害怕认识新的人，感觉网络社交有点困难，怎么办？

题主，你好👋我是实习喵，是壹心理的倾听师。对认识新的朋友既有期待又有害怕🥺，这样的感觉让你感到很苦恼和焦虑。现代社会好像很多人都患上了社交恐惧。我们虽然很想扩充自己的朋友圈，但是似乎又害怕认识新的人。以前这样的恐惧只在现实生活中，现在也会进入到网络世界，变成“网络社交恐惧症”。这已经变成了一种“流行病”。【❓为什么我社恐了❓】有时候，真正让我们感到焦虑的不是社交本身，而是社交会给我们带来什么影响？在社交中，我们都希望自己是可以被人认可的。而在网络社交里，我们看不到对方的表情，更多地是通过文字来感受情绪。于是，我们会开始对这种未知感到担忧：害怕自己会不会说错了什么，会不会让对方感觉到不适了，对方会不会在背后正嘲笑着我。因此，我们即使是隐藏在网络中，但是依旧感到了焦虑和疲惫，便开始想要逃避，害怕与人沟通。【❓怎么办❓】社交和网络社交似乎已经是不可逃避的现状，我们回避社交也不能减轻自己的困扰，更有可能越逃避越害怕。我们可以尝试一下积极的自我疗法来缓解这种状态：【接纳自己】希望别人接纳自己之前，自己要先接纳自己，信任自己。不能成为话题中心也没有关系，新朋友没有聊得来也没关系。接纳自己内心对社交的恐惧，接纳自己在社交中并不是完美的自己。【把对方当作熟悉的好友】当我们和熟悉的人聊天的时候，我们心里的防御机制就会降低。这个时候我们能过更自然的思考，更清楚的表达自己的想法。【寻找让自己舒适的社交环境】俗话说物以类聚人以群分，找到一个适合自己的、让自己感到舒适的社交环境也是很重要的。就像我们在家时候和在外的时候都会有两个面孔一下。在家的自己会感到更自在，在外的自己难免会感到拘谨。【不迎合别人】如果遇到不合适的人，也不要勉强自己去迎合对方，不要过度的去配合对方，那样会让自己把原本应该轻松的社交环境，变成了一种负担。勇敢的去尝试吧，我们在茫茫网络大海中，不合适大不了再去找一个新的社群，寻寻觅觅中，总有一个适合自己的。加油！

你好呀！先隔空给你一个温暖的抱抱。从你简短的描述能够感受到你内在的不自信，对自己的不接纳。其实，很多时候我们与他人的关系往往是我们与内在自己关系的投射。尝试跟自己害怕的情绪感受待在一起，去体验，觉察，感受自己害怕的情绪背后隐藏的需求是什么？比如，渴望被接纳，被肯定，被理解，被支持，害怕被否定，被嫌弃，被拒绝？那么被否定，被嫌弃，被拒绝对你来说意味着什么？是否意味着你很糟糕？你不够好？而你内在是无法接纳和面对这样的自己的，对不对？所以，你对社交中一对一交流，沟通的害怕，恐惧，更多是源于你内在的不自信，对自己不接纳的情绪情感的身心表达和反应。而且当你对内在自己不接纳，不自信的这一部分有没有很好的觉察时，你就会在无意中把对内在自己不接纳，不自信的情绪情感投射到外在他人的身上，认为他人也不会接纳真实的自己，于是就会对社交产生一定的恐惧，不安，特别是相对深入、亲密地交流，互动尤其如此。因为这需要你持续更多地自我表露，你说呢？而当你对自己情绪感受背后隐藏的需求有了一定地觉察和了解时，你就会对自己的恐惧，害怕多一份接纳，理解，就会尝试在这种自我觉察力的引导下以更好地方式回应自己内在的需求。比如，尝试一边怕一边主动与他人建立关系，允许自己可以被拒绝，被嫌弃，但这并不代表自己不够好，很可能是对方对自己不够了解或者是彼此的三观不一致，对方在那个当下可能遇到了情绪情感上的困扰等，尝试把被拒绝，被嫌弃更多归因为外在的，不可控，普遍的因素，这会让你在面对挫折，挫败时依然能够相信自己是好的，不会陷入自我否定，自责的无助，无力感中消耗自己。当然，你也可以尝试着通过自己的努力来给予自己这一部分需求上的满足和回应。那就是以自己渴望被对待的方式先对待自己，比如，学习更好地自我接纳，尊重自己身心真实的情绪感受，尝试以恰当的方式、方法，及时给予自己身心需求的回应，培养对自己情绪的觉察力，自我关怀力。同时，尝试学习更好地自我接纳，培养自信对你来说很重要。你可以通过列自我接纳优势清单的方式来尝试学习更好的自我接纳，既能看到自己身上的欠缺和不足，同时，也能够看到自己身上更多的亮点和优势。也可以尝试通过坚持写感恩日记的方式来更好的培养自信，提升自我价值感。在工作，学习，生活之余，尝试多给自己培养一些兴趣和热爱，让自己的生活内容足够的充实和丰富，让自己所能掌控的事情越来越多。可以通过主动尝试学习一些社交的技巧，来更好的提升自己的社交能力。推荐你读《如何客服社交焦虑》《社交天性》。愿我的分享能够给予你一定的支持和帮助。

题主，你好，很荣幸能回答您的问题。能感受到你内心的疑惑、压力与担忧；同时也能看到，这是以前没有过的感觉，可能是近期压力事件带来的短期状态。☞找出根源首先，试着去回想一下最近几个月发生的事情，尤其是在与人相处、人际交往这方面的场景，找到与现在感觉相似的场景或者发生的事件。然后，试着写下这件事的经过，以及给你带来的感受，帮助自己找到情绪的来源。最后，再延展一下看看，除了网络社交觉得有点困难，那其他的部分呢～如果还和以前一样，那么只要调整好心态，参照之前的模式就行；如果由此泛化到了其他部分，那么就需要我们及时的觉察它，并让它停止下来，尝试一下新的策略。☞看到需求题主说，内心会希望去认识新的人，可是会担心:认识后不知道该如何一对一的交流。似乎好像你在与人交流时，会在意自己带给对方的感受是怎样的，担心自己会接不上话，无法开展话题。因此，内心产生了很多的压力，束缚了自己。一般来说，人们在交流中，期望得到对方回应，是一个很正常的想法，因为与这样的人交往，会让我们有一种安全、被接纳的感觉；而当我们得不到回应时，则会让人产生些许失落感，这也很正常，因为每个人都想被看见。只是不同的人，对待这样的不回应有不一样的理解:有些人会觉得这种不回应无关紧要、无伤大雅；有些人则会对这种不回应很在意，会担心是否自己说错了话、是否对方不感兴趣、是否对方没有在听我说话、是否对方不喜欢我等等想法。一旦出现这样的想法，往往我们就只看到了事情消极的一面，会越想越害怕，越想越焦虑。☞遇到这样的情况时:✔首先，要自我觉察，看到自己这一系列的情绪与想法，看看这些情绪在表达什么。✔然后，接纳它们，接受自己有这样的情绪，深呼吸，让自己胡乱的思绪停止下来，找回自己内心的平静。✔最后，换个角度看问题:如果是自己找不到话题，那可以尝试让对方开始话题；如果对话题不感兴趣，可以尝试说出自己的真实想法，表达自己的爱好；如果担心自己不被别人喜欢，可以告诉自己:没有人能做到让每一个都喜欢的……同时，也可以试一试自己之前与人的相处方式，对某一个人不管用，不代表对其他人也不管用。以上仅代表个人观点，希望能给你带来帮助与启发～谢谢❤️

你好题主：从你的简单描述中感觉到你想认识结交更多的人，又担心真的认识了要一对一聊天，不知道怎么说话，怎么办，为此焦虑紧张。先为你有这样的社交意愿点赞，人是社会中的人，社交也是人的一种需求，满足人的归属的需要。尽管你的社交有些困难，你没有退缩，而是积极想办法求助，看到了你寻求改变的意愿和行动，真的非常好。社交就是建立人际关系，你想和人建立关系，但是看出你在与人建立关系方面有些无力、不知所措，与人打交道的能力不足。建立人际关系的能力最早来自于和父母的相处，小时候，人从小到，父母在养育我们的过程中会和我们说话、互动，会照料我们的饮食、生活，可不要小看这些小事情，就是在父母照顾我们的生活中，父母回应我们的各种需求，进行各种互动，形成了我们的最初的人际关系，尤其是妈妈与我们的互动。妈妈温柔的声音、关切的眼神、温暖的怀抱给到我们安全感、信任感和自信心，也是在这样的互动中，我们感受到爱，也从中模仿学习到怎样去爱，怎样表达爱，怎样表达需求，也学习到怎样去回应别人的需求，怎样和别人说话、互动，这为我们日后与人打交道打下了坚实的基础。随着长大，互动的面越来越宽，交流的内容越来越广，认识的人会越来越多，那我们的社交能力、人际互动能力就越来越强，无论在任何人群中，都能找到话题，很快认识新人，结交朋友。如果小时候这样的互动比较少，就有可能就感受不到父母对我们的关爱，时间长了，我们会觉得父母不喜欢我们，容易自卑，不自信。那与人交往的时候就可能紧张、不自信，不敢说话、不敢与人交往。同时因为与父母的互动少，也就学习不到说话的技能，见了人不知道该说些什么，不知所措。不过也不要紧，社交是一项技能，是可以后天学习的。如果你发现自己确实在这方面欠缺，并且想突破，那完全是没有问题的。那怎样做呢？一、克服心理障碍，树立自信心你现在不是已经通过网络社交了吗，这就是最好的开始，告诉自己，自己已经开始社交了，有点紧张担心做不好都是正常的，但是相信一点点尝试是会越来越好的。二、不对自己期望太高因为有社交困难，所以一开始不要对自己期望太高，想一下子达到什么结果，可以制定小目标，比如，今天我就试着和人一对一聊天，聊得好不好暂且不管，明天再聊，聊两个，以此类推，练习、训练，慢慢积累经验。三、学习社交技能参加人际小组，学习观摩别人怎么说话，怎么交流。同时多实践练习，参加演讲比赛，锻炼自己的胆量和说话技巧，多参与朋友、同事的活动和谈话，从中学习感受，也作为一份子参与交流。希望上述能帮到你。

🍀亲爱的题主您好，很感谢你的提问，看到你的描述，我能体会到你的困扰，也能感受到你的情绪，给你一个温暖的抱抱呀。我们都渴望认识新的人，扩充自己的社交圈子。每次到需要社交的场合，我们都会极度恐慌。于是我们躲进网络世界里，藏在一个个符号下，隔着电磁波交流，以此来缓解自己的社交恐惧。但其实，社交恐惧这种东西是没法躲藏的。以前我们是“社交恐惧症”（socialphobia），而现在是“网络社交恐惧症”（E-socialphobia）。网络社交恐惧，其实就是人们在无处不在的网络社交中，疲于应对和不知所措的状态。总结起来其实是：害怕被过度关注，也害怕不被关注。它是一种时代病，生于这个时代的人，大多都难以免疫。⭐️如果非要说有什么治愈方法，其实可以参照以下几点💡接纳你自己接纳自我，可以从停止对自己的挑剔、批判、责难做起，不再苛求自己，不再急于从负面情绪中逃开。真实面对后，常常发现事实没有之前想得那么可怕。💡把对方想象成自己的亲戚把对方想象成叔叔、舅舅、大伯、阿姨、大妈、或者兄弟姐妹。这种自我“套瓷”在很大程度上能缓和这种社交恐惧，因为想象中的那个人与自己是如此亲近，和自己的亲人聊天，还有什么好担心的?💡Welikethepeoplewholikeus“我们喜欢那些喜欢我们的人”。不必刻意向那些对自己不友善的人示好，你只需要关注那些会对自己点头微笑致意的人就可以了。💡不让舌头超越思想如果真的没什么想法，就还是选择沉默吧。不要把在社交场合一声不吭片面地理解为是一件坏事。有些时候，不说话并不显得无知。💡不刻意迎合别人我们通常会压抑自己、迎合别人和外界来换取爱和尊重。但这既让对方无法了解真实的你，亦让你自己觉得这样的交往浮于表面形式，从而也唤不起自己的真情实感，真实的自己也就越躲越远。希望我的回答能够帮助到你，祝生活顺遂～

想认识新的人，但真认识了，一对一聊天，很容易发展到见面或更深的联系，就会怕遇到不好的人或者情况，而造成自己情感和物质上的损失，这是很多人都会有的心理。首先，要先确定自己要找的是什么样的人，要保持什么样的关系。要增强自己的分辨能力，不要被一些表象所迷惑，如果对对方还有很多疑问的话，就保持一定的距离，慢慢观察，慢慢发展关系。人际关系是有收益，也有很多风险存在的，但我们如果是受过损害就从此不再跟人交往，也是不对的，主要是自己要增强分辨力，总结经验教训，知道什么样的人可以深交，什么样的人不能深交，然后找到适合自己的朋友和交际方法。