陷入过去的痛苦中无法自拔，怎么把注意力放在自己身上

你好拍拍肩膀~此刻开始，可以学着放松的~看待自己与周围的事物~当你尝试去放下——从中想要获取更多信息，重新编排过去的经历时，其实，你会发现获生活的新生力量往往在放下中获得更多，从而有力量去释怀，而按原来的旧有的思维模式，不断的将过多的关注放置在过去的回忆想要抓取更多时，失去的往往更多，不仅失去的是当下的力量，同时失去的是当下的时间与改变未来的能力。深夜寂静时，潜意识变得活跃，有时就会勾起以往让我们感觉“不舒服”的感受，当我们被情绪所掌控掉进悲伤的记忆里时，就会失去了与当下的联接，有的人能够随即抽离，而有的人需要的时间相对较久，这与记忆中的创伤关联，情绪能够唤醒记忆里的创伤体验，当未能与过去的自己很好的和解时，对于过去的经历就会变得难以释怀~怎样走出过去的纠结与阴影？1、看到内心的创伤，给予疗愈。过去的经历，之所以能够持久的停留，而不能随着时间而顺其自然的流逝，是因为在顺利的进入下一段的阶段，感受被经历卡住了，没有能很好的得到消化与转化时，即便进入下一段，这样的负面感受仍然会留在身体里，即进入了我们的潜意识，当类似的场景或感受被触发时，被压抑的感受就会出现，它会干扰我们当下的生活，影响我们的情绪，干扰我们的判断~例如，开朗外向的妻子，突然变得心胸狭隘，无法平衡大家庭与小家庭的冲突，反而总是想要“制造”问题，看似是妻子在发泄情绪、无理取闹，事实上，妻子本身也没有意识到，这只是因为触发了内心过去的创伤，感受到不安全感和不被爱，因此她才会执着于想要“证明自己”，获取关注填补安全感。2、学会客观的看待过去，释怀过去。没有一个人不是“可爱的傻瓜”，因为按照人的心理的成长路径来看，人是通过不断经历来获取经验与智慧的种族，因此，从这个视角来看，今天的自己理所当然的是比昨天的自己更加聪慧的，而不是更差劲儿，如果更差，只能说明ta没有努力获取成长。所以，每个人的过去是不完美的，而之所以会不完美，也与每个阶段的认知水平与客观因素有关，有时是我们准备好了但是客观因素发生了意外，例如，我本着友好的态度处理人际关系，仍然无法避免恶意攻击的人际关系，此时归因仍然归因为自己太懦弱，其实是否定自己的表现，也是不够客观的评判哦。3、接纳自己，展望未来。不好的感受，是会让我们的思维变得消极，即便意志力非常强大的人，同为肉眼凡胎，也很难逃脱负面的情绪的干扰，但是过度的去解读与沉浸在过去的经历中，无法回到当下的生活，其实是无法接纳自己的表现，接纳自己，是用包容、用更高的认知水平去看待自己，懂得修通自己，回到当下，将注意力关注到当下，积极的开拓更好的未来，才是真正展望未来的积极态度哦。学会爱自己，你会发现需要改变不是过去，而是看待事物心态~加油~鼓励鼓励~

楼主，你好！我是smile😊。当我在看完了你的描述以后，对你想要问的问题有了一定的了解，于此，也给你一个四维空间的抱抱🤗。从你的描述中，能够在一定程度上知道当下的你对自己存在的问题，是有一个较为清晰的认识和了解的。于此，也为你有一个较为清晰的洞察力点个赞👍。当你在知道自己存在的问题时，还积极去寻找帮助，来帮助自己摆脱当下的困境，由此也可见，楼主你在遇到问题时，是会向外界寻求帮助的这一点，也做得很棒。对于你在描述中提到陷入过去痛苦中无法自拔，以我的想法来看，你把自己太多的关注点都放在过去的事上，和过去的人上，所以，才会让自己过多沉浸在已经发生的事情上。因为在你内心深处，总觉得自己可以做的更好，要是自己不那样做，而是这样做，会不会结果就会更好一些，而不会发展到现在这样。所以，你就会不断陷入这个认知偏差的循环中，每当发生一些使自己懊悔的事时，你就会不断去想，也不断往自己身上归因，致使自己陷入这种死循环中，短时间无法自拔，于此，我也总结了一些方法来帮你缓解当下的情况，希望可以在一定程度上帮到你♥️。（1）过去的自己已经做得很好了，虽然不完美，但过去的那个自己已经尽力把事情做好了，如果你过多谴责过去那个自己，也是对过去那个自己不公平的🍑。（2）试着去包容过去发生的事，因为这些事都已经发生了，你想再多，都不会改变这些事的结果，所以，倒不如慢慢把这些事对自己的影响降到最低🍑。（3）可以试着转移自己的注意力，可以是去做自己喜欢做的事，而不是长时间沉浸于过去的事情中，无法自拔🍑。（4）把当下过好，对于现在的你也会是一件极好的事情了，所以，也就没有必要把自己大部分时间和精力花在已经过去的事身上🍑。（5）试着去看自己内心最真实的需求是什么，你后悔的是没有把事情做好，还是后悔的是事情之后带给你的惩罚🍑。世界和我爱着你♥️祝好🐳

题主，你好！我是实习喵，是壹心理的倾听师。一段刻苦铭心的经历，无论过了多久，自己试着舍弃了很久，却总是不经意地会想起，总是会辗转难眠，如电影般来来回回上演了无数回。那种感觉，越想要忘记，却好像越是难以忘记。这很像心理学中的白象效应。【白象效应】又叫白熊效应，是美国哈佛大学社会心理学家丹尼尔所做的一个实验：让实验者不要去想象一只白色的熊，结果这些人的大脑中都将那个白色的熊记得最深。这是因为每次我们在提醒自己要忘记ta的时候，都像是对ta的再一次回忆，这就会导致事情在我们心中的印象加深，久久挥之不去。【为什么会这样？】一方面是因为ta在你的心里足够的深刻，ta已经深深地烙印在你的记忆之中了，可能一个不经意你就会再想起。另一方面则是因为ta真的让我们十分痛苦，所以总是想要强迫自己去忘掉ta。结果却只是把不愉快的经历又回忆了一次，反而没能把ta忘了。【怎么办？】最好的办法其实就是顺其自然，不需要刻意、或者强迫自己去忘了ta。刚开始不停地想起来，是很正常的情况，毕竟我们受了那么重的伤。每次一想起的时候，深呼吸，抱一抱那个委屈、受伤的自己，安慰她，抱持她：“我知道这段回忆让你曾经很痛苦，但是没事的，现在都过去了，我现在很好。”渐渐地，你会发现自己想起ta的时间越来越少了，想起来的时候，那痛苦的感觉也会越来越少。相信时间是抚平伤痛最好的良药。

🌼题主，您好！🌿在你的描述中，看到你能清晰地发现自己目前的问题，并能积极的寻求帮助，这些做的都很好👍🌿对于会想起过去的事情，这没有错，大多数人都会如此，你应该是把自己陷入到了过去的情景和当时的感受里了，才会在过去的痛苦中无法自拔。🌱想要改变过去事情对我们的影响，我们需要对自己负起全部责任，接纳和包容自己的过去。🌱能够承认你经历了过去的事件，并意识到，事件已经结束。🍀我们可以检视自己的信念从描述中看到，你一直想着过去的事情为什么会发生，自己到底做错了什么？在我们每个人的一生中遇到的任何困难，任何消极的事情，都会有积极的一面。我们所遭受的每一个痛苦都是有意义的。只有经历了这一切，我们才能成就更好的自己。🍀愿意负责就会有力量如果想要从过去的的事情中解脱出来，我们必须要为自己负责。当我们能够为自己的过去负责的时候，我们就拥有了重新诠释这些经历的自由。只有接纳自己的过去，才能拥有选择人生方向的自由。我们要先试着接纳它们。一边记录自己内心的感受，一边从新诠释这些经历。同时学会关爱自己，可以通过冥想练习抱抱自己，接纳自己，学会原谅自己，最终找回了内心的安宁。借由内心的改变，带来外表的改变。🍀为发生过的事情负责很多时候我们只愿意接纳生活中积极的东西，却不愿意承担消极的东西。我们总是痛恨自己遭受的痛苦，而忽略了责任。当我们能够从更高层次审视自己的时候，我们会发现，我们所经历的一切，都是心灵成长的铺垫。当我们学会承担责任是，就可以把一切经历转化为成长的动力。我们所要做的，就是改变自己看待生活的视角。🍀当我们能够面对自己的过去，拥抱过去所带来的痛苦，我们就可以从痛苦的经历中吸取智慧，找到我们内心深处那块隐藏在暗处的金子。世界和我爱着你🌼

题主，你好。看到了你现在所面对的困惑，抱抱你呀！你现在遇到的是：成长方面的一些问题；再次给你一个暖心的拥抱。我猜：有没有可能这过去的痛苦，给你造成了一定程度上的心理创伤。你可能想透过自己的能力，把它给释怀。但是却发现，自己做不到。这时候，你就需要借助于外力（外部的力量）。譬如：心理咨询师的帮助。只要是心理创伤，就必须正视及处理的。不然，那段不好的痛苦的经历；它不会自己凭空消失，也不会从此就不见了。它只不过是被你压抑到自己的潜意识里去罢了。还有一种可能性是：你被心理学里的“吸引力法则”所影响。那么，什么是“吸引力法则”呢？就是：当你的思想集中在某一个领域的时候，跟这个领域相关的人，事，或物；就会被它吸引而来。（以上定义，来自百度百科。）所以，下次那些痛苦的回忆又再次出现；你该怎么办呢？我觉得：要你一时间，不去想它；有可能有点困难。你可以让自己每天有一个固定的时间，去想那些事情。譬如：今天给自己半个小时，去想它（痛苦的事情）；明天给自己15分钟去想它，后天给自己10分钟，大后天给自己5分钟。然后慢慢地，你就可以让自己尽量不去想那些事情。衷心祝福题主你现在所面对的问题，能够早日得到一个有效的解决。现在我能想到的，就以上这些了。希望我以上的回答对题主你有所帮助及启发。我是答主天天好好学习。在壹心理这里，世界和我爱着你。祝好哦！

回顾过去的经历也是一件很正常的事情，不是问题。主要问题是，你纠结在里面了。总是在想着，如果xx，事情就不会xx，那么就不会变得那么痛苦。反问自己，纠结过去，能改变过去么？不能吧。强迫自己去释怀去放下过去，也是不太可能的一件事情。陷入回忆的时候，尝试把注意力放在自己当下浮现的情绪和感受本身上，可以感受自己的身体，感受自己的呼吸，感受当下的一切，让一切的情绪自然的流动。把自己的注意力从思绪和纠结，转移到自身。也可以双手交叠在胸口深深地呼吸，从心里出发对自己内心各种的感受说我爱你，对不起，做这样的练习也许会有一点帮助。暂时找不到自己需求，不知道它是什么也没有关系，其实这是一个不断寻找的过程。之前对自我关注得太少，所以一时半会难以找到它。先从照顾和关注自己的感受开始，让需求慢慢地呈现和澄清，也许有一天它会浮现出来，当它呈现出来的时候，对它充分地尊重和看见，而不是批判。其实这个问题说起来范围挺大的，不是一两句话能解决的，需要去实践和领悟，我也只是分享一下。祝好