觉得被别人看轻，但心里很不舒服，还是会气愤怎么办？

你好，谢邀，我是壹心理心探教练舒雅清正，分享一下我的想法，希望给你一些温暖的支持。被身边的人轻视的感觉，真的不好，没有人会不在意，抱抱你哈。能够看到自己的愤怒，也客观的看到自己的不同的部分，并且寻求心理学加持的帮助与自我成长，你真的很棒！01，心理学上有一个著名的“镜中我效应”，这个理论认为：首先，我们都会想象身边的人是如何“认识”自己的。其次，我们会想象他人在这个认识之上又是如何“评价”自己的。最后，我们会根据别人对自己的“认识”和“评价”产生某种感情，这种感情将主导我们对自己的认知。在这种想象之下，自己的情绪与认知非常容易受到他人牵制，为了别人一句否定而自卑、恐惧、愤怒，而压抑了自己内心真实的感受与需求。此刻，需要的就是，看到自己的感受与需求，勇敢的做真实的自己，关注与理解自己，接纳与爱自己。因为所有的关系里面，尤其一个不能理解尊重自己的人，更是有必要先把自己放在前面的。02，患得患失的心结带来的冲突。“瓦伦达效应”它源自于美国著名的钢索表演艺术家瓦伦达晚年，因为太注重结果的最后一次以失败告终的故事。在这之后，这种在巨大心理压力之下表现为患得患失并最终导致一些事与愿违结果的心态，被心理学家命名为“瓦伦达心态”，又称“瓦伦达效应”。工作与事业，事关自己安身立命与发展，所以我们都会期待自己能够做好，得到身边同事的理解与认可，但是如果期待过高或者追求完美，必然会有一些患得患失的焦虑与压力，即～“华伦达心态”。其实，如果可以降低获得同事认可的期待，或者致力于工作中持续的学习提升。放下患得患失的担心，内心便会豁然开朗，轻松起来；自己愤怒与不适也会得到很好的缓解与释放。此刻，让自己拥有一颗平常心就显得尤为重要。03，平常心是一个心理学名词，是人对事物发展变化的一个心态。平常心并非要求我们应对成败都消极对待，而是要求我们用心争取，但是不苛求完美，只要你努力了就足够了，关键是要有一颗从容不迫的心。很多人在认识平常心的时候会误入一个误区，他们认为平常心就是“无为、无争、不贪、知足”这些思想观点的集合而已，其实这些思想观念仅仅是平常心的表象而已。如果你有潜力你就要努力去争取，此时的不争取反而是一种对自己的不负责任，关键是挣不到的时候别太过于在意自己的成败。之所以很多人不具备平常心，是因为我们的心容易被世俗的名利遮盖住了。拥有平常心的人会在遇到事情的时候有一份积极地思维；会冷静地思考，就能一分为二看待事物，即使有不妥当的地方，也容易通过自我觉察，及时作出调整和改正，不至于因为别人的偏见，使自我处于被动局面。把心放在一种平静悠然之中，人的最大潜能也可以发挥出来。当然就会很好的调节包括愤怒与焦虑在内的一些负性情绪。04，做到真正的自我接纳。我们常常把自卑，愤怒，脆弱，焦虑等等一些负性情绪定义为不好的，把有能力，快乐幸福等等一些积极的评价与情绪定义为好的，其实这是一种认知偏差。真正的自我接纳就是不带任何评判的看到自己，允许自己有不同的部分，而不是把“好”与“不好”简单的割裂开，因为没有绝对的好坏之分。万物皆有裂痕，那时光照进来的地方。此刻，我邀请你做一个绵长的深呼吸，专注地看着镜子中自己的眼睛，温柔而坚定地跟自己说：你好，我看到了你的容颜，真实、自然，普通但是独特；我也看到了你的内在，有自卑的部分，同样我也看到你有自信的部分；我看到了你的某些脆弱，我也看到了你的勇气；我看到了你的某些愤怒，我也看到了你的平静；我看到了你的某些担心，我也看到了你的放松；我还看到你内在有其他的很多很多很多……每一个部分，我都看到了……亲爱的，我看到你了。当我们对自己充满理解与接纳，接纳我们的不同的部分，接纳自己就是这样一个真实而完整的自己的时候，坚定与自信就会在我们的内心发芽。可以给自己一个定位，一个边界，什么是自己的事，什么是别人的事。我们为自己负责就好，至于别人的想法与评价，那是他们的事情。就算是当下自己有一些不够好，那又怎么了？自我悦纳的转变可能需要一些时间，没关系，慢慢来。看到问题就已经迈出了解决问题的第一步。个体心理学创始人阿尔弗雷德·阿德勒曾提出过一个概念：人的一切烦恼皆源于人际关系。这些来自于人际关系方面的困扰，我们即可以寻求咨询师专业的帮助，也可以通过学习成长，提升自己的表达沟通能力，来帮助自己。这真的不是你不够好，而是我们都需要成长，让自己更有力量支持自己。阅读可以让我们拥有独立思考的能力，可以滋养与丰富我们的心灵，所以建议阅读一些心理学关于个人成长与家庭关系方面的书籍。比如《被讨厌的勇气》《沟通的艺术》《成为我自己》等等书籍。世界和我爱着你，希望帮助到你。我是壹心理的心探教练，如想要继续沟通，可点击右上角或底部的“找教练”，我将一对一与你壹起沟通交流。

楼主的问题和提供的内容我感觉应该是包含了三个关切点。第一个是被别人看轻。第二个是你很容易被别人的评价影响。第三个是你周围的人似乎也很容易受到某个人的影响，认同他的评价以至于罔顾事实，这一点带给你一些困扰。对于第一条，被别人看轻。你的提问标题也是被别人看轻，心理气愤该怎么办？但是我认真看了你的描述没有找到你被看轻的描述。只有一条比较接近。“他A跟其他人B说我不会切菜，有些粗心之类的”。这是A对你的一个评价，也可以说是一次贴标签。可以说他不认可你切菜的水平。即便是他的评价跟事实出入很大。但也不容易得出他看轻你的结论。如果他罔顾事实做出你切菜不好的评价。我们可以说他处于某些原因贬低了你切菜的水平。他传播这样的评价是试图伤害你。让人觉得是你的业务不行。这里并没有看轻的元素。看轻是瞧不起一个人，瞧不上一个人，不把一个人放在眼里或者轻贱一个人。所以你提供的材料和你的主观感受有一些出入。这可能是两个原因。一个是你真的被这个人看轻了，你举得例子不恰当。还有一个是你这个感觉不叫看轻，你进行了错误的命名。第二个关切点你很容易被别人的评价影响。也就是你很容易被别人对你的态度影响。“唉，多几次了，就很烦。”你的烦来源于你被他人的话语影响了。你试图找回自主权，找回情绪的自主权但是失败了。“我想的是不如就不如，我自己不这样认为，生活中难免遇到别人的误解和否定，把这次小挫折当做历练自己的。”你试图有自己的判断，我切菜好不好不是他说的算的。但是你不太成功，因为你的注意力、你的情绪被人家影响到了。而且你不能回到你应该关注事情上，你也不能调节自己的情绪。“但心情还是不好。所以跟同事B相处有些不想跟他多说话，又觉得自己应该跟他多说话，不要太在意这次的事，但我又做不到”你特别容易被影响搞得你也搞不清该跟B保持一个什么距离。有些话该不该分享。你开始混乱了。所以我猜测你因为觉得被看轻而觉得心烦可能是包含在第二个关切里，就是你实际上是容易被别人的话语影响。当然有可能你真的被看轻了，你没讲出来。就目前的材料，我觉得你更彰显出你容易被被人的话语影响。被别人的话语影响有两个原因，一个是你自己的自我不够牢固，很散，人家一冲你就散掉了。所以人家一个眼神一个态度一个评价过来你就被影响到了。这就是好比一个国家很虚弱没有能力保护自己的边界。那他也没有自主权。很容易被别人影响。美国印钞票你就通货膨胀，美国打喷嚏你就感冒。本质上是自我结构不够强，自我的密度不够。还有一个可能性就是你这个同事特别善于影响别人的情绪。这涉及到别人我就不展开了。总之有一些人很容易影响别人，他们散发着这样的气场。比如有的人能让别人讨厌他，有的人是可怜他，有的人是让你烦他，不一而足。第三个关切点是你周围人认同了A的看法评价，他们真的觉得你切菜水平不行，你不知道怎么办。似乎这是一个外界现实，你毫无办法。但是其实不完全是。这个现实也是有你参与的成分的这。这里有一个问题。假设你切菜不像A评价的那么差，这个事实是怎么被忽略的？周围的人怎么会认同A的说法。大家是怎么罔顾事实的？这个部分可能需要你不断地去探索，不断地转化成话语。所以概括起来你这次提问主要是带来了你很容易受别人话语影响这样一个情况。对于这个问题没有什么好的办法。唯一的办法就是不断的建构你的自我。自我是我们建构出来的。你建构的是一个草图还不完善，有太多的空白。以至于人家一个话语进来就占据这些空白。要驱赶这些侵入的话语你就得构建自己的话语。这需要你不断讲述自己的故事，叙述自己的故事。有了自己的故事你就有了自我。故事越丰富越生动。自我就越坚强，越经得起考验。所以鼓励你不断的讲述和梳理属于自己生命故事。

您好，题主看起来您很在意别人的评价很在乎别人的看法，别人的言语对你的情绪影响很大。一般来说，我们因为别人的评价，影响自己的情绪，其实是没有做好课题分离，所谓课题分离就是你负责你的事情，我负责我的事情，也就是分清楚这是谁的事情，例如对方的评价，我们无法掌控别人的想法和行为，只能掌握自己的，我要怎么活也是我的事情，别人也无法决定。课题分离是一个人走向成熟，完成人格成熟重要的一步。把自我感受和需求放在第一位，是我们成长路上应该学会的技能，如果我们总是以别人的评价或者感受为中心，那么我们就不能拥有自我，只能活在别人的看法和评价里。如果对方说出了我们的缺点或者优点，我们都要有自己的判断，对自己的接纳以及对自己的认可，另外，从别人的话中，我们可以判断出他们说的话正确与否，如果我们真的有哪些缺点，也可以自我反省，然后进行自我改正。分清楚哪些是别人的想法，哪些是自己的想法，多去关注自我的感受和需求，学会为自己负责，因为我们能负责的只有自己的行为和结果，别人的想法与我们没有太大关系，做好当下的事情，才是我们真正要负责的事情。希望我的回答对您有帮助

题主，你好，很荣幸能回答你的问题。从你的描述中可以感受到:你对自己的这种愤怒有一些困惑，同时，也能感觉到你良好的觉察能力，看见即疗愈。☞愤怒的理解通常来说，被别人看轻一般人都会生气，这很正常，因为『看轻』可以是一种攻击，这时的愤怒可以让我们有力量，去保护我们自己。✔对于这部分的愤怒，我们只要接纳当下的情绪就好，知道它背后的意义。还有一种可能，就是面对别人的轻视，会去想『我自己没有那么糟糕』，想着急着去解释、证明自己，所以有些气愤。✔面对这部分的气愤需要我们去觉察一下，是不是盲目我部分和隐藏我部分的冲突。所谓盲目我，就是别人知道，自己不知道的那部分；隐藏我就是自己知道，别人不知道的那部分。根据题主的描述，应该是别人认识的自己和自己心中的自己不一样，才会产生了愤怒的感觉。☞首因效应首因效应也叫首次效应、优先效应或第一印象效应，指交往双方形成的第一次印象对今后交往关系的影响，也即是“先入为主”带来的效果。虽然这些第一印象并非总是正确的，但却是最鲜明、最牢固的，并且决定着以后双方交往的进程。如果一个人在初次见面时给人留下良好的印象，那么人们就愿意和他接近，彼此也能较快地取得相互了解，并会影响人们对他以后一系列行为和表现的解释。反之，对于一个初次见面就引起对方反感的人，即使由于各种原因难以避免与之接触，人们也会对之很冷淡，在极端的情况下，甚至会在心理上和实际行为中与之产生对抗状态。看到题主描述说:我现在切菜切的很好了，在其他店人家都说我切的好，但他们之前对我的印象，回去B他们那个店他们都拐着弯不让我切，拐着弯说我不如那个同事A。能够感觉的到，同事们对你的印象还存留在之前。针对这部分，你可以用实力来证明给同事看，证明自己已经发生了改变，可以做的很好了。☞情绪胜任力面对自己的情绪时，我们在觉察到以后尝试着去接纳它，和它相处一会儿，看看它想告诉我们什么，帮助我们内心回归平静。以上仅代表个人观点，希望能给你带来帮助与启发。谢谢❤️

你好，你直抒胸臆，理解下来情况是：遇到了被比较，而且这个比较一时半会还停不了。工作环境中他人的言论实在是不可控，会让你觉得被这些言论所影响了，你很憋屈，很恼怒。“觉得被别人看轻，心里很不舒服”看到这个标题，我就点进来看了，因为我的父亲也是这样的性格。带他出去旅行的时候，他想要晚上出去，我提醒他戴顶帽子，并没有阻止他出去的意思。他立刻翻脸，我事后解读，可能他觉得我在表达的是，觉得他老了。又有一次，去日本泡温泉。约定的时间，他没有出现在大堂。我吹了风，就感冒了。后来到了火车站，他想去给我买药。但火车开走了，他还没回来。我焦虑地哭了起来。后来他冒泡了。我重新刷信用卡买火车票。他见要重新买票，就吼我：“你怎么不先走？”我发现，他把自己对自我的认知，投射在了我对他的很多表达上。在社会中，可能会遇到歧视。但歧视别人的人，家教就很好吗？每个人心里有自己的答案。因为遭遇过歧视，就隔绝了温暖，是自己对自己的一份亏欠呢。所以，想对题主说，无论A也好B也好，或者将来的甲乙丙丁也好。自信的人，一定会遇到温暖。更有能力在代际遗传中，妥当地解决问题，不伤害自己的骨血。你愿意挑战自己，并相信自己会遇到一份真切的善意吗？顺颂君安

OK，你好，感谢你的提问，我是默默学习。那么，我原来的感受和你一样，我也觉得我很厉害，因为我喜欢读书，我们可能方向不一样，我觉得我有很多好的地方和想法，然后我就有点轻视他人，同时，在被人感觉一般般的时候，我也会为自己找借口说：我肯定比他厉害。然而在现实中，我并没有别人的成就多，所以认知和现实不太协调，后来，我改了名字，你看我的名字：默默学习。我喜欢学习，我就高高兴兴地学我自己的，然后我可能会很厉害，也可能不会，不管怎么样，我享受努力的过程，就很开心。那么你是不是也一样，本来自己确实有一些本领，感受到他人的轻视，是不是感觉受到了侮辱，然后就很气愤，然后就想证明自己的能力，这样子真的很累，心很累，而且容易心浮气躁，还影响自己的工作。那么，我通过我的调节，给你几个建议，我也在自勉：一、我们追求成功的目的是什么？是为了让他人高看我们一眼吗？我们有我们的工作性质，我们可以通过服务社会，服务他人获得我们的认同，或许，你的同事知道你很厉害，可是他们就是故意不认同，或许是嫉妒，或许他们觉得并没有什么了不起的，可是，我们通过帮助他人获得他人的认同不是一件好的事情吗？现在的社会，是服务性质的社会，我们通过服务，获得社会的尊重和认可，这样，你说我们是不是有很大的可做可为，是不是会取得更大的进步呢？我们用我们的技能获得社会的尊重，这样，你就可以让很多人觉得你很厉害，你会不会更加幸福和有价值感。二、成熟的稻穗都是低垂的，这让我想起了已故的袁隆平院士，还有疫情期间作出重大贡献的钟南山大夫，虽然这说的都是伟大的人，可是我们可以以他们为榜样，默默学习，放平自己的心态，我们可以期望获得他人的尊重，受人尊重的人一定是为社会服务的人，同时，默默钻研自己的技能，或者开展自己的事业，这样，在5年，10年后悔取得比较大的进步，让人刮目相看，如果每天都在想着其他人的话，那么我想我们是不是静不下心来提高自己呢，所以，沉淀一下自己，让自己一点一点进步，当你过了一段时间，别人再看你的时候，就会发觉，你已经超过他们很多了，你和他们差不多，他们是嫉妒你，你超过他们一大截，他们就开始敬仰你了，所以，可能是他们觉得你就比他们好一点，他们好好练练也可以做到，你可以做到他们做不到的，这样，他们就会觉得你真的强了，所以，有时间去在意他们的话语，不如苦练自己的本领，开发自己的事业。三、埋头努力的人，是听不见别人说什么闲话的，所以，关上听闲话的窗子，努力提高自己，让自己不断变优秀，你变得特别优秀了，他们会看见的，也就不再说什么了。OK，以上就是我的想法，我也在默默努力，做自己的事情，同时有时间就帮助其他人，同时不去想获得什么，我的努力就是我的种子，在未来会发芽结果的，你也一样，我们共勉，一起努力，让那些看不惯我们的人闭嘴，让我们的好朋友为我们的成功喝彩，世界上，总有人和你唱反调，你要是因为在意他们而耽误自己的时间，最高兴的就是他们，所以，下定决心开发自己，让不喜欢自己的人知道，我们是比他们强的，最后借用杨绛老师一句话：我不与人争，与谁争我都不屑，夫唯不争，则天下莫能与之争者。

题主，你好。看到了你现在所面对的困惑，抱抱你呀！你现在遇到的是：人际方面的一些问题；请允许我再次给你一个暖心的拥抱。其实，我以前就像题主你这样；很在意别人的评价。但是，后来我却学到了一个道理。就是：其实，我没有办法去控制别人的想法；因为始终嘴巴在他们那里，他们爱怎么说就怎么说好了。如果他们说我的不好，我的确是有那个毛病；那么，我就尽力去改进我自己。但是，如果我并没有他们说的那么不好；那么，他们的批评，我可以作为一个借鉴。要知道：我们人类没有十全十美的，所以我们做的事情并不一定能够讨所有人喜欢；这是正常的。衷心祝福题主你现在所面对的问题，能够早日得到一个有效的解决。现在我能想到的，就以上这些了。希望我以上的回答对题主你有所帮助及启发。我是答主天天好好学习。在壹心理这里，世界和我爱着你。祝好哦！

在这个时代生活，总是免不了被其他人各种评判，有的人说你好，有的人说你不好，说你怎么不如其他人，会有一些对比在里面，你也可以看到自己被别人看轻似乎被别人低估了能力。你也有自己的能力，也有自己的自尊心，当然不甘心就这样被别人所低估，因为你完全可以达到一个更高的境界，你可以有一个更加高远的境界，你也是非常优秀的人，这点需要铭记于心。因为很多时候我们很难去改变其他人的说法，他们都有一套自己的理论，如果太在意他人评价，我们的生活，我们的情绪都可能会收到影响，他们出现了各种各样的想法，可能都不一定是最公平最贴切的。那么何必要去在乎这样的不太符合实际情况的说法呢，有些方面他不如你，这是肯定的，三人行必有我师，每个人都有自己的弱势和优势，可以去思索一下看看她们到底是怎样的状态。如果其他人也有一些优点，完全可以去借鉴，或者去真心祝福，你也可以保留一些属于自己的特点特长，有的同事说你不会切菜，这完全就是不符合实际情况的，因为你完全可以做到这件事情。处于维护自己的一种态度，还有一丝丝嫉妒的情绪，你多多少少还是会有一一些不舒服的，你可以感受到自己在这种情况下所遭遇的各种磨砺，有些时候该出手时就出手，你可以让自己表达自己的观点，说明自己有图有真相，我是可以做到这件事情的。如果这些同事还是不信，那么就只能够随他们去了，因为我们叫不醒装睡的人，他们的误解和否定来得太刻意了，如果还是觉得这些同事在影响自己的生活方式与生活体验，那么推荐你能够与心探教练或者心理倾听师谈谈自己的想法倾诉出来，祝好哦。ZQ🐳

晓婉解答：1、【相信自己】既然你觉得自己优秀，那么别人怎么看和你有什么关系？难道别人说你不优秀，你就不优秀了吗？如果你不优秀，别人说你优秀你就变得优秀了吗？所以别人无论说什么都无法改变你，要坚信自己的判断，忠于自己。2、【实力碾压】如果心里实在不舒服、气愤，没关系，那就拿出行动来解决吧。人往往是这样，如果你比别人强一点点，别人不一定会认可你，而当你的实力能够碾压别人的时候，人人都会服你，即便口上不服心里也服。如果想让别人彻彻底底的服你，就专心提升自己的实力吧，提升到别人望尘莫及的程度。这个时候你所不喜欢的一切眼光都消失了，再也不会有人看轻你

你好！看越来有点乱，可见当时你的心情也是如此慌乱吧，正象你说的那样，不舒服、愤怒。好吧，先要表扬一下你，敢于面对自己的这些问题了，这真是一件很勇敢的事哟！根据文中的信息，你正在学习烹饪。你认为自己很优秀，而别人轻视你，你不舒服，别人不认可你，你会不开心。。。。。。是吗？真是辛苦。我们理顺一下，你认为自己优秀，原来菜切得不好，现在切得好了，还有什么呢？我很听听你关于自己优秀的那方面，比如想融入大家，比如努力学习（切菜），也想听听与爸爸、妈妈的关系，如果有兄弟姐妹的话，也想听听与他们的关系，也想听听你与这些同事（同学）之间温暖相处的事。。。。。。也想邀请你思考下，与这些人相处的模式有重复吗？好了，带着思考，让我们的人生之路走得更稳。加油哦