初中生，满脑子都是打游戏，自控力差怎么办？

你好！同学，通过你的描述，我看到一个有些忧虑的中学生，你说游戏影响了你的生活、学习，而自己，却无法控制不玩游戏，甚至大脑时刻都想着游戏。这的确不是一个好现象，幸好你能及时察觉，意识到问题的严重性，主动寻求改变，为你的勇气点赞！下面聊一聊我的几点建议，希望对你有所帮助。1、建立好习惯代替坏习惯课余沉迷游戏，是你的坏习惯。要彻底改变它，可以找到一种更健康的方式去覆盖它。比如打球，你提到的出去逛逛，玩魔方等等。嵌入一种新的活动，逐步减少游戏时间，慢慢抽离，最后完全覆盖。2、把减少的游戏时间，再分一点给学习。你说成绩还不错，如果能再多花一些时间，学习成绩肯定能更上一个台阶。那么学习上的成就感、掌控感，也能从一定程度上取代游戏带给你的快乐。3、多参加集体、社交活动，把自己从电子产品中拉出来，多与人交往。4、借用外力约束自己。现在国家已出台未成年人游戏管理办法，严格按照规定执行，用自己的身份证登录游戏账号，系统会强制管控你的游戏时间，即每周只能玩两次，每次一个小时，且只能在周末晚上8－9点。5、寻求父母帮助，让他们必要时提醒你督促你。祝早日摆脱困扰！好好学习，天天向上！

同学你好，当游戏影响你生活时，你来这里提问寻求帮助，希望自己在和游戏的博弈中掌握主动权，从沉迷上瘾的泥潭里爬出来，这显示你拥有积极寻求改变的力量，我很愿意和你聊聊这件事。游戏上瘾是这个时代的特征，好像男女老少都会沉迷其中。脑科学研究证明，人在玩游戏时大脑受到高频率刺激，会不断产生多巴胺等化学物质，使人产生高频率短期快感，从而让人上瘾。由于这种快感是短期的，所以需要不断的新刺激来维持，这就是游戏让人欲罢不能的生物性原因。另一方面，长期玩游戏会改变大脑化学物质分泌和神经信号传递，大脑习惯了高强度高频率刺激后，很难对其它刺激感兴趣，比如读书学习写作业之类。从这点看，你我皆凡人，都会掉进这个坑里。从心理学角度看，游戏可以麻醉我们，让我们暂时逃离现实生活中的痛苦，在虚拟世界里找到自己的渴望。所以，你需要静下心来问问自己，游戏给你带来了什么好处？是让你忘却考试竞争的压力吗？是让你不去想做不完的作业吗？是让你找到尊重和被崇拜吗？是让你体会到人与人之间的关心和支持吗？如果我们内心的需求渴望在现实中得不到满足，而在游戏世界里却能轻易获得，那我们是很难从游戏的泥坑里爬出来。也许你会发现有的学霸也玩游戏，生活学习没受什么大影响，让人羡慕嫉妒，他们的自控能力怎么那么高呢？这很可能是因为他们在现实世界中有目标，有可以满足他们内心需求的目标，所以就没必要非要到游戏世界中寻找满足吧。再说了，谁知道他们的生活有没有受影响呢？至少近视眼驼背吧。你想改变现状，你可以先问问自己，在现实生活中期待需要什么，比如学习成绩好一点、做作业轻松一点、好朋友多一点、父母家人关心多一点，或者是养只喜欢的小猫小狗，理清了需求就可以设定对应的目标了，记得要把大目标切分成每天或每两三完成的小目标。同时，你可以找你身边的人帮忙，比如家人、好朋友，请他们帮忙督促你，或者成立一个“减少玩游戏小分队”，大家每天在群里打卡玩游戏的时间，互相鼓励打气。另外，可以把游戏看作你的朋友而不是敌人，当小目标完成后，可以用玩游戏奖励自己。可能你担心一玩游戏就放不下来，你可以请家人朋友帮忙提醒，甚至简单粗暴中断你的游戏。这有点像戒烟戒酒甚至戒毒，当我们要切断物质依赖成瘾，就需要疏堵结合了。最后，我突然想到可能你的问题并没有我想象的那么严重，你可能只是有时会游戏上瘾，有时还是个生活学习应付自如的少年，那就把我以上这些话放一边，等以后的你或者身边的朋友需要时，再翻出来看看吧。

隔空安慰一下题主题主的描述初中生，成绩也说得过去，自控力差。玩游戏上瘾。游戏影响生活写给题主的话首先说的是不仅仅是你有这样的反应，就是像我也会有，平时我工作或者是学习的时候，总会在工作学习的时候，会想着其他的事情，确实很难自控，即便是发现了自己也这样的行为习惯，我们也很难摆脱第一个是因为游戏本身能带给你强大的愉悦感，对于学习来说会经历痛苦，而且经常会学不进去游戏的设计就是会容易让人上瘾，这些事就是公司努力做到的一件事情，但是很不幸的是他成功了从另外一方面讲，我需要摆脱游戏对你的影响，这几乎是不可能的，我们可以从控制时间上来慢慢的改变这一切，比如说你现在一回家就想抱着手机去玩，肯定是因为在你回家的路上就已经开始要想玩手机了，要完成什么任务？可以这样子安排，比如说你可以给自己两个小时，或者是一个小时的玩游戏，时间在你做完了事情以后把游戏当成给自己的奖励我们很难再拿到游戏玩上去的时候，很难以控制的下来，所以我们需要先把事情做完，在我们学习的时候，努力的完成我们要做的事情我们做完事情后就可以放心的去玩游戏，但是我们需要注意的是一定得把所有的东西都处理好了，再考虑玩游戏的事情或者说我们回家以后安排一个游戏和学习的平衡点，比如说你写了40分钟作业，或者是一个小时的作业，就可以允许玩几分钟，或者是十分钟的游戏，但是一定要控制时间，这个时间的把控式根据自我的毅力来讲的你现在玩游戏的时间或许本来就不够，所以很难以满足你玩游戏的需求，我心里动一下，你很难再把正事拿起来，而且长期以后更难自控，现在你已经觉知道了这个事情，这是很好的，所以接下来我们要按计划一步一步去压缩游戏的时间，并且学会延迟享受

你好，题主，见字如面，我是合竹0072，能从你的文字中，感受到你内心的纠结很痛苦，我将描述我的观点，愿我接下来的回答对你有所帮助和启发。✨✨✨你提到过，自己的自控能力差，容易打游戏上瘾，虽然有学习的心，并且这个行为严重影响了你的日常生活习惯，让你陷入了一种糟糕的状态中首先呢，心理学上，有一个知识点：大脑的原始本能是寻找快乐，逃避痛苦，即快乐无意识原则，即对于让你舒适的环境，你更倾向于呆在这个地方，倘若让你特别难受，你就容易逃避就比如，当你早上醒了，倘若是冬天，因为被窝过于温暖，而不想起来，倘若是夏天，不用别人催促，你就会从热腾腾的被窝离开，去找清凉的地方根据这种原则，你可以尝试，让自己在玩游戏的过程中，感受到很多的痛苦，并且，你也可以在玩游戏的时候，把实现这个过程变得艰难，不容易完成，那么你就会减少对游戏的渴望你也可以尝试找到家人或者朋友，让对方监督你的行为举止，亦或者是，建立奖惩机制，尝试给自己奖励，对于完成一个作业或者没有玩游戏一天，奖励你梦寐以求的东西你也可以尝试给自己积极的心理暗示，有信心改变这种状态。毕生发展心理学提到过，人的性格和行为具有可塑性哦。祝好！世界与我爱着你