求助大家，我应该怎么办，才能平常心迎接考试？心理学上有一个疗法是森田疗法，当你越关注一件事的时候，越做不好，反之，放手反而会离预期的结果更近一步。所以我们不妨把关注点转到当下，我们的初心是什么呢？当下学习这件事我有什么打算呢？把任务分为四个部分：1.紧急而重要的2.紧急不重要3.不紧急重要的4.不紧急不重要的因为之前的抑郁情绪所以担心会考不好，这件事真的发生了嘛？我们是不是对自己有一个期待。这个期待，也是我们的动力，我们不妨把对结果的期待，转为在过程中自己放松的状态，然后找到我们的初心，(动力所在的地方)关于抑郁焦虑：抑郁来了，我们可以回应它，比如表达对它的喜爱，或者是你打败不了我，我自己是有选择权的。我们来了解下抑郁的由来吧：丘吉尔曾经这样说过：“我心中的抑郁就像只黑狗，一有机会就咬住我不放普通人在某一方面无法得到满足时，会很快调整心情，再从其他方面获得抚慰。比如，他可能在工作受到歧视，但在家庭中他受到妻子爱的抚慰，他很快就能从失望中走出。但是，抑郁病患者就不能。只要外界有一件事出了问题，他们就可能陷入忧郁，失落，乃至对生活万念俱灰。即便有人安慰，也是于事无补。他们已经在内心深处自我否定，觉得自己一无是处了。短期内的鼓励，根本无法帮助他们重拾信心。这种表现是根植于早期不良的亲子关系的。正常的婴儿，通过被母亲拥抱哺乳，感受到爱。在成长的过程中，有人疼爱，有人陪伴，这都会激发孩子内心中一种活泼的自我价值感。即便遇到伤心的事情，他们也会认为这是短暂的，这个世界依旧是充满阳光和希望。但是抑郁病患者的童年是冷漠的。他们在成长中感受不到父母的疼爱，被忽视，被冷落。他们无法激发出对自我价值的肯定。即便日后他成功并快乐。但还是无法让他相信自己是一个受人喜欢的人。终其一生，他们都在追求权力，累积财富。但到最后，往往发现一切都是徒劳。之所以如此，就是因为身为一个人，他们从来没有产生过自我的价值感，没有真正感觉过他被他人重视。这种失落，是再多的外部成功也无法补偿的。所以我们学会好好爱自己吧，多关注自己的内心，多肯定自己。我是久违。🍬壹心理世界和我爱着你❤️祝好晚安💤

隔空安慰一下题主题主的描述女，抑郁焦虑情绪，成绩上不去，深感不安与自我怀疑！担心自己不能完全发挥出实力！！之前抑郁焦虑的日子让我对自己考试时的信心不够稳固！题主的疑惑我应该怎么办，才能平常心迎接考试？写给题主的话既然考试已经结束，尘埃落定，只需要等待一个结果，那就去等待结果好了，做好最坏的打算，迎接最美好的结果我们无法对过去重新掌控，我们只能关注当下，对未来做计划，然后去查漏补缺过去的已经成为历史，即便是你把这句话打出来的时候，已经就成为了历史，所以，无论担心这件事情都会发生，所以担心还有什么用呢？如果这个事情可以被解决，那么你的担心又有什么意义呢？希望提出能够早日摆脱抑郁焦虑情绪，能够更好的面对未来的生活

考试是我们每个人都会遇到的事情呐，当我们经历了太多太多的考试，已经有了相应的经验，你可以看到中考高考对于你的重要性，不论是考得好考得差还是其他情况都可能影响你的情绪稳定性。而且你现在担心明天中考失利，中考是当前的你会面对的重大事件，曾经你也有抑郁情绪和焦虑情绪在不断上演，已经对你产生了一些痛苦与性格层面的攻击，会给自己带来内耗呢。就是很多时候我们看起来很认真，但是有一部分的内部资源已经收到了抑制，再者，并不是所有的人都有天赋，也不是所有的事情通过努力就可以成功，还是要有一个选择方向。如果你很努力成绩也上不去，那么倒不如顺其自然，意识到竞争压力很大，倒不如顺其自然做好自己即可，如果你就是这样的实际情况，那么就清净下来，接纳自己的当下。发挥自己当下能力即可，不论是什么成绩都可以接受，因为考试只是你的记忆中的一部分，你的未来职业规划更加重要，不是说你中考成绩很好就可以摆脱不幸运，我们之后的选择更加重要呢。推荐你能够在考前紧张的时候进行心理疏导，与心探教练或者心理倾听师谈谈，还可以进行必要的内在动物原型心理测试，去看看自己的当下状态与人格情况，另外，也可以在平时进行冥想训练，意识到自己的心态选择与社会实践资源机遇技术技能才是财富，让自己学习更多实实在在的技能才是王道可以适应社会需求，而不是小镇做题家，祝好哦。ZQ🐳

同学，你好。看到了你现在所面对的困惑，抱抱你呀！你现在遇到的是：情绪方面的一些问题；请允许我再次给你一个暖心的拥抱。你现在是最近日子状态有点回升，感觉题目能做出来不少。我会劝你明天中考时，把考卷看成跟平常最近做题没有两样。你不要把明天的考试，当成是一场考试。我以前考试时，如果把它当成是一场考试；很多时候成绩只能是勉强过关。但是，当我把平常考试看成是像平常做题一样；结果，我就可能考得出乎意料中的好。那是因为当我把考试看成是在做练习，我就没有那么焦虑及紧张了。当然，要明天中考有好成绩；今晚一定要保证自己有充足的睡眠。所以，今晚你最好是晚上11:30分以前；就上床睡觉了。然后明天早上出门前，自己对着镜子大喊三声：“加油呀，我是最棒的，我是最优秀的；我一定能够在今天的中考里考出满意的成绩，考进自己心仪的高中。”衷心祝福同学你现在所面对的问题，能够早日得到一个有效的解决。现在我能想到的，就以上这些了。希望我以上的回答对同学你有所帮助及启发。我是答主天天好好学习。在壹心理这里，世界和我爱着你。祝好哦！

题主你好，现在的你，可以尝试放空下大脑，听听歌，想想那些自己在那个科目考的好的时候，给自己些自信，上考场后，可以深呼吸三下，跟自己说自己可以的。人生路上很长，这只是其中一个战役，不要怕，难题大家都难，自己尽力了就好。加油吧，我们都为你打气！