有灾难化思维，有时还会加重这种思维模式，怎么解决？

你好，理解你的焦虑！首先，所谓灾难化思维，指的是想象消极事件的最坏后果，甚至对将来不可能发生的事情，也做最坏的打算，和我们所熟知的“杞人忧天”类似。灾难性思维会把不良后果放大，所以通常会产生严重的恐慌心理。其次，灾难化思维，通常会出现三个后果。第一，预期焦虑。比如，看个新闻有人不还钱，马上想起别人接自己的钱还没换，然后睡不着觉，觉得自己可能要不回来自己的钱了，甚至于能想到要钱时别人打骂的场面。第二，敏感多疑，什么都当事、一天到晚小心翼翼，越怕出事越容易出事。第三，容易逃避问题，遇事就想躲。日子越过路越窄。最后，接纳自己的就是这个样子，会让自己好受一些。当脑子里出现这些负面想法的时候，可以手腕上带个猴皮筋，有负面想法的时候，就弹自己一下，疼痛会让自己快速走出负面情绪。也可以用些正念的方法，比如有负面思维出现的时候，马上走出家门，去数一数街上穿牛仔裤的有多少人，用这样的方法离开负面思维。最好的方法是运动，运动会让人产生多巴胺，人一高兴，负面情绪就远离了。希望可以帮到你，祝顺利！

题主你好！我们一起来了解一下“灾难化思维”灾难化思维就是想象某种灾难即将来临，发生了一些平常的事，就想到最坏的结果。这种思维模式会引起不必要的焦虑和担心。这种思维模式的形成我想可能与个人的经历有关。例如，经历过一些突发事件的人，事后可能会形成焦虑思维。如，遭遇车祸，亲人的突然离世等。也可能与父母的思维模式有关，如父母是个比较焦虑的人，子女也可能会受其影响。再就是与接受的信息有关，如果我们平时经常接触到一些偶发的不好的事件，这对我们的思维模式也是会有影响的。应对的策略为：（1）什么事都有可能发生，但发生的概率有多少。要知道，世事无常，什么事都有可能发生。但，偶发事件发生的概率是很小的，我们没有必要为了小概率的事纠结。（2）即使发生了你想到的事，你也有解决的办法。当我们把有可能发生的事都想到了，我们可以问问自己，如果发生了这样的事，你怎么办?找到了解决的办法，我们就不会焦虑了。（3）适当的焦虑也是有好处的有了焦虑，我们就会想解决的办法，这说明，适当的焦虑是可以让我们为完成一件事或达到某一目标作充分的准备，这样成功的概率就会大一些。如，现在买东西不安全。题主会想到“包裹会掉或者被别人冒领了，你收不到东西”，其实这是很正常的，生活中确实有这种现象（虽然我没遇到过），那么，我们在买东西时就会找一些可信赖的网店，减少这种事的发生。或者万一遇到了，店家也会解决。这样，我们就用实际的行动克服了对未知事件的焦虑。（4）及时觉察自己陷入了“灾难化思维”，给自己的大脑按一个“暂停”键当我们对一件没发生的事过度思考会有什么结果时，及时给自己的大脑说：“这些都是你的想象，并不是真实的。”可以转移注意力，可以去做做其他的事，看看小视频等，以缓解焦虑的情绪。改掉一个习惯性的思维模式和口头语，确实是一下子办不到的。需要慢慢训练自己的大脑和思维才能改变。训练的方法就是及时的觉察，暂缓语言的表达，当想说“万一，怎么办？”时，先忍一忍，让大脑有时间去识别想象与真实之间的区别，然后说“应该不会“或”我想，是这样的“。以上建议仅作参考。希望能帮到你。祝好！

题主你好首先恭喜你对自己的情绪和感受有了自我觉察，自我觉察是我们在自我成长过程中非常关键的一步，因为正是有了自我觉察才让我们慢慢了解自己，知道了自己的各个面向、知道了自己的思维逻辑和信念等，从而发现自己可能要处理的议题。你经常会担心一些不好的事情发生（如收不到快递、被人冒领等）或会对未来要发生的事情产生一些不够积极的判断（如不会有什么人去上班等），也就是你所说的灾难性思维，这让你产生了很多担心困惑焦虑的情绪。我给出的建议是：首先，我们承认并允许自己有这种所谓的灾难性思维，承认并允许自己有这种思维方式的存在，就是一种自我接纳的表现。只有当我们与自己的负面情绪或思维模式和平相处的时候，内在的能量才不会撕扯纠缠，才不会因恐惧担心焦虑而白白浪费自己的心力。其次，可以对自己此刻当下正在担忧的事情做一个自我观照，看看自己此刻到底在担忧什么。拿收快递举例，你担心收不到货或被别人冒领后，你是在担心别人的诚信不发货吗？是担心别人会粗心把地址搞错致使你收不到货吗？或者你是担心货物在运输过程中丢失吗……当你看清了自己真正的担忧所在后，也许你自己就已经找到了答案，应该如何应对。当你有了答案并有了相应的处理对策后，你还会有担心吗……然后我想说的是，灾难性思维也并不是完全不好的。我们也可以把灾难性思维理解成具有危机意识呢，有一个词叫做“未雨绸缪”，说的就是预先考虑到可能出现的不如人意的结果，从而事先预备好应急方案。这让我们对事情更有把控感，增加了成功的几率，你说，对吗？如果我的建议对你有用，我会非常开心！最后，祝一切安好！祝你也开心常在

你好呀，我是花儿~看到题主近期觉察到自己的“灾难化思维”，对这方面产生了疑惑，并想缓解这种灾难化想法带来的焦虑感。我想与题主分享一些想法：1.“灾难化思维”的好处：帮助我们规避部分风险当我们把事件的利弊都想到的时候，在弊端的部分，我们会提前预判可能会发生哪些不好的事情，并可以提前做一些准备，提前做一些心理防线，来应对坏事情的发生。举个栗子：想要去海边的城市旅游，做旅行攻略的时候，发现每年这时候都可能会有台风，这时候可以选择早一点时间，或者晚一点时间去这个城市，也会提前学习应对台风的紧急避险方法。所以，灾难化的思维，也有其两面性，可以适当地帮助我们规避一部分的风险，让我们更从容地应对突发事件。2.扩大思维广度，更加全面地思考灾难化想法当我们有了灾难化想法的时候，也可以试着从非灾难化可能性去进行思考。“譬如聊天聊到现在在买东西会不安全，我立马的理解就是包裹会掉或者被别人冒领了，你收不到东西。而别人的意思则是，现在疫情不是很稳定。。。。”题主关于网购不安全的理解与他人的理解，我认为并不冲突，因为每个事件，本身就有很多个角度可以进行解读，就像是“一千个读者，一千个哈姆雷特”。就“网购不安全”的这个想法，我们也可以试着从正向进行辩论：包裹一定会掉吗？包裹一定会被冒领吗？我们还可以再做个假设：如果没有收到，我们可以做什么呢？我们可以与客服，与快递公司联系，这不会是多么糟糕的事情。你要相信，条条道路通罗马，每一件事情，都会有一个以上的解决办法，试着用更为多面的方式去思考问题，或许，就不是问题啦。3.将事件的可能性进行量化评估，降低灾难化想法依然还是“网购不安全”的这个想法，我们可以对这些想法进行量化评估。包裹掉落的概率是多少？包裹被冒领的概率是多少？网购收不到东西的概率是多少？仔细思考，或许会发现，这些想法确实可能存在，但它们的发生概率，还是相对比较小的。希望以上分享对题主有所帮助，祝好呀~

晓婉解答：【得偿所愿】你有没有听说过吸引力法则？你如果一直想着一件事情，那么这件事情不管早晚，终有一天会发生在你身上的。我们一般都会想着自己希望发生的事情，你一直所想的，就是你想要的，如果最后发生了，你要享受它，因为你日思夜想，所以它千呼万唤始出来。【抓住重点】向别人反复确认数字这个行为本身没有什么问题，但是要看对方有没有责任给你这个确定的答案，比如银行职员，在给你点钱的时候是必须告诉你准确的钱数的，否则别说是你，谁都不会同意。重点是要判断一下，你反复确定的这件事情是否重要，还要看怎样才能获得你想要的准确答案，如果在这个人这里反复确认，也并不能得到准确答案，那不如直接去寻找最可靠的方式。

题主你好：很荣幸回答你的问题。看完你的描述，理解了你的困扰，生活中你总喜欢用悲观的态度看待问题，习惯夸大问题的负面影响，你想知道这里面的原因，并通过自己的努力改变这些看法。🐳，古语云识不足则多虑。也就是说，你处理某些方面的经验不足，喜欢考虑问题的负面方面较多，性格上可能是由于周围的环境和自己的认知，让你有些自卑和敏感，平时老师家长对你的要求又非常严格，让你有些完美主义，你也就习惯了，为了防止出错，把问题想的更复杂，困难估计更多。🐳，生活中接纳自己不完美，承认自己有缺点，在考虑问题上，可能就要简单一些。负面的东西就会少一些，我们生活的也就会更加开心。🐳，日常生活不可能不会出问题，比如快递寄错或者丢失，第二天来几个人上班，也不是确定的数也会有变数，有些人会因为一些特殊情况请事假，我们要做的不是担心快递寄错或丢失，或者是因为有人请事件而上班人数不够，我们可以把精力放在快递寄错丢失出现后的补救措施上，如果有补救措施，即使发生了这些不想发生的事情，对我们的影响也会减少到最小，同样，万一有人上班的人数不够，可以多找几个工人替补有了备选方案，也能够解决你们所想出的问题。生活中只要有解决方案的问题，就不应该称之为问题，把注意力放在如何应对问题的方法上，不但缓解我们对产生问题的焦虑，而且还可以提升我们应对问题的技能，提升我们在日常工作生活中的自信，从而使我们看待问题不再悲观。我是幸福有约1983.世界和我爱着你！

OK，你好，我是默默学习。听了你的描述，我感觉你现在很痛苦，明明知道你的习惯，比如：万一呢？你确定？这让自己痛苦，可是自己又改不掉，就像陷入了漩涡里，明知道不喜欢说这几句话，可是每次又想说，说完之后又觉得不好，然后就开始自我否定和矛盾。这样子一定是痛苦的。有时候还会很焦虑，对不对，会不会有一种因为自己的这个习惯，已经影响到自己的心情、工作和生活了，还有自己的人际关系，也会纠结他人会不会因为这个习惯不喜欢自己，觉得自己太多心。这样子纠结，一定心情不好的哈。同时，明知道这样不好却改不掉，说完又后悔，自责，内疚和否定自己，平时也会琢磨这件事情对不对？想要改掉，可是短时间内也没有什么好的办法。所以你在这里说出来了，你被我们看见了，我们也看见了你的焦虑，你的眉头还在皱着吗？哪怕是短暂的舒缓也好，我们希望你得到我们的理解，包容和帮助。你还有什么别的问题吗？你痛苦的时候会做些什么缓解自己呢？你有没有人可以一起讨论你的痛苦呢？在这里，你是安全的，有时候，我也会遇到这样的情况，我的问题是，我知道对父母发脾气不好，一直想要好好说话，想要改掉，可是偶尔发完脾气后，我会很内疚和自责，是不是和你挺像的，我怎么解决的呢？每天听课，学习，慢慢调整自己的心态，改善自己的脾气，性格，现在慢慢的不太发脾气了，即使发脾气，我也学会了控制发脾气的语气和时间，之后也学会了谅解自己，生气是正常的啊，人都会生气，只要我们合理表达就是可以的。这样一想，我就会心情好很多，之后还会主动打个电话给父母，我想，只要我坚持修炼自己，慢慢得，我就会保持温和了。你也要学会谅解自己哈，你有时候会说：万一呢？你确定？你说的是灾难化想法，没有关系的，即使你说出来了，即使你有这样的想法，也可以告诉自己，这些想法也是很正常的啊，只要不过多去思考这件事情就可以了，最多想3次，就开始思考别的事情，三思而后行，是好的，同时还有，三思可也，就是不要思考太多，思考，谨慎也是好的啊，如果过度了就需要调节了，所以，你可以这么理解自己：是因为我比较细心，比较严谨。只是把握好度就好了。如果你还在焦虑，就继续提问，我们有很多很多有经验的老师，会给你各种各样的指导，以上是我的想法，分享给你了，祝你慢慢得，慢慢得和自己的思想和解。

你好，“万一呢？”“你确定吗？”这让题主感受到了过去的自己也会选择这么问。感觉这是一种风险管理的思维。它不是绝对的，在某些情境下是非常适用的，也是非常需要的。无论是自己这么说，或者听到他者这么说，能量是有可能顺势转化的。例如今天出门是否需要带伞，天气预报说要下雨，天空也看起来是阴阴的。但是家里剩下的那把伞可能发霉了，伞柄这里很脆，也可以说是坏掉了。前两条出门在公交上又把伞给落下了。即便想要带伞，在家中也无处可找一把好伞。那就爽快地不带伞。这样，可能会收到提问“要不要美团外卖搞一把？”如果说不用。那么就会收到“万一下雨呢。你确定不带吗？”说话者是一种担忧。很想提出自己的经验和建议。但如果不带伞的那个人，根本不介意淋雨呢。或许又会收到“万一感冒呢？你确定吗？”想要坚持自我的想法，可以温和地表达：“带伞出门让我有些困扰。我也看到了你的担忧。但我决定不带伞出门。如果感冒，我会感到我很需要你。”即便觉得自己不会感冒的，也可以给关系搭一座桥梁。因为有些事情，不需要一一验证。让对方的价值感得到体现，但又有自我可以掌控的分寸。我们抗拒灾难思维，或者接纳灾难思维，都是一种极端，还会摇摆不定。认识自己，看到自己。成全自己——我不需要完美给任何人看，我觉得这样也挺好的。其实就足够了。